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DIDATTICA E METODOLOGIA
DELL’ATLETICA LEGGERA
2011
dii GINO FALCETTA
DIDATTICA E METODOLOGIA DELL’ATLETICA LEGGERA 2011 – GINO FALCETTA 1

DIDATTICA E METODOLOGIA
DELL’ATLETICA LEGGERA
2011
di GINO FALCETTA
In copertina, in alto da sinistra in senso orario: Yelena Isinbayeva, Emanuele Abate,
Fabrizio Donato, Filippo Campioli, Chiara Rosa, Julius Alekna, Stefano Baldini, Alex
Schwazer, Andrew Howe, Usain Bolt, Andreas Torkildsen.
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INDICE
LO SPORT: COS’E’? pag. 7
L’ATLETICA LEGGERA SPORT UNICO 9
UN PO’ DI STORIA 11
LO SPORT MODERNO 17
SPORT STRUMENTALIZZATO 19
SPORT DILETTANTISTICO? 20
LO SPORT AMATORIALE 21
LA DONNA E LO SPORT 23
I MASS MEDIA E LO SPORT 33
LA MERAVIGLIOSA MACCHINA UMANA 35
ASCOLTA IL TUO CORPO 36
L’APPRENDIMENTO MOTORIO 40
OGGI PIU’ CHE MAI 46
LA PREDISPOSIZIONE 47
LE TAPPE DEL PROCESSO DI APPENDIMENTO 48
LE CAPACITA’ COORDINATIVE 48
LE CAPACITA’ CONDIZIONALI 50
LA TECNICA 65
L A MAESTRIA TECNICA 66
LA DIDATTICA 67
LA SUCCESSIONE DIDATTICA 67
IL METODO 68
IL LINGUAGGIO 69
NO ALLA SPECIALIZZAZIONE PREMATURA 71
CRESCITA E PRESTAZIONE 72
CAPACITA’ DI TRANSFERT 72
LAVORARE PER IL FUTURO 73
L’ESERCIZIO FISICO 76
TECNICA DELLE SINGOLE ESERCITAZIONI 76
SIGNIFICATO DELLE ESERCITAZIONI 77
VALIDITA’ DEI MEZZI E DELLE METODOLOGIE 77
SPERIMENTAZIONI CORRETTE 78
IL CARICO 79
LA PAUSA 79
LA DIREZIONE DEL CARICO 80
LO SCARICO 80
PRIMO OBIETTIVO TECNICO: LA CORSA 81
L’ARTO LIBERO 85
LA DISTRIBUZIONE DELLO SFORZO 86
IL MODELLO DI PRESTAZIONE 90
L’ALLENAMENTO 97
L’ALLENABILITA’ 97
L’ALLENAMENTO PARTE DALLA TESTA 97
PROGRAMMAZIONE, ORGANIZZAZIONE, GESTIONE DELL’ALLENAMENTO 98
PROGETTAZIONE E CONTROLLO DELL’ALLENAMENTO 98
LE TAPPE DEL PROCESSO DI ALLENAMENTO 98
VARIARE I CARICHI 99
ESERCITAZIONI DI GARA 100
ALLENAMENTO E PRESTAZIONE 100
I TEST DI VALUTAZIONE 101
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COSTRUZIONE DI UNA SEDUTA DI ALLENAMENTO 103
COME GESTIRE UNA SEDUTA 103
COME PRESENTARE UN’ATTIVITA’ 103
INIZIO DELLA SEDUTA: IL RISCALDAMENTO 103
TERMINE DELLA SEDUTA: IL DEFATICAMENTO 105
LAVORO CONDIZIONALE E TECNICO 105
LA PRIMA SEDUTA 105
NUMERO DELLE SEDUTE 105
PROGETTO DI ALLENAMENTO SEMPLICE 106
PERIODIZZAZIONE SEMPLICE E DOPPIA 106
LA PROGRAMMAZIONE SCOLASTICA 107
ESEMPIO DI ORGANIZZAZIONE ALLENAMENTO S.M. INFERIORE 108
ESEMPIO DI ORGANIZZAZIONE ALLENAMENTO SCUOLA SUPERIORE 109
INDICAZIONI DIDATTICHE E METODOLOGICHE 110
ATTENZIONE AL FAI DA TE 111
ALLENARE LE CARENZE O ESALTARE I PUNTI DI FORZA? 111
LE CORRELAZIONI 111
IDONEITA’ FISICA E INFORTUNI 112
LO STATO DI SALUTE 112
IL PESO FORMA 112
LA COMPETIZIONE 114
SDRAMMATIZZARE LA GARA 114
IL MOMENTO DELLA GARA 116
POCHE, O MOLTE GARE? 116
LA GARA, PROVA DI CARATTERE 116
IL RENDIMENTO IN GARA NON E’ UNA INCOGNITA 117
IL DECALOGO DEL GIOVANE COMPETITORE 118
PRESTAZIONE SENZA “FARMACI” 119
L’INSEGNANTE-TECNICO 121
CONOSCENZA E PRATICA 121
EDUCARE CON LA PROPRIA PERSONA 122
NO ALL’IMPROVVISAZIONE 122
ONESTA’ PROFESSIONALE 123
TECNICI PREPARATI PER I GIOVANI 123
NOI E GLI ATLETI 124
IL RAPPORTO INSEGNANTE - GENITORI 125
LA LEZIONE 127
LA LEZIONE DI EDUCAZIONE FISICA 128
PROVE DI INGRESSO 130
LA VALUTAZIONE 131
STUDENTI DIMOSTRATORI 131
STUDENTI GIUDICI 131
IL GRUPPO SPORTIVO 132
INDICAZIONI PRATICHE 142
IL CRONOMETRO 142
IL NUMERO DEI PASSI 142
PUNTI DI OSSERVAZIONE 143
IL DIARIO DEGLI ALLENAMENTI 143
COME SI TROVANO LE DISTANZE 144
IL REGOLAMENTO 144
LA PIU’ GRANDE SODDISFAZIONE 145
BIBLIOGRAFIA 146
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Amo l’atletica perché è poesia. Se la notte sogno, sogno di essere un maratoneta”
Eugenio Montale
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Questo lavoro vuol dare un contributo di idee ed esperienze a quanti operano
nel mondo dell'educazione fisica e sportiva.
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LO SPORT: CHE COS’E’?
Quanti slogan!
Lo sport per tutti, uomini e donne, di ogni età, lo sport nelle pause del lavoro, il
Presidente e il Premier si tengono in forma con il jogging e il ciclismo, lo sport dopo
un infarto: insomma, sembrerebbe che lo sport faccia bene a prescindere.
Ogni tanto vengono presentate nuove forme di attività sportiva, sempre
spacciate come le migliori, che producono effetti mirabolanti.
Senza dubbio muoversi, fare ginnastica, praticare uno sport, anche senza
velleità agonistiche, ci può senz’altro aiutare a stare meglio, sia a livello fisico che
mentale.
La storia dimostra come questo principio fosse già ben chiaro anche quando
non erano conosciute le reali potenzialità fisiche e il funzionamento del nostro corpo.
Già gli antichi studiosi avevano capito che muoversi fa bene al corpo; oggi
confermiamo questo, ma siamo in grado di aggiungere che lo sport fa bene anche
alla mente, nel senso che molti problemi legati all’ansia e alle stressanti condizioni di
vita diminuiscono, o, addirittura, scompaiono.
Benessere significa sentirsi appagati, stare bene con se stessi sia dentro che
fuori; è più che mai attuale la nota e storica frase di Giovenale: ”mens sana in
corpore sano”.
Ma è proprio così?
Utilizziamo sempre l’attività fisica e sportiva nel modo giusto?
O lo facciamo, spesso, con imperdonabile superficialità?
Cominciamo con il dire che il termine sport oggi è molto abusato; basti
pensare che anche giochi di carte sono diventati disciplina sportiva, nonostante il
dizionario dia questa definizione: “L’insieme delle gare e degli esercizi compiuti
individualmente, o in gruppo, come manifestazione agonistica, o per svago, o per
sviluppare la forza e l’agilità del corpo”(dal Nuovo Zingarelli).
Perciò riguarda il nostro corpo, nella sua interezza fisica e psichica.
Ma chi è lo sportivo?
Sicuramente chi lo pratica in modo adeguato e non il tifoso sedentario, che al
bar disquisisce di formazioni, arbitri, ecc.
Abbiamo una vera e radicata cultura sportiva?
Ne dubito, tutti possono discettare su questo argomento, anche chi non ne ha
la specifica conoscenza, competenza e professionalità; è come se il sottoscritto
pretendesse di discutere, senza cognizione di causa, di ingegneria meccanica;
scherzando, si dice che in Italia ci siano 60 milioni di commissari tecnici di calcio.
Come può, ad esempio, un giornalista dire che in quella squadra difetta la
preparazione atletica; forse che la conduce lui, o ha delle conoscenze specifiche in
materia?
Farebbe altrettanto con una disciplina che non conosce?
Non credo.
Questo approccio, poco serio e molto approssimativo, comporta che lo sport,
già in partenza, perda la sua essenza rigorosamente scientifica, tecnica e
psicopedagogica.
A scuola l’educazione fisica viene vista anche oggi da molti come una
disciplina secondaria.
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Se, ad esempio, manca l’insegnante di un’altra materia, subito proteste in
tutte le sedi, se l’attività motoria non viene svolta, o gestita da personale non
qualificato, non si assiste ad altrettanta solerzia, non si muove nessuno, non c’è
alcuna manifestazione di massa.
La categoria fa le sue battaglie, ma pensate quale potere di persuasione
avrebbero presso chi di dovere, se si muovessero milioni di genitori; è, quindi, una
questione culturale, non esiste ancora la coscienza che l’educazione fisica, lo sport,
rappresentino un’ esigenza fondamentale per il nostro benessere, non un hobby, e
dove deve trovare il suo alveo naturale, se non nella scuola?
Ai colloqui con le famiglie, inoltre, capita spesso che i genitori non vadano a
consultare il docente che la impartisce.
Vuoi paragonarla alla matematica, o all’inglese?
Quando qualche collega veniva a sapere che avevo fatto il liceo classico, si
meravigliava: “ma come? Poi sei andato a fare l’ISEF?”
Come a dire che mi ero sminuito.
Vogliamo scherzare?
La cosa preoccupante è che non si evidenziano segnali che mi inducano a
pensare ad una inversione di tendenza.
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L’ATLETICA LEGGERA SPORT UNICO
Nonostante la possibilità di praticare molteplici e sempre crescenti discipline
sportive, rispetto a qualche decennio fa, l’atletica leggera ha sempre il suo
inattaccabile fascino e attira i bambini e i ragazzi, perché può estrinsecarsi nelle più
svariate e naturali espressioni motorie.
Basta osservare il grande entusiasmo degli alunni della scuola elementare,
quando vengono organizzate apposite manifestazioni.
L’importante è che venga proposta nel giusto modo, con una didattica
stimolante e gioiosa.
Inoltre, l’avviamento ad altri sport individuali, come il nuoto, o ai vari giochi di
squadra assume, dall’inizio, un carattere più specifico e, quindi, meno ricco di mezzi,
come, invece, dovrebbe essere in queste fasce di età.
Sul piano motorio l’atletica leggera è la disciplina di base, perché, con le sue
molteplici specialità, permette di mobilitare tutte le potenzialità del corpo umano ed
è utile al giovane per una educazione integrale.
Posiamo, quindi, affermare che è unica, perché dà la possibilità di valutare
tutte le sfaccettature della sua individualità:
-caratteriale
-temperamentale
-intellettiva
-fisica
-somatica
Pertanto si impiega come mezzo educativo, per tirar fuori il meglio del
soggetto.
Fa scuola
Se consideriamo che uno sprinter sui 100 metri può esprimere una frequenza di
5 passi al secondo, o che il lunghista nello stacco sviluppa, in circa 120/130 millesimi,
una forza vicino ad una tonnellata, come nella tenuta dell’ostacolista al momento
dell’atterraggio dopo il superamento, o che il lanciatore di peso può sviluppare un
eccezionale picco di potenza, ecc., ci rendiamo subito conto di come l’atletica
leggera ci permetta di studiare, al massimo della loro funzionalità, i fenomeni che
sono alla base di queste prestazioni.
Consente, quindi, lo studio della macchina umana sottoposta alle più alte
sollecitazioni.
E’ anche lo sport che, più d’ogni altro, dà l’esatta misura dello stretto rapporto
tra impegno e costanza nell’allenamento e risultato raggiungibile.
In ogni momento, tramite il cronometro ed il metro, si possono, infatti,
verificare, in modo inequivocabile, le proprie capacità, controllando ogni minimo
miglioramento.
Di conseguenza, la letteratura tecnica e scientifica, gli aspetti metodologici e
programmatici, inerenti questa disciplina, sono presi come fondamentale punto di
riferimento dagli altri sport.
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Ivano Brugnetti – Oro nei 20 km. di marcia ad Atene 2004.
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UN PO’ DI STORIA
Correre, lanciare e saltare sono state da sempre le attività di movimento più
praticate dall’uomo.
La nascita, gli inizi dell'atletica leggera, lo sport più diffuso e connaturato
all’uomo, si perdono nella notte dei tempi, confondendosi con i primi gesti
dell'uomo, alle prese con le sue necessità di sopravvivenza.
Non si sa per quante migliaia di anni i primi uomini abbiano corso, fuggendo
ed inseguendo, e abbiano lanciato per aggredire, o per difendersi, creando così la
matrice naturale di un agonismo del tutto singolare e inconsapevole.
Già nell’antichità forme di movimento vennero codificate e trasformate in
attività competitive.
Nel corso del XIX secolo sono state effettuate molte scoperte di esempi di arte
rupestre, che dimostrano come in tempi preistorici venissero effettuate cerimonie
rituali che comportavano un’attività fisica dei partecipanti.
Alcuni di questi ritrovamenti sono stati fatti risalire ad almeno 30.000 anni fa.
Illustrazioni dell’età della pietra che ritraggono uomini nuotare e tirare con
l’arco sono state ritrovate nel deserto libico.
I graffiti stessi sono una dimostrazione dell’interesse degli uomini delle caverne
per attività che non fossero direttamente legate alla ricerca di cibo e alla
sopravvivenza, ma che possiamo definire invece come svago.
Di conseguenza, anche se non può essere individuata, in queste fonti, prova
diretta dell’esistenza di alcun tipo di attività sportiva, è ragionevole ipotizzare che in
quel periodo venissero praticate delle attività, legate a rituali mistici e propiziatori,
che possono essere alla base dello sport praticato nelle antiche civiltà euroasiatiche.
Antica Grecia
Nell’antica Grecia, verso il IX e VIII secolo a. C., testimonianze storiche ci
informano sull’organizzazione di eventi sportivi, dove le gare di atletica erano
presenti assieme a forme di lotta, di pugilato ed alle corse sui carri.
I poemi di Omero, Pindaro, l’arte della scultura (o statuaria) e la pittura dei
vasi (o vascolare) testimoniano la profonda passione sportiva degli antichi greci e
l'onore in cui tenevano gli atleti.
Il canto ventitreesimo dell'Iliade descrive prove che anticipano gare che sono
ancora tipiche nell'atletica moderna: una corsa a piedi e due prove di lancio, il
disco e il giavellotto.
Nel canto dell'Odissea dedicato ai giochi dei Feaci, Omero, quasi per
completare la gamma delle attività naturali di base (correre, saltare, lanciare) parla
anche di una prova di salto ("il maggior salto Anfiolo spiccollo") senza specificare di
quale salto si trattasse, anche se non è azzardato pensare che si trattasse di salto in
lungo.
Spetta alla Grecia però, e allo spirito che ha alimentato una grandissima
parte del gesto sportivo e atletico, un ruolo essenziale nel contesto sportivo di ogni
tempo complice anche un numero cospicuo di testimonianze letterarie ed
iconografiche.
Parlare della Grecia significa, normalmente parlare di Olimpia e dei giochi, di
fiaccole, di tregue sacre ed atleti-eroi cinti di corone di olivo.
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Quattro erano i giochi grandi che si svolgevano (non solo nell’Ellade, ma in
tutte le regioni vicine e le colonie).
Erano riservati ai cittadini di cultura greca.
Li distinguiamo in:
OLIMPICI (dedicati a Zeus/Giove)
PITICI o DELFICI (dedicati ad Apollo)
NEMEI (dedicati a Zeus/Giove)
ISTMICI (dedicati a Poseidone/Nettuno)
I giochi olimpici erano i più antichi e solenni, collegati al culto di Zeus.
Pindaro li esalta così: ” Come l'acqua è il più prezioso di tutti gli elementi,
come l'oro ha più valore di ogni altro bene, come il sole splende più brillante di ogni
altra stella, così splende Olimpia, mettendo in ombra tutti gli altri giochi “.
Si tenevano ogni quattro anni presso la città sacra di Olimpia.
Alle prime gare erano ammessi solo gli abitanti del Peloponneso, ma dalla XL
Olimpiade poterono partecipare tutti i cittadini greci.
Duravano cinque giorni.
Chi aveva vinto tre gare (oppure il vincitore del pentathlon) era proclamato
campione olimpico, e gli veniva dedicata una statua nel bosco sacro a Zeus, l'Altis.
Numerose le date con cui si vuol indicare l'inizio delle Olimpiadi: 1222, 1000,
884, tutte date prima dell'era di Cristo, nessuna certa.
Ma è proprio il 776 a.C. che viene presa come data storica in cui si fanno
iniziare gli antichi Giochi di Olimpia; l’iniziativa fu presa dal re Ifito.
Dal punto di vista geografico, Olimpia non era altro che un antico centro
religioso del Peloponneso (Grecia sudoccidentale), sulla riva destra del fiume Alfeo,
a 10 Km. dalle sponde dello Ionio: semplicemente un luogo sacro, dipendente
politicamente e amministrativamente da Elide, capitale della regione in cui sorgeva,
che viveva solo in ragione delle decine di templi, temene (“recinti sacri”) e altari
dedicati ad altrettante divinità.
Le antiche Olimpiadi, quindi, prendono il nome dal santuario di Olimpia, in cui
ogni quattro anni si svolgevano (solo nel 65 d.C. le Olimpiadi furono rimandate di
due anni per consentire la presenza dell’imperatore Nerone), nei cinque giorni della
seconda o terza luna piena dopo il solstizio estivo.
Ai giochi, dove i vincitori, come abbiamo detto, non ricevevano come premio
che corone vegetali (d’olivo selvatico ad Olimpia) erano, però, legati altri
riconoscimenti: i vincitori diventavano vere e proprie glorie nazionali, a livello anche
superiore ai nostri campioni moderni, specie coloro che vincevano le gare equestri,
particolarmente spettacolari, e riservate, anche a causa del forte impegno
economico, all’aristocrazia.
Per evitare una “mitizzazione” dell’immagine dello sport della Grecia antica,
basta ricordare che anche allora esistevano gli sponsor, che offrivano premi in
denaro agli atleti, e preghiere unite a sacrifici, e che le città erano disposte a tutto
pur di acquisire gli atleti in grado di vincere.
Bisogna sottolineare che l’uso delle ricchezze per la “sponsorizzazione” era
considerato positivamente, in quanto queste venivano impiegate per il bene di tutta
la collettività: la vittoria, del resto, non era del singolo atleta, ma, principalmente,
della sua città, il cui nome veniva proclamato dall’araldo insieme con quello del
vincitore.
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Prova di questa passione “sportiva” sono i numerosi testi antichi, che
descrivono il clima di tifo acceso (degno delle nostre “migliori” tifoserie), che si
verificava per la gara della corsa “sulla lunghezza di uno stadio”, la quale dava al
vincitore non la sola corona d’olivo, ma l’immortalità con l’erezione di statue, a cui
sappiamo che venivano attribuite proprietà miracolose, come la guarigione da
malattie gravissime.
La partecipazione era riservata a greci liberi che potessero vantare antenati
greci.
La necessità di dedicare molto tempo agli allenamenti comportava che solo i
membri delle classi più facoltose potessero prendere in considerazione la possibilità
di partecipare.
Venivano esclusi gli schiavi, i barbari, gli omicidi, i sacrileghi e le donne.
Addirittura le donne non solo non potevano gareggiare ma neanche assistere
alle gare .
Si narra che una volta (nel 724 a.C.) la madre di un atleta, tale Kallipateira di
Rodi, si fosse travestita da allenatore per poter assistere alle gare del figlio.
Ella venne però scoperta e da allora si decise di obbligare atleti e allenatori a
presentarsi nudi alle gare in modo da non avere dubbi sul loro sesso.
Il primo grande atleta, di cui si hanno notizie certe, fu Koroibo di Elide di
professione cuoco, incontrastato dominatore delle gare veloci, che, nel 776 a.C.,
vinse, alle soglie di pietra di Olimpia, la gara dello stadio, che fu l’unica prova.
Questa distanza, la più tradizionale, corrispondeva all'incirca alla lunghezza
della pista originaria ed era denominata stadion (equivalente a 192,27 metri); nei
successivi anni olimpici furono aggiunte altre distanze di corsa, il diaulos distanza
doppia dello stadion, e il dolichos, la cui misura variava dai 7 ai 24 stadi, rimanendo
così nei limiti delle nostre attuali prove di mezzofondo.
Queste gare si effettuavano percorrendo il rettilineo in andata e ritorno,
girando attorno ad appositi paletti segnaletici.
Nei Giochi Olimpici del 708 a. C. venne inserita la prova più complessa e
difficile dell'antichità, il pentathlon, in cui, assieme alla corsa veloce ed alla lotta,
erano fissate gare di salto in lungo di lancio del disco e del giavellotto.
Il vincitore era quello che aveva i miglior risultati in 3 specialità.
Nel caso uno si distinguesse da subito nelle prime tre, le successive due non
erano nemmeno disputate.
La corsa si disputava sulla distanza di 165 metri circa.
Nel lancio del disco, la misurazione, era effettuata solo al fermarsi del disco.
Perciò contribuiva alla lunghezza complessiva del lancio anche l’ eventuale
spazio percorso dal disco rimbalzando o strisciando.
Ogni atleta poteva effettuare 5 prove, ed era ritenuta valida la migliore.
La prova di lotta finiva piuttosto presto, ed aveva come scopo quello di
squilibrare e portare a terra l’avversario.
Se poco si conosce delle misure e delle prestazioni di quel tempo, al contrario
si sanno di alcuni particolari tecnici estremamente interessanti.
Ad esempio, nel salto in lungo gli atleti si aiutavano nello slancio con degli
speciali manubri di piombo agganciati alle mani, gli alteres, saltando, dopo aver
battuto su un piano rialzato del terreno, al di là di una buca.
Il disco, che era normalmente di legno o di bronzo, fin dall'inizio beneficò, con
ampie giustificazioni, data la bellezza dell’intero movimento, di un'attenzione
superiore rispetto agli altri lanci: artisti straordinari hanno lasciato all'attenzione e
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all'ammirazione del mondo civile alcune opere, il discobolo di Mirone, e il canto
ventitreesimo dell'Iliade di Omero: "Pose, ciò fatto, i premi alla pedestre corsa: al
primo un cratere ampio di argento, messo a rilievi, contenea sei metri, né al mondo
si vedeva vaso più bello."
Il getto del peso, o meglio il lancio della pietra, che come forma di lancio era
sicuramente precedente al disco e che era in uso anche fra gli antichi egizi, viene
citato come prova competitiva a Troia e ad Olimpia.
Del tiro del giavellotto, specialità in cui l'originaria tradizione guerriera si
accoppiava splendidamente al rituale agonistico, si sa che l'attrezzo, simile all'asta
di guerra, aveva nella zona mediana un laccio di cuoio, occorrente a dare
maggiore impulso al lancio ed una più facile precisione della traiettoria.
Nel 498 a.C. il genio precoce di Pindaro (Cinoscefale, 518 a.C. circa – Argo,
438 a.C. circa) diede buona prova di sé, cantando nella Pitica X, il più antico
epinicio giunto fino a noi, la vittoria del tessalo Ippoclea, conquistata a Delfi nella
corsa dei ragazzi.
Celebrando la gloria del giovanissimo discendente della nobile stirpe degli
Alevadi, Pindaro iniziava la sua illustre carriera di poeta aristocratico, cantore dei
trionfi agonari degli atleti e degli epigoni delle più antiche famiglie.
Nella Pitica XI celebra la vittoria nella corsa di Trasideo di Tebe, avvenuta nel
474 a.C., nel corso della ventottesima Pitiade, quando l’atleta era ancora molto
giovane.
Nelle Odi Olimpiche celebra le vittorie di Ergotele Imerese nel lungo stadio,
Senofonte di Corinto nello stadio e nel pentathlon e di Asopico di Orcomeno nello
stadio.
Vincere
Fin dall’inizio della loro storia, i valori dei greci furono di carattere competitivo.
L’educazione dei giovani era ispirata all’insegnamento, che, già, nell’Iliade, il
centauro Chirone aveva impartito ad Achille: ”essere sempre il primo e il migliore”.
Solo chi riusciva ad essere tale meritava la gloria che spettava all’eroe.
Etruria
Anche gli Etruschi, una delle civiltà più affascinanti ed impenetrabili della storia,
offrono enormi testimonianze storiche, per quanto riguarda lo sport e le gare.
La Tomba dei carri, o Tomba di Stackelberg, datata al V secolo a.C., dal
nome dello scopritore, a Tarquinia, ne è una testimonianza.
Viene raffigurata un'immagine relativa al salto con l'asta.
La Tomba della scimmia, invece raffigura il salto in lungo esercitato con l'aiuto
dei pesi, e la Tomba dei Giochi olimpici, raffigura, gare di corsa, salto in lungo e
lancio del disco e giavellotto.
Straordinaria, in un affresco del VI secolo a.C. della Tomba di Poggio al Moro,
la raffigurazione che mostra quattro corridori in partenza.
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Antica Roma
La cultura romana, come quella ellenistica, celebrava l’esaltazione della
competizione fisica.
L’attività sportiva non competitiva veniva praticata prevalentemente
nell’ambito delle terme come parte fondamentale di quella cultura del benessere
che era un pilastro della società romana.
Già ai tempi della fondazione della città venivano celebrate feste religiose
all’interno delle quali erano previste gare sportive.
Il termine ludi, che indicava generalmente le competizioni sportive, deriva
probabilmente dall’ etrusco, come gran parte dell’attività sportiva romana.
I ludi erano organizzati dai membri della classe sacerdotale ed alle gare
partecipavano i giovani appartenenti alla nobiltà.
La sacralità dell’evento sportivo, carattere comune all’attività dello sport in
Grecia, a Roma venne però pian piano sostituita dall’aspetto spettacolare, dal
desiderio di intrattenimento collettivo.
Sin dai resoconti più antichi, gli sport praticati a Roma comprendevano anche
le specialità olimpiche greche, ma tra queste il favore del pubblico era riservato ai
giochi più violenti, come il pugilato, la lotta ed in particolare al pancrazio, una
variante del pugilato molto violenta e dalle conseguenze a volte fatali.
L’esasperazione della componente violenta della competizione nell’antica
Roma è facilmente riscontrabile nel costante successo che ebbero tra la
popolazione i combattimenti dei gladiatori, che vennero ben presto utilizzati come
stabilizzatori sociali ed in questo senso va vista la costruzione, in molte città
dell’impero, di grandi anfiteatri, come il Colosseo.
I Giochi con il passar del tempo persero progressivamente il loro carattere
dilettantistico e religioso-celebrativo: le città, consapevoli del valore
propagandistico di una vittoria, mantenevano atleti che dovevano dedicarsi
esclusivamente a questa attività.
Con la conquista della Grecia da parte dei Romani, le cui manifestazioni
agonistiche avevano esclusivamente carattere spettacolare e professionistico, i
Giochi persero del tutto la loro originaria natura.
Nel 393 d. C. l’imperatore Teodosio proibì le Olimpiadi (giunte alla 294esima
edizione), ritenute spettacolo orgiastico e immorale, retaggio di un mondo pagano
e inconciliabile ormai con il rigorismo etico e formale della nuova religione cristiana.
Irlanda
Una competizione dai tratti vagamente simili a quelli dei giochi panellenici si
tenne in Irlanda a partire dal 632 a. C.
In origine si chiamava Aonach Tailteann (la fiera di Tailteann) e aveva luogo
presso quella che oggi si chiama Teltown, nella contea di Meath, a nord-ovest di
Dublino.
La gran parte delle notizie che se ne hanno deriva da un testo del 12° secolo,
“The ancient book of Leinster”, ma il racconto è da considerare, secondo gli storici,
a mezza strada tra mito e realtà: Aonach Tailteann nacque per onorare la memoria
di una regina molto popolare in Irlanda, la spagnola Tailte, sposa di un re irlandese,
Maghmor, ultimo sovrano della dinastia Firbolg; fu un figlio adottivo di costei, Lugh, a
dare origine alla celebrazione, che sembra si svolgesse d’estate e durasse sei giorni,
DIDATTICA E METODOLOGIA DELL’ATLETICA LEGGERA 2011 – GINO FALCETTA 15

uno dei quali riservato agli sport all’aria aperta (outdoor sports): atletica, lotta,
pugilato, nuoto e tuffi.
Il programma dell’atletica, apparentemente più esteso di quello dei greci,
con gare di corsa, salti e lanci, ha indotto gli storici di epoche successive a parlare
di Tailteann Games.
Occorre tuttavia aggiungere che quella sportiva era solo una piccola parte
dell’intera manifestazione: questa si apriva con l’annuncio di nuove leggi di recente
promulgazione, proseguiva con esibizioni di guerrieri, competizioni musicali, un
mercato delle nozze (marriage barter), racconti di prosa e poesia, e si concludeva
con la consegna dei premi e un lauto banchetto.
I partecipanti, oltre che da tutta l’Irlanda, provenivano dall’Inghilterra, dalla
Scozia, dal Galles e perfino dalla Francia settentrionale.
La tradizione terminò nel 1169 d.C., in concomitanza con l’invasione
dell’Irlanda da parte dei normanni.
Qualcuno ha avanzato l’ipotesi che vi fosse una qualche connessione tra i
Giochi Olimpici greci e i Tailteann Games irlandesi, ma l’opinione oggi più
accreditata è che le due competizioni siano nate e si siano sviluppate
indipendentemente l’una dall’altra.
Al pari dei Giochi Olimpici, anche quelli irlandesi sono stati ripristinati in epoca
moderna: avvenne nell’agosto 1924 a Dublino con una buona partecipazione,
limitata però agli atleti di lingua inglese, reduci dai Giochi Olimpici di Parigi.
In seguito questo “ritorno” perse di significato e importanza, fino a esaurirsi.
Nel lunghissimo periodo tra la fine degli antichi Giochi Olimpici e la loro
rinascita in versione moderna, circa 1600 anni, le attività sportive subirono prima una
profonda trasformazione e, poi, una graduale evoluzione fino alle realtà moderne.
Medioevo
Non c’è dubbio che nella sostanza e nello spirito lo sport del Medioevo
rappresentò un passo indietro rispetto ai modelli ellenici.
In quel periodo ebbe grande rilievo la “cavalleria”.
Sebbene questa fosse-secondo la definizione di Pierre De Coubertin- “una
polizia a cavallo concepita per la protezione dei deboli nel mezzo di una società
rude e violenta”, l’addestramento del cavaliere lasciava comunque un certo spazio
a quella che oggi chiameremmo la passione sportiva.
I tornei e le giostre, dove si realizzava una combinazione di scherma ed
equitazione, costituivano il passatempo più amato dai popoli europei in quei secoli,
nei quali si manifestarono, nel campo delle attività più o meno assimilabili con lo
sport, due tendenze ben distinte, una rivolta alla moderazione, all’interesse
collettivo e al benessere fisico; l’altra improntata allo sforzo estremo, alla cultura
individuale e al culto della prestazione straordinaria.
Forme di attività sportiva vicine a quelle del’antica Grecia sono presenti in
Inghilterra fin dal 12° secolo.
Si sa che nella città di Londra, sotto il regno di Enrico II (1154-1189), erano
riservati larghi spazi all’aria aperta a tutti quei cittadini che amavano “saltare, lottare
e lanciar pietre”.
Di pari passo procedevano gli scozzesi nei loro Highland Games, feste popolari
che esistono ancora oggi e nelle quali veniva e viene privilegiato il gesto di forza,
come nel tossing the caber, il lancio di un tronco d’albero.
DIDATTICA E METODOLOGIA DELL’ATLETICA LEGGERA 2011 – GINO FALCETTA 16

A metà strada tra la storia e l’agiografia il celebre Enrico VIII, re d’Inghilterra e
Irlanda (1491-1547), venne descritto come un campione molto versatile, capace di
eccellere nella corsa, nel salto e nei lanci.
Si conserva di lui un disegno che lo ritrae nell’atto di lanciare uno sledge
hammer (martello con mazza).
Nel 16° secolo la corsa a piedi su lunghe distanze era uno sport assai praticato
in Gran Bretagna, anche se esistevano diverse scuole di pensiero sulla maggiore o
minore “nobiltà” di tali passatempi.
Nelle feste rurali, che si tenevano in ambito di fiere e cerimonie varie, il popolo
cosiddetto “minuto” partecipava con entusiasmo alle gare atletiche.
Verso lo sport moderno: Seicento e Settecento
Fin dall’inizio del Seicento si moltiplicarono gli studi e le riflessioni dedicati
all’importanza dell’attività fisica sportiva.
Diversi medici pubblicarono testi sugli effetti psicologici della pratica sportiva,
definendone il ruolo terapeutico e l’importanza igienica.
Filosofi e letterari come Voltaire, d’Alembert, Diderot e Rousseau, indicarono
nei loro trattati quanto l’attività fisica fosse determinante ai fini della formazione
completa ed equilibrata dell’essere umano.
John Milton, nel «Trattato sull’educazione» che scrisse nel 1644, proponeva per
i figli dei gentiluomini un regime fisico di tipo spartano affinché essi potessero
divenire comandanti perfetti al servizio del loro paese.
John Locke, nel 1693, pubblicò «Pensieri sull’educazione», in cui
raccomandava di fare molta ginnastica.
In Italia, il primo filosofo che teorizzò l’utilizzo dell’educazione fisica su base
medica fu Girolamo Mercuriale (seconda metà del XVI sec.), autore fra l’altro di De
arte Gymnastica, in cui ben 3 dei 6 volumi erano dedicati ad una ricerca storica
dello sport.
La sua fama fu tale da essere chiamato per consulti da imperatori e nobili.
Nell’Europa del XVIII secolo si andava affermando una concezione
dell’educazione fisica basata su tre scopi fondamentali: militare, sportivo
(pedagogico) e igienico (medico).
Soprattutto in Germania, Svezia e Inghilterra, grazie ad importanti figure di
scienziati, filosofi e medici, la ginnastica e l’educazione fisica divennero materie di
studio ed acquistarono progressivamente un’importanza crescente.
LO SPORT MODERNO
Lo sport moderno ha invece origini diverse.
In Inghilterra, durante la rivoluzione industriale nella seconda metà del XVIII
secolo, la pratica delle attività ricreative riceve un nuovo impulso.
Le gare di corsa e salti necessitano di spazi attrezzati e nascono così i campi di
atletica che prevedono già una pista lunga 400 m. e pedane per i salti.
E’ il periodo in cui nascono nuovi sport, si regolamentano le attività e la loro
organizzazione viene affidata solitamente ai College Universitari.
Fu il direttore del college di Rugby, Thomas Arnold, a ridare ufficialmente vita
alle antiche competizioni nel 1828.
DIDATTICA E METODOLOGIA DELL’ATLETICA LEGGERA 2011 – GINO FALCETTA 17

Il suo esempio venne presto seguito anche nelle università di Oxford e
Cambridge; le prime gare disputate furono corse, specie campestri, o su lunghe
distanze.
L’interesse per la rinata atletica crebbe rapidamente e, nel 1864, ebbe luogo
per la prima volta una competizione ufficiale tra studenti di Oxford e Cambridge.
Due anni dopo a Londra si disputò il primo campionato inglese di atletica; solo
i dilettanti poterono partecipare alle gare.
Nel giro di poco tempo si costituirono i primi club; all’inizio solo in Inghilterra,
poi in altri Paesi del Nordamerica e dell’Europa.
Nel Regno Unito lo sport venne integrato allo studio nelle scuole pubbliche e
private, trovando anche spazio nella letteratura.
Nel 1832 in Inghilterra venne collaudato il primo cronometraggio; i britannici
potevano dunque permettersi di esportare, insieme allo sport, giustizia sportiva e
garanzia di regolarità.
In particolare i primi contati sul continente riguardarono studenti tedeschi e
scandinavi, che, presto, emularono i colleghi inglesi.
La prima pista per gare atletiche venne costruita nel 1866 dalla “Athletic
London Club”: era lunga 506 metri e aveva il fondo in carbone battuto.
L’atletica in breve fece proseliti anche negli Stati Uniti.
La prima riunione d’atletica moderna, svoltasi cioè con criteri e caratteristiche
tecniche simili a oggi, si tenne in una cittadina del New Jersey (Stati Uniti) nel 1838.
Nel 1860 a San Francisco nacque il primo club americano, che, con evidente
riferimento alla classicità greca, si chiamò Olympic Club.
Sulla costa orientale sorse il New York Athletic Club e l’11 novembre 1868
vennero organizzate le prime gare per dilettanti negli Stati Uniti; in quell’occasione
William Curtis calzò le prime scarpe chiodate per una prova di velocità in pista.
Quel giorno, a New York, duemila spettatori assistettero a gare indette con un
programma ambizioso: 75 yards, 220 yards, 440 yards, 880 yards, prove sugli ostacoli,
di salto con rincorsa e senza, gara con l’asta, lancio del peso e del martello e,
addirittura, un miglio da percorrere marciando.
Agli Stati Uniti spetta anche il merito di aver organizzato i primi campionati
nazionali: si svolsero nel 1871 e precedettero così di nove anni l’istituzione di quelli
francesi.
Sul finire del secolo XIX il barone francese Pierre De Coubertain rilancia il mito
dei giochi di Olimpia e nel 1896 prende il via la prima edizione delle moderne
Olimpiadi, ad Atene.
L’appuntamento si ripete ogni quattro anni fino ai giorni nostri, fatte salve le
interruzioni durante il primo ed il secondo conflitto mondiale.
E’ da ricordare che durante i Giochi Olimpici antichi le guerre si fermavano;
oggi non succede più.
Nel 1898 fu fondata l’Unione podistica italiana.
Nel 1926, a Firenze, nasce la Federazione Italiana di Atletica Leggera.
La Federazione Mondiale (IAAF (International Athletic Amateur Federation) fu
fondata nel 1913.
Nella seconda metà del Novecento lo sport è diventato un fattore di grande
importanza sociale in quasi tutti i paesi del mondo.
Negli anni settanta lo sport ha raggiunto tutti i continenti e quasi tutti i Paesi.
Non c’è altra attività umana che eserciti un richiamo così potente su un
numero altrettanto elevato di uomini e donne di ogni lingua, razza e classe sociale.
DIDATTICA E METODOLOGIA DELL’ATLETICA LEGGERA 2011 – GINO FALCETTA 18

Lo dimostra il numero di coloro che amano lo sport come spettacolo, il
numero di atleti che lo praticano attivamente e coloro per i quali lo sport costituisce
un interesse intellettuale continuo e appassionante.
La diffusione della pratica sportiva in quasi tutte le società del mondo
contemporaneo è il segno evidente dell’importanza che lo sport ha assunto in
quelle realtà da un punto di vista sociale, economico e politico.
Lo sport è parte integrante della cultura di una società e si sviluppa in simbiosi
con i cambiamenti che la contraddistinguono.
Si pensi solamente al bagaglio di tradizioni che le discipline sportive
apportano alle culture della nazioni in cui sono praticate, o agli stretti legami che
intercorrono tra lo sport e i mass media.
E’ evidente che la pratica sportiva è diffusa soprattutto presso quelle realtà
sociali che, culturalmente ed economicamente, possono usufruire dei mezzi
necessari a praticarla.
Molti sport richiedono una particolare attrezzatura per poter essere praticati,
costituita da veicoli meccanici (ciclismo, l’automobilismo, il motociclismo, la vela), o
da semplici attrezzi (scherma, l’hockey su prato, il salto con l’asta, il tiro con l’arco, la
carabina), oppure richiedono particolari strutture (nuoto, pattinaggio).
L’equitazione e l’ippica sono esempi di sport praticati insieme con un animale,
il cavallo.
Altri sport, invece, come la corsa, non richiedono attrezzature particolari e
vengono praticati diffusamente anche nei Paesi più poveri.
In queste società lo sport è spesso visto dalle giovani generazioni come mezzo
per un possibile riscatto economico e sociale; ne sono un chiaro esempio i grandi
corridori africani, che da molti anni sono diventati i dominatori del mezzofondo e
fondo in atletica leggera.
Una parallela attività di educazione culturale segue allo sviluppo dello sport in
una società.
Una concezione, largamente diffusa soprattutto nei Paesi con maggiori
tradizioni sportive, è che lo sport debba essere considerato come una scuola di vita,
che insegna a lottare per ottenere una giusta ricompensa e che aiuta alla
socializzazione ed al rispetto tra compagni e avversari.
Per questo motivo l’educazione fisica ha una parte fondamentale nella
formazione dell’individuo già all’interno della scuola.
SPORT STRUMENTALIZZATO
Nella storia lo sport non è stato sempre impiegato nella sua intrinseca, positiva,
natura, ma anche per altri scopi, sicuramente meno etici e, a volte, disprezzabili.
Attraverso di esso c’è stata la paranoica idea di dimostrare la presunta
supremazia di una razza (Hitler), o l’efficienza organizzativa di un determinato
regime politico, come per il blocco dei Paesi dell’Europa orientale negli anni
settanta e ottanta.
Ci sono, poi, piccoli Stati, che, per avere maggiore visibilità, “acquistano”
fortissimi atleti africani del mezzofondo e fondo.
DIDATTICA E METODOLOGIA DELL’ATLETICA LEGGERA 2011 – GINO FALCETTA 19

SPORT DILETTANTISTICO?
Secondo De Coubertin gli atleti non dovevano gareggiare per denaro, e
quindi fu deciso di non ammettere i professionisti ai Giochi Olimpici.
Nella storia delle Olimpiadi moderne questa regola ha generato diverse
controversie.
Ai Giochi della prima Olimpiade di Atene l'iscrizione di Carlo Airoldi,
maratoneta italiano che si era recato nella capitale greca a piedi impiegando 28
giorni, non venne accettata perché Airoldi fu ritenuto dalla giuria un atleta
"professionista" in quanto aveva ricevuto una cifra aggiratesi fra le 2000 e le 2.500
pesetas come premio ad una competizione di qualche anno prima.
Ai Giochi della V Olimpiade (Stoccolma 1912), Jacobus Franciscus Thorpe
(1887-1953), detto “Jim”, il grandissimo campione statunitense di prove multiple,
vinse la medaglia d’oro nel pentathlon e decathlon.
Sfortunatamente la sua gloria ebbe vita breve, perché un reporter rivelò che
Thorpe aveva giocato a baseball a livello semiprofessionistico per denaro e ciò lo
rendeva ineleggibile alla competizione olimpica.
Fu solo nel 1982, grazie ai continui sforzi dei figli di Thorpe, che il Comitato
Olimpico Internazionale riabilitò l’atleta dichiarandolo co-campione olimpico
assieme a Bie e Wieslander, anche se questi due atleti avevano sempre riconosciuto
Thorpe come il vero vincitore sul campo.
Le medaglie che vennero riconsegnate ai figli di Thorpe non erano originali;
quelle vere erano finite tempo prima in un museo, da cui erano poi state rubate e
mai più ritrovate.
In un'altra occasione, alle Olimpiadi invernali del 1936, gli sciatori svizzeri e
austriaci boicottarono i Giochi per protesta contro l'esclusione dei maestri di sci dalle
gare, ritenuti professionisti perché guadagnavano denaro dallo sci.
Con il tempo molti si resero conto che la distinzione tra dilettanti e professionisti
non aveva più molto senso.
Per esempio, molti atleti dei paesi dell'Europa orientale erano ufficialmente
dipendenti statali (fenomeno dell'atleta di stato), ma in realtà erano stipendiati per
allenarsi quotidianamente, quindi erano dilettanti di nome, ma non di fatto.
Ciò nonostante, il CIO continuò ancora per anni a sostenere nominalmente lo
sport dilettantistico.
Negli anni Ottanta le regole sul dilettantismo vennero allentate, e
praticamente eliminate negli anni Novanta.
Questo permise, tra l'altro, agli U.S.A. di schierare per la prima volta alle
Olimpiadi di Barcellona 1992 una squadra di pallacanestro costituita dai migliori
giocatori del campionato professionistico americano, il cosiddetto "Dream Team"
("la squadra dei sogni").
Attualmente, l'unica disciplina olimpica in cui non sono ammessi professionisti
è la boxe.
Per quanto riguarda il calcio, altro sport dove il professionismo è molto diffuso,
l'unico vincolo riguarda l'età: per ogni squadra sono ammessi al massimo 3
"fuoriquota" che abbiano superato i 23 anni e non c'è obbligo di convocarli.
Per un certo periodo invece fu in vigore una particolare regola che
consentiva alle squadre UEFA e CONMEBOL di convocare giocatori mai presenti alla
Coppa del mondo, limite che non avevano le altre confederazioni.
DIDATTICA E METODOLOGIA DELL’ATLETICA LEGGERA 2011 – GINO FALCETTA 20

