Revisione dei Modelli di Allenamento - Federazione Italiana Hockey ...

SCUOLA ITALIANA ROLLER INTERNATIONAL
REVISIONE DEI
MODELLI DI ALLENAMENTO PER IL PATTINAGGIO CORSA.
Premessa.
DEFINIZIONE TAPPE PREPARAZIONE PLURIENNALE (DA PLATONOV)

Iniziale 6-8 anni; Preliminaredi base 8-12; Introduzione alla Specializzazione 13-18; Massima
Realizzazione Possibilità individuali 18-23; Massimo livello sportivo 23-28; Mantenimento massimi
risultati 28-30,

da Platonov.
Il programma di Revisione dei Modelli di Allenamento di Pattinaggio Corsa non
può che prescindere dalla definizione chiara e dettagliata della diverse fasi della
preparazione pluriennale degli atleti, dall'uso di una terminologia precisa, e dalla
condivisione di obiettivi, metodologie e strategie che sono definite in modo
dettagliato dalla:
Moderna Metodologia di Allenamento.
La revisione si rende necessaria per specificare ed introdurre, nel pattinaggio
corsa, in modo chiaro ed inequivocabile quali sono i linguaggi specifici della
moderna programmazione dell'allenamento.
Rappresentano, proprio attraverso l'applicazione dei codici di comunicazione, un
utile strumento di comunicazione stessa tra gli allenatori, tra gli atleti, e tra la
FIHP e il mondo sportivo.
Definiscono, in virtù di leggi scientifiche le entità dei carichi. Entità dei carichi che
si pongono in relazione con gli attuali standard prestativi internazionali, e posti in
rapporto all'attuale modello prestativo del Pattinaggio a Rotelle Corsa.

Sono un fondamentale strumento per l'elaborazione di adeguati programmi
pluriennali di allenamento.
Le indicazioni e gli esempi delle esercitazioni sono indicate per le
• Tappa di introduzione della massima specializzazione;
• Tappa di massima realizzazione delle possibilità individuali;
• Tappa di realizzazione massimo risultato sportivo e di mantenimento.
Per le altre Tappe si rimanda alla moderna programmazione dell'allenamento delle
fasce giovanili.
Vanno ovviamente adattati allo STATO FUNZIONALE DELL'ATLETA, ma
senza perdere il contatto con il livello assoluto.
(Polischiuk 1993)
ZONE DI INTENSITA
Fc, batt/min
I Fino a 130
II 130-150
III 150-170
IV° Oltre 170
REVISIONE DEI MODELLI
DI ALLENAMENTO
(codice di comunicazione)
TABELLA DELLE ZONE DI INTENSITA’
LA RESISTENZA AEROBICA
Al Intensità molto blande. Intensità zona 1
A2 Intensità inferiori a quella di soglia anaerobica. (2mml/l). Intensità zona 2.
LA POTENZA AEROBICA
PA1 Intensità intorno alla soglia anaerobica.(4 mml/l) Intensità zona 2-3.
PA2 Intensità intorno al massimo consumo di ossigeno (V02 max). Intensità zona 3-4.

Tutte rientrano nella zona di intensità 4.
AN1 Parzialmente alattacido
AN2 Tolleranza al lattato.
AN3 Picco di lattato.
G3 Esercizi di velocità.
LE ATTIVITÀ ANAEROBICHE
I RITMI DI GARA
G Andature ai ritmi di gara. Intensità zona 4
G0 Andature superiori ai ritmi di gara, ipervelocità. Intensità zona 3-4
SALITE FORZA RESISTENZA
SFR Andature in salita. Intensità, zona 3-4. Impegno prevalentemente di tipo muscolare
INDICAZIONI METODOLOGICHE.
Quanto segue è il risultato di studi, consulenze e ricerche basate su dati fisiologici e su esperienze
pratiche in pista, con l'applicazione delle moderne ed attuali strategie di allenamento. Pertanto
rappresentano quanto di più utile e moderno per l'Allenatore di pattinaggio corsa. Le indicazioni,
ovviamente sono un punto di partenza e devono essere adattate alle singole situazioni ed alle singole
individualità dell'atleta.
Utilizzo delle distanze di frazionamento. Questo metodo consiste nel frazionare la distanza più lunga in
distanze più brevi. Questo metodica permette di poter applicare alla distanza di frazionamento una
andatura superiore a quella della distanza complessiva. Il recupero tra le distanze di frazionamento è
minimo, 10”- 90” in relazione alla distanza frazionata percorsa. Questo permette di rendere l'andatura
di allenamento più alta, più motivante, più varia, più idonea anche ad allenamenti individuali, e di
utilizzare il metodo dell'allenamento intermittente. L'aspetto fondamentale è di rispettare i tempi di
recupero nelle frazioni. Altrimenti decade l'aspetto allenante.
LA RESISTENZA AEROBICA
Al Intensità molto blande. Intensità zona 1.
A2 Intensità inferiori a quella di soglia anaerobica. Intensità zona 2.
Definizione.
La resistenza aerobica è la qualità che consente al pattinatore di mantenere, per il maggior tempo
possibile, una determinata velocità nel campo aerobico senza diminuzione del rendimento meccanico.

