fumo - Azienda Ulss 12 veneziana

comportamenti che possono aiutare a scongiurare la ripresa del fumo
L Rileggere la lista delle ragioni per le quali si ha deciso di smettere di fumare
per ricordare quanto è importante questa scelta.
scheda
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L Buttare via sigarette, accendini e nascondere il portacenere: è inutile
smettere riducendo il numero di sigarette o fumandone di più leggere.
L Se si sente la mancanza della sigaretta tra le dita, tenere le mani incrociate
o occupate a giocherellare con piccoli oggetti (penna, chiavi, etc.).
L Tutte le volte che si prova una forte tentazione a fumare, contare fino a
cento, fare lunghe inspirazioni ed espirazioni, rileggere le motivazioni per
smettere di fumare.
L Se si sente il desiderio di fumare, masticare caramelle e gomme senza
zucchero.
L Bere molti liquidi non zuccherati e non gasati, acqua e succhi di frutta,
specialmente all’inizio dei pasti.
L Evitare le bevande alcoliche, il caffè o altre bevande di solito associate
alla sigaretta.
L Aumentare il consumo di frutta e verdura. Se si sente il bisogno di mangiare
qualcosa tra i pasti, accontentarsi di un frutto, un pacchetto di crackers o
due-tre grissini.
L Alzarsi subito da tavola, lavarsi i denti, fare una passeggiata o tenersi
comunque occupati in un modo piacevole (andare al cinema, praticare un
hobby, etc.).
L Pulire accuratamente l’auto, la casa e gli indumenti, in modo da togliere ogni
odore di fumo.
L Lavarsi i denti.
L Far sapere a familiari e amici che si è deciso di smettere di fumare e chiedere
il loro supporto per mantenere tale decisione.
L Frequentare ambienti dove non si fuma ed evitare la compagnia di fumatori,
almeno per i primi tempi.
L Evitare di mettersi alla prova: essere un non-fumatore è un impegno a lungo
termine e un cambiamento importante dello stile di vita.
L Non scoraggiarsi se si è verificata una ricaduta: ricominciare da capo, con
fiducia in se stessi e determinazione, sfruttando l’esperienza maturata.
L Mettere da parte i soldi che si risparmiano non fumando e farsi un regalo,
magari per festeggiare la prima settimana senza fumo.
L Prendere nota di tutti i benefici (alito più fresco, abiti e casa più profumati,
etc.) che si sono notati da quando si è smesso di fumare: tenerli sempre a
mente per rafforzare la propria decisione di smettere.
Fumo come aiutare i pazienti a smettere di fumare