Palermo 6-7 ottobre 2006, congresso CITeS e FISTQ - Damiduck
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Questo esercizio attiva il Sānjiāo e il suo Canale Shǒushàoyáng, regola tutti gli organi interni connessi al Sānjiāo: Polmone e Cuore, Milza e Stomaco, Rene, Vescica, Intestino Tenue e Crasso. Tonifica il tronco, tonifica i muscoli degli arti superiori, cura la pesantezza alle gambe con caviglie gonfie e ritenzione idrica, tratta il gonfiore addominale da cattiva circolazione dei liquidi. Aumenta la capacità polmonare e allevia la fatica, prepara tutto il corpo agli esercizi successivi, sciogliendo polsi, gomiti e spalle. Migliora la postura. 2. Tendere l’Arco a Sinistra e a Destra (o Tirare con l’arco al falcone) - Zuŏ Yòu Kāi Gōng Il nome precedente, mantenuto fino all’inizio della Dinastia Qīng, era: “Verso sinistra il fegato, verso destra il polmone, posizionati come per lanciare un dardo”. Durante l’esercizio bisogna visualizzare di mirare a un bersaglio molto lontano e di tirare con l’arco la freccia. Quando la fase di estensione è stata completata comincia lentamente, con uno sforzo che progressivamente decresce, la fase di decontrazione. Si ripete il movimento a destra per completare esercizio. Questo esercizio tonifica il Jiāo superiore, è utile per tutti i problemi respiratori, enfisema, bronchite cronica, asma allergica, dispnea da sforzo (da Deficit di Qì). Mobilizza e scioglie la 7° cervicale e le prime vertebre toraciche. Migliora la vista per la concentrazione sulla visualizzazione di un bersaglio distante. Secondo il suo antico nome, la rotazione verso sinistra stimola il fegato, la rotazione verso destra il polmone, anche grazie alla posizione delle prime due dita della mano, collegate con i Canali di Polmone e Intestino Crasso, che si allunga lateralmente, trattando anche il mal di testa. 3. Una mano spinge il cielo e l’altra tocca la terra - Zhu Bei Du Li Il vecchio nome di questo esercizio era: “Est e Ovest si sostengono indipendentemente, così agisci per milza e stomaco”. L’esercizio si considera completo quando è eseguito da entrambi i lati. Visualizzazione: una mano tocca il cielo, l’altra si allunga fino a toccare la terra. Questo esercizio tonifica il Jiāo medio, la milza, lo stomaco e la digestione. In questa versione aumenta il flusso di energia lungo ambedue i lati del corpo, portando benefici al fegato e alla vescica biliare. 4. Guardare la Luna alle Proprie Spalle (o La cicogna) - Zuò Yuè Hòu Zhào 3
Il primo nome era: “Girati rispettivamente dalle due parti, così da riequilibrare i tuoi sforzi e le tue ferite”. Durante il movimento bisogna immaginare di essere una cicogna e di fare ruotare completamente la testa così da potere guardare dietro il collo. Questo esercizio va molto bene per i problemi cervicali e in genere per tutte le malattie croniche, perché mette in movimento e attiva lo yáng della cerniera cervicale. Riequilibra sia il fisico che la mente. Rinforza la vista. Abbassa la pressione sanguigna e previene l'indurimento delle arterie. 5. Dondolare e Muovere la Vita e la Coda (o Il pesce che si muove, o li pesce muove il muso e la coda) - Yāo Dŏu Băi Wĕi Nome antico: “Ondeggia da capo a coda, per rimuovere le malattie del cuore”. Visualizzazione: essere un pesce che si muove nell’acqua, oppure seguire con la mente il percorso che dalla caviglia arriva fino alla testa. Questo esercizio calma lo yáng del cuore e del fegato, cura l’agitazione e l’ansia, lo stress. Da un punto di vista strutturale tramite questo esercizio si distendono la zona lombare e le anche. E’ un esercizio molto utile per l’intera colonna vertebrale e per scaricare le tensioni. Rinforza il sistema respiratorio, circolatorio e il cuore. Utile per i problemi degli organi genitali e alla prostata. 