Prof. Domenico Di Molfetta - Fidal Lombardia

Prof. Domenico Di Molfetta

LA DIDATTICA
Il lancio se pur scomposto in fasi , per comodità comodit didattica
e di studio, è sempre da intendere come un "MOVIMENTO
GLOBALE" , va quindi rispettata la dinamica generale del
gesto e la sua ritmica complessiva .
Per ciò che riguarda l'apprendimento tecnico l'allenatore
dovrà dovr sempre tenere presente i seguenti principi:
l'acquisizione tecnica è un processo complesso legato a
continui adattamenti motori ed apprendimento di abilità. abilit .
Tale lungo processo lo possiamo suddividere in due
macro blocchi :
1 - APPRENDIMENTO TECNICO BASILARE -
LEGATO ALLE FASI DI APPRENDIMENTO DEI
SOGGETTI (ETA' AUXOLOGICA E CRONOLOGICA)
2 - AFFINAMENTO TECNICO - LEGATO ALLO
SVILUPPO DELLE CAPACITA' COORDINATIVE SPECIALI
E FISICHE

isogna costruire , attraverso la didattica, dei
modelli tecnici con strutture semplici ma “attinenti attinenti
al gesto”, gesto , e nel farlo il tecnico dovrà dovr tener
Di facilitare
presente:
l’apprendimento
apprendimento
tecnico, utilizzando
strutture ritmiche
altamente
dinamiche
Motivare l’allievo l allievo
creando
un’organizzazione
un organizzazione
dell’allenamento
dell allenamento
che permetta
all’allievo all allievo di sentirsi
gratificato da ciò
che fa
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PRINCIPI OPERATIVI DELLA
DIDATTICA
Tutti gli esercizi che andremo più pi avanti ad
illustrare, possono essere modificati nelle modalità modalit
d’esecuzione, esecuzione, ad esempio:
VARIANDO LA DIREZIONE DEL MOVIMENTO
VARIANDO IL RITMO E VELOCITA’
VELOCITA
D’ESECUZIONE
ESECUZIONE;
VARIANDO LE CONDIZIONI ESTERNE;
VARIANDO L’AMPIEZZA L AMPIEZZA DEL MOVIMENTO;
E’ IMPORTANTE RICORDARE CHE:
E’ nell’abilit nell abilità del TECNICO educatore riuscire a
creare, a secondo dell’et dell età dei soggetti , situazioni
e motivazioni sempre nuove avendo sempre ben
chiari gli obiettivi da raggiungere sia breve sia a
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LA DIDATTICA NELLE SPECIALITA’
SPECIALITA
DI LANCIO DELL’ATLETICA DELL ATLETICA LEGGERA
E’ quindi possibile
individuare delle fasi
comuni , o meglio dei
“PILASTRI PILASTRI TECNICO
DIDATTICI”
DIDATTICI
su cui poter
intervenire fin dalle
prime fasi
dell’acquisizione
dell acquisizione
tecnica.
