Media:6° nomenclatura es. palestra-pv.pdf - WikiMotorio
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Nomenclatura e biomeccanica degli <strong>es</strong>ercizi isotonici
Muscoli scheletrici<br />
Caratteristica fondamentale dei muscoli s. è la capacità<br />
di contrazione.<br />
I muscoli scheletrici sono circa 620. Costituiscono quasi<br />
il 40% del p<strong>es</strong>o corporeo totale di un adulto.<br />
I muscoli s. pr<strong>es</strong>entano due <strong>es</strong>tremità dove attraverso i<br />
tendini(t<strong>es</strong>suto connettivo compatto) si collegano alle<br />
ossa.<br />
Una viene detta inserzione (dove il muscolo si colllega<br />
all’osso che si muove) l’altra origine (dove il muscolo si<br />
collega all’osso che non si muove)<br />
In mezzo, tra origine ed inserzione, c’è il ventre<br />
muscolare.<br />
Un muscolo s. si può accorciare tramite una contrazione<br />
al massimo del 30-40% della sua lunghezza massima e<br />
genera forza pari a 2-3 kg per cm quadrato.
I muscoli a seconda della loro azione possono <strong>es</strong>sere:<br />
Agonisti:<br />
quelli che effettuano i movimenti<br />
Antagonisti:<br />
quelli che si oppongono al movimento dell’agonista al fine di<br />
modularne il movimento decontraendosi opportunamente.<br />
Sinergico:<br />
è il muscolo o l’insieme di muscoli che per particolari situazioni<br />
derivate dalle inserzioni tendinee, collaborano col muscolo agonista<br />
in modo secondario.<br />
Fissatore:<br />
è il muscolo o l’insieme di muscoli che bloccano i segmenti ossei su<br />
quali fa perno il segmento che effettua il movimento. Danno quindi<br />
un punto d’appoggio solido affinché il segmento che si muove<br />
realizzi la traiettoria d<strong>es</strong>iderata.<br />
Tono muscolare:<br />
lo stato di Tensione pr<strong>es</strong>ente nel muscolo anche quando il muscolo<br />
non subisce sollecitazioni dal sistema nervoso.
CARICHI
CARICHI
DELTOIDE<br />
Origine: Acromion e spina della scapola<br />
Inserzione: Tuberosità deltoidea Omero<br />
Funzione:<br />
• Antepone(f.ant)<br />
• Retropone(f.post)<br />
• Abduce 90°<br />
• Antepone braccio 60°(f.ant)<br />
• Retropone braccio<br />
• Abduce orizzontalmente da avanti in fuori<br />
• da fuori in avanti<br />
• Intraruota il braccio<br />
• Ruota in fuori il braccio
spalle<br />
LENTO AVANTI BIL.<br />
LENTO AVANTI MULTYPOWER<br />
DUMBELL PRESS<br />
ARNOLD PRESS<br />
CLEAN & PRESS<br />
ALZATE LATERALI<br />
ALZATE LATERALI 1 MANUBRIO<br />
ALZATE LATERALI INCL. SU PANCA 1 MANUBRIO<br />
ALZATE LATERALI CAVO BASSO<br />
ALZATE LATERALI CAVO BASSO 1 MANO<br />
TIRATE AL MENTO BILANCIERE<br />
TIRATE AL MENTO MANUBRI<br />
ELEVAZIONI SPALLE MANUBRI ("SHRUGS")<br />
ELEVAZIONI SPALLE BILANCIERE ("SHRUGS")<br />
DELTOID MACHINE<br />
SHOULDER PRESS<br />
SHOULDER FREEMOTION<br />
ALZATE FRONTALI BILANCIERE<br />
ALZATE FRONTALI MANUBRI<br />
ALZATE FRONTALI MANUBRI ALTERNATI<br />
ALZATE 90°<br />
ALZATE 90° CAVO BASSO<br />
ALZATE 90° CAVO BASSO 1 MANO<br />
PRONO SU PANCA INCLINATA, ELEVARE BILANCIERE BRACCIA TESE
GRAN PETTORALE<br />
Origine:Cartilagini costali 2-6,<br />
sterno,porzione mediale e inferiore<br />
clavicola<br />
Inserzione:Grande tuberosità e solco<br />
intertubercolare dell’omero.<br />
Funzione:<br />
• Antepone<br />
• Abbassa le spalle<br />
• Adduce il braccio sul p. sagittale(fasci<br />
inf.) e frontale<br />
• Antepone fino a 60°(fasci sup.) e lo<br />
ruota all’interno<br />
• Flette orizzontalmente il braccio da fuori<br />
in avanti.
