IL Tiro A Volo

appartiene agli sport di destrezza dove
la padronanza di una corretta tecnica di
esecuzione è fondamentale per il risultato
finale. Ciò significa che l’atleta anche se
preparato fisicamente, ma con una tecnica
non adeguata, può conseguire dei risultati
al di sotto delle sue reali possibilità,
rispetto ad un altro atleticamente inferiore
ma dotato di una tecnica migliore. Come
già ho detto si tratta di eccezioni, ma nel
nostro sport esistono. Nel tiro a volo il
momento di gloria arriva per tutti. La cosa
importante, quella che fa la differenza,
è rimanere sul gradino più alto il più a
lungo possibile. Occorre tenacia, forza di
volontà, abnegazione, saper soffrire e non
perdere mai la fiducia in se stessi.
I concetti fin qui esposti sono validi anche
per le donne. Ormai anche nel campo
femminile si assiste da diversi anni ad un
equilibrio, sia in termini atletici che tecnici,
simile a quello degli uomini. Anche per le
atlete la programmazione dell’allenamento
non è più una cosa astratta. Tutto
viene pianificato nei minimi particolari
e i risultati raggiunti nelle diverse
competizioni internazionali ci fanno capire
che solo con una preparazione attenta
ed accurata si possono raggiungere
risultati incredibili. Le ultime due edizioni
dei Giochi Olimpici, Pechino 2008 e
Londra 2012 sono una testimonianza
tangibile di una programmazione
mirata e oculata che ha portato le nostre
tiratrici alla conquista dell’oro olimpico
con Chiara Cainero e Jessica Rossi.
IN CORPORE SANO
Quindi come si deve allenare una donna
per raggiungere determinati risultati?
Naturalmente bisogna considerare se
l’allenamento è mirato al conseguimento
di uno stato di salute ottimale, benessere
fisico, con esercitazioni riguardanti il
lavoro aerobico, oppure per raggiungere
risultati sportivi degni di un atleta di alta
qualificazione. Per quanto riguarda il
secondo caso (atlete appartenenti alla
Squadra Nazionale) il discorso è simile a
quello degli uomini e già diversi articoli
apparsi sulla rivista hanno affrontato il
problema: programmazione mirata e
personalizzata al raggiungimento del
nostro obiettivo principale cioè il miglior
risultato possibile nelle competizioni
internazionali. L’unica differenza tra i
due sessi sono le percentuali dei carichi
di lavoro, inferiori nelle donne rispetto ai
colleghi maschi. Per il resto tutto uguale:
programmare l’allenamento nei minimi
particolari, sia quello atletico sia quello
tecnico. Diverso è il discorso per la donna
che vuole perdere peso per migliorare
il proprio stato di salute, obiettivo
principale, e il suo aspetto fisico, obiettivo
secondario.
Vediamo come bisogna procedere.
INDICAZIONI GENERALI
La macchina biologica tra i due sessi è
sostanzialmente la stessa: la differenza
è data dal patrimonio proteico (massa
muscolare) e dalle caratteristiche
ormonali. Le donne rispetto agli uomini
sono più leggere, hanno lo scheletro
diverso (bacino), ormoni androgeni più
bassi e pliche sottocutanee più spesse.
Le problematiche più frequenti nelle donne
sono un metabolismo basale basso e una
percentuale di massa grassa maggiore
rispetto a quella magra. Questo quadro
abbinato ad una vita sedentaria e ad
una alimentazione scorretta, determina
un sovrappeso con adiposità localizzate,
formazione di cellulite e anche obesità.
La distribuzione del grasso nelle donne
è solitamente concentrato a livello
trocanterico e degli arti inferiori. Gli arti
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