Rimangono comunque in vigore norme molto restrittive sulla pubblicità,
almeno sui campi di gara, anche se ci sono molti "sponsor ufficiali olimpici".
Sulle divise degli atleti può comparire solo il marchio della ditta produttrice, e
anche questo deve comunque non superare delle dimensioni stabilite .
Perciò, ad altissimi livelli, la pratica sportiva è svolta con l’impegno di una vera
professione, o anche di più, se si pensa che si possono fare anche doppi, o tripli,
allenamenti giornalieri.
Gli atleti per questo ricevono compensi e premi.
Non dobbiamo scandalizzarci, ma se la ricerca di una vittoria olimpica, o di un
primato mondiale, è motivata non solo da una giustissima ambizione, ma dai
possibili guadagni che ciò comporta; allora si innesca un meccanismo pericoloso,
che può portare a fare uso di sostanze dopanti pur di raggiungere lo scopo.
Nella realtà dei Paesi occidentali, alcuni sport professionistici attraggono la
gran parte dei praticanti, mentre altri, anche se molto importanti e formativi, si
scontrano sia con problemi di visibilità mass-mediologica, sia con l’insufficiente
copertura finanziaria da parte dei potenziali sponsor.
Ne conseguono notevoli costi da sostenere per l’attività dilettantistica e
spesso questo si traduce in difficoltà logistiche difficilmente superabili senza
l’intervento delle autorità pubbliche, che dovrebbero sostenere proprio le società
sportive che curano soprattutto i giovani, dove nessuno prende denaro e non
quelle professionistiche, o quelle che di dilettantistico hanno solo il nome, come
purtroppo spesso accade.
LO SPORT AMATORIALE
Come indica la sua denominazione si dovrebbe pensare ad una pratica che
abbia il solo scopo di sollecitare nel modo più appropriato tutti gli organi ed
apparati degli individui, soprattutto di quelli in età avanzata, quindi sforzi
proporzionati alla “cilindrata” della macchina umana.
Questo atteggiamento si è rivelato, purtroppo, in gran parte un’utopia.
Principalmente coloro che, magari fino a 40-50 anni, non hanno mai praticato
sport, molto spesso sono presi da una eccessiva frenesia agonistica e si
sottopongono ad allenamenti non adeguati alle loro reali capacità, non sono
allenati da tecnici competenti, ma seguono le indicazioni di amici, o di tabelle
pubblicate su qualche rivista.
A tale proposito, è indispensabile fare molta attenzione; se la scheda illustra gli
allenamenti, i tempi di percorrenza, le pause, ecc., per ottenere, ad esempio, 3 ore
e 30’ sulla maratona, fornisce solo delle indicazioni tecniche; è la loro applicazione
che conta, le segue un giovane di 25 anni, o un adulto di 50-60 anni?
E con quale background di training?
Il principale problema che ogni allenatore deve risolvere è proprio quello di
dosare il carico del lavoro alle caratteristiche del suo atleta, cucire addosso a
ciascuno il vestito su misura.
In questo campo è vietato improvvisare, essere autodidatti.
Non si può andare per la strada e correre, magari sotto il sole cocente ed in
mezzo al traffico, o percorrere con la bicicletta tanti, troppi, chilometri.
Per la corsa è opportuno utilizzare percorsi ombreggiati e terreni morbidi,
come prati, pinete, ecc.
Un fondo duro, per tanti anni, provoca seri problemi alle strutture di sostegno.
DIDATTICA E METODOLOGIA DELL’ATLETICA LEGGERA 2011 – GINO FALCETTA 21

Non si deve gareggiare tutte le settimane, ad esempio 10 km. Il sabato e
altrettanti la domenica.
Fare due maratone a distanza di una settimana è assurdo, se pensiamo che
gli specialisti ne corrono solamente 2 o 3 all’anno.
E’ la ricerca della prestazione che non condivido; il risultato tecnico assoluto si
ottiene nell’età di massimo rendimento dell’atleta; che senso hanno allora i primati
mondiali, europei, italiani, a 60-70-80-90, anni, nelle diverse specialità dell’atletica
leggera?
Essere campione del mondo over 90 sui 100 metri, coperti quasi camminando
e da solo, è gratificante?
Se a 65 anni corro i 100 piani in 14”5, un tempo in assoluto molto modesto,
con allenamenti che mettono a rischio le mie fibre muscolari, cosa intendo
dimostrare?
Che sono il primo della mia regione in questa categoria?
Bella soddisfazione!
Inoltre, che valore ha prendere una coppa perché si è il più anziano della
competizione, o il più giovane?
E’ un merito questo?
Anche nel ciclismo crescono le manifestazioni amatoriali indette non solo
dalla federazione, ma da altri enti, con gare anche lunghe, come le gran fondo di
160-170 km., dove gli anziani ottengono medie di rilievo su percorsi a volte molto
impegnativi.
E’ tutta salute?
Penso proprio di no.
Ci sono i controlli antidoping?
Perciò, devo fare attività fisica, ma in modo adeguato, ascoltando il mio
organismo, sempre consapevole che il livello di funzionalità dei vari organi ed
apparati del mio corpo sente il peso dell’età; se da giovane salivo le scale di corsa
e ora, pur andando più piano, ho un po’ di “fiatone”, non mi debbo abbattere, è un
fenomeno naturale.
Questa ossessiva ricerca di rimanere giovani a tutti i costi è sciocca e,
soprattutto, ridicola!
Contro natura!
I mass media danno sempre più spazio allo sport amatoriale, che ha acquisito
una sua significativa valenza commerciale (abbigliamento, attrezzature, cure
fisioterapiche, ecc.).
Un’altra considerazione molto preoccupante: mentre il mondo amatoriale
cresce, per contro sono sempre di più i giovani che abbandonano l’attività, anche
in età molto precoce.
I genitori facciano sport in modo adeguato e, soprattutto, invoglino i figli a
praticarlo!
Nella maniera più corretta e non portarli subito con loro a gareggiare sulla
strada!
DIDATTICA E METODOLOGIA DELL’ATLETICA LEGGERA 2011 – GINO FALCETTA 22

LA DONNA E LO SPORT
…per le facoltà naturali i due sessi sono simili, e per essi la donna al pari dell’uomo
può partecipare di tutte le funzioni, per quanto in tutte sia più debole dell’uomo.
…riconosciamo che non è contro natura l’educare anche le donne dei custodi
nella musica e nella ginnastica.
…Sicché, soggiunsi, tu ammetti che tra le donne e gli uomini, come abbiamo detto,
siano in tutto comuni l’educazione, i figlioli e la custodia degli altri cittadini; che le
donne in pace o in guerra, debbano insieme con gli uomini custodire il paese,
andare a caccia e accomunarsi con gli uomini, per quanto è possibile, in tutto; e
che facendo così, facciamo il meglio e non già una cosa contraria alla natura
femminile, di fronte a quella maschile, in ciò dove per natura i due sessi sono fatti
per operare in comune.(Platone - Repubblica, libro V. XIII).
I primi cenni della partecipazione della donna alle attività sportive risalgono
all’antico Egitto, dove, più di 2000 anni prima di Cristo, si ha testimonianza di giovani
donne impegnate in esercizi acrobatici e giochi di palla, come pure nella caccia.
Sappiamo che nell’antica Grecia le donne ebbero la loro “parte” di Giochi
Olimpici, sia pure su scala ridotta rispetto agli uomini.
Erano giochi che si tenevano in onore della dea Era, moglie di Giove.
Sembra che consistessero in una sola gara sulla distanza di 500 piedi.
Le concorrenti, che gareggiavano in abiti succinti, erano suddivise in tre
gruppi di età.
A Sparta la partecipazione delle donne a gare sportive era più diffusa e
importante, come del resto avveniva nei Tailteann Games irlandesi.
Nell’antica Roma, incline a vedere gli esercizi fisici soprattutto in funzione
dell’arte militare, non accadeva quasi mai che le donne fossero coinvolte e anche
nella prima parte del Medioevo le cose non cambiarono molto.
I primi segni importanti di un’inversione di rotta risalgono al 15° secolo, quando
gare di corsa per donne ebbero luogo in varie località tedesche.
Le donne ebbero un ruolo assai limitato quando nacque lo sport moderno.
Ciò va imputato agli influssi del romanticismo ottocentesco, che aveva creato
della donna l'immagine di un essere languido e malinconico.
La messa ai margini della donna nel moderno movimento sportivo era anche
la necessaria conseguenza di un'organizzazione sociale che intendeva destinare la
donna a un ruolo generalmente subordinato, limitato ai lavori domestici ed alla
procreazione.
Per un tipo di ginnastica rivolto alle donne si dovette attendere fino all’inizio
del 19° secolo.
Più o meno alla stessa epoca risalgono i primi accenni a un loro
coinvolgimento in altri sport o giochi, per esempio il croquet, che a detta di J. A.
Krout fu il primo sport a prendere piede tra le donne negli Stati Uniti.
Nei Paesi di lingua inglese in generale il tennis su prato coinvolse fin dal
principio anche le donne, come il pattinaggio artistico.
Atletica e nuoto ebbero il loro battesimo al femminile verso la fine dello stesso
19° secolo.
Gli storici riconoscono il ruolo di “prima volta” dell’atletica femminile ad un
Field day tenuto al Vassar College di Poughkeepsie, nello stato di New York nel 1895.
Il programma comprendeva corse piane e ad ostacoli, salti e lanci e una
gara di basket.
DIDATTICA E METODOLOGIA DELL’ATLETICA LEGGERA 2011 – GINO FALCETTA 23

Ai Giochi Olimpici dell’era moderna le donne apparvero per la prima volta
nella seconda edizione, nel 1900 a Parigi, con un ristretto numero di tenniste.
Un’inglese di trent’anni, Charlotte Cooper, fu la prima donna a laurearsi
campionessa olimpica con le sue vittorie nel singolo e nel doppio.
Altri sport entrarono a far parte della famiglia olimpica, da parte femminile,
con lenta gradualità.
Nel 1904 a St Louis fu il turno del tiro con l’arco e solo nel 1912, a Stoccolma,
esordì il nuoto, con quattro specialità.
La scherma (fioretto) entrò i gioco nel 1924, a Parigi, e l’atletica solo nel 1928
ad Amsterdam con non più di cinque specialità: m. 100, m. 800, staffetta 4 x 100,
salto in alto, lancio del disco.
Su un totale di 726, gli uomini sono 625, le donne 101, una percentuale, quindi,
del 13,91%.
Per la cronaca diamo i risultati delle gare.
I 100 metri furono vinti dall’americana Elisabeth Robinson con il tempo di 12”2
(RM), gli 800 dalla tedesca Lina Radke con 2’16”8 (RM), la 4 x 100 dalla formazione
canadese (Fanny Rosenfeld, Ethel Smith, Florence Bell, Myrle Cook) con 48”4 (RM), il
salto in alto dalla canadese Ethel Catherwood con la misura di m. 1,59 (RO) e il
lancio del disco dalla polacca Halina Konopacka con m. 39,62 (RM).
Un’osservazione sugli 800 metri; il regolamento prevedeva che batterie e
finale si disputassero lo stesso giorno, come i maschi.
La corsa, però, viene seguita con palese pregiudizio e, anche se nessuna
finalista accusa malesseri nel dopo-gara, sono sufficienti gli allarmati commenti di
alcuni organi influenti per bandire la distanza dal programma olimpico.
Gli 800 ritorneranno solo a Roma nel 1960.
Anche la ginnastica ebbe la sua “prima” olimpica nel 1928.
Questo “ritardo” fu in gran parte dovuto allo scetticismo di alcuni dirigenti del
CIO nei confronti dello sport femminile, compreso Pierre De Coubertin, il quale affidò
alla donna una funzione ancillare, con cui si prevedeva solo l'incoronazione dei
vincitori.
A questo si oppose la francese Alice Milliat, fondatrice, nel 1921, della
Federazione sportiva femminile internazionale, riuscendo alla fine a dare importanza
alle donne a livello agonistico.
Nel 1922 e nel 1926 furono organizzati a Parigi e a Goteborg i Giochi mondiali
femminili, che minacciarono di oscurare i Giochi Olimpici; il loro successo indusse il
C.I.O ad ammettere ad Amsterdam (1928) la partecipazione di quelle che un
giornalista definì spregiativamente le atletesse.
La FSFI continuò ad organizzare i suoi Campionati Mondiali, nel 1930 a Praga e
nel 1934 a Londra, per abbandonarli solo dopo che la IAAF si decise ad allargare
adeguatamente il suo programma olimpico femminile.
Lo sport è stato, perciò, uno dei più importanti veicoli per l’emancipazione
della donna ed anche il mezzo per evidenziare le sue enormi potenzialità fisiche e
psichiche.
Un dato su tutti.
Fino alle Olimpiadi di Città del Messico (1968), la distanza più lunga del
programma femminile di atletica leggera era rappresentata dagli 800 metri, perché
si reputava che sforzi superiori non erano sopportabili dalla donna-atleta.
I 1500 sono stati inseriti alle Olimpiadi di Monaco, nel 1972; nel 1984, a Los
Angeles, i 3000, la maratona, i 400 HS e l’eptathlon, che ha sostituito il pentathlon.
DIDATTICA E METODOLOGIA DELL’ATLETICA LEGGERA 2011 – GINO FALCETTA 24

Nel 1988, a Seul, i 10000 e nel 1992, a Barcellona, i 10 km. di marcia.
Nel 1996, ad Atlanta, viene introdotto il salto triplo e i 5000 sostituiscono i 3000.
A Sydney, nel 2000, inseriti il salto con l’asta e il lancio del martello: i 20 km. di
marcia prendono il posto dei 10 km. e il cerchio si è chiuso, per cui oggi
praticamente il programma olimpico dei due sessi è speculare, fatte salve,
ovviamente, le differenze nel peso degli attrezzi e nell’altezza degli ostacoli e la
marcia sui 50 km.
La romena Iolanda Balas, n° 1 al mondo dal 1958 al 1966 , L’attuale primatista del mondo con m. 2,09, la
portando il record del mondo a m.1,91. bulgara Stefka Kostadinova. Olimpionica nel
Olimpionica nel 1960 e 1964. 1996- Oro mondiale nel 1987 e 1995.
La donna alle Olimpiadi
A testimoniare il costante sviluppo dell’atletica leggera femminile presentiamo
un prospetto con la presenza delle atlete alle Olimpiadi.
Come si può notare, si passa da una percentuale del 13,91 del 1928 al 47,30
degli ultimi Giochi Olimpici di Pechino.
ANNO LOCALITA’ TOTALE UOMINI DONNE % U % D
1928 AMSTERDAM 726 625 101 86,09 13,91
1932 LOS ANGELES 386 332 54 86,01 13,99
1936 BERLINO 775 677 98 87,36 12,64
1948 LONDRA 751 607 144 80,83 19,17
1952 HELSINKI 968 781 187 80,68 19,32
1956 MELBOURNE 720 573 147 79,58 20,42
1960 ROMA 1016 812 204 79,92 20,08
1964 TOKYO 1016 781 235 76,87 23,13
1968 CITTA’ DEL MESSICO 1031 788 243 76,43 23,57
1972 MONACO 1324 956 368 72,21 27,79
1976 MONTREAL 1006 704 302 69,99 30,01
1980 MOSCA 959 692 267 72,16 27,84
1984 LOS ANGELES 1273 889 384 69,84 30,16
1988 SEUL 1617 1062 555 65,68 34,32
1992 BARCELLONA 1725 1103 622 63,95 36,05
1996 ATLANTA 2053 1301 752 63,37 36,63
2000 SYDNEY 2147 1264 883 58,87 41,13
2004 ATENE 1995 1079 916 54,09 45,91
2008 PECHINO 2057 1084 973 52,70 47,30
DIDATTICA E METODOLOGIA DELL’ATLETICA LEGGERA 2011 – GINO FALCETTA 25

Il seguente prospetto ci mostra la presenza femminile alle Olimpiadi in tutti gli
sport.
OLIMPIADI – ATLETI/E PARTECIPANTI
ANNO LUOGO UOMINI DONNE TOTALE % UOMINI % DONNE
1896 ATENE 241 - 241 100,00 0,00
1900 PARIGI 975 22 997 97,79 2,21
1904 ST. LOUIS 645 6 651 99,O8 0,92
1908 LONDRA 1.971 37 2.008 98,16 1,84
1912 STOCCOLMA 2.359 48 2.407 98,00 2,00
1920 ANVERSA 2.561 65 2.626 97,52 2,48
1924 PARIGI 2.954 135 3.089 95,62 4,38
1928 AMSTERDAM 2.819 135 2.954 95,42 4,58
1932 LOS ANGELES 1.206 126 1.332 90,54 9,46
1936 BERLINO 3.605 331 3.936 91,59 8,41
1948 LONDRA 3.714 390 4.104 90,50 9,50
1952 HELSINKI 4.436 519 4.955 89,52 10,48
1956 MELBOURNE 2.938 376 3.314 88,65 11,35
1960 ROMA 4.727 611 5.338 88,55 11,45
1964 TOKIO 4.473 678 5.151 86,84 13,16
1968 CITTA’ MESSICO 4.735 781 5.516 85,84 14,16
1972 MONACO 6.075 1.059 7.134 85,15 14,85
1976 MONTREAL 5.025 1.059 6.084 82,59 17,41
1980 MOSCA 4.064 1.115 5.179 78,47 21,52
1984 LOS ANGELES 5.263 1.566 6.829 77,07 22,93
1988 SEUL 6.251 2.202 8.453 73,95 26,05
1992 BARCELLONA 6.652 2.704 9.356 71,10 28,90
1996 ATLANTA 6.806 3.512 10.318 65,97 34,03
2000 SYDNEY 6.582 4.069 10.651 61,80 38,20
2004 ATENE 6.296 4.329 10.625 59,26 40,74
2008 PECHINO 6.450 4.746 11,196 57,61 42,39
Si nota un costante aumento della partecipazione femminile, osteggiata,
come abbiamo visto dal barone De Coubertin, che, nel 1912, a Stoccolma, quando
le donne parteciparono per la prima volta alle gare di nuoto, espresse la propria
opinione in questi termini: "Un' Olimpiade femminile non sarebbe pratica,
interessante, estetica e corretta."
Ribadì il suo pensiero anche dopo il 1928: "per quanto riguarda la
partecipazione delle donne al gioco io rimango contrario.
Esse sono state ammesse, contro la mia volontà, ad un numero sempre
crescente di prove."
E’ soprattutto nella seconda parte del XX secolo che si manifesta questo
incremento, evidenziando la volontà a raggiungere la parità dei sessi in campo
sportivo.
Rimanendo in tal senso un indicatore in grado di testimoniare i progressi nello
status sociale della donna.
DIDATTICA E METODOLOGIA DELL’ATLETICA LEGGERA 2011 – GINO FALCETTA 26

Un eclatante esempio di atleta italiana che ha avuto un grandissimo successo
è quello di Trebisonda Valla, che, alle Olimpiadi di Berlino del 1936, ha vinto la
medaglia d’oro sugli 80 HS.
“Avevo l’agonismo nel sangue, a 11 anni
ero la ragazzina bolognese che saltava più in
alto di tutte, a 14 anni ero già in nazionale. Altri
tempi, nessuna specializzazione, facevo
tutto:100 metri, 80 ostacoli, alto, lungo e
staffetta, 5 gare per dare punti all’Italia, una
fatica enorme e non si guadagnava una lira”.
E proprio in nazionale, durante la sfida
Italia-Belgio del 1930, il ct azzurro Mirna Zanetti
addolcirà quel Trebisonda, in un più morbido e
definitivo Ondina.
L’arrivo degli 80 ostacoli a Berlino ’36. (Sygma).
In quegli anni, Venti e Trenta, in cui la donna e lo sport vivono su mondi
distanti, Ondina, che pure ha vinto la sua partita, non è sfuggita al classico diverbio
familiare ”che discussione fra i miei genitori per l’atletica: mamma non voleva che
facessi sport, “sei una ragazza, ormai devi
pensare ad altro” mi diceva; papà, invece, mi
strizzava l’occhio e incoraggiava: “vai, vai a
fare le gare”.
La donna sportiva, stretta tra i pregiudizi
riguardo a eventuali danni alla funzione
procreativa e obbligata al ruolo di tutrice degli
affetti familiari, era limitata anche
esteticamente per l’abbigliamento in pista,
giudicata nell’opinione comune non consono
all’immagine tranquillizzante di mammamoglie.
Ma Ondina corre e gli ostacoli la proiettano là dove nessuna donna era mai
arrivata: all’oro di Olimpia nei Giochi di Berlino 1936, quelli delle vittorie di Jesse
Owens, quelle in cui, per la prima volta, si accese nello stadio la fiaccola con il sacro
fuoco.
La sua fu un’impresa storica; bisognerà attendere altri 44 anni, i Giochi di
Mosca e Sara Simeoni, perché l’atletica femminile italiana possa festeggiare un altro
trionfo olimpico.
DIDATTICA E METODOLOGIA DELL’ATLETICA LEGGERA 2011 – GINO FALCETTA 27

ATLETE ITALIANE ALLE OLIMPIADI
ANNO LUOGO UOMINI DONNE TOTALE % UOMINI % DONNE
1896 ATENE 1 - 1 100,00 0,00
1900 PARIGI 11 - 11 100,00 0,00
1904 ST LOUIS - - - - -
1908 LONDRA 68 - 68 100,00 0,00
1912 STOCCOLMA 61 - 61 100,00 0,00
1920 ANVERSA 161 1 162 99,38 0,62
1924 PARIGI 197 3 200 98,50 1,50
1928 AMSTERDAM 146 18 164 89,00 11,00
1932 LOS ANGELES 102 - 102 100,00 0,00
1936 BERLINO 169 13 182 92,86 7,14
1948 LONDRA 163 19 182 89,56 10,44
1952 HELSINKI 204 23 227 89,87 10,13
1956 MELBOURNE 119 15 134 88,81 11,19
1960 ROMA 241 34 275 87,64 12,36
1964 TOKIO 160 11 171 93,57 6,43
1968 CITTA’ MESSICO 156 15 171 91,23 8,77
1972 MONACO 210 29 239 87,87 12,13
1976 MONTREAL 185 27 212 87,26 12,74
1980 MOSCA 242 47 289 83,74 16,26
1984 LOS ANGELES 237 52 289 82,00 18,00
1988 SEUL 213 42 255 83,53 16,47
1992 BARCELLONA 240 78 318 75,47 24,53
1996 ATLANTA 242 104 346 69,94 30,06
2000 SYDNEY 244 117 361 67,59 32,41
2004 ATENE 236 137 373 63,27 36,73
2008 PECHINO 215 131 346 62,14 37,86
Si può notare come soltanto dalle Olimpiadi di Barcellona la presenza delle
atlete sia sempre più consistente.
ATLETI/E DELL’ITALIA ALLE OLIMPIADI NELL’ATLETICA LEGGERA
ANNO LUOGO UOMINI DONNE TOTALE % UOMINI % DONNE
1896 ATENE 1 - 1
1900 PARIGI 4 - 4
1904 ST. LOUIS - - -
1908 LONDRA 12 - 12
1912 STOCCOLMA 12 - 12
1920 ANVERSA 27 - 27
1924 PARIGI 38 - 38
1928 AMSTERDAM 20 5 25 80,00 20,00
1932 LOS ANGELES 16 5 21 76,19 23,81
1936 BERLINO 29 7 36 80,55 19,45
1948 LONDRA 20 8 28 71,43 28,57
1952 HELSINKI 27 8 35 77,14 22,86
1956 MELBOURNE 15 6 21 71,43 28,57
DIDATTICA E METODOLOGIA DELL’ATLETICA LEGGERA 2011 – GINO FALCETTA 28

1960 ROMA 40 8 48 83,33 16,67
1964 TOKIO 21 1 22 95,45 4,55
1968 CITTA’ MESSICO 22 4 26 84,61 15,39
1972 MONACO 33 7 40 82,50 17,50
1976 MONTREAL 26 7 33 78,79 21,21
1980 MOSCA 17 9 26 65,38 34,62
1984 LOS ANGELES 38 12 50 76,00 24,00
1988 SEUL 27 11 38 71,05 28,95
1992 BARCELLONA 25 14 39 64,10 35,90
1996 ATLANTA 32 17 49 65,31 34,69
2000 SYDNEY 30 17 47 63,83 36,17
2004 ATENE 21 14 35 60,00 40,00
2008 PECHINO 25 20 45 55,55 44,45
Il confronto inizia dal 1928, anno di ingresso dell’atletica leggera alle
Olimpiadi.
L’incremento maggiore si ha da Barcellona 1992.
Sara Simeoni – Oro nell’alto a Mosca 1980 e primatista mondiale con 2,0.1.
Gabriella Dorio – Oro nei 1500 a Los Angeles 1984.
DIDATTICA E METODOLOGIA DELL’ATLETICA LEGGERA 2011 – GINO FALCETTA 29

Prendiamo in considerazione anche le Olimpiadi invernali, che iniziarono nel
1924 a Chamonix-Mont Blanc.
Presentiamo la tabella esplicativa.
OLIMPIADI – ATLETI/E PARTECIPANTI
ANNO LUOGO UOMINI DONNE TOTALE % UOMINI % DONNE
1924 CHAMONIX-M. BLANC 247 11 258 95,74 4,26
1928 ST. MORITZ 438 26 464 94,40 5,60
1932 LAKE PLACID 231 21 252 91,67 8,33
1936 GARMISCH-PARTERKINCHEN 566 80 646 87,62 12,38
1948 ST. MORITZ 592 77 669 88,49 11,51
1952 OSLO 585 109 694 84,29 15,71
1956 CORTINA D’AMPEZZO 687 134 821 83,68 16,32
1960 SQUAW VALLEY 521 144 665 78,35 21,65
1964 INNSBRUCK 892 199 1.091 81,76 18,24
1968 GRENOBLE 947 211 1.158 81,78 18,22
1972 SAPPORO 801 205 1.006 79,62 20,38
1976 INNSBRUCK 892 231 1.123 79,43 20,57
1980 LAKE PLACID 840 232 1.072 78,36 21,64
1984 SARAJEVO 998 274 1.272 78,46 21,54
1988 CALGARY 1.122 301 1.423 78,85 21,15
1992 ALBERTVILLE 1.313 488 1.801 72,90 27,10
1994 LILLEHAMMER 1.215 522 1.737 69,95 30.05
1998 NAGANO 1.389 787 2.176 63,83 36,17
2002 SALT LAKE CITY 1.513 886 2.399 63,07 36,93
2006 TORINO 1.548 960 2.508 61,72 38,28
2010 VANCOUVER 1.550 950 2.500 62,00 38,00
LA PARTECIPAZIONE DELL’ITALIA
ANNO LUOGO UOMINI DONNE TOTALE % UOMINI % DONNE
1924 CHAMONIX-M. BLANC 14 - 14 100.00 0.00
1928 ST. MORITZ 17 - 17 100.00 0.00
1932 LAKE PLACID 12 - 12 100.00 0.00
1936 GARMISCH-PARTERKINCHEN 39 5 44 88,64 11,36
1948 ST. MORITZ 54 3 57 94,74 5,26
1952 OSLO 28 5 33 84,85 15,15
1956 CORTINA D’AMPEZZO 53 12 65 81,54 18,46
1960 SQUAW VALLEY 21 7 28 75,00 25,00
1964 INNSBRUCK 53 8 61 86,89 13,11
1968 GRENOBLE 44 8 52 84,62 15,38
1972 SAPPORO 48 3 51 94,12 5,88
1976 INNSBRUCK 49 11 60 81,67 18,33
1980 LAKE PLACID 37 12 49 75,51 24,49
1984 SARAJEVO 61 15 76 80,26 19,74
1988 CALGARY 55 22 77 71,43 28,57
1992 ALBERTVILLE 93 30 123 75,61 24,39
1994 LILLEHAMMER 78 26 104 75,00 25,00
DIDATTICA E METODOLOGIA DELL’ATLETICA LEGGERA 2011 – GINO FALCETTA 30

1998 NAGANO 88 37 125 70,40 29,60
2002 SALT LAKE CITY 65 47 112 58,04 41,96
2006 TORINO 111 74 185 60,00 40,00
2010 VANCOUVER 69 40 109 63,30 36,70
Anche per le Olimpiadi invernali, quindi, si registra un progressivo incremento
della presenza femminile.
Le prestazioni maschili e femminili
A livello prestativo la donna non potrà mai raggiungere l’uomo, soprattutto
negli sport di potenza, per questioni puramente scientifiche, riguardanti gli ormoni.
Abbastanza simile la concentrazione fino alla pubertà, dove inizia una netta
differenziazione.
Il principale protagonista è il testosterone, l’ormone della forza, che stimola la
sintesi proteica e quindi la formazione delle masse muscolari.
Nel contempo la donna comincia a produrre ormoni estrogeni, fondamentali
per la fecondità, ma che causano, altresì, l’accumulo di grasso, sfavorendo il
rapporto peso-potenza.
Nell’uomo normale la massa grassa è il 15%, il 20% nella donna; ma il
testosterone influisce anche sulla percentuale di emoglobina, la proteina deputata
al fissaggio a al trasporto dell’ossigeno in tutto il corpo; nei maschi è tra il 14 ed il
16%, nella donna tra 12 e il 14%.
Ciò influenza la massima capacità di consumo dell’ossigeno sotto sforzo,
indice che definisce la resistenza.
Tutto ciò non significa che il gentil sesso sia inferiore per quanto riguarda tutte
le qualità fisiche che servono nello sport.
Secondo alcuni studi, si può ritenere che la donna sia superiore all'uomo per:
-acquaticità, ossia la spesa energetica per muoversi in acqua, in relazione alla
superficie corporea;
-flessibilità, ovvero la capacita di aver maggior escursione angolare dei segmenti
corporei;
-elasticità muscolare;
-mobilizzazione degli acidi grassi;
-costo unitario della corsa, espresso per chilocalorie per ogni km percorso e per ogni
kg di peso corporeo.
Tra l’altro, nel progresso dei record femminili non si è tenuto conto del fatto
che questo è anche legato ad un discorso culturale di raggiunta parità tra i sessi,
dato che solo in tempi recenti le donne hanno potuto gareggiare in tutte, o quasi, le
specialità olimpiche storicamente riservate agli uomini.
Inoltre, è’ opportuno evidenziare, che, 50-60 anni fa, la percentuale di donne
che aveva la possibilità di praticare sport era molto limitata, come abbiamo già
detto.
Comunque negli ultimi 60 anni il gap prestativo si è ridotto sensibilmente come
e viene bene evidenziato confrontando le prestazioni di alcune gare dell’atletica
leggera e del nuoto.
DIDATTICA E METODOLOGIA DELL’ATLETICA LEGGERA 2011 – GINO FALCETTA 31

ATLETICA LEGGERA
100 piani
Oggi 9,50% (9”58-10”49)-1980 9,34% (9”95–10”88)-1950 12,74% (10”2–11”5)
400 piani
Oggi 10,23% (43”18–47”60)-1980 10,80%(43”86-48”60)–1950 25,55%(45”4-57”0(’57)
Maratona
Oggi 9,22% (2h03’59”–2h15’25”)-1980 13,32% (2h08’33”-2h25’41”)1950 51,29%
(2h25’39”-3h40’22”).
NUOTO
100 stile libero
Oggi 10,99% (46”91–52”07)-1980 10,82%(49”44-54”79)–1950 16,42%(55”4-64”5)
400 stile libero
Oggi 8,66% (3’40”07–3’59”15)-1980 6,85%(3’50”49-4’06”28)–1950 15,06%(4’29”50-
5’00”10)
1500 stile libero
Oggi 7,77% (14’34”56-15’42”54)-1980 7,37%(14’58”27-16’04”49)–1950 16,10%
(18’19”00-20’57”00).
Si è constatato, quindi, che la donna-atleta è di una tempra fortissima, sia
fisica, ma, soprattutto mentale, abituata dalla storia a sacrificarsi più dell’uomo.
Quando è determinata a raggiungere uno scopo non è inferiore all’uomo più
ostinato, anzi!
Dal punto di vista psicologico le donne sono meno pessimiste e più volte alla
ricerca di nuove esperienze.
Per quanto riguarda la frequenza e l'intensità degli allenamenti, oltre alle
motivazioni, anche l'impegno e il tempo dedicato alla pratica, a parità di livello
agonistico e di disciplina, risulta equivalente.
Un aspetto in cui si è, invece, registrata una netta diversità di genere è legato
all'abbandono della carriera: esistono, infatti, delle differenze significative per
quanto riguarda i tempi e le motivazioni di avvicinamento al momento conclusivo
della carriera sportiva.
La maggioranza delle atlete evidenzia un abbandono "precoce".
Tendenzialmente le donne smettono prima degli uomini, talvolta nel pieno
vigore fisico.
Le motivazioni per le quali questo avviene, sono differenti tra atlete e atleti.
Per gli uomini la fine dell'attività sportiva coincide con il fisiologico calo
prestazionale e fisico, che non permette più di ottenere i risultati previsti o sperati.
"Gli uomini tendono a smettere quando fisicamente non ce la fanno più…"
Le donne, invece, "….smettono quando intendono costruire una famiglia"… La
fine della pratica femminile, quindi, coincide più spesso con il desiderio, o la
necessità di costruirsi una famiglia.
DIDATTICA E METODOLOGIA DELL’ATLETICA LEGGERA 2011 – GINO FALCETTA 32

"Alla donna è richiesto un maggior impegno in famiglia rispetto all’ uomo, per
cui è costretta a scegliere".
Questo non accade così frequentemente tra gli uomini che sembra non siano
costretti a conciliare i diversi aspetti.
A livello mediatico attualmente uomo e donna sono pari; anche per gli
sponsor il valore femminile si è impennato come un razzo.
Aggancio risuscito.
I MASS MEDIA E LO SPORT
Molto spesso i problemi nei vari ambiti sociali sono di natura culturale; a mio
parere rientra in questa logica anche il rapporto tra i mass media e lo sport.
In Italia ci sono molti giornali sportivi e anche i quotidiani generalisti
contengono diverse pagine dedicate all’argomento; ugualmente molteplici sono i
programmi televisivi ad hoc.
La nota dolente è che la maggior parte del loro interesse è rivolta ad un unico
sport, il calcio, perché c’è l’errata convinzione che i lettori, o gli spettatori, vogliano
soprattutto programmi e notizie di calcio; niente di più falso, basti vedere gli indici di
ascolto che alle Olimpiadi, ai Mondiali, agli Europei hanno l’atletica leggera, la
scherma, il nuoto, la ginnastica artistica, lo sci, il pattinaggio su ghiaccio, ecc., che
molti addetti ai lavori continuano ancora a chiamare sport minori, vogliamo
scherzare?
Minori rispetto a chi?
Al calcio?
Che eresia!
Sanno questi signori che, ad esempio, l’atletica leggera è lo sport più
praticato al mondo, e alle Olimpiadi, o ai Mondiali partecipano oltre 200 Paesi?
E la medaglia d’oro può essere vinta da un atleta di una sperduta isoletta
caraibica?
Di questi sport ci si ricorda soprattutto nelle grandi occasioni, quando portano
le medaglie; allora interviste, servizi speciali, e quant’altro; poi, per altri quattro anni
silenzio quasi assoluto.
Per dovere di cronaca, l’unica medaglia d’oro del calcio alle Olimpiadi risale
a quella di Berlino, nel 1936!
Che tristezza e rabbia, in una seguita trasmissione sportiva, constatare che il
conduttore non vede l’ora di liquidare il collegamento con un fresco campione del
mondo di ciclismo per tornare a parlare nientedimeno che di moviola!
Parole in libertà!
Inoltre, enfatizzare anche singoli episodi di una partita, come, ad esempio,
dare addosso all’arbitro per un fuorigioco millimetrico, un calcio di rigore dato o
non dato, disponendo di decine di telecamere e di sofisticatissime tecnologie, che
lui non ha e deve decidere in una frazione di secondo, non è fuorviante?
Come iniziare una trasmissione la domenica sera con frasi del tipo: ”oggi gli
arbitri hanno toccato il fondo”, “campionato falsato”.
Quale impatto può avere sui giovani?
Che già da ragazzini, quando entrano in campo, considerano il direttore di
gara quasi come un avversario, che si critica aspramente quando dà un rigore per
simulazione all’altra squadra, ma che si è felici di aver ingannato con un’azione
simile.
DIDATTICA E METODOLOGIA DELL’ATLETICA LEGGERA 2011 – GINO FALCETTA 33

Un giorno un mio allievo si vantava di aver fatto un gol con la mano, senza
essere stato visto dall’arbitro, come era successo poche settimane prima in una
partita di serie A; si è stupito quando ho messo in evidenza la sua scorrettezza!
Oppure entrare a gambe tese su un compagno con il rischio di procurargli un
grave infortunio; al mio severo rimprovero, il ragazzo mi ha risposto: ”come lo
fermavo, altrimenti?”
Da chi ha assimilato tali esempi?
Chi glieli ha suggeriti?
Gravissimo, poi, quando sono gli stessi genitori che dalla tribuna inveiscono
contro gli avversari, o l’arbitro.
Ricordiamoci che i nostri ragazzi non hanno ancora l’esperienza e lo spirito
critico necessari per valutare gli atti nella giusta proporzione; se vedono persone
adulte “azzuffarsi a parole” per venti minuti su un’azione di gioco, ne rimangono
sicuramente colpiti.
E, poi, sono noiosissime quelle trasmissioni, tutte uguali, in cui si parla delle varie
partite, ripetendo sempre gli stessi argomenti, le medesime interviste; interessano
così tanto?
Credo proprio di no.
La cosa più grave è che le televisioni locali fanno lo stesso; ci sono i cosiddetti
“opinionisti”, ormai in pianta stabile, che tutti i giorni rimestano la stessa minestra; e
non mancano i famigerati sondaggi e i voti; ma ai giornalisti i voti chi li dà?
Sarebbe, invece, oltremodo interessante realizzare servizi, nei quali si
descrivano la didattica di avviamento alle varie discipline sportive, lo sviluppo delle
qualità fisiche e della tecnica nelle diverse tappe evolutive, l’alimentazione, ecc.; si
potrebbero portare esempi di campioni dei diversi sport; perché hanno scelto quella
determinata disciplina, cosa facevano all’inizio, quanti allenamenti, il rapporto con i
loro allenatori, ecc.
La televisione, a mio parere, non deve solo mostrare gli avvenimenti
agonistici, ma, soprattutto, istruire, educare, stimolare i giovani a praticare lo sport,
in ultima analisi, contribuire a sviluppare una vera cultura sportiva; i nostri giovani
debbono praticarlo lo sport, non solo farne discussioni da bar; è preoccupante la
percentuale di ragazze e ragazzi che smettono dopo la scuola media.
Inoltre, pur con tutto il rispetto, non si debbono incentivare e spacciare come
sport giochi, quali gli scacchi, il bridge, la dama; già sono sedentari per conto loro i
nostri giovani, ce li incolliamo proprio alle sedie; e, poi, non mi risulta che alcun
dizionario della lingua italiano definisca sport un’attività solo intellettiva.
Di questo passo, anche tradurre una versione dal greco, o dal latino, deve
essere considerata un’attività sportiva, o giocare a briscola, tressette, a rubamazzo,
ecc.
DIDATTICA E METODOLOGIA DELL’ATLETICA LEGGERA 2011 – GINO FALCETTA 34

Ora entriamo in argomento e analizziamo da vicino il soggetto del
movimento.
LA MERAVIGLIOSA MACCHINA UMANA
Oltre a entusiasmarci per le imprese degli atleti nelle diverse discipline sportive,
a emozionarci per le tante storie umane che emergono, l’Olimpiade è la principale
occasione per ammirare le potenzialità e le multiformi abilità della “macchina
umana” ed anche questo suscita intensissime sensazioni.
Raggiungere nello sprint velocità di oltre 44 km. orari, spostare da terra fin
sopra il capo oltre 200 kg nel sollevamento pesi, disegnare in volo figure altamente
armoniche, ma altrettanto difficili, come nei tuffi, nella ginnastica, nel pattinaggio
artistico su ghiaccio, bloccare, ma non irrigidire, le membra prima di premere il
grilletto della carabina, o scagliare la freccia dall’arco, fiondare a terra il piede sulla
pedana del lungo come una fucilata da circa una tonnellata, per vincere la forza di
gravità ed atterrare a quasi nove metri più lontano, o superare un’asticella più alta
di te di mezzo metro, mulinare le braccia a più di cento colpi al minuto ed
affondare la pagaia nell’acqua nella canoa sui 500 metri, o asfissiare i muscoli nella
gara di canottaggio sui 2 km., o sul chilometro da fermo nel ciclismo su pista;
diventare delfino nel nuoto, compiere migliaia di passi nella marcia, o nella
maratona, cercando di dosare al massimo le energie.
Fibre bianche, rosse, ghepardo, gazzella, rondine, pesce, sistema aerobico,
anaerobico, alattacido, lattacido, frequenze cardiache ad oltre 180 battiti al
minuto, polmoni che scoppiano per fornire più ossigeno possibile, apparato
ormonale al massimo.
E la testa?
E il sistema nervoso?
E’ lui che comanda tutto, che accelera, che frena gli impulsi, che ti dice:” stai
attento, stai andando troppo forte, vai avanti, non mollare, lo stadio è lì, anche
quando le gambe non ti reggono e ti senti vuoto; porta ora la stoccata!”.
Dall’espressione più brutale, o veloce, della forza, alla grazia alla musicalità,
all’arte, da un limite all’altro.
Che dire, poi, delle mirabolanti esibizioni degli acrobati del circo, delle
leggiadre evoluzioni dei ballerini, o degli audaci atleti dell’arrampicata libera, del
sub che scende ad oltre 100 metri di profondità nel mare, sopportando una altissima
pressione, ecc.?
Non è un capolavoro questo nostro corpo?
Non è meravigliosa la sua plasticità?
Ma non occorre andare alle superprestazioni, è sufficiente pensare agli
innumerevoli movimenti che l’individuo compie nella vita quotidiana, dal semplice
cammino, che può rivelare una notevole eleganza, ai gesti finissimi delle dita delle
mani; il problema è che, spesso, non riusciamo a renderci conto di questa enorme
ricchezza psico-motoria, se non quando incontriamo chi, purtroppo, ne è limitato,
più, o meno, fortemente.
Queste considerazioni ci debbono portare ad avere il massimo rispetto del
nostro organismo.
Dobbiamo instaurare con lui uno strettissimo rapporto, un feeling incredibile.
DIDATTICA E METODOLOGIA DELL’ATLETICA LEGGERA 2011 – GINO FALCETTA 35

ASCOLTA IL TUO CORPO
Il corpo ci parla, ci manda continuamente segnali attraverso i recettori
sensoriali sparsi in ogni sua parte.
Ma, per meglio ascoltarlo, occorre conoscerlo bene, dal punto di vista
anatomico e fisiologico, possedere anche le nozioni principali di biomeccanica, e,
quindi, delle leggi della fisica che regolano il movimento umano.
Ad assolvere questo compito deve essere la scuola, che, sovente, nei suoi vari
ordini e gradi, non vi dedica il dovuto spazio; ma, prima di esplorare il mondo
circostante, non dobbiamo prendere coscienza di noi stessi?
Prima lezione: “ragazzi, oggi incominciamo a parlare del nostro corpo!”
La tanto sbandierata educazione alla salute, da che parte deve iniziare?
Dall’esperto che, una, o due volte all’anno, nel migliore dei casi, viene invitato
a tenere una lezione monotematica, o non, piuttosto, dal docente di scienze, che,
nell’attività curriculare, può sviluppare questi argomenti dedicandogli tutto lo spazio
necessario, avendo a disposizione strumenti multimediali sempre più ricchi e
stimolanti?
Non si può rispondere che il programma prevede quelle poche nozioni e i libri
di testo si adeguano; a volte si impiega un numero eccessivo di ore di lezione sulla
cellula, poi, sui vari apparati, solo alcuni rapidi cenni, per cui se, ad esempio,
andate a domandare ad un alunno che cos’è e dove si trova il menisco, che si è
rotto quel famoso calciatore, il più delle volte non lo sa, o dice una sciocchezza.
E’ singolare come i ragazzi siano capaci di smontare e rimontare con grande
perizia il loro motorino, ma hanno una scarsa, o nulla, conoscenza del proprio
corpo, dei suoi limiti, e, di conseguenza, un’altrettanto limitata cura; in particolari
situazioni questa ignoranza potrebbe risultare molto pericolosa, come fare il bagno
dopo un abbondante pranzo, soprattutto se l’acqua è fredda.
E il gravissimo problema delle droghe?
In quale luogo deve essere fatta una informazione corretta e un’opera di
prevenzione se non a scuola?
Studi fatti su moltissimi studenti rivelano che una percentuale molto bassa di
loro ne ha sentito parlare tra i banchi; perché?
E il fumo? Un fenomeno in pericolosa crescita, soprattutto tra le adolescenti; e
l’abuso di alcol?
Chi ne deve parlare, sempre e solo l’esperto?
Non sono sufficienti alcuni cenni, bisogna dedicarvi tutto il tempo che
occorre.
Negli istituti tecnici le scienze sono inserite entro i primi due anni del corso di
studi, perciò non sono materia dell’esame di stato e allora che cosa impedisce al
docente di impiegare tutte le lezioni che vuole su questi importantissimi argomenti?
Al termine dell’anno scolastico scriverà sul suo programma ciò che ha
realmente svolto e sarà perfettamente in regola; sembra una battaglia persa.
Uno dei pericoli che corre l’insegnante nel corso della sua lunga carriera è
proprio quello di fossilizzarsi, di ripetere per anni e anni lo stesso programma, senza
adeguarlo alle mutate realtà sociali e, quindi, agli allievi, che hanno un background
familiare, culturale, diverso; se lo facessero, avrebbero anche loro nuovi stimoli,
terrebbero vivo l’entusiasmo, che deve sempre accompagnare la nostra
professione di educatori.
DIDATTICA E METODOLOGIA DELL’ATLETICA LEGGERA 2011 – GINO FALCETTA 36