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IL LANCIO VA EFFETTUATO
IN ACCELERAZIONE
è importante far capire e
percepire all’allievo all allievo fin dai
primi giorni
dell’apprendimento dell apprendimento tecnico
l’esatto esatto ritmo del lancio, e
la sua struttura dinamica ,
far interpretare il finale del
lancio non come un
“ARRIVO ARRIVO”, , bensì bens come una
“PARTENZA
PARTENZA”
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IL LANCIO INIZIA CON LA
PARTE INFERIORE DEL
CORPO
Uno degli errori comuni che
l’allievo allievo compie inizialmente,
è quello di focalizzare
l’attenzione attenzione solo su l’attrezzo l attrezzo
e quindi su l’arto l arto lanciante; è
fondamentale invece che
subito riesca a comprendere
che l’azione l azione inizia con la
spinta delle gambe e che
quindi più pi intervengono più pi
l’attrezzo attrezzo andrà andr lontano

* IL LANCIATORE E’ E
TUTT’UNO TUTT UNO CON
L’ATTREZZO
ATTREZZO
si deve insistere molto su
gli esercizi di
SENSIBILITA’ SENSIBILITA con
l’attrezzo, attrezzo, avere la giusta
padronanza e sicurezza
con l’attrezzo l attrezzo fa sì s che
l’attenzione attenzione focale si possa
rivolgere verso altri
particolari tecnici
eventualmente richiesti
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* LO SGUARDO DELL’ATLETA
DELL ATLETA
NEL FINALE, DEVE ESSERE
ORIENTATO SEMPRE VERSO
L’ATTREZZO
ATTREZZO
con questo semplice accorgimento
didattico si può ovviare al rischio di
disperdere delle forze accumulate nel
finale di lancio, potendole così cos
trasferire tutte su l’attrezzo. l attrezzo. La
semplice richiesta fin dai primi
momenti dell’apprendimento dell apprendimento tecnico o
anche durante i giochi sui lanci, del
guardare l’attrezzo l attrezzo che “vola vola via” via (
quindi porre lo sguardo verso la
direzione di lancio) , consentirà consentir
all’allievo all allievo di rimanere alto sul
“puntello puntello”, , permettendo anche alla
spalla sinistra di non “cadere cadere “ o
ruotare eccessivamente , errori
questi che creano una dispersione
delle forze accumulate ed un relativo
mancato trasferimento sull’attrezzo sull attrezzo ,o
una non esatta pretensione muscolare
fondamentale per la riuscita del finale.
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GLI ATTREZZI DA USARE
DEVONO CONSENTIRE
ALTE VELOCITA’ VELOCITA D’USCITA USCITA
soprattutto nelle fasce d’et d età
giovanili, l’utilizzo l utilizzo di attrezzi
leggeri ha il duplice scopo:
di facilitare l’apprendimento
l apprendimento
tecnico, utilizzando strutture
ritmiche altamente dinamiche
motivare l’allievo, l allievo, che è
gratificato nel vedere il proprio
attrezzo che vola lontano e
quindi prova “PIACERE PIACERE NEL
LANCIARE”
LANCIARE
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* IL LANCIO DEVE ESSERE
“SENTITO SENTITO”
è un obiettivo fondamentale,
che si realizza man mano che
la tecnica si evolve, la” la
PROPRIOCEZIONE “ del
gesto è indice di maturazione
tecnica. A tal proposito sono
molto importanti le
informazioni di ritorno ( feed
back) che l’allievo l allievo dà d al suo
tecnico ; sapere cosa l’atleta l atleta
ha provato o “sentito sentito”
nell’effettuare nell effettuare il lancio ha una
duplice finalità
finalit
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Consente all’allievo all allievo di
effettuare un’introspezione
un introspezione
tecnica , di rivivere in altre
parole il gesto subito dopo
la sua realizzazione .
Questo allenamento
IDEOMOTORIO gli
permetterà permetter di creare un
modello tecnico che con il
tempo si affinerà affiner sempre
più. pi
Il tecnico a sua volta
utilizza le informazioni
di ritorno date dall’allievo dall allievo
per assicurarsi che i
“messaggi messaggi” tecnici inviati
siano stati effettivamente
recepiti.
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* * L'ALLENAMENTO TECNICO DOVRA' CREARE
UNA RAPPRESENTAZIONE MOTORIA
CORRISPONDENTE ALLE CONDIZIONI
MENZIONATE
* NON ESISTE UNA TECNICA SENZA UN
CONTROLLATO INTERVENTO DI FORZA, MA
NON ESISTE UNA MANIFESTAZIONE DI FORZA
SENZA TECNICA
Tale assunto ci indica come non esistano
tecniche a se stanti, ma tutti i movimenti sono
legati ad azioni di forza che si manifestano in
forme :
ACCELERANTI - FRENANTI - DI SOSTEGNO E
POSTURA
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LA DIDATTICA PER L'APPRENDIMENTO DEL
LANCIO DEL GIAVELLOTTO
L'IMPUGNATURA
La caratteristica principale per effettuare una buona impugnatura è
che l'asse del giavellotto, e quindi l'impugnatura, passi centralmente al
palmo della mano , tra il tenar e l'ipotenar, ciò per far sì che l mano sia
supinata , permettendo l'orientamento della testa dell'omero verso l'alto
incoraggiando il lancio per linee interne. L'impugnatura inoltre deve
consentire che l'atleta possa controllare con naturalezza l'attrezzo
nelle varie fasi della rincorsa.
