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PROGETTO MOVIMENTO E SALUTE Consigli pratici per mantenere una buona efficienza fisica MARCO TRABALLESI, TIZIANO AVERNA, PAOLO PORCACCHIA, EMANUELA LUCARELLI, CRISTINA PAGANELLI, LORENZO POLIDORI IRCCS S. <strong>Lucia</strong>
Sezione II: Percorsi diagnostici e terapeutici È a tutti noto che l’esercizio fisico è un modo per procrastinare gli effetti deterioranti della vecchiaia e più in generale per mantenersi in buona salute fisica e psichica riducendo il consumo di farmaci e l’incidenza di molte malattie. Ogni attività del nostro corpo, come di ogni altra macchina vivente, è potenzialmente causa di danno e ciò vale manifestamente per l’esercizio fisico e per lo sport: da un lato il beneficio indubbio e dall’altro il pericolo di farsi male. In effetti uno dei requisiti fondamentali dell’allenamento è la gradualità nella preparazione: il carico di lavoro deve aumentare progressivamente se si vuole ottenere un certo effetto (aumento della forza, velocità di movimento, etc) ma la prescrizione per non farsi male è la gradualità, sia per quanto riguarda l’intensità che la frequenza delle sedute di allenamento. Bisogna dar tempo e modo all’organismo di adattarsi al nuovo regime e di riparare le microlesioni che si siano eventualmente prodotte. Assunto un certo ritmo dedicato all’attività, è necessario mantenerlo costante nel tempo. Dal maggio 2005 al dicembre 2006 si è svolto a Roma il Progetto Regionale “ Movimento e Salute ” che si proponeva di aumentare il livello d’attività fisica in adulti sedentari affetti da broncopneumopatie croniche ostruttive (BPCO) e adulti affetti da ipertensione arteriosa essenziale (IE). Scopi del programma sono stati: 1. Incentivare ed incrementare l’attività fisica. 2. Valutare gli effetti dell’esercizio fisico per quanto riguarda: • l’efficienza funzionale, • la qualità della vita, • la riduzione dell’assunzione di farmaci, • la formazione di personale adeguato per guidare i pazienti nello svolgimento d’attività fisica, • l’identificazione di programmi d’allenamento individuali e collettivi adattati alle differenti condizioni cliniche. I partecipanti in gruppi di 12-15, dopo una visita medico-sportiva nella quale venivano valutate le condizioni generali e si definivano i protocolli di allenamento da seguire, hanno svolto attività fisica adattata con frequenza di due o tre volte a settimana per tre mesi; i gruppi sono stati guidati da tecnici sportivi laureati in Scienze Motorie e specializzati in Attività Motorie Preventive e Adattate. Al termine del periodo di allenamento sono state effettuate le stesse valutazioni mediche fatte nella prima visita (ECG, spirometria, test da sforzo) per valutare gli effetti benefici dell’esercizio. Il percorso proposto origina dai protocolli di attività motoria applicati nel progetto “ Movimento e Salute ”. Usa un linguaggio semplice e chiaro per dare consigli per mantenere la condizione fisica. Consigli rivolti ad individui anziani o comunque sedentari che, per professione o stile di vita, non hanno modo e tempo di dedicarsi ad attività molto impegnative. Illustra in modo semplice e sintetico alcuni esercizi fisici, eseguibili in casa, organizzati razionalmente, dosati nel grado d’intensità; è inoltre rivolto, a scopo informativo, a coloro che desiderano salvaguardare il proprio benessere psichico e migliorare il proprio stato di efficienza fisica funzionale. 304 2006
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