fumo - Azienda Ulss 12 veneziana

a cura del
Gruppo di lavoro fumo e dei
medici di Medicina generale
dell’azienda Ulss 12 veneziana
indicazioni comportamentali
Per affrontare le situazioni che potrebbero presentarsi in seguito alla cessazione del
consumo di sigarette è necessario che il paziente sia adeguatamente preparato.
aumento di peso
È una preoccupazione molto frequente per chi decide di smettere di fumare, soprattutto
per le donne: a volte è il più importante dei motivi per cui si ritorna
a fumare. L’aumento di peso non è superiore ai 2-3 chili e comunque non tutti
ingrassano. Non è necessario seguire una dieta rigida che, soprattutto nelle prime
settimane, sarebbe troppo difficile da sostenere; è più importante cambiare gradualmente
le proprie abitudini alimentari. Ecco delle semplici regole:
L mangiare con tranquillità, lentamente: il senso di sazietà, infatti, insorge dopo circa
15 minuti;
L preferire frutta e verdura fresche e cibi cotti alla griglia o bolliti;
L consumare caramelle e gomme senza zucchero;
L bere molta acqua;
L comprare e consumare per abitudine cibi a basso contenuto calorico;
L evitare di smettere di fumare in prossimità di un periodo di festività o di vacanza: in
queste occasioni, infatti, si tende sempre a mangiare più del necessario;
L bere un bicchiere di acqua prima dei pasti (si può far notare al paziente che i cibi sembreranno
avere un altro sapore e gli odori saranno molto più intensi di prima);
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L praticare attività fisica, anche minima: salire le scale a piedi, andare in bicicletta, scendere
dall’autobus una fermata prima del necessario, parcheggiare l’auto un po’ più lontano
del solito, in modo da camminare almeno trenta minuti al dì a passo svelto.
stipsi
Alcune persone, smettendo di fumare, riferiscono di andare incontro a stipsi.
Ciò è superabile:
L bevendo molta acqua;
L mangiando cibi ricchi di fibre (frutta, verdura e alimenti integrali) che aiutano anche
a disintossicare l’organismo;
L Facendo un po’ di attività fisica, anche leggera, ogni giorno;
L Se il problema persiste, si può eventualmente fornire un aiuto con rimedi
farmacologici per brevi periodi di tempo.
disturbi del sonno
Alcune persone lamentano disturbi del sonno dopo aver smesso di fumare.
Per evitare ciò è utile:
L non bere il caffè dopo cena e ridurre il consumo di bevande ricche di caffeina, come
tè e Coca Cola;
L bere un bicchiere di latte caldo prima di coricarsi.
Irritabilità e difficoltà di concentrazione
Possono presentarsi nel 50-75% delle persone che smettono di fumare. Tali fenomeni
in genere raggiungono la loro massima intensità nelle prime due settimane e
scompaiono nel giro di un mese. Per evitare questi problemi può essere utile:
L prendersi delle piccole pause durante l’attività quotidiana e cercare di riposare un po’
durante il giorno;
L dormire più ore rispetto al solito durante la notte, in modo da essere più riposati
durante la giornata.
Fumo come aiutare i pazienti a smettere di fumare