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• L'impugnatura A viene realizzata facendo passare sulla
parte superiore dell'incordatura il dito pollice e l'indice,
vantaggio di questo modo di impugnare è che si ha un
buon controllo dell'attrezzo, ma presenta lo svantaggio
di non consentire all'asse dell'attrezzo di passare bene
per il centro del palmo, ciò incoraggia il lancio per linee
esterne. Tale impugnatura è usata particolarmente da
quegli atleti che utilizzano, nel cambio tra fase ciclica ed
aciclica, il passaggio dell'attrezzo per sotto.
• L'impugnatura B è la più diffusa , sono il pollice ed il
medio a fare presa sulla parte alta della corda, mentre
l'indice si distende naturalmente dietro. Vantaggi di
questo modo di impugnare sono :
1. * l'attrezzo passa bene per il centro della mano
2. * buono il controllo dell'attrezzo
3. * aumento dell'effetto giroscopico dell'attrezzo in volo ,
con un aumento della stabilità dal punto di vista
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ESERCIZI PER L'IMPUGNATURA
1 Impugnare l'attrezzo con il pollice ed il
medio 30\40 30 40 cm più pi su della incordatura,
successivamente far scorrere le dita
verso il puntale e quando il pollice e l'indice
andranno a contatto con la parte alta
dell'impugnatura , le altre dita ( anulare e
mignolo) andranno a fasciare l'incordatura
curando che l'attrezzo passi bene per il
centro della mano, l'indice dovrà dovr rimanere
naturalmente disteso dietro a contatto con
il fusto dell'attrezzo.
2 provare la presa dell'impugnatura
spingendo con la mano sx ( che impugna il
puntale) verso l'impugnatura con il
contrasto della mano dx che impugna
normalmente l'attrezzo
3 in posizione frontale, poggiare il puntale
su un muro o su un albero, spingere in
avanti il petto curando che l'impugnatura
tenga e non "scivoli" ,
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Possiamo dividere le esercitazioni didattiche
per l'apprendimento tecnico del lancio del
giavellotto in due gruppi fondamentali:
•LANCI EFFETTUATI DALLA POSIZIONE
FRONTALE (CICLICA)
•LANCI DALLA POSIZIONE LATERALE
(ACICLICA)
PROGRESSIONI DIDATTICHE
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ESERCITAZIONI IN POSIZIONE
FRONTALE
La posizione frontale è preferibile
all'inizio dell'apprendimento della
tecnica perché consente all'atleta di
meglio controllare l'attrezzo, la
posizione che l'atleta dovrà
mantenere sarà:
arto lanciate alto e leggermente
flesso , mano supinata, con il
gomito all'altezza del capo
le spalle saranno rivolte verso la
direzione di lancio e le gambe
saranno leggermente divaricate sul
piano sagittale , con il piede sinistro
avanti per chi lancia di destro.
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Frontale a due braccia
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Lancio da fermo Frontale
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CURARE:
* che il gomito
sia all'altezz
del capo
* che il lancio
passi per
linee interne
* lancio
effettuato in
modo
decontratto
facendo sì
che l'attrezz
si conficchi
nel terreno a
pochi metri
di distanza.

Frontale da fermo a bersaglio
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FRONTALE CAMMINANDO
* camminando per
alcuni metri ,
lanciare all'arrivo
del piede sinistro
* camminare per
alcuni metri ,
accentuando
l'inarcamento del
busto e lancio finale
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Frontale camminando CURARE:
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* che vi sia
un’intensa
un intensa
azione dei
piedi
* che
l'inarcamento
sia localizzato
a livello del
dorso (petto in
avanti) e non a
livello
lombare
* che
l'inarcamento
avvenga prima
di arrivare
nella
posizione
finale

gli stessi esercizi
roposti camminando
ossono essere
alizzati in corsa
CURARE:
* che l'azione di corsa
ia estremamente
tmica
* che l'azione sia
alizzata sempre con il
assimo della
econtrazione
* curare sempre la
osizione del
iavellotto e dell'arto
nciante
urare che vi sia
ontinuità ontinuit nel lancio
FRONTALE IN CORSA
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Frontale curando l’impulso l impulso
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Lanci in posizione laterale
Esercizi iniziali per la sensibilizzazione
della posizione
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ESERCIZIO N 1
Sentire l'esatto posizionamento
dell'attrezzo e del peso del corpo sulla
gamba destra. Piede destro posto a 45°
rispetto alla direttrice di lancio
•VARIANTE
Effettuare dopo l’esercizio un leggero
lancio
ESERCIZIO N 2
a gamba destra spinge in avanti ,
cendo sì che le anche si orientino
erso la direzione di lancio. Il busto
fissa la posizione rimanendo
inattivo e decontratto .
