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7.2. Scheda di esercitazione
Scheda di esercitazione
Raggiungerete questo obiettivo a poco a poco nelle prossime
settimane.
Suddividetelo in esercizi parziali (obiettivi parziali).
Prendetevi ogni giorno il tempo necessario per esercitarvi e
descrivete di seguito le vostre esperienze.
Riportate il grado di paura
Contro panico e agorafobia
Da raggiungere
entro
il 20 marzo 2000
60
Obiettivo:
Andare con l’autobus durante le ore di punta da casa
(Schlossberg) fino alla stazione
Commenti
Comportamento
Comportamento
(fisico,sensazioni, pensieri)
Grado di
percezione
paura
Tipo di esercizio
Data/
ora
L’esercizio con
accompagnamento è quasi
troppo facile. Da domani voglio
esercitarmi da sola
Quando questa sensazione è
arrivata ho detto a Elsa ecco,
adesso ce la facciamo, è durata
solo una fermata, io l’ho presa a
braccetto
Quando l’autobus è partito ho
avuto un po’ paura con brontolii
nello stomaco. Ho pensato che
c’era Elsa con me e che non mi
poteva succedere nulla.
3
Una fermata sull’autobus
accompagnata dalla mia amica,
non durante le ore di punta.
Tratto da Schlossberg a
Wesemlinral con autobus n. 1
10.3.98
10.00–
10.30h
Alla mattina non mi sentivo
benissimo e ho pensato che oggi
non era una giornata buona per
l’esercizio e volevo stare a casa.
Poi mi sono vinta, e sono andata
lo stesso. Adesso sono contenta
di averlo fatto.
Mi attacco al palo, prendo il
cartoncino con le 10 regole di
comportamento e leggo bene
ogni singolo punto.
Poco dopo la chiusura delle porte
brontolio nello stomaco, leggero
capogiro, la paura sale in breve
fino al grado 7. Ho pensato:
adesso ricomincia, spero di non
crollare. Se fossi rimasta a casa!
7
Una fermata con l’autobus da
sola, non durante le ore di punta.
Tratto da Schlossberg a
Wesemlinal con autobus n. 1
11.3.98
10.45–
11.15h
Una stazione è breve. Domani
vado fino a Schwanenplatz.
Ho preso con me il giornale e ho
letto la pagina con le offerte
delle ferie. Ho pensato che
sarebbe bello riuscire ancora a
fare le ferie in Grecia.
A metà percorso ho sentito un
battito del cuore extra. Ho
pensato che fosse un segno di
stress e che non avesse
importanza. Allora sono rimasta.
4
Una fermata sull’autobus da
sola, non nelle ore di punta.
Tratto da Schlossberg a
Wesemlinal con autobus n. 1
12.3.98
11.00–
11.25h
Oggi sono contenta di me, ma
devo dire che devo ripetere
domani questa parte
dell’esercizio. Se ci riesco ancora
dopodomani faccio 2 fermate
durante l‘ora di punta.
Mi sono alzata e sono andata
verso la parte anteriore
dell’autobus. Poi ho preso dalla
tasca un globulo e me lo sono
messo in bocca.
Al Löwencenter è salito un
gruppo di ragazzi. Ho pensato,
speriamo che tutto vada bene,
altrimenti faccio una brutta
figura. Poi ho avuto ancora
quelle sensezione sgradevole.
5
Con l’autobus n. 1 da sola da
Schlossberg a Schwanenplatz.
13.3.98
11.10–
11.30h