PICCOLO PETTORALE<br />
Origine:Superfici ventrali delle coste 3-5<br />
Inserzione:Proc<strong>es</strong>so Coracoideo della<br />
scapola<br />
Funzione:<br />
• Abbassa<br />
• Antepone le spalle<br />
• Solleva le coste (Inspiratore)
petto<br />
CHEST PRESS<br />
CHEST INCLINE<br />
PECTORAL MACHINE<br />
CHEST FREE MOTION<br />
DISTENSIONI BILANCIERE PANCA ORIZZONTALE<br />
DISTENSIONI BILANCIERE PANCA INCLINATA<br />
DISTENSIONI BILANCIERE PANCA DECLINATA<br />
DISTENSIONI MANUBRI PANCA ORIZZONTALE<br />
DISTENSIONI MANUBRI PANCA INCLINATA<br />
DISTENSIONI MANUBRI PANCA DECLINATA<br />
CROCI MANUBRI PANCA ORIZZONTALE<br />
CROCI MANUBRI PANCA INCLINATA<br />
CROCI MANUBRI PANCA DECLINATA<br />
CROCI CAVI INCROCIATI , IN PIEDI, CHIUSURE VERSO IL BASSO<br />
CROCI CAVI INCROCIATI SU PANCA ORIZZONTALE<br />
CROCI CAVI INCROCIATI SU PANCA INCLINATA<br />
CROCI CAVI INCROCIATI SU PANCA DECLINATA<br />
CROCI CAVI INCROCIATI ALTI BUSTO 90°<br />
PARALLELE X IL PETTO<br />
PIEGAMENTI SULLA BRACCIA AL SUOLO (GOMITI LARGHI)
GRAN DORSALE<br />
Origine: Proc<strong>es</strong>si spinosi delle ultime vertebre<br />
toraciche e lombari, coste 8-12<br />
Inserzione: Solco intertubercolare dell’omero<br />
Funzione:<br />
• Estende il tronco<br />
• Retropone la spalla<br />
• Adduce e ruota all’interno il braccio<br />
• Da braccio in avanti lo porta in fuori oppure in<br />
basso e lo retropone<br />
Quando il braccio è in alto si trova in massimo<br />
allungamento.Se prende punto fisso sull’omero<br />
solleva il tronco
TRAPEZIO<br />
Origine: Osso occipitale,legamento nucale,<br />
proc<strong>es</strong>si spinosi vertebre<br />
Inserzione: Acromion e spina scapola<br />
Funzione:<br />
• Abbassa(fasci inf.)<br />
• Solleva(fasci sup)<br />
• Retropone Insieme al gran dentato<br />
• Eleva il braccio da90°-150°(p.front)<br />
• Su quello sagittale eleva da 60°-120°<br />
• Prendendo punto fisso sulla scapola<br />
<strong>es</strong>tende il capo<br />
• lo inclina dal suo lato<br />
• Innalza le coste (Inspiratore)
schiena<br />
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VERTICAL TRACTION<br />
PULL DOWN<br />
UPPER BACK<br />
LOW ROW<br />
TRAZIONI LAT MACHINE DAVANTI<br />
TRAZIONI LAT MACHINE MANI IN SUPINAZIONE<br />
TRAZIONI LAT MACHINE CON T-BAR<br />
TRAZIONI LAT MACHINE CON IMPUGNATURA A V<br />
ROW FREEMOTION<br />
LAT FREEMOTION<br />
TRAZIONI ALLA SBARRA<br />
TRAZIONI ALLA SBARRA MANI IN SUPINAZIONE<br />
TRAZIONI LAT PULLEY<br />
REMATORE BILANCIERE<br />
REMATORE 1 MANUBRIO<br />
REMATORE CAVO BASSO<br />
PULLOVER 1 MANUBRIO<br />
PULLOVER BILANCIERE<br />
PULL DOWN LAT MACHINE BRACCIA SEMI TESE<br />
LOWER BACK<br />
HYPEREXTENSION<br />
REVERSE HYPER
DENTATO POSTERIORE INFERIORE<br />
Origine:Dai proc<strong>es</strong>si spinosi delle<br />
ultime due vertebre toraciche e le<br />
prime tre lombari<br />
Inserzione:Superficie costole 9-12<br />
Funzione:<br />
• Estende il tronco<br />
• Inclina dal proprio lato<br />
• Tira in basso ed in fuori le costole in<br />
agonismo con gli addominali<br />
(<strong>es</strong>pirazione forzata)
DENTATO POSTERIORE SUPERIORE<br />
Origine:Dai proc<strong>es</strong>si spinosi delle<br />
ultime due cervicali e prime due<br />
toraciche<br />
Inserzione:Superficie costole 2-5<br />
Funzione:<br />
•Solleva la 2,3,4,5 costola<br />
(inspirazione)
ILEOCOSTALE<br />
Origine: (I. dei lombi) Cr<strong>es</strong>ta iliaca,<br />
