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Gli adduttori
Appoggiare la pianta dei piedi e afferrare la parte
anteriore del piede le mani. Flettere dolcemente in
avanti la schiena sino a sentire una discreta tensione
nell'area inguinale.
Mantenere la posizione per 30-40 secondi.
La flessione della schiena deve partire prima dalla parte
lombare, poi le spalle ed infine la testa.
I gomiti vanno tenuti all'esterno delle gambe in
appoggio alla tibia per mantenere un certo equilibrio con
il corpo.
Non molleggiare mai durante l'esercizio.
Se avete difficoltà a flettervi avanti, i talloni sono troppo
vicini alla zona pubica.
La colonna vertebrale
Seduti con la gamba sinistra distesa.
Flettere la gamba destra e portare il piede destro
oltre il ginocchio sinistro.
Flettere il braccio sinistro e portarlo lateralmente sulla
coscia destra, appena sopra il ginocchio.
Durante la tensione il gomito eserciterà una costante
pressione verso l'interno per stabilizzare la gamba.
Ora, con la mano destra appoggiata a terra dietro la
schiena, ruotare lentamente il capo e guardate al di
sopra della spalla destra.
Contemporaneamente ruotare il bacino nella stessa
direzione .
Aumenta la tensione nella zona lombare e sui fianchi.
Mantenere la posizione per 15 secondi.
Ripetere l'esercizio con l’altra gamba.
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e-mail: giuseppe@studiobiomeconline.it
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