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1. Quando eseguire lo stretching La mattina appena svegli Prima e dopo le nostre uscite in bicicletta. Alcune volte occorre anche durante (in caso di eccessivo affaticamento oppure crampi...) 2. Perché eseguire lo stretching Per ridurre la tensione muscolare Per favorire l'esecuzione dei movimenti aumentandone la coordinazione Per prevenire infortuni Per preparare i muscoli al gesto atletico Per favorire la circolazione sanguigna 3. Come va eseguito Con una tensione prolungata ma rilassata Respirando lentamente e ritmicamente 4. Come e quando non va eseguito Mai eseguire molleggi durante i vari allungamenti Mai allungarsi sino a sentire dolore Mai trattenere il respiro Mai in caso di lesioni oppure strappi muscolari. Mai senza aver eseguito un minimo di riscaldamento precedentemente in preparazione dei muscoli interessati web: www.studiobiomeconline.it e-mail: giuseppe@studiobiomeconline.it 4
I muscoli del collo Le caviglie La zona inguinale GLI ESERCIZI Sedete in posizione comoda. Molto lentamente eseguite una circonduzione della testa in modo da compiere un intero giro; la schiena dovrà essere mantenuta diritta. Se durante la rotazione della testa ci si accorge che alcuni muscoli sono particolarmente legati, mantenere la posizione per qualche secondo. Ruotare la caviglia lentamente in senso orario ed antiorario eseguendo il movimento nel modo più ampio possibile. La mano dovrà opporre una leggera resistenza alla rotazione.. Ripetere l'esercizio 10-20 volte per direzione. Prima con un piede e poi con l’altro - Sdraiati a pancia in su, gambe flesse e la pianta del piede a contatto. Mantenere la posizione per 30 secondi. Lasciare che la forza di gravità produca la giusta tensione per l’allungamento dei muscoli web: www.studiobiomeconline.it e-mail: giuseppe@studiobiomeconline.it 5
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Page 9 and 10: Il bacino (parte 2) Abbassare il ba
Page 11 and 12: Gambe e fianchi (parte 1) In piedi,

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