Prof. Domenico Di Molfetta - Fidal Lombardia
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<strong>Prof</strong>. <strong>Domenico</strong> <strong>Di</strong> <strong>Molfetta</strong>
LA DIDATTICA<br />
Il lancio se pur scomposto in fasi , per comodità comodit didattica<br />
e di studio, è sempre da intendere come un "MOVIMENTO<br />
GLOBALE" , va quindi rispettata la dinamica generale del<br />
gesto e la sua ritmica complessiva .<br />
Per ciò che riguarda l'apprendimento tecnico l'allenatore<br />
dovrà dovr sempre tenere presente i seguenti principi:<br />
l'acquisizione tecnica è un processo complesso legato a<br />
continui adattamenti motori ed apprendimento di abilità. abilit .<br />
Tale lungo processo lo possiamo suddividere in due<br />
macro blocchi :<br />
1 - APPRENDIMENTO TECNICO BASILARE -<br />
LEGATO ALLE FASI DI APPRENDIMENTO DEI<br />
SOGGETTI (ETA' AUXOLOGICA E CRONOLOGICA)<br />
2 - AFFINAMENTO TECNICO - LEGATO ALLO<br />
SVILUPPO DELLE CAPACITA' COORDINATIVE SPECIALI<br />
E FISICHE
isogna costruire , attraverso la didattica, dei<br />
modelli tecnici con strutture semplici ma “attinenti attinenti<br />
al gesto”, gesto , e nel farlo il tecnico dovrà dovr tener<br />
<strong>Di</strong> facilitare<br />
presente:<br />
l’apprendimento<br />
apprendimento<br />
tecnico, utilizzando<br />
strutture ritmiche<br />
altamente<br />
dinamiche<br />
Motivare l’allievo l allievo<br />
creando<br />
un’organizzazione<br />
un organizzazione<br />
dell’allenamento<br />
dell allenamento<br />
che permetta<br />
all’allievo all allievo di sentirsi<br />
gratificato da ciò<br />
che fa<br />
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PRINCIPI OPERATIVI DELLA<br />
DIDATTICA<br />
Tutti gli esercizi che andremo più pi avanti ad<br />
illustrare, possono essere modificati nelle modalità modalit<br />
d’esecuzione, esecuzione, ad esempio:<br />
VARIANDO LA DIREZIONE DEL MOVIMENTO<br />
VARIANDO IL RITMO E VELOCITA’<br />
VELOCITA<br />
D’ESECUZIONE<br />
ESECUZIONE;<br />
VARIANDO LE CONDIZIONI ESTERNE;<br />
VARIANDO L’AMPIEZZA L AMPIEZZA DEL MOVIMENTO;<br />
E’ IMPORTANTE RICORDARE CHE:<br />
E’ nell’abilit nell abilità del TECNICO educatore riuscire a<br />
creare, a secondo dell’et dell età dei soggetti , situazioni<br />
e motivazioni sempre nuove avendo sempre ben<br />
chiari gli obiettivi da raggiungere sia breve sia a<br />
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LA DIDATTICA NELLE SPECIALITA’<br />
SPECIALITA<br />
DI LANCIO DELL’ATLETICA DELL ATLETICA LEGGERA<br />
E’ quindi possibile<br />
individuare delle fasi<br />
comuni , o meglio dei<br />
“PILASTRI PILASTRI TECNICO<br />
DIDATTICI”<br />
DIDATTICI<br />
su cui poter<br />
intervenire fin dalle<br />
prime fasi<br />
dell’acquisizione<br />
dell acquisizione<br />
tecnica.<br />
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IL LANCIO VA EFFETTUATO<br />
IN ACCELERAZIONE<br />
è importante far capire e<br />
percepire all’allievo all allievo fin dai<br />
primi giorni<br />
dell’apprendimento dell apprendimento tecnico<br />
l’esatto esatto ritmo del lancio, e<br />
la sua struttura dinamica ,<br />
far interpretare il finale del<br />
lancio non come un<br />
“ARRIVO ARRIVO”, , bensì bens come una<br />
“PARTENZA<br />
PARTENZA”<br />
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IL LANCIO INIZIA CON LA<br />