6. Chinarsi per Rinforzare la Schiena e i Lombi (o Chinarsi, o Toccare la punta dei piedi per rinforzare reni e lombi) - Jiàn Hòu Wān Yāo Altro nome: “Afferra i piedi con due le mani, per curare il tuo bacino”. La posizione di partenza è quella dell’esercizio “Toccare il cielo con le mani”, quindi con i talloni possibilmente uniti e le braccia distese lungo l’asse longitudinale del corpo. Visualizzazione: flettendosi indietro concentrarsi sui lombi, portandosi in avanti e in giù arrivare con il pensiero alla pianta dei piedi, quindi seguire con la mente il percorso delle mani fino ai lombi e al Dāntián. Questo movimento tonifica il Rene e rilassa, allunga e rinforza la zona lombare. Massaggia le ghiandole surrenali migliorandone il funzionamento. Stira i meridiani di reni e vescica; ottimo per la lombalgia e per il mal di schiena in generale. Regola lo yáng, attraverso lo stiramento del meridiano Dūmài (Vaso Governatore). 4
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Questo esercizio attiva il Sānjiāo e il suo Canale Shǒushàoyáng, regola tutti gli<br />
organi interni connessi al Sānjiāo: Polmone e Cuore, Milza e Stomaco, Rene,<br />
Vescica, Intestino Tenue e Crasso. Tonifica il tronco, tonifica i muscoli degli arti<br />
superiori, cura la pesantezza alle gambe con caviglie gonfie e ritenzione idrica, tratta<br />
il gonfiore addominale da cattiva circolazione dei liquidi.<br />
Aumenta la capacità polmonare e allevia la fatica, prepara tutto il corpo agli esercizi<br />
successivi, sciogliendo polsi, gomiti e spalle. Migliora la postura.<br />
2. Tendere l’Arco a Sinistra e a Destra (o Tirare con l’arco al falcone) - Zuŏ Yòu<br />
Kāi Gōng<br />
Il nome precedente, mantenuto fino all’inizio della Dinastia Qīng, era: “Verso sinistra<br />
il fegato, verso destra il polmone, posizionati come per lanciare un dardo”.<br />
Durante l’esercizio bisogna visualizzare di mirare a un bersaglio molto lontano e di<br />
tirare con l’arco la freccia.<br />
Quando la fase di estensione è stata completata comincia lentamente, con uno<br />
sforzo che progressivamente decresce, la fase di decontrazione.<br />
Si ripete il movimento a destra per completare esercizio.<br />
Questo esercizio tonifica il Jiāo superiore, è utile per tutti i problemi respiratori,<br />
enfisema, bronchite cronica, asma allergica, dispnea da sforzo (da Deficit di Qì).<br />
Mobilizza e scioglie la 7° cervicale e le prime vertebre toraciche.<br />
Migliora la vista per la concentrazione sulla visualizzazione di un bersaglio distante.<br />
Secondo il suo antico nome, la rotazione verso sinistra stimola il fegato, la rotazione<br />
verso destra il polmone, anche grazie alla posizione delle prime due dita della mano,<br />
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trattando anche il mal di testa.<br />
3. Una mano spinge il cielo e l’altra tocca la terra - Zhu Bei Du Li<br />
Il vecchio nome di questo esercizio era: “Est e Ovest si sostengono<br />
indipendentemente, così agisci per milza e stomaco”.<br />
L’esercizio si considera completo quando è eseguito da entrambi i lati.<br />
Visualizzazione: una mano tocca il cielo, l’altra si allunga fino a toccare la terra.<br />
Questo esercizio tonifica il Jiāo medio, la milza, lo stomaco e la digestione. In<br />
questa versione aumenta il flusso di energia lungo ambedue i lati del corpo,<br />
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