faccia posteriore del sacro, proc<strong>es</strong>si<br />
spinosi vertebre lombari.<br />
(I. del dorso) Ultime 6 coste<br />
(I. del collo) Prime 6 costole<br />
Inserzione:(I.dei lombi) Ultime 6 coste<br />
(I. del dorso) Prime 6 coste<br />
(I. del collo) Vertebre 4,5,6 cervicali<br />
Funzione:<br />
• Estende il busto<br />
• Inclina dal suo lato<br />
• Abbassa le costole<br />
• Insieme al Lunghissimo del dorso<br />
forma il “Sacrospinale”
INTERSPINALI<br />
Origine e Inserzione : Si articolano tra<br />
tutti i proc<strong>es</strong>si spinosi della colonna<br />
vertebrale.<br />
Funzione:<br />
• Estendono il busto
INTERTRASVERSARI<br />
Origine e Inserzione : Si trovano tra<br />
tutti i proc<strong>es</strong>si trasversi delle<br />
articolazioni<br />
Funzione:<br />
• Estendono il busto<br />
• Lo inclinano dal proprio lato
LUNGHISSIMO DEL CAPO E DEL COLLO<br />
Origine: (L.del capo) Prime 6 vertebre<br />
toraciche e ultime 4 cervicali<br />
(L.del collo) Prime 6 vertebre toraciche<br />
Inserzione: (L.del capo) Proc<strong>es</strong>so<br />
mastoideo Osso temporale<br />
(L.del collo) Dalla 2 alla 6 vertebra<br />
cervicale<br />
Funzione:<br />
•Estendono il capo e il collo e lo<br />
inclinano dal proprio lato
LUNGHISSIMO DEL DORSO<br />
Origine: Cr<strong>es</strong>ta iliaca, Sacro e proc<strong>es</strong>si<br />
spinosi vertebre lombari<br />
Inserzione: proc<strong>es</strong>si trasversi vertebre<br />
dorsali e costole<br />
Funzione:<br />
• Estende il busto e lo inclina dal suo lato<br />
• Insieme al muscolo Ileocostale forma il<br />
muscolo Sacrospinale
MULTIFIDI<br />
Origine: Proc<strong>es</strong>si spinosi vertebre<br />
toraciche e cervicali<br />
Inserzione: Proc<strong>es</strong>si trasversi<br />
vertebre toraciche e cervicali<br />
Funzione:<br />
• Estendono il busto<br />
• Lo ruotano dal lato opposto
QUADRATO DEI LOMBI<br />
Origine: Parte posteriore della cr<strong>es</strong>ta<br />
dell’ileo, ultime 3 vertebre lombari<br />
Inserzione:12 costa, proc<strong>es</strong>si trasversi<br />
prime 4 vertebre lombari<br />
Funzione:<br />
• Estende<br />
• Inclina il tronco dal proprio lato<br />
• Abbassa la 12 vertebra.
SEMISPINALE<br />
Origine: (S. del collo) Dai proc<strong>es</strong>si<br />
trasversi delle vertebre toraciche<br />
(S. del capo) dai proc<strong>es</strong>si spinali<br />
vertebre dorsali<br />
Inserzione: (S. del collo) Proc<strong>es</strong>si<br />
spinosi vertebre cervicali<br />
(S.del capo) Nuca<br />
Funzione:<br />
• Estendono il dorso ed il collo e<br />
inclinano dal proprio lato<br />
• Estendono il capo ed il collo e<br />
inclinano dal proprio lato
SPLENIO DEL CAPO<br />
Origine:Legamento nucale, Prime 3-4<br />
vertebre toraciche<br />
Inserzione: Osso occipitale, proc<strong>es</strong>si<br />
trasversi prime tre vertebre cervicali.<br />
Proc<strong>es</strong>so mastoideo<br />
Funzione:<br />
• Estendono il collo e inclinano dal<br />
proprio lato<br />
• Ruota il capo dal proprio lato<br />
• Si suddivide in Splenio del collo e del<br />
capo
DENTATO ANTERIORE<br />
Origine: Faccia <strong>es</strong>terna prime 9 costole<br />
Inserzione: Margine vertebrale della<br />
scapola.<br />
Funzione:<br />
• Abbassa<br />
• Antepone la spalla<br />
• Eleva il braccio in alto(90°-150°) sul<br />
piano frontale<br />
• Sul P.sag da 60°-120°. Insieme al<br />
Trapezio Innalza le costole(Inspiratore)
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