Unibertsitateko ikasleen ariketa fisiko ohiturak, egoera ... - Euskara
Unibertsitateko ikasleen ariketa fisiko ohiturak, egoera ... - Euskara
Unibertsitateko ikasleen ariketa fisiko ohiturak, egoera ... - Euskara
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
Ariketa <strong>fisiko</strong> gomendioen jarraibideak<br />
adierazten du. Egoera honetatik abiatuz MET kopurua, <strong>ariketa</strong>ren intentsitatearen<br />
arabera handitzen da. Honela, 3 MET-etako <strong>ariketa</strong> bat egiteko, gorputzak atsedenean<br />
baino 3 aldiz energia gehiago beharko du.<br />
Orain arte egin diren ikerketen arabera, <strong>ariketa</strong> <strong>fisiko</strong> intentso moderatua (≥ 5.5<br />
MET gutxienez 40 minutuz astero) eta sasoi <strong>fisiko</strong> kardiobaskularra (> 31ml/Kg/min),<br />
prebentzio estrategia eraginkorrak direla argitaratu da (Lynch eta lank., 1996).<br />
Bestetik, II motako diabetesa pairatzen duten pazienteen kasuan astero bi ordu<br />
baino gehiago ibiltzea, arazo kardiobaskularrek eragindako heriotz goiztiarraren<br />
arriskua murrizteko eraginkorra dela argitaratu da (Gregg eta lank., 2003).<br />
Osteoporosiari dagokionez, hezurren dentsitatea handitzeko eta adinarekin<br />
gertatzen diren galerak prebenitzeko, <strong>ariketa</strong> gomendagarrienak grabitatearen eragina<br />
nabaritzen duten edo erresistentziaren kontra egiten direnak dira (Warburton eta lank.,<br />
2001; 2006). American College of Sports Medicine-k 2004. urtean, hezurren osasuna<br />
sustatzeko, grabitatearen eragina nabaritzen zuten edo erresistentziaren kontra egiten<br />
ziren <strong>ariketa</strong>k astean hirutan gutxienez eta 10-20 minutuko iraupenez (egunero bitan<br />
edo gehiagotan eraginkortasun maila altuagoa agertuz) egin behar zirela gomendatu<br />
zuen (Kohrt eta lank., 2004).<br />
Kolon eta bularreko minbizien intzidentzian, <strong>ariketa</strong> <strong>fisiko</strong> moderatua (> 4-5 MET<br />
eta 30-60 minutu egunero), intentsitate maila baxuagoko ariketen aldean<br />
eraginkorragoa dela frogatu da (Thune eta lank., 2001).<br />
Orain arte aipatu ditugun erreferentziak, helduei zuzenduta daude eta ikerketa hau<br />
gazte eta nerabeekin egin zenez, populazio talde honi dagozkion aholkuak izan behar<br />
dira kontuan. Modu honetan jarraian, historikoki aholkatu diren gomendio ezberdinen<br />
berrikuspen labur bat aurkezten da.<br />
1988. urtean American College of Sports Medicine-k, gazte eta nerabeentzako<br />
gomendioak argitaratu zituen lehenego aldiz eta egunero 20-30 minutuko <strong>ariketa</strong> <strong>fisiko</strong><br />
kementsua aholkatu zuen osasuna eta gaitasun funtzionalak egokitasunean<br />
mantentzeko.<br />
28<br />
Sarrera
Change language