Sono validi per "A2" più che per "Al"
Parametri fisiologici.
1) FREQUENZA CARDIACA: intorno a 150 battiti al minuto o inferiore. Questo valore deve
considerarsi valido nella maggior parte dei casi. La frequenza cardiaca può incrementare durante il
lavoro, pur mantenendo una velocità costante, nella misura di circa il 10% rispetto al valore atteso.
Incrementi superiori sono da ritenersi normali nei velocisti, mentre nei fondisti indicano la necessità
di sviluppare ulteriormente la resistenza aerobica.
2) LATTACIDEMIA: normalmente inferiore a 2,5 mmol/l durante il lavoro e costante nel tempo. Nei
fondisti si riscontrano generalmente valori inferiori rispetto agli altri specialisti.
3) LIVELLO DI STANCHEZZA: non oltre il 3° grado della scala di Borg.
4) VENTILAZIONE: modesta alterazione della frequenza respiratoria.
5) CARBURANTE UTILIZZATO: lipidi o miscele di lipidi e glucidi (glicogeno muscolare).
Andature.
La velocità di pattinata equivalente a tale intensità corrisponde a quella massima ottenibile durante 30-
40 minuti di pattinata continuata.(Zona 2-3). A seconda del livello del pattinatore potranno, quindi,
essere utilizzate distanze comprese fra i 10000 e i 20000 metri per test cronometrici a velocità costante
e alla massima andatura possibile.
A titolo indicativo le andature di allenamento per lo sviluppo della resistenza aerobica dovranno
essere orientativamente più lente del:
9 – 16% per serie da 800 - 2000 m rispetto alla velocità media delle distanze utilizzate.
(ipotesi: velocità media 36 Km/h pista 200m tempi al giro 20”8 – 23” 2)
14 - 22% per serie da 2000 – 5000 m rispetto alla velocità media delle distanze utilizzate.
(ipotesi: velocità media 36 Km/h pista 200m tempi al giro 22”8 - 24”4)
20 - 28% per serie da 5000 - 8000 m. rispetto alla velocità media delle distanze utilizzate.
(ipotesi: velocità media 36 Km/h tempi al giro 24”0 - 25”6 )
Generalmente i velocisti necessitano di differenze percentuali superiori rispetto ai fondisti nell'ambito
degli intervalli considerati.
Occorre inoltre tenere conto che nella fase iniziale della tappa di preparazione, quando si è nel periodo
invernale, molte volte le piste hanno poca scorrevolezza, per cui il tempo di riferimento dovrebbe, per
definire la velocità media, essere considerato il tempo medio dei test della stagione precedente. Nel
proseguio della stagione occorre considerare i parametri dei nuovi test.
Esercitazioni per Al.
Tutte le pattinate previste nelle fasi iniziali e finali dell'allenamento; fasi di recupero attivo; fasi di
esercitazioni tecniche di varia natura.
Esercitazioni per A2.
Per le sedute orientate specificamente allo sviluppo della resistenza aerobica, e comunque non orientate
allo sviluppo di altre qualità, l'attività dovrebbe avere una durata complessiva di almeno 45 - 50 minuti
di lavoro effettivo. Il volume totale non dovrebbe essere inferiore a 12000 - 30000 metri. Possono
essere scelte tutte le distanze di frazionamento. I tempi di recupero oscillano fra i 15 e i 90 secondi in
relazione alle distanze di frazionamento previste (più lunga la distanza più ampio il riposo).
Esercitazioni di tipo "A2" possono essere inserite nel corso di sedute di allenamento destinate allo

sviluppo di altre qualità. In questo caso avranno carattere di recupero o di esercitazione tecnica quando
si presentano esigenze di incremento di volume. Naturalmente le esercitazioni con queste
caratteristiche avranno una durata inferiore rispetto a quanto indicato.
LA POTENZA AEROBICA
PA1 Intensità intorno alla soglia anaerobica. Generalmente vicino ai 4 mmol/l. Intensità zona 3-4.
PA2 Intensità intorno al massimo consumo di ossigeno (V02 max). Intensità zona 3-4.
Definizione.
L'intensità di soglia anaerobica equivale alla massima potenza aerobica ottenibile senza che il sistema
lattacido contribuisca alla produzione globale dell'energia e viene espressa come percentuale del
massimo consumo di ossigeno (V02 max).
Il V02 max rappresenta la massima quantità dì ossigeno che può essere assunta, trasportata ed utilizzata
nell'unità di tempo e viene raggiunto solo attraverso il contributo dei meccanismi anaerobici.
PA1 Intensità intorno alla soglia anaerobica.
Parametri fisiologici
1) FREQUENZA CARDIACA: assume valori strettamente individuali collocabili, nella maggior parte
dei casi, tra 160 e 180 battiti al minuto. La frequenza cardiaca corrispondente all'intensità di soglia
anaerobica aumenta, di norma, parallelamente al procedere degli allenamenti nello sviluppo della
stagione. E’ un parametro valutabile con test specifici.
2) LATTACIDEMIA: compresa nella maggior parte dei casi tra le 3 e le 5 mmol/I e costante nel
tempo. Per lo stesso soggetto, in genere, superiore di 1,5 - 2 mmol/I rispetto al valore indicato per
"A2". In genere i valori più bassi riguardano i fondisti.
3) LIVELLO DI STANCHEZZA: tra il 4° ed il 5° grado della scala di Borg.
4) VENTILAZIONE: incremento non sostanziale della frequenza respiratoria.
5) CARBURANTE UTILIZZATO: glucidi (glicogeno muscolare). In piccola parte proteine muscolari.
Andature di allenamento.
La velocità di pattinata equivalente a tale intensità corrisponde, generalmente, alle migliori prestazioni
cronometriche dell'atleta sulle distanze di riferimento, ottenute in competizioni ufficiali.
Ricordiamoci però che le andature non corrispondono spesso alle velocità reali di gara in ambito
internazionale, quindi come parametro ideale di confronto, occorre cominciare a prendere confidenza
con le migliori prestazioni mondiali. Ovviamente questo vale per le piste di 200 metri.
La velocità di pattinata equivalente a tale intensità corrisponde, generalmente, all' attività di 20 - 35
minuti di lavoro effettivo organizzate in ripetizioni della durata unitaria variabile tra i 3 ed i 8 minuti.
(Zona 3-4). Gli intervalli di recupero saranno compresi fra 1 - 3 minuti con possibilità di recuperi attivi
più consistenti (6 - 8 minuti) per consentire il mantenimento di elevate intensità. Volume complessivo
di 6000 - 16000 metri frazionabili in serie di 1000 - 3000 metri. Ogni singola ripetizione può essere
frazionata a sua volta in serie da distanve variabili tra i 200 e i 1000 metri con brevissimi intervalli di
riposo. Nel caso in cui l'allenamento si basi su lavori frazionati le serie potranno, essere allungate fino
agli 16000 metri.
A titolo indicativo le andature di allenamento per lo sviluppo della potenza aerobica, con l'uso delle

