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Indice
1. Introduzione 7
2. Che cos’è la paura? 10
2.1 La paura sana e la paura patologica 10
2.2 Ansia e difesa dall’ansia 13
2.3 L’ansia come processo di trasformazione 16
3. Suddivisione delle paure 18
4. Panico e agorafobia 21
4.1 Sintomi 22
4.2 Cause, origine 22
4.3 Sistema neurovegetativo 24
4.4 Stress 25
4.5 Circolo vizioso 1 27
4.6 Circolo vizioso 2 30
5. Terapia 32
5.1 Pensieri atti a ridurre la paura 34
5.2 Modifica nell’atteggiamento 35
5.3 Training di confronto 37
5.4 Deviazione 38
5.5 Rilassamento 41
5.5.1 Jacobson, rilassamento muscolare progressivo 41
5.5.2 Training autogeno 43
5.5.3 yoga, thai Chi, Aikido... 44
5.6 Metodi generali di intervento 44
5.6.1 Gestione dello stress 44
5.6.2 Stabilire dei limiti (saper dire di no) 45
5.6.3 Attività fisica 46
5.6.4 Cura di sé 46
5.7 Ricadute 47
5.8 Consigli per i parenti 48
5.9. Farmaci 53
5.10 Gruppi di auto-aiuto 56
6. Conclusione 58
7. Allegato 59
7.1. Scheda di rilassamento 59
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