VARIANTE
ffettuare dopo l’esercizio un leggero
lancio
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VARIANTE
VARIANTE

ESERCIZIO N 3
La gamba sinistra è leggermente
sollevata ed il peso del corpo e tutto
sulla gamba destra.
Simultaneo lavoro della gamba
sinistra che prende rapidamente
contatto con il terreno mentre la
destra effettua il lavoro dell'esercizio
n2. Busto come esercizio n2
VARIANTE
Effettuare dopo l’esercizio l esercizio un leggero lancio
Lancio in due tempi
Come esercizio precedente , ma dopo la
rotazione delle anche vi è la
frontalizzazione del petto , supinando bene
la mano lanciante, creando la posizione ad
"arco".
VARIANTE
Effettuare dopo l’esercizio un leggero
lancio (filmato)
due tempi con spinta del tecnico (filmato)
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Lancio in due tempi
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Due tempi con spinta
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LANCIO DALLA POSIZIONE LATERALE
Nella didattica del lancio nella posizione laterale va curato il
posizionamento del giavellotto , che sarà parallelo all'asse delle spalle,
assumendo così la tipica posizione della fase aciclica
LANCIO DA FERMO
Il lancio da fermo è utile per sensibilizzare la posizione finale , ma bisogna
sempre ricordare che il lancio del giavellotto è una specialità
estremamente dinamica, quindi non bisognerà eccedere nelle esercitazioni
da fermo , ma alternare con esercitazioni che sviluppino il senso dinamico
del gesto stesso.
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Da fermo laterale
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curare:
* passaggio del
gomito vicino al capo
( lancio per linee
interne)
* forte spinta della
gamba destra che
anticipa il movimento
del petto e del bracci
* "frustata" del
giavellotto in avanti

Variante
Da fermo spalle alla direzione di
lancio
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Variante
lancio partendo da seduti su panca
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LANCIO IN POSIZIONE
“INCROCIATA
INCROCIATA”
L'atleta posizionerà posizioner il piede
destro in avanti,
successivamente il sinistro
prenderà prender rapidamente contatto
con il terreno avanti al destro,
mentre il busto è fissato ed
inattivo nella posizione laterale
. .
VARIANTE
Come esercizio precedente
ma concludere lanciando
CURARE
* L'azione estremamente
rapida nel passaggio dalla
posizione di partenza a quella
di doppio appoggio
* Che l'azione della parte
superiore del corpo parta solo
dopo il lavoro delle gambe , e
non preceda
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ESERCIZI PER L'APPRENDIMENTO DEL PASSO IMPULSO
Nell'apprendimento di questa fase tecnica , molto importanti sono le
ANDATURE TECNICHE, tali esercitazioni saranno trattate
successivamente.
ESERCIZIO
L'atleta lancia
effettuando solo gli
ultimi tre appoggi
della fase aciclica :
sinistro – destro - VARIANTE:
sinistro . .