PARTE INFERIORE DEL<br />
CORPO<br />
Uno degli errori comuni che<br />
l’allievo allievo compie inizialmente,<br />
è quello di focalizzare<br />
l’attenzione attenzione solo su l’attrezzo l attrezzo<br />
e quindi su l’arto l arto lanciante; è<br />
fondamentale invece che<br />
subito riesca a comprendere<br />
che l’azione l azione inizia con la<br />
spinta delle gambe e che<br />
quindi più pi intervengono più pi<br />
l’attrezzo attrezzo andrà andr lontano
* IL LANCIATORE E’ E<br />
TUTT’UNO TUTT UNO CON<br />
L’ATTREZZO<br />
ATTREZZO<br />
si deve insistere molto su<br />
gli esercizi di<br />
SENSIBILITA’ SENSIBILITA con<br />
l’attrezzo, attrezzo, avere la giusta<br />
padronanza e sicurezza<br />
con l’attrezzo l attrezzo fa sì s che<br />
l’attenzione attenzione focale si possa<br />
rivolgere verso altri<br />
particolari tecnici<br />
eventualmente richiesti<br />
<br />
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* LO SGUARDO DELL’ATLETA<br />
DELL ATLETA<br />
NEL FINALE, DEVE ESSERE<br />
ORIENTATO SEMPRE VERSO<br />
L’ATTREZZO<br />
ATTREZZO<br />
con questo semplice accorgimento<br />
didattico si può ovviare al rischio di<br />
disperdere delle forze accumulate nel<br />
finale di lancio, potendole così cos<br />
trasferire tutte su l’attrezzo. l attrezzo. La<br />
semplice richiesta fin dai primi<br />
momenti dell’apprendimento dell apprendimento tecnico o<br />
anche durante i giochi sui lanci, del<br />
guardare l’attrezzo l attrezzo che “vola vola via” via (<br />
quindi porre lo sguardo verso la<br />
direzione di lancio) , consentirà consentir<br />
all’allievo all allievo di rimanere alto sul<br />
“puntello puntello”, , permettendo anche alla<br />
spalla sinistra di non “cadere cadere “ o<br />
ruotare eccessivamente , errori<br />
questi che creano una dispersione<br />
delle forze accumulate ed un relativo<br />
mancato trasferimento sull’attrezzo sull attrezzo ,o<br />
una non esatta pretensione muscolare<br />
fondamentale per la riuscita del finale.<br />
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GLI ATTREZZI DA USARE<br />
DEVONO CONSENTIRE<br />
ALTE VELOCITA’ VELOCITA D’USCITA USCITA<br />
soprattutto nelle fasce d’et d età<br />
giovanili, l’utilizzo l utilizzo di attrezzi<br />
leggeri ha il duplice scopo:<br />
di facilitare l’apprendimento<br />
l apprendimento<br />
tecnico, utilizzando strutture<br />
ritmiche altamente dinamiche<br />
motivare l’allievo, l allievo, che è<br />
gratificato nel vedere il proprio<br />
attrezzo che vola lontano e<br />
quindi prova “PIACERE PIACERE NEL<br />
LANCIARE”<br />
LANCIARE<br />
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* IL LANCIO DEVE ESSERE<br />
“SENTITO SENTITO”<br />
è un obiettivo fondamentale,<br />
che si realizza man mano che<br />
la tecnica si evolve, la” la<br />
PROPRIOCEZIONE “ del<br />
gesto è indice di maturazione<br />
tecnica. A tal proposito sono<br />
molto importanti le<br />
informazioni di ritorno ( feed<br />
back) che l’allievo l allievo dà d al suo<br />
tecnico ; sapere cosa l’atleta l atleta<br />
ha provato o “sentito sentito”<br />
nell’effettuare nell effettuare il lancio ha una<br />
duplice finalità<br />
finalit<br />
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Consente all’allievo all allievo di<br />
effettuare un’introspezione<br />
un introspezione<br />
tecnica , di rivivere in altre<br />