distanze frazionata, dovranno essere più lente del:
9 - 16% per serie da 200/400 m. o 2 giri pista rispetto alla velocità del giro lanciato.
(ipotesi: giro lanciato pista 200m 15”5 andature a 17-18 il giro)
14 - 22% per serie da 400/600 m. o 3 giripista rispetto alla velocità del giro lanciato.
(ipotesi: giro lanciato pista 200m 15”5 andature a 17”8-18”91 il giro)
20 - 28% per serie da 600/1000 m. o 5 giri pista rispetto alla velocità del giro lanciato.
(ipotesi: giro lanciato pista 200m 15”5 andature a 18”6-19”84 il giro)
Generalmente i velocisti necessitano di distanze inferiori, e di differenze percentuali superiori rispetto
ai fondisti nell'ambito degli intervalli considerati.
Esercitazioni per la potenza aerobica.
Le esercitazioni per lo sviluppo della soglia anaerobica sono rappresentate da lavori di durata effettiva
compresa tra i 20 e i 35 minuti. (Zona 3). Possono essere utilizzate tutte le distanze di frazionamento
con intervalli compresi tra i 15 e i 90 secondi in relazione alla distanza (più lunga è la distanza, più
lungo è il riposo). Il volume complessivo del lavoro sarà compreso tra gli 6000 e i 16000 metri a
seconda del grado di evoluzione dell'atleta.
PA2 Intensità intorno al massimo consumo di ossigeno (V02 max). Intensità zona 3-4.
Parametri fisiologici
1) FREQUENZA CARDIACA: valori difficilmente differenziabili con metodi manuali rispetto a quelli
relativi a "PA 1 ". Di norma superiori ad essi.
2) LATTACIDEMIA: valori compresi di solito tra le 4 e le 7 mmol/l (normalmente più bassi per i
fondisti). La lattacidemia cresce progressivamente nello sviluppo del lavoro effettuato a velocità
costante.
3) LIVELLO DI STANCHEZZA: compreso tra il 5° ed il 7° grado della scala di Borg.
4) VENTILAZIONE: incremento apprezzabile della frequenza respiratoria.
5) CARBURANTE UTILIZZATO: come in " PA 1
Andature.
Le esercitazioni per lo sviluppo del V02 max sono rappresentate da attività di 10 - 25 minuti di lavoro
effettivo organizzate in ripetizioni della durata unitaria e frazionata variabile tra i 3 ed i 6 minuti. (Zona
3-4) Gli intervalli di recupero saranno compresi fra 1 - 3 minuti con possibilità di recuperi attivi più
consistenti (6 - 8 minuti). Volume complessivo del lavoro compreso tra i 5000 e i 12000 metri, a
seconda del grado di specializzazione dell'atleta.
La velocità di pattinata equivalente a tale intensità corrisponde, generalmente, alle migliori prestazioni
cronometriche dell'atleta sulle distanze di riferimento, ottenute in competizioni ufficiali, o alle velocità
individuate attraverso test specifici, o in mancanza di questi dati ad una intensità sempre proporzionale
al giro lanciato.
Ricordiamoci però che le andature dei test non corrispondono spesso alle velocità reali di gara in
ambito internazionale, quindi come parametro ideale di confronto, occorre cominciare a prendere
confidenza con le migliori prestazioni mondiali. Ovviamente questo vale per le piste di 200 metri.
Miglior parametro e più oggettivo e rilevare il tempo sul giro lanciato, o utilizzare una media delle

migliori prestazioni cronometriche sul giro lanciato della stagione precedente o in corso sempre sul giro
lanciato.
Per calcolare le andature per serie frazionate il tempo sul giro lanciato dovrà essere incrementata del:
8 - 12% per serie da m. 600 - 1000
(ipotesi giro lanciato medio 16” pista 200m tempo al giro per allenamento 17”28 - 17” 92)
4 - 6% per serie da m. 400 - 600
(ipotesi giro lanciato medio 16” pista 200m tempo al giro per allenamento 16”64 - 16”96)
2 - 3 per serie da m 200 - 400
(ipotesi giro lanciato medio 16” pista 200m tempi al giro per allenamento 16”32 - 16”48 )
1 - 2% per serie da 1 giro o m 200
(ipotesi giro lanciato medio 16” pista 200m tempi al giro per allenamento 16”16 - 16”32)
con intervalli di 15 - 90 secondi.
LE ATTIVITA ANAEROBICHE.
Tutte rientrano nella zona di intensità 4, tendenzialmente vicina alla massima frequenza cardiaca
possibile.
1. AN1 Parzialmente alattacido
2. AN2 Tolleranza al lattato.
3. AN3 Picco di lattato.
4. G3 Esercizi di velocità.
AN1 – Definizione.
E’ la qualità che consente al pattinatore di esprimere la massima capacità di accelerazione, per un
tempo inferiore ai 6/8”, sia con partenza da fermo che da lanciato con velocità di lancio di tipo A1
AN2 – Definizione.
È la qualità che consente al pattinatore di mantenere, per il maggior tempo possibile, una determinata
velocità in condizione di acidosi muscolare senza riduzione di rendimento meccanico.
Parametri fisiologici.
1) FREQUENZA CARDIACA: tendente ai valori massimali.
2) LATTACIDEMIA: tendente ai valori massimali e necessariamente superiori ai valori corrispondenti
al V02max.
3) LIVELLO DI STANCHEZZA: oltre il 7° grado della scala di Borg.
4) VENTILAZIONE: frequenza ventilatoria massimale.
5) CARBURANTE UTILIZZATO: glucidi.
Andature di allenamento.
Pari o superori alla velocità della gara a cronometro, o del giro lanciato, con distanze inferiori alla
velocità di gara. O del giro lanciato Andature che, comunque, tendono al massimo raggiungibile in
relazione all'intero volume del lavoro.

