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BODY&
&
MIND FITNESS
Rubrica a cura di: Antonello Belletti • Direttore Tecnico e Personal Trainer al Dynamic Fitness Center
Strada del Bargello, 111 • Dogana - Rep. San Marino • Tel. 0549 970490 • bellettiantonello@libero.it
“Pazza primavera”
“Che la
Che la follia di primavera abbia inizio!
Aprile, due mesi all’estate. Gli albergatori
ristrutturano, i bagnini piantano i paletti e
noi…. noi anche: quelli dei kili da perdere
in 2 settimane - 1 mese – maggio – giugno
- via! Che la follia del dimagrimento per la
prova costume abbia inizio!
Proverò a dare una mano, c’è poco tempo,
e anche se tutti predicano che le cose vanno
fatte con gradualità e coscienza, io vi capisco.
Perchè se è la follia che vi pervade, la
fobia della pancia, del “sederone”, della cellulite,
si può essere ragionevoli?
Dietologo o psicologo? Questo è il problema!
Scherzi a parte, propongo un piano di
attacco infallibile.
Prima di tutto bisogna coltivare una “visione”
dell’obiettivo. Credo nell’aspetto mentale,
psicologico del tentativo.
Dovete essere certi di riuscire, sentire
Leg press 1 gamba x volta.
Coinvolge e tonifica glutei e cosce. Con il comprimere e rilascio
dei vasi dovuti all’intensa contrazione muscolare, mette in movimento
i liquidi in questa zona del corpo, limitandone così il
ristagno e l’accumulo. E’ la cosiddetta “pompa muscolare”.
L’allenamento con i pesi favorisce infatti il drenaggio dei liquidi e
la riduzione della cellulite. Tutto il contrario di ciò che si pensa!
“
follia di primavera abbia inizio !
addosso la piacevole sensazione del risultato
ottenuto, da mostrare, e di cui andare
orgogliosi. Poi, azione! Due allenamenti a
settimana di lavoro aerobico, quindi, se
amate l’aria aperta e il tempo è clemente,
bici, corsa o camminata a passo lungo su
terreno non pianeggiante (ottima questa);
oppure in palestra, per praticità e varietà,
con bike, step, tapis roulant, spinning, walk
e corsi.
Sempre in palestra, non devono mancare
due allenamenti settimanali di tonificazione.
Questi consentono di mantenere e
migliorare il tono muscolare mentre perdete
solo grasso, per non ritrovarvi al mare
con un corpo “pera cotta”, che in estate è
fuori stagione.
Per ottenere un buon risultato bisogna
senza meno guardare a ciò che si mangia.
Se siete sovrappeso, quanto e quello che
Walk
Si tratta di una camminata \ ginnastica sul tappeto inclinato, con
l’istruttore, su una base musicale. Una fornace bruciagrassi.
Allena gambe e glutei. La posizione inclinata obbliga ad una
leggera contrazione dell’ addome migliorando anche il mal di
schiena. Aziona la “pompa plantare”, “sparando” la circolazione
nei vasi sanguigni e linfatici di tutto il corpo.
mangiate non va bene, è così logico…!
Ci sono tanti bravi dietologi a cui affidarsi
ma, se rendono le cose troppo complicate e
insostenibili, 25 anni di esperienza e letture
mi hanno insegnato che, generalmente, si
ottengono già buoni risultati limitando al
massimo farine e zuccheri, buttandosi poi
su insalatone, verdure cotte e crude con un
bel secondo piatto gustoso e anche abbondante,
condito con olio d’oliva.
Sono quindi per un’alimentazione piuttosto
iperproteica, invece che la classica mediterranea.
Solo, imparate a mangiare, perché
le diete a tempo funzionano per la loro
durata ma quando smettete, se non vi sapete
gestire, tornerete come e peggio di
prima. Per l’attività fisica, la palestra, nessuna
controindicazione, gioverà al vostro
corpo e alla vostra mente incondizionatamente:
vi aspetto al Dynamic! LS
Addominali crunch alla
macchina.
Gli addominali x tutti.
Impossibile sbagliare, quindi
addome tonico, terapeutico x il
mal di schiena e lo previene.
Chest press
Tonifica\sviluppa pettorali, spalle e tricipiti.
LA MAISON LS 17