SUPERARE UN TAPPETINO
CURARE
Che la distanza
dell’impulso(lunghezza
tappeto) sia quella
efficace per l’atleta
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Lancio con impulso CURARE
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* l'esatto
posizionamento
delle spalle in
partenza, che non
siano sbilanciate in
avanti
* forte spinta della
gamba sinistra
azione rapida della
gamba sinistra che
supera in volo la
destra e prende
contatto con il
terreno quasi
contemporaneamen
e alla destra stessa
Che vi sia continuità
nell’azione

LANCI RITMICI
L'atleta lancerà con la ritmica dei
passi speciali, 5 o 7 appoggi
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Lancio da sfilati
Lancio da sfilati CURARE
* che la ritmica sia
quella più efficace
, che gli ultimi
appoggi siano
effettuati in
accelerazione
* l'esatto
posizionamento
dell'attrezzo e
delle spalle
* che le spinte delle
gambe , piedi,
siano sempre in
anticipo rispetto
alla parte
superiore del
corpo
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LANCI RITMICI
VARIANTI
* effettuare il lancio scandendo a voce alta il ritmo dei
passi
* ripetere il ritmo a voce prima e dopo aver effettuato il
lancio
* lanciare mettendo dei segni dove andare ad
appoggiare con i piedi nei passi speciali
* come ultima variante , ma cambiando le distanze e
quindi il ritmo del lancio
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Variante- Variante lancio preceduto da balzi
successivi piede dx
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LANCI COMPLETI
Questi lanci sono molto importanti perché sintetizzano
tutta la didattica fin qui esposta, sono l'unione tra la fase
ciclica e quella aciclica. Gli accorgimenti didattici saranno
i seguenti
* inizialmente utilizzare una fase ciclica ridotta sia nella
lunghezza sia nella velocità di esecuzione
* individualizzare la lunghezza , il ritmo e la velocità di
esecuzione della rincorsa completa
* utilizzare anche le andature successive per stabilizzare
il ritmo di rincorsa
* verificare la stabilizzazione tecnica e ritmica della
rincorsa , facendola ripetere anche in pista , senza lancio,
ma verificando se corrispondono le distanze ed i tempi di
esecuzione
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Variante :
Rincorsa con partenza senza
giavellotto
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LE ANDATURE TECNICHE PER
IL LANCIO DEL GIAVELLOTTO
Le proposte operative che andremo tra breve ad illustrare
nascono da una diretta esperienza di campo , sviluppatasi sulla
base di quanto finora illustrato.
Aspetti principali da tenere in considerazione :
SAPER “CONTROLLARE” L’ATTREZZO NELLE VARIE FASI
DI LANCIO
STRUTTURAZIONE DEL RITMO DI LANCIO
SVILUPPO DELLA CAPACITA’ DI DIFFERENZIAZIONE, CON
PARTICOLARE RIFERIMENTO ALLA DISSOCIAZIONE TRA
PARTE SUPERIORE DEL CORPO E QUELLA INFERIORE (
FLUIDITA’ DEI GESTI)
CORREZIONE TECNICA DELL’AZIONE DI CORSA IN
RELAZIONE ALLE VARIE FASI DELLA RINCORSA
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Le esercitazioni di andature con l’attrezzo l attrezzo
possono essere molteplici, l’elencazione
l elencazione
che segue , secondo i principi didattici ,
inizierà inizier dalle più pi semplici per giungere a
quelle complesse, sottolineando ancora
una volta che tali proposte possono
essere ulteriormente arricchite di contenuti
o plasmate in base alle diverse esigenze
che il tecnico potrà potr incontrare con i propri
atleti.
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ANDATURE DELLA CORSA CON
ATTREZZO
* SKIP FRONTALE ( FASE CICLICA
DELLA RINCORSA)
* SKIP LATERALE (FASE ACICLICA
DELLA RINCORSA )
* BALZATA CON ATTREZZO LATERALE
* RICERCA PASSO IMPULSO
* RICERCA GAMBA “ PUNTELLO “
* * SPINTA SOLO PIEDI laterale
* PASSO IMPULSO E TENUTA
* PASSO IMPULSO E TENUTA AD
ARCO
* RITMI RINCORSA SUCCESSIVI
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errori
ANDATURE SPECIALI CON TRAINO
* FASE CICLICA DELLA RINCORSA
* FASE ACICLICA DELLA RINCORSA
* RINCORSA , RITMI SUCCESSIVI
CON OSTACOLI
* CON ATTREZZO FRONTALE PASSAGGIO
SECONDA GAMBA
* CON ATTREZZO LATERALE PASSAGGIO
SECONDA GAMBA
* CON ATTREZZO LATERALE PASSAGGIO
PRIMA GAMBA
* PASSAGGIO SECONDA GAMBA O CENTRALE
CON DISTANZE VARIABILI
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ANDATURE c

I PRINCIPALI ERRORI E LORO CORREZIONE
ERRORE!