L’alimentazione
Passiamo, ora, ad un altro aspetto, altrettanto importante, quello nutrizionale;
quanti sanno alimentarsi correttamente, senza ricorrere a diete drastiche, suggerite
da un amico, o che leggono nelle più svariate riviste, senza consultare un esperto?
E’ paradossale che su questo argomento frequentemente escano risultati di
studi diametralmente opposti ed allora a chi dar retta?
L’ossessiva ricerca di una alimentazione sana può far addirittura cadere
nell’ortoressia nervosa, un comportamento simile a quello delle persone che
soffrono di anoressia, o di bulimia nervosa.
Portando all’estremo i dettami di una alimentazione salutistica, gli ortoressici
arrivano a sviluppare proprie regole alimentari, sempre più specifiche e fanno di
tutto per restarvi fedeli, costringendosi a pianificare i pasti anche con diversi giorni di
anticipo.
Ma che sensazione hanno del proprio corpo, soprattutto le ragazze?
Spesso ne sono insoddisfatte, perché non in linea con i modelli pubblicizzati
dai mass media ed allora cercano strade pericolose, per inseguire questa loro
utopia, perché ciò che conta è apparire, seguire ogni tipo di moda, e non essere se
stessi, sempre e comunque.
Guai a chiedere loro di pesarsi!
Dobbiamo far capire loro che la bellezza non è un concetto assoluto, non può
far riferimento a modelli prestabiliti, a canoni precisi: altezza, capelli biondi, occhi
azzurri, magrezza, ecc.
Ognuno la percepisce in modo diverso, perché non è solo un fatto estetico,
coinvolge tutto il nostro essere.
Molte sono le adolescenti che al mattino non fanno colazione, stanno cinque
ore a scuola, magari svolgono anche la lezione di educazione fisica, con ulteriore
richiesta energetica, e non di rado hanno dei malori dovuti a ipoglicemia.
Il cattivo rapporto con il proprio corpo viene evidenziato anche nell’attività
fisica; molti hanno timore di non rispondere alle attese, soprattutto dei compagni, di
non riuscire a eseguire bene quel determinato esercizio ed allora tendono a
nascondersi, oppure mascherano questi loro timori con una falsa spavalderia,
dicendo che il gesto non è utile.
Nei test di efficienza fisica, nei quali ognuno dovrebbe cercare di esprimere le
sue massime capacità, alcuni/e, sentendosi osservati, li eseguono con pochissima
concentrazione, e non si curano affatto del risultato, desiderando solamente
togliersi al più presto da quella, per loro, frustrante situazione.
Lo stesso accade nelle piccole competizioni tra due, o tre, compagni di
classe; chi sa di non poter vincere, molla subito, non stringe i denti e non cerca di
dare il massimo di se stesso.
Questo disagio potrebbe essere accentuato anche dal fatto che i ragazzi e
le ragazze della stessa classe svolgono la lezione di educazione fisica insieme ed il
maschio, insicuro e poco soddisfatto del proprio corpo, teme di far brutta figura nei
confronti delle compagne.
Ed allora è compito dell’insegnante far loro capire che non devono
paragonarsi agli amici più forti, il cui maggior rendimento, spesso, dipende da uno
sviluppo precoce, ma cercare di migliorare le loro prestazioni iniziali, impegnandosi
con attenzione nel lavoro, che, sicuramente, darà i suoi frutti.
DIDATTICA E METODOLOGIA DELL’ATLETICA LEGGERA 2011 – GINO FALCETTA 37

Deve stimolarli in tal senso, gratificandoli per i progressi evidenziati e vedrà la
loro soddisfazione quando riusciranno a compiere un gesto che, prima, rifiutavano,
magari salire un gradino più in alto del quadro svedese.
Attenzione, quindi, a imputare il disimpegno di alcuni nell’ora di educazione
fisica solo a scarsa volontà.
Ma questa presa di coscienza del proprio corpo non deve iniziare fin da
bambini?
Attenzione ai prodotti miracolosi
Attraverso i molteplici canali dei mass media siamo continuamente
bombardati da messaggi di prodotti, o strumenti, miracolosi, che fanno perdere chili
in poco tempo, modellano il corpo, e non si ricorre all’unica via naturale, l’esercizio
fisico, nel quale, ricordiamolo bene, non è impegnata solo la parte muscolare, ma
anche e in primis il sistema nervoso, da dove parte lo stimolo; desideriamo stare
comodamente in poltrona mentre una macchina ci muove il corpo?
Ma non è la volontà che guida ogni nostra azione?
Vogliamo intorpidire anch’essa, addirittura eliminarla, oggi in cui la nostra vita
di relazione è facilitata da tanta tecnologia?
Dove aumentano i casi di soprappeso e, purtroppo, di obesità?
Platone diceva nel Timeo “…D’altra parte, tra i movimenti quello, che ha luogo
in se stesso da se stesso, è il migliore di tutti, giacché è il più congenere al moto
dell’intelletto e dell’universo; ma quello che avviene per opera d’altro è peggiore; e
pessimo poi quello che, mentre il corpo giace e riposa, per mezzo di cause estranee
lo muove in questa o in quella parte”.
Ci vengono, subito, in mente le attuali macchine per la ginnastica passiva,
concepibile solo per chi non sia in grado di compiere volontariamente il movimento,
causa problemi fisici, ma assolutamente non per coloro che godono di buona
salute; dire: ”con questo attrezzo fai ginnastica senza sforzo” non è assurdo?
Fuorviante?
Lo sforzo, fisico e mentale, lo devi fare!
E, poi, l’effetto è forse lo stesso?
L’intensità dello sforzo la deve regolare il nostro sistema nervoso e non un
pulsante, che fa girare, più o meno velocemente, una manovella!
Sempre Platone… ”Perciò appunto tra le purgazioni e ricostituzioni del corpo
quella che si fa per via degli esercizi ginnastici è la migliore di tutte; viene in secondo
luogo quella che si ottiene per via dei dondolamenti, così nelle navigazioni, come in
ogni altra specie di veicoli che non riescano stancanti; e c’è infine terzo genere di
moto utile a chi vi sia assolutamente costretto, ma da non ammettere punto in
nessun altro caso da chi abbia giudizio; quello di carattere curativo mediante la
purgazione farmaceutica; perché le malattie, quante non presentino grandi
pericoli, non bisogna irritarle con farmachi.
…Perciò tutti codesti morbi bisogna governarli con un regime dietetico, in
quanto se ne abbia l’agio, ma non irritare coi farmachi un male già di per se
difficile” (Timeo XLI).
Tutte queste promozioni hanno sicuramente facile presa, perché dall’altra
parte frequentemente manca una cultura specifica e critica.
E’ sufficiente assicurare che quel prodotto, o questa macchina, fa dimagrire,
toglie la cellulite, tonifica, procura relax e il gioco è fatto, si passa all’acquisto.
DIDATTICA E METODOLOGIA DELL’ATLETICA LEGGERA 2011 – GINO FALCETTA 38

Mi devono spiegare scientificamente come fa, ad esempio una crema a
“sciogliere i grassi”, o a “rassodare i muscoli”.
Anche nell’acquisto dell’abbigliamento (calzature, indumenti, ecc.) molto
spesso si tiene in maggiore considerazione la moda, che il benessere del nostro
corpo.
Pertanto, questa diffusa carenza conoscitiva è un serio problema, perché
riguarda la nostra salute e deve essere affrontato in tutte le sedi competenti, in
primis nella scuola, come abbiamo detto.
La musica
Altra disciplina fondamentale per lo sviluppo della personalità, la musica; il
grande violinista Uto Ughi si lamenta che, soprattutto quella classica, non sia
presente nella scuola, per il suo valore altamente formativo sotto l’aspetto dello
sviluppo della sensibilità, della introspezione.
E’ talmente vero che viene utilizzata per la cura di particolari malattie mentali.
Ancora Platone “ …io direi che un dio abbia dato agli uomini due arti: la
musica e la ginnastica per la fierezza e per l’amore al sapere, non già per l’anima e
per il corpo, se non in via accessoria, ma per quelle due qualità, affinché si
armonizzino tra loro quando siano tese o rilassate in misura conveniente.
…Colui dunque che mescola nel miglior modo possibile la ginnastica con la musica
e sa adattarle all’anima nella più conveniente proporzione, costui noi lo diremo a
buon diritto il musicista più compiuto e meglio armonizzato, ben più di uno che
sappia armonizzare i “toni” delle corde tra loro”. (Repubblica, libro III. par.V)
Quindi, a ben pensarci, la maggior parte dei problemi, che l’individuo si trova
ad affrontare, non ha, forse, una matrice culturale?
Non semplici esecutori, ma attori
Ritorniamo alla percezione del nostro corpo spostandoci sul versante
dell’attività fisica e sportiva.
Quando eseguiamo qualsiasi gesto dobbiamo farlo nella corretta dimensione
spazio-temporale, quindi con il giusto ritmo, sentire i diversi gradi di intensità, per
correggere eventuali errori e far fronte alle varie situazioni.
Il maratoneta, durante la sua prova di oltre due ore, ascolta, passo dopo
passo, le sensazioni che gli provengono dagli organi interni (cuore, polmoni, ecc.) e
dalle strutture di sostegno e propulsione (piedi, gambe, cosce, glutei, ecc.) ed in
base a tutte queste informazioni regola la sua condotta di gara.
E che dire del ginnasta, che deve avere il più alto controllo motorio in
situazioni di equilibrio estremamente precario, o in volo?
Dobbiamo, in ultima analisi, prendere sempre più coscienza delle potenzialità
della nostra macchina, per utilizzarla al meglio e adeguare ogni sforzo alla sua
“cilindrata”, senza oltrepassare limiti che potrebbero compromettere l’integrità
fisica.
Occorre saper valutare anche la differenza tra un indolenzimento muscolare
diffuso, dovuto ad un certo tipo di allenamento, e un fastidio, magari pungente, in
una ben determinata parte muscolare, che può essere il preavviso di un possibile
infortunio; in tal caso, non bisogna proseguire la seduta, ma fare i necessari
accertamenti diagnostici.
DIDATTICA E METODOLOGIA DELL’ATLETICA LEGGERA 2011 – GINO FALCETTA 39

Tutto quanto esposto in precedenza comporta un approccio culturale
diverso; generalmente gli esercizi vengono eseguiti passivamente, subiti, come una
medicina da prendere, quindi senza la necessaria concentrazione, perché manca
la motivazione, con risultati sicuramente scarsi, anche in proiezione futura.
Ad esempio, si è in grado di valutare quando lo stesso muscolo viene
allungato passivamente, o attivamente?
O, quando, nella corsa, si usano prevalentemente le cosce, o i piedi?
Ed è su tale aspetto che dobbiamo lavorare fin dal primo contatto con i nostri
ragazzi, sviluppare in loro questa sensibilità, questo particolare “orecchio”, far
capire che, anche dietro al più semplice dei gesti, c’è una base scientifica, tecnica,
ritmica.
Tutto inizia, perciò, dal processo di apprendimento.
L’APPRENDIMENTO MOTORIO
In generale l'apprendimento è un processo complesso, nel quale si
compenetrano motivazione, emozione, memoria, pensiero.
Quello motorio non è dissimile dalle altre forme di acquisizione delle
conoscenze.
A livello intellettivo occorre immagazzinare e consolidare nozioni e più sono
numerose, più è facile fare collegamenti tra un argomento e l’altro.
Ugualmente, nel campo motorio, maggiori sono le abilità che si possiedono e
meglio si padroneggia il corpo.
E’ sempre lo stesso organo ad essere interessato.
Entriamo in argomento.
La premessa fondamentale è che l’allenatore deve cercare di vivere il più
possibile da vicino quella realtà tecnica che vuole trasmettere ai suoi allievi.
Pertanto è suo obbligo conoscere intimamente il movimento che intende
insegnare.
L’occhio deve essere abituato a osservare il movimento in tutti i suoi particolari
ad un livello superiore a quello di una pura e semplice informazione, in modo tale
che la sensibilità degli apparati tendineo e muscolare di un gesto eseguito da altri si
traduca in una sensibilità nostra e faccia parte del nostro vissuto.
Questo ci consente non solo di capire, ma anche di vedere e “sentire” il
movimento, di percepire l’essenza dell’azione motoria nelle più fini proporzionalità,
anche delle componenti apparentemente insignificanti, ma essenziali.
Tale strada ci conduce ad una razionalizzazione a un livello superiore, che si
traduce in una didattica più incisiva.
Per esemplificare, possiamo dire che, esaminando il movimento di un atleta di
livello mondiale, saremo capaci non solo di seguire le forme esteriori del gesto, ma
nello stesso tempo di partecipare all’esecuzione.
Nella didattica dobbiamo trascendere le forme esterne della manifestazione
motoria di un grande atleta per afferrare invece l’essenza strutturale del
movimento, che comunicheremo ai nostri atleti.
L’efficacia della nostra didattica nella strutturazione del movimento a livello
individuale, però, non deve essere condizionata dall’età cronologica dell’allievo,
ma dal consolidamento delle qualità fisiche al livello tecnico richiesto.
Ne consegue che l’interpretazione di questo movimento non ci porterà ad
insegnarne solo le manifestazioni esteriori.
DIDATTICA E METODOLOGIA DELL’ATLETICA LEGGERA 2011 – GINO FALCETTA 40

Vie endogene
Da parte sua il ragazzo deve apprendere per vie endogene e non esogene
(orecchio, occhio), come accade quasi sempre.
Dopo essere entrato in contatto con il modello di riferimento di un
determinato gesto attraverso vari mezzi (filmati, disegni, ecc.), il giovane lo può
apprendere quando sarà in grado di metterne a confronto l'esecuzione corretta
con quella errata attraverso le vie endogene delle sensazioni che gli hanno portato
al cervello la raffigurazione ideomotoria.
A quel punto sarà in grado di correggersi da solo.
Dovrebbe essere sempre coinvolto attivamente nel processo
insegnamento/apprendimento, appunto per acquisire, mediante la sensibilizzazione
di esperienze contrastanti finalizzate, una capacità di differenziazione, che gli
consenta di avere una maggiore consapevolezza degli errori.
Deve percepire, elaborare, realizzare.
Percepisce ed elabora attraverso l’aspetto emotivo e cognitivo e realizza con
l’aspetto motorio, utilizzando il proprio corpo.
Questo è il meccanismo che si deve creare:
IMMAGINE DEL GESTO
SENSAZIONE PERCEPITA
CONFERMA DA PARTE DEL TECNICO
Ricordiamoci, però, che nessuna esecuzione di un movimento tecnico può
essere qualitativamente migliore della sua rappresentazione mentale.
Per creare i presupposti che promuovono il processo di apprendimento
occorre innanzitutto sviluppare un senso del corpo e del movimento, prescindendo
dal tipo specifico di sport praticato.
Lo studio del proprio corpo dal punto di vista anatomico e fisiologico,
l’autosservazione, l’autocoscienza, una volontà consapevole sono i presupposti per
la piena riuscita dell’azione e per mantenere la giusta misura.
In altre parole, si deve imparare ad ascoltare il proprio corpo, come abbiamo
già illustrato.
Occorre, inoltre, la conoscenza dei presupposti biomeccanici, ovvero delle
principali leggi della fisica che regolano il movimento umano.
Se chiediamo ad un principiante di sviluppare una accelerazione partendo
da fermo, nella maggioranza dei casi parte piano e aumenta gradatamente la sua
velocità, producendo in realtà un progressivo; ma in fisica l’accelerazione è la
variazione di velocità nell’unità di tempo, quindi, nella corsa si deve tradurre nella
capacità di raggiungere la più alta velocità nel minor tempo possibile.
Altro esempio, riferito sempre alla corsa veloce; istintivamente viene
interpretata come la capacità di sviluppare altissime frequenze del passo,
provocando un precoce esaurimento del sistema nervoso; al principiante occorre,
invece, spiegare che la velocità, dal punto di vista meccanico, è il prodotto della
frequenza per l’ampiezza del passo; occorre, perciò, trovare il giusto compromesso
DIDATTICA E METODOLOGIA DELL’ATLETICA LEGGERA 2011 – GINO FALCETTA 41

tra i due parametri; quindi, all’uscita dai blocchi, deve cercare di allontanarsi e non
muoversi il più rapidamente possibile.
Ed ecco perché è fondamentale anche la crescita culturale specifica del
principiante; guai se l’insegnante si limitasse solamente a indicargli le varie
esercitazioni da svolgere; di ciascuna deve dare una illustrazione tecnica e
biomeccanica nel modo più comprensibile, tenendo conto del’età e del livello di
conoscenze del suo allievo.
Quando sarà entrato in possesso, a livello mentale del gesto, lo eseguirà
senz’altro con maggiore precisione già nelle prime ripetizioni.
Altro esempio.
Nella traslocazione in sospensione sulla scala orizzontale, alternando le
impugnature, si fa meno sforzo sfruttando l’oscillazione del corpo e togliendo la
mano posteriore nel punto morto dietro dell’oscillazione, come ci insegna, anche in
questo caso, la fisica.
Ecco realizzata una utilissima interdisciplinarietà; mettendo in pratica una
nozione la si consolida sicuramente di più.
Il giovane deve fare esperienze motorie quanto più numerose possibile, allo
scopo di sensibilizzare la percezione corporea per uno sviluppo, ad ampio raggio, di
una padronanza della propria gestualità, anche in ambienti dinamici.
Solo mediante esercitazioni impostate sulla variazione è possibile stimolare
sufficientemente, nella sua plasticità, il nostro complesso sistema motorio e, quindi,
mantenerlo ampiamente funzionale.
Chi varia molto ed in maniera finalizzata resta adattabile, creativo e non
dovrà soffrire di rigidità formale.
In tal modo le abilità acquisite rimangono funzionali anche in un ambiente
dinamico, che, cioè, cambia.
Ad esempio, il giovane corridore deve essere in grado di percepire per vie
endogene cosa significhi rimbalzare, balzare, correre in frequenza, in ampiezza, in
salita, in discesa, in accelerazione, in progressivo, usare i piedi, le cosce, aumentare
la velocità, diminuirla, ecc.
Così l’atleta allena il Sistema Nervoso Centrale ad eseguire in ogni momento
le azioni che gli consentono di correggere eventuali errori, di trovare le giuste
soluzioni; se, ad esempio, nei 400 HS, avverte che è lontano dall’ostacolo, applica
un po’ più di forza nell’appoggio, per arrivare allo stacco al punto giusto, oppure
che è troppo vicino alle barriere ed anche in questo caso deve essere abile ad
accorciare i passi, sapendo in entrambi i casi cosa fare nell’appoggio a terra, senza
diminuire la velocità.
Apprendere significa, perciò, creare potenzialità e riserve di prestazione per
essere all’altezza di compiti futuri.
Quindi, ciò che sta al centro di questo processo è senza dubbio la capacità di
apprendimento.
Dal punto di vista metodologico è la variazione.
Per l’allenatore è il suo occhio addestrato soprattutto ad intuire, a vedere
tutto, che tralascia molto e tuttavia riconosce sempre l’essenziale.
Deve distinguere quelli che sono veri e propri errori (strutture sbagliate) dai
difetti e dalle deviazioni di tipo formale.
Errori di ritmo debbono essere corretti subito, nella prima fase di
apprendimento.
Platone affermava che “il ritmo è ordine nel movimento” (dall’opera Leggi).
DIDATTICA E METODOLOGIA DELL’ATLETICA LEGGERA 2011 – GINO FALCETTA 42

Sul piano operativo la strategia è quella di scegliere mezzi che diano una forte
sensazione del gesto con parametri spazio-temporali completamente diversi, tali da
essere percepiti e fissati.
Se vogliamo che il ragazzo elevi le ginocchia, non gli possiamo dire:” alzale un
po'“, perché variazioni minime non provocano una sensazione forte.
Altro esempio è l'utilizzo del rialzo di 10 - 20 cm. nel salto in lungo; è un mezzo
che non serve a facilitare lo stacco, ma ad enfatizzare la sensazione del volo.
Così il ragazzo recepisce gradualmente, perché gli sono stati dati gli strumenti
per diventare autonomo nell'apprendimento e nell'esecuzione.
A questo punto il sussidio visivo serve come conferma di un eventuale errore,
del quale deve essersene reso conto già nel corso dell'azione, e non come una
sensazione da ritradurre successivamente in movimento; si deve fare un'immagine
ideomotoria, l'idea del movimento; dopo una prova sui 100 metri deve essere lui per
primo a dire: “ho perso degli appoggi tra i 50 e i 60 metri”; l’eventuale ripresa con la
telecamera è solo una conferma.
Se così non fosse, continueremmo a suggerire le stesse inutili correzioni a
soggetti che sembra non vogliano imparare, in realtà non lo possono perché non
conoscono i principi ed i fondamenti del processo di apprendimento.
Ed ancora, le pareti delle palestre piene di specchi, grave errore!
L’esecuzione non va guidata dall’immagine riflessa, ma dalle sensazioni
interne; l’individuo deve essere in grado, ad esempio, di portare le braccia in fuori
ad occhi chiusi e inoltre, se si osserva, la sua concentrazione non sarà totale, perché
il “vedere” gli complica il “sentire”.
L’errore
Attenzione!
Correggere continuamente può comportare che l’errore acquisti sempre
maggiore centralità all’interno del processo di apprendimento ed una eccessiva
consapevolezza dei propri errori può portare a fissarsi su di essi, con un conseguente
blocco dell’apprendimento.
Può, cioè, avere l’effetto di “sminuire” l’atleta; un clima di apprendimento
inizialmente buono può essere influenzato negativamente e, in definitiva, si può
distruggere la motivazione ad apprendere.
Nella maggior parte dei casi rinforzare ciò che va bene è più efficace del
sapere “come si potrebbe fare meglio”, che può addirittura degenerare nel
criticismo e comporta un processo didattico di correzione spesso poco gratificante.
La cosa più importante è che qualsiasi intervento correttore, se necessario,
deve essere tempestivo, affinché quel comportamento non diventi abituale e,
quindi, automatico.
L’instaurarsi di automatismi di movimento, che, rimanendo fuori del controllo
consapevole, rendono il giovane disattento e non più in grado di percepire ciò che
sta facendo, sono assolutamente pericolosi e, quindi, da evitare.
Sono queste prime sensazioni le più importanti; fissano gli schemi e rimangono
impresse; perciò è indispensabile che siano il più possibile esatte; successivamente,
vanno riviste attraverso micro spostamenti, che sono naturali e rappresentano il
cambiamento della dinamica.
A tale riguardo, ricordiamo che ogni gesto è costituito da una componente
cinematica ed una dinamica.
DIDATTICA E METODOLOGIA DELL’ATLETICA LEGGERA 2011 – GINO FALCETTA 43

Parametri cinematici
- Suddivisione in fasi del movimento
- integrazione delle fasi con indici temporali
- rappresentazione delle caratteristiche di lunghezza e spostamento (lunghezza del
passo, angoli di stacco e impostazione, ecc.), caratteristiche di velocità e ritmo.
Parametri dinamici
- Struttura dinamico-temporale dell’andamento dell’applicazione della forza
- traiettoria dell’accelerazione
- impulsi di forza (sintonia, andamenti di varie forze: eccentrica, concentrica)
- coordinazione degli impulsi parziali (catena cinetica)
- momenti di forza e rotazione.
Se prendiamo in esame il braccio del lanciatore, o l'arto di stacco
dell'ostacolista, questi debbono assumere nello spazio determinate posizioni, quindi
avere un ben preciso cinematismo, ma la velocità con cui si muovono è
conseguenza della parte dinamica.
Può accadere allora che il ragazzo, ad esempio, non riesca a portare in alto
le ginocchia perché la cinematica viene rovinata da un deficitario complesso
dinamico, cioè da muscoli flessori della coscia deboli.
Quindi, occorre fare attenzione a non fissarci su un errore cinematico; se
l'atleta non riesce ad eseguire bene un determinato gesto è perché non ha la
muscolatura preposta ben preparata, non per mancanza di comprensione.
E' la dinamica che dà vita alla cinematica!
Gradualmente, con lo sviluppo dinamico, il gesto va rivisto nei particolari ed il
ragazzo, anno dopo anno, con la crescita, lo consolida, purché i fondamenti siano
stati fin dall'inizio giusti e bene impostati.
Quindi, anche se all'inizio corre i 60 m. in 9 secondi, è importante che tra i
parametri spazio-temporali ci sia una fusione, una correlazione; insomma, che non
ci siano errori; il ragazzo è debole da una parte e dall'altra, però il gesto è
coordinato, ritmico.
Pertanto, i mezzi addestrativi ad una specialità devono essere molteplici.
Ritorniamo alla corsa; non deve e non può essere solo un fatto istintivo, ma
razionale, di attenzione, di elaborazione ed allora il ragazzo deve imparare ad
eseguire tutte le andature possibili.
" Ecco, ora hai le ginocchia basse, perché?
Perché vai piano; vedi, se corri più veloce, salgono, ma mentre il ginocchio
sale, l'altro piede dove sta?
A terra, altrimenti sono guai".
Può sviluppare al meglio la sensibilità, la propriocettività, cercando di non
eseguire ogni gesto sempre al massimo dell'intensità; deve saper distinguere il livello
dello sforzo; ad esempio, gli diciamo di correre i 60 metri in 11"0, poi in 10"0, a
velocità massima e, di nuovo in 10"0; oppure di correre con un passo di circa 2 metri,
di 1,80; oppure, nel lungo da fermo, gli chiediamo di fare un salto di m. 2,30, il
massimo, poi 2,20, ancora il massimo, ecc; lo stesso nelle esercitazioni di lancio e
così via.
Attraverso queste richieste neuro-muscolari contrastanti, allena il suo sistema
nervoso a inviare l’ottimale salva di impulsi per ogni situazione motoria.
DIDATTICA E METODOLOGIA DELL’ATLETICA LEGGERA 2011 – GINO FALCETTA 44

Ciò richiede attenzione, che si stimola con l'interesse e questo con il
miglioramento delle prestazioni; ad esempio, dobbiamo far notare al nostro
giovane atleta che nell'allenamento odierno è andato più forte rispetto a quello
analogo della settimana precedente; comincia così ad essere stimolato, crescono
in lui l'interesse, l'attenzione, la volontà; comprende che deve stare più attento
perché l'allenamento rende.
Ma il giorno in cui si accorge che fatica per nulla, che non c'è più questa
relazione tra il lavoro e la prestazione, se ne va.
Dal punto di vista pratico-metodologico la teoria dell’apprendimento richiede
anche la necessità di non indugiare per troppo tempo nell’esecuzione di esercizi a
dinamismo ridotto, ma di far crescere l’intensità progressivamente, per giungere,
abbastanza presto, alla reale dinamica del modello prestativo.
Impegni molto bassi, o velocità troppo ridotte, mantenute per tempi lunghi,
rischiano di falsare la struttura spazio-temporale del gesto, senza consentire la
riproducibilità della corretta esecuzione, quando l’intensità cresce fino all’ottimale.
Per concludere il docente deve:
1) sviluppare le basi,
2) promuovere e diversificare,
3) favorire la creatività;
l’atleta deve:
A) acquisire e stabilizzare,
B) applicare e variare,
C) creare e completare; passa dalla sicurezza tramite riferimenti alla libertà
attraverso la creatività.
Nell’acquisizione delle abilità possiamo distinguere tre stadi:
- cognitivo (cosa fare)
- associativo (come)
- autonomo (quando e perché)
Le dimostrazioni
Fornire una dimostrazione del gesto può essere certamente molto utile, ma
non è semplice e scevra da problemi.
La scelta di ciò che va dimostrato e di chi deve farlo è di fatto molto
importante.
Chi dimostra deve essere un modello proponibile, con cui l’atleta si può
confrontare.
Ad esempio, ad un ragazzo di 11-12 anni, che si avvicina al salto in alto,
mostrare i salti record di Javier Sotomayor, o di qualche altro atleta di livello
mondiale, può creare problemi, perché si tratta di modelli non comparabili.
Questo non dipende solo dall’età, ma anche dall’abilità richiesta nel gesto.
Se questa è molto semplice, il modello può essere anche un atleta evoluto; se
è complicata, come l’alto, o il lancio del martello, sembra essere efficace il modello
di un’atleta simile; quindi, le dimostrazioni possono essere effettuate da allievi un po’
più grandi, o un po’ più abili.
Oppure, può essere lo stesso allenatore.
Si pongono, allora, due problemi:
-Cosa dimostrare?
-Come accompagnare la dimostrazione?
DIDATTICA E METODOLOGIA DELL’ATLETICA LEGGERA 2011 – GINO FALCETTA 45

Anche se il tecnico è un bravo dimostratore, dovrà comunque sottolineare
verbalmente su quali elementi l’allievo deve concentrare la sua attenzione.
Se il gesto viene eseguito velocemente, non è sempre agevole che l’allievo
lo interpreti correttamente; allo stesso modo, se la dimostrazione viene presentata a
più allievi, è probabile che non vedano tutti la stessa cosa.
Perciò, l’istruzione verbale serve a indirizzare l’attenzione degli allievi sui
particolari del gesto, in modo da renderne più facile l’apprendimento.
Nella fase iniziale la dimostrazione dovrebbe essere fatta a bassa velocità, per
far apprezzare meglio i particolari, facilitando la percezione dell’allievo, ma, con il
progresso tecnico, la velocità dovrà essere quella ottimale, o leggermente inferiore.
Dopo aver eseguito il compito assegnatogli, l’allievo può subito “vedere” se
stesso e poi un altro che esegue lo stesso gesto a breve distanza di tempo.
In generale conviene dimostrare il gesto intero; possono essere utili anche le
dimostrazioni analitiche, ma sempre collegate a quella globale.
Il dialogo
Tra l’allenatore e l’atleta si deve stabilire un dialogo, che si adatti e si evolva
parallelamente al suo livello prestativo, per favorire uno scambio di informazioni
chiare, e migliorare il suo sapere tecnico e le sue competenze.
Se andiamo ad analizzare il nostro lavoro, rileviamo questa partecipazione, o,
piuttosto, i ragazzi eseguono le esercitazioni proposte meccanicamente, quasi
come una medicina da prendere?
“Esegui 20 piegamenti delle braccia, supera questi ostacoli, fai 10 volte i 60
metri, ecc.”; ma, quando corre l’ultimo 60, si ricorda di come ha corso il primo?
Le sensazioni che ha provato?
I passi che ha impiegato?
Quando i giocatori di qualche squadra devono svolgere l’allenamento
atletico, ad esempio correre per mezz’ora, o balzare sui gradoni, spesso si lasciano
andare a commenti del tipo: “che barba! Oggi dobbiamo fare l’atletica”.
Se, al contrario, riflettessero sull’utilità di quelle esercitazioni, per il
miglioramento delle loro capacità prestative nel gioco, sicuramente metterebbero
più interesse e attenzione.
Penso che sotto questo aspetto la strada da fare sia ancora molto lunga e
comunque è sempre una questione culturale.
OGGI PIU’ CHE MAI
Questo lavoro di costruzione e di acquisizione del più ampio bagaglio di
abilità è importante soprattutto oggi, in cui, per diverse ragioni, è venuta meno
l’attività naturale all’aperto, nei cortili, nei campi, sulla strada, di qualche decennio
fa.
I nostri ragazzi sono sempre più spesso seduti davanti al computer, o giocano
con tutte le diavolerie della tecnologia moderna: aumentano paurosamente i casi
di sovrappeso, e, peggio, di obesità.
Succede, spesso, che non ci sia corrispondenza tra l’età motoria e quella
cronologica e le carenze coordinative si evidenziano quando il soggetto si avvicina
per la prima volta all’apprendimento di una tecnica sportiva.
La prima istituzione ad intervenire deve essere la scuola, a cominciare dai
gradi di studio iniziali.
DIDATTICA E METODOLOGIA DELL’ATLETICA LEGGERA 2011 – GINO FALCETTA 46

LA PREDISPOSIZIONE
Un aspetto da non sottovalutare è la predisposizione del giovane verso una
determinata specialità del’atletica leggera, o disciplina sportiva.
L’ostacolista deve possedere una elevata velocità sul piano per ottenere
prestazioni di rilievo, ma non tutti i velocisti possono avere successo nelle corse ad
ostacoli, se non hanno uno specifico feeling tecnico-ritmico.
Quando ad un gruppo di ragazzi diamo un vortex, o una pallina, da lanciare,
c’è chi mostra, da subito, una particolare rapidità del tratto braccio-spalla.
Ugualmente, il saltatore evidenzia una sua specifica capacità di stacco; così
anche per le specialità di mezzofondo e fondo, marcia, ecc.
Stefano Baldini, oro nella maratona alle Olimpiadi di Atene 2004.
Livio Berruti vince i 200 metri alle Olimpiadi di Roma 1960.
DIDATTICA E METODOLOGIA DELL’ATLETICA LEGGERA 2011 – GINO FALCETTA 47

LE TAPPE DEL PROCESSO DI APPRENDIMENTO
PRIMA TAPPA: Sviluppo delle capacita’ motorie generali
SECONDA TAPPA: Apprendimento delle abilita’ motorie
TERZA TAPPA: Perfezionamento della tecnica – maestria tecnica
Le capacità motorie sono il presupposto di base per realizzare qualsiasi azione
in modo consapevole.
Il loro livello influisce direttamente sulla struttura e l’acquisizione delle abilità
motorie.
Alcune si sviluppano in modo naturale, mentre altre, trascorso il periodo
ottimale, possono essere sviluppate in misura ridotta.
La trasformazione delle capacità motorie in abilità motorie è resa possibile
solo da una precisa pratica educativa.
Si suddividono in:
CAPACITA’ COORDINATIVE
CAPACITA’ CONDIZIONALI
CAPACITA’ COORDINATIVE
Consentono di apprendere, controllare, adattare e trasformare il movimento
e di ordinare più movimenti con una ben precisa successione.
Hanno uno sviluppo intensivo dai 6 agli 11 anni.
Sono fondate sull’assunzione, l’elaborazione, delle informazioni ed il controllo
dell’esecuzione, tramite:
1-analizzatore tattile: (informa sulle pressioni sulle diverse parti del corpo
es. freddo, caldo, dolore, ecc.);
2-Analizzatore visivo (raccoglie le immagini del mondo esterno);
3-Analizzatore statico-dinamico (concorre al mantenimento dell’equilibrio e informa
sull’accelerazione del corpo);
4-Analizzatore acustico (permette di percepire suoni e rumori);
5-Analizzatore cinestetico (informa sulle tensioni prodotte dai muscoli e la loro
modulazione, che è alla base delle sensazioni motorie dei vari segmenti).
E’ quello che consente l’apprendimento vero e proprio del gesto tecnico,
regola le tensioni muscolari.
Le informazioni che gli analizzatori assumono rendono possibile lo sviluppo di
capacità relative all’organizzazione e al controllo del movimento, cioè delle
capacità coordinative, che, secondo Blume, sono:
-CAPACITA’ DI COMBINAZIONE E ACCOPPIAMENTO DEI MOVIMENTI
E’ la capacità di collegare movimenti già appresi e consolidati;
Ad esempio, lanci della palla verso l’alto (impegnano gli arti inferiori e quelli
superiori).
Oppure esercitazioni che pongono in connessione due distinte abilità motorie,
come i circuiti.
DIDATTICA E METODOLOGIA DELL’ATLETICA LEGGERA 2011 – GINO FALCETTA 48

-CAPACITA’ DI ORIENTAMENTO SPAZIO-TEMPORALE
E’ la capacità di modificare la posizione ed il movimento del corpo nello
spazio e nel tempo.
Per esempio il ciclista deve sapere se la gara in relazione all'ambiente che lo
circonda, è prossima ad un tratto di strada in salita o in pianura
Oppure chiediamo, ai ragazzi di correre per un minuto e verifichiamo se
hanno il senso del tempo.
-CAPACITA’ DI DIFFERENZIAZIONE CINESTETICA
Permette di controllare, in modo finemente differenziato, i parametri dinamici,
temporali e spaziali del movimento.
Migliorare la precisione del movimento, o modificare l’intensità dell’esercizio
(es. saltare, o lanciare, a distanze diverse, e con attrezzi vari, ecc.).
Ad esempio, correre tra copertoni di bicicletta, o lanciarli, per centrare dei
coni; disporre i copertoni a distanze diverse e lanciare una palla, cercando di farla
cadere al loro centro; balzare tra ostacoli a distanze diverse, o su superfici instabili; in
tal modo si aggiunge l’equilibrio.
Effettuare il tiro al bersaglio contro dei coni con palle da tennis; in questo
esercizio si sviluppa anche la forza.
Oppure il ciclista deve saper percepire se sta pedalando in pianura o in salita
in modo da comportarsi di conseguenza.
-CAPACITA’ DI MANTENERE IL CORPO IN POSTURA DI EQUILIBRIO E DI RECUPERARLO
DOPO AMPI SPOSTAMENTI, O SOLLECITAZIONI.
L'equilibrio è la capacità di mantenere il corpo in una data posizione.
Non esiste movimento in cui non sia coinvolto l'equilibrio che si divide in:
Statico
Dinamico
Statico quando il corpo è fermo, dinamico quando il corpo è in movimento
(cammina, corre, ecc)
Esercizi di preacrobatica e acrobatica elementare, con fasi rotatorie
accentuate (esempio, fare tre capovolte e, poi, camminare su una linea); ruotare
impugnando un copertone e, poi, lanciare verso una determinata direzione.
-CAPACITA’ DI REAZIONE MOTORIA
Permette di reagire a stimoli, eseguendo azioni motorie adeguate; esempio,
reagire ad uno stimolo conosciuto.
Si differenzia in:
Semplice
Complessa
È semplice quando gli stimoli sono previsti è conosciuti (lo sparo alla partenza).
È complessa quando gli stimoli sono sconosciuti ed imprevedibili, come nelle
azioni di pallavolo.
DIDATTICA E METODOLOGIA DELL’ATLETICA LEGGERA 2011 – GINO FALCETTA 49

-CAPACITA’ DI RITMIZZAZIONE
È la capacità che permette di organizzare i movimenti in maniera che l'azione
risulti il più fluida ed armoniosa possibile; ciò è dato da un corretto dosaggio di tempi
ed intensità per ogni movimento.
In questa capacità rientra il tempismo esecutivo, che è l'abilità di fare le cose
nel momento adatto e nello spazio giusto.
Accentuazione acustica (ad esempio, con il tamburello) di ritmi esecutivi;
semplificazioni ritmiche di movimenti più complessi.
Variazioni improvvise, o preordinate, di movimenti condotti a ritmo costante
(skip, accelerazioni, corsa con variazioni di velocità, corse ad ostacoli, ecc.).
Fare liberamente un circuito e, poi, richiedere di eseguirlo entro un
determinato un tempo.
-CAPACITA’ DI ADATTAMENTO E TRASFORMAZIONE
Trasformazione del programma motorio delle proprie azioni in base a
mutamenti improvvisi e inattesi.
Capita spesso nei giochi di squadra, come il calcio, in cui il difensore, ad una
finta dell'attaccante, deve elaborare un altro piano di azione per giungere al suo
scopo.
Queste capacità si possono sviluppare in età prepuberale e le ritroviamo
nell’atleta qualificato.
CAPACITA’ CONDIZIONALI
La forza
La forza muscolare è quella capacità motoria che permette di vincere una
resistenza, o di opporvisi, tramite lo sviluppo di tensione da parte della muscolatura.
Il muscolo, per effetto di uno stimolo, si contrae, ma diverse sono le tensioni,
per cui possiamo individuare le seguenti espressioni della forza:
Forza massima: è il carico più alto sollevato.
Forza esplosiva: è la capacità del muscolo di esprimere elevate tensioni nel minor
tempo possibile, partendo dalla massima immobilità (come nella situazione dello
sprinter al “pronti”).
Si suddivide, a sua volta, in:
Forza esplosiva elastica;
Forza esplosiva elastica-riflessa: come nel caso della corsa lanciata sui 100 metri,
dove è ridotta la fase eccentrica e c’è il massimo della stiffness.
Resistenza alla forza veloce: è la capacità di esprimere elevate tensioni, ripetute per
un tempo relativamente lungo;
Resistenza muscolare: è la capacità di esprimere tensioni di bassa intensità protratte
per lungo tempo (ad esempio nella maratona).
Pertanto è l’intensità il fattore discriminante in queste espressioni.
DIDATTICA E METODOLOGIA DELL’ATLETICA LEGGERA 2011 – GINO FALCETTA 50

Parametri per l’allenamento della forza:
ENTITA’ DEL CARICO
+ SVILUPPO DELLA FORZA
INTENSITA’ DELLO STIMOLO
L’entità del carico fa riferimento alla percentuale di una 1RM (ripetizione
massima) o del CM (carico massimo).
Vediamo nel dettaglio:
ENTITA’ DEL CARICO
Forza massima Forza massim
70% in su
Forza esplosiva Forza massim
20% - 70%
Resistenza Forza Forza massima veloce
20% - 50%
Resistenza Forza muscolare massima
20% - 50%
Per L’intensità si intende la modalità con cui si sposta il carico, cioè la sua
velocità di spostamento.
Se, ad esempio 1900 Watt è la potenza massima, il 90% è 1710 (6 ripetizioni).
Partendo sempre da questa potenza, per lavorare sulla resistenza alla forza
veloce, l’intensità è dell’80% (1520 Watt) e si eseguono tante ripetizioni fin quando si
rientra in questo limite.
Se si lavora sulla resistenza muscolare, l’intensità è del 70% (1330 Watt).
Ovviamente, per la rilevazione di questi dati, occorre utilizzare apposite
apparecchi.
Utilizzando il lancio dorsale della palla medica, se l’atleta ha un massimale di
15 metri, per la forza esplosiva deve fare ripetizioni sui 14 metri.
Se si abbassa l’intensità, si va sulla resistenza alla forza veloce, e se la si
decrementa ancora, sulla resistenza muscolare.
Importante: anche per la forza massima si deve valutare l’intensità.
DIDATTICA E METODOLOGIA DELL’ATLETICA LEGGERA 2011 – GINO FALCETTA 51

Il culturista, ad esempio, usa carichi pari al 70%, spostati lentamente, e ciò fa
aumentare la massa muscolare (ipertrofia).
A noi interessa, invece, sviluppare forza senza aumentare la massa e, quindi,
carichi con un’intensità superiore al 90%.
REGIMI DI CONTRAZIONE
ISOMETRICO
ANISOMETRICO
concentrico
eccentrico
pliometrico
Nella contrazione isometrica il muscolo non varia la sua lunghezza; in quella
concentrica si accorcia, nella eccentrica si allunga e nella pliometrica c’è il doppio
ciclo stiramento-accorciamento, che deve svilupparsi nel più breve tempo
possibile.
L’isometria è sempre abbinata ad esercizi esplosivi (isometria stato-dinamica)
Ad esempio, dalla posizione di ½ squat: 3” di arresto, poi massima esplosività.
Esempi di regime concentrico: da seduti, distendere gli arti inferiori; salire le
scale, oppure, da seduti su una panca, distendere gli arti e salirci sopra.
Esempio di regime eccentrico puro: da sotto un bilanciere molto pesante, in
cui il carico è superiore alla forza che la muscolatura può esercitare, cercare di
rallentare il più possibile la discesa.
Nel regime stiramento-accorciamento (eccentrico-concentrico), si può
scendere dalla stazione eretta al ½ squat; per farlo velocemente l’atleta deve
decontrarsi il più possibile.
Nel regime pliometrico il carico non deve essere superiore al 40% del peso
corporeo, altrimenti si allungherebbe il tempo di accoppiamento (stiramentoaccorciamento).
Come esempio, cadere da un gradino di 30 cm. a ginocchia bloccate e
rimbalzare il più in alto possibile.
Anche i rimbalzi consecutivi tra ostacoli bassi, o senza, rientrano in questa
tipologia.
Con i più giovani è preferibile utilizzare cadute in passaggio da panche alte
20-30 cm.; con gli Allievi fino a 40 cm., con gli Juniores da 40 a 50cm.
Prendendo ad esempio lo sprinter; se lo facciamo cadere su una pedana
piezoelettrica da un’altezza di 60 cm., alla quale è capace di ritornare nel rimbalzo,
ci accorgiamo che il tempo di appoggio è troppo lungo, perché il fenomeno
elastico si manifesti.
L’altro motivo, non meno importante, riguarda i traumi ossei, articolari e
tendinei, cui l’atleta può andare incontro.
A proposito dei tendini, alcune ricerche hanno evidenziato che i tendini dei
giovanissimi, durante la crescita, si sviluppano come i muscoli; attraverso le
esercitazioni di potenziamento, cresce il muscolo, ma si ipertrofizza anche il tendine.
Se, invece, l’esercizio arriva tardivamente, quando il tendine è già consolidato
e il suo sviluppo non è più così marcato, o, addirittura, cessato, possiamo continuare
a sviluppare il muscolo, mai più il tendine.
Può capitare, allora, di avere muscoli potenziati, ma serviti da tendini che non
sono stati rafforzati e che, negli anni, anzi, possono essersi “indeboliti”, con il lavoro; si
DIDATTICA E METODOLOGIA DELL’ATLETICA LEGGERA 2011 – GINO FALCETTA 52

ischia, quindi, di incappare in tutte le tendiniti, che rappresentano un vero
problema per lo sprinter e non solo per lui.
Possiamo concludere che l’allenamento, che potrebbe essere un fattore
limitante, perché può portare verso alcuni tipi di traumi, è, invece, un mezzo per
salvaguardare l’integrità fisica, se viene proposto con i giusti carichi e nei momenti
evolutivi più favorevoli.
Le esercitazioni con I tre regimi
Molto efficaci le esercitazioni in cui vengono interessati tutti e tre i regimi di
contrazione.
Ad esempio, da seduti su una panca, distendere gli arti e salirci sopra
(concentrico); da questa posizione scendere al suolo, fino ad un angolo di 90° tra
gamba e coscia (eccentrico), tenere la posizione per alcuni secondi (isometrico),
effettuare alcuni rimbalzi su ostacolini alti 30 cm., posti in successione (pliometrico) e
si può terminare con un breve sprint, che rappresenta il naturale e ottimo
compendio dei precedenti esercizi di potenziamento.
I mezzi
Sono gli esercizi che utilizzano resistenze varie per sviluppare tensioni muscolari
diverse:
-esercizi a carico naturale, dove si impiega il proprio corpo in modo globale, o
segmentario;
-esercizi con sovraccarichi variabili, nei quali si utilizzano manubri, bastoni di ferro,
palle mediche, cavigliere, cinture, bilanciere, ecc.
-esercizi in cui variano le condizioni esterne: in salita, discesa, sulla sabbia, traino,
ecc.
Gli esercizi a carico naturale
Rappresentano un’attività molto importante, in cui la gestualità è complessa
e combinata.
Si acquisiscono anche una certa abilità e destrezza, perché è maggiore e più
ricca la possibilità di combinare movimenti dei vari settori.
Collocando le parti del corpo in maniera diversa e, quindi, distribuendo il
lavoro in maggiore, o minore, incidenza sul settore che si desidera potenziare, si può
avere una gamma infinita di esercizi, dove il peso del corpo può diventare un carico
non indifferente.
Ad esempio, dalla sospensione ad una sbarra, effettuare delle trazioni delle
braccia; oppure, eseguire delle contropiegate su un arto inferiore, balzi successivi
sullo stesso arto, ecc.
Si può, altresì, spostare il peso del corpo su un segmento e, quindi, avere più,
o meno, carico, ma si può avere anche una diversa velocità di esecuzione, per
rendere più impegnativo l’esercizio.
I balzi in avanzamento
Un’esercitazione molto usata nelle diverse specialità dell’atletica leggera e in
altri sport sono i balzi in avanzamento su un piede.
DIDATTICA E METODOLOGIA DELL’ATLETICA LEGGERA 2011 – GINO FALCETTA 53