parole il gesto subito dopo<br />
la sua realizzazione .<br />
Questo allenamento<br />
IDEOMOTORIO gli<br />
permetterà permetter di creare un<br />
modello tecnico che con il<br />
tempo si affinerà affiner sempre<br />
più. pi<br />
Il tecnico a sua volta<br />
utilizza le informazioni<br />
di ritorno date dall’allievo dall allievo<br />
per assicurarsi che i<br />
“messaggi messaggi” tecnici inviati<br />
siano stati effettivamente<br />
recepiti.<br />
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* * L'ALLENAMENTO TECNICO DOVRA' CREARE<br />
UNA RAPPRESENTAZIONE MOTORIA<br />
CORRISPONDENTE ALLE CONDIZIONI<br />
MENZIONATE<br />
* NON ESISTE UNA TECNICA SENZA UN<br />
CONTROLLATO INTERVENTO DI FORZA, MA<br />
NON ESISTE UNA MANIFESTAZIONE DI FORZA<br />
SENZA TECNICA<br />
Tale assunto ci indica come non esistano<br />
tecniche a se stanti, ma tutti i movimenti sono<br />
legati ad azioni di forza che si manifestano in<br />
forme :<br />
ACCELERANTI - FRENANTI - DI SOSTEGNO E<br />
POSTURA<br />
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LA DIDATTICA PER L'APPRENDIMENTO DEL<br />
LANCIO DEL GIAVELLOTTO<br />
L'IMPUGNATURA<br />
La caratteristica principale per effettuare una buona impugnatura è<br />
che l'asse del giavellotto, e quindi l'impugnatura, passi centralmente al<br />
palmo della mano , tra il tenar e l'ipotenar, ciò per far sì che l mano sia<br />
supinata , permettendo l'orientamento della testa dell'omero verso l'alto<br />
incoraggiando il lancio per linee interne. L'impugnatura inoltre deve<br />
consentire che l'atleta possa controllare con naturalezza l'attrezzo<br />
nelle varie fasi della rincorsa.<br />
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• L'impugnatura A viene realizzata facendo passare sulla<br />
parte superiore dell'incordatura il dito pollice e l'indice,<br />
vantaggio di questo modo di impugnare è che si ha un<br />
buon controllo dell'attrezzo, ma presenta lo svantaggio<br />
di non consentire all'asse dell'attrezzo di passare bene<br />
per il centro del palmo, ciò incoraggia il lancio per linee<br />
esterne. Tale impugnatura è usata particolarmente da<br />
quegli atleti che utilizzano, nel cambio tra fase ciclica ed<br />
aciclica, il passaggio dell'attrezzo per sotto.<br />
• L'impugnatura B è la più diffusa , sono il pollice ed il<br />
medio a fare presa sulla parte alta della corda, mentre<br />
l'indice si distende naturalmente dietro. Vantaggi di<br />
questo modo di impugnare sono :<br />
1. * l'attrezzo passa bene per il centro della mano<br />
2. * buono il controllo dell'attrezzo<br />
3. * aumento dell'effetto giroscopico dell'attrezzo in volo ,<br />
con un aumento della stabilità dal punto di vista<br />
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ESERCIZI PER L'IMPUGNATURA<br />
1 Impugnare l'attrezzo con il pollice ed il<br />
medio 30\40 30 40 cm più pi su della incordatura,<br />
successivamente far scorrere le dita<br />
verso il puntale e quando il pollice e l'indice<br />
andranno a contatto con la parte alta<br />
dell'impugnatura , le altre dita ( anulare e<br />
mignolo) andranno a fasciare l'incordatura<br />
curando che l'attrezzo passi bene per il<br />
centro della mano, l'indice dovrà dovr rimanere<br />
naturalmente disteso dietro a contatto con<br />
il fusto dell'attrezzo.<br />
2 provare la presa dell'impugnatura<br />