L'attrezzo viene impugnato in maniera impropria,
la cordatura passa trasversalmente nella
concavità della mano, non consentendo di
arretrare in modo corretto il giavellotto . .
CORREZIONE
* Vengono eseguiti tutti gli esercizi didattici per
l'impugnatura ( precedente capitolo)
ERRORE!
Nella fase aciclica la mano si flette dorsalmente,
il giavellotto non è pertanto in traiettoria di lancio
perché il puntale è eccessivamente alto ..
CORREZIONE
* verificare ancora la correttezza
dell'impugnatura
* effettuare le andature con il giavellotto curando
sempre che il puntale dell'attrezzo sia all'altezza
del mento-occhio
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Il braccio di lancio non è in linea con le spalle , ma è più
basso, di conseguenza anche il giavellotto non è
parallelo . .
CORREZIONE
* effettuare le andature curando la posizione alta della
mano e puntale al mento
* tecnica imitativa con l'ausilio di uno specchio per
controllare visivamente l'altezza della mano
ERRORE!
Il braccio lanciante non è ben esteso ma rimane flesso .
.
CORREZIONE
* stesse esercitazioni della correzione precedente
* far sentire la tensione muscolare sul petto ,
distendendo al massimo il braccio indietro ( esercizio di
propriocezione)
ERRORE!
Le spalle sono in anticipo sulle gambe. .
CORREZIONE
* Andature solo piedi o balzata, sentendo l'azione
d’anticipo delle gambe rispetto al busto
* Lanci camminando accentuando l'arretramento del
busto
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ERRORE!
Il busto non mantiene la torsione , e quindi
l'allineamento con il giavellotto, ma è ruotato in
direzione di lancio . .
CORREZIONE
* tutte le andature in fase aciclica
* lanciare prendendo un riferimento visivo sulla
destra del settore di lancio
* curare l'azione del braccio sinistro alto in avanti,
con spalla sinistra leggermente chiusa
ERRORE!
Gli arti inferiori sono troppo tesi, ne deriva una
corsa rigida ed eccessivamente contratta .
CORREZIONE
* andature in skip e camminando marcando il
caricamento
* Andature su gli ostacoli di seconda gamba
ERRORE!
Gli arti inferiori non completano la spinta , l'atleta
corre "seduto" . .
CORREZIONE
* andature in cui spicca l'intervento della forte spinta
dei piedi
* andature su ostacoli passaggio prima gamba
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ERRORE!
Nel finale la gamba di puntello si piega e non
si oppone allo spostamento del corpo in
avanti. .
CORREZIONE
* andature ricerca puntello
* lanci con pochi appoggi marcando la tenuta
della gamba di puntello: LANCI DI TENUTA
* salita su puntello con bilanciere o lanciando
pallone medicinale ( vedi paragrafo su forza
speciale)
ERRORE!
Il busto nel finale è in anticipo sulle gambe , e
si flette eccessivamente in avanti . .
CORREZIONE
* LANCI DI "TENUTA"
* TECNICA IMITATIVA CON ELASTICO
ERRORE!
L'atleta nel finale stacca anticipatamente il
piede destro da terra . .
CORREZIONE
* lanci da fermo curando il caricamento
dell'arto destro
* andature anticipo e tenuta
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ERRORE!
Il busto si flette eccessivamente a sinistra
nel finale di lancio, di conseguenza l'atleta
fa passare l'attrezzo per esterno, e con
traiettorie non efficaci. .
CORREZIONE
* LANCI MIRATI VERSO UN BERSAGLIO
. .
* LANCI DI TENUTA GUARDANDO
SEMPRE IN DIREZIONE DI LANCIO
* ANDATURE ANTICIPO E TENUTA AD
ARCO
ERRORE
L'atleta non effettua un passo impulso
efficace
CORREZIONE
Effettuare il passo impulso superando un
tappetino * Andature " passo impulso
successivi"
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GRAZIE PER
L’ATTENZIONE
Prof. Domenico Di Molfetta
Tecnica disco