Dieta a contenuto calorico programmato Fabbisogno ... - Alphrema
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■ <strong>Dieta</strong> a <strong>contenuto</strong> <strong>calorico</strong> <strong>programmato</strong><br />
Abbiamo visto che assumendo<br />
Tripondil si può<br />
seguire una dieta moderata<br />
ovvero seguire un’alimentazione<br />
equilibrata il cui <strong>contenuto</strong> <strong>calorico</strong><br />
sia di circa 500 calorie in meno del<br />
proprio fabbisogno <strong>calorico</strong>; stiamo<br />
quindi suggerendo un’alimentazione<br />
■ <strong>Fabbisogno</strong> <strong>calorico</strong> giornaliero<br />
L’approccio dietetico suggerito, di<br />
tipo moderato, che abbiamo<br />
descritto si associa agevolmente ed<br />
efficacemente all’assunzione di<br />
Tripondil. Dal peculiare rapporto<br />
simbiotico fra il prodotto e la dieta<br />
ne deriva il risultato: un calo di peso<br />
completa che permette di mangiare<br />
di tutto facendo però attenzione ai<br />
quantitativi.<br />
Ognuno deve determinare il proprio<br />
fabbisogno <strong>calorico</strong> giornaliero utilizzando<br />
la tabella e sottrarre 500<br />
calorie: si otterrà così la dieta da<br />
seguire.<br />
progressivo di circa 500 grammi<br />
alla settimana perfettamente in<br />
linea con il moderno orientamento<br />
specialistico che sconsiglia la rapida<br />
perdita di peso corporeo. Nel<br />
caso si sia in presenza di particolari<br />
intolleranze o malattie, e quindi il<br />
Sulla base di questa si sceglierà<br />
cosa e quanto mangiare seguendo<br />
la tabella degli schemi alimentari<br />
a <strong>contenuto</strong> <strong>calorico</strong> <strong>programmato</strong><br />
(vedi pagina seguente) in cui si<br />
individuerà la colonna delle calorie<br />
più vicina al proprio regime dietetico<br />
calcolato.<br />
Le tabelle indicano, per uomo e donna, la quantità di calorie giornaliere ottimali, in relazione all’altezza ed all’attività svolta.<br />
DONNA<br />
ALTEZZA 1,50 1,55 1,60 1,65 1,70 1,75 1,80<br />
<strong>Fabbisogno</strong> di<br />
calorie in<br />
relazione<br />
all’attività svolta<br />
UOMO<br />
ALTEZZA 1,60 1,65 1,70 1,75 1,80 1,85 1,90<br />
<strong>Fabbisogno</strong> di<br />
calorie in<br />
relazione<br />
all’attività svolta<br />
leggera 1300-1500 1400-1700 1600-1900 1800-2100 2000-2300 2200-2500 2400-2700<br />
media 1700-1900 1800-2100 2000-2300 2200-2500 2400-2700 2600-2900 2800-3100<br />
pesante 2100-2300 2200-2500 2400-2700 2600-2900 2900-3100 3000-3300 3200-3500<br />
PESO IDEALE 44 - 47 45 - 51 50 - 54 53 - 54 56 - 60 59 - 63 62 - 66<br />
leggera 1600-1800 1700-2000 1900-2200 2100-2400 2300-2600 2500-2800 2700-3000<br />
media 2100-2300 2200-2500 2400-2700 2600-2900 2800-3100 3000-3300 3200-3500<br />
pesante 2600-2800 2700-3000 2900-3200 3100-3400 3300-3600 3500-3800 3700-4000<br />
PESO IDEALE 56 - 61 60 - 65 64 - 69 68 - 73 72 - 77 76 - 81 80 - 85<br />
sovrappeso non sia l’unico problema<br />
da affrontare, è bene consultare<br />
uno specialista dietologo.<br />
Tripondil non è un farmaco ed è<br />
privo di effetti collaterali; può<br />
essere acquistato in farmacia<br />
senza ricetta.