Esercitazioni.
Le esercitazioni per lo sviluppo della capacità di accelerazione sono rappresentate da quelle attività che
hanno durata effettiva inferiore ai 10 minuti, con lavori frazionati di durata max di 8” e con recuperi
compresi tra i 90” e 3’ max, con recuperi tra serie di 10’ max.
Le esercitazioni per lo sviluppo della tolleranza al lattato sono rappresentate da lavori di durata
effettiva inferiore a 10 minuti. L'intensità e l'impegno sono massimali, vicini al 100%. Saranno
utilizzate distanze di frazionamento dai 120 ai 500 metri con recuperi compresi tra 30" e 2’ o superiori
con recupero attivo (più lunga la distanza, più lungo il riposo). Il volume complessivo del lavoro non
sarà superiore ai 5000 metri.
AN3 – Definizione.
È la quantità massima di lattato ematico che il pattinatore può accumulare. In talune esercitazioni in
allenamento può essere raggiunto un accumulo di lattato superiore rispetto a quello raggiungibile nelle
competizioni.
Esercitazioni.
La durata complessiva è nell'ordine di qualche minuto. Le distanze da privilegiare sono i 250 e i 500
metri. Volume massimo di lavoro ai 6000 metri. Intervalli compresi tra un minuto e mezzo e due
minuti. Zona di intensità 4, tendenzialmente vicina alla massima frequenza cardiaca possibile.
L'intensità è massimale, un lavoro in gruppo, con atleti dello stesso livello, è più motivante e permette
intensità maggiori. Anche se il lavoro in scia risulta meno allenamte di un lavoro condotto in testa al
gruppo, si consiglia la soluzione di allenarsi staccati almeno tre metri da compagno.
G3 – Definizione.
Ricerca dello sviluppo della massima velocità di spostamento in pista attraverso il miglioramento del
rendimento meccanico della pattinata e l'incremento della potenza muscolare.
Esercitazioni.
Tutte quelle nelle quali il pattinatore può esprimere la massima velocità per distanze non superiori ai
1000 metri con intervalli non inferiori a due minuti. Zona di intensità 4, tendenzialmente vicina alla
massima frequenza cardiaca possibile. Un lavoro in gruppo, con atleti dello stesso livello, è più
motivante e permette intensità maggiori.
Esercitazione tipo per lo sviluppo di tale attività di allenamento è il ricevere il cambio dell'americana ed
il giro successivo. Risulta, quindi, che allenarsi ricevendo la spinta di un compagno permette di
indirizzare meglio la specificità dell'allenamento sulla caratteristica della massima velocità.
G Andatura ai ritmi di gara. Definizione.
Andature ai ritmi di gara, o del giro lanciato, con particolare attenzione alla frequenza e all’ampiezza
della pattinata. Viene meglio preso in considerazione il giro lanciato, in quanto espressione della
massima velocità che il pattinatore riesce ad ottenere, mentre la velocità di gara è espressione
complessa di una serie di fattori.
Esercitazioni.
Simulazioni di prove cronometrate delle distanze tipo come 200 – 300 – 500 metri, e 1000 metri
formula mondiale. Simulazione di distanze più lunghe possono essere raccomandate solo quando

presenti almeno 4-5 atleti dello stesso livello e dello stesso stato funzionale.
G0 Andatura da ipervelocita.
Sono rappresentate da quelle attività che il pattinatore svolge preceduto da una moto o da un auto. Sono
attività estremamente rischiose e raccomandate solo ad atleti esperti. Condizione essenziale è
l'esperienza del guidatore. Fiducia e responsabilità reciproca, sono essenziali per la sicurezza del
pattinatore. Consigliabile iniziare a velocità non elevate per creare il feeling tra il pattinatore e il driver,
di solito oltre due pattinatori non è consigliabile sia per la sicurezza, sia per l'effetto scia che è inverso
per il secondo atleta, rendendo nullo l'effetto dell'ipervelocità.
Importante è individuare un percorso poco trafficato, o un circuito stradale di almeno 400 metri, con
curve ampie. Considerare che il pattinatore in curva viaggia di più, specie per il controllo del mezzo,
delle moto o delle macchine.
La velocità espressa dietro motore è superiore all'andatura massima esprimibile in volata ed in gruppo.
Questo premette all'atleta di sperimentare velocità elevatissime, di “sentire” la velocità, di migliorare la
sua sensibilità propriocettiva, di allungare il passo spinta.
SALITE FORZA RESISTENZA.
Le SFR sono rappresentate da andature in salita di diversa pendenza e di diversa lunghezza, che
secondo il livello di qualificazione e di tipologia di specialità, vanno da una lunghezza minima di 200m
ad una massima di 4/5000 m. La pendenza e la frequenza di pattinata devono essere tali da rispettare la
tecnica esecutiva del gesto. Maggiore è il livello di qualificazione dell'atleta e maggiore sarà la
pendenza della salita, che può raggiungere anche pendenze oltre il 22%. Il lavoro specifico di
muscolazione, di resistenza specifica lattacida o di potenza aerobica, e viene svolto, non tanto dalla
pendenza della salita, ma è in funzione della intensità con la quale viene affrontala la velocità di salita.
L'indirizzo dell'attività viene dato dal periodi della programmazione annuale, e dal modello prestativo
di riferimento.
Revisione dei modelli di allenamento, curati ed elaborati del prof. Maurizio Lollobrigida, con la
collaborazione di colleghi allenatori, docenti universitari, attraverso accurate ricerche
bibliografiche internazionali, e basati sulla revisione dei modelli di allenamento già in uso in altre
discipline sportive, e che con l'attuazione pratica dei modelli hanno rivoluzionato le strategie di
allenamento ottenendo prestigiosi risultati in campo internazionale.