L’esercizio, di difficile
apprendimento, ma più naturale,
è il balzo alternato.
Il piede deve essere basso,
usato come volano, come un
segmento che deve acquisire
molta inerzia, non velocità di
rotazione; se, invece, desidero
sviluppare velocità di
avanzamento, lo chiudo,
avvicino le masse all’asse di
rotazione; per sviluppare inerzia
occorre allontanare le masse
dall’asse di rotazione; questa
inerzia, sommata all’impulso del
rimbalzo, consente al bacino la
proiezione avanti-alto per un
lungo salto.
Non è importante la
lunghezza del balzo, ma la
correttezza dell’azione, con una
ritmica accettabile, senza
ricercare un eccezionale
dinamismo, che potrebbe far
sbagliare il giovane dal punto di
vista cinematico.
Farà m. 1,8 – 2 al balzo, ma
l’importante è che apprenda ad
eseguirlo bene.
A tale proposito, è bene utilizzare tutte le esercitazioni possibili per mirare alla
migliore esecuzione di in determinato esercizio, in modo da stimolare sempre
l’attenzione e la partecipazione del giovane.
Vediamo, ora, i diversi tipi di balzi.
1-alternati: (biplo, triplo, quintuplo, decuplo, su 50 – 100 m., ecc.);
2-succesivi: (biplo, triplo, quintuplo, decuplo, su 50 – 100 m., ecc.);
3-misti: (alternando balzi alternati con balzi successivi).
Seguendo il principio dell’aumento progressivo delle difficoltà, passare dagli
alternati ai successivi e ai misti.
Affinché le prestazioni del triplo, quintuplo e decuplo alternati siano correlate,
nel quintuplo si deve aggiungere il 70% alla misura del triplo e nel decuplo si deve
aggiungere al doppio del quintuplo il 7%.
Nei balzi successivi su un arto si dovrebbe fare almeno la stessa misura degli
alternati e con entrambi gli arti; spesso il giovane realizza misure inferiori, per
problemi di forza, ma anche perché, qui l’arto libero aiuta meno rispetto alle
andature alternate.
La partenza può essere effettuata in tre modi: da fermo a piedi pari, da fermo
in divaricata sagittale, con rincorsa.
DIDATTICA E METODOLOGIA DELL’ATLETICA LEGGERA 2011 – GINO FALCETTA 54

Nel periodo agonistico impiegare i balzi veloci, non da fermo.
In tutte le esercitazioni suddette si deve misurare la distanza raggiunta,
oppure, se si utilizza una distanza fissa, ad esempio 50 metri, si deve contare il
numero dei balzi: 21, 20, 19,50, 19 ecc.
I balzi brevi (triplo, quintuplo, decuplo) si effettuano sulla pedana del lungo
con arrivo sulla sabbia; quelli lunghi (30 50 m., ecc.) sul prato.
Per un maggior rendimento gli allievi dovrebbero imparare ad accentuare
l’avanzamento alternato delle anche, aumentando il cosiddetto passo pelvico.
Per farlo l’atleta deve calciare il piede e avanzare prima di bacino e, poi, di
coscia.
Jonathan Edwards, primatista del mondo del salto triplo con m. 18,29 (Mondiali di Goteborg, 1995).
DIDATTICA E METODOLOGIA DELL’ATLETICA LEGGERA 2011 – GINO FALCETTA 55

Gli esercizi con i sovraccarichi
Quando il giovane avrà acquisito un adeguato livello di forza in tutti i distretti
muscolari, si dovranno introdurre le esercitazioni con i sovraccarichi, soprattutto per
quelle specialità in cui vengono richieste elevate espressioni di potenza, come le
corse veloci e con gli ostacoli, i salti, i lanci, ma anche per le corse di medie e
lunghe distanze con l’ovvio adeguamento dei carichi e delle metodologie.
Se prendiamo in considerazione i balzi, ad esempio, in età giovanile
contribuiscono a sviluppare forza, con l’atleta qualificato vengono utilizzati come
mezzo di trasformazione della stessa, come anello di congiunzione con esercitazioni
più tecniche.
Per balzare sempre più lontano occorre incrementare la forza e, come prima
variazione, si può utilizzare la cintura.
Guai a pensare, ad esempio, che il miglioramento delle capacità di forza di
uno sprinter si possa ottenere senza l'uso di sovraccarichi, contraddicendo il
fondamentale principio metodologico, espresso dalla scienza fisiologica, basato
sull'aumento progressivo di questi ultimi.
Non si perda di vista il principio secondo cui la diminuzione dei tempi di
espressione della forza, necessari per determinare la crescita della velocità di uno
stesso carico, può non comportare l’aumento ed il consolidamento della forza,
proprio per la esiguità del carico e dei conseguenti troppo brevi tempi di tensione.
Se occorre una maggiore forza per produrre una velocità più alta, e, quindi,
energia cinetica, ci si domanda dove l’atleta vada ad attingere questo “surplus” di
forza, se quella espressa è già la massima.
Metodologie di training di questo tipo si possono applicare nelle fasce
giovanili, dove la forza cresce naturalmente in conseguenza delle spinte evolutive
della crescita.
Ma quando queste cessano, soltanto una modulazione dei carichi, una
ricchezza di mezzi e metodologie, una crescente intensità d'esecuzione dei diversi
esercizi, consentirà ulteriori miglioramenti nel tempo ed il loro consolidamento per
periodi agonistici anche molto lunghi.
Ed ecco, quindi, l’inderogabile necessità di introdurre i lavori con i
sovraccarichi.
Durante la seduta, inserire esercizi di trasformazione, come skip, corsa
calciata, brevi accelerazioni, ecc.
Dopo le esercitazioni con i pesi, si deve passare attraverso i mezzi di
trasformazione e di applicazione di quella forza.
Con gli sprinter evoluti bisogna impiegare le salite, il traino, che sono l’anello di
congiunzione e nei quali si addestrano ad esprimere velocemente la forza.
Perciò, non devono correre in discesa, perché, se si cerca di agilizzare,
velocizzare, non si applica forza, non ci si addestra ad esprimerla.
Le precauzioni da prendere
Per evitare lesioni muscolari, o deformazioni dei dischi intervertebrali, è
opportuno seguire questi accorgimenti:
-apprendere e consolidare bene ogni nuovo esercizio prima di incrementare il
carico;
-rafforzare la muscolatura addominale e dorsale;
-svolgere un buon riscaldamento;
DIDATTICA E METODOLOGIA DELL’ATLETICA LEGGERA 2011 – GINO FALCETTA 56

-tenere i piedi in posizione ottimale;
-curare che le calzature siano integre e solide;
-mantenere la colonna eretta, che permette la corretta distribuzione del carico sugli
elementi vertebrali;
-scaricare la colonna con appositi esercizi in sospensione;
-controllo della respirazione.
Esempi di esercizi con il bilanciere
Nelle illustrazioni sottostanti sono indicati alcuni esercizi di forza con il
bilanciere: la tirata, la girata e lo strappo.
A tale scopo, è opportuno che, già a 12 anni, i ragazzi imparino la tecnica
delle diverse esercitazioni con il bilanciere libero, utilizzando attrezzi idonei
(bacchette, bastoni di ferro, bilancieri di legno, ecc.), con l’unico intento di
sviluppare l’espressione veloce della forza.
La tirata.
Aperture delle braccia nello strappo
Lo strappo.
La girata.
DIDATTICA E METODOLOGIA DELL’ATLETICA LEGGERA 2011 – GINO FALCETTA 57

Possiamo concludere questo argomento affermando che la forza è la qualità
fisica per eccellenza, da cui dipendono tutte le altre.
Puntualizziamo anche che, con il crescere del livello di forza, ci deve essere un
corrispettivo adeguamento della tecnica dei vari gesti.
Frequentemente, gli errori tecnici, o il decadimento delle prestazioni, non
sono dovuti a problemi di comprensione, o di coordinazione, ma a carenze di
forza, soprattutto nella donna, che, sotto questo aspetto, deve lavorare
relativamente di più per questioni propriamente fisiologiche.
Gli esercizi in cui variano le condizioni esterne
Prendiamo ad esempio gli sprint in salita e con il traino.
Rappresentano due classici esercizi di forza esplosivo-elastica-ciclica del
velocista per migliorare le capacità di scatto e di “messa in moto”.
Il primo è meno specifico perché si effettua su un piano inclinato di corsa, che
modifica sia l’appoggio del piede sul terreno, sia il rapporto fra questo e tutto l’arto
propulsivo.
La pendenza della salita deve essere elevata, in modo che l’atleta non vada
troppo velocemente, ma si impegni a livello muscolare.
Sui 50 metri, ad esempio, il giovane dovrebbe peggiorare di 1”5 – 1”8 il tempo
realizzato sul piano e con partenza da in piedi.
Il traino consente di calzare le scarpette chiodate e di assumere la classica
posizione di partenza carponi, risultando, quindi, più correlato alla situazione di gara.
Vengono eseguiti sprint, al massimo impegno, sulla distanza di 30 metri,
rilevando il tempo impiegato, che deve essere di 80/100 centesimi peggiore di
quello record che l’atleta ha sulla stessa distanza.
Si usano gli stessi accorgimenti metodologici per la salita, con la differenza
che, in questo caso, sarà la pendenza a determinare il peggioramento del tempo.
Differenziali superiori provocherebbero tempi di appoggio troppo lunghi e,
quindi, non assicurerebbero l’impegno delle fibre veloci e non stimolerebbero
l’aumento della forza, come accadrebbe anche se si utilizzassero resistenze leggere.
Il metodo
E’ l’organizzazione dei vari mezzi secondo criteri razionali:
-metodo delle ripetizioni massime (per la forza massima);
-metodo piramidale: A) tronca: dal 60% all’80%
B) doppia: 80-95% - 95%-80%
C) rovesciata: dal 100% al 70%
D) normale: dal 70% al 100%
-metodo a contrasto: 1) tra le serie, alternando carichi alti e leggeri;
2) nella serie, alternando carichi alti e leggeri nella stessa
serie.
Il metodo a contrasto si basa sulla latenza del S.N.C. ad adeguarsi
immediatamente alla variazione del carico.
Prendiamo, ad esempio, le distensioni alla panca: si eseguono 2 ripetizioni con
un carico dell’80%, si alleggerisce il bilanciere con carico del 40%, tramite due
compagni, che tolgono i dischi, e così via, per avere 4 ripetizioni di forza massima e
6 di forza esplosiva.
DIDATTICA E METODOLOGIA DELL’ATLETICA LEGGERA 2011 – GINO FALCETTA 58

Esempio con mezzi diversi: 2 ripetizioni di squat con il bilanciere, poi 4
piegamenti delle braccia, poi ancora 2 piegamenti pesanti degli arti inferiori.
Recupero 3’- 4’ tra le serie.
Vediamo un esempio di contrasto nella serie con regimi di contrazione diversi.
Si eseguono 2 squat con il bilanciere e, poi, balzi tra gli ostacoli (pliometria),
con 2 ostacoli all’andata e 2 al ritorno, per riprendere subito il bilanciere.
Il contrasto nella serie è più efficace nel periodo invernale, quello tra le serie
vicino alle gare.
Questa situazione si evidenzia anche senza l’ausilio del sovraccarico.
Ad esempio, dopo una lunga e ripida salita, nel successivo tratto in piano si
avverte una chiara facilità di deambulazione.
Lo stesso si verifica negli sprint sul piano dopo aver svolto quelli in salita.
Lanciare un attrezzo pesante e, poi, uno più leggero, ecc.
Se dopo aver eseguito molteplici balzi alternati, si effettuano delle prove sui
60 metri, nelle prime verrà naturalmente esaltato il parametro ampiezza.
IL circuit training
Il principio base dell’allenamento a circuito risiede nell’esecuzione di una
determinata serie di esercizi, chiamati “stazioni”, senza che fra di essi intercorrano
pause passive, e nella successiva ripetizione dell’intera serie per alcune volte, con
brevi periodi di riposo tra un circuito e l’altro.
Ciascun esercizio viene eseguito per un numero stabilito di ripetizioni, o per un
certo intervallo di tempo, per, poi, passare velocemente alla stazione successiva.
Fra un esercizio e il successivo si pratica una breve pausa non passiva, ovvero
impiegata per correre da un attrezzo all’altro, oppure dedicata al recupero
respiratorio.
Quando tutti gli esercizi che compongono il circuito sono stati compiuti
nell’ordine stabilito, si può fare una pausa di recupero più lunga.
Lo scopo di questa modalità di allenamento è quello di non permettere alla
muscolatura di raffreddarsi tra l’esecuzione di un esercizio e il successivo e, al
contempo, aumentare la resistenza muscolare e cardiorespiratoria.
E’ fondamentale che gli esercizi che compongono il circuito vadano a
interessare tutti i distretti muscolari, in un’alternanza finalizzata a evitare di
coinvolgere lo stesso gruppo muscolare in due stazioni consecutive.
In questo modo sarà garantito l’allenamento di ogni parte del corpo allo
scopo di ottenere il potenziamento della forza, senza, tuttavia, giungere mai a uno
stato di affaticamento del singolo gruppo muscolare.
I giovani e la forza
La domanda più frequente è relativa all’ età in cui si può iniziare ad allenare
la forza.
Si può modificare a partire dalla pubertà (12-13 anni), sviluppando la forza
esplosiva.
Ricordiamo, a tale proposito, che il testosterone è deputato allo sviluppo delle
capacità di forza esplosiva.
Nel periodo 14-16 anni si può iniziare ad allenare la forza massima.
DIDATTICA E METODOLOGIA DELL’ATLETICA LEGGERA 2011 – GINO FALCETTA 59

Per questa espressione di forza non c’è differenza tra i due sessi, a parità di
massa; i maschi sollevano di più perché posseggono una maggiore massa
muscolare.
Nella tappa post-puberale (da 16 anni in poi) la resistenza alla forza veloce e
la resistenza lattacida.
Importante!
Non è l’esercizio che fa sviluppare un certo tipo di forza, ma è la capacità del
ragazzo che determina la scelta dell’esercizio.
La differenza tra il giovane e l’atleta evoluto non sta nei metodi, ma nei mezzi
e nella valutazione.
La forza e la tecnica
Come abbiamo già evidenziato, la forza e la tecnica sono strettamente
collegate.
La mancanza di un livello minimo di forza impedisce la corretta esecuzione di
qualsiasi gesto e aumenta in modo veloce la fatica.
Non consente, altresì, una adeguata precisione, che non è possibile senza
una sufficiente “riserva di forza”.
E’ necessario, quindi, un lavoro di costruzione generale sviluppando la forza
nelle sue diverse espressioni, che vada di pari passo con l’apprendimento delle
molteplici esercitazioni e della tecnica della disciplina sportiva.
Le palestre e i pesi
A proposito dei pesi, vorrei fare alcune considerazioni riguardanti il loro utilizzo
nelle palestre, frequentate da persone di ogni età e livelli di preparazione fisica
diversi.
A mio parere, non si dovrebbero utilizzare, da subito, le varie macchine, i
manubri, o i bilancieri, per quanto leggeri siano.
Prima occorre lavorare a corpo libero e impiegare, altresì, molteplici esercizi
di allungamento e mobilizzazione articolare.
Ricordiamo, inoltre, che gli attrezzi consentono determinate direzioni e
angolazioni di movimento, con una conseguente ben definita escursione articolare,
limitando l’ampiezza naturale del gesto.
Per evitare, quindi, rigidità muscolari e articolari, occorre inserire la corsa,
meglio in ambiente naturale, il nuoto e tutte quelle esercitazioni, che contribuiscano
a sviluppare un’ ottimale scioltezza e ampiezza di movimento.
Poiché sicuramente questo settore non potrà che espandersi ulteriormente,
la speranza resta quella di un centro in cui anche il singolo utente (e non solo il
gruppo) possa sperare sempre e comunque di ricevere un’adeguata attenzione, al
fine di essere sicuro di praticare la giusta attività sportiva in base all’età e alle proprie
esigenze.
Pertanto, le palestre devono essere gestite da diplomati ISEF, o laureati in
Scienze Motorie, che garantiscono competenza e professionalità.
Nella scelta accertarsi che questa premessa fondamentale sia rispettata e
non essere abbagliati solo dalla dotazione delle attrezzature.
E’ illusorio e poco scientifico attendersi di perdere peso con l’esercizio fisico,
sia a carico naturale, che con i pesi; a questo va abbinata una corretta
alimentazione.
DIDATTICA E METODOLOGIA DELL’ATLETICA LEGGERA 2011 – GINO FALCETTA 60

La rapidità
E’ la capacità di reagire ad uno stimolo nel minor tempo possibile.
Attenzione!
Non identificarla con il concetto di velocità.
Possiamo distinguere le seguenti espressioni:
-reazione semplice, che si manifesta nella risposta a stimoli conosciuti,
predeterminati (es. partenza dai blocchi).
-reazione complessa, quando non si sa cosa fa l’avversario (es. sport di situazione).
La capacità di reazione è allenabile negli sport di situazione, poco allenabile
nelle nostre specialità.
La fase sensibile per il miglioramento della rapidità è molto precoce e si
estende fino ai 13-14 anni.
Però, se intendiamo anche un concetto più esteso, che consideri la possibilità
di acquisire meglio il gesto tecnico, allora sulla rapidità si può incidere sempre.
Se l’atleta esperto vuole migliorare il proprio gesto e velocizzarlo, è chiaro che
in questa velocizzazione va considerata anche una componente nervosa, che è
allenabile.
Migliorando le capacità attentive, nell’esecuzione del gesto, si modifica
anche un certo modo di “dialogare” dei neuroni, che, sicuramente, va a vantaggio
anche della rapidità.
La velocità
E’ il tempo che trascorre da quando lo stimolo, arrivando al muscolo sviluppa
il movimento.
Riguarda, quindi, il movimento completo, quello che succede dopo la
reazione; si manifesta nel tempo che il muscolo impiega a contrarsi.
E' un fattore allenabile attraverso il miglioramento della tecnica di esecuzione
del gesto e in esso svolgono un ruolo molto importante un corretto apprendimento,
una buona coordinazione e il consolidamento del gesto (allenamento costante).
Si possono, perciò, distinguere i seguenti tipi:
-velocità di contrazione;
-velocità di azione;
-velocità dei movimenti ciclici, ovvero raggiungere alte frequenze nel minor tempo
possibile, cioè ridurre gli intervalli tra un ciclo e l’altro.
La velocità dello sprinter
Analizziamo, ora, la velocità nella corsa.
Dipende dalla forza e si deve considerare come l’effetto, il prodotto, ciò che
risulta dalla applicazione di una forza.
Perciò, l’unico rapporto possibile tra loro è quello di causa ed effetto.
La velocità è, quindi, una capacità complessa che dipende da una serie di
fattori quali:
-la forza in tutte le sue espressioni;
-la tecnica, nelle sue componenti ”cinematica” e “ dinamica”;
-nel minor grado possibile di “viscosità muscolare”, in modo da diminuire gli attriti e
facilitare le frequenze in questa specialità ciclica;
-nella ricerca della ritmica più favorevole;
DIDATTICA E METODOLOGIA DELL’ATLETICA LEGGERA 2011 – GINO FALCETTA 61

-nel perfezionamento della tecnica della “decontrazione” e scioltezza dei gesti.
Ne consegue che non ci sono incidenze dirette sulla velocità, ma solo
interventi sui diversi fattori, che possono influenzare e accrescere il suo valore.
Quindi se lo sprinter eseguisse solo prove di velocità, le sue prestazioni in breve
tempo subirebbero un sicuro decremento.
In conclusione, per le discipline che richiedono lo sviluppo di elevate velocità,
la soluzione del complesso problema della forza si trova sia aumentandone le
capacità, che, soprattutto, incrementando la rapidità della sua produzione e
sviluppo.
Resta beninteso che, per correre veloci, occorre possedere geneticamente
particolari doti neuro-muscolari; una volta si diceva “velocisti si nasce”, ma non
basta, è necessario, altresì, lavorare e molto.
La prestazione dello sprinter sui 100 metri, quindi, dipende dalla sua prontezza
allo sparo, dalla sua accelerazione, dalla capacità di raggiungere e mantenere alte
punte di velocità e dalla capacità di correre in decontrazione.
La resistenza
E’ la capacità che impedisce il cedimento alla fatica di qualsiasi attività
motoria, protratta per un tempo più o meno lungo, e ciò dipende dalla sua
intensità.
Richiede, oltre ad adeguate capacità di forza e potenzialità organicometaboliche,
anche un elevato impegno mentale.
Riassumendo:
Volitività
Capacità di Presupposti energetici
sopportare
alti carichi di lavoro
RESISTENZA
Economia del gesto CAPACITA’ Capacità di forza
COMPLESSA
Capacità di resistenza
alla fatica
Capacità
di velocità
Un buon livello di resistenza generale è un obiettivo che dobbiamo perseguire,
utilizzando i mezzi più diversi e stimolanti.
Infatti, già nella corsa leggera, con cui inizia spesso la lezione di educazione
fisica, si nota la difficoltà di alcuni nell’eseguirla, anche solo per pochi minuti.
Poi, ovviamente, c’è la resistenza specifica, relativa ad una determinata
specialità dell’atletica leggera, o alla disciplina sportiva praticata.
Se prendiamo, ad esempio, le classiche specialità del mezzofondo veloce, gli
800 e i 1500, l’atleta deve possedere:
-una buona resistenza di base;
-un’elevata resistenza lattacida;
-una notevole potenza aerobica;
DIDATTICA E METODOLOGIA DELL’ATLETICA LEGGERA 2011 – GINO FALCETTA 62

-particolari doti velocistiche;
-un’apprezzabile resistenza alla forza;
-una buona flessibilità e scioltezza nei vari movimenti.
La destrezza
Si definisce con il termine destrezza, la capacità di essere padroni di
coordinazioni complesse di movimento, di apprendere e perfezionare rapidamente
abilità di movimento sportive, infine, anche quella capacità di saper utilizzare
razionalmente queste abilità ed adattarle opportunamente, in modo rapido, alle
esigenze di una situazione che varia continuamente (Hirtz).
Sono stati elaborati (Zaciorskij) alcuni criteri di valutazione della destrezza:
1 - La difficoltà di coordinazione del decorso del movimento: un determinato
movimento può essere di diversa difficoltà (afferrare un pallone, saltare sul cavallo)
in questo caso interessano le esigenze di coordinazione motoria.
2 - La precisione dell’esecuzione: un movimento si considera preciso quando
corrisponde all’obiettivo motorio dal punto di vista spaziale, temporale e dinamico.
3 - Il tempo di esecuzione: un’altra misura della destrezza, che indica il tempo di
apprendimento di cui necessita l’atleta, per assimilare la necessaria precisione di un
movimento nuovo.
Anche per questa capacità fisica, la premessa è uno sviluppo equilibrato ed
armonico della forza in tutti i distretti del corpo; si impiegano molteplici e variati
esercizi a carico naturale, anche di preacrobatica, e con l’ausilio di piccoli attrezzi,
come la funicella, la palla, ecc.
La mobilità articolare e l’estensibilità muscolare
Non da ultimo il raggiungimento di un ottimo grado di estensibilità muscolare,
che consenta ai muscoli di raggiungere situazioni di lunghezza tali da permettere
una maggiore escursione dei segmenti ossei.
Le articolazioni principalmente interessate sono quelle delle anche, della
colonna vertebrale e delle spalle.
Sempre più di frequente i ragazzi mostrano scarse capacità di mobilità
articolare e di estensibilità muscolare, carenze che limitano la corretta ampiezza
dei gesti, con conseguenze tecniche negative e che possono anche essere causa
di traumi per il tessuto muscolare e tendineo.
Possiamo, altresì, affermare che un buon grado di allungabilità dei muscoli
ritarda l’intervento degli antagonisti, consentendo una maggiore ampiezza del
gesto.
Come abbiamo già evidenziato, gli esercizi non si debbono eseguire solo in
forma statica, anzi, è bene alternarli con altri in movimento (slanci, circonduzioni,
oscillazioni, ecc.).
Un’articolazione spesso trascurata è quella scapolo-omerale; perciò inserire in
ogni riscaldamento pre-allenamento appositi esercizi, utilizzando le braccia in
molteplici modi.
E’ importante, altresì, fare riferimento al modello prestativo delle varie
discipline sportive.
Infatti, non si debbono mettere sullo stesso piano le discipline di potenza e
resistenza.
DIDATTICA E METODOLOGIA DELL’ATLETICA LEGGERA 2011 – GINO FALCETTA 63

Risulta evidente che lo sprinter esprime un impegno muscolare ben diverso da
quello del maratoneta.
Lo stretching influisce sulla capacità di forza e sulla capacità di esprimerla
velocemente, ma non è detto che gli effetti siano gli stessi se le tensioni muscolari
sono più deboli e i loro tempi di estrinsecazione più lunghi.
Occorre anche fare una distinzione tra le discipline cicliche e quelle acicliche.
Si comprende, quindi, l’importanza di questa pratica, spesso svolta con
superficialità e scarsa attenzione da parte degli atleti.
Adolfo Consolini, oro nel lancio del disco alle Olimpiadi di Londra 1948.
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LA TECNICA
Dopo aver bene sviluppato le capacità motorie si passa allo sviluppo della
tecnica.
Per tecnica sportiva si intende un processo motorio che permette di risolvere,
nel modo più razionale ed economico possibile, un determinato problema di
movimento.
L’allenamento tecnico è la diminuzione dello scarto tra il modello ottimale e la
prestazione individuale.
Altra definizione dell’allenamento della tecnica:
Riduzione del divario tra il comportamento motorio (percepito) dell’atleta e il
modello mentale dell’allenatore (Daugs).
La tecnica di qualsiasi gesto è costituita da:
A) un aspetto temporale,
B) una aspetto spaziale,
C) un aspetto energetico
e ha:
1) una funzione,
2) una struttura,
3) una forma.
La funzione rimane sempre la stessa, mentre la stessa struttura può avere
forme diverse e la forma strutture diverse.
Innanzitutto occorre comprendere la funzione, poi si costruisce la struttura e
infine si passa alla forma.
Non è un procedimento semplice, ma, se si hanno ben chiare le varie fasi, le
scelte saranno mirate e aderenti alle caratteristiche dell’atleta e alle sue reali
capacità.
Gli errori debbono essere corretti sul livello della struttura.
Uno sviluppo carente della tecnica impedisce all’atleta di riuscire a
trasformare il suo crescente potenziale fisico in risultati elevati della sua prestazione
nello sport specifico.
E’ necessario, quindi, che l’apprendimento tecnico segua il criterio di
progressiva difficoltà; ad esempio, la tecnica di passaggio dell’ostacolo deve
basarsi su una corretta azione di corsa sul piano.
Riassumiamo, quindi, le varie fasi dell’apprendimento tecnico:
1- spiegazione del gesto tecnico
2- far vedere il gesto (immagini, filmati, ecc. video di campioni, insomma, presentare
dei modelli)
3- percezione cinestetica (percepire il movimento in tutte le sue componenti)
4- immaginazione
5- prove di esecuzione
6- ripetizioni
7- verifica
8- aggiunta di finalità e modelli esecutivi
9-valutazione in allenamento e in gara
10- acquisizione degli automatismi e modifiche personali.
Quindi, l’apprendimento di una tecnica sportiva richiede l’intervento di
capacità cognitive complesse, in particolare, l’attenzione e la concentrazione.
DIDATTICA E METODOLOGIA DELL’ATLETICA LEGGERA 2011 – GINO FALCETTA 65

L’attenzione è legata alla capacità di selezionare gli stimoli e trova il suo
maggior campo di applicazione negli sport di situazione.
La concentrazione è la capacità di selezionare in modo specifico stimoli che
siano veramente importanti per la prestazione stessa.
Questo ci fa concludere che tra gli atleti non c’è solo una differenza fisica e
tecnica, ma anche cognitiva.
Da puntualizzare subito pochi, ma, fondamentali, elementi; non si deve
frastornare il ragazzo con la richiesta di eseguire correttamente i diversi movimenti
che compongono un gesto complesso, tutti in una volta; l'approccio deve essere,
perciò, paziente, sistematico e stimolante.
Altro principio fondamentale di ciascuna tecnica è adattare la gara all’atleta
e non viceversa.
La tecnica non è un valore assoluto, un’opera artistico-estetica da imitare, ma
solamente un modo appropriato (possibilmente più efficace di altri) di risolvere i
problemi.
Molti tecnici riducono parecchio la loro creatività nel considerare fisso e
immutabile sia ciò che deve essere insegnato, che il modo per arrivarci.
Negli sport, con prevalente impegno di forza esplosiva, c’è un’esecuzione
rapida del movimento con elevata espressione di forza, quindi occorre una
notevole maestria tecnica.
La velocità è la componente principale della tecnica e, pertanto, occorre
valutare sempre il loro rapporto.
Ne consegue che il perfezionamento tecnico è in evoluzione, perché, quando
si modifica la velocità, si deve aggiustare il gesto tecnico.
In ultima analisi, è’ la velocità che determina la prestazione (nei salti, nei lanci,
nelle corse); ad ogni esecuzione chiediamo agli atleti di essere più veloci.
Lo schema rigido lo troviamo, invece, nella ginnastica artistica, nei tuffi.
Negli sport di resistenza la tecnica ha una funzione economizzante del
dispendio energetico.
Spesso viene trascurata a vantaggio dell’incremento delle capacità
organico-metaboliche.
E’, invece, il fattore fondamentale per incrementare ancora la prestazione.
Questo capita spesso nei giovani, dove si esaltano le capacità neuromuscolari
a discapito dell’aspetto tecnico e ciò può precludere ulteriori sviluppi.
Poniamoci, ora, il consueto, importante, quesito: “se l’atleta acquisisce un
gesto in modo errato, cosa fare?”
E’ opportuno tornare indietro, alla fase precedente e apportare le necessarie
correzioni; con il principiante è più facile, perché il vissuto dell’atleta è meno
corposo; ovviamente, più complicato per gli atleti evoluti, che devono applicarsi
con un’attenzione ancora maggiore.
LA MAESTRIA TECNICA
E’ la completa padronanza di strutture economiche del movimento, proprie di
un esercizio sportivo, quando viene utilizzato per raggiungere il massimo risultato
possibile.
DIDATTICA E METODOLOGIA DELL’ATLETICA LEGGERA 2011 – GINO FALCETTA 66

LA DIDATTICA
Concerne il modo d’insegnare, la capacità di scomporre il gesto complesso in
movimenti più semplici, così da facilitare l’apprendimento da parte dell’allievo.
Nella programmazione didattica l’approccio deve essere diversificato nella
quantità, nella qualità e nella tempistica.
LA SUCCESSIONE DIDATTICA
E’ quell’insieme di esercizi, suggeriti in modo progressivamente più complesso
(procedendo dal facile al difficile), per giungere ad una sempre più corretta
esecuzione del gesto da apprendere.
L’importante è saper scegliere quella giusta.
Ad esempio, nel lancio del martello, ci sono i preliminari e, poi, l’atleta gira.
E’ sbagliato insegnare, innanzitutto, i preliminari, perché la prima cosa che
l’atleta deve sentire è il giro e, di seguito, il lancio; nei preliminari, tra l’altro, non usa
le gambe.
Perciò, si comincia dalla fase principale, gli si deve insegnare a girare,
all’inizio senza e, successivamente, con il martello; solo alla fine imparerà i
preliminari.
Altro esempio.
L’essenza della staffetta 4 x 100 è che il bastoncino non perda velocità nel
cambio ed allora occorre utilizzare, da subito, la prezona, in modo che il ricevente
abbia lo spazio necessario per poter uguagliare la velocità del porgitore.
Capita, purtroppo, soprattutto nella scuola, che si faccia partire il ricevente
dalla zona di cambio, con la conseguenza di una sicura perdita di velocità nel
passaggio del testimone.
Quindi, l’allenatore di atletica deve essere un esperto di tecniche e di percorsi
di apprendimento.
Ciò richiede il migliore assemblaggio di gruppi di esercitazioni e di attività
finalizzate alla loro ottimizzazione in competizione e in allenamento.
Naturalmente, è opportuno che conosca molti esercizi, ma è importante,
soprattutto, che ne capisca il collegamento e l’effettiva funzione di facilitazione
rispetto alle tecniche che costituiscono il “bersaglio”dell’attività didattica.
DIDATTICA E METODOLOGIA DELL’ATLETICA LEGGERA 2011 – GINO FALCETTA 67

IL METODO
L’allenatore è un traduttore della teoria nella pratica e l’obiettivo della
metodologia è rendere più efficaci i processi di apprendimento.
Possiamo definire il metodo come l’insieme di soluzioni che permettono di
raggiungere un obiettivo, sempre, non un anno solamente.
Sul piano applicativo si deve utilizzare l'esecuzione globale del movimento;
l'analisi contraddistingue l'attività dell'atleta altamente qualificato.
E' importante, cioè, dare subito al giovane un'idea chiara ed essenziale della
specialità, soprattutto se molto tecnica, perché egli vuole vedere come si
concretizza il gesto che dovrà apprendere.
Se avrà un futuro da lanciatore, lancerà da posizione frontale, magari con un
attrezzo più leggero; se deve saltare in lungo, o in alto, proverà lo stacco ed il salto
con pochi passi di rincorsa, ecc.
In ultima analisi, non possiamo attendere che lanci, o salti, solo quando avrà
assimilato tutte le varie fasi; questo lavoro verrà fatto successivamente.
Si parte dalla sintesi, si passa all'analisi, per, poi, ritornare ad una sintesi sempre
migliore.
Entriamo nel dettaglio con l’esempio della corsa ad ostacoli.
Precisiamo subito che se viene insegnata con una didattica semplice e
stimolante, graduando con intelligenza le difficoltà, non creerà problemi tecnici e
psicologici ai ragazzi.
E’ opportuno, innanzitutto, sviluppare in loro una precisa raffigurazione
ideomotoria della corsa ad ostacoli con l’ausilio di video, fotogrammi, disegni, riferiti
ad atleti qualificati, che siano anche ottimi modelli.
Nell’approccio tecnico e ritmico è necessario utilizzare da subito molte e varie
esercitazioni di superamento completo degli ostacoli, curando soprattutto i punti
essenziali.
La strategia è quella di farli esercitare centralmente su ostacoli inizialmente
molto bassi e a distanze tali da consentire loro di correrci sopra senza alcun
problema, come in un normale passo di corsa; molto stimolanti sono le molteplici
forme di staffette con gli ostacoli.
Gradualmente, si alzeranno le barriere e si varieranno le distanze in rapporto
alle capacità fisiche dei ragazzi.
Quando l’altezza dell’ostacolo è tale, che non può essere superato facendo
passare per sotto l’arto di impulso, senza creare una lunga e dannosa fase di volo, si
passerà al passaggio globale con la giusta tecnica, eseguendo i gesti specifici
dell’arto di attacco e di quello di stacco, sulla parte centrale dell’asticella.
Molto importante lo sviluppo dell’ambidestrismo, con esercitazioni che
inizialmente prevedono un numero dispari di passi intermedi (3-5, ecc.), attaccando
sempre di sinistro, o destro, e, in seguito, pari, alternando l’arto di attacco.
Solo successivamente, quando il passaggio centrale sarà eseguito con buona
padronanza, verranno introdotti gli esercizi analitici di prima e seconda gamba sul
lato esterno della barriera (verso i 15 anni, ma con molta parsimonia).
All’inizio facendo eseguire, nella stessa esercitazione, alcuni passaggi centrali,
seguiti da quelli analitici e terminando sempre con quelli globali.
DIDATTICA E METODOLOGIA DELL’ATLETICA LEGGERA 2011 – GINO FALCETTA 68

IL LINGUAGGIO
Un altro aspetto, spesso poco curato, ma che qualifica l’impostazione di
qualsiasi programma di allenamento, di ogni indicazione didattica, è l’utilizzo di un
linguaggio corretto in riferimento alla disciplina interessata, al singolo movimento,
una terminologia che deve consentire agli allievi di interpretare ogni gesto nella sua
precisa esecuzione tecnico-ritmica e con le giuste sensazioni.
Si commette un grave errore, non solo terminologico, ma anche di concetto,
quando si invita l'atleta a "completare la spinta" nella corsa; a parte il fatto che in
questa fase l'arto non è mai completamente disteso, arriva a circa 166° - 169° - 170°,
commettiamo il grandissimo errore di fargli avere una sensazione che è
diametralmente opposta al rimbalzo; perciò dobbiamo dirgli: “devi rimbalzare, non
spingere e distendere l'arto”; il rimbalzo è un movimento riflesso, non volontario,
composto da una fase eccentrica e da una concentrica, che si esplicano in un
tempo brevissimo; in gergo viene anche definito colpo di frusta, nel quale il
movimento di andata e ritorno è talmente rapido che l'occhio non riesce a fissarlo.
ll movimento del rimbalzo classico è proprio del pallone quando cade al
suolo, ma sarebbe da auspicarsi quello di una pallina di acciaio su una incudine di
acciaio!
Basti pensare che il rimbalzo di uno sprinter di livello mondiale nella fase
lanciata, dove si raggiungono punte di velocità di 12 m.s ed oltre, dura circa 8,5 –
8,8 – 9,0 cent/sec.
Quindi, chi rimbalza più rapidamente, chi sta meno tempo a terra
nell'appoggio, riesce a correre più velocemente.
Allora, se l’atleta corre “seduto”, “tira avanti” le ginocchia in anticipo, significa
che non rispetta la ritmica, perché non conosce il cinematismo della corsa.
Anche nell'esecuzione dei balzi alternati molti atleti commettono l'errore di
distendere l'arto in appoggio, scandendo i due movimenti di piegamento e
raddrizzamento, invece di rimbalzare, cioè un impulso con tensione altissima nel
contatto e successivo rilascio della muscolatura.
Altro errore è quello di suggerire all’atleta, che si trova nella fase lanciata di
uno sprint, di “spingere di più”; come traduce questo invito?
Irrigidendosi nel tentativo vano di aumentare la sua velocità.
Per farlo deve ingrandire il fenomeno del rimbalzo ed allora dobbiamo dirgli:
”cerca di tenere le ginocchia sempre elevate”, perché, rimanendo all’esempio del
pallone, se cade da più in alto, rimbalza di più.
Non può intervenire volontariamente su un fenomeno, che non è tale e dura
pochissimo, ma sui fattori che lo determinano.
Dire: ”sei lento sopra l’asticella” non ha senso, perché questo errore dipende
dal momento precedente, lo stacco, ed è lì che l’atleta deve focalizzare la sua
attenzione.
Altro esempio di un termine sbagliato, ma spesso impiegato, è quello di saltare
riferito alla corsa ad ostacoli; dà un'idea completamente falsa di quella che è
l'essenza tecnica e ritmica della specialità.
Il superamento della barriera deve essere il più radente possibile, è sempre un
passo di corsa, un po’ più alto e lungo del normale.
Nel salto, invece, si ricerca una parabola più, o meno, accentuata.
Ci sono alcuni tecnici, soprattutto di altri sport, che invitano a “correre sulle
punte”, invece che sull’avampiede.
DIDATTICA E METODOLOGIA DELL’ATLETICA LEGGERA 2011 – GINO FALCETTA 69

Se l’atleta lo interpretasse letteralmente, dovrebbe appoggiare il piede
proprio sull’estremità anteriore.
Inoltre, non parliamo di automatismo; significherebbe staccare la parte
pensante dai comportamenti, e si tradurrebbe nel ripetere un gesto
meccanicamente, senza la capacità di intervenire per una sempre migliore
esecuzione tecnica, o per correggere eventuali errori.
Meglio parlare di stereotipo in continua evoluzione.
Per lo stesso motivo non si può definire una esecuzione perfetta; dà l’idea di
qualcosa di statico, immodificabile, sia pure ai massimi livelli; in latino perfectus
significa finito, compiuto.
Definire perfetta la bellezza di una persona, non è limitativo?
La ginnasta che prende il massimo della valutazione alle Olimpiadi, la volta
successiva non deve cercare di eseguire l’esercizio ancora meglio?
Tra l’altro, questo termine è entrato nel linguaggio comune come frequente
intercalare, di fronte ad un gesto, ad una affermazione, ad un comportamento.
Non identificare i concetti di forza e potenza, come spesso accade.
Nell’eseguire un esercizio per sviluppare la forza, non si tiene conto del tempo
impiegato, mentre se si intende esprimere potenza, deve essere svolto
velocemente.
Un altro esempio sull’utilizzo corretto dei termini; prendiamo qualità e
capacità; spesso si usano indifferentemente, per esprimere lo stesso concetto.
In realtà, la qualità è la caratteristica necessaria per realizzare una
determinata prestazione (es. forza, velocità, resistenza, destrezza, ecc.); la capacità
è una qualità quantificata; ad esempio quanta forza di quel tipo ha, o deve avere,
l'atleta; se diciamo che l'atleta deve sollevare 120 kg nell'esercizio di panca,
indichiamo una capacità, o come quando il velocista corre i 100 metri in un
determinato tempo, ecc.
Credo che, molto spesso, si è troppo approssimativi nell’uso delle terminologie
e gli insegnanti delle varie discipline soprassiedano sempre più a questa carenza;
dico spesso ai ragazzi: “io ho compreso ciò che stai cercando di esprimere, ma lo
deve capire anche chi non ha la specifica conoscenza dell’argomento”.
DIDATTICA E METODOLOGIA DELL’ATLETICA LEGGERA 2011 – GINO FALCETTA 70

NO ALLA SPECIALIZZAZIONE PREMATURA
L’allenamento infantile e giovanile non è un allenamento degli adulti ridotto, è
diverso, quindi, nella scelta dei mezzi, non dobbiamo utilizzare quelli impiegati dal
grande campione, perché lo sviluppo del training deve avere una sua progressività
nei contenuti e, perciò, nella qualità e nella qualificazione del lavoro.
Rammentiamo che è diverso lo sviluppo del cervello e delle dimensioni
corporee, che sono le due componenti principali del processo di crescita; risulta più
precoce il primo.
Se anticipassimo i tempi, se specializzassimo subito il ragazzo, uscito dalle
fasce giovanili, quando dovrà qualificarsi ulteriormente, quali mezzi adotteremmo?
Sempre gli stessi?
Sarebbe un errore madornale.
La prima legge dell’allenamento è la variazione di sviluppo del training,
nell’intensità, nel volume, nella densità, nella scelta dei mezzi.
Altrimenti, se standardizziamo il training, quel determinato mezzo non ha più
assolutamente gli stessi effetti che aveva all’inizio.
Ci sono ragazzini che usano il traino, o la cintura; non bisogna spingerci a
questi livelli, perché, poi, non potremmo variare nel tempo i contenuti
dell’allenamento.
Ogni anno bisogna cambiare qualcosa, perché l’atleta, rispetto all’anno
precedente, si è qualificato e allora non posso ripetere lo stesso training.
Occorre incrementare i minuti di allenamento, le unità, cambiare le tipologie
di lavoro, variare le intensità, le quantità, le pause.
Nei primi anni non possiamo forzare troppo, soprattutto perché la “materia”
biologica non specializzata non può essere spinta su questo piano, non ne
risentirebbe gli effetti.
Questo dovrà essere fatto quando, terminata la crescita, non ci saranno più le
spinte evolutive ed allora l’allenatore dovrà ingegnarsi per cercare di sopperire alla
loro mancanza con un training sempre più qualificato, più diretto e, quindi,
collegato e specifico, man mano che l’atleta si evolve.
In un atleta qualificato posso ricominciare con il training che utilizzavo con il
ragazzo solo se, per un paio di anni, ho sbagliato completamente l’allenamento.
Però, se semplifico le strategie con un campione, con cui non si sono fatti
molti errori, le sue prestazioni avrebbero un vistoso calo.
Invece, con un atleta che deve essere ricostruito, posso riprendere dal basso,
da attività molto semplici e si ottengono risultati, perché quella “macchina è
retrocessa” tanto nella sua funzionalità, che anche queste attività producono effetti.
Con il campione, che si è allenato bene ed ha seguito giuste strategie di
miglioramento e di evoluzione dei mezzi, non bisogna semplificare le linee del
training; non otterrebbe più risultati, perché i suoi meccanismi sono stati
specializzati.
Un’ultima considerazione; si può cominciare l’allenamento anche non da
giovanissimi; però, è fondamentale che anche un ragazzo, che inizia ad allenarsi a
16 anni, deve seguire lo stesso processo, ovvero partire dall’allenamento di base.
Altrimenti, la preparazione viene costruita su un complesso di capacità e
abilità troppo ristretto e ciò limita il successivo sviluppo.
DIDATTICA E METODOLOGIA DELL’ATLETICA LEGGERA 2011 – GINO FALCETTA 71

