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pite il vostro fisico, vi concentrate sul vostro respiro, sentite il
corpo contrarsi brevemente e poi rilassate i muscoli, ecc. A questo
proposito potreste applicare in alcuni posti strategici dei
foglietti colorati come promemoria del breve momento di rilassamento
sopra descritto (ad esempio sul telefono, sulla porta
dell’armadio, sul portafoglio, ecc.).
5.6.2. Stabilire dei limiti (saper dire di no)
Le persone ansiose difficilmente sanno dire di no. Sono
persone dai sentimenti delicati, molto attente ai bisogni dei
loro familiari o amici, e quindi sempre disponibili per gli altri. Gli
altri lo notano, e sfruttano questa tendenza (consapevolmente
o inconsapevolmente) utilizzando queste persone per i loro
scopi. Tale atteggiamento risulta evidente anche solo quando ci
si parla. Gli ansiosi sono spesso buoni ascoltatori, e gli altri ne
approfittano per riempire dei loro discorsi tutto il tempo della
conversazione. Tuttavia gli altri non si limitano a sfruttare le
capacità di ascolto delle persone ansiose, ma usano anche la
loro operatività e il loro tempo. Può trattarsi semplicemente di
piccoli aiuti oppure anche di lavori più impegnativi. L’esempio
tipico della persona che si lascia sfruttare è la buona mamma.
Lei percepisce subito di che cosa ha bisogno il suo bambino e si
mette totalmente al suo servizio. L’istinto materno è ideale
quando i bambini sono piccoli, ma se viene attivato costantemente
dagli adulti (dai figli cresciuti, dal marito, dal datore di
lavoro o dai colleghi ecc.) allora qualcosa non va.
Le persone che hanno un forte istinto materno (fra queste
ci sono anche degli uomini) vengono facilmente sfruttate
dagli altri per i loro scopi. Riconoscersi in questo modello è il
primo passo per attuare un cambiamento, al quale segue la capacità
di dire di no. La capacità di dire di no vuole dire in primo
luogo sentire e prendere in considerazione le proprie esigenze e
in secondo luogo sviluppare una certa dose di sano egoismo.
“Ama il prossimo tuo come te stesso” significa prima di tutto
imparare ad amare se stessi. Solo dopo potrete amare veramente
il vostro prossimo. E dell’amore di sé fa parte anche la
capacità di dire di no. A volte ci vuole anche una certa dose di
sana aggressività per poter dire di no. Questa aggressività pote-
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