SIRI-FIHP CORSA
INDICAZIONI METODOLOGICHE PRATICHE DI ALLENAMENTO
per la
TAPPA DI INTRODUZIONE ALLA SPECIALIZZAZIONE
(13/17 F. – 15/18 M. ANNI)
Questa tappa inizia per epoche differenti tra atleti maschi ed atlete femmine. In questa fase si
ha il passaggio dalla fase della preparazione preliminare alla fase dell’allenamento specialistico.
Occorre sottolineare che nel pattinaggio a rotelle corsa, è difficile una specializzazione classica,
ma pur sempre occorre rispettare le caratteristiche morfo-strutturali dell'atleta. Inoltre, e da
considerare che, nel modello prestativo attuale (come lo è sempre stato) è la velocità massima, il
raggiungerla in tempi brevi, e mantenerla il più a lungo possibile, o la capacità di reiterare nel
tempo queste alte velocità la caratteristica che determina il successo nel pattinaggio a rotelle
corsa, oltre al possedere abilità tecniche specifiche. Quindi in questa fase, molto delicata, occorre
saper indirizzare l’allenamento allo sviluppo delle capacità condizionali coordinative e tecniche
che intervengono nella prestazione. Occorre combattere la tentazione di iniziare allenamenti
troppo specialistici, almeno nel periodi iniziale della tappa, in particolare delle capacità di
resistenza aerobica, in quanto se esasperati inducono nell’errore di condizionare le fibre
muscolari verso aspetti energetici, coordinativi, ma soprattutto strutturali di tipo ossidativi. Se
l’allenamento verrà proposto principalmente in questa direzione si creeranno i presupposti per
probabili (e quasi sicuri) insuccessi sportivi.
E' da sottolineare che le andature di allenamento se proposte in forma troppo blanda, abiduano
l'atleta (in particolare gli atleti giovani) a non utilizzare al meglio la tecnica specifica, oltre al
fatto di non avere alcun effetto allenante. Quindi l'allenamento deve essere indirizzato su quelle
andature che oltre all'aspetto metabolico e prestativo impegnano anche l'aspetto tecnicoconcentrativo.
Si ricorda che recenti studi scientifici, indicano che allenamenti indirizzati allo sviluppo della
componente aerobica dell'atleta, pongono come condizione, per migliorare il picco di VO2,
intensità pari all'85-90%% della FC max, al disotto di tale valore, specie all'80% della FC Max
non producono effetti positivi. (La Torre).
Altra indicazione è che l'allenamento concorrente di forza e di endurance, specie nei giovani,
risultano utlili e spendibili in età adulta. (La Torre – Manno).
Ultima indicazione precisa relativa all'intensità dell'allenamento, per lo sviluppo della velocità
commisurata alla forza veloce ed esplosiva, e che in virtù della legge sul reclutamento delle fibre
muscolari, (legge di Hennemman) intensità al di sotto del 90% non sono utili ed allenamti.
OBIETTIVI DELLA FASE.
• Preparazione fisica generale;
• Innalzamento generale delle capacità funzionali;
• Sviluppo delle esperienze motorie;
• Perfezionamento della tecnica;

• Sviluppo dell’agilità, della coordinazione specifiche;
• Sviluppo della capacità di velocità-forza;
• Sviluppo della resistenza, generale e specifica;
• Sviluppo della rapidità generale e specifica;
• Creazione delle basi agonistiche dell’atleta;
• Sviluppo dell’autonomia, delle conoscenze e dell’interesse (diario di allenamento);
• Abituarsi ad allenarsi;
• Imparare ad allenarsi.
ASPETTI METODOLOGICI.
In questa fase si ha il passaggio all’autonomia nell’allenamento. Al termine della fase l’atleta
deve conoscere le esercitazioni, deve saperle eseguire correttamente ed eventualmente
correggerle secondo le indicazioni dell’allenatore.
L’atleta deve gradualmente divenire soggetto attivo dell’allenamento: deve conoscere gli
obiettivi da raggiungere, dialogare con l’allenatore sul lavoro da svolgere, descrivere le
sensazioni e la propria condizione, esporre proprie proposte. Deve saper tenere il diario di
allenamento.
Nella maggior parte dei casi i giovani che si avvicinano al pattinaggio a questa età hanno
svolto una fase di preparazione preliminare molte volte incompleta o addirittuta troppo già
specialistica. Per cui è opportuno che il primo o i primi due anni abbiano gli obiettivi della
preparazione preliminare.
E’ fondamentale che l’incremento dei carichi sia graduale e calcolato in considerazione del
grado evolutivo, della struttura fisica, delle capacità di prestazione dei ragazzi, del loro grado di
motivazione e di aspirazione alla competizione, o all'allenamento.
La gamma delle esercitazioni da utilizzare, sia nella preparazione fisiche, che in quella
specifica sui pattini, è molto ampia e varia; si utilizzano percorsi, circuiti, leggeri
sovraccarichi commisurati all’età, salti e balzi con e senza pattini; giochi di corsa e di
pattinaggio individuali, di gruppo e di squadra; esercitazioni a corpo libero e con attrezzi,
esercitazioni e pattinate in diverse situazioni e condizioni.
Importanza fondamentale deve essere data alle esercitazioni di miglioramento della tecnica, che
non deve mai essere trascurata. Tali esercitazioni devono essere proposte sia a secco (in
condizione facilitata per memorizzare le posizioni), sia sul mezzo in posizione statica e dinamica.
Opportunatamente organizzate possono diventare un ottimo mezzo di allenamento altamente
specifico, di forza/resistenza-coordinativa.
Per lo sviluppo delle qualità della velocità è opportuno che le esercitazioni scelte rispettino gli
aspetti metodologici e tecnici inerenti all'allenamento di tale capacità.
L'introdizione di esercitazioni di muscolazione tipici della pesistica, come o slancio, lo strappo e
la distenzione, anche senza sovraccarico è di fondamentale importanza.
Le esercitazioni di mobilità articolare, particolarmente dell'articolazione tibio-tarsica, e di
allenamenti indirizzati al miglioramento della propriocettività e della postura risultano
determinanti per le Tappe successive.
ESEMPI DI ESERCITAZIONI
Lo schema che segue presenta esempi di esercitazioni e i metodi suggeriti per sviluppare le
principali capacità fisiche per la velocità, e la resistenza alla velocità specifica per il pattinaggio.