spingendo con la mano sx ( che impugna il<br />
puntale) verso l'impugnatura con il<br />
contrasto della mano dx che impugna<br />
normalmente l'attrezzo<br />
3 in posizione frontale, poggiare il puntale<br />
su un muro o su un albero, spingere in<br />
avanti il petto curando che l'impugnatura<br />
tenga e non "scivoli" ,<br />
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Possiamo dividere le esercitazioni didattiche<br />
per l'apprendimento tecnico del lancio del<br />
giavellotto in due gruppi fondamentali:<br />
•LANCI EFFETTUATI DALLA POSIZIONE<br />
FRONTALE (CICLICA)<br />
•LANCI DALLA POSIZIONE LATERALE<br />
(ACICLICA)<br />
PROGRESSIONI DIDATTICHE<br />
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ESERCITAZIONI IN POSIZIONE<br />
FRONTALE<br />
La posizione frontale è preferibile<br />
all'inizio dell'apprendimento della<br />
tecnica perché consente all'atleta di<br />
meglio controllare l'attrezzo, la<br />
posizione che l'atleta dovrà<br />
mantenere sarà:<br />
arto lanciate alto e leggermente<br />
flesso , mano supinata, con il<br />
gomito all'altezza del capo<br />
le spalle saranno rivolte verso la<br />
direzione di lancio e le gambe<br />
saranno leggermente divaricate sul<br />
piano sagittale , con il piede sinistro<br />
avanti per chi lancia di destro.<br />
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Frontale a due braccia<br />
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Lancio da fermo Frontale<br />
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CURARE:<br />
* che il gomito<br />
sia all'altezz<br />
del capo<br />
* che il lancio<br />
passi per<br />
linee interne<br />
* lancio<br />
effettuato in<br />
modo<br />
decontratto<br />
facendo sì<br />
che l'attrezz<br />
si conficchi<br />
nel terreno a<br />
pochi metri<br />
di distanza.
Frontale da fermo a bersaglio<br />
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FRONTALE CAMMINANDO<br />
* camminando per<br />
alcuni metri ,<br />
lanciare all'arrivo<br />
del piede sinistro<br />
* camminare per<br />
alcuni metri ,<br />
accentuando<br />
l'inarcamento del<br />
busto e lancio finale<br />
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Frontale camminando CURARE:<br />
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* che vi sia<br />
un’intensa<br />
un intensa<br />
azione dei<br />
piedi<br />
* che<br />
l'inarcamento<br />
sia localizzato<br />
a livello del<br />
dorso (petto in<br />
avanti) e non a<br />
livello<br />
lombare<br />
* che<br />
l'inarcamento<br />
avvenga prima<br />
di arrivare<br />
nella<br />
posizione<br />
finale
gli stessi esercizi<br />
roposti camminando<br />
ossono essere<br />
alizzati in corsa<br />
CURARE:<br />
* che l'azione di corsa<br />
ia estremamente<br />
tmica<br />
* che l'azione sia<br />
alizzata sempre con il<br />
assimo della<br />
econtrazione<br />
* curare sempre la<br />
osizione del<br />
iavellotto e dell'arto<br />
nciante<br />
urare che vi sia<br />
ontinuità ontinuit nel lancio<br />
FRONTALE IN CORSA<br />
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Frontale curando l’impulso l impulso<br />
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Lanci in posizione laterale<br />
Esercizi iniziali per la sensibilizzazione<br />
della posizione<br />
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ESERCIZIO N 1<br />