CRESCITA E PRESTAZIONE
Può accadere che la valutazione dell’efficacia del lavoro svolto in un anno
venga fatta soltanto in base al tipo di allenamento eseguito ed alla sua correlazione
con la prestazione che ne scaturisce.
Se, a 16 anni, un giovane sprinter ottiene un certo risultato sui 100 metri e
l’anno successivo lo migliora di molto, si conclude, frettolosamente, che l’unico
responsabile di tale incremento sia stato l’allenamento.
Questa è una valutazione parcellare della prestazione, che è, invece, la
risultante di un complesso di fenomenologie diverse e non solo della preparazione.
Nell’esempio precedente, infatti, non si è valutato quanto le spinte della
crescita abbiano influito sui risultati del giovane sprinter, anche se ciò è difficile da
quantizzare.
Quindi, una valutazione, che scaturisca da una così diretta correlazione tra
l’allenamento e la prestazione, può indurre a commettere l’errore di far ripetere, per
anni, all’atleta il tipo di lavoro che gli ha permesso di migliorare; ci si può accorgere,
invece, che, a 18 anni, rimane fermo su quei risultati e, a 19 anni, magari, li peggiora.
Nelle statistiche sono molteplici le atlete e gli atleti che magari hanno stabilito
le migliori prestazioni nazionali da giovanissimi e poi sono scomparsi.
Allora, se il tecnico ha un atteggiamento professionale responsabile, comincia
ad avere i primi dubbi sulla bontà, o meno, dell’organizzazione dell’allenamento.
Ad una più attenta analisi del problema, si rende conto che sono gli
allenamenti giusti, direttamente mirati, fatti negli anni della crescita, che
permettono ulteriori scatti di qualità; se non vengono svolti in quel periodo, non si
possono più recuperare, perché l’atleta non cresce più.
Di conseguenza, la variazione nello sviluppo dell’allenamento va fatta proprio
a seconda delle spinte evolutive, perché, se, a 17 anni, la prestazione è il risultato di
una interazione della preparazione e della crescita, con l’atleta maturo dobbiamo
sostituire allo sviluppo una quantità proporzionale di allenamento, che non si può
definire in maniera precisa; tuttavia, è proprio questa strada che dobbiamo
prendere, senza timori.
CAPACITA' DI TRANSFERT
Nella fascia giovanile gli allenamenti non debbono impegnare
insistentemente il sistema nervoso, ma la parte muscolare; con gli atleti qualificati,
invece, si lavora in senso inverso.
Tuttavia, la preparazione muscolare deve essere a carattere generale, per
sviluppare la capacita di transfert, per trasferire, cioè, l'effetto di una qualità ad
un'altra, che è correlata.
Strutturare prematuramente i sistemi del giovane è dannoso; per usare un
paradigma, diciamo che l'allenamento giovanile tende ad aumentare la "cilindrata
della macchina umana", che, altrimenti, non si sviluppa più; essa aumenta quando
l'individuo cresce ed allora l'allenamento interviene per incrementare i
miglioramenti, si inserisce sulle spinte già naturali della crescita.
Ciò presuppone una conoscenza dell’età biologica del ragazzo.
Ne consegue che il giovane atleta, che ha una maggiore spinta della
crescita, rispetto ai suoi coetanei, deve essere allenato diversamente, con carichi di
DIDATTICA E METODOLOGIA DELL’ATLETICA LEGGERA 2011 – GINO FALCETTA 72

lavoro superiori per quantità ed intensità e con una più precoce introduzione dei
sovraccarichi (lavoro individualizzato).
In ultima analisi, occorre dare la precedenza a mezzi e metodologie che sono
più utili in questo periodo giovanile; successivamente, si useranno sistemi più difficili
e sofisticati.
La sistematicità è l'elemento distintivo dell'atleta qualificato.
Ad esempio, non si deve impiegare lo sprint per incrementare le capacità
dello sprinter, ma ricercare mezzi che migliorino le varie componenti dello sprint
(sviluppare nel modo giusto la forza, la tecnica, la ritmica di corsa, ecc).
In realtà, risulta spesso difficile far capire ai ragazzi, che già praticano un
determinato sport in un club, l’importanza di un’ attività poliedrica; se l’esercizio
proposto non lo vedono strettamente correlato, ad esempio, al gioco del calcio, lo
ritengono inutile e lo eseguono di malavoglia; devono, invece, rendersi conto che
una maggiore abilità generale si riflette positivamente su quella specifica della loro
disciplina sportiva.
Questo accade perché i tecnici delle società, nella maggior parte dei casi,
vogliono bruciare le tappe, ricercando una prematura specializzazione, che avrà
sicuramente effetti negativi sulle prestazioni future; ma chi vuole ottenere i risultati
subito, soprattutto se il ragazzo è un talento, segue, purtroppo, questa strada.
LAVORARE PER IL FUTURO
Quindi occorre indirizzare il lavoro del giovane più al futuro che al presente; in
seguito, ma mano che egli cresce, diminuisce il lavoro per il futuro e aumenta
quello per il presente, che diventa esclusivo nell’atleta altamente qualificato.
Il discorso del’attività multilaterale non deve essere portato alle estreme
conseguenze, per cui il giovane, a 18 - 19 anni, non è stato ancora indirizzato verso
la specialità per la quale ha mostrato le migliori attitudini.
D'altra parte, alcune caratteristiche peculiari di determinate specialità
debbono essere evidenziate subito; ad esempio, già a 14 - 15 anni, mentre svolge il
lavoro di costruzione generale, il giovane atleta deve acquisire il giusto ritmo dei tre
passi tra gli ostacoli, pur con tutti gli accorgimenti didattici del caso (barriere più
basse, ecc.).
Entriamo nel dettaglio ed analizziamo le forme di attività e di competizione
nelle fasce giovanili.
A 10-11-12 anni lo scopo è assicurare uno sviluppo fisico generale, equilibrato
ed armonico, insegnare l'esecuzione dei vari esercizi e creare e stimolare l'interesse
per lo sport prescelto.
Nel nostro caso il ragazzo deve correre, saltare e lanciare.
Nella fascia dei 13-14-15 anni si pone l'accento su ulteriori miglioramenti della
preparazione fisica generale, utilizzando una grande varietà di esercizi per costruire
una solida base per l'allenamento futuro.
Di notevole utilità inserire anche il nuoto, non solo perché è molto importante
in tutte le forme di riabilitazione successive, che potrebbero essere necessarie ad un
atleta.
E’ anche uno dei mezzi più adatti nell’allenamento di compensazione dopo
un superlavoro.
Auspicabile che il ragazzo impari le tecniche dei diversi stili, in particolare il
delfino, che è importante per la muscolatura dorsale e addominale.
DIDATTICA E METODOLOGIA DELL’ATLETICA LEGGERA 2011 – GINO FALCETTA 73

A 13 anni si può iniziare la specializzazione in un gruppo di specialità facendo
la distinzione tra corridori, saltatori e lanciatori.
Tuttavia, prendendo ad esempio il primo settore, non si può dire di un ragazzo
che è un centista, o un duecentista, o un ostacolista, o un ottocentista, o un
cinquemilista, ecc., perché non conosciamo ancora le sue effettive capacita.
Perciò, il primo obbiettivo è quello di indagare su tutte le capacita necessarie
ad ottenere prestazioni sia nello sprint breve, sia in quello prolungato, sia nelle
specialità di resistenza, avviando il ragazzo ad una attività competitiva su tutte le
distanze di corsa previste in questa fascia di età.
Lo spingeremo a cimentarsi anche sulle corse ad ostacoli, per sviluppare una
maggiore sensibilità ed abilita.
Preparando il ragazzo a gareggiare su più specialità renderemo il nostro
allenamento più ricco di mezzi.
Successivamente, a 16 - 17 anni, saremo in grado di specificare se il giovane è
un corridore veloce, o resistente.
Utilizzeremo ancora una grande ricchezza di mezzi, naturalmente con le
dovute variazioni riguardo all'entità del carico e, quindi, dei parametri che lo
influenzano, volume ed intensità.
Spesso, però, sono pochi i mezzi impiegati per stimolare l'atleta nella sua
complessità biologica e fisiologica.
Vengono dimenticati molti elementi importanti, come, ad esempio, le
esercitazioni di destrezza e, principalmente, la presa di coscienza dei presupposti
fondamentali dell'apprendimento.
L’ampio ventaglio dei mezzi di allenamento fa diventare più accettabile e
sopportabile la progressiva crescita dei carichi di lavoro, che assicurano un più
marcato e complessivo sviluppo dell’atleta, elevandone il rendimento.
Il talento
Quando si è davanti ad un giovane, che mostra particolari ed eccellenti
capacità, diciamo che è un talento e il tecnico può cadere nel frequente errore di
specializzarlo prematuramente.
Ci sono, inoltre, le aspettative dei genitori, la possibilità di ottenere
sponsorizzazioni, o altri vantaggi economici, come borse di studio, ecc.
Come rovescio della medaglia, si corrono rischi di isolamento sociale, infortuni
da stress, o overtraining.
I giovani atleti sono bambini ed adolescenti con i bisogni di bambini ed
adolescenti.
Sul piano pratico allenare un giovane talento non è come allenare un
campione giovane.
La distorsione risiede tutta nei termini e nella sostanza, giacché il giovane
talento deve diventare un campione, ma da adulto.
Questo, molto, troppo, spesso, ha spinto i tecnici ad accontentarsi di ridurre in
sedicesimo le strategie metodologiche del training ed i carichi di lavoro per adattarli
al giovane talento.
Niente di più grossolano e pericoloso si può mai ipotizzare.
Non è, infatti, logico rispondere alla domanda se è più difficile allenare un
giovane talento, o un campione adulto, poiché è mal posta, in quanto le due sono
cose diverse.
DIDATTICA E METODOLOGIA DELL’ATLETICA LEGGERA 2011 – GINO FALCETTA 74

Ciò che il giovane deve fare, l'atleta adulto l'ha già fatto; significa che
quanto l'atleta adulto sta facendo, il giovane talento lo farà solo nel futuro.
Per concludere questo argomento, portiamo alcune considerazioni relative
alle corse ad ostacoli, ma sicuramente si possono estendere anche ad altre
specialità.
Analizzando la carriera dei migliori atleti italiani e mondiali, si evidenzia che
hanno avuto un progresso costante delle prestazioni e parecchi non hanno ottenuto
eccezionali risultati nelle categorie giovanili; il personal best nella loro specialità è
stato siglato intorno ai 25-26 anni.
Per contro, le statistiche, riferite alle varie specialità, sono piene di atleti, che
hanno ottenuto ottimi risultati da giovanissimi, anche migliori prestazioni nazionali,
ma che non ritroviamo nella categoria assoluta.
1964 Tokyo – Salvatore Morale(il 1° a sin. con Roberto Frinoll i- 2° da sin.) Bronzo nei 400 hs.
1964 Tokyo – Abdon Pamich – oro nei 50 km di marcia.
DIDATTICA E METODOLOGIA DELL’ATLETICA LEGGERA 2011 – GINO FALCETTA 75

L'ESERCIZIO FISICO
Per esercizio si intende ogni processo motorio, ripetuto sistematicamente in
determinati intervalli, ai fini di un aumento della prestazione.
Risulta costituito da diverse forme di attività fisica, sinteticamente raggruppate
in:
1) Esercizi fisici a carattere generale, o indiretti: sono quelli che hanno poca
attinenza con il gesto di gara: es. effettuare delle accosciate per uno sprinter;
2) Esercizi fisici a carattere speciale, o diretti: sono quelli che contengono uno o
più elementi tecnici del gesto di gara ed in cui i parametri spazio-temporali
riflettono significativamente quelli della gara stessa: es. accelerazioni per uno
sprinter;
3) Esercizi di gara e simili (specifici): sono da intendere tutte le forme di
esercitazioni, che, o si identificano con la competizione, o tendono a riprodurne una
parte significativa: es. effettuare degli sprint su 60 metri con partenza dai blocchi;
oppure, per uno sport di squadra, gli incontri di allenamento svolti su spazi di gara,
ma per durate differenti, o su spazi da gioco diversi da quelli di gara.
Sono da includere nella categoria degli esercizi a carattere generale anche
quelle attività fisiche che, pur apparendo formalmente simili al gesto di gara, se ne
differenziano sostanzialmente per il diverso dinamismo.
Ad esempio, questo è il caso di un centometrista che, durante una
esercitazione di corsa, vada alla velocità di 3 m/s (circa 5'20" al km.), enormemente
diversa da quella che sviluppa nel corso della gara e che può giungere sino a punte
di 12 m/s, 4 volte superiore!
In questo caso, l'apparato cardio-respiratorio, quello muscolare ed il sistema
nervoso ricevono dall'atleta stimoli completamente diversi da quelli di gara.
Addirittura i gruppi muscolari che, apparentemente svolgono lo stesso
compito sia nella corsa "lenta" che nello sprint, impegnano in realtà, al loro interno,
fibre completamente diverse: prevalentemente "rosse", o "slow" nel primo caso;
prevalentemente "bianche", o "fast" nel secondo, con ricorso a fonti energetiche
diverse.
Altrettanto differenziato risulta nei due casi sopraccitati l'impegno del sistema
nervoso, con riflessi sia sul numero di unità motrici reclutate, sia sui fattori coordinativi.
TECNICA DELLE SINGOLE ESERCITAZIONI
E' molto più importante dire non tanto cosa si deve fare, ma come.
L'intervento addestrativo non deve essere limitato alla sola esecuzione delle
tecniche delle diverse specialità dell’atletica leggera, o delle altre discipline
sportive, ma alla didattica, alla tecnica ed al ritmo esecutivo delle singole
esercitazioni.
Ad esempio, se voglio potenziare gli stessi muscoli non in maniera così
dinamica ed eseguire un gesto più semplice e non complesso come quello della
corsa, posso impiegare un esercizio localizzato; dalla stazione eretta l'atleta esegue
delle flessioni verso il petto di un arto flesso e con una cavigliera al piede; l'arto
portante deve essere ritto, altrimenti i glutei si sbloccano immediatamente.
Se lo esegue bene, dopo tre, quattro, mesi correrà in una posizione così alta,
che non potevamo immaginare; ricordiamoci che non sono i piedi che
mantengono alto il bacino, ma i glutei.
DIDATTICA E METODOLOGIA DELL’ATLETICA LEGGERA 2011 – GINO FALCETTA 76

Inoltre, è importante che i ragazzi non eseguano i movimenti in maniera
affrettata, ma nella loro giusta ampiezza, creando così le pretensioni muscolari e le
situazioni biomeccaniche più favorevoli sotto il profilo tecnico-dinamico.
Nelle accelerazioni debbono capire e "sentire" la differenza tra muoversi ed
allontanarsi il più rapidamente possibile dalla linea di partenza, come pure davanti
ad un ostacolo, anche se molto basso, debbono vincere l'istinto che li porta a
togliere anzitempo da terra l'arto di stacco; è un errore che si riscontra
frequentemente e non solo negli ostacoli.
In ultima analisi, se non acquisiscono, nel primo stadio del processo di
allenamento, tali particolari sensibilità, i cosiddetti "fondamentali" dell'atletica
leggera, sarà, poi, molto difficile per loro apprendere e consolidare la tecnica di
qualsiasi specialità.
SIGNIFICATO DELLE ESERCITAZIONI
Ogni esercitazione può avere diverse funzioni a seconda dell'interpretazione
che le diamo.
Ad esempio, il lavoro ritmico con un passo tra gli ostacoli distanti m. 3,5, è
spostato sulla frequenza, ma se la distanza è di 4 - 4,5 m., diventa anche una
esercitazione di forza.
Inoltre, la stessa esercitazione può essere utilizzata a scopi addestrativi, o
allenanti; in questo secondo caso, se, ad esempio, prendiamo in considerazione lo
skip, occorre quantificare il tempo e/o il numero delle toccate (4 x 50 toccate,
ecc.).
VALIDITA' DEI MEZZI E DELLE METODOLOGIE
Sull'utilizzo degli innumerevoli mezzi e metodologie a disposizione
dell'insegnante, non si può procedere per "mode" e, quindi, non impiegare, o
abbandonare, quelli ritenuti dannosi, o superati; ciascun mezzo può essere
efficace, o meno, a seconda di come e su chi viene impiegato.
Un esempio classico è l'uso dei sovraccarichi, i cosiddetti pesi; ci sono
insegnanti e tecnici che si vantano di non averli mai impiegati, come se fossero
sicuramente pericolosi, mentre sappiamo bene che esercizi a carico naturale, svolti
in modo errato, possono causare danni, ad esempio, alla colonna vertebrale,
rispetto a un mezzo squat eseguito in maniera tecnicamente corretta al carrello
guidato.
Non si può affermare che la pliometria faccia sicuramente male; certo, se la
utilizzo in maniera esagerata e con un ragazzo di 12-13 anni, posso causargli dei
guai.
Altro esempio.
Quando furono introdotti gli esercizi di allungamento in forma statica, subito
eliminate le oscillazioni, gli slanci, i molleggi, le circonduzioni; tutti fermi, appoggiati
alle pareti, alle travi degli ostacoli delle siepi, anche per un tempo eccessivo.
Tra l’altro, le ultime ricerche evidenziano che prima di una gara di sprint, ad
esempio, non è consigliabile allungare eccessivamente, in modo passivo, la
muscolatura interessata, per non compromettere la prestazione.
Per concludere, si debbono scegliere le esercitazioni ed i metodi più utili alla
preparazione degli allievi.
DIDATTICA E METODOLOGIA DELL’ATLETICA LEGGERA 2011 – GINO FALCETTA 77

SPERIMENTAZIONI CORRETTE
Spesso ci illudiamo, o abbiamo la presunzione di aver scoperto metodologie
sconosciute e miracolose; ormai la cultura specifica è universale.
Le sperimentazioni individuali sono assolutamente legittime; occorre, però,
che le esperienze siano verificate e collaudate con dati obbiettivi e su un congruo
numero di atleti, prima di poter affermare che si è trovata una nuova strada nel
campo del training.
Un semplice esempio; i 13 metri dalla partenza alla prima barriera dei 100 HS
vengono coperti dalle migliori atlete del mondo con 8 passi; ebbene, perché
pretendere 7 passi da una cadetta di 14 anni, che non ha la struttura e le capacità
fisiche e tecniche delle prime?
E’ difficile che arrivi a staccare alla giusta distanza e rischia di farsi male.
Ma c’è qualcuno che lo propone.
Oppure, posizionare i due blocchi di partenza quasi sulla stessa linea e
vicinissimi alla partenza, creando un situazione di poco equilibrio al “pronti” e scarsa
efficacia dei primi passi dell’accelerazione.
Mettere gli ostacoli troppo vicini non favorisce sicuramente l’incremento della
frequenza e comporta gravi problemi alla tecnica di superamento.
Ugualmente, se vengono posizionati più distanti della misura di gara, non si
ottiene una relativa, maggiore, ampiezza dei tre passi, come erroneamente si
potrebbe credere, ma uno stacco più lontano e una più lunga e dannosa fase di
volo, con negative ripercussioni alla discesa e alla ripresa della corsa.
In conclusione, è meglio seguire le metodologie consolidate e, soprattutto,
usare il buon senso.
Luigi Beccali, oro nei 1500 metri alle Olimpiadi di Los Angeles 1932.
DIDATTICA E METODOLOGIA DELL’ATLETICA LEGGERA 2011 – GINO FALCETTA 78

IL CARICO
La maggior difficoltà e, quindi, il principale impegno che il tecnico è chiamato
ad affrontare è trovare il giusto carico per il suo atleta, dalla singola seduta fino
all’intero programma annuale.
Le sue conoscenze scientifiche, didattiche, metodologiche, la sua crescente
esperienza, gli debbono consentire di “cucire addosso a ciascuno il suo vestito”,
come un bravo sarto.
Di solito per carico si intende la misura quantitativa del lavoro di allenamento
svolto.
Si usa distinguere i concetti di carico esterno, carico interno e carico
psicologico.
Il primo è la quantità di lavoro svolto, il secondo è l'effetto che ha
sull'organismo ed il terzo è come viene vissuto psicologicamente dall'atleta.
Gli indici generali più utilizzati del carico di allenamento sono la quantità (o
volume) ed intensità.
Per quantità si intende il totale delle prove in cui vengono ripetute una, o più
esercitazioni (ad esempio il numero dei lanci effettuati, o dei salti, i chilogrammi
sollevati, i chilometri percorsi ecc.).
L'intensità, invece, definisce "come" l'esercizio viene svolto, la qualità
dell'impegno muscolare e nervoso richiesto all'atleta (ad esempio la velocità di
percorrenza, o di esecuzione) e, di solito, viene espressa in percentuale.
Quando, in una prova sui 400 piani, diciamo all'atleta di correre al 90%,
significa che deve impiegare un tempo pari al 90% della sua migliore prestazione;
se, ad esempio, ha 50"0, deve ottenere 55"5.
Oppure i 60 kg sollevati dall'atleta con un record personale di 100 kg stanno
ad indicare che ha svolto quel determinato gesto al 60% del suo massimo, ad una
intensità, quindi, del 60%.
LA PAUSA
Nel rapporto tra quantità ed intensità ha un ruolo fondamentale la pausa, o
tempo di recupero tra le varie prove.
Se, infatti, desideriamo privilegiare la quantità, l'intensità non deve essere
elevata e le pause sono brevi; se, per contro, vogliamo che l'intensità sia alta, o
massimale, le prove debbono essere poche e le pause lunghe, o complete.
Durante il recupero l'atleta non deve assolutamente stare fermo, ma muoversi,
eseguendo semplici andature, esercizi di allungamento, o di scarico della colonna,
se svolge un lavoro di pesistica, o di balzi.
Questo è molto importante, soprattutto quando la temperatura esterna è
bassa.
A seconda dei valori della quantità e dell'intensità, il carico di un allenamento
può essere elevato, medio, basso.
Ovviamente, questa modulazione del carico va strettamente personalizzata e
non è certo un compito facile, perché, ad esempio, un lavoro che sulla carta ci
sembra pesante, si può rivelare, invece, discretamente sopportabile e viceversa;
anche in questo caso conta l'esperienza e la continua ed attenta valutazione degli
effetti dei vari mezzi sull'atleta.
DIDATTICA E METODOLOGIA DELL’ATLETICA LEGGERA 2011 – GINO FALCETTA 79

In un micro ciclo settimanale, con almeno cinque allenamenti, l’andamento
del carico deve essere ondulatorio e lo si ottiene alternando sedute più impegnative
con altre più blande, favorendo, attraverso l’impegno alternato di differenti sistemi
ed apparati dell’organismo, la realizzazione dei fenomeni di supercompensazione
già in questo ristretto ambito temporale.
LA DIREZIONE DEL CARICO
Presuppone la classificazione degli esercizi in gruppi, a seconda del grado
della loro influenza sullo sviluppo di questa o quella capacità motoria, tenendo
conto delle fonti specifiche di produzione dell’energia di carichi di diversa intensità
e durata.
Per il controllo e la pianificazione del carico è necessario considerare le
seguenti componenti:
1) durata dell’esercizio
2) intensità dell’esercizio
3) durata del recupero tra le prove (ripetizioni)
4) carattere del recupero
5) numero delle prove (ripetizioni)
6) la capacità di carico, ovvero la somma di tutti gli sforzi che l’organismo può
sopportare senza alterazioni alla salute e allo stato di benessere.
LO SCARICO
Ogni ciclo di allenamento termina con alcuni giorni detti di “scarico”, nei
quali viene ridotta la quantità, ma resta elevata l’intensità, così che possano
realizzarsi le spinte di supercompensazione, che permettono all’atleta di trovarsi in
una condizione più brillante alla ripresa del ciclo successivo.
Ed è sempre alla fine di un periodo di scarico che l’atleta gareggia.
L’olandese Francina Elsje “Fanny” Balnkers-Koen, alle Olimpiadi di Londra 1948 ha vinto 4 medaglie
d’oro( m. 100, m. 200, m 80HS, staffetta 4 x 100).
DIDATTICA E METODOLOGIA DELL’ATLETICA LEGGERA 2011 – GINO FALCETTA 80

La tecnica
PRIMO OBIETTIVO TECNICO: LA CORSA
La corsa, nonostante sia per l’uomo un’attività istintiva e naturale, presenta
una obiettiva complessità meccanica.
Da questo punto di vista è assimilabile alla successione di rimbalzi di un corpo
elastico in cui si possono distinguere una fase aerea ed un tempo di contatto.
La meccanica della corsa, quindi, può essere esemplificata attraverso
l’immagine di un pallone che rimbalza al suolo.
Per questo motivo nella corsa, come nel rimbalzo del pallone, la fase di
accumulo e di conseguente restituzione di energia elastica consente un consistente
risparmio energetico.
Le fasi principali della corsa sono:
1) fase di appoggio singolo
2) fase di volo
Nella fase di contato si possono distinguere tre momenti:
A) piegamento-ammortizzazione
B) sostegno
C) raddrizzamento-estensione
La rilevanza che assume la fase di contatto risiede nel fatto che, da tutto ciò
che in essa avviene, dipende l’efficacia dell’impulso che accelera il corpo
dell’atleta ed il suo lineare procedere e che tutto quanto si compie nella fase aerea
ne è l’immediata e diretta conseguenza.
La fase di contatto rappresenta il momento di realizzazione dell’impulso al
quale concorrono l’arto in appoggio, quello libero e le braccia.
L’azione, o movimento, che l’arto inferiore sviluppa nel momento
dell’appoggio al suolo, rappresenta un vero e proprio rapido molleggio, nel quale,
però, per la breve durata di pochi centesimi di secondo, si evidenziano
fenomenologie ricche di passaggi delicati e rilevanti.
DIDATTICA E METODOLOGIA DELL’ATLETICA LEGGERA 2011 – GINO FALCETTA 81

Nella fase di volo si evidenziano i movimenti di recupero degli arti inferiori, per
creare l’alternanza della loro funzione.
Per comprendere l’importanza di quanto affermato, basta ricordare che
l’energia sviluppata dagli arti inferiori, durante i movimenti di impulsione, viene
utilizzata non solo per propellere il corpo, ma anche per recuperare se stessi.
Il corpo in aria diviene condizione determinante il mantenimento
dell’equilibrio dinamico delle masse, per consentire al baricentro di spostarsi
secondo una traiettoria già determinata allo stacco da terra.
In questo momento l’atleta non può far nulla per tentare di accelerare il
proprio corpo, o di correggere eventuali errori commessi in fase di contatto.
Può, semmai, solo compromettere la scorrevolezza, la fluidità e la continuità
del suo procedere, quindi la sua velocità.
Le braccia oscillano in ordinazione incrociata con il movimento delle gambe.
Alle oscillazioni avanti e indietro, corrispondono rispettivamente la flessione e
l’estensione degli arti inferiori opposti.
In sintesi, sul distacco del piede dal suolo, i due punti di massima divaricazione
delle gambe e di massima oscillazione delle gambe e di massima oscillazione delle
braccia, pur coincidenti, sono raggiunti dagli arti dei lati opposti.
Viste di fronte, le braccia si muovono su due piani paralleli ed aderenti al
tronco; viste di fianco, risultano più chiuse, o più aperte, al gomito, a seconda che si
trovino nella parte anteriore, o posteriore, dell’oscillazione.
Quando il braccio viene avanti, l’angolo al gomito si chiude al di sotto dei 90°
e la mano è all’altezza dell’occhio; quando il braccio va indietro, l’angolo al gomito
si apre oltre i 90°.
Il busto, durante tutto il suo percorso, in fase aerea e di contatto, rimane
pressoché nella medesima posizione di leggera inclinazione in avanti.
Rendimento e costo energetico della corsa
Il rendimento muscolare in situazioni di attivazione naturale risulta essere di
circa il 25% (Cavagna e coll. 1964), tuttavia nella corsa il rendimento raggiunge
percentuali di circa 40-50%, mentre in altre attività muscolari come il ciclismo questa
percentuale raggiunge solamente circa il 20% (Gaesser e Brooks,1975).
Questo aumentato rendimento muscolare nel caso della corsa sembra essere
attribuibile alla restituzione di energia elastica che avviene durante la
biomeccanica della corsa stessa.
Nella fase eccentrica infatti viene accumulata energia elastica nella
componente elastica seriale (essenzialmente il tendine e la parte S2 della miosina)
della muscolatura che viene sottoposta ad allungamento, energia che viene poi
restituita sotto forma di lavoro meccanico potenziando la successiva fase
concentrica.
Il recupero dell’energia elastica immagazzinata nella fase eccentrica
permetterebbe quindi una diminuzione della spesa energetica (Cavagna e coll.
DIDATTICA E METODOLOGIA DELL’ATLETICA LEGGERA 2011 – GINO FALCETTA 82

1964, Cavagna e coll. 1968, Shorten 1987); inoltre, il ruolo svolto dal recupero di
energia elastica sarebbe ancor più rilevante a velocità di corsa elevate (Bosco e
Rusko 1983).
La frequenza e l’ampiezza del passo
Il controllo della frequenza e dell’ampiezza del passo sono parametri
fondamentali nella valutazione dell’andamento generale della corsa, e
costituiscono un aspetto assai importante al fine di ottenere un tipo di corsa il più
economico possibile che permetta di realizzare la più alta velocità media in
rapporto alla distanza da percorrere.
La velocità di corsa è il risultato del prodotto della lunghezza e della
frequenza del passo, come abbiamo già detto.
La ritmica
Correre bene significa, altresì, saper modulare, a diverse velocità, i parametri
ritmici del gesto, passare, cioè, dall’ampiezza alla frequenza e viceversa in maniera
fluida, variando gli impegni neuromuscolari, senza turbare l’assetto di corsa, in ultima
analisi acquisire l’abilità ad utilizzare questi due parametri in rapporti diversi non solo
per sviluppare velocità differenti, ma anche uguali.
Ad esempio se nei 100 piani l’atleta impiega 11”0 con 45 passi, la sua
velocita’ media e’ di 9, 09 m/s, l’ampiezza media di m. 2,22 e la frequenza media di
4,09; se fa sempre 11”0, ma con 46 passi, la velocita’ media e’ ancora 9,09, ma
l’ampiezza media e’ di m. 2,17 e la frequenza media di 4,18 (cambiano entrambi i
parametri).
Vediamo, ora, il caso di velocita’ diverse; nei 400 HS, se un atleta percorre tutti
gli intervalli con 15 passi, i tempi tenderanno a salire, con conseguente discesa della
velocità, frutto di un’ ampiezza costante e di una frequenza che diminuisce
(cambia un parametro).
L’ acquisizione di una corretta tecnica e ritmica della corsa è una premessa
ineliminabile per l’apprendimento di tutte le altre specialità, non solo di corsa, ma
dei salti, dei lanci e delle altre discipline sportive.
Di qui la necessità di un precoce sviluppo della sensibilità relativa a tempi ed
intensità di impulsione, prima che essa sia sovrastata dalla sensazione di velocità.
Occorre acquisire l’abilità a correre di piede, di coscia, in curva, in salita, in
discesa, a velocità diverse, alternando forti impulsi alla decontrazione.
Spesso, quando l’atleta si infortuna nella parte posteriore della coscia
nell’effettuazione di una prova di velocità, si cerca la causa in un insufficiente
riscaldamento; invece, quasi sicuramente, è riconducibile ad un movimento errato
nella meccanica della corsa, tanto è vero che l’incidente può verificarsi anche
quando l’atleta è ben riscaldato.
Con i più giovani è fondamentale porre l’attenzione soprattutto sull’ampiezza,
il cui sviluppo presuppone la capacità di sfruttare appieno il livello di forza
individuale, e, quindi, sentire i rimbalzi.
Questa ampia padronanza tecnico-ritmica della corsa, consentirà, inoltre,
all’atleta di adattarla alle diverse esigenze tecnico-tattiche delle varie specialità di
corsa (velocità – mezzofondo – fondo – maratona) e nei salti per una ottimale
rincorsa, per avere sempre il miglior rendimento prestativo.
Prendiamo, ad esempio, la corsa tra le barriere dei 110 HS.
DIDATTICA E METODOLOGIA DELL’ATLETICA LEGGERA 2011 – GINO FALCETTA 83

La distanza è fissa, quindi, i tre passi devono avere una giusta, se pur diversa
tra loro, ampiezza, per arrivare all’ottimale distanza di stacco.
Perciò il ginocchio non può salire come nello sprint ed anche il movimento
delle braccia è meno ampio.
Invece, la corsa delle ostacoliste dei 100 HS si avvicina molto a quella sul
piano.
Nella realtà, però, si nota una scarsa
attenzione alla cura di questo importantissimo
fattore.
Ad esempio, nelle specialità di
mezzofondo e fondo, non si deve lavorare,
quasi esclusivamente, sull’aspetto organico e
metabolico; sarebbe come avere un motore
forte e le ruote con le gomme sgonfie, con
evidenti, negative, ripercussioni sulle
prestazioni.
Curando l’appoggio del piede,
migliorandone il rimbalzo, si possono
guadagnare, poniamo, 2 centimetri al passo:
pensiamo a come si tradurrebbe questo
piccolo incremento sugli 800, i 1500, i 5000,
ecc.: tra l’altro, senza ulteriore costo
energetico, ma sfruttando solo una
caratteristica muscolo-tendinea.
E’ un discorso semplice, logico,
evidenziato nella letteratura specifica,
ribadito nei convegni, negli incontri, ma
ancora troppo spesso disatteso.
Per alcuni tecnici è più facile e
semplicistico proporre, quasi esclusivamente,
prove di corsa nelle più svariate combinazioni.
Poi, però, non si può pretendere che
l’atleta sia capace di effettuare variazioni di
velocità, soprattutto nei finali di gara, se ha
piedi poco reattivi e non sa gestire al meglio
la frequenza e l’ampiezza del passo.
Gelindo Bordin, campione olimpico nella
maratona a Seul, 1988.
DIDATTICA E METODOLOGIA DELL’ATLETICA LEGGERA 2011 – GINO FALCETTA 84

L’ARTO LIBERO
In tutti i gesti che prevedono l’azione propulsiva di un arto nella fase cruciale,
di fondamentale importanza è la funzione dell’arto libero, che basa la sua struttura
su alcuni fattori decisivi, quali: la coordinazione, la sincronia, con la quale la
muscolatura cambia l’intensità, la quantità e la direzione del movimento, l’elevata
precisione dei messaggi nervosi specifici e la precisa collocazione nello spazio
rispetto al resto del corpo.
Si può, quindi, evincere che sia l’arto di stacco, sia l’arto libero, nei loro
movimenti sono vincolati da una precisa strutturazione dello spazio, per occupare
una corretta posizione, e del tempo, per entrare nel movimento con la giusta
sequenza ritmica.
L’arto libero ha una funzione di guida e di concorso alla giusta ampiezza del
gesto.
Nella corsa la spinta dell’arto in appoggio porterebbe l’atleta verso l’altoavanti,
se non ci fosse l’azione in avanti di coscia-ginocchio dell’arto libero.
Nel salto in alto, con la tecnica Fosbury, l’arto libero contribuisce
all’elevazione e ruota il corpo in modo da presentare la schiena parallela
all’asticella.
Nel salto in lungo, allo stacco, indipendentemente dalla tecnica usata in volo,
l’arto libero è proiettato flesso in avanti.
Nel lancio del disco l’arto libero guida l’azione del giro.
Quando il portiere di calcio effettua una presa alta del pallone, l’arto libero
contribuisce ad alleggerire quello in appoggio, consentendo una maggiore
elevazione, e così nel basket, ecc.
Vediamo l’azione dell’arto libero in alcune specialità.
DIDATTICA E METODOLOGIA DELL’ATLETICA LEGGERA 2011 – GINO FALCETTA 85

LA DISTRIBUZIONE DELLO SFORZO
E’ un’abilità trasversale, perché richiede il contemporaneo intervento di vari
sistemi ed apparati dell’organismo.
Questo principio di economizzare al meglio le energie deve essere applicato
a tutte le attività, dalla prova di gara alla semplice andatura; a tale proposito
ricordiamo che la tecnica migliore è anche quella più economica.
Richiede all’atleta molta attenzione e sensibilità; ovviamente, soprattutto
all’inizio, l’insegnante deve aiutarlo, dandogli precisi riferimenti.
In una prova di potenza aerobica sui 600 m., gli comunicherà i tempi di
passaggio ogni 100, o 200 m; in un 400, oltre al tempo per ogni frazione (100. o 200),
conterà il numero dei passi sul primo e sul secondo rettilineo.
Il rilevamento dei tempi intermedi può fornire, altresì, utili indicazioni sul risultato
che l’atleta potrebbe ottenere in gara.
Ad esempio due atleti hanno fatto segnare entrambi 16”0 sui 150, così
suddivisi nelle tre frazioni di 50 metri: atleta A: 6”0-5”0-5”0; atleta B: 5”8-5”0-5”2; se ne
ricava che in competizione sui 200 metri farebbe registrare una migliore prestazione
l’atleta A, che non evidenza un calo nel terzo 50, rispetto all’atleta B.
Inoltre. Il quattrocentista ad ostacoli che passa da una ritmica iniziale più
ampia ad una più frequente (es. 14 passi fino al 7° ostacolo, poi 15 fino al 10°), in
una prova di 300 metri sul piano correrà in maniera ampia i primi 250 m., e frequente
gli altri 50.
Pertanto, se l’atleta verrà educato a farlo, potrà modulare una corretta
distribuzione delle energie anche in gara e la competizione emblematica in tal
senso sono i 400 metri, nei quali è richiesta una elevatissima intensità dello sforzo per
un tempo relativamente lungo.
Nel corso della prova l’atleta, con una appropriata tecnica e ritmica di corsa,
deve cercare di sviluppare la velocità media più elevata.
Un avvio con impegno controllato e ridotto che prosegua in una
accelerazione lunga e sfumata, è da preferire all'altro più violento e veloce, poiché
permetterebbe di prolungare l'autonomia della riserva energetica "alattacida" ritardando
e riducendo, verosimilmente, l'attivazione del processo glicolitico, con gli ovvi
vantaggi di un più lento accumulo di lattato.
Non si dimentichi che la maggior quantità di energia anaerobica "alattacida"
viene consumata, da uno sprinter, proprio nella fase di accelerazione, a causa del
massiccio reclutamento di fibre, necessario per spostare rapidamente la sua massa
corporea.
Una volta messosi in moto il costo energetico scende il rendimento cresce per la
utilizzazione della forza "elastico-riflessa" che consente di recuperare e sfruttare,
durante la spinta degli arti inferiori, parte dell'energia cinetica che la stessa
muscolatura antigravitazionale ha accumulato nell' ammortizzazione.
Per valutare nel dettaglio il suo andamento occorrerebbe rilevare i tempi
parziali impiegati a percorrere le diverse frazioni di 50 metri.
Ora, pur tenendo nella dovuta considerazione le difficoltà organizzative e
pratiche riscontrabili nell’effettuare tale rilevamento, è, però, innegabile la
constatazione che la maggior parte degli allenatori ignora i tempi parziali dei propri
atleti in più gare di 400 metri, perché considera tale riscontro poco importante.
Invece, il sistematico ricorso a questo tipo di misurazione, dimostra
continuamente come la modalità di distribuzione della velocità e, quindi, delle
DIDATTICA E METODOLOGIA DELL’ATLETICA LEGGERA 2011 – GINO FALCETTA 86

energie, riveste una notevole importanza per una eccellente prestazione
cronometrica su tale gara.
Perciò il rilevamento dei tempi parziali e la relativa valutazione tecnicomatematica
ci consentono di individuare uno tra i fattori che determinano la
prestazione complessiva, permettendoci, così, di concentrare, con più affidabilità,
l’attenzione sugli altri elementi.
I dati statistici dimostrano che i più
grandi risultati mondiali sui 400 metri sono
scaturiti da differenze, tra la prima e
seconda parte di gara, uguali o inferiori ai 2
secondi (ad esempio, 21”5 + 23”5, per un
totale di 45”0).
Spingendo oltre queste
considerazioni, si può affermare che
differenziali di 1”5 – 2 sono ancora eccessivi
e dimostrano uno spreco iniziale di energie
esagerato, che fa peggiorare il risultato
finale.
Tra gli altri ricordiamo che il 44”26 del
cubano Alberto Juantorena (vincitore dei
Michael Johnson.
400 alle Olimpiadi di Montreal – 1976) deriva da 21”72 + 22”54, con un differenziale
di 0”82, o il 45”93 di Mauro Zuliani (è stato primatista italiano con 45”26) nelle
semifinali delle Olimpiadi di Mosca – 1980, con un differenziale di 0”10.
Nel suo record mondiale di 43”18, del 26 agosto 1999 a Siviglia, Michael
Johnson ha corso i primi 100 metri in 11”10, i 200 in 21”22, i 300 metri, in 31”66, con
l’ultimo 100 in 11”52; perciò il 2° 200 è stato corso in 21”96, con un differenziale di
0”74.
C’è, quindi la convinzione che si possa ripartire addirittura meglio la velocità
tra la prima e la seconda metà gara, fino a conseguire parziali uguali tra loro.
Tuttavia, lo stesso differenziale tra i primi e i secondi 200 metri è, in realtà, poco
significativo, se non si conoscono i tempi in cui vengono corse le frazioni di 100
metri che li compongono.
Il tempo sul terzo 100 deve essere molto simile a quello realizzato nel secondo
e il quarto pressoché uguale al secondo.
Da ultimo, una equa ripartizione dello sforzo produce nell’atleta anche un
minor disagio a livello psicologico.
Infatti, un passaggio troppo veloce ai 200 metri, con inevitabile e vistoso calo
nell’ultima parte, sottopone l’atleta ad un notevole stress psico-fisico di
sopportazione della fatica.
Al contrario, un passaggio relativamente più blando e meglio ripartito, nel
quale l’atleta non deve lasciarsi impressionare dal possibile svantaggio nei confronti
degli altri concorrenti, gli consente di ridurre sensibilmente il calo nell’ultima parte e
venir fuori in bella, seppur relativa, progressione nel rettilineo finale, recuperando
posizioni; tutto ciò gli crea una stimolante sensazione psicologica.
Passiamo ai 200 metri; in questa gara l’atleta raggiunge una maggiore
velocità media, dovuta al fatto che, nella seconda metà, è già lanciato, ma non
sviluppa punte elevate, come nei 100.
DIDATTICA E METODOLOGIA DELL’ATLETICA LEGGERA 2011 – GINO FALCETTA 87

D’altra parte, se percorresse troppo velocemente i primi 100, consumerebbe
eccessive energie nervose e, di conseguenza, nel secondo tratto, la sua velocità si
ridurrebbe fortemente.
Per attuare una buona distribuzione, quindi, nella prima parte, dovrebbe
impiegare un tempo superiore di circa 4 decimi rispetto al suo personale sui 100,
dovuti alla curva e ad un impegno più ridotto.
Ricordiamo che in curva lo sprinter, per un assetto di corsa poco lineare,
subisce una, sia pure limitata, dispersione di spinta.
Tra i primi e i secondi 100 è buono un differenziale compreso tra 8 e 10 decimi.
Tuttavia è superficiale ed insufficiente stabilire solamente in quanto l’atleta
debba correre i primi 100; occorre, invece, analizzare come questo tempo viene
ottenuto e, perciò, osservare la tecnica e la fluidità della corsa, prendere il tempo e
controllare il numero dei passi.
Il modo migliore e più economico per realizzare il tempo di passaggio previsto
è di compiere un numero di passi pressoché uguale a quello che effettua nei 100,
ma con una frequenza leggermente inferiore.
Nel suo straordinario record del mondo in 19”19, Usain Bolt ha corso i primi 100
metri in 9”92, i secondi in 9”27, quindi il differenziale tra le due metà gara è stato di
0”65.
Nel suo record mondiale di 19”72, realizzato nel 1979 a Città del Messico,
Pietro Mennea ha corso i primi 100 in 10”32, con un differenziale di 0”92.
Come ci insegna il prof. Vittori, moltiplicando il personale sui 100 e togliendo a
Usain Bolt
questo 0”24 (il cronometraggio
elettrico deve pesare solo una
volta) si ottiene verosimilmente il
tempo che un velocista di valore
e ben preparato dovrebbe
ottenere sulla distanza doppia dei
DIDATTICA E METODOLOGIA DELL’ATLETICA LEGGERA 2011 – GINO FALCETTA 88
200.
calcolo:
Proviamo a fare questo
9”58 +9”58 = 19”16
19”16 – 0”24 = 18”92
Mennea è rientrato pienamente in questi parametri, perché il suo personale
sui 100 è di 10”01, quindi, applicando la formula precedente, si ottiene:
10”01 +10”01 = 20”02
20”02 – 0”24 = 19”78
Occorre distribuire bene anche in una gara breve come i 100 metri piani.
L’atleta non deve sprecare una quantità eccessiva di energie nervose,
correndo la prima frazione di gara ad una altissima frequenza dei passi, perché ciò
comporta un inevitabile calo nella seconda parte, in cui l’aumento dell’ampiezza
non compensa la decisa caduta della frequenza;

Pietro Mennea – Oro nei 200 a Mosca 1980,
record del mondo sui 200 con 19”72.
piuttosto deve impostare la sua
ritmica di corsa sulla più grande
ampiezza dei movimenti
propulsivi e su una frequenza di
poco inferiore alla massima.
In tal modo svilupperà
rapporti sempre più lunghi, fino l
momento in cui la velocità si
stabilizzerà (40 – 45 metri, circa).
Pertanto, per migliorare la
velocità media, deve:
A aumentare l’ampiezza
del passo;
B) ricercare una
frequenza più elevata
possibile, che, però, rimanga pressoché costante per tutta la gara.
Portando il discorso sul piano pratico, possiamo affermare che il differenziale
tra i primi e i secondi 50 m. deve essere di circa 1 secondo con un crono manuale,
1”25 con quello elettrico.
In occasione del record del mondo del giamaicano Usain Bolt, che corso la
distanza nel fantastico tempo di 9”58, i primi 50 metri sono stati corsi in 5”47, i
secondi in 4”11, con un differenziale di 1”36.
La punta massima di velocità è stata raggiunta fra i 60 e i 70 metri (0”81), con
una velocità di 12,34 metri al secondo, equivalenti a 44,44 chilometri orari.
Ha impiegato 41 passi in totale, con un’ampiezza media di m. 2,44.
Il dato, invece, che ha dell'incredibile è l'ampiezza sviluppata negli ultimi 50
metri.
Ha coperto la distanza in 18 passi esatti (l'ampiezza di una balzata per
intenderci) che equivale ad una lunghezza media del passo di 2,78 metri ad una
velocità di 12,17 metri al secondo e ad una frequenza di 4,37 p/s.
Ventitré i passi per coprire i primi 50 metri, che, per intenderci, significa fare
poco meno di 26 passi sui 60 metri.
E se consideriamo che questo, Bolt, lo ha fatto correndo in 6”29, ci rendiamo
conto di quanto la sua impresa è stata straordinaria.
DIDATTICA E METODOLOGIA DELL’ATLETICA LEGGERA 2011 – GINO FALCETTA 89