L’allenatore deve saper modulare gli esercizi in base alle esigenze che ritiene prioritarie. La
scelta delle esercitazioni dipenderà anche dalle strutture a disposizione. Ciò che importa è che
siano chiari gli obiettivi che si vogliono raggiungere e che le esercitazioni siano tra loro correlate,
ma che siano specifiche per il pattinaggio.
LA PERIODIZZAZIONE
Per i giovani all’inizio della tappa di introduzione alla specializzazione (13-15 anni circa, in
relazione all’inizio dell’attività di allenamento al pattinaggio corsa) il ciclo annuale si distingue
in tre fasi: preparazione, competitivo, di transizione. Proprio per concentrarsi di più sulla
costruzione dell'atleta e non sulla prestazione.
Preparazione, che va da Ottobre ad Aprile-Maggio, nella quale si sviluppano tutte le capacità
coordinative e fisiche, e i ritmi di allenamento saranno piuttosto m o d e r a t i , ed incentrati
sull tecnica, specialmente all’inizio del ciclo. Gradatamente gli atleti si abitueranno a
sopportare quantità e intensità che andranno da medie ad elevate a molto elevate. E'
fondamentale pattinare tanto e con diverse modalità esecutive, compresa la velocità.
Le esercitazioni saranno imperniate sulla quantità ma non sarà mai tralasciata la correttezza
esecutiva: ogni esercizio deve essere spiegato nel dettaglio e si deve esigere sempre che sia
eseguito in modo corretto, anche quando interviene la stanchezza.
Nell’ultimo periodo del ciclo si imparano le regole e i comportamenti di gara (tattica).
Competitivo, da Maggio a Luglio; nel quale l’allenamento è finalizzato alle gare, si sviluppano
le tecniche, la capacità tattica, la conoscenza delle competizioni.
Gli allenamenti saranno gradualmente più intensi, fino a giungere all’intensità di gara (poche
volte, pochi giorni prima della gara); si studieranno gli elementi che compongono le gare e le
manifestazioni sportive, si imparerà a gestire più gare nella stessa manifestazione.
A Luglio ed Agosto, al termine dei campionati nazionali giovanili, i più giovani dovranno
andare in vacanza, che non vuol dire interrompere l'attività, ma contenerla, per il necessario
periodo di rigenerazione. Occorre considerare che la maggior parte delle energie dei giovani di
questa fascia di età, nel periodo estivo sono soggetti a importanti fattori di crescita. Questo
periodo di tapering forzato, non è dannoso ma, al contrario, molto utile per un ristoro di
tutto l’organismo, compreso l'aspetto psicologico.
Tranansizione, da Settembre ad Ottobre ci si potrà concentrare in un ultimo periodo
competitivo, che avrà il compito di proiettare l'atleta nel nuovo preriodo di programmazione
annuale. In questo modo l'atleta inizierà l'anno ad un livello di STATO FUNZIONALE più
elevato.
Per i giovani di 15-16 anni, che hanno svolto correttamente tutte le fasi della preparazione
preliminare, e che dimostrano predisposizione al successo sportivo, è già possibile strutturare
una programmazione annua con diversi cicli, (due – tre), anche in funzione di una eventuale
attività internazionale internazionale:
Ottobre – Dicembre - Gennaio 1° periodo di preparazione generale e preparazione
speciale per le gare invernali.
Febbraio Periodo agonistico invernale.