Sentire l'esatto posizionamento<br />
dell'attrezzo e del peso del corpo sulla<br />
gamba destra. Piede destro posto a 45°<br />
rispetto alla direttrice di lancio<br />
•VARIANTE<br />
Effettuare dopo l’esercizio un leggero<br />
lancio<br />
ESERCIZIO N 2<br />
a gamba destra spinge in avanti ,<br />
cendo sì che le anche si orientino<br />
erso la direzione di lancio. Il busto<br />
fissa la posizione rimanendo<br />
inattivo e decontratto .<br />
VARIANTE<br />
ffettuare dopo l’esercizio un leggero<br />
lancio<br />
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VARIANTE<br />
VARIANTE
ESERCIZIO N 3<br />
La gamba sinistra è leggermente<br />
sollevata ed il peso del corpo e tutto<br />
sulla gamba destra.<br />
Simultaneo lavoro della gamba<br />
sinistra che prende rapidamente<br />
contatto con il terreno mentre la<br />
destra effettua il lavoro dell'esercizio<br />
n2. Busto come esercizio n2<br />
VARIANTE<br />
Effettuare dopo l’esercizio l esercizio un leggero lancio<br />
Lancio in due tempi<br />
Come esercizio precedente , ma dopo la<br />
rotazione delle anche vi è la<br />
frontalizzazione del petto , supinando bene<br />
la mano lanciante, creando la posizione ad<br />
"arco".<br />
VARIANTE<br />
Effettuare dopo l’esercizio un leggero<br />
lancio (filmato)<br />
due tempi con spinta del tecnico (filmato)<br />
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Lancio in due tempi<br />
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Due tempi con spinta<br />
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LANCIO DALLA POSIZIONE LATERALE<br />
Nella didattica del lancio nella posizione laterale va curato il<br />
posizionamento del giavellotto , che sarà parallelo all'asse delle spalle,<br />
assumendo così la tipica posizione della fase aciclica<br />
LANCIO DA FERMO<br />
Il lancio da fermo è utile per sensibilizzare la posizione finale , ma bisogna<br />
sempre ricordare che il lancio del giavellotto è una specialità<br />
estremamente dinamica, quindi non bisognerà eccedere nelle esercitazioni<br />
da fermo , ma alternare con esercitazioni che sviluppino il senso dinamico<br />
del gesto stesso.<br />
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Da fermo laterale<br />
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curare:<br />
* passaggio del<br />
gomito vicino al capo<br />
( lancio per linee<br />
interne)<br />
* forte spinta della<br />
gamba destra che<br />
anticipa il movimento<br />
del petto e del bracci<br />
* "frustata" del<br />
giavellotto in avanti
Variante<br />
Da fermo spalle alla direzione di<br />
lancio<br />
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Variante<br />
lancio partendo da seduti su panca<br />
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LANCIO IN POSIZIONE<br />
“INCROCIATA<br />
INCROCIATA”<br />
L'atleta posizionerà posizioner il piede<br />
destro in avanti,<br />
successivamente il sinistro<br />
prenderà prender rapidamente contatto<br />
con il terreno avanti al destro,<br />
mentre il busto è fissato ed<br />
inattivo nella posizione laterale<br />
. .<br />
VARIANTE<br />
Come esercizio precedente<br />
ma concludere lanciando<br />
CURARE<br />
* L'azione estremamente<br />
rapida nel passaggio dalla<br />
posizione di partenza a quella<br />
di doppio appoggio<br />
* Che l'azione della parte<br />