IL MODELLO DI PRESTAZIONE
Prima di stilare il piano di lavoro per una determinata disciplina sportiva, o
specialità dell’atletica leggera, occorre formulare il modello di prestazione, che è
l'insieme dei diversi elementi che la costituiscono, analizzati dal punto di vista
antropometrico, biomeccanico, tecnico, tattico, bio-fisiologico (soprattutto nel suo
aspetto bioenergetico), psicologico, ecc.
Dopodiché si sceglieranno, per ciascun parametro, i mezzi e le metodologie
più idonei alle caratteristiche degli atleti, che evidenziano le biotipologie più adatte
alle varie specialità.
E’ chiaro, poi, che l’atleta interpreterà personalmente l’aspetto, tecnico,
ritmico, ecc.
Questa prassi deve essere sempre seguita, per improntare il nostro lavoro a
quei criteri di razionalità e rigore scientifico, che debbono, necessariamente,
caratterizzare qualsiasi attività si intenda svolgere con scrupolosa serietà.
Dobbiamo cucire addosso a ciascuno il vestito della sua misura e taglia.
Proponiamo l’esempio riferito alla corsa ad ostacoli.
CORSA AD OSTACOLI TECNICA
I dati antropometrici
DATI ANTROPOMETRICI
CAPACITA’ FISICHE
RITMICA
BIOENERGETICA
ASPETTI PSICOLOGICI
Per i 110 HS sono da preferire atleti longilinei, dalle lunghe leve inferiori; se già
da giovani non presentano queste caratteristiche, non bisogna farsi illudere da
eventuali ottimi risultati con gli ostacoli relativamente bassi, come quelli previsti per
la categoria Allievi.
In campo femminile non vi è una analoga esigenza, poiché gli ostacoli, al
massimo, sono alti m. 0,84.
Nei 400 HS, invece, la struttura influisce solamente sul numero dei passi con cui
l’atleta percorre gli intervalli.
Le capacità fisiche
La forza
Vanno sviluppate le diverse espressioni, in particolare quella esplosivoelastica-
riflessa.
DIDATTICA E METODOLOGIA DELL’ATLETICA LEGGERA 2011 – GINO FALCETTA 90

La velocità
Sicuramente questa capacità è fondamentale per ottenere risultati di rilievo,
ma deve adattarsi al meglio alle distanze tra gli ostacoli e coniugarsi con una ottima
tecnica di superamento; nei 100 HS e nei 110 HS si può agire solo sul parametro
frequenza, mentre nei 400 HS su entrambi.
La resistenza specifica
L’atleta deve cercare di ottenere sull’intera distanza di gara la velocità media
più alta, limitando al massimo il calo nell’ultima parte.
Tra gli altri mezzi per svilupparla, nei 100HS - 110HS, si possono utilizzare prove
ritmiche con parecchi ostacoli, tutti e 10, e anche uno, o due, in più.
Nei 400 HS esercitazioni su distanze medie e lunghe di resistenza alla velocità,
senza e con le barriere.
La destrezza
In una specialità così tecnica come questa, soprattutto i 110 HS, in cui un
ostacolo non viene superato in modo uguale ad un altro e ci sono sempre imprevisti,
l’ostacolista deve avere una assoluta padronanza del proprio corpo, una grande
sensibilità motoria.
La mobilità articolare
Si richiede una eccellente mobilità articolare, che interessi tutte le
articolazioni, in particolare quella coxo-femorale.
La tecnica di superamento
Comprende la fase di avvicinamento e presentazione davanti all’ostacolo, il
passaggio vero e proprio ed il primo passo di ripresa.
Sinteticamente questo si deve tradurre nelle seguenti azioni:
- forte spinta dell’arto di stacco;
- attacco con ginocchio alto ed arto flesso;
- tenuta dell’arto di attacco all’atterraggio;
- rientro dell’arto di stacco in linea di corsa, con il ginocchio davanti al petto;
- azione delle braccia naturale e sufficientemente controllata.
La tecnica ottimale di superamento è quella che permette all’atleta di
sfruttare appieno la sua naturale velocità di sprinter.
Pertanto, esiste un modello biomeccanico del passaggio dell’ostacolo, al
quale ogni atleta, a seconda delle proprie caratteristiche, apporterà delle
modifiche, in modo tale da creare una tecnica individuale, che gli permetta
l’esecuzione economica ed efficace del gesto.
DIDATTICA E METODOLOGIA DELL’ATLETICA LEGGERA 2011 – GINO FALCETTA 91

Guy Drut, Il campione olimpico dei 110 HS alle Olimpiadi del 1976.
Alcuni fotogrammi di un passaggio completo, analizzato da diverse posizioni.
DIDATTICA E METODOLOGIA DELL’ATLETICA LEGGERA 2011 – GINO FALCETTA 92

La ritmica
E’ “la capacità di interpretare la corsa tra gli ostacoli, ottimizzando i vari fattori
che la compongono ed incorporando nell’azione, in modo armonioso e non
violento, il superamento della barriera, così da non disturbare la continuità del gesto
e rallentare il meno possibile la velocità”.
L’atleta deve arrivare a “sentire musicalmente” il tessuto ritmico della sua
azione, quello che meglio gli permette di esprimersi in mezzo alle barriere.
Pertanto, l’ostacolista deve essere uno sprinter dotato di una raffinata
percezione della musicalità ritmica della propria gara.
Sul piano pratico vengono utilizzati gli esercizi ritmici e ritmici di gara.
Nei primi l’altezza e/o la distanza tra gli ostacoli sono diversi da quelli di gara;
nei secondi le altezze e distanze sono quelle della competizione.
Nei 100 HS – 110 HS il ritmo si sviluppa su tre passi intermedi, nei quali si deve
cercare di incrementare la frequenza.
Nei 400 HS il problema ritmico da risolvere è quello di trovare l’appropriato
numero di passi con cui percorrere i vari intervalli, al fine di affrontare le barriere nel
normale passo di corsa, senza improvvise frenate, o brusche accelerazioni.
La bioenergetica
Conoscere a quali fonti energetiche l’atleta attinge per sviluppare il suo gesto
è fondamentale e condiziona la scelta dei mezzi della preparazione.
Nel caso specifico, i 100 HS e i 110 HS, sono prove prevalentemente
anaerobiche-alattacide, mentre nei 400 HS c’è un considerevole accumulo di
lattato.
L’aspetto psicologico
Tra i fattori che incidono sulla prestazione ci soffermiamo poco, o per nulla, sul
carico psicologico cui è sottoposto l’atleta nel corso della preparazione e prima,
durante e dopo lo svolgimento di una gara ed, invece, è proprio questo aspetto
che spesso limita il risultato, o lo rende più eclatante.
Tornando agli ostacoli, è importante sviluppare nel ragazzo specifiche
sensazioni sulla specialità, cioè fargli comprendere la psicologia della stessa.
Un bravo ostacolista, deve tenere a mente che:
- la corsa ad ostacoli è una gara di sprint;
- è un gesto non naturale che richiede, perciò, una particolare cura tecnica;
- nel superamento non deve immaginare se stesso che salta, o perde l’equilibrio, o
si arresta;
- può urtare l’ostacolo e, a volte, cadere, quindi deve avere coraggio; questa non
è una gara per timorosi.
Pertanto le immagini che il tecnico deve suscitare in lui sono: rapidità,
velocità, equilibrio, grande abilità, “aggredire l’ostacolo”.
DIDATTICA E METODOLOGIA DELL’ATLETICA LEGGERA 2011 – GINO FALCETTA 93

La finale dei 60 HS agli assoluti indoor del 2010.
La finale dei 100 HS al Trofeo Marche 9,14 di Osimo del 2010.
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L’ALLENAMENTO
L'allenamento è “un processo pedagogico educativo complesso che si
concretizza nell’organizzazione dell’esercizio fisico ripetuto in qualità, quantità ed
intensità tali da produrre carichi progressivamente crescenti in una continua
variazione dei loro contenuti per stimolare i processi fisiologici di
supercompensazione dell’organismo e migliorare le capacità fisiche, psichiche,
tecniche e tattiche dell’atleta, al fine di esaltarne e consolidarne il rendimento in
gara” (Carlo Vittori).
Tutte le forme ed i metodi di allenamento, sviluppati secondo le nozioni
medico-sportive, sono indirizzati verso la salute d il benessere fisico dell’uomo.
Con un allenamento finalizzato non solo si ottengono variazioni ed
adattamenti fisiologici, ma anche psichici.
Quindi si parla anche di un miglioramento psico-fisico e di una disposizione
d’animo verso la prestazione.
Inoltre si ottengono nozioni sui limiti delle proprie capacità di rendimento.
Tutta la personalità dell’uomo, il suo comportamento volitivo, il suo senso di
vita, la sua condizione di vita sono influenzati positivamente dall’allenamento
cosciente.
Allenamento-adattamento-sviluppo
L’allenamento è sempre un processo pedagogico mirato, che tende, cioè, al
raggiungimento di uno scopo.
In questo senso, quindi, significa sempre sviluppo; in primo luogo delle
prestazioni sportive, poi dei fattori che determinano la prestazione e, da ultimo, dei
presupposti che sono alla sua base.
Per esempio, compito dell’allenamento è quello di migliorare la sopportazione
dei carichi.
Specificare questo argomento è importante, perché si può fare dello sport per
divertimento, oppure si possono perseguire degli scopi attraverso l’attività sportiva.
Lo sviluppo, come lo vogliamo noi, è sempre legato all’adattamento; l’uomo,
si sa, riesce ad adattarsi a quasi tutte le situazioni.
Facciamo l’esempio di un pianista; da bambino non sa nemmeno che cosa
sia un pianoforte, ma dopo dieci anni di allenamento, è padrone delle sue dita e
riesce ad eseguire concerti.
Altro esempio, quello del violinista, dove lo spostamento di un millimetro di un
dito determina la variazione di un tono, ma non esiste un violinista che sbagli tono
nel suonare il suo strumento.
Deve, altresì, muoversi ad una velocità che non è riscontrabile in nessuna
attività sportiva, con la precisione di un millimetro.
Molto importante, inoltre, evidenziare che il movimento non viene
determinato soltanto dalle dita, ma si poggia in particolare sul gomito.
Un terzo esempio ce lo offrono le persone non vedenti, che sviluppano,
attraverso un certo tipo di allenamento, la sensibilità nei polpastrelli.
Abbiamo anche esempi che provengono dallo sport; i sollevatori di pesi, o i
ginnasti, fanno attività completamente diverse, e, quindi, devono acquisire abilità
specifiche.
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E’ proprio in questa affermazione troviamo la regola che l’adattamento
avviene sempre in direzione degli stimoli dominanti.
Inoltre, i processi di adattamento sono sempre legati alla creazione di squilibri,
quindi ad una strutturazione dinamica dei carichi.
Nell’allenamento ha una importanza fondamentale il fenomeno della
supercompensazione; se pongo uno stimolo, il mio organismo, che è costretto a
vivere in condizioni di equilibrio, per ricrearlo, reagisce con questo fenomeno.
Ma affinché la condizione cresca occorre dare nuovi stimoli nei momenti della
massima compensazione.
Tutti gli organi del corpo vengono attivati molto velocemente, raggiungono
un picco e ritornano verso la fase di equilibrio; è importante sapere che, per i singoli
organi, il tempo di ristabilimento dell’equilibrio è differente.
Molto tempo richiede, ad esempio, la ricostruzione del tessuto connettivo, e,
soprattutto, degli enzimi, i quali sono presenti nuovamente dopo 4 – 5 giorni, al
massimo; perciò, se mi alleno ogni 4-5 giorni, non ottengo nessun risultato, perché mi
ritrovo esattamente al punto di partenza e non ho una sovrapposizione di stimoli.
Pertanto non ha significato allenare i ragazzi solo due volte alla settimana,
perché si hanno degli effetti molto limitati, o addirittura, quasi nulli; dobbiamo,
pertanto, richiedere un minimo di 3 - 5 allenamenti alla settimana.
Occorre anche notare che, a causa dei differenti tempi di ristabilimento dei
singoli organi, un mezzo per questo riequilibrio è dato dalla qualità del lavoro.
Un triplista, ad esempio, non si allenerà mai per tre giorni consecutivi con la
stessa attività; si organizza in modo tale da saltare ogni quattro giorni.
Quindi, quando somministro uno stimolo di allenamento, all’inizio c’è una
corsa all’adattamento e, se non cambiassi nulla, il corpo si adatterebbe a questo
stimolo, per cui non riusciremmo ad avere più nulla da esso.
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L’ALLENABILITA’
E’ la capacità di risposta di un individuo ad uno specifico stimolo di
allenamento.
I fattori che la influenzano sono il genotipo, l’età, il sesso, i tempi e i ritmi di
crescita e maturazione, le esperienze precedenti, lo stato del momento, l’ambiente
favorevole.
L’allenamento è un fenomeno reversibile.
Le modificazioni alle risposte a programmi a breve termine sono
generalmente non permanenti; occorre un’attività regolare.
Non bisogna forzare i contenuti, né i tempi di apprendimento e assimilazione.
L’ALLENAMENTO PARTE DALLA TESTA
Prima di addentrarci nel dettaglio delle varie problematiche, dobbiamo
puntualizzare che l’allenamento è un’attività intellettiva, che muove la coscienza
dell’atleta, provoca le giuste motivazioni psichiche, stimola il sistema ormonale.
Questo è l’imput fondamentale che il tecnico deve trasmettere al suo atleta,
cominciando dalla cultura storica della specialità.
Il giovane deve impegnarsi con tutto se stesso per esprimere il meglio delle sue
potenzialità ed essere capace di mettere in correlazione la sua prestazione con il
lavoro che ha compiuto per ottenerla; in ultima analisi, deve diventare il maestro di
se stesso.
Gli strumenti glieli deve dare il tecnico ed in tal modo l’allenamento diventa
educativo.
Una grande prestazione non nasce dai muscoli, che sono dei semplici
esecutori, ma dalla testa!
Non ci si può limitare, ad esempio, a dire all’atleta: “oggi fai 4x150 e poi 3x300
metri”, e lui li esegue diligentemente, senza capirne lo scopo e, quindi, senza averne
l’interesse e la motivazione, ma soltanto come un compito da svolgere.
Armando Filiput, campione europeo dei 400 HS nel 1950
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PROGRAMMAZIONE, ORGANIZZAZIONE, GESTIONE DELL’ALLENAMENTO
La programmazione consiste nel definire la strategia di come e quando si
vuole raggiungere l’obiettivo principale e gli scopi secondari di ogni tappa di
lavoro.
L’organizzazione si identifica nella stesura pratica del programma, tenendo
conto, in ogni momento, dello stato e del potenziale di ciascun atleta, degli aspetti
logistici, dei limiti ambientali, ecc. e serve a coordinare la collocazione dei vari
elementi nei cicli di allenamento.
La gestione altro non è che l’utilizzo pratico dei mezzi scelti, il controllo e la
misurazione dei risultati.
Si effettuano periodicamente speciali test per verificare le condizioni e le
prestazioni dell’atleta e determinare se corrispondono, superano, o meno, il modello
organizzativo del programma.
Per rendere efficace la gestione dell’allenamento, il primo passo consiste nel
determinare l’obiettivo principale, o il risultato che ci si prefigge.
L’entità del miglioramento dipende dall’efficacia dell’allenamento.
PROGETTAZIONE E CONTROLLO DELL’ ALLENAMENTO
Innanzitutto l’allenatore e l’atleta debbono stabilire un obiettivo realistico sulla
base di tutta la carriera passata e dei migliori risultati della stagione agonistica
precedente.
Debbono, poi, conoscere i requisiti necessari per raggiungere lo scopo fissato.
Tutte queste informazioni vengono definite “caratteristiche modello” ed
esistono per ogni sport.
Ad esempio, affinché un lanciatore di peso possa lanciare tra i 19 e i 20 metri,
sono indispensabili certi risultati di squat, slancio, panca, sprint sui 60 m., elevazione
nel salto da fermo, ecc.
LE TAPPE DEL PROCESSO DI ALLENAMENTO
Ricordiamo, ora, i momenti più importanti della costruzione del processo
annuale di allenamento per periodi e tappe.
Nella tappa della preparazione generale la direzione fondamentale delle
sedute è l’aumento del livello generale delle possibilità funzionali e lo sviluppo delle
capacità fisiche.
Naturalmente qui sono rappresentati più ampiamente i mezzi non specifici.
Nella tappa della preparazione speciale il processo di allenamento è
organizzato in modo tale da rendere possibile l’immediata entrata in forma,
garantendo l’elevazione del livello delle singole componenti.
Il peso specifico dei mezzi della preparazione fisica generale diminuisce e, di
conseguenza, aumenta la percentuale della preparazione speciale
(orientativamente fino al 60-70% e oltre di tutto il tempo impiegato
nell’allenamento).
Cambia anche tutto il contenuto di essa: la percentuale dell’esercizio di gara
cresce gradualmente.
Nella tappa dell’alta qualificazione il ruolo fondamentale è svolto dal rispetto
del principio della relazione ottimale tra la preparazione fisica generale e speciale
nei periodi e nelle tappe del ciclo annuale.
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Nel regolare il rapporto tra i mezzi speciali e multilateralità della preparazione
è importante che questo sia adattato ad un programma con un’azione speciale più
incisiva.
Se, ad esempio, nel programma di uno sprinter dominano carichi a carattere
non speciale, di regola, non è possibile produrre gli sviluppi necessari alla sua
qualificazione.
Ad esempio, un atleta che esegue per un lungo periodo di tempo un grande
volume di lavoro di corsa a velocità significativamente inferiore a quella di gara, si
adatterà a quel tipo di attività e nel momento necessario non potrà raggiungere la
velocità che avrebbe potuto ottenere con un altro tipo di lavoro preparatorio.
A nostro parere molti allenatori pensano ancora che il progresso futuro dei
loro atleti dipenda dalla crescita del volume del lavoro.
Credono, cioè, che più un atleta si allena, maggiore è il volume dei mezzi
multilaterali, maggiore è la crescita dei risultati.
Le ricerche dimostrano che tale convinzione è errata; non esiste un attendibile
rapporto tra il risultato ed il volume dei carichi di diversa direzione nel ciclo annuale
e nelle singole tappe della preparazione.
VARIARE I CARICHI
Nella pianificazione degli allenamenti è necessario avere un atteggiamento
speculativo e tenere sempre presente l’andamento della quantità e dell’intensità
del carico; se, ad esempio, in un microciclo, o ciclo, l’intensità deve aumentare, ci
debbono essere dei top più alti e momenti più bassi, ma sempre in crescita.
In sostanza, se viene standardizzata la quantità, o l’intensità, l’atleta non
evolve.
Inoltre, nella stesura del programma di lavoro delle varie sedute, occorre
creare stimolazioni diverse, anche a livello psicologico.
Ad esempio, i seguenti due tipi di allenamento:
A) 4 x 60 B) 5 x 60
4 x 60 4 x 80
3 x 80 3 x 80
3 x 80 2 x 80
sono entrambi di resistenza alla velocità breve, ma il secondo sarà sicuramente
svolto con maggior interesse, perché meno monotono.
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Per concludere questa parte, l’allenamento, come abbiamo detto, è un
processo di adattamento, ma una volta l’organismo si adatta d un nuovo livello di
prestazioni, deve subito spingersi verso nuovi livelli.
Quindi, per adattarsi meglio, non ci si deve mai adattare!
ESERCITAZIONI DI GARA
E’ opportuno che l’atleta si eserciti spesso con prove che riproducono, in
parte, o in toto, le situazioni di gara.
Ad esempio, la partenza dai blocchi, anche con avversari e a comando,
deve essere utilizzata dallo sprinter tutto l’anno e non solo in prossimità delle
competizioni.
Esigenza ancor più impellente nelle corse brevi ad ostacoli (80 HS, 100 HS, 110
HS), soprattutto per consolidare la ritmica di approccio alla prima barriera.
Restando sempre su queste distanze, non impiegare quasi sempre prove con
ostacoli più vicini, ma anche con la ritmica di gara, principalmente con i giovani.
ALLENAMENTO E PRESTAZIONE
Il parametro fondamentale dell'efficacia del lavoro dell'allenatore è costituito
dai risultati dei suoi atleti e se questi non si ottengono, ma addirittura peggiorano,
ciò è indice di inadeguatezza della preparazione.
Senza dubbio il motivo principale di questo fenomeno è il mancato rispetto
delle leggi fondamentali, scientificamente fondate, della costruzione del processo di
allenamento; il fatto di ignorarle, il loro mancato rispetto evidenziano perché spesso
gli allenatori non possono obbiettivamente spiegarsi l'insuccesso del proprio atleta.
I motivi spesso addotti sono la scarsa preparazione psicologica, la mancanza
del necessario recupero, perché l'atleta viene da un periodo di carico, che è
passato il momento del picco della forma o, al contrario, che l'atleta non ha fatto
abbastanza gare e l'apice della forma non è stato raggiunto e così via.
Naturalmente sui risultati degli atleti può influire ciascuno di questi motivi, ma
né la cattiva preparazione psicologica, né i mezzi di recupero miracolosi possono
coprire i difetti del processo di allenamento.
Se non individua la vera causa degli errori della stagione precedente, il
tecnico, nel pianificare il carico dell'anno successivo, aumenta il volume di tutti i
mezzi di allenamento, sperando che così cresca la possibilità di ottenere un
miglioramento dei risultati degli atleti.
I miracoli non avvengono.
Il successo può essere determinato solo da un programma nel quale vengano
osservati i principi fondamentali del processo di allenamento e dove si considerino le
particolarità individuali degli atleti.
Rammentiamo, inoltre, che metodologie di allenamento di successo con
alcuni individui non lo sono affatto con altri, non perché questi ultimi non possono
raggiungere l’alto livello, ma perché richiedono modalità di intervento
completamente differenti.
Una interessante conseguenza pratica di questo è l’impossibilità di utilizzare in
modo normativo tabelle di riferimento e modelli di prestazione, strumenti molto
comuni presso i tecnici.
DIDATTICA E METODOLOGIA DELL’ATLETICA LEGGERA 2011 – GINO FALCETTA 100

L’ utilità di questi modelli è indiscutibile, ma mai essi devono essere assunti
come riferimento assoluto, specie per quanto riguarda i parametri di volume
dell’allenamento.
Gli allenatori devono assumere una visione a lungo termine ed una grande
flessibilità metodologica.
Naturalmente lavorare così è difficile, ma anche stimolante e, comunque,
solo questo approccio può portare ai risultati desiderati.
I TEST DI VALUTAZIONE
Costituiscono un importante mezzo di valutazione delle capacità degli atleti e
di controllo dell'allenamento.
Possono essere effettuati con apparecchiature particolari e sofisticate, o con
prove di campo.
Per avere l’imprimatur di prove di valutazione scientifica, ogni test deve
possedere precisi requisiti.
La principale caratteristica di una valutazione è la riproducibilità; le prove
devono essere eseguite nelle medesime condizioni ambientali (ora del giorno,
terreno, temperatura e umidità dell’aria, ecc.).
La validità, ovvero valutare accuratamente le proprietà biologiche che si
debbono diagnosticare.
L’interpretazione del risultato non deve essere influenzata dall’operatore,
quindi, al test si richiede l’ obiettività.
Infine, deve avere una sua specificità ed essere logisticamente realizzabile.
Ad esempio, è errato rilevare il tempo realizzato dal soggetto su 50 metri corsi
su un terreno sabbioso; in primis, perché non si hanno valori standard di riferimento
e, poi, diversi sono i parametri fisiologici sollecitati nella corsa su un un terreno
morbido rispetto ad un fondo normale.
Pertanto, non si possono creare test all’istante e attribuire loro una qualche
validità diagnostica.
Di norma vengono effettuati al termine di ogni ciclo di lavoro, nel periodo di
scarico, dove maggiori sono le spinte della supercompensazione.
Ovviamente, soprattutto all'inizio, sui risultati incide anche l'abilità nell' eseguire
i vari test; ecco perché, con i più giovani, è consigliabile utilizzare prove di semplice
esecuzione.
Ad esempio, test di campo universalmente utilizzati sono i balzi, alternati e
successivi, ma pochi sono gli atleti che li sanno eseguire correttamente, per cui i dati
non sono veritieri circa la capacità fisica indagata.
Anche sull'impiego dei test ci sono pareri discordanti; come al solito occorre il
buon senso, non bisogna farli in ogni seduta, né abolirli del tutto; diciamo che sono
un ulteriore strumento utile a rendere sempre più razionale e preciso il nostro lavoro.
Vediamone alcuni esempi: test con l’ergojump di Bosco; durante il salto,
realizzato sopra una pedana a conduttanza, viene misurato il tempo di volo del
soggetto.
Si consigliano all’inizio due test di semplice esecuzione: CMJ e CMJB
(contromovimento senza e con l’ausilio delle braccia); nel primo l’allievo si posiziona
sopra la pedana nella stazione eretta e con le mani ai fianchi, rapida discesa fino
alla semiaccosciata (90° tra coscia e gamba), balzo verso l’alto ed arrivo a terra
sugli avampiedi, ad arti inferiori ritti; nel secondo si utilizza anche l’azione delle
DIDATTICA E METODOLOGIA DELL’ATLETICA LEGGERA 2011 – GINO FALCETTA 101

accia; in entrambi i casi il processore (psion) permette di calcolare l’altezza del
centro di gravità e la potenza meccanica sviluppata in watt/kg.
La differenza tra il CMB ed il CM possiamo anche indicarla come indice di
coordinazione braccia-arti inferiori.
In mancanza di questa apparecchiatura, in palestra possiamo effettuare il
salto in lungo da fermo; si parte dalla mezza accosciata con i piedi paralleli e si
cade sui materassini della ginnastica; la misura si prende dalla linea di partenza
all’impronta dei talloni.
Al campo di atletica si effettua sulla pedana del lungo con atterraggio nella
buca della sabbia.
Il Sargeant test (1921): il ragazzo si pone di fianco ad una parete sulla quale
sono stati tracciati dei segni a diverse altezze, poi distende completamente verso
l’alto un braccio, e si registra l’altezza cui è giunto il terzo dito della mano; quindi,
partendo dalla semiaccosciata, salta verso l’alto e si evidenzia il punto in cui è
giunto il dito precedentemente coperto di magnesio; la differenza tra le due misure
ci dà la sua capacità di salto; fare attenzione a che sia corretto il parametro di
partenza, con il ragazzo a contatto con la parete e il braccio iperesteso al massimo
verso l’alto.
Il test di Bosco rappresenta uno dei metodi più diffusi per la valutazione della
forza esplosiva proprio per la sua semplicità e ripetibilità; inoltre, fornisce informazioni
inerenti la capacità di immagazzinare e restituire energia elastica, le capacità
esplosivo-reattive e di resistenza alla forza veloce durante l’esecuzione di salti
continui del tipo CMJ.
Il classico test di policoncorrenza è il lancio di una palla medica, o di un peso,
partendo dalla stazione eretta, a piedi leggermente divaricati e paralleli; dalla
semiaccosciata, braccia distese e attrezzo in presa palmare; il lancio può essere
frontale, o dorsale, e si misura la distanza ottenuta.
Con gli allievi del biennio si può utilizzare un peso di kg. 3 (2 per le allieve),
per quelli del triennio kg. 5 (3 per le allieve).
Se le dimensioni della palestra lo consentono si possono eseguire anche sprint
su 20 m., con partenza da in piedi e rilevazione del tempo; in pista si utilizzano i 60 m.
Questi dati si trascrivono su una apposita scheda, che seguirà lo studente per
tutti gli anni del corso di studi, o per l’intera carriera dell’atleta.
Dai 6 agli 11 anni non fare test.
DIDATTICA E METODOLOGIA DELL’ATLETICA LEGGERA 2011 – GINO FALCETTA 102

COSTRUZIONE DI UNA SEDUTA DI ALLENAMENTO
Deve essere composta da un piccolo numero di esercizi chiave (standard),
rispondenti ad un solo obiettivo centrale e adattarsi al tipo di atleta e alle sue
attuali condizioni.
Al termine è bene fare un bilancio per valutare se gli obiettivi sono stati
raggiunti.
COME GESTIRE LA SEDUTA
1) non parlare troppo a lungo senza fermarsi; è già eccessivo farlo per più di due
minuti;
2) non bisogna parlare senza guardare gli allievi, ma interrogarli con lo sguardo;
3) fermarsi se qualcuno desidera esprimersi e rispondere alle sue domande.
COME PRESENTARE UN’ATTIVITA’
Per avere efficacia, le consegne devono essere:
A) brevi
B) chiare
C) semplici
D) poco numerose
INIZIO DELLA SEDUTA: IL RISCALDAMENTO
Il riscaldamento è una forma di attività, comprendente diverse esercitazioni,
che l'atleta svolge prima di un allenamento, o di una gara, per predisporsi ad avere
un rendimento più elevato
Il corpo umano, infatti, migliora le sue funzioni se la temperatura interna
aumenta leggermente.
I vantaggi che ne derivano sono i seguenti:
- facilitazione degli scambi gassosi e dei processi biochimici a livello muscolare;
- aumento dell'irrorazione sanguigna;
- diminuzione della viscosità e degli attriti interni; ciò fa aumentare la rapidità di
contrazione e di rilasciamento, conferendo al muscolo una maggiore scioltezza e
diminuendo, così, la possibilità di traumi;
- influenza positiva anche sulle proprietà elastiche del muscolo.
Lo schema generico prevede una prima parte di esercitazioni a carattere
generale ed una seconda a carattere tecnico-specifico.
L'atleta inizia correndo in souplesse 1,5 - 2 chilometri, in maniera piuttosto
dinamica, sugli avampiedi; in questo modo la temperatura interna si eleva di poco,
di 0,5 - 1 grado, circa e la muscolatura è in condizioni di poter essere "manipolata"; si
eseguono, perciò, gli esercizi di estensibilità e mobilità articolare.
La corsa iniziale può essere sostituita (soprattutto in palestra) da molteplici
saltelli con la funicella, o dalle andature, senza e con ostacolo; oppure corsa
leggera con passaggio del testimone tra due o più atleti.
Quindi anche nel riscaldamento si possono introdurre elementi tecnici, ancor
più importanti per i ragazzi che si allenano poche volte alla settimana e va sfruttata
anche questa fase iniziale della seduta.
DIDATTICA E METODOLOGIA DELL’ATLETICA LEGGERA 2011 – GINO FALCETTA 103

Si conclude con 5 - 6 allunghi, a velocità sempre maggiore, su tratti non
superiori a circa 60 metri.
Nella seconda parte trovano posto esercitazioni più tecniche, riguardanti i
movimenti della specialità che l'atleta pratica, eseguiti per rivedere lo schema
motorio nella sua globalità e nei suoi particolari; ad esempio, azioni tecniche
sull'ostacolo, comprendenti esercizi di prima e seconda gamba, partenze e primi
ostacoli, ecc.
Le pause tra gli allunghi e le prove sugli ostacoli debbono permettere un
completo recupero, soprattutto nervoso, per non creare stati di fatica localizzata.
Il riscaldamento pre-allenamento è diverso nella quantità e nella qualità, a
seconda del lavoro che verrà svolto successivamente.
Un allenamento, il cui obbiettivo principale sia la velocità, richiede un
riscaldamento che conduca ad un più alto livello di intensità.
L’atleta deve preparare il sistema neuromuscolare per reazioni veloci e rapide
contrazioni muscolari con alti livelli di coordinazione.
Se, invece, lo scopo primario è l’allenamento di resistenza a bassa intensità, il
riscaldamento non deve essere così intenso da risultare come un’effettiva
preparazione.
Quello pre-gara contiene più lavoro tecnico.
Dura dai 30' ai 45' e dovrà terminare 10' - 15' prima della competizione, per
consentire all'atleta di recuperare sufficientemente; tuttavia, non dovrà stare fermo,
ma eseguirà esercizi di scioltezza e di allungamento in maniera blanda.
Nel contempo si preparerà anche psicologicamente alle tensioni della
imminente gara, cercando la giusta concentrazione.
Accade spesso che l’atleta lo termina pochissimo tempo prima dell’inizio della
gara, magari si mette sui blocchi senza aver recuperato; non si possono fare i primi
due ostacoli dei 400 HS due minuti prima della partenza, sono 80 metri!
E’, altresì, sconsigliabile, un intervallo di più di cinque minuti tra la fine del
riscaldamento e la competizione, per non far scendere la temperatura muscolare.
Teniamo sempre presente che l’atleta non deve consumare molte energie e
sviluppare eccessive tensioni nervose, se non vuole compromettere la competizione.
Quando l'atleta deve affrontare più di una competizione in un ristretto ambito
temporale (es. semifinale e finale), il riscaldamento successivo alla prima può essere
sostanzialmente accorciato.
Nella situazione con più partenze, i successivi riscaldamenti generalmente non
devono essere completi; è sufficiente una breve parte generale seguita da attività
specifiche.
Questo vale anche se le condizioni climatiche incidono sulla quantità di
riscaldamento da svolgere.
In linea generale, infatti, maggiore attenzione si dovrà dedicare al
riscaldamento se l'ambiente esterno è freddo, come accade nei mesi invernali.
Purtroppo la pratica del riscaldamento viene spesso trascurata e, quindi, si
vedono atleti che ne fanno poco, o alcun impiego, negli allenamenti, altri che
giungono abitualmente sul luogo della gara solo pochi minuti prima del suo inizio e
debbono passare, ad esempio, dall'inevitabile torpore di un'ora e mezzo d'auto alle
notevoli tensioni che richiede qualsiasi competizione.
Questo accade perché non gliene è stata fatta comprendere la grande
utilità dai loro tecnici, che, verosimilmente, lo considerano di effetto marginale ai fini
DIDATTICA E METODOLOGIA DELL’ATLETICA LEGGERA 2011 – GINO FALCETTA 104

della preparazione e del risultato della gara; ne consegue che, per molti atleti, non
rappresenta che una noiosa pratica.
Occorre, altresì, controllare che non duri troppo a lungo e venga ripetuto
stancamente e sempre lo stesso.
Tale accortezza è ancor più valida con i giovanissimi che normalmente
svolgono tre sedute settimanali di circa un'ora e mezza ciascuna.
Ed allora già nel riscaldamento si possono inserire esercitazioni di costruzione
(andature senza e con ostacoli, ecc.).
TERMINE DELLA SEDUTA: IL DEFATICAMENTO
Al termine dell'allenamento è necessario fare, per 10' - 15', circa, esercizi di
allungamento che interessino i muscoli maggiormente impegnati nella seduta;
molto importanti sono quelli di "scarico" della colonna vertebrale, principalmente se
sono stati eseguiti balzi, o lavori con sovraccarico.
Purtroppo questa pratica viene spesso disattesa, invece è molto importante
anche per l’eventuale allenamento del giorno successivo.
LAVORO CONDIZIONALE E TECNICO
Se In una seduta sono previsti sia un lavoro tecnico, che condizionale, si
suggerisce di far svolgere subito il primo, che richiede una particolare freschezza
neuro-muscolare.
Ad esempio, esercitazioni tecniche di salto in alto e prove di velocità su brevi
distanze; tecnica ostacoli e prove ripetute di potenza aerobica per un
quattrocentista ad ostacoli.
LA PRIMA SEDUTA
La prima volta che un ragazzo (o una ragazza) si presenta, per iniziare la
pratica di una determinata disciplina sportiva, deve avere un approccio stimolante
che lo incoraggi a proseguire.
Se viene al campo per avviarsi all' atletica leggera, lo facciamo correre, a
moderata velocità, e osserviamo subito come appoggia i piedi e l'azione del busto
e delle braccia.
Su questi particolari dobbiamo focalizzare la nostra attenzione, suggerendo le
opportune correzioni.
Nel contempo iniziamo un lavoro di costruzione generale mediante
esercitazioni che mirino a sviluppare le varie qualità fisiche.
E' bene, comunque, non sottoporlo subito a sedute monotone e stressanti, ma
interessarlo con esercizi vari, di semplice esecuzione e che catturino il suo interesse.
Ad esempio, gli facciamo eseguire alcuni salti in lungo, senza badare alla
precisione dello stacco sull’asse di battuta, o degli sprint su 50 m., il lancio del
vortex, ecc.
NUMERO DELLE SEDUTE
Non è importante allenarsi tutti i giorni, ma occorre fare attenzione a
razionalizzare il tempo.
DIDATTICA E METODOLOGIA DELL’ATLETICA LEGGERA 2011 – GINO FALCETTA 105

Spesso se ne perde troppo nel riscaldamento, non può durare mediamente
25 minuti; per 3 volte alla settimana e per 40 settimane all’anno fanno tantissime
ore per un’attività poco efficace.
Per un ragazzo di 13 anni l’unità di allenamento può durare anche un’ora e
mezzo.
A 12 - 13 anni occorre fare 3 tappe di training, con 3 periodi di verifica; ad
esempio competizioni interclub, comunali, provinciali; il primo intorno a Natale,
dopo i primi 2 - 3 mesi di attività; il secondo a Pasqua e l’ultimo inizia a giugno, fino
alla fine di settembre.
Il periodo di verifica è, altresì, rigenerazione e può durare anche 3 settimane
– 1 mese.
Quando il ragazzo torna è più forte di prima, perché in un mese è cresciuto e
non può essere diventato più debole.
Quindi ci sono più periodi di confronto e verifica rispetto alle fasce successive,
in cui i periodi possono essere 2, perché è importante che l’atleta cominci ad
allenarsi un po’ di più, faccia, quindi, periodi di riposo più brevi.
Per un giovane di 18 - 19 anni sono più che sufficienti 4-5 allenamenti alla
settimana di 2 ore e mezzo ciascuno per 25 - 30 settimane.
Ovviamente, man mano che l’atleta si qualifica, occorre aumentare anche il
numero delle sedute, fino ad arrivare anche a doppi allenamenti giornalieri.
PROGETTO DI ALLENAMENTO SEMPLICE
Soprattutto con i più giovani il progetto di allenamento deve essere semplice;
è difficile avere la padronanza, la conoscenza di tanti mezzi e saper gestire la
correlazione tra loro.
Al termine di un ciclo di lavoro, se si usano pochi e mirati mezzi, si può
affermare che lo sviluppo è dovuto a quello, o ad un altro, ma utilizzandone
molteplici, riesce difficile individuare a quali di loro si può attribuire la prevalenza
nella crescita della condizione.
PERIODIZZAZIONE SEMPLICE E DOPPIA
Il piano di lavoro annuale può essere sviluppato con una periodizzazione
semplice, o doppia, a seconda che venga previsto un solo periodo agonistico, o
due (indoor e outdoor).
In quella doppia, mentre per il giovane è sufficiente inserire, a ridosso delle
gare, un ciclo di lavoro più specifico, all’atleta qualificato, che deve competere ad
altissimi livelli anche nel periodo invernale, occorre un’ appropriata e sofisticata
programmazione dell’allenamento.
Conclusa l’attività indoor, l’atleta effettua un breve periodo di “scarico”, per,
poi, riprendere a pieno ritmo, in vista delle competizioni all’aperto, nelle quali
esordirà un po’ più tardi rispetto al loro inizio, soprattutto se l’attività al coperto è
stata molto intensa ed egli si sente “saturo” dal punto di vista nervoso.
Occorre, quindi, distribuire molto bene gli elementi della preparazione, per
portare l’atleta al suo momento di massimo grado di forma in due periodi dell’anno;
in caso contrario, si rischia di compromettere i risultati nei grossi appuntamenti estivi,
ai quali, solitamente, l’atleta tiene di più.
DIDATTICA E METODOLOGIA DELL’ATLETICA LEGGERA 2011 – GINO FALCETTA 106

Di seguito presentiamo la rappresentazione schematica ed esemplificativa
dell’alternanza dei carichi (elevati, medi, bassi) di allenamento di un microciclo
settimanale comprendente 5 sedute di lavoro.
E M R E B M R
LUN MAR MER GIOV VEN SAB DOM
E = CARICO ELEVATO
M = CARICO MEDIO
B = CARICO BASSO
R = RIPOSO
Viene rispettato l’andamento ondulatorio, che consente di alternare sedute
più impegnative con altre più blande, favorendo, attraverso l’impegno alternato di
differenti sistemi ed apparati dell’organismo, la realizzazione dei fenomeni di
supercompensazione già nell’ambito del microcicl settimanale di allenamento.
E E E
R R
LUN MAR MER GIOV VEN SAB DOM
Nel caso di 3 sedute settimanali e’ opportuno metterle a giorni alterni, in modo
da utilizzare sempre un carico alto.
LA PROGRAMMAZIONE SCOLASTICA
Nella maggior parte dei casi lo stesso insegnante deve seguire più discipline
ed allora gli allenamenti per ciascuna sono di necessità più brevi.
Tuttavia, anche senza ricorrere ad una periodizzazione molto schematica, è
opportuno seguire razionali criteri programmatici.
Già nella lezione curricolare si debbono insegnare gli elementi base delle
varie attività sportive, come l’approccio tecnico alle specialità dell’atletica leggera,
i fondamentali individuali dei giochi di squadra.
Poi, al pomeriggio, i ragazzi si eserciteranno nelle situazioni di gara, ad
esempio prove di velocità, prove ritmiche sugli ostacoli, lanci completi, ecc. e per i
giochi (es. pallavolo, basket), oltre alla tecnica individuale, anche gli schemi di
squadra, con partite, ecc.
DIDATTICA E METODOLOGIA DELL’ATLETICA LEGGERA 2011 – GINO FALCETTA 107

ESEMPIO DI ORGANIZZAZIONE DELL’ALLENAMENTO PER LA CORSA AD
OSTACOLI NELLA SCUOLA MEDIA INFERIORE
Gli elementi della preparazione vanno distribuiti su un microciclo settimanale
di tre sedute di circa due ora ciascuna; se possibile, utilizzare i giorni di lunedì,
mercoledì e venerdì, in modo che il giorno di riposo intermedio consenta di svolgere
tutti e tre gli allenamenti con un buon carico di lavoro.
PRIMO PERIODO (fino alle vacanze di Natale)
1 – Potenziamento muscolare (generale)
Gioco
2 – Tecnica di corsa e con ostacoli
Velocità
3 – Potenziamento muscolare (specifico)
Resistenza (cross, prove frazionate)
SECONDO PERIODO (fino alla fine di marzo)
1 – Tecnica ostacoli
Ritmica
2 – Potenziamento muscolare
Velocità
3 – Tecnica ostacoli
Ritmica
PERIODO AGONISTICO (Giochi Sportivi Studenteschi)
1 – Ritmica di gara
2 – Potenziamento muscolare (Balzi)
Velocità
3 – Ritmica di gara.
DIDATTICA E METODOLOGIA DELL’ATLETICA LEGGERA 2011 – GINO FALCETTA 108

ESEMPIO DI ORGANIZZAZIONE DELL’ALLENAMENTO PER I 100 HS – 110 HS
NELLA SCUOLA SUPERIORE
Possiamo suddividere la preparazione in 4 periodi, o tappe:
INTRODUTTIVO (Novembre/Dicembre)
FONDAMENTALE (Gennaio/Febbraio)
SPECIALE (Marzo)
AGONISTICO (Aprile/Maggio/ev.Giugno)
Entriamo nel dettaglio e prendiamo in considerazione un microciclo
settimanale di 3 sedute di circa 2 ore ciascuna.
CICLO INTRODUTTIVO
1-Potenziamento muscolare
Tecnica corsa e tecnica ostacoli
2-Balzi
Potenza aerobica (cross, prove frazionate)
3-Andature
Salite
Progressivi
CICLO FONDAMENTALE
1-Potenziamento muscolare
Tecnica ostacoli analitica
Progressivi
2-Balzi
Velocità
3- Ritmica
CICLO SPECIALE
1-Tecnica ostacoli
Ritmica
2-Balzi
Velocità
3-Ritmica di gara
CICLO AGONISTICO
1-Ritmica di gara
2-Balzi
Velocità
3-Ritmica di gara
Quando nell’arco della settimana sono previsti due allenamenti di ritmica, o di
ritmica di gara, in quello più distante de eventuali gare si utilizzano più ostacoli (fino
a 10-11-12), nell’altro si cura la fase di accelerazione, con partenza dai blocchi e
primi ostacoli (es. 2-3-5).
Tenuto conto del notevole impegno neuro-muscolare richiesto, i recuperi
debbono essere adeguati ed il numero delle prove tale da non causare un
decremento del livello tecnico e ritmico.
DIDATTICA E METODOLOGIA DELL’ATLETICA LEGGERA 2011 – GINO FALCETTA 109

Riassumiamo quanto detto con le seguenti:
INDICAZIONI DIDATTICHE E METODOLOGICHE
• Focalizzare l’azione su un solo particolare alla volta;
• Evitare di impiegare sempre lo stesso mezzo di allenamento;
• Non e’ il singolo mezzo che risolve i problemi, ma l’equilibrio tra i mezzi;
• Un mezzo può essere utilizzato per scopi addestrativi, o allenanti;
• Ogni esercitazione non ha una sola funzione: questa dipende dalla
interpretazione che desideriamo darle;
• Un’ esercitazione e’ efficace se ripetuta nel tempo ed in maniera sistematica;
• E’ necessario lavorare molto e duramente, il solo talento non basta;
• Il successo dell’allenamento dipende dalla partecipazione dell’atleta e dalla
capacità del tecnico di percepire questo impegno;
• La bravura dell’allenatore non risiede nella mera applicazione dei programmi
di lavoro, ma nell’intervenire in ogni momento nella modulazione
dell’allenamento, inserendo correttivi, variabili, ecc.;
• Occorre recuperare la qualità dell’allenamento e ciò richiede spirito di
osservazione, attenzione, meticolosità, confronto con gli altri;
• Non bisogna seguire pedissequamente tutte le novità sperimentali; e’
opportuno utilizzare metodologie di consolidata efficacia ed usare mezzi
coerenti con gli obiettivi prefissati;
• Ogni progetto di allenamento deve essere semplice; e’ difficile gestire tanti
mezzi contemporaneamente e valutare, poi, la loro correlazione con gli
incrementi della condizione.
DIDATTICA E METODOLOGIA DELL’ATLETICA LEGGERA 2011 – GINO FALCETTA 110

