Grob cipra it (bbj) - cipralex
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Indice<br />
1. Introduzione 7<br />
2. Che cos’è la paura? 10<br />
2.1 La paura sana e la paura patologica 10<br />
2.2 Ansia e difesa dall’ansia 13<br />
2.3 L’ansia come processo di trasformazione 16<br />
3. Suddivisione delle paure 18<br />
4. Panico e agorafobia 21<br />
4.1 Sintomi 22<br />
4.2 Cause, origine 22<br />
4.3 Sistema neurovegetativo 24<br />
4.4 Stress 25<br />
4.5 Circolo vizioso 1 27<br />
4.6 Circolo vizioso 2 30<br />
5. Terapia 32<br />
5.1 Pensieri atti a ridurre la paura 34<br />
5.2 Modifica nell’atteggiamento 35<br />
5.3 Training di confronto 37<br />
5.4 Deviazione 38<br />
5.5 Rilassamento 41<br />
5.5.1 Jacobson, rilassamento muscolare progressivo 41<br />
5.5.2 Training autogeno 43<br />
5.5.3 yoga, thai Chi, Aikido... 44<br />
5.6 Metodi generali di intervento 44<br />
5.6.1 Gestione dello stress 44<br />
5.6.2 Stabilire dei lim<strong>it</strong>i (saper dire di no) 45<br />
5.6.3 Attiv<strong>it</strong>à fisica 46<br />
5.6.4 Cura di sé 46<br />
5.7 Ricadute 47<br />
5.8 Consigli per i parenti 48<br />
5.9. Farmaci 53<br />
5.10 Gruppi di auto-aiuto 56<br />
6. Conclusione 58<br />
7. Allegato 59<br />
7.1. Scheda di rilassamento 59<br />
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