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Zona lombare, bacino, adduttori e coscia posteriore Dalla posizione eretta con i piedi divaricati circa alla larghezza delle spalle e rivolti in avanti, lentamente flettersi in avanti. Tenere le gambe leggermente flesse in modo da non sforzare la colonna lombare. Rilassare collo e braccia. Arrivare fino a sentire una leggera tensione della muscolatura posteriore delle cosce. Mantenere per 15-20 sec . la posizione sino al rilassamento. Il quadricipite ed il ginocchio Afferrare il piede destro con la mano sinistra, tirandolo dolcemente verso i glutei.. Mantenete la posizione per 15-30 sec. per ciascuna gamba. web: www.studiobiomeconline.it e-mail: giuseppe@studiobiomeconline.it 10
Gambe e fianchi (parte 1) In piedi, appoggiare il piede destro ad un muretto (sedia o altro). La gamba sinistra diritta con punta del piede rivolta in avanti. Piegare la gamba destra spostando il bacino in avanti. Mantenete le tensione per 25-30 secondi. Eseguire poi l’esercizio anche con l’altra gamba. Gambe e fianchi (parte 2) In piedi di fronte ad una parete, appoggiare gli avambracci alla stessa e la fronte sulle mani. Portare la gamba destra in avanti e piegarla leggermente, il piede sinistro rimane dietro e la gamba diritta. Spostare ora lentamente il bacino in avanti con la schiena diritta. Non alzare il tallone della gamba sinistra, e mantenerlo in tale posizione con la punta rivolta in avanti. Mantenere la posizione per 30 sec. Non molleggiare. Eseguire poi l’esercizio con l’altra gamba web: www.studiobiomeconline.it e-mail: giuseppe@studiobiomeconline.it 11
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