ATTENZIONE AL FAI DA TE
Tutti si considerano capaci di allenare se stessi, che ci vuole?
Si attrezza una minipalestra in casa, si fa body building; ma non è un
approccio corretto; quando usi il bilanciere, o i manubri, sai come deve essere
tenuta la schiena?
E’ sufficiente assumere una posizione sbagliata e la sollecitazione della
colonna vertebrale aumenta in modo esponenziale, con altissimi rischi per la sua
integrità.
Il giusto carico per le tue capacità chi te lo indica?
Basta che sia alto e tu sei contento!
E la razionale successione delle esercizi?
I recuperi?
Attenzione!
Se non si avverte subito alcun fastidio acuto da una esecuzione errata, o da
un carico eccessivo, non significa che vada tutto bene; possono essersi verificati
microtraumi, che, nel corso degli anni, si sommano e si manifestano, con gravi
conseguenze, più avanti; ad esempio con un’ernia del disco intervertebrale.
Queste considerazioni valgono ovviamente anche per gli esercizi a carico
naturale.
ALLENARE LE CARENZE O ESALTARE I PUNTI DI FORZA?
E' il solito quesito che si pone ogni insegnante e tecnico, ma questa
proposizione non è corretta e può essere deviante.
Fermo restando che è ovvio lavorare sulle potenzialità individuali migliori, una
volta analizzato il modello di prestazione di una determinata specialità, si devono
scegliere i mezzi e le metodologie più idonei a colmare le carenze che
maggiormente incidono sulla prestazione.
Per sapere quali sono deve fare una scala in ordine decrescente delle qualità
che sono con essa correlate.
Ad esempio, per il saltatore in lungo, una spiccata capacità aerobica non è
essenziale, ma la velocità sì, perché questa è il parametro che incide di più sulla
prestazione.
Pertanto, possiamo raffigurare l’allenamento come una serie di cerchi
concentrici, al centro dei quali c’è la competizione e, poi, i vari mezzi, dai più
correlati ai meno.
LE CORRELAZIONI
Sia per un aspetto culturale, che pratico, dovendo l’insegnante, o il tecnico di
società, seguire contemporaneamente più specialità, è opportuno individuare, nella
grande varietà dei gesti motori, le correlazioni.
Vediamo, allora, di evidenziare alcune caratteristiche tecniche comuni nelle
diverse specialità dell’atletica leggera.
Puntiamo, subito, la nostra attenzione sui piedi, per vedere se l'appoggio è
corretto.
Analizziamo, poi, la posizione delle anche; se sono avanti e ben sostenute
dall'azione dei glutei e degli arti inferiori, ci sono le migliori condizioni dinamiche per il
movimento successivo.
DIDATTICA E METODOLOGIA DELL’ATLETICA LEGGERA 2011 – GINO FALCETTA 111

Nei lanci debbono sempre anticipare l'azione del braccio che impugna
l'attrezzo, per creare tutta quella serie di prestiramenti muscolari determinanti ai fini
della prestazione.
Elemento comune e molto importante, altresì, la capacità di decontrazione
dopo un forte impulso.
IDONEITA' FISICA E INFORTUNI
E' indispensabile sottoporre, periodicamente, come previsto dalla normativa,
l'atleta a tutti gli accertamenti clinici previsti, che evidenzino la sua piena idoneità
alla pratica sportiva.
Quando subisce un infortunio, non bisogna perdere tempo, ma sottoporlo a
visite e cure, effettuate da personale specializzato.
Al primo segnale di qualche fastidio muscolare acuto, ad esempio, fermare
l'atleta e accertarne le cause.
Dopo un infortunio non si deve avere fretta nel lavoro di ripresa, ma
procedere gradualmente, per evitare il possibile riacutizzarsi del malanno.
E’ bene rammentare che, nonostante l'utilizzo delle più moderne e sofisticate
terapie, ogni lesione ha il suo tempo biologico di recupero; meglio, perciò, qualche
giorno in più che in meno.
Durante il periodo di guarigione clinica dall'incidente, l'atleta non deve stare
completamente inattivo, ma può benissimo continuare a potenziare tutta la
muscolatura del corpo, esclusa, ovviamente, la zona infortunata e ad eseguire
esercizi di flessibilità e mobilizzazione articolare.
Quindici giorni di assoluta inattività degradano molto il trofismo muscolare.
Inoltre, quando il fisico dell'atleta è debilitato dagli esiti di una malattia,
occorre stare molto attenti con i carichi di lavoro e con le prove che sollecitino la
muscolatura in modo violento; c'è il rischio di infortuni.
Uguale accortezza bisogna usare se la seduta si svolge in condizioni
meteorologiche sfavorevoli (freddo, molta umidità dopo una pioggia, ecc.).
LO STATO DI SALUTE
L'allenamento deve essere variato al momento, se ci si accorge che l'atleta
non è in buone condizioni fisiche, o psichiche e, perciò, non in grado di svolgere
bene il lavoro programmato.
Se, ad esempio, è turbato da problemi personali e non riesce a concentrarsi,
occorre diminuire, o togliere, la parte tecnica (se prevista) della seduta, che
richiede un particolare impegno neuro-muscolare.
IL PESO FORMA
Su questo problema non è necessario andare alla ricerca delle tabelle più
astruse; se l'atleta ha qualche chilo di troppo, lo si vede subito e si può quantizzare
con semplici strumenti; inoltre, dovrebbe essere egli stesso a "sentirsi" nel giusto peso,
quando vede esaltate le sue doti di agilità, prontezza, fluidità nei movimenti.
Pertanto, dobbiamo dare ai nostri ragazzi alcuni semplici consigli dietetici, in
modo che la loro massa grassa corporea sia sempre nella giusta percentuale.
Come verifica, debbono annotare periodicamente (ogni settimana, ad
esempio) il proprio peso in una apposita scheda.
DIDATTICA E METODOLOGIA DELL’ATLETICA LEGGERA 2011 – GINO FALCETTA 112

Due chilogrammi in più del peso forma costituiscono già un sensibile handicap
per la prestazione.
Ampliando il discorso, è importante sottolineare che, sul rendimento, influisce
anche il comportamento dell'atleta quando non si allena; intendiamo riferirci, oltre
che alle regole alimentari, al dormire nelle ore opportune, alle precauzioni sul
vestiario, in relazione alle condizioni meteorologiche, all'abolizione del fumo e
dell'alcool, ecc.
Maurizio Damilano, oro a Mosca 1980 Alex Schwazer, oro a Pechino 2008 nella 50 km
nei 20 km di marcia. marcia.
DIDATTICA E METODOLOGIA DELL’ATLETICA LEGGERA 2011 – GINO FALCETTA 113

LA COMPETIZIONE
La razionale programmazione dell'allenamento ha lo scopo di portare l'atleta
in "forma", cioè in uno stato psico-fisico di eccellenza, negli appuntamenti agonistici
più importanti.
Attraverso la competizione si stimola la curiosità del giovane di conoscere se
stesso e le potenzialità delle sue capacità temperamentali, intellettive, fisiche e
psichiche, quest’ultime le più importanti da scoprire e dirigere, perché influiscono in
maniera determinante sia sugli impegni di allenamento, che sulla prestazione.
La premessa è sviluppare nel ragazzo una grande voglia di competere,
considerando che oggi l’ambiente che lo circonda non è certo stimolante, con la
scuola che lo promuove con facilità e i genitori che lo proteggono al massimo.
SDRAMMATIZZARE LA GARA
Occorre, quindi, non far perdere la componente emotiva a chi partecipa ad
una competizione; una grande prestazione parte dalla testa: “Voglio! Debbo!”
Scateno la motivazione psichica, attivo la catena ormonale.
Non dobbiamo abituarci a questo, se tutto diventa routine, se le prestazioni
sono normalissime, si perde la grande capacità di attivazione del Sistema Nervoso.
Molto spesso c’è nel giovane la paura di competere con l’altro; allora
cominciamo con l’inserirlo nel gruppo e, ancor più importante, non stigmatizzare:
”vedi quell’atleta ha saltato un metro più di te, sei scarso”.
Diciamo, invece: ”facevi 6 metri nel test di triplo alternato, ora fai 6,40, sei
bravissimo”, anche perché può capitare che a 12 - 13 anni ci siano ragazzi più
avanti dal punto di vista biologico e che in gara, perciò, ottengano prestazioni più
elevate di altri, che maturano più tardi; di solito, sono proprio questi ultimi che
raggiungono i risultati migliori in assoluto; le statistiche ci confermano che a questa
età molti campioni non erano i migliori.
Questo avviene perché la maturazione di questi in ritardo biologico rispetto
all’età cronologica, si sviluppa in tempi più lunghi, fino a 20 anni.
Dall’altra parte c’è il ragazzino in cui, a 15 anni, tutta l’attività endocrina
funziona ad alti livelli, per cui, poi, è difficile che riesca fare di più.
Perciò, occorre fare molta attenzione a questo; conta il miglioramento ed
allora l’insegnante evidenzierà ai suoi allievi i progressi compiuti, cercando di non
drammatizzare gli eventi, dando loro il significato che possono avere in quel
momento, in modo che il giovane si senta partecipe di una cosa importante per lui,
cioè che sta facendo delle cose per se stesso.
In tal senso va preparata la competizione con gli altri; prima occorre battere
se stessi, e, successivamente, per gradi, sdrammatizzare, perché, rimanendo nel
gruppo, prima, o poi, la competizione con l’altro diventa un fatto naturale.
Purtroppo, nei giovani rimane ancora questa grande paura di misurarsi;
ragazzi, che non hanno ben memorizzato la lezione dell’apprendimento, sono in
uno stato di notevole eccitazione, hanno una grande confusione, vanno in gara e
ottengono prestazioni scadenti, perché l’emozione fa perdere completamente il
controllo di tutto ciò che stanno apprendendo, o avevano appreso.
Perciò, soprattutto a scuola, non addebitare frettolosamente al disinteresse il
rifiuto a competere di alcuni.
DIDATTICA E METODOLOGIA DELL’ATLETICA LEGGERA 2011 – GINO FALCETTA 114

E' molto importante che il giovane comprenda che c'è una stagione per
costruirsi e gratificarsi di aver superato se stesso, ed un'altra per appagarsi di aver
superato gli avversari; quella che lascia il segno e dà l' impronta ai successivi
atteggiamenti è la prima.
Ci sono, quindi, queste differenze prestative tra i momenti di allenamento e
quello della competizione.
In ciascuna definizione di allenamento si conclude che il tutto deve essere
fatto perché l’atleta
raggiunga il suo
migliore rendimento
in gara.
Chi soffre il
momento della
verifica, dello
scontro-incontro con
l’avversario, è perché
deve mettere in
discussione se stesso,
assumersi grosse
Una gara studentesca di velocità.
responsabilità di fronte a sé e agli altri.
Tali carenze debbono essere superate in questa età; bisogna utilizzare la
competizione come mezzo di allenamento: “ora facciamo i 60 metri” e corrono uno
alla volta, in modo che il confronto avvenga con dolcezza, in tempi più lunghi;
oppure si formano gruppi omogenei, di 2, che hanno prestazioni vicine.
Inoltre, il programma di allenamento deve essere molto ampio, per consentire
al ragazzo di correre, ad esempio nell’atletica leggera, i 60, i 600, i 1000, le prove
con gli ostacoli, così possiamo conoscere appieno le attitudini del giovane.
E’ importante che, a 16-17 anni, un velocista corra 100-200-400 metri,
obbligatoriamente.
Non c’è nessuna differenza, come potenza di “motore”, come ingegneristica,
tra un centista-duecentista ed un quattrocentista; il primo deve essere veloce e
resistente alla velocità, ma anche il secondo.
Come fa a passare ai 200 in 21”5, se non vale 20”0 - 20”2?
Il “motore” è sempre quello; ci sono delle sfumature, è difficile che un
quattrocentista classico, per un complesso di capacità (elasticità, scioltezza, ritmica,
fluidità, forza riflessa) possa correre velocemente i 100 metri, ma può essere un
grande duecentista.
E può essere vero il contrario, cioè un grande centometrista può correre ad
altissimi livelli anche i 400 metri, perché sa utilizzare la sua forza nei tempi giusti, ed
allora quello che il centista fa di natura, lui se lo crea con l’abilità.
Se, il centista possiede una qualità raffinata, quando deve utilizzarla in misura
inferiore, se è abile, non incontra alcuna difficoltà.
Come esempio, possiamo prendere Michael Johnson l’attuale primatista del
mondo sui 400, con 43”18, ma che ha ottenuto anche 19”32 sui 200 (2° all time
mondiale) e un non disprezzabile 10”09 sui 100 metri.
Il training non deve essere gioco, il gioco deve consistere nell’allenarsi.
DIDATTICA E METODOLOGIA DELL’ATLETICA LEGGERA 2011 – GINO FALCETTA 115

Un’altra fondamentale accortezza è quella di non farlo gareggiare, se non è
debitamente preparato; quasi sicuramente, andrà incontro a cocenti delusioni e,
ancor più grave, al possibile abbandono di qualsiasi attività sportiva.
E questo, purtroppo, capita sovente nelle competizioni studentesche, dove si
vedono ragazzi che improvvisano, ad esempio la corsa ad ostacoli, o non sanno
come posizionarsi nelle varie frazioni della staffetta 4 x 100, ecc., sentendosi subito in
una posizione di inferiorità, rispetto ad altri più preparati; il loro insegnante deve farsi
un bell’esame di coscienza.
IL MOMENTO DELLA GARA
Nel giorno della gara, durante il riscaldamento, evitiamo di far percepire
all'atleta la nostra eventuale tensione, non lo assilliamo con raccomandazioni inutili,
sdrammatizziamo qualsiasi situazione (discussioni con i giudici, spostamenti di orario,
il fatto di correre nella prima corsia, o in quella esterna, ecc.); molto spesso, invece
siamo noi adulti che enfatizziamo queste cose: “ti è capitata la prima corsia, che
sfortuna! “.
Oppure: “voglio proprio sapere perché nei 400 ti hanno dato la sesta corsia”.
Capita anche che si protesti vibratamente perché, nella gara dei m. 60
indoor, il proprio atleta ha avuto una corsia esterna; alle Olimpiadi è stata vinta la
medaglia d’oro nei 400 HS, correndo in prima corsia!
Così facendo, non aggiungiamo altri problemi ai nostri ragazzi, soprattutto se
alle loro prime gare?
Il momento agonistico deve essere vissuto con la piena consapevolezza del
proprio valore, la giusta carica, il rispetto degli avversari.
Il risultato accettato serenamente, senza eccessive esaltazioni, né dure
riprovazioni.
La sua valutazione critica servirà per i successivi impegni agonistici e come
verifica del lavoro svolto.
POCHE, O MOLTE GARE?
Per i giovanissimi il vero divertimento consiste solo nel gareggiare misurandosi
con se stessi e con i compagni; limitare le gare equivale a dare loro eccessiva
importanza, fallendo l’obiettivo di un approccio più equilibrato.
Inoltre, gareggiare spesso li aiuta a sdrammatizzare l’avvenimento e a ridurre
le tensioni.
Per gli atleti qualificati la gara rappresenta il fine dell’allenamento e, quindi, la
partecipazione alle competizioni va rigorosamente programmata.
LA GARA, PROVA DI CARATTERE
E’ proprio nella competizione importante che si evidenzia se l’atleta è forte di
carattere, o si lascia condizionare negativamente dalle tensioni ad essa connesse.
Questa capacità di autocontrollo deve averla già come personale
patrimonio, perché, più di tanto, l’esperienza non gli può dare.
Lo stesso dicasi per il giusto modo di comportarsi anche fuori dal campo, nei
giorni e nei momenti che precedono la gara.
Sono atteggiamenti che non debbono assolutamente essere imposti, ma
sentiti come indispensabili.
DIDATTICA E METODOLOGIA DELL’ATLETICA LEGGERA 2011 – GINO FALCETTA 116

Ecco perché diventerà un campione non solo chi possiede particolari requisiti
fisici, ma colui che vi unisce solide basi temperamentali e di comportamento.
L’atleta più forte in gara è colui che sa meglio gestire i momenti di difficoltà.
IL RENDIMENTO IN GARA NON E’ UNA INCOGNITA
Se la preparazione in uno sport individuale segue un preciso piano
programmatico, ci consente, in ogni momento, di conoscere il rendimento dei
nostri atleti.
Nei giorni precedenti la gara, perciò, siamo in grado di prevedere il livello
della prestazione.
In atletica, ad esempio, non si può dire "speriamo che il nostro atleta vada
bene".
Come si comporterà ce lo anticipano i dati ricavati dagli allenamenti svolti in
precedenza e i test di verifica, anche perché la carica agonistica nella
competizione non può ribaltare un eventuale stato di forma scadente.
Nei giochi di squadra, invece, non è sempre così prevedibile, perché
intervengono altri fattori, quali la giusta concentrazione e, se occorre, la reazione di
tutti i componenti a situazioni negative; si deve ricercare, cioè, un affiatamento che
vada al di fuori del campo di gara.
Spesso si giustifica il cattivo rendimento in gara di un atleta con il fatto che è
carico di lavoro.
Anche se così fosse, la prestazione non dovrebbe essere molto negativa.
Oppure si dice che l’atleta è a posto fisicamente, ma non c’è con la testa.
E’ una valutazione troppo semplicistica, occorre trovare le vere cause.
Chiara Rosa, primatista italiana outdoor di getto del peso.
DIDATTICA E METODOLOGIA DELL’ATLETICA LEGGERA 2011 – GINO FALCETTA 117

IL DECALOGO DEL GIOVANE COMPETITORE
1. L’impegno nell’attività sportiva deve proiettare i miglioramenti presenti nel futuro;
2. Sviluppare nel giovane la voglia di competere per scoprire le reazioni
temperamentali e valutare il livello delle sue capacità:
3. Nelle competizioni è importante soprattutto gratificarsi per aver superato se stesso
prima che l’avversario;
4.Trovare sempre forti ed importanti
motivazioni per migliorarsi;
5.Praticare spesso la filosofia
dell’insoddisfazione, perché l’appagamento
assopisce gli stimoli;
6.Porsi l’obbiettivo di sempre più grandi
impegni e risultati;
7.Farsi spingere dalla curiosità per scoprire,
senza limitazioni, se stessi e nuovi traguardi;
8.Non avere timori, qualora si palesassero nei
comportamenti e nelle qualità fisiche,
carenze, se si è disposti ad aggredirle ed a
colmarle;
9. In caso di insuccesso ridiscutere, con senso
di responsabilità, i propri comportamenti,
invece di trovare giustificazioni esterne;
10. Parlare e confidarsi con l’allenatore senza
reticenze, con la massima fiducia e con
sincero scambio di pensiero; da qui parte un
proficuo lavoro.
Guai se all’impegno non corrispondono i
miglioramenti.
Daniele Greco, campione europeo under 23 di salto
triplo, con il suo tecnico Raimondo Orsini.
DIDATTICA E METODOLOGIA DELL’ATLETICA LEGGERA 2011 – GINO FALCETTA 118

PRESTAZIONE SENZA “FARMACI”
Un argomento che il docente di educazione fisica e quanti operano nel
mondo sportivo devono assolutamente trattare nella maniera più completa e
convincente è quello riguardante l’uso di farmaci e di sostanze dopanti, perché è
proprio dalla mancanza di conoscenze specifiche che i ragazzi possono essere
indotti ad usarle in proprio, o essere facile strumento di persone senza scrupoli
(tecnici, dirigenti, medici).
Non è sicuramente a scuola che corrono questo pericolo, ma nell’attività
esterna.
E’ una strada assolutamente da non percorrere per le implicazioni di ordine
etico, ma, soprattutto, legate alla salute.
Rammentiamo che l’organismo ha un suo equilibrio funzionale, i suoi ritmi, i
suoi tempi biologici di rigenerazione dopo uno sforzo, che non possono essere
artificialmente alterati.
La somministrazione esogena di sostanze farmaceutiche, infatti, tende a
produrre un aumento artificioso delle componenti poste alla base della specificità
della prestazione motoria, sradicando la funzionalità del sistema endocrino,
compromettendo la funzionalità e l’equilibrio dell’intero organismo.
La fisiologia ci insegna chiaramente che se un ormone è presente nel sangue
in dosi eccessive, inibisce la secrezione di ormoni della stessa ghiandola, inducendo
la secrezione di ormoni che ne possano bloccare l’attività.
Tale principio serve a mantenere l’omeostasi interna.
La somministrazione esogena, invece, determina uno squilibrio nella quantità
di ormoni nel circolo ematico, che si riflette inizialmente sulla funzionalità della
ghiandola endocrina scavalcata.
Con il tempo questo può portare anche all’atrofia della stessa ghiandola.
Il perpetuarsi e l’aggravarsi di tale anomala situazione conduce ad una
inevitabile modifica totale dell’equilibrio interno, compromettendo interamente le
principali attività organiche.
Effetto placebo
Facciamo un ipotetico esempio; un atleta ha naturalmente 43,5 di ematocrito
e la soglia consentita è 50, superata la quale, scatta il fermo; assume l’Epo,
portando l’ematocrito a 49,9; ora, per la legislazione sportiva, è in regola, ma non lo
è dal punto di vista etico e, soprattutto, per la sua salute, perché aumenta la
densità del sangue, con conseguenze molto pericolose.
No, quindi, anche a tutti quei prodotti che, pur ammessi dalle norme
antidoping vigenti, possono creare sudditanza (effetto placebo) e, comunque,
turbano questo equilibro naturale.
Un esempio possono essere gli integratori.
Il loro utilizzo con l’idea che si possa migliorare la propria prestazione sportiva
attraverso l’assunzione di una sostanza va assolutamente contrastato, poiché
rappresenta il primo passo per lo sviluppo di un atteggiamento che incoraggia l’uso
di sostanze dopanti (Dronet).
Del resto la società di oggi vive, a tutti gli effetti, una sorta di cultura della
pillola: «inparte bombardati dai messaggi salutistici dell’industria farmaceutica, in
parte perché ogni minima sensazione di disagio, ogni piccolo male che avvertiamo,
DIDATTICA E METODOLOGIA DELL’ATLETICA LEGGERA 2011 – GINO FALCETTA 119

invece di essere visto come una normale vicissitudine della vita, viene visto
nell’ottica medicalizzata, come un sintomo e una minaccia» (da Correre, n. 284).
Perdere peso, migliorare le proprie prestazioni fisiche e intellettuali, dormire
meglio, ricordarsi le cose, restare vigili... la chimica e la farmacologia suggeriscono
continuamente scorciatoie per risolvere i problemi della vita di tutti i giorni.
Dobbiamo perciò, insistere con forza sul concetto che alla prestazione l’atleta
deve arrivare solo attraverso il training ed il suo impegno mentale sempre crescente.
Ad esempio, se l’atleta non recupera, andiamo ad analizzare l’allenamento;
è lì, nella sbagliata miscela dei carichi, che risiede la causa del problema, che può
essere accentuato da una alimentazione non corretta.
Questo accade, spesso, quando il tecnico si trova per le mani un talento; a
certi carichi di lavoro deve farlo arrivare progressivamente.
Altrimenti il motore dell’atleta si imballa, va in sovrallenamento ed invece di
adattarsi agli stimoli della preparazione per accrescere le sue capacità, rende
meno.
Se un programma di allenamento arriva a questo punto, è sbagliato, o, forse,
a determinati carichi si è arrivati troppo rapidamente.
Quindi, non si devono assumere pastiglie per risolvere problemi, che, molte
volte, stanno nella cultura, nella strategia di un programma di allenamento.
Parliamo sempre di muscoli, di come farli crescere e rendere, ma il vero
problema di molti atleti è la testa, che impedisce il raggiungimento dei risultati.
Il terrore della gara, quel correre sempre su un avversario senza concentrarsi a
fare bene le proprie cose, in molti potenziali campioni si sono rivelate nefasti.
James Cleveland (Jesse) Owens, vincitore di 4 medaglie d’oro alle Olimpiadi di Berlino 1936.
(m.100 – m. 200 – salto in lungo – staffetta 4 x 100).
DIDATTICA E METODOLOGIA DELL’ATLETICA LEGGERA 2011 – GINO FALCETTA 120

CONOSCENZA E PRATICA
L’INSEGNANTE-TECNICO
Il docente deve imparare ad insegnare per insegnare ad apprendere.
Oltre a possedere una solida e continuamente aggiornata cultura specifica,
deve fare continue esperienze pratiche, di campo, che nessun libro potrà sostituire,
perché uniche, irripetibili; confrontare le sue conoscenze con altri colleghi,
partecipare a convegni tecnici, scientifici.
Solo così cresce e matura moltissimo, dal lato tecnico, didattico e
metodologico.
Altrimenti, rischia di rendere ripetitivo il suo lavoro, di rimanere indietro rispetto
ai progressi della scienza e della tecnica, riferiti all’attività motoria e sportiva.
Per esperienza personale devo riconoscere che la mia attività di tecnico di
atletica leggera mi ha aiutato moltissimo nella scuola, attraverso questo transfert di
acquisizioni teorico-pratiche.
Tuttavia, alla base di questo processo di informazione, ci deve essere un acuto
senso critico nel valutare la letteratura specifica ed il suo stesso operato, un attento
spirito di osservazione, ma, soprattutto, un costante entusiasmo ed un vero amore
per la professione.
Deve sempre tenere ben presente che con il suo lavoro influisce sul corpo e la
psiche di una persona.
Ricordiamo, inoltre, che, mentre insegniamo, anche noi apprendiamo.
Ci capita molte volte di scoprire un nuovo particolare nell’esecuzione di un
gesto ripetuto tantissime volte, o apportare variazioni che ne ampliano l’efficacia.
Questo si verifica solo se siamo sempre attenti e speculativi e non suggeriamo
meccanicamente le esercitazioni.
A volte, durante qualche convegno tecnico, sento colleghi dire di non aver
appreso nulla di nuovo, perché avevano già ascoltato quel relatore su un
determinato argomento, oppure che quelle cose le sapevano.
Non sono d’accordo.
Innanzitutto, avere una conferma è già importante e, poi, ogni volta, si può
scoprire una sfaccettatura diversa, si possono aprire orizzonti conoscitivi e applicativi
nuovi.
Quando scriviamo un qualsiasi testo, nel riesaminarlo, apportiamo sempre
moltissime modifiche e aggiunte, eppure ci sembrava già ben fatto.
Non è lo stesso principio?
Solo con questo atteggiamento si può crescere e dare sempre qualcosa in
più ai nostri ragazzi.
La supponenza non porta da nessuna parte!
Scriveva Platone nell’Apologia di Socrate: “Certo sono più sapiente io di
quest'uomo, anche se poi, probabilmente, tutti e due non sappiamo proprio un bel
niente; soltanto che lui crede di sapere e non sa nulla, mentre io, se non so niente,
ne sono per lo meno convinto, perciò, un tantino di più ne so di costui, non fosse
altro per il fatto che ciò che non so, nemmeno credo di saperlo”.
DIDATTICA E METODOLOGIA DELL’ATLETICA LEGGERA 2011 – GINO FALCETTA 121

EDUCARE CON LA PROPRIA PERSONA
Una volta si diceva che la professione dell’insegnante era come una missione;
forse nel tempo questo significato si è un po’ perso, ma io credo che sia sempre
attuale.
Possiamo affermare che il punto fondamentale del lavoro pedagogico del
docente è un po' simile a quello del genitore: deve educare con tutta la propria
persona, con la sua cultura, non solo con il gesto, o la parola; poi, naturalmente,
vengono l'istruzione, la tecnica, i metodi, ecc.
A tale proposito, mi sono rimaste impresse le parole di un pedagogista,
secondo il quale l’insegnante fa presa sui suoi allievi innanzitutto come persona, poi
con quello che fa e, alla fine, con quello che dice.
Perciò non è sufficiente sapere per insegnare; questo è il presupposto
fondamentale della nostra professione; e, ancora, non c’è bisogno di salire in
cattedra per insegnare.
Innumerevoli sono gli esempi di docenti, che conoscono benissimo la propria
disciplina, ma non riescono ad entrare in sintonia con i ragazzi, a trasmettere loro le
conoscenze; è una dote particolare, che uno deve avere dentro.
Gli si richiede, inoltre, autorevolezza, che si fonda sulla competenza
professionale, sull’equilibrio e sul prestigio.
Deve coltivare le proprie qualità umane e, con il suo esempio, cercare di
evidenziare quelle dei suoi ragazzi.
Trasmettere conoscenze, fiducia, ottimismo, motivazioni, passione, desiderio di
imparare, voglia di eccellere.
E', quindi, importante che sia loro vicino anche al di fuori dell’ambiente
sportivo, interessandosi, se necessario, ai loro problemi personali, per aiutarli a
fortificare il carattere ed acquisire un comportamento sempre più autonomo e
responsabile.
Maestro ed allievo contribuiscono entrambi al successo educativo e in egual
misura.
Sappiamo che, dopo anni di lavoro insieme, si confidano forse più con lui che
con i loro stessi familiari e ciò accresce la sua responsabilità di educatore.
Da ultimo, è bene puntualizzare che l’insegnante che meglio conosce i
ragazzi è proprio quello di educazione fisica; non c’è la “cattedra” a frapporsi e,
inoltre, nell’attività motoria e nel gioco palesano non solo le capacità fisiche, ma
anche il carattere, le doti intellettive.
Platone diceva: “educa i ragazzi col gioco, così riuscirai meglio a scoprire
l'inclinazione naturale”.
E anche: ”Si può scoprire di più su una persona in un'ora di gioco, che in un
anno di conversazione”.
NO ALL’IMPROVVISAZIONE
Non bisogna mai dare per scontato che insegnare sia facile; basta conoscere
un po’ il proprio sport e il resto è consequenziale.
E’ un approccio scorretto, come lo è ritenere che insegnare sia una qualità
quasi innata, più un’arte di cui si è dotati, che una capacità che può e deve essere
sempre migliorata.
DIDATTICA E METODOLOGIA DELL’ATLETICA LEGGERA 2011 – GINO FALCETTA 122

Sul piano didattico si può diventare tecnici migliori con un atteggiamento
autocritico, se si ha un preciso piano programmatico e si controlla l’efficacia
dell’allenamento, non considerando solo il risultato delle competizioni.
Inoltre, molto spesso, si tende a utilizzare lo stesso insegnamento con tutti gli
atleti, senza valutare attentamente le caratteristiche individuali.
Il tecnico deve possedere una chiara e consolidata metodologia, che
preveda interventi ben studiati e pianificati e non inventandosi al momento il
programma delle attività.
Purtroppo questo atteggiamento non è raro e magari va al campo
pensando: ”dunque, vediamo, ieri abbiamo svolto quel tipo di lavoro, cosa
possiamo fare oggi?”
Niente di più superficiale e illogico!
Solo se è consapevole delle sue strategie di lavoro, può rendersi conto che ne
possano esistere di migliori.
ONESTA’ PROFESIONALE
Se siamo convinti che il nostro atleta potrebbe emergere in una specialità, di
cui non abbiamo una specifica competenza, dobbiamo avere l’onestà di farlo
seguire da chi se ne occupa.
Molto di frequente, invece, succede che il tecnico esperto in un determinato
settore, cerchi di portare verso di esso i suoi ragazzi, senza tentare di scoprire le loro
reali predisposizioni.
Inoltre, dobbiamo essere sempre in grado di allenarlo a qualsiasi livello, anche
il più elevato.
Se, ad un certo punto, ci accorgiamo di non averne più la capacità, è
corretto affidarlo ad un collega più competente ed esperto.
E’ una decisione difficile, ma, se la prendiamo, dimostriamo senso di
responsabilità e, quel che più conta, faremo il bene dell’atleta, che resta sempre
l’obiettivo primario di ogni nostro modo di agire.
TECNICI PREPARATI PER I GIOVANI
Da quanto detto si evince che il compito di allenare i giovani deve essere
affidato ad insegnanti e tecnici molto preparati sotto il profilo fisiologico e
pedagogico, oltre che tecnico e metodologico.
Di frequente, invece, e non solo in atletica, sono impiegati i meno esperti, con
tutte le conseguenze negative del caso.
Non è infrequente, nei giochi di squadra, che a guidarli sia qualche atleta
della formazione principale, che, magari, fa svolgere, su scala ridotta, a ragazzi di 12
– 13 anni, le stesse esercitazioni che esegue lui; non ci può essere errore più grande.
Ciò accade per la superficialità e l’incompetenza di alcuni dirigenti di società,
ma, anche per la diffusa opinione che è più apprezzato il tecnico che segue gli
atleti di vertice, o la prima squadra, che quello del settore giovanile.
Questi deve possedere non solo le conoscenze tecnico-didattiche delle
diverse discipline sportive, ma anche solide cognizioni scientifiche, fisiologiche,
auxologiche, riferite alla fascia di età giovanile.
DIDATTICA E METODOLOGIA DELL’ATLETICA LEGGERA 2011 – GINO FALCETTA 123

NOI E GLI ATLETI
Occupandoci, ora, dei rapporti dell’insegnante con gli atleti.
Il suo modo di comportarsi non può seguire parametri standardizzati, ma è
strettamente collegato alla tipologia caratteriale di chi deve seguire.
Occorre stabilire, subito, chiari rapporti di lavoro, accordarsi, cioè, sul numero
di sedute che l’atleta può svolgere nella settimana, compatibilmente con le altre
sue attività importanti (su tutte lo studio).
Altrimenti, non si potrebbe seguire una precisa linea programmatica e l’atleta
non avrebbe, dall’inizio, la sensazione della serietà e dell’importanza dell’impegno
che si assume.
Non bisogna assolutamente essere troppo permissivi, o accomodanti,
soprattutto nei confronti di ragazzi poco interessati, fino a scendere nel ridicolo di
“mercanteggiare” il lavoro da svolgere, perché quello da noi proposto è ritenuto
eccessivo.
Uno dei primi insegnamenti che la pratica dell’attività sportiva deve dare è
che le buone prestazioni scaturiscono non solo dal possesso di determinati requisiti
fisici, ma, principalmente, da un’applicazione costante negli allenamenti, che
saranno sempre più impegnativi, con il passare degli anni.
E’, altresì, criticabile farlo allenare da solo, dandogli un foglietto con le
esercitazioni da svolgere; è un errore tecnico, perché non si renderà conto di
eventuali sbagli, ma, soprattutto, psicologico, perché non sarà incoraggiato,
stimolato, anche energicamente, se occorre; insomma, non avrà la convinzione che
l’attività che svolge è importante per entrambe le parti.
Altro errore dirgli ” tu intanto riscaldati, io arrivo un po’ più tardi”.
Suscita una negativa impressione e, poi, non dobbiamo mai dimenticare che
l’allenamento comincia dal riscaldamento, che, perciò, deve essere seguito con
una cura particolare.
Lo sport di squadra
Fermo restando quanto affermato, vediamo anche quali problematiche deve
affrontare il tecnico di uno sport di squadra.
l’allenatore è il leader carismatico, che deve sia soddisfare le esigenze
affettive e operative della maggioranza dei membri del gruppo, sia fornire
motivazioni e stimoli sempre nuovi.
Deve esaltare le capacità fisiche e tecniche di ciascun atleta per ottenere il
più alto rendimento complessivo.
Questa simbiosi si rende necessaria anche sul piano psicologico, il più difficile
da gestire; smussare le incomprensioni, le piccole invidie, non far trapelare
preferenze personali.
Insomma, creare il cosiddetto “spogliatoio”.
La preparazione mentale ad una partita è importante come l’organizzazione
tattica.
Un allenatore che riesce a motivare emotivamente i giocatori è determinante
per ottenere risultati.
Perciò deve porsi come una figura paterna per i suoi giocatori e far loro da
guida.
É nello spogliatoio, poco prima della gara, che si concretizza il rapporto
allenatore-giocatori, quando non solo si condividono le finalità tattiche, ma un
DIDATTICA E METODOLOGIA DELL’ATLETICA LEGGERA 2011 – GINO FALCETTA 124

intero mondo di valori umani (rispetto, onestà, altruismo, spirito di sacrificio,
collaborazione...), che consapevolmente la squadra mette in campo.
La squadra così perde i suoi connotati di semplice aggregazione di individui e
si eleva a una forma di coesione simile in tutto o quasi a una famiglia.
Dopo la partita, il tecnico deve evidenziare eventuali errori, o cattivi
comportamenti.
Invece, spesso, dopo una prestazione deludente, c’è una specie di
assoluzione generale “abbiamo perso”; e tutto finisce lì.
Ognuno si deve assumere le proprie responsabilità, quello che ovviamente
accade negli sporti individuali, che, da questo punto di vista, ritengo siano più
formativi.
IL RAPPORTO INSEGNANTE – GENITORI
Ci deve essere innanzitutto una stretta collaborazione per favorire la crescita
fisica e umana del giovane atleta.
Può capitare che il genitore riponga sul proprio figlio eccessive aspettative di
successo e lo carichi di una forte pressione psicologica, facendo di ogni gara un
traguardo decisivo.
Non è accettabile, inoltre, che si intrometta sulle questioni tecniche, creando
confusione e tensioni; se dovesse accadere, puntualizzare subito i ruoli e, nei casi
estremi, sciogliere il rapporto.
Succede anche che il genitore faccia pressioni sul tecnico affinché lo
inserisca nella formazione titolare, perché lo ritiene più bravo di tutti i suoi compagni.
Questo rischio lo può correre, altresì, il genitore che allena il proprio figlio.
Altro comportamento censurabile, che si verifica soprattutto nei giochi di
squadra, è quello in cui i familiari del ragazzo inveiscono sull’arbitro, sugli avversari.
La conseguenza più naturale di questi comportamenti è che il ragazzo smette
di fare sport.
Il genitore ideale
Il genitore ideale è quello che intende lo sport come momento formativo ed
educativo.
Asseconda i gusti e le passioni del figlio, lo incita, ne apprezza e valorizza
l’impegno e la sana competizione agonistica (che fa parte comunque dello sport e
non deve essere necessariamente stigmatizzata).
Quando perde lo rassicura e lo sprona a non abbattersi, ma a reagire e a
cercare di migliorarsi: «In fondo, anche una sconfitta può essere veramente
istruttiva».
Non urla, non insulta, non protesta e se lo fa usa toni pacati e solo
nell’interesse del figlio.
È consapevole che arbitro, allenatore, avversari e compagni sono umani e
per questo possono sbagliare.
Insegna ad ammirare il lavoro degli altri e a rispettarlo.
Spiega il valore dello sport come impegno, divertimento, passione e
occasione di nuove conoscenze.
Evita di caricare il figlio delle proprie aspettative, non gli impone risultati o
obiettivi e non basa il suo rapporto con lui a seconda delle vittorie ottenute.
DIDATTICA E METODOLOGIA DELL’ATLETICA LEGGERA 2011 – GINO FALCETTA 125

Valorizza il gioco di squadra e l’importanza del team, dell’allenatore e
dell’intesa con lui e con i compagni.
Se il figlio ha effettivamente delle capacità sportive, ne è orgoglioso, ma non
le ostenta eccessivamente e lo educa a essere modesto e a stimare gli altri,
indipendentemente dalle loro capacità.
Nella mia lunga esperienza di tecnico ho avuto modo di incontrare molti di
questi genitori, che, tra l’altro, spesso, collaborano fattivamente con la società
sportiva, accompagnando i propri figli alle gare e nell’organizzazione delle
manifestazioni.
Il finlandese Paavo Nurmi ha vinto 9 medagle d’oro alle Olimpiadi.
Anversa 1920 (m. 10000 e corsa campestre individuale e a squadre)
Parigi 1924 (m. 1500, m. 5000, m. 3000 a squadre e corsa campestre individuale e a squadre
Amsterdam, 1928 (m. 10000)
Il ceco Emil Zatopek, oro nei m. 5000, 1000 e nella maratona alle Olimpiadi di Helsinki 1952.
DIDATTICA E METODOLOGIA DELL’ATLETICA LEGGERA 2011 – GINO FALCETTA 126

LA LEZIONE
Fu introdotta nel medioevo come lezione universitaria e consisteva nel leggere
e commentare passi di autori famosi; perciò le lezioni erano poche.
Attraverso di essa facciamo scoprire agli alunni gli orizzonti della universalità.
Pertanto, un dubbioso non può fare l’insegnante, perché questi deve fornire
elementi certi, un sapere stabilmente acquisito, espresso in forma sintetica.
Ne deriva che la lezione non può essere improvvisata, ma va inserita
nell’ambito della programmazione annuale, che viene presentata da ciascun
docente e approvata dal consiglio di classe all’inizio di ogni anno scolastico.
Al momento della lezione gli alunni debbono essere avvisati della sua
importanza e l’insegnante deve assumere un atteggiamento docente.
I fondamenti della lezione sono tre:
ANEDDOTI
RICCHEZZA DI CONTENUTI BATTUTE
RIFERIMENTI STORICI
1) DIMENSIONE SCIENTIFICA SCHEMA
OBIETTIVITA’ (Non vanno riferite opinioni personali)
2) PROMOZIONE DELL’ISTRUZIONE: COME DESIDERO INTERESSARLI?
CURARE LA QUALITA’ DELL’ESPRESSIONE SIA
VERBALE CHE NO (ad esempio non essere tristi)
3) ESERCIZIO DELLE ESSERE AMENI, MAI NOIOSI
QUALITA’ UMANE
ESSERE FLESSIBILI, CIOE’ NON AVERE TIMORE
DI COMMETTERE ERRORI
Nella lezione dobbiamo distinguere: 1) PRINCIPI
2) IDEALI ED OBIETTIVI
3) METODI
4) TECNICHE
5) STRUMENTI
-------------------------------
Opinioni
Valori
E’ importante non confondere tra loro questi elementi.
I principi sono concetti fondamentali, prima proposizione di una dottrina, una
scienza, una disciplina.
Se non si ricorre ad essi si rischia di applicare l’idealismo alla realtà.
Gli obiettivi sono lo scopo, o fine, che si vuole raggiungere.
A parità di principi, ci possono essere tanti metodi di applicazione.
DIDATTICA E METODOLOGIA DELL’ATLETICA LEGGERA 2011 – GINO FALCETTA 127

A parità di metodi, le tecniche sono ancora maggiori e gli strumenti infiniti.
Al di sotto ci sono le opinioni e i valori.
Il valore è un giudizio soggettivo su ciò che è bello, buono, ecc.
Il pericolo più grande per una lezione è la soggettività assoluta, cioè riferire
opinioni personali.
Se una nozione non è certa, non la si dà in una lezione, ma in un’altra
sessione.
Inoltre, non si deve esagerare con l’esposizione di lucidi, diapositive, ecc.,
ovvero con l’ausilio di sussidi audiovisivi; ricordiamo che le cose che si apprendono
meglio sono quelle che si scoprono da soli.
Troppo spesso, invece, assistiamo a lezioni, convegni, nei quali c’è un tale
bombardamento di immagini, che non si riesce a seguire il filo logico
dell’argomento trattato; è importante, inoltre, anche come il sussidio visivo viene
proposto; non si può fare una fotocopia della pagina di un libro scritta a caratteri
ovviamente minuti e proiettarla sullo schermo; quelli appena un po’ distanti cosa
vedono?
Rammentiamo, anche, che con il televisore non vengono educate le qualità
umane, non è un mezzo di istruzione, meno che mai di questi tempi, dove quello
che conta è l’audience, non la qualità del prodotto.
I programmi televisivi sono utili quando seguono la lezione.
Stesso procedimento da seguire nell’apprendimento motorio.
LA LEZIONE DI EDUCAZIONE FISICA
Diamo alcune indicazioni didattiche e metodologiche per la scuola superiore.
Nel biennio si devono sviluppare le varie qualità fisiche utilizzando un ampio
ventaglio di esercitazioni a carico naturale, con piccoli pesi e ai grandi attrezzi, per
aiutare il giovane ad essere sempre più padrone del proprio corpo.
Nel triennio si continua il lavoro di potenziamento, utilizzando anche i
sovraccarichi, se disponibili, e si consolidano le abilità tecniche individuali e di
squadra.
Già al primo anno, è opportuno insegnare agli allievi la didattica delle varie
sollevate con il bilanciere libero (tirata, girata, slancio, strappo, ecc.); sono esercizi
che sviluppano la forza veloce e danno una notevole padronanza motoria.
Occorre riscoprire attrezzi come la spalliera, il quadro svedese, la scala
orizzontale, il palco di salita, la cavallina, che alcuni considerano obsoleti; invece,
sono sempre attuali ed apprezzati.
Il quadro svedese, ad esempio, suscita subito interesse, utilizzando le diverse
tecniche di salita e di discesa ed inoltre sviluppa il coraggio; i ragazzi sono stimolati
dalle esercitazioni più complesse e che richiedono, oltre ad un alto grado di abilità,
anche notevoli doti di carattere.
Far eseguire anche gli esercizi di preacrobatica, dalla semplice capovolta
avanti e indietro, al tuffo in avanti con appoggio delle mani e capovolta, alla
verticale, alla ruota, ecc.
Tra l’altro, si può fare tutto questo nella massima sicurezza, con i vari tipi di
materassi di caduta oggi a disposizione.
Molto indicati sono, altresì, i percorsi ginnici, nei quali si debbono eseguire in
successione esercizi diversi, di varia difficoltà, a livello fisico, coordinativo e
temperamentale.
DIDATTICA E METODOLOGIA DELL’ATLETICA LEGGERA 2011 – GINO FALCETTA 128