■ Schemi alimentari a <strong>contenuto</strong> <strong>calorico</strong> <strong>programmato</strong><br />
Calorie/giorno 1400 1600 1800 2000 2200 2400<br />
(Quantità in grammi) 1<br />
• Colazione<br />
Latte p. scremato 200 200 200 200 200 200<br />
opp. yogurt magro 250 250 250 250 250 250<br />
Pane integrale 60 60 60 60 90 90<br />
opp. pane bianco 50 50 50 50 75 75<br />
opp. cornflakes<br />
o fette biscottate 40 40 40 40 60 60<br />
opp. fette biscottate 20 20 20 20 30 30<br />
o cornflakes<br />
+ biscotti secchi 20 20 20 20 30 30<br />
Miele - 10 20 20 30 30<br />
opp. marmellata - 15 30 30 30 30<br />
• Spuntino<br />
Frutta fresca 150 150 150 200 200 200<br />
• Pranzo<br />
Pasta o riso 60 80 80 100 100 120<br />
Pomodori 100 100 100 120 120 120<br />
opp. altri ortaggi 2 100 100 100 120 120 120<br />
Parmigiano - 5 5 10 10 10<br />
Carne magra 3 100 100 100 100 100 120<br />
opp. pesce magro 4 150 150 150 150 150 180<br />
Verdura 200 200 200 200 200 200<br />
Olio (complessivo) 10 15 15 15 20 20<br />
Pane integrale - - 30 30 30 60<br />
opp. pane bianco - - 25 25 25 50<br />
Frutta fresca 150 150 150 150 150 150<br />
■ Consigli dietetici generali<br />
• Fare almeno tre pasti, a cominciare<br />
dalla prima colazione. È possibile invertire<br />
il pranzo con la cena.<br />
• Variare molto le scelte e anche le<br />
modalità di preparazione, utilizzando<br />
pomodoro, vino bianco, succo di limone,<br />
brodo vegetale e erbe aromatiche<br />
per insaporire i piatti. Evitare di sostituire<br />
troppo di frequente la pasta con il<br />
pane o le patate e, alla sera, cercare di<br />
inserire il più spesso possibile la minestra<br />
che ha un alto potere saziante.<br />
Dare la preferenza ai cereali (pane,<br />
pasta, riso) integrali. Parte degli ortaggi<br />
previsti a cena possono essere usati<br />
per la preparazione del primo piatto (es.<br />
minestrone di verdura, minestra di riso<br />
e spianci, etc.).<br />
• Per i secondi piatti si consiglia, a<br />
pranzo, di alternare la carne con il<br />
pesce, e a cena, di inserire una delle<br />
scelte proposte con le seguenti frequenze<br />
di consumo: 3 volte a settimana<br />
il formaggio, 1-2 volte l’uovo, 1-2<br />
volte i salumi, 1 volta i legumi da abbinare<br />
alla pasta (o riso) come piatto<br />
unico. I calcoli sono stati fatti sulla<br />
media di queste frequenze.<br />
• Per ortaggi si intendono: insalata,<br />
pomodori, peperoni, zucchine, carciofi,<br />
e tutte le verdure, ma non patate e<br />
legumi che hanno un apporto energeti-<br />
Calorie/giorno 1400 1600 1800 2000 2200 2400<br />
(Quantità in grammi) 1<br />
• Spuntino<br />
Tè (eventualmente deteinato) 1 tazza 1 tazza 1 tazza 1 tazza 1 tazza 1 tazza<br />
Fette biscottate 20 20 20 30 30 30<br />
• Cena<br />
opp. biscotti secchi 20 20 20 30 30 30<br />
Pasta o riso 30 30 30 40 40 40<br />
opp. pane integrale 40 40 40 40 60 60<br />
opp. patate 120 120 120 120 180 180<br />
Mozzarella (o caciotta fresca) 60 60 60 70 70 70<br />
opp. ricotta vaccina 100 100 100 130 130 130<br />
opp. grana 40 40 40 50 50 50<br />
opp. uovo uno uno uno uno uno uno<br />
+1 yogurt +1 yogurt +1 yogurt<br />
magro magro magro<br />
opp. prosciutto crudo<br />
(o cotto) magro 50 50 50 60 60 60<br />
opp. legumi secchi 20 20 20 30 30 30<br />
+ pasta 10 10 10 20 20 20<br />
Verdura 250 250 250 250 250 250<br />
Olio (complessivo) 10 10 15 15 15 20<br />
Pane integrale 30 60 60 60 90 90<br />
opp. pane bianco 25 50 50 50 75 75<br />
Frutta fresca 150 150 150 150 150 150<br />
Zucchero (nella giornata) - 5 5 5 5 5<br />
(1) i pesi si riferiscono agli alimenti crudi al netto degli scarti;<br />
5 g di olio, 5 g di parmigiano, 5 g di zucchero corrispondono, all’incirca,<br />
al <strong>contenuto</strong> di un cucchiaino da tè.<br />
(2) broccoletti, carciofi, zucchine, etc.<br />
(3) fesa di vitellone, petto di pollo, fesa di tacchino, coniglio magro, etc.<br />
(4) sogliola, merluzzo, palombo etc.<br />
co più elevato (fanno eccezione i fagiolini<br />
che quindi possono essere scelti<br />
come contorno, quando lo si desidera).<br />
• Anche per la frutta si consiglia di<br />
variare le scelte, evitando però quella<br />
più zuccherina (banane, cachi, uva,<br />
fichi e mandarini).<br />
• Bere adeguate quantità d’acqua<br />
(almeno 1,5 litri al giorno).<br />
• Per l’olio si consiglia l’uso del tipo<br />
extravergine d’oliva.<br />
• Moderare il consumo di sale.<br />
• Caffè e tè non forniscono calorie e<br />
possono quindi essere assunti secondo<br />
le proprie abitudini (in assenza di<br />
particolari controindicazioni).