superiore del corpo parta solo<br />
dopo il lavoro delle gambe , e<br />
non preceda<br />
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ESERCIZI PER L'APPRENDIMENTO DEL PASSO IMPULSO<br />
Nell'apprendimento di questa fase tecnica , molto importanti sono le<br />
ANDATURE TECNICHE, tali esercitazioni saranno trattate<br />
successivamente.<br />
ESERCIZIO<br />
L'atleta lancia<br />
effettuando solo gli<br />
ultimi tre appoggi<br />
della fase aciclica :<br />
sinistro – destro - VARIANTE:<br />
sinistro . .<br />
SUPERARE UN TAPPETINO<br />
CURARE<br />
Che la distanza<br />
dell’impulso(lunghezza<br />
tappeto) sia quella<br />
efficace per l’atleta<br />
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Lancio con impulso CURARE<br />
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* l'esatto<br />
posizionamento<br />
delle spalle in<br />
partenza, che non<br />
siano sbilanciate in<br />
avanti<br />
* forte spinta della<br />
gamba sinistra<br />
azione rapida della<br />
gamba sinistra che<br />
supera in volo la<br />
destra e prende<br />
contatto con il<br />
terreno quasi<br />
contemporaneamen<br />
e alla destra stessa<br />
Che vi sia continuità<br />
nell’azione
LANCI RITMICI<br />
L'atleta lancerà con la ritmica dei<br />
passi speciali, 5 o 7 appoggi<br />
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Lancio da sfilati<br />
Lancio da sfilati CURARE<br />
* che la ritmica sia<br />
quella più efficace<br />
, che gli ultimi<br />
appoggi siano<br />
effettuati in<br />
accelerazione<br />
* l'esatto<br />
posizionamento<br />
dell'attrezzo e<br />
delle spalle<br />
* che le spinte delle<br />
gambe , piedi,<br />
siano sempre in<br />
anticipo rispetto<br />
alla parte<br />
superiore del<br />
corpo<br />
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LANCI RITMICI<br />
VARIANTI<br />
* effettuare il lancio scandendo a voce alta il ritmo dei<br />
passi<br />
* ripetere il ritmo a voce prima e dopo aver effettuato il<br />
lancio<br />
* lanciare mettendo dei segni dove andare ad<br />
appoggiare con i piedi nei passi speciali<br />
* come ultima variante , ma cambiando le distanze e<br />
quindi il ritmo del lancio<br />
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Variante- Variante lancio preceduto da balzi<br />
successivi piede dx<br />
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LANCI COMPLETI<br />
Questi lanci sono molto importanti perché sintetizzano<br />
tutta la didattica fin qui esposta, sono l'unione tra la fase<br />
ciclica e quella aciclica. Gli accorgimenti didattici saranno<br />
i seguenti<br />
* inizialmente utilizzare una fase ciclica ridotta sia nella<br />
lunghezza sia nella velocità di esecuzione<br />
* individualizzare la lunghezza , il ritmo e la velocità di<br />
esecuzione della rincorsa completa<br />
* utilizzare anche le andature successive per stabilizzare<br />
il ritmo di rincorsa<br />
* verificare la stabilizzazione tecnica e ritmica della<br />
rincorsa , facendola ripetere anche in pista , senza lancio,<br />
ma verificando se corrispondono le distanze ed i tempi di<br />
esecuzione<br />
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Variante :<br />
Rincorsa con partenza senza<br />
giavellotto<br />
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LE ANDATURE TECNICHE PER<br />
IL LANCIO DEL GIAVELLOTTO<br />
