Grob cipra it (bbj) - cipralex
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p<strong>it</strong>e il vostro fisico, vi concentrate sul vostro respiro, sent<strong>it</strong>e il<br />
corpo contrarsi brevemente e poi rilassate i muscoli, ecc. A questo<br />
propos<strong>it</strong>o potreste applicare in alcuni posti strategici dei<br />
foglietti colorati come promemoria del breve momento di rilassamento<br />
sopra descr<strong>it</strong>to (ad esempio sul telefono, sulla porta<br />
dell’armadio, sul portafoglio, ecc.).<br />
5.6.2. Stabilire dei lim<strong>it</strong>i (saper dire di no)<br />
Le persone ansiose difficilmente sanno dire di no. Sono<br />
persone dai sentimenti delicati, molto attente ai bisogni dei<br />
loro familiari o amici, e quindi sempre disponibili per gli altri. Gli<br />
altri lo notano, e sfruttano questa tendenza (consapevolmente<br />
o inconsapevolmente) utilizzando queste persone per i loro<br />
scopi. Tale atteggiamento risulta evidente anche solo quando ci<br />
si parla. Gli ansiosi sono spesso buoni ascoltatori, e gli altri ne<br />
approf<strong>it</strong>tano per riempire dei loro discorsi tutto il tempo della<br />
conversazione. Tuttavia gli altri non si lim<strong>it</strong>ano a sfruttare le<br />
capac<strong>it</strong>à di ascolto delle persone ansiose, ma usano anche la<br />
loro operativ<strong>it</strong>à e il loro tempo. Può trattarsi semplicemente di<br />
piccoli aiuti oppure anche di lavori più impegnativi. L’esempio<br />
tipico della persona che si lascia sfruttare è la buona mamma.<br />
Lei percepisce sub<strong>it</strong>o di che cosa ha bisogno il suo bambino e si<br />
mette totalmente al suo servizio. L’istinto materno è ideale<br />
quando i bambini sono piccoli, ma se viene attivato costantemente<br />
dagli adulti (dai figli cresciuti, dal mar<strong>it</strong>o, dal datore di<br />
lavoro o dai colleghi ecc.) allora qualcosa non va.<br />
Le persone che hanno un forte istinto materno (fra queste<br />
ci sono anche degli uomini) vengono facilmente sfruttate<br />
dagli altri per i loro scopi. Riconoscersi in questo modello è il<br />
primo passo per attuare un cambiamento, al quale segue la capac<strong>it</strong>à<br />
di dire di no. La capac<strong>it</strong>à di dire di no vuole dire in primo<br />
luogo sentire e prendere in considerazione le proprie esigenze e<br />
in secondo luogo sviluppare una certa dose di sano egoismo.<br />
“Ama il prossimo tuo come te stesso” significa prima di tutto<br />
imparare ad amare se stessi. Solo dopo potrete amare veramente<br />
il vostro prossimo. E dell’amore di sé fa parte anche la<br />
capac<strong>it</strong>à di dire di no. A volte ci vuole anche una certa dose di<br />
sana aggressiv<strong>it</strong>à per poter dire di no. Questa aggressiv<strong>it</strong>à pote-<br />
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