PARAMORFISMI - fabio zonin

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_ + 1 2 4 ALLUNGARE + ACCORCIARE www.fabiozonin.it ACCORCIARE ALLUNGARE _ ACCORCIARE I MUSCOLI CHE FAVORISCONO LA RETROVERSIONE DEL BACINO (ESERCIZI IN ALLUNGAMENTO INCOMPLETO - CONTRAZIONE COMPLETA): RETTO RETTO ADDOMINALE TRASVERSO TRASVERSO OBLIQUO OBLIQUO ESTERNO / INTERNO GLUTEI GLUTEI ESEMPI DI ESERCIZI SPECIFICI: CRUNCH CRUNCH (SE NON VI È LA CONTEMPORANEA PRESENZA DI IPERCIFOSI) CRUNCH CRUNCH INVERSO TILT TILT PELVICO PONTE PONTE PER GLUTEI CON RETRAZIONE DELL’ADDOME www.fabiozonin.it 3 LE LE AREE FUNZIONALI 2 E 4 TENDONO AD OPPORSI AD UN ATTEGGIAMENTO LORDOTICO LORDOTICO. LE LE AREE FUNZIONALI 1 E 3 TENDONO A FAVORIRE UN ATTEGGIAMENTO LORDOTICO LORDOTICO. www.fabiozonin.it ALLUNGARE I MUSCOLI CHE FAVORISCONO LA ANTEROVERSIONE DEL BACINO: LOMBARI LOMBARI RETTO RETTO DEL FEMORE ILEO ILEO-PSOAS PSOAS www.fabiozonin.it 11/11/2008 10
ATTENZIONE !!! EVITARE ESERCIZI PER L’ADDOME CHE COINVOLGONO I MUSCOLI ILEO ILEO-PSOAS PSOAS E RETTO DEL FEMORE. www.fabiozonin.it 11/11/2008 11
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