Scheda Allenamento Più Muscoli Fase 2: Come ... - Ultimate Italia
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<strong>Scheda</strong> <strong>Allenamento</strong><br />
<strong>Più</strong> <strong>Muscoli</strong> <strong>Fase</strong> 2: <strong>Come</strong> Ottieni Un<br />
Pompaggio da Farti Scoppiare<br />
LUNEDI' ——————————————————————<br />
ESERCIZIO SERIE RIPETIZIONI Recupero tra i Set<br />
Bicipiti con bilanciere 3 10 1 minuto e mezzo<br />
Bicipiti a martello 3 10 1 minuto e mezzo<br />
Bicipiti ai cavi 7 10 30 secondi<br />
Panca a presa stretta 3 10 1 minuto e mezzo<br />
Parallele 3 10 1 minuto e mezzo<br />
Pushdown ai cavi 7 10 30 secondi<br />
Polpacci seduto 3 10 1 minuto e mezzo<br />
Polpacci in piedi 7 10 30 secondi<br />
MARTEDI'——————————————————————<br />
ESERCIZIO SERIE RIPETIZIONI Recupero tra i Set<br />
Squat 3 10 1 minuto e mezzo<br />
Leg Press 3 10 1 minuto e mezzo<br />
Leg Extension 7 10 30 secondi<br />
MERCOLEDI' —————————————————————<br />
ESERCIZIO SERIE RIPETIZIONI Recupero tra i Set<br />
Spinte su panca con manubri 3 10 1 minuto e mezzo<br />
Panca inclinata 3 10 1 minuto e mezzo<br />
Croci ai cavi 7 10 30 secondi<br />
Panca a presa stretta 3 10 1 minuto e mezzo<br />
Press per i tricipiti 3 10 1 minuto e mezzo
Estensione del braccio sopra la testa 7 10 30 secondi<br />
GIOVEDI''——————————————————————<br />
ESERCIZIO SERIE RIPETIZIONI Recupero tra i Set<br />
Rematore 3 10 1 minuto e mezzo<br />
Lat Machine 3 10 1 minuto e mezzo<br />
Pulley basso 7 10 30 secondi<br />
Polpacci in piedi 3 10 1 minuto e mezzo<br />
Polpacci seduto 7 10 30 secondi<br />
VENERDI' ——————————————————————<br />
ESERCIZIO SERIE RIPETIZIONI Recupero tra i Set<br />
Spinte in alto manubri 3 10 1 minuto e mezzo<br />
Alzate frontali 3 10 1 minuto e mezzo<br />
Alzate laterali 7 10 30 secondi<br />
Bicipiti con bilanciere 3 10 1 minuto e mezzo<br />
Bicipiti su inclinata man. 3 10 1 minuto e mezzo<br />
Bicipiti ai cavi 7 10 30 secondi<br />
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