Marzo – Maggio 2° periodo preparazione generale e preparazione
speciale per la stagione estiva.
Maggio – Luglio Periodo agonistico estivo.
Luglio - Agosto Tapering estivo e Tecnico
Agosto - Settembre Periodo agonistico autunnale.
Se gli atleti sono ben preparati, lo svolgimento del periodo agonistico invernale innalza la
capacità di prestazioni durante il periodo estivo.
Lo svolgimento di un ciclo agonistico invernale non deve andare a discapito di una corretta
preparazione. Se così fosse non è opportuno svolgere le competizioni invernali. Il
campionato indoor può comunque essere svolto senza apportare variazioni alla
preparazione. Ma essere inserito nel contesto della programmazione annuale, come verifica
dello stato funzionale dell'atleta, e controllare se la direzione dell'allenamento corrisponde alle
aspettative del programma di allenamento. In caso contrario si è in tempo per apportare le
dovute modificazioni strutturali.
Per gli atleti più evoluti al termine della tappa di introduzione alla specializzazione, è
opportuno svolgere un periodo di allenamento di recupero condizionale e tecnico. In
preparazione della successiva Tappa di Specializzazione di alto livello.
A settembre si svolgono le ultime competizioni che, per alcuni rappresentano l’obiettivo
principale della stagione, i Campionati Mondiali Juniores. La partecipazione al Campionato
Mondiale Juniores, deve essere programmata su base pluriennale. Dovendo l'atleta
confrontarsi con avversari di diverse fasce di età, è impensabile ed improponibile, fatto
salvo per i talenti, incentrare la programmazione auspicando successi internazionali nei
primi anni di appartenenza a questa categoria (15-17 anni), ma concentrarsi sulla
costruzione della prestazione di vertice per gli anni finali della categoria junior (18-19 anni).
Molto meglio sarebbe che le competizioni internazionali, inserite nella programmazione
annuale, svolgano il compito di innalzare il livello dell’efficienza generale, compreso il
grado di esperienza, in modo che la preparazione, che seguirà nelle Tappe successive, possa
avere inizio da un livello prestativo elevato.
TABELLE ESEMPLIFICATIVE DEI CARICHI
Esempi di carichi annuali dei principali mezzi di allenamento durante la tappa di
introduzione alla specializzazione per velocisti .
Sedute di allenamento in un anno 250 - 280
Volume annuo di lavoro km 3750 - 6250
rapporto giorni allenamento - g. riposo 1:1,46/1,30
Pattinata fino a 100 m (90-100%)*, km 110 - 160
codice allenamento AN 1 zona intensità 4
Pattinata oltre i 160 m fino a 200 m (91-100%), km 160 - 220
condice allenamento AN 2 zona intensità 4
Pattinata oltre i 200 m fino a 500 m (+90%), km 160 -220
condice allenamento AN 3 zona intensità 4

Pattinata oltre 200 m fino a 500 m (80-90%) 180 - 240
codice allenamento AN 3 zona intensità 3-4
Pattinata oltre 500 m fino a 1000 (+ 85%), km 110 - 165
condice allenamento PA2 zona intensità 2-3
Pattinata oltre 300 m fino a 1000 m ( - 85%) km 110 – 165
codice allenamento PA1-PA2 zona intensità 2
Pattinata alla velocità di gara, Km 90 - 135
Codice allenamento G, zona intensità 4
Esercizi con sovraccarico, ton. (negli anni finali della tappa) 60 - 80
Esercizi di tecnica di pattinata, km 1500 - 2000
Codice allenamento A1-A2 zona intensità 1-3
Esercizi per le partenze e partenze, n. di volte 500 - 750
Esercizi di tecnica e di pattinaggio, ore 150 + 50
codice allenamento A1-A2 zona intensità 1-2
Pattinaggio su strada, o su pista, anche dietro motore, km 1500 - 2000
codice allenamento A2 PA1 PA2 zona intensità 2-3
SRF (salite forza resistenza) km 35 – 45
zona intensità 4
Salti a secco, quantità di esecuzioni 5000 - 6000
Esercizi di preparazione fisica generale, ore 120
Esercitazioni di altre specialità sportive, ore 80
Competizioni (gare multiple di pattinaggio, gare multiple per velocisti) 65 - 85
codice allenamento G zona intensità 4
Le cifre riportate nelle parentesi si riferiscono alla velocità di corsa in percentuale rispetto al
massimo.
Nel periodo iniziale della Tappa si sceglieranno le distanze annuali minori, con incremento
nelle fasi centrali e terminali della tappa.
Esempi di carichi annuali dei principali mezzi di allenamento durante la tappa di introduzione
alla specializzazione per giovani indirizzati verso prove di resistenza alla velocità di gara.
Mezzi di allenamento volume
Sedute di allenamento in un anno 260 - 290
Volume annuo di lavoro km 4500 - 7500
rapporto giorni allenamento giorni di riposo 1:1,4/1,25
Pattinata fino a 100 m (90 -100%), km. 110 - 160
codice allenamento AN1 zona intensità 4
Pattinata fino a 200 m (91- 100%), km. 190 - 250
codice allenamento AN2 zona intensità 4
Pattinata oltre 200 m fino a 500 m (oltre il 90%) 210 - 280
codice allenamento AN3 zona intensità 4
Pattinata oltre 200 m fino a 500 m (80/90%) km 210 - 300

codice allenamento PA2 – parzialmente AN3 zona intensità 3-4
Pattinata di 500 - 1000 m (+90%) 160 - 210
codice allenamento PA2 zona intensità 4
Pattinata oltre 400 m fino a 1000 m (75 – 90%) km 210 - 300
codice allenamento PA2 zona intesita 3-4
Pattinata oltre 500 m fino a 5000 m (75 – 80%) km 230 - 340
codice allenamento PA1 zona intensità 3
Pattinata alla velocità di gara (100%), km 280 - 350
codice allenamento G zona intensità 4
Esercizi per le partenze e partenze, n. di volte 400 - 600
Esercizi con sovraccarichi (fino a 60 kg), ton.(negli anni finali tappa) 40 - 60
Esercizi di tecnica di pattinata specifica, ore 150 + 50
codice allenamento A1-A2 zona intensità 1-2
Pattinata su strada, o in pista oanche dietro motore km. 1800 - 3000
codice allenamento A2-PA1-PA2 zona intensità 2-3
SFR ( salite forza resistenza) km 65 - 85
zona intensità 4
Salti, quantità 4000 - 5000
Esercizi di preparazione fisica generale, ore 120 - 140
Esercizi di altre specialità sportive, ore 80 – 100
Gare (200, 300, 500, 1000 m eliminazione, punti) 160 - 250
codice allenamento G zona intensità 4
Le cifre riportate nelle parentesi si riferiscono alla velocità di corsa in percentuale rispetto al
massimo.
Nel periodo iniziale della Tappa si sceglieranno le distanze annuali minori, con incremento
nelle fasi centrali e terminali della tappa.
LE ANALISI DEL SANGUE.
I carichi d'allenamento, proposti, sono molto elevati, e non solo per gli atleti di vertice, ma anche i
atleti della tappa di introduzione alla specializazione e della tappa del massimo sviluppo. Così può
capitare che il medico si trovi davanti a atleti che hanno avuto un brusco calo di forma e non riescono
più a recuperare gli allenamenti nel tempi dovuti. A questo scopo è importante controllare
periodicamente alcuni parametri tramite le analisi del sangue, in modo da avere durante l'anno il
“polso" della tolleranza degli allenamenti.
Quando effettuare le analisi - Il primo controllo deve essere eseguito nel periodo di transizione fra
due stagioni, ad esempio a novembre, così da avere dei valori basali in un periodo di riposo attivo, da
paragonare poi al successivi controlli che devono essere almeno due: uno in primavera e l'altro in
estate. Gli atleti di alto livello si controllano anche ogni mese.
Cosa richiedere - Devono essere tenuti sotto controllo i parametri indicativi di un'eventuale anemia da
sport, rabdomiolisi, e gli elettroliti. Bisogna controllare: emocromo, formula leucocitaria, sideremia,
transferrina totale/latente. ferritina, TIBC, CPK. LDR GOT, GPT, creatinemia, azoternia, amrnoniemia,
aldolasi, sodio, potassio, magnesio, calcio, esame urine. Potrebbero essere eseguite altre analisi più