Le proposte operative che andremo tra breve ad illustrare<br />
nascono da una diretta esperienza di campo , sviluppatasi sulla<br />
base di quanto finora illustrato.<br />
Aspetti principali da tenere in considerazione :<br />
SAPER “CONTROLLARE” L’ATTREZZO NELLE VARIE FASI<br />
DI LANCIO<br />
STRUTTURAZIONE DEL RITMO DI LANCIO<br />
SVILUPPO DELLA CAPACITA’ DI DIFFERENZIAZIONE, CON<br />
PARTICOLARE RIFERIMENTO ALLA DISSOCIAZIONE TRA<br />
PARTE SUPERIORE DEL CORPO E QUELLA INFERIORE (<br />
FLUIDITA’ DEI GESTI)<br />
CORREZIONE TECNICA DELL’AZIONE DI CORSA IN<br />
RELAZIONE ALLE VARIE FASI DELLA RINCORSA<br />
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Le esercitazioni di andature con l’attrezzo l attrezzo<br />
possono essere molteplici, l’elencazione<br />
l elencazione<br />
che segue , secondo i principi didattici ,<br />
inizierà inizier dalle più pi semplici per giungere a<br />
quelle complesse, sottolineando ancora<br />
una volta che tali proposte possono<br />
essere ulteriormente arricchite di contenuti<br />
o plasmate in base alle diverse esigenze<br />
che il tecnico potrà potr incontrare con i propri<br />
atleti.<br />
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ANDATURE DELLA CORSA CON<br />
ATTREZZO<br />
* SKIP FRONTALE ( FASE CICLICA<br />
DELLA RINCORSA)<br />
* SKIP LATERALE (FASE ACICLICA<br />
DELLA RINCORSA )<br />
* BALZATA CON ATTREZZO LATERALE<br />
* RICERCA PASSO IMPULSO<br />
* RICERCA GAMBA “ PUNTELLO “<br />
* * SPINTA SOLO PIEDI laterale<br />
* PASSO IMPULSO E TENUTA<br />
* PASSO IMPULSO E TENUTA AD<br />
ARCO<br />
* RITMI RINCORSA SUCCESSIVI<br />
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errori<br />
ANDATURE SPECIALI CON TRAINO<br />
* FASE CICLICA DELLA RINCORSA<br />
* FASE ACICLICA DELLA RINCORSA<br />
* RINCORSA , RITMI SUCCESSIVI<br />
CON OSTACOLI<br />
* CON ATTREZZO FRONTALE PASSAGGIO<br />
SECONDA GAMBA<br />
* CON ATTREZZO LATERALE PASSAGGIO<br />
SECONDA GAMBA<br />
* CON ATTREZZO LATERALE PASSAGGIO<br />
PRIMA GAMBA<br />
* PASSAGGIO SECONDA GAMBA O CENTRALE<br />
CON DISTANZE VARIABILI<br />
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ANDATURE c
I PRINCIPALI ERRORI E LORO CORREZIONE<br />
ERRORE!<br />
L'attrezzo viene impugnato in maniera impropria,<br />
la cordatura passa trasversalmente nella<br />
concavità della mano, non consentendo di<br />
arretrare in modo corretto il giavellotto . .<br />
CORREZIONE<br />
* Vengono eseguiti tutti gli esercizi didattici per<br />
l'impugnatura ( precedente capitolo)<br />
ERRORE!<br />
Nella fase aciclica la mano si flette dorsalmente,<br />
il giavellotto non è pertanto in traiettoria di lancio<br />
perché il puntale è eccessivamente alto ..<br />
CORREZIONE<br />
* verificare ancora la correttezza<br />
dell'impugnatura<br />
* effettuare le andature con il giavellotto curando<br />
sempre che il puntale dell'attrezzo sia all'altezza<br />
del mento-occhio<br />
<strong>Prof</strong>. <strong>Domenico</strong> <strong>Di</strong> <strong>Molfetta</strong>
Il braccio di lancio non è in linea con le spalle , ma è più<br />
basso, di conseguenza anche il giavellotto non è<br />
parallelo . .<br />
CORREZIONE<br />
* effettuare le andature curando la posizione alta della<br />
mano e puntale al mento<br />
* tecnica imitativa con l'ausilio di uno specchio per<br />
controllare visivamente l'altezza della mano<br />
