Grob cipra it (bbj) - cipralex
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7.2. Scheda di eserc<strong>it</strong>azione<br />
Scheda di eserc<strong>it</strong>azione<br />
Raggiungerete questo obiettivo a poco a poco nelle prossime<br />
settimane.<br />
Suddividetelo in esercizi parziali (obiettivi parziali).<br />
Prendetevi ogni giorno il tempo necessario per eserc<strong>it</strong>arvi e<br />
descrivete di segu<strong>it</strong>o le vostre esperienze.<br />
Riportate il grado di paura<br />
Contro panico e agorafobia<br />
Da raggiungere<br />
entro<br />
il 20 marzo 2000<br />
60<br />
Obiettivo:<br />
Andare con l’autobus durante le ore di punta da casa<br />
(Schlossberg) fino alla stazione<br />
Commenti<br />
Comportamento<br />
Comportamento<br />
(fisico,sensazioni, pensieri)<br />
Grado di<br />
percezione<br />
paura<br />
Tipo di esercizio<br />
Data/<br />
ora<br />
L’esercizio con<br />
accompagnamento è quasi<br />
troppo facile. Da domani voglio<br />
eserc<strong>it</strong>armi da sola<br />
Quando questa sensazione è<br />
arrivata ho detto a Elsa ecco,<br />
adesso ce la facciamo, è durata<br />
solo una fermata, io l’ho presa a<br />
braccetto<br />
Quando l’autobus è part<strong>it</strong>o ho<br />
avuto un po’ paura con brontolii<br />
nello stomaco. Ho pensato che<br />
c’era Elsa con me e che non mi<br />
poteva succedere nulla.<br />
3<br />
Una fermata sull’autobus<br />
accompagnata dalla mia amica,<br />
non durante le ore di punta.<br />
Tratto da Schlossberg a<br />
Wesemlinral con autobus n. 1<br />
10.3.98<br />
10.00–<br />
10.30h<br />
Alla mattina non mi sentivo<br />
benissimo e ho pensato che oggi<br />
non era una giornata buona per<br />
l’esercizio e volevo stare a casa.<br />
Poi mi sono vinta, e sono andata<br />
lo stesso. Adesso sono contenta<br />
di averlo fatto.<br />
Mi attacco al palo, prendo il<br />
cartoncino con le 10 regole di<br />
comportamento e leggo bene<br />
ogni singolo punto.<br />
Poco dopo la chiusura delle porte<br />
brontolio nello stomaco, leggero<br />
capogiro, la paura sale in breve<br />
fino al grado 7. Ho pensato:<br />
adesso ricomincia, spero di non<br />
crollare. Se fossi rimasta a casa!<br />
7<br />
Una fermata con l’autobus da<br />
sola, non durante le ore di punta.<br />
Tratto da Schlossberg a<br />
Wesemlinal con autobus n. 1<br />
11.3.98<br />
10.45–<br />
11.15h<br />
Una stazione è breve. Domani<br />
vado fino a Schwanenplatz.<br />
Ho preso con me il giornale e ho<br />
letto la pagina con le offerte<br />
delle ferie. Ho pensato che<br />
sarebbe bello riuscire ancora a<br />
fare le ferie in Grecia.<br />
A metà percorso ho sent<strong>it</strong>o un<br />
batt<strong>it</strong>o del cuore extra. Ho<br />
pensato che fosse un segno di<br />
stress e che non avesse<br />
importanza. Allora sono rimasta.<br />
4<br />
Una fermata sull’autobus da<br />
sola, non nelle ore di punta.<br />
Tratto da Schlossberg a<br />
Wesemlinal con autobus n. 1<br />
12.3.98<br />
11.00–<br />
11.25h<br />
Oggi sono contenta di me, ma<br />
devo dire che devo ripetere<br />
domani questa parte<br />
dell’esercizio. Se ci riesco ancora<br />
dopodomani faccio 2 fermate<br />
durante l‘ora di punta.<br />
Mi sono alzata e sono andata<br />
verso la parte anteriore<br />
dell’autobus. Poi ho preso dalla<br />
tasca un globulo e me lo sono<br />
messo in bocca.<br />
Al Löwencenter è sal<strong>it</strong>o un<br />
gruppo di ragazzi. Ho pensato,<br />
speriamo che tutto vada bene,<br />
altrimenti faccio una brutta<br />
figura. Poi ho avuto ancora<br />
quelle sensezione sgradevole.<br />
5<br />
Con l’autobus n. 1 da sola da<br />
Schlossberg a Schwanenplatz.<br />
13.3.98<br />
11.10–<br />
11.30h