indicazioni metodologiche sull'allenamento di un velocista
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In<strong>di</strong>cazioni<br />
<strong>metodologiche</strong><br />
sull’allenamento <strong>di</strong> <strong>un</strong><br />
<strong>velocista</strong>
(L’allenatore non è nulla<br />
senza l’atleta …..)
Andrea Angeletti
Scheda atleta<br />
Nato il 14 maggio 1991 a San Severino Marche<br />
Diplomato presso l’ITIS <strong>di</strong> San Severino Marche<br />
Attualmente lavora presso <strong>un</strong>o stu<strong>di</strong>o Tecnico<br />
Ha iniziato la sua attività sportiva all’eta <strong>di</strong> 4 anni<br />
con l’ASD Juvenilia Pollenza<br />
Dal 2005 è tesserato con l’ASD Roller Civitanova<br />
RISULTATI<br />
CAMPIONATI ITALIANI<br />
11 Titoli Italiani<br />
CAMPIONATI EUROPEI<br />
4 Titoli Europei J<strong>un</strong>ior<br />
CAMPIONATI MONDIALI<br />
1 Argento Mon<strong>di</strong>ali J<strong>un</strong>ior
Caratteristiche<br />
Atleta longilineo, dotato <strong>di</strong> ottime qualità<br />
muscolari <strong>di</strong> forza e potenza.<br />
Avendo svolto all’inizio della sua carriera gare<br />
<strong>di</strong> fondo possiede <strong>di</strong>screte doti aerobiche.<br />
Ha <strong>un</strong>a buona visione <strong>di</strong> gara e capacità <strong>di</strong><br />
anticipazione motoria, questo gli permette <strong>di</strong><br />
potersi destreggiare bene nelle sprint anche dal<br />
p<strong>un</strong>to <strong>di</strong> vista tattico .<br />
Il suo limite forse è la tenuta psicologica che lo<br />
porta a deprimersi quando le cose non vanno<br />
per il verso giusto
Perio<strong>di</strong>zzazione 2011
Obiettivi programmatici<br />
• Campionato Mon<strong>di</strong>ale<br />
• Campionato Europeo<br />
• Tappa interme<strong>di</strong>a campionato Italiano pista
Pianificazione annuale<br />
2011<br />
1° MACROCICLO<br />
2° MACROCICLO<br />
preparazione <strong>di</strong> base<br />
preparazione speciale<br />
ottobre novembre <strong>di</strong>cembre gennaio febbraio<br />
indoor eurocup grand prix<br />
campionati italiani europei mon<strong>di</strong>ali<br />
3° MACROCICLO<br />
4° MACROCICLO<br />
pre-gara<br />
agonistico<br />
marzo aprile maggio giugno luglio agosto<br />
con<strong>di</strong>zione<br />
quantità<br />
intensità<br />
settembre
1° Macrociclo<br />
Preparazione <strong>di</strong> base<br />
• Preparazione atletica in generale e in particolare<br />
lavoro sulla forza muscolare<br />
• Capacità aerobica con e senza mezzo tecnico<br />
• Multi<strong>di</strong>sciplinarietà (corsa – bici)
2° Macrociclo<br />
Preparazione speciale<br />
• Lavoro <strong>di</strong> trasformazione sul mezzo tecnico<br />
• Affinamento della tecnica<br />
• Costruzione del modello <strong>di</strong> prestazione<br />
(cronometro)
3° Macrociclo<br />
Pre - gara<br />
• Richiamo dell’allenamento <strong>di</strong> forza<br />
• Aumento della potenza aerobica<br />
• Affinamento della tecnica<br />
• Prove <strong>di</strong> sintesi sulle <strong>di</strong>stanze <strong>di</strong> gara
4° Macrociclo<br />
Agonistico<br />
• Consolidamento del livello <strong>di</strong> prestazione<br />
• Affinamento della tecnica<br />
• Prove <strong>di</strong> sintesi sulle <strong>di</strong>stanze <strong>di</strong> gara<br />
• Gestione dei perio<strong>di</strong> <strong>di</strong> gara all’estero