ERRORE!<br />
Il braccio lanciante non è ben esteso ma rimane flesso .<br />
.<br />
CORREZIONE<br />
* stesse esercitazioni della correzione precedente<br />
* far sentire la tensione muscolare sul petto ,<br />
distendendo al massimo il braccio indietro ( esercizio di<br />
propriocezione)<br />
ERRORE!<br />
Le spalle sono in anticipo sulle gambe. .<br />
CORREZIONE<br />
* Andature solo piedi o balzata, sentendo l'azione<br />
d’anticipo delle gambe rispetto al busto<br />
* Lanci camminando accentuando l'arretramento del<br />
busto<br />
<strong>Prof</strong>. <strong>Domenico</strong> <strong>Di</strong> <strong>Molfetta</strong>
ERRORE!<br />
Il busto non mantiene la torsione , e quindi<br />
l'allineamento con il giavellotto, ma è ruotato in<br />
direzione di lancio . .<br />
CORREZIONE<br />
* tutte le andature in fase aciclica<br />
* lanciare prendendo un riferimento visivo sulla<br />
destra del settore di lancio<br />
* curare l'azione del braccio sinistro alto in avanti,<br />
con spalla sinistra leggermente chiusa<br />
ERRORE!<br />
Gli arti inferiori sono troppo tesi, ne deriva una<br />
corsa rigida ed eccessivamente contratta .<br />
CORREZIONE<br />
* andature in skip e camminando marcando il<br />
caricamento<br />
* Andature su gli ostacoli di seconda gamba<br />
ERRORE!<br />
Gli arti inferiori non completano la spinta , l'atleta<br />
corre "seduto" . .<br />
CORREZIONE<br />
* andature in cui spicca l'intervento della forte spinta<br />
dei piedi<br />
* andature su ostacoli passaggio prima gamba<br />
<strong>Prof</strong>. <strong>Domenico</strong> <strong>Di</strong> <strong>Molfetta</strong>
ERRORE!<br />
Nel finale la gamba di puntello si piega e non<br />
si oppone allo spostamento del corpo in<br />
avanti. .<br />
CORREZIONE<br />
* andature ricerca puntello<br />
* lanci con pochi appoggi marcando la tenuta<br />
della gamba di puntello: LANCI DI TENUTA<br />
* salita su puntello con bilanciere o lanciando<br />
pallone medicinale ( vedi paragrafo su forza<br />
speciale)<br />
ERRORE!<br />
Il busto nel finale è in anticipo sulle gambe , e<br />
si flette eccessivamente in avanti . .<br />
CORREZIONE<br />
* LANCI DI "TENUTA"<br />
* TECNICA IMITATIVA CON ELASTICO<br />
ERRORE!<br />
L'atleta nel finale stacca anticipatamente il<br />
piede destro da terra . .<br />
CORREZIONE<br />
* lanci da fermo curando il caricamento<br />
dell'arto destro<br />
* andature anticipo e tenuta<br />
<strong>Prof</strong>. <strong>Domenico</strong> <strong>Di</strong> <strong>Molfetta</strong>
ERRORE!<br />
Il busto si flette eccessivamente a sinistra<br />
nel finale di lancio, di conseguenza l'atleta<br />
fa passare l'attrezzo per esterno, e con<br />
traiettorie non efficaci. .<br />
CORREZIONE<br />
* LANCI MIRATI VERSO UN BERSAGLIO<br />
. .<br />
* LANCI DI TENUTA GUARDANDO<br />
SEMPRE IN DIREZIONE DI LANCIO<br />
* ANDATURE ANTICIPO E TENUTA AD<br />
ARCO<br />
ERRORE<br />
L'atleta non effettua un passo impulso<br />
efficace<br />
CORREZIONE<br />
Effettuare il passo impulso superando un<br />
tappetino * Andature " passo impulso<br />
successivi"<br />
<strong>Prof</strong>. <strong>Domenico</strong> <strong>Di</strong> <strong>Molfetta</strong>
GRAZIE PER<br />
L’ATTENZIONE<br />
<strong>Prof</strong>. <strong>Domenico</strong> <strong>Di</strong> <strong>Molfetta</strong><br />
Tecnica disco