fumo - Azienda Ulss 12 veneziana

tratto da
www.smettievinci.it
1
Smettere
10 consigli per smettere di fumare
completamente da un giorno all’altro.
Decidere il giorno in cui si vuole smettere.
scheda
4
2
Eliminare
ogni pacchetto di sigarette, ogni accendino e tutti gli
oggetti che possono ricordare il fumo: è noto che la sigaretta
o il pacchetto superstite sono spesso causa di ricaduta.
3
Cercare
l’aiuto e il sostegno dei familiari e dei colleghi di
lavoro. Informarli della decisione di smettere e chiedere la loro
collaborazione.
4
Individuare
tutte le circostanze che venivano associate alla sigaretta
(caffè/sigaretta, pausa lavoro/sigaretta, televisione/sigaretta) e
mantenere alta l’ attenzione in queste occasioni. Imparare ad
affrontarle in modo nuovo, scoprendo altri motivi di piacere.
5
Se
la voglia di fumare è forte (la crisi, in realtà, dura solo 3-5 minuti),
bere molta acqua, fare alcune profonde inspirazioni e ripassare o
rileggere le ragioni che hanno portato a smettere.
6
La
7
Cercare
8
Aumentare
9
L’eventuale
10
difficoltà a rilassarsi o a concentrarsi e altri disturbi sono legati
alla dipendenza da nicotina e durano poche settimane.
Chiedere consiglio al medico di fiducia.
di frequentare ambienti in cui non si fuma ed evitare
per i primi tempi la compagnia di fumatori.
l’attività sportiva o motoria. Mangiare leggero,
consumare molta frutta e verdura, evitare alcol e caffè.
tendenza a ingrassare può essere tenuta sotto controllo:
è dovuta per lo più al fatto che si tende a sostituire la sigaretta
con il cibo.
È vero che la maggior parte dei fumatori smette solo dopo alcuni
tentativi, ma occorre ricordare che ogni tentativo è diverso dal
precedente e questo potrebbe essere quello buono.
Fumo come aiutare i pazienti a smettere di fumare