Preparazione atletica e<br />
sviluppo della forza<br />
1. Adattamento<br />
muscolare
Adattamento muscolare<br />
• Parametri consigliati per l’allenamento in circuito:<br />
Durata della fase 3-5 settimane<br />
Carico (se si usano pesi) 40 – 60%<br />
Numero <strong>di</strong> stazioni per circuito 6 – 9<br />
Numero <strong>di</strong> circuiti per seduta 3 – 5<br />
Intervallo <strong>di</strong> recupero tra gli esercizi 60 secon<strong>di</strong><br />
Intervallo <strong>di</strong> recupero tra le serie 1 – 2 minuti<br />
Frequenza settimanale 3 – 4
Preparazione atletica e<br />
sviluppo della forza<br />
1. Adattamento<br />
muscolare<br />
2. Sviluppo della forza<br />
massima
Sviluppo forza massima<br />
• Parametri consigliati:<br />
Carico 85 – 100%<br />
Numero <strong>di</strong> esercizi 3 – 5<br />
Numero <strong>di</strong> ripetizioni per serie 1 – 4<br />
Numero <strong>di</strong> serie per seduta <strong>di</strong><br />
allenamento 6 - 10<br />
Intervallo <strong>di</strong> recupero 3 – 6 minuti<br />
Frequenza settimanale 2 – 3
Preparazione atletica e<br />
sviluppo della forza<br />
1. Adattamento<br />
muscolare<br />
2. Sviluppo della forza<br />
massima<br />
3. Trasformazione in<br />
potenza
Trasformazione in<br />
potenza<br />
• Parametri consigliati:<br />
Carico 30 – 50%<br />
Numero <strong>di</strong> esercizi 2 – 4<br />
Numero <strong>di</strong> ripetizioni per serie 4 – 10<br />
Numero <strong>di</strong> serie per seduta <strong>di</strong><br />
allenamento 3 - 6<br />
Intervallo <strong>di</strong> recupero 2 – 6 minuti<br />
Velocità <strong>di</strong> esecuzione alta<br />
Frequenza settimanale 2 – 3
Preparazione atletica e<br />
sviluppo della forza<br />
1. Adattamento<br />
muscolare<br />
2. Sviluppo della forza<br />
massima<br />
3. Trasformazione in<br />
potenza<br />
4. Mantenimento<br />
5. Richiamo
Bibliografia<br />
Tudor O.Bompa – «Perio<strong>di</strong>zzazione dell’allenamento sportivo»<br />
Calzetti Mariucci E<strong>di</strong>tori - 2001
Modello <strong>di</strong> prestazione<br />
cronometro
Sud<strong>di</strong>visione in fasi<br />
1. Partenza<br />
2. Accelerazione<br />
3. Fase lanciata
• Utilizzo <strong>di</strong> corda<br />
elastica per favorire lo<br />
sbilanciamento del<br />
corpo e creare <strong>un</strong>a<br />
resistenza<br />
all’avanzamento<br />
Partenza
• Tramite il traino <strong>di</strong><br />
<strong>un</strong>a resistenza<br />
(ruota in gomma)<br />
si ricerca il massimo<br />
reclutamento<br />
neuromuscolare<br />
ricercando gli<br />
angoli <strong>di</strong> spinta più<br />
corretti dal p<strong>un</strong>to <strong>di</strong><br />
vista tecnico.<br />
Accelerazione
• Lavoro mirato dal<br />
p<strong>un</strong>to <strong>di</strong> vista tecnico<br />
al mantenimento<br />
della velocità<br />
massima raggi<strong>un</strong>ta,<br />
dal p<strong>un</strong>to <strong>di</strong> vista<br />
organico all’aumento<br />
della resistenza .<br />
Attrezzatura<br />
particolare :<br />
paracadute.<br />
Fase<br />
lanciata
Revisione tecnica
Risultati 2011 e tempi<br />
• Campionati Italiani su pista<br />
1° 300 metri crono – tempo 24,56 (24,36 in qualifica)<br />
1° 500 metri sprint – tempo 40,37<br />
• Campionati Italiani strada<br />
2° 200 metri crono – tempo 17,73<br />
1° 500 metri sprint – tempo 40,63
GRAZIE PER<br />
L’ATTENZIONE …….
E ADESSO …….
I VOSTRI COMMENTI ….