sofisticate, come il mineralogramma e l'amino-ramma. ma l'obbiettivo rninimo da perseguire è
rappresentato dalle precedenti analisi del sangue.
Il loro significato - Credo che sia capitato a tutti di avere almeno una volta. dopo una gara, o un
allenamento impegnativo, forti dolori muscolari agli arti inferiori., anche per 24-48 ore, accompagnati
da urine di colore rosso-marrone: era un caso conclamato di rabdomiolisi e rnioglobuminuria. Queste
manifestazioni sono legate alle prolungate contrazioni muscolari eccentriche dell’attività di gara o
allenamento, che in estremi casi si accompagnano a rabdomlolísi, cioè alla distruzione delle fibre
muscolari e dei sarcolemma. con liberazione nel plasma di enzimi muscolari. e di mioglobina nelle
urine. L'aumento della permeabilità della membrana cellulare è dovuto all'azione dei radicali liberi.
Ecco perché alcuni enzimi possono essere utilizzati come indicatori del danno muscolare. Fra tutti è il
valore della CPK, creaitinfosfochinasi, quello che acquista maggior valore diagnostico. Quest'enzima
non è presente solo nel muscolo scheletrico, ma anche nel cuore e nel cervello: l'attività plasmatica
normale è tuttavia rappresentata in massima parte dalla frazione muscolare scheletrica MM ed in parte
trascurabile dalla frazione cardiaca MB. 1 valori massimi raggiungono il picco dopo 14-l16 ore dal
termine dell'attività fisica e quando sono superiori a '300 mU/ml indicano che è necessario riposare e
ridurre i carichi di lavoro. Ovviamente è compito del medico fare una diagnosi differenziale con le altre
possibili cause delle variazioni enzimatiche.
Per quanto riguarda gli elettroliti è consigliabile dosare sodio, potassio, magnesio, calcio, che
condizionano la contrattilità, eccitabilità e conducibilità delle fibre muscolari. In caso di ipokaliemia,
con valori della potassiemia inferiori al 3 mEq/I si manifestano gravi algie muscolari, spesso a carico
del quadricipite, con astenia, crampi, ipotonia, che dagli autori anglosassoni è definita come "sindrome
delle gambe senza riposo". Gli innalzamenti e abbassamenti del sodio provocano invece facile
stancabilità muscolare e crampi. L'aumento del calcio e del magnesio creano una netta astenia
muscolare mentre la diminuzione della loro concentrazione serica aumenta l'eccitabilità muscolare con
crampi e tremori. Grazie alle analisi abbiamo la possibilità di prevenire un'eventuale anemia da sport,
sempre più frequente fra i podisti. L'anemia causa un calo della potenza aerobica, in seguito alla
riduzione della concentrazione emoglobinica, e, quindi, della quantità d'ossigeno trasportato ai tessuti
periferici. E dovuta generalmente ad una carenza di ferro. Considerando che ben poco si può fare
contro le cause di anemia, che sono intimamente collegate con la corsa di resistenza (aumento del
volume plasmatico, emolisi intravascolare, ematuria, microemorragie gastriche, sudorazione con
perdita di ferro), ed eventualmente accentuate dà fattori fisiologici (perdite di ferro tramite il ciclo
mestruale nelle atlete), non rimane altra possibilità che controllare la crasi ematica con analisi
programmate nel tempo. E importante che venga sempre dosata la ferritina che è un indice molto
attendibile delle scorte di ferro. Ovviamente le analisi devono essere interpretate in modo corretto,
perché le esigenze di chi fa sport sono ovviamente diverse da quelle di un sedentario, ecco così che se
l'emoglobina non deve mai scendere sotto i 14 g/dl, la ferritina deve essere sempre superiore al 60
mg/ml. Chi non conosce bene le modificazioni ematiche dovute agli sport di resistenza, può facilmente
commettere errori diagnostici
LA CONCENTRAZIONE EMOGLOBINICA
NORMALE INSUFFICIENTE ANEMIA DA SPORT
Uomini 14-18 g/dl meno di 16 g/dl meno di 14 g/di
Donne 12-16 q/dl meno di 14 g/dl meno di 12 g/d

GLI STADI DELLA CARENZA Di FERRO
Hb Fe TIBC Ferritina serica
Prelatente N N N ↓
latente N R ↓
manifesto (anemia ↑ ↑ ↓
sideropenica)
Hb: emoglobina; Fe: ferro; TIBC: Total Iron Binding Capacity; N: norm