fumo - Azienda Ulss 12 veneziana

Bisogna inoltre far presente al paziente che consumare alcol, anche in piccole
quantità, può far sentire la necessità impellente di fumare. Pertanto è consigliabile
evitare gli alcolici nelle prime settimane dopo la cessazione del fumo, anche perché
bere riduce l’autocontrollo.
Altre situazioni difficili da gestire, perché associate alla sigaretta, possono essere:
il risveglio mattutino, il dopocena (soprattutto se in compagnia di amici), una telefonata,
guidare l’automobile (soprattutto per lunghi viaggi o come passeggero),
guardare la televisione in relax o in compagnia di amici.
Ciò avviene perché la nicotina può dare una sensazione di rilassamento che ben si
associa a questi momenti.
scheda
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a cura di
Emanuela Blundetto
del Gruppo di lavoro fumo
e medico di Medicina generale
dell’azienda Ulss 12 veneziana
alibi del fumatore
non ce la posso fare, non ho abbastanza forza di volontà
Si tratta di una sfida importante, troppo importante perché si possa gettare la
spugna senza tentare seriamente. Smettere di fumare, in quanto impegnativo, ti
permette di acquistare maggiore fiducia in te stesso, di aumentare il tuo orgoglio
e l’ammirazione di parenti e amici.
Rivedi le ragioni che ti hanno portato a questa decisione, analizza le situazioni di
maggior desiderio del fumo e cerca alcune strategie per superare questi momenti
di difficoltà, perché smettere di fumare è possibile con una buona organizzazione
e non dipende solo dalla forza di volontà, ma dalla capacità di reinventare il proprio
stile di vita.
aumenterò di peso
È opportuno aumentare da subito l’attività fisica e scegliere più frutta e verdura
fresca, bere più acqua e mangiare lentamente.
sono irrequieto, ansioso e ho difficoltà nel dormire
Questi sono dei sintomi d’astinenza da nicotina e sono del tutto transitori, si
superano spontaneamente in poche settimane. Occorre ridurre il numero di caffè
nell’arco della giornata ed evitare quello dopo cena, prenditi delle piccole pause
durante il lavoro, fai delle brevi passeggiate o dei respiri profondi.
Fumo come aiutare i pazienti a smettere di fumare