La Fumado - Eventoj

kredas ke estus bone instali enfalilojn al si mem, aŭ krei eksterajn barilojn. Oni bezonas en si
mem internigi la blokadon de sia konduto.
Ĉu vi evitu la fumantojn kaj la lokojn, kie oni fumadas?
Tamen ĉiuj ne povas transloĝiĝi en senhoman insulon. Oni ne tuj anstataŭos sian
edz(in)on aŭ geamikojn pro tio ke ili fumadas. Tio estus netoleremeco kaj segregacio.
Fumĉesi estas jam granda ŝanĝo en la vivo. Se plie oni sin senigus el sia familiara ĉirkaŭo,
estus aldoni ekzilon. Plie, la konsilo ne estas utila: la paciento mem trovos tion, kio ŝajnas al
ŝli ebla pri tiu temo. Ĉiel ŝli devos lerni, kiel vivi meze de fumantoj sen subfali je tentiĝo. Ŝli
ne tion lernos evitante tiajn situaciojn. Ŝli evitu fumon, kiam ŝli sufokiĝas, sed ne por ne lasi
sin tenti.
Ĉu vi havu bonan vivhigienon?
Jen ankoraŭ moraladmonanta temo de purigeco, kiun ripetadas magazinoj kaj eĉ la
multaj libretoj, eldonitaj de farmaciaj firmaoj...
"Abstinu je kafo". Certe kafo spronas fumi. Oni ĝenerale ekbruligas plivole cigaredon
post aŭ antaŭ kafo. Fumantoj trinkas pli oftege kafon ol nefumantoj. Ju pli da cigaredoj ili
fumas, des pli ili trinkas kafon. Eksfumantoj konservas tiun kutimon, kaj trinkas pli da kafo ol
nefumantoj.
Surprize, kvankam kafeino kaj nikotino stimulas preskaŭ same, kaj la konsumo de kafo
kaj cigaredoj same pligrandiĝas dum stresaj situacioj, ne kafeino spronas fumadon. Tiel,
konsumo de teo kaj tabako ne korelacias. Certe teo enhavas malpli da kafeino ol kafo. Tamen
en iu esploro, oni pliriĉigis senkafeinan kafon per pli kaj pli grandaj dozoj da kafeino. Ju pli
kafeinoriĉa estis la kafo, des malpli fumadis la fumantoj. Tiel ne utilas rekomendi trinki
senkafeinan kafon dum fumĉeso, despli ke kafeino ebligas iomete anstataŭigi la mankon de la
stimula efiko de nikotino. Neniu esploro demonstris, ke ĉesi trinkon de kafo helpas fumĉeson.
Ni ne adiciu senmotive plian frustriĝon.
Du nurajn konsilojn. Unue, fumo stimulas la hepatajn enzimojn, kiuj detruas kafeinon.
Post fumĉeso, eĉ se oni trinkas la saman kvanton de kafo, la sangonivelo de kafeino povas
duobliĝi. Se oni nervoziĝus aŭ maldormus, oni povus malpliigi sian konsumon de kafo, aŭ
trinki nur senkafeinan kafon. Plie, kafo enhavas substancon, kiu pliigas la sangan
kolesterolon. Tio altigas la tabakdevenan riskon de arteriito kaj infarkto. Gravas scii, ke
paperaj kafofiltriloj sorbas kaj malliberigas tiun substancon, sennocigante kafon. Tiel ni evitu
trinki tro da tiaj infuzitaj kafoj kiel turka, aŭ simple kafoj filtritaj tra metalaj filtriloj. Oni
atribuas malpliiĝon de infarkta risko en Finnlando al anstataŭigo de tradicia kafo per kafo
filtrata tra paperofiltrilo.
"Abstinu je alkoholo". Vere, oni bezonas sian tutan viglecon, kiam oni fumĉesas, kiam
la aŭtomata kontrolo ankoraŭ ne estas ekstariĝinta. Ĉar alkoholo solvas la "supermion",
malfidu ebrietecon. Invitokunvenoj, kie viskio fluegas, ofte okazigas perdojn de sinrego. Sed
ŝajnas al mi, ke trudi al nealkoholuloj abstinon je la nura glaso da vino ĉe la fino de manĝo
estas neutila devigo, kiu eble igas fumĉeson pli malfacila. Ni lasu alkoholulon starigi mem
siajn planojn. Ĝenerale, ŝli deziros unue provi abstini je alkoholo, kiu socie kaŭzas al ŝli pli da
zorgoj ol tabako. Post kiam ŝli estos venkinta la deprimon, kiun ofte kaŭzas drinkado, tiam
eble ŝli atakos la tabakan problemon, kun jam sperto de sukceso. Sed okazas ke ŝli deziras
ĉesigi la du dependecojn samtempe, por kurtigi la malfacilan periodon. Neniu esploro
nuntempe pravigas malkonsili tian sammomentan provon. Tre malofte ŝli diras, ke ŝli dezirus
unue fumĉesi. Ofte tio estas nura preteksto. Ŝli alvenas en la tabakan konsultejon, sed nur
sperta tabakologo malkovros ke tiu demarŝo fakte kaŝas helpopeton pri ne konfesita
99