Ad esempio, si utilizza un lato corto ed uno lungo della palestra: gli allievi
partono traslocando sul palco di salita, composto da pertiche e funi, passano alla
scala orizzontale, poi sotto un tunnel costituito da supporti di legno e da materassini,
si spostano proni, utilizzando braccia ed arti inferiori, eseguono dei rimbalzi a piedi
pari su sei ostacoli alti 30 cm., uno slalom tra coni di gomma, poi una capovolta
avanti e concludono superando due muri, formati da un materassone, disposto in
verticale ed alto 2 m., sostenuto ai lati da due ragazzi, dietro il quale ci sono altri due
materassoni per l’atterraggio.
Il gradimento è notevole ed i ragazzi ripartono in continuazione.
Ovviamente le combinazioni possono essere le più diversificate e si può
rilevare anche il tempo di ciascun allievo.
Nella fase iniziale del riscaldamento di ogni lezione, oltre alla consueta e, a
lungo andare, monotona, corsa leggera, si può utilizzare la funicella, un attrezzo
semplice, ma che consente di raggiungere gradi elevati di sensibilità ed abilità
motoria, e, se impiegata per un certo tempo, produce, altresì, un apprezzabile
effetto organico.
Oppure, si inizia con molteplici esercizi che interessano il tratto piede-gamba,
azioni di skip e corsa calciata nelle diverse combinazioni, o eseguendo varie
andature su ostacoli alti da 60 a 76 cm, palleggi a pallavolo, passaggi a basket; a
coppie, o a quaterne, corsa leggera con passaggi del testimone, ecc.
Un altro piccolo attrezzo molto utile per il suo poliedrico impiego è la palla
medica; è opportuno averne di diverso peso, da kg.1,2,3,4,5 ed in numero
adeguato per ciascuno di questi.
Si possono eseguire innumerevoli esercizi di potenziamento generale e
speciale, singolarmente, o a coppie e nelle varie stazioni.
L’obiettivo principale è quello di far subito percepire ai ragazzi la giusta
catena cinetica del gesto, cioè che la spinta inizia dai piedi e che le braccia sono le
ultime ad intervenire, proprio il contrario di quello che, istintivamente, sono portati a
fare; si suggerisce di farli lanciare all’inizio verso l’alto, partendo dalla mezza
accosciata.
La palla medica è indispensabile nella didattica di avviamento a tutti e
quattro i lanci dell’atletica leggera.
Per concludere, dobbiamo seguire il programma stabilito, presentandolo in
modo stimolante; evitare assolutamente di ridurre la lezione a partite di calcetto, o
di pallavolo, credendo di esaudire le aspettative degli allievi.
Non è assolutamente vero e ci sono sempre alcuni che si mettono da parte e
non svolgono la lezione.
Quando facevo fare il salto in alto, anche i ragazzi delle classi terminali erano
totalmente presi: “professore, alzi l’asticella”, desiderosi di vagliare le proprie
capacità.
Se davo loro il vortex, lo lanciavano in continuazione.
E gli esempi potrebbero essere innumerevoli.
Inoltre, non è corretto sul piano deontologico, perché non si può far svolgere,
per cinque anni, un programma monotematico, in cui il docente è impegnato
solamente a svolgere la funzione di arbitro, quando, addirittura, non la delega ad
un allievo.
Anche se, al termine del corso di studi, non è prevista la prova pratica
all’esame di stato, ma, eventualmente, solo scritta e orale, si deve registrare il
DIDATTICA E METODOLOGIA DELL’ATLETICA LEGGERA 2011 – GINO FALCETTA 129

miglioramento del livello iniziale delle capacità dei ragazzi e il raggiungimento di
un’ apprezzabile padronanza del corpo.
Debbono, altresì, aver acquisito discrete conoscenze teoriche del proprio
corpo, dell’attività motoria e sportiva, anche con l’ausilio di un buon libro di testo.
Esempio di lezione
Proponiamo un esempio di lezione, in palestra, imperniato sulla corsa veloce,
per una classe del biennio della scuola superiore.
Per il riscaldamento, i ragazzi utilizzano la funicella, eseguendo molteplici
esercizi, sul posto e in avanzamento.
Poi esercizi di allungamento e mobilità articolare, impiegando anche la corda
come una bacchetta.
Alcune azioni di corsa calciata e skip, sempre in avanzamento.
Dallo skip passare, in maniera sfumata, ad un leggero progressivo,
mantenendo le cosce alte e variando l’intensità degli appoggi.
Progressivi aumentando ogni volta la velocità.
Dalla stazione eretta, piedi paralleli, sbilanciarsi avanti ed effettuare alcune
accelerazioni.
A coppie, cambi di staffetta in velocità.
Gara di staffetta.
Delimitare, con 4 coni, o altri oggetti, un circuito; disporre la metà degli allievi
all’altezza della parte centrale di un lato lungo della palestra e l’altra metà dall’altra
parte; ovviamente occorre fare squadre abbastanza omogenee, per rendere la
competizione ancor più stimolante.
Al via, ogni atleta di ciascuna squadra compie un giro completo, passa il
testimone al secondo e così via.
Vince la squadra che taglia il traguardo per prima con l’ultimo frazionista.
PROVE DI INGRESSO
Per valutare la situazione motoria di partenza degli allievi del primo anno di
corso nelle lezioni iniziali si possono predisporre dei circuiti in cui vengono saggiate
diverse capacità ed abilità.
Ne mostriamo un esempio, che prende come riferimento il campo di
pallavolo.
1-skip su 10 ostacoli alti 30 cm. e distanti 1 m. l’uno dall’altro;
DIDATTICA E METODOLOGIA DELL’ATLETICA LEGGERA 2011 – GINO FALCETTA 130

2-rotolamento, o capovolta, su un materassino, distante 2 m. dall’ultimo
ostacolo;
3-eseguire 6 saltelli a piedi pari tra i cerchi posizionati sfalsati, a destra e a
sinistra;
4-superamento di 1 ostacolo alto 40 cm. e passaggio sotto al successivo alto
50 cm.;
5-tre tiri a canestro dalla linea del tiro libero;
7-corsa a slalom tra otto coni distanti 1 m. e posizionati sfalsati, come i cerchi;
8-lancio della palla medica da 2 kg., in avanti a due mani dal petto.
Le combinazioni possono essere molteplici e dipendono anche dalle
attrezzature presenti nella palestra.
Si può prendere il tempo totale di ciascuna esecuzione, mettendo delle
penalità ad ogni errore (es. abbattimento di un ostacolo) ed un bonus se si fa
canestro.
LA VALUTAZIONE
La valutazione degli allievi deve tener conto innanzitutto dei progressi fatti
rispetto al livello iniziale delle capacità prestative di ciascuno; inoltre, dell’impegno,
della costanza e dell’attenzione mostrate durante le lezioni.
E’ opportuno, altresì, che almeno una volta a quadrimestre agli allievi siano
somministrati dei questionari a risposta multipla, o a domande aperte; in alternativa,
si può richiedere una tesina su argomenti a piacere inerenti alla nostra disciplina.
L’importante è valutare in modo obiettivo e meritocratico; sovente si ha la
tendenza ad assegnare votazioni altissime con troppa superficialità.
Chi prende il massimo dei voti non deve essere soltanto un ragazzo corretto e
disciplinato, ma molto bravo nelle diverse espressioni motorie.
STUDENTI DIMOSTRATORI
E’opportuno e interessante impiegare, a turno, gli allievi non solo nella
funzione di dimostratori, ma anche in quella di docenti, guidando, ad esempio, la
parte dell’allungamento muscolare, quella riguardante le andature, ecc., senza che
noi diamo suggerimenti e verificare, così, il loro grado di apprendimento motorio e
la logica della successione degli esercizi proposti.
Si sentiranno responsabilizzati e, quindi, interessati e attenti durante le lezioni.
In più accresceranno la loro autostima.
STUDENTI GIUDICI
Occorre coinvolgere gli studenti nella funzione di giudici ed arbitri in
occasione delle competizioni dei G.S.S., soprattutto coloro che sono esonerati dalla
pratica per motivi legati alla salute.
Nella mia scuola, per le gare di atletica leggera, gestiscono anche tutta la
segreteria e si dimostrano veramente capaci, attenti e precisi.
Se ogni istituto preparasse un gruppo di giudici e arbitri dei vari giochi, si
risolverebbero molti problemi legati alla carenza dei giudici federali, soprattutto se le
competizione studentesche si svolgono di mattino.
DIDATTICA E METODOLOGIA DELL’ATLETICA LEGGERA 2011 – GINO FALCETTA 131

IL GRUPPO SPORTIVO
La Storia
Nel1950 il ministro della Pubblica Istruzione Guido Gonella, con la C.M.
19/10/1950, introduce I gruppi sportivi scolastici, d’intesa col CONI, il cui segretario
generale era Bruno Zauli.
L’O.M. 22/11/1961 ne fissa la disciplina organica; la finalità è la promozione
della pratica sportiva nella scuola.
I Gruppi Sportivi Scolastici vengono costituiti nelle scuole per adesione
volontaria di alunni e docenti.
Sono gestiti da comitati presieduti dal Preside e composti da docenti e
genitori.
Hanno un’autonomia patrimoniale e un bilancio autonomo, in cui
confluiscono apporti del Ministero e del CONI, oblazioni spontanee, quote
associative degli alunni
Nel 1950 vengono introdotte alcune gare d’Istituto, solo per i maschi, solo nel II
grado, solo per l’atletica e a fine anno il campionato provinciale.
Nel 1951 sono ammesse anche le femmine con un programma ridotto basato
su 3 gare individuali (alto, m. 50, peso).
Nel 1955 partecipano anche gli alunni e le alunne delle scuole medie e sono
introdotti altri sport.
Nel1964 nasce il CRITERIUM, competizione scolastica interregionale e
nazionale per atletica, sci, scherma, nuoto e tennis.
1968 – la nascita dei Giochi della Gioventù.
12 giugno 1968 - Il Consiglio Nazionale Coni: il presidente Giulio Onesti
annuncia l'istituzione di "un settore operativo dedicato alle manifestazioni giovanili di
massa" e di "un'attività che deve rivolgersi non più a poche migliaia di giovani, ma a
milioni".
29 agosto 1968 - Circolare ai comitati provinciali del Coni con le norme
principali della manifestazione.
3 settembre 1968 - Approvazione ufficiale dei Giochi della Gioventù.
Le discipline: atletica leggera, ciclismo, ginnastica, nuoto, pallacanestro,
pallavolo
L’età dei partecipanti: 11-15 anni.
Le prove potevano essere disputate anche nelle località prive di qualsiasi
impianto.
La partecipazione andò aumentando fino a superare i tre milioni e mezzo alla
fine degli anni '70.
Il programma si estese fino a comprendere oltre cinquanta discipline, con
diecimila partecipanti alle finali nazionali (nel 1984 con l’Istituzione dei Campionati
Studenteschi.
29 giugno-6 luglio 1969 - Finali nazionali a Roma con 5000 partecipanti.
Nel 1974 si svolse la prima edizione dei Giochi della Gioventù di corsa
campestre.
1998 - Nascono i Giochi Sportivi Studenteschi, rinnovando la formula della
manifestazione per sperimentare nuovi modelli organizzativi e strutturali.
DIDATTICA E METODOLOGIA DELL’ATLETICA LEGGERA 2011 – GINO FALCETTA 132

Il Gruppo Sportivo Scolastico: primo club
Sentite mai parlare nei mass media di sport scolastico?
E’, ovviamente, una domanda retorica.
Ad essere precisi, una volta capita, esattamente ogni quattro anni, quando
alle Olimpiadi prendiamo meno medaglie del preventivato; allora i soloni dello sport
nazionale, i giornali, tirano in ballo la scuola, ma solo per pochi giorni, perché, poi,
nessuno fa nulla e se ne tornerà a discutere ai prossimi Giochi Olimpici.
La televisione trasmette un incontro della nazionale di calcio under 16, ma
non si sogna lontanamente di dare spazio ad una manifestazione internazionale
studentesca.
Quando si parla di sport si pensa sempre alla società sportiva come al
principale ambito in cui viene praticato; svolgono sicuramente un funzione meritoria,
ma non debbono assolutamente surrogare il compito istituzionale della scuola, che
deve essere il primo vero club sportivo, dove i giovani hanno la possibilità di
avvicinarsi all’attività motoria e sportiva in strutture idonee e seguiti da docenti
qualificati sotto il profilo tecnico e pedagogico; poi, nella società sportiva, potranno
affinare la loro disciplina di elezione.
A questo proposito, quando i genitori iscrivono i figli alle società sportive, si
informano se l’ambiente è sano dal punto di vista educativo e se i corsi sono tenuti
da istruttori di provata competenza e preparazione sotto ogni punto di vista?
Ho i miei dubbi.
Inoltre, ci deve essere la più ampia collaborazione tra la scuola e la società
sportiva; purtroppo capita che qualche tecnico proibisca al suo allievo di
partecipare alle competizioni scolastiche perché, a suo parere, potrebbe
compromettere la gara della squadra, o, addirittura, la preparazione nel suo
complesso.
Chi si comporta così, che mestiere fa? conosce i principi dell’allenamento?
Ritornando allo sport scolastico, è vero che non si può obbligare il docente di
educazione fisica a svolgere anche l’attività del Gruppo Sportivo, ma una scuola è
in dovere di offrire questa opportunità ai suoi ragazzi e se proprio non riesce a
coinvolgere i suoi insegnanti, deve stipulare un contratto con altri esterni.
Facendo riferimento ai dati del’anno scolastico 2004-2005, in Italia, nella
scuola media di primo grado, i docenti che non hanno svolto l’attività sportiva
scolastica sono stati il 36,95%, gli altri il 63,05%.
Nella scuola di secondo grado la percentuale dei primi è stata del 44,79%,
contro il 55,21% di chi l’ha svolta.
Invece, le scuole che hanno aderito ai Giochi Sportivi Studenteschi sono state
il 71,00% nella scuola di primo grado e il 76,00% in quella di secondo grado.
Sono dati che fanno riflettere.
Tutte le scuole dovrebbero aderire ai G.S.S. e, quindi coinvolgere il maggior
numero di docenti di educazione fisica.
Si evince, altresì, che nella scuola superiore c’è una minore partecipazione, a
cominciare dal biennio, in coincidenza proprio con l’abbandono dell’attività
sportiva da parte di molti ragazzi.
Quanto mi fa star male sentire ragazzi, ai quali chiedo come si sono
comportati alle gare scolastiche, che dicono: ”la mia scuola non ha aderito, il mio
professore non mi ha detto nulla”.
Non è una cosa grave?
DIDATTICA E METODOLOGIA DELL’ATLETICA LEGGERA 2011 – GINO FALCETTA 133

Nella mia scuola, il Corridoni-Campana di Osimo, ogni anno circa il 60% degli
iscritti partecipa agli allenamenti di almeno una delle molteplici discipline sportive
proposte ed è un dato notevole considerando i molti pendolari che vengono dai
Comuni vicini.
Nell’a. s. 2008-2009 ben 15 sono stati gli sport praticati, 13 nel 2009-2010.
Per la partecipazione alle varie gare dei Giochi Sportivi Studenteschi occorre
provvedere alla dotazione degli indumenti necessari, per intenderci la maglia e la
tuta con i colori dell’Istituto.
Molto spesso, invece, soprattutto nelle competizioni di atletica leggera, dove
non c’è la necessità e l’obbligo di avere maglie numerate, come nei giochi di
squadra, gli atleti gareggiano con maglie diverse; questo evidenzia il disinteresse
della scuola, in primis del loro insegnante, e certamente non li fa sentire parte di
una squadra.
Predisporre delle bacheche bene in vista sulle quali evidenziare tutto quanto
riguarda l’attività sportiva: orari, calendari dei tornei di classe, risultati e foto delle
gare, articoli di giornale, che, in mancanza di altri, deve essere lo stesso insegnante
a redigere, oppure coinvolgere qualche alunno ed è la cosa migliore.
Auspicabile, altresì, la realizzazione dell’annuario dello sport dell’Istituto e del
gagliardetto.
L’annuario del 2008-2009 del mio Istituto, stampato in
600 copie, conta oltre 200 pagine, con risultati delle gare,
statistiche, rubriche scritte dai ragazzi, articoli tecnicodidattici,
moltissime foto.
Esporre bene in vista, su apposite vetrine, tutti i trofei e i
premi conquistati dalle rappresentative dell’Istituto nel corso
della sua storia.
Tutto questo per creare un vero spirito di appartenenza
alla scuola, sul modello dei colleges anglosassoni.
Ogni anno organizziamo “BRAVI”, una manifestazione
in cui vengono assegnate borse di studio per il profitto e
premi agli atleti, che si sono distinti nelle gare dei Giochi Sportivi Studenteschi.
Il criterio è assolutamente meritocratico; per le borse conta solo la media dei
voti e, attualmente, sono state stabilite tre fasce, dall’8 all’8,49, dall’8,50 all’8,99 e
dal 9 in poi.
Il lato economico è completamente sostenuto dalle ditte e imprese del
territorio, che mostrano un’apprezzabile sensibilità verso l’ iniziativa.
In questa direzione si devono muovere le scuole; gli stanziamenti dello Stato
sono sempre minori, i progetti da sviluppare aumentano, per cui si debbono
coinvolgere i privati e loro rispondono; in fondo, per una ditta, che elargisce ogni
anno somme importanti per le varie sponsorizzazioni, dare mille euro per le borse di
studio agli studenti non è un problema rilevante; sono detraibili dalle tasse e, inoltre,
aspetto più importante, si compie un’azione veramente apprezzabile e meritoria.
Torniamo alla festa; tutto l’Istituto, con i familiari dei ragazzi, si ritrova al
palazzetto dello sport, per la cerimonia di consegna dei premi.
L’ assegnazione dei riconoscimenti viene intervallata da esibizioni canore,
musicali, sportive di nostri alunni e di persone esterne e dall’intervento di uno, o più,
ospiti d’onore, di solito del mondo dello sport, che, con le sue prestazioni, ma,
soprattutto, con il suo forte impegno, trasmette ai giovani presenti quei valori positivi
propri della pratica sportiva.
DIDATTICA E METODOLOGIA DELL’ATLETICA LEGGERA 2011 – GINO FALCETTA 134

Sono intervenuti, tra gli altri, Valentina Vezzali, Sara Simeoni, Marco Meoni,
Simona Rinieri, Andrea Zorzi, Roberto Masciarelli, Laura Zacchilli, Julieta Cantaluppi,
Laura Marzocchini, Enrico Fabbri, Filippo Magnini, Andrea Cingolani, Paolo Principi,
Lucia Lunghi, Carolina Costagrande, Giovanna Trillini e, poi, campioni del calcio, del
basket.
Sara Simeoni. Julieta Cantaluppi.
Filippo Magnini. Giovanna Trillini.
Paolo Principi.
Laura Marzocchini ed Enrico Fabbri.
Ospiti anche rappresentanti della società civile, del mondo imprenditoriale,
delle istituzioni.
E le foto che ritraggono questi personaggi sono esposte lungo i corridoi della
scuola.
DIDATTICA E METODOLOGIA DELL’ATLETICA LEGGERA 2011 – GINO FALCETTA 135

Nella premiazione annuale dei migliori nel profitto dobbiamo aggiungere
anche coloro che si sono distinti nelle varie competizioni dei G.S.S.; nel mio Istituto il
premio va all’atleta, o alla squadra che ha vinto almeno un titolo provinciale, o che
ha battuto un primato di atletica leggera, o di nuoto; inoltre, viene premiato lo
studente poliedrico, che ha partecipato a più discipline e alla classe più sportiva.
Da ultimo, il riconoscimento alla carriera allo studente, o studentessa, che,
nell’arco dei cinque anni del corso di studi, si è particolarmente distinto/a
nell’attività del Gruppo Sportivo, sia per i risultati agonistici ottenuti, che per
l’attaccamento ai colori della scuola.
Molto spesso capita che lo stesso studente riceva sia il premio per la media
dei voti che quello sportivo.
Questo smentisce ancora una volta la falsa convinzione di qualcuno,
purtroppo sovente del mondo della scuola, che vede nella pratica sportiva un
impedimento al raggiungimento di un buon profitto nello studio.
E’ vero proprio il contrario, chi si allena quotidianamente, sa razionalizzare al
meglio il proprio tempo per i diversi impegni; chi non evidenzia molto interesse per lo
studio, può avere a disposizione tutto il tempo che vuole, ma non lo utilizzerà
sicuramente per questo scopo.
Desidero, ora, fare alcune considerazioni sulla situazione attuale dell’attività
sportiva scolastica, almeno per quanto riguarda la mia provincia, ma credo che
possano riguardare anche il resto d’Italia.
Ricordo i campionati provinciali studenteschi di atletica leggera quando ero
al liceo, nei primi anni sessanta; erano frequentatissimi, si svolgevano addirittura in
due giornate, la fase di qualificazione e le finali; nei 100 metri e nella corsa ad
ostacoli si disputava addirittura la finale dei primi, dei secondi e dei terzi.
La tribuna centrale dello stadio Dorico di Ancona era piena di pubblico;
presenti i Presidi delle varie scuole, il Provveditore agli Studi e le foto delle varie
competizioni e delle premiazioni venivano esposte lungo il corso principale.
Quando l’insegnante di educazione fisica ti chiamava a far parte della
squadra, ti sentivi onorato e orgoglioso di gareggiare per la tua scuola; che
emozione indossare la maglietta, calzare le scarpe con la tomaia di cuoio e i chiodi
lunghi 2 cm, affondarli sulla tennisolite della pista e spezzare con il petto il filo di lana
all’arrivo dei 100 metri!
Che enorme soddisfazione salire sul podio!
E il giorno dopo leggere il tuo nome sul Corriere Adriatico; anche la stampa
allora dedicava ampio spazio alle competizioni studentesche, elencando i risultati
completi delle gare.
Tutti i campioni della nostra atletica sono passati da qui, dalle gare scolastiche
di corsa campestre e da quelle su pista.
E ora?
Le piste e le pedane sono in materiale coerente, certamente più efficace ai
fini delle prestazioni, morbidi e oltremodo sicuri i materassoni di caduta, le scarpe
leggerissime, con i chiodi di 5-6 millimetri, ma le tribune sono desolatamente vuote,
non c’è bisogno di due giornate di gara per assegnare i titoli provinciali, anzi le
squadre partecipanti sono sempre di meno e anche i risultati tecnici mediamente
peggiori di 10-15 anni fa; ci sono scuole che non riescono a completare la squadra
costituita da 9 atleti solamente; e il clima che si respira non è di sana eccitazione, di
sostegno agli atleti, di attenzione ai risultati per la classifica a squadre.
DIDATTICA E METODOLOGIA DELL’ATLETICA LEGGERA 2011 – GINO FALCETTA 136

Non si vede l’ora di tornare a casa e spesso alle premiazioni non rimane più
nessuno.
Accade anche che si risparmi sui premi agli atleti e alle scuole; per le squadre
nessuna coppa, o solo per la prima e, comunque niente targhetta che indichi la
manifestazione; non è importante il suo valore intrinseco, ma quello simbolico, un
trofeo da esporre a scuola; parimenti, sulle medaglie quasi sempre non si incide
nemmeno la data e la manifestazione di riferimento; tra qualche anno, a chi gli
chiederà dove ha vinto quella medaglia, lo studente non saprà rispondere; questo è
totale disinteresse!
Raramente la stampa è presente alle manifestazioni e, se si vuol dare ai
ragazzi la soddisfazione di vedere menzionate le loro gesta, occorre preparare
l’articolo e inviarlo ai corrispondenti, o alle redazioni, con la speranza di trovare lo
spazio, che non manca mai per le notizie di cronaca nera, che ormai impazzano su
tutti i mass media, a ogni ora del giorno e della notte, come se al mondo ci fossero
solo omicidi, stupri, rapine, atti di terrorismo, gossip, ecc., ecc.
E’ una impostazione che assolutamente non condivido, perché dà una
rappresentazione distorta della realtà e si fonda sulla credenza che la gente sia
attratta di più dai fatti di cui sopra, che dalle notizie positive, che ci sono, perbacco!
La maggioranza delle persone è onesta, rispetta le leggi, lavora!
E la cosa deprimente è che i telegiornali sono tutti uguali, le notizie sono
sempre le stesse!
Dei Dirigenti Scolastici, tranne qualche rarissima eccezione, neanche l’ombra,
lo stesso per quelli degli U.S.P. (Uffici Scolastici Provinciali - ex Provveditorati agli
Studi).
Perché tutto questo?
Mi si dirà: “ai tuoi tempi l’atletica leggera era lo sport più praticato nelle
scuole; non c’erano tante altre discipline in concorrenza”; vero, ma l’atletica ha
sempre il suo fascino, consente allo studente, che ha buone capacità, di avere
subito le prime soddisfazioni e all’Istituto di formare una rappresentativa vincente,
aggregando atleti che provengono da discipline diverse, e, poi, sono così
numerosamente praticati gli altri sport?
Spesso si arriva alla finale provinciale di un gioco di squadra dopo pochissimi
incontri.
La prima risposta la dobbiamo dare noi docenti di educazione fisica, chi altri?
Siamo noi che lavoriamo con i ragazzi nelle ore curriculari e in quelle del
Gruppo Sportivo e, se lo vogliamo e crediamo nell’importanza dello sport a scuola,
troviamo coloro che desiderano partecipare, li alleniamo, li motiviamo e loro
risponderanno in pieno; dobbiamo coinvolgere tutto l’Istituto, creare la tradizione; ci
sarà sempre, purtroppo, il collega ottuso di un’altra materia, che protesta per un
compito saltato da qualche studente per impegni sportivi, ma, se non vorrà fare
brutta figura, e perdere la stima dei suoi allievi, capirà che sta sbagliando e la volta
successiva se ne starà zitto e il compito lo farà recuperare un altro giorno, senza,
però, farlo pesare allo studente.
Quante volte si è verificato questo botta e risposta tra l’allievo e un suo
professore:
“Rossi, hai fatto un’altra assenza nelle mie ore di lezione!”
“Ma, professore, sono andato con la rappresentativa della scuola alle gare
dei Giochi Sportivi Studenteschi”.
DIDATTICA E METODOLOGIA DELL’ATLETICA LEGGERA 2011 – GINO FALCETTA 137

“Non me ne importa nulla, per fare questo hai perso due ore di latino e una di
italiano”.
“Non vado poi così male nelle sue materie, sono più che sufficiente”.
“Cosa vuol dire?
Potresti avere voti più alti, se non perdessi alcune ore del pomeriggio per
allenarti”.
Qualche genitore, che venisse a conoscenza di tali osservazioni, potrebbe
anche pensare di limitare, o, addirittura, proibire, questa attività, come, purtroppo,
non di rado, accade.
Sono situazioni attualissime e non dipendono dall’età dell’insegnante, come
erroneamente qualcuno potrebbe pensare; anche i docenti giovani possono avere
questo pregiudizio nei confronti di tale disciplina.
E’ pur vero che ci sono coloro che si comportano in tutt’altra maniera; posso
testimoniarlo con la mia esperienza personale e ha per protagonista il mio
insegnante di lettere ai tempi del ginnasio, quasi cinquant’anni fa.
Un uomo di una cultura immensa, non disgiunta da qualità umane
eccezionali; ha formato intere generazioni di giovani e ancora oggi, quando tra
compagni di liceo ne parliamo, proviamo per lui grande affetto e riconoscenza.
Si interessava molto anche di sport e veniva a fare il cronometrista alle fasi di
istituto di atletica leggera.
Ma c’è stata anche una docente, che, in prossimità di una manifestazione
provinciale studentesca, ha detto ad alcuni di noi, che dovevano parteciparvi:
”magari foste eliminati subito, così non perderete altre ore di lezione!”.
A distanza di tantissimi
anni quelle parole sono
rimaste impresse, in maniera
indelebile, nella mia mente.
Purtroppo ancora
oggi ci sono insegnanti che
attribuiscono lo scarso
rendimento di qualche loro
allievo al suo impegno
sportivo: “fai troppo sport”,
la classica, sciocca,
insensata, grottesca, frase.
La partenza della corsa campestre.
Non si deve nemmeno dire che per le gare si siano “persi” parecchi giorni di
lezione.
Vogliamo scherzare?
Innanzitutto fanno parte di un’attività particolarmente importante per la
formazione, prevista dal P.O.F., approvata dai consigli di classe; che dire, allora, di
tutte le gite scolastiche, dove spesso di istruttivo non c’è proprio nulla?
Con i molteplici problemi che molte volte creano?
La scuola sembra essere diventata un’ agenzia turistica.
E delle altre attività che si svolgono sempre al mattino?
Diventano sempre più numerose.
Non fanno “perdere” ore di lezione?
DIDATTICA E METODOLOGIA DELL’ATLETICA LEGGERA 2011 – GINO FALCETTA 138

Nella mia lunga attività di tecnico del settore nazionale mi è capitato più volte
sentire atleti che testimoniavano l’assoluta indifferenza di qualche insegnante per
le loro prestazioni, ma, addirittura, lamentavano una specie di persecuzione per l’
assenza dovuta ad impegni internazionali, invece di ricevere i dovuti complimenti.
Signori, questi ragazzi fanno un’attività sana, impegnativa, che li forma, non
vanno mica in giro per il corso a fare i fannulloni; date loro quello che meritano, ma
non abbiate pregiudizi e non demotivateli!
Ci può essere anche qualche Dirigente Scolastico, che non ha ancora
compreso la fondamentale importanza dello sport nella formazione del giovane, ma
se un numero elevatissimo dei suoi studenti sceglie la pratica sportiva come attività
integrativa, non impara la lezione e si adegua?
Anche in questo caso debbo precisare che non si tratta di essere anziani, o
meno, perché ci sono dirigenti giovani che non hanno assolutamente questa
sensibilità; dirò di più, alcuni sarebbero pure felici se l’educazione fisica fosse tolta
dalle materie curriculari, se non altro per le complicazioni che porta loro nella
formulazione dell’orario, che deve necessariamente partire da quello della palestra,
soprattutto se usata contemporaneamente da più classi, o, ancora peggio, da altri
istituti.
E pensare che due ore soltanto alla settimana nella scuola media inferiore e
superiore ci pongono già agli ultimi posti In Europa e nel mondo.
All’inizio dell’anno scolastico rendiamo note alle commissioni delle altre attività
previste dal P.O.F. le date delle varie manifestazioni dei Giochi Sportivi Studenteschi,
in cui sono impegnate le rappresentative della nostra scuola e da lì partiranno per
organizzare i loro impegni (es. i viaggi di istruzione).
Dobbiamo essere presenti nel Consiglio di Istituto per far conoscere le
molteplici attività che
intendiamo svolgere e
sollecitare gli stanziamenti
per adempiere al meglio
alla nostra professione
(acquisto delle
attrezzature,
dell’abbigliamento, ecc.)
Non possiamo
assolutamente tollerare
risposte del tipo: “non ci
sono fondi per quindici
magliette da basket”;
vogliamo scherzare?
E per le altre attività,
allora?
Se il Dirigente
Scolastico prende il
telefono, non trova 500
euro, ad esempio, da un
istituto di credito?
Una gara studentesca indoor.
DIDATTICA E METODOLOGIA DELL’ATLETICA LEGGERA 2011 – GINO FALCETTA 139

Penso proprio di sì.
Per i servizi televisivi in occasione dei “BRAVI” e della cerimonia di consegna
dei diplomi ho sempre trovato chi si accolla le spese; spesso miei ex studenti, ora
diventati direttori di banca, tanto per restare in tema.
Non ci sono, quindi, scusanti, siamo noi che ci crediamo, o no, che
agiamo, o no, SE VOGLIAMO, POSSIAMO!
Ma anche le istituzioni debbono fare la loro parte, incentivando l’attività dei
Giochi Sportivi Studenteschi, con contributi economici, corsi di aggiornamento per
docenti, riconoscimenti alle scuole più attive, all’insegnante, ecc.
Non bisogna fermarsi a roboanti enunciazioni di lodevoli intenti, occorre fare;
ad esempio è stato proclamato l’anno dedicato all’educazione fisica, ma in
concreto cosa si è fatto?
Invece, spesso, si discute di aria fritta, come quando, con cadenza ciclica, si
forma una bella commissione per discutere, in maniera pleonastica e sterile, della
partecipazione dei tesserati o meno; a questo proposito, credo che tutti debbano
partecipare in quanto studenti; sarebbe una gravissima discriminazione.
Oppure si riducono, come accade oggi, gli sport alle fasi nazionali e, quindi, il
numero di studenti che può assaporare la soddisfazione di partecipare a tali
manifestazioni.
Un collega che, qualche anno fa, ha partecipato alla fase internazionale di
basket sosteneva che la sua squadra, priva di tesserati, aveva perso di oltre
quaranta punti, ma i ragazzi avevano fatto un’utile esperienza; quale?
Quella di non gareggiare ad armi pari?
Ed essere umiliati?
Non è assolutamente vero, come sostengono addirittura nostri colleghi, che
sono sufficienti le fasi di Istituto, o i tornei tra le classi, a gratificare gli studenti;
debbono avere obiettivi più alti e l’eventuale partecipazione alla fase nazionale lo
è; non si crea nessun disagio agli altri studenti, perché tutti accettano naturalmente
il principio del merito, figuriamoci chi fa sport; possibile che siamo sempre noi adulti
a complicare le cose?
Ricordo quando la finale nazionale era prevista anche per la categoria
juniores; oggi, addirittura ci si ferma alla fase provinciale, perché?
Per problemi economici?
E i ragazzi si demotivano: “professore, perché non possiamo fare almeno la
fase regionale?”.
Il Corridoni-Campana ha vinto per due anni di seguito la finale nazionale di
corsa campestre della categoria Allievi e
ha conquistato un prestigioso nono posto
ai mondiali studenteschi; oltre alla
immaginabile soddisfazione dei diretti
interessati, è stato motivo di prestigio per
la scuola ed uno stimolo eccezionale per
tutti gli studenti a praticare sport.
Il secondo anno i ragazzi sono
arrivati a Taormina dopo un estenuante
viaggio in pullman di venti ore, hanno
dormito pochissimo, ma nella gara si sono
impegnati al massimo per conquistare la
Il Sindaco Dino Latini (a dx)consegna l’Apollino d’Oro.
DIDATTICA E METODOLOGIA DELL’ATLETICA LEGGERA 2011 – GINO FALCETTA 140

vittoria.
Tra l’altro, in virtù proprio di questi successi, ci è stato consegnato l’Apollino
d’Oro, il massimo riconoscimento sportivo del Comune di Osimo; ebbene, vedere al
Teatro la Fenice, tra tanti campioni, i nostri studenti-atleti è stato un ulteriore motivo
di orgoglio, perché dello sport scolastico se ne parla sempre troppo poco, lo sport
sembra essere solo quello delle società sportive, e la responsabilità è solo nostra.
Debbo, inoltre, aggiungere che nella scelta della scuola superiore, parecchi
studenti optano per il nostro Istituto, anche per l’attenzione che dà alla pratica
sportiva.
Un Preside, appena insediato, mi ha detto di aver sentito parlare del Corridoni
proprio dai frequenti articoli di giornale che evidenziavano le gesta dei suoi atleti.
Si deve, quindi, investire e molto sullo sport scolastico.
Con la Nota MIUR 04.08.2009, prot. n. 4273, sulle linee guida sulla
riorganizzazione delle attività di educazione fisica e sportiva nelle scuole secondarie
di I e II grado, viene ribadita l’importanza dello sport “è ormai unanimemente
riconosciuto che lo sport è uno degli strumenti più efficaci per aiutare i giovani ad
affrontare situazioni che ne favoriscano la crescita psicologica, emotiva, sociale,
oltre che fisica”.
La formula organizzativa cui si affida la risposta concreta alla volontà di
ampliamento e riqualificazione dell'attività motoria, fisica e sportiva giovanile è
quella della istituzione dei CENTRI SPORTIVI SCOLASTICI, da intendersi come struttura
organizzata all'interno della scuola, finalizzata all'organizzazione dell'attività sportiva
scolastica.
L'istituzione dei CSS vuole essere un segnale molto forte per la diffusione dello
sport scolastico come momento educativo, formativo e dello stare bene a scuola.
Il ruolo del docente di Educazione fisica diventa fondamentale per il
raggiungimento delle finalità e degli obiettivi del progetto.
Come al solito, i propositi sono beneauguranti e pomposi, ma si scontrano con
la realtà della carenza di impianti sportivi, la riduzione delle ore a disposizione dei
docenti di educazione fisica per l’attività sportiva, la mancanza di risorse per
l’organizzazione delle finali nazionali, ecc.
Richard Douglas "Dick" Fosbury, oro nel salto in alto alle
Olimpiadi di Città del Messico, 1968.
DIDATTICA E METODOLOGIA DELL’ATLETICA LEGGERA 2011 – GINO FALCETTA 141

IL CRONOMETRO
INDICAZIONI PRATICHE
Nel corso delle sedute non assilliamo il nostro giovane atleta, soprattutto
all’inizio della carriera, con i rilevamenti cronometrici delle sue prove; rischiamo di
condizionare negativamente il suo rendimento, perché potrebbe essere preso dalla
tensione di migliorare, ogni volta, le sue prestazioni.
Ogni allenamento non deve essere inteso come una gara ed il cronometro è
uno strumento che ci serve a quantizzare numericamente alcune esercitazioni, la
cui efficacia dovremmo aver già individuato e valutato con la nostra semplice
osservazione.
Diamo, ora, alcuni suggerimenti pratici sul suo impiego.
In allenamento, nelle prove di corsa, si fa partire il tempo nell’attimo in cui
l’atleta muove il piede posteriore, sia nella partenza da in piedi, che dai blocchi; in
gara quando si vede uscire il fumo dalla pistola.
Nelle prove con gli ostacoli, gli intervalli (1°-2°-3° ostacolo, ecc.) si prendono
nel momento in cui il piede dell’arto di attacco tocca il suolo, al di là dell’ostacolo.
Negli arrivi, si blocca il tempo quando il petto dell’atleta supera la linea del
traguardo.
Nelle prove di velocità (m. 100 – 150 – 200 – 300 – 400), è opportuno prendere
anche i tempi intermedi (ogni 50 o 100 metri), per valutare la distribuzione dello
sforzo.
Inoltre, soprattutto negli allenamenti, è bene prendere i tempi all’arrivo; spesso
l’insegnante si mette in prossimità della partenza e ferma il tempo quando l’atleta
alza un braccio, al termine della sua prova; ovviamente, non è un rilevamento
preciso, come nel primo caso e il margine di errore può essere significativo,
principalmente sulle distanze brevi.
IL NUMERO DEI PASSI
Insieme al tempo è opportuno calcolare il numero dei passi che l’atleta
impiega per coprire una determinata distanza, in particolare nelle prove di velocità.
Sia nella partenza da in piedi, che dai blocchi, si comincia a contare,
prendendo come riferimento gli appoggi del piede posteriore.
Se sulla linea del traguardo l’atleta arriva con questo piede, si raddoppiano i
passi contati meno 1, se con l’altro piede si raddoppia semplicemente, perché ha
concluso il doppio ciclo.
Poi, ci sono casi in cui il piede arriva prima, o dopo; allora si calcola la
percentuale del passo; se questo è a cavallo della riga, si considera mezzo passo,
ecc.
Prendiamo ad esempio una prova sui 60 metri, destro dietro; l’atleta giunge sul
traguardo con questo piede, di cui ho contato 15 passi, quindi 15x2-1= 29 passi; se
arriva con il sinistro sono esattamente 30 passi e così via.
Già la prima volta che l’allievo fa, ad esempio, una prova sui 50 metri, debbo
contare i passi; in tal modo, insieme al tempo, ho i primi dati sull’ampiezza media dei
passi e sulla loro frequenza media, che si trova dividendo i passi per il tempo.
Questo rilevamenti saranno molto utili per le successive prove di corsa.
DIDATTICA E METODOLOGIA DELL’ATLETICA LEGGERA 2011 – GINO FALCETTA 142

Ancora, l’atleta deve correre 9 volte i 60 metri e nelle ultime due prove fa lo
stesso tempo delle prime, ma con 1 passo in più; vuol dire che è diminuita
l’ampiezza del passo e ciò potrebbe essere ricondotto a carenze della resistenza
alla forza.
Ricaviamo questi dati da un esempio pratico; se un atleta corre i 100 piani in
10”0 e impiega 45 passi, la sua velocità media è di 10 m.s. (s/t), equivalenti a 36 km.
orari (10 x 3,6), l’ampiezza media del passo di 2,22 metri (100/45) e la sua frequenza
media 4,5 passi al secondo (45/100).
Nelle corse ad ostacoli, se l’atleta affronta le barriere sempre con lo stesso
arto di attacco, il numero dei passi intermedi è dispari, se lo cambia ad ogni
barriera, il numero è pari; è un rilevamento importante soprattutto nei 400 metri ad
ostacoli.
PUNTI DI OSSERVAZIONE
Per una migliore valutazione tecnica di un gesto è opportuno che l'insegnante
lo osservi da diverse angolazioni e non sempre dalla stessa, come spesso accade.
Prendiamo ad esempio la corsa ad ostacoli; da dietro la linea di partenza si
può analizzare l'uscita dai blocchi, i primi passi dell'avvio ed il passaggio visto
posteriormente sul piano frontale.
Di lato è possibile osservare tutta l'azione del passaggio: l'attacco, il
superamento, la discesa, i tre passi intermedi e le distanze di stacco e di atterraggio
rispetto alla barriera.
Di fronte la linearità della prima gamba nell'azione di attacco, il ritorno in
avanti-alto della seconda, la posizione delle braccia sul piano frontale.
IL DIARIO DEGLI ALLENAMENTI
E' molto importante tenere un diario sul quale annotare tutti gli allenamenti,
con le presenze degli atleti, il lavoro da svolgere, le misure, i tempi realizzati, le
pause, i risultati dei test, delle gare, le osservazioni tecniche, le rilevazioni periodiche
del peso, ecc.
Ci consente di fare un controllo preciso dell'allenamento, sapere, in una
stagione agonistica, quanti balzi sono stati effettuati, quanti chilometri di corsa,
quante tonnellate sollevate, quanti lanci, ecc.
Costituisce un documento preziosissimo, da consultare ogni qualvolta si renda
necessario nel corso dell'anno e da valutare a fine stagione per evidenziare possibili
errori di impostazione (si è dato eccessivo spazio ad un certo tipo di lavoro e meno
ad un altro, l'atleta è andato in forma anticipatamente, o troppo tardi, ecc.).
E', insomma, il libro delle nostre esperienze, comprendente errori e
soddisfazioni e, come tale, va steso e conservato con scrupolosa cura.
Deve essere tenuto anche per i più giovani.
Tutti questi dati possono essere trasferiti nel computer, dove sono facilmente
rintracciabili.
Anche l'atleta deve avere la sua agenda, nella quale, oltre ai dati di cui
sopra, registra le sue impressioni e le sensazioni provate nel corso della seduta,
rendendosi ancor più partecipe del lavoro.
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COME SI TROVANO LE DISTANZE SULLA PISTA DI ATLETICA LEGGERA
Nell'allenamento, spesso, si usano distanze anomale e, quindi, non segnate
sulla pista; vediamo come si possono trovare senza perdere troppo tempo con le
misurazioni.
M.20: dalla partenza dei m. 80 a quella dei m. 60;
M.30: dalla partenza dei m.110 HS a quella dei m. 80;
M.30: dalla partenza al segno del terzo ostacolo dei m.100 ad ostacoli;
M.40: dal segno del decimo ostacolo dei m. 400 ad ostacoli all'arrivo generale;
M.50: dalla partenza dei m.110 ad ostacoli a quella dei m. 60;
M.50: tre metri più avanti del segno del quinto ostacolo dei m.100 ad ostacoli;
M.60: dalla partenza dei m.100 al segno del decimo ostacolo dei m. 400 ad ostacoli;
M.70: dal segno del terzo ostacolo dei m.100 ad ostacoli all’arrivo generale;
M.80: da cinque metri prima del nono ostacolo dei m. 400 ad ostacoli all'arrivo
generale;
M.80: dalla partenza dei m. 300 al segno della prezona del terzo cambio nella 4 x
100;
M.120: dal segno di inizio della prezona del terzo cambio all'arrivo generale;
M.150: da cinque metri prima del segno del settimo ostacolo dei m. 400 ad ostacoli
all'arrivo generale;
M.150: dalla partenza dei m. 400 al quarto ostacolo dei m. 400 ad ostacoli;
M.150: dal segno del primo ostacolo dei m. 400 ad ostacoli alla partenza dei m. 200;
M.250: dal segno del quarto ostacolo dei m.400 ad ostacoli all'arrivo generale;
M.350: da cinque metri più avanti del segno del primo ostacolo dei m. 400 ad
ostacoli all'arrivo generale;
M.500: dalla partenza dei m. 100, il rettilineo più 1 giro completo di pista; oppure si
può partire dal segno che indica la metà della zona del 3° cambio.
IL REGOLAMENTO
Non è superfluo ricordare che tra i nostri compiti c’è anche quello di
conoscere il regolamento tecnico delle varie specialità e dobbiamo renderne edotti
gli atleti.
Occorre fare attenzione alle eventuali modifiche introdotte dalla Federazione
Internazionale, altrimenti rischiamo di fare brutte figure con i nostri ragazzi.
DIDATTICA E METODOLOGIA DELL’ATLETICA LEGGERA 2011 – GINO FALCETTA 144

LA PIU’ GRANDE SODDISFAZIONE
Nella mia lunga carriera di insegnante e tecnico di atletica leggera ho
allenato tantissimi giovani; alcuni per molti anni, altri hanno abbandonato presto.
Innumerevoli, sedute, al freddo, al caldo, sotto la pioggia, competizioni in
tutt’Italia e anche fuori.
Sono cresciuti in ogni senso, hanno migliorato le loro prestazioni, qualcuno ha
anche raggiunto posizioni di vertice.
Quello che maggiormente conta è che siano diventati più forti anche dal
punto di vista delle qualità umane.
Quando li incontro, ormai adulti, con una propria famiglia, una posizione nella
società e ricordano con piacere gli anni trascorsi insieme e l’importanza di quel
periodo per la loro formazione, provo una notevole soddisfazione.
Ecco, cari colleghi, questo è il nostro compito: costruire degli atleti, ma,
soprattutto, uomini.
Valerij Nikolaevič Brumel, oro nel salto in alto alle Olimpiadi di Tokyo, 1964.
DIDATTICA E METODOLOGIA DELL’ATLETICA LEGGERA 2011 – GINO FALCETTA 145

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