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5.5.3. Yoga, Thai Chi, Aikido, Chi Gong …
Esistono diversi metodi di origine orientale altrettanto
validi che aiutano, come i precedenti, ad armonizzare corpo e
spirito, e quindi a combattere stress, disturbi vegetativi e paura.
Anche per questi metodi, che possono essere effettivamente
piuttosto complessi, è disponibile una grande varietà di corsi.
5.6. Metodi generali di intervento
5.6.1. Gestione dello stress
Dato che lo stress favorisce l’insorgere di attacchi di paura,
è importante riconoscere e cercare di intervenire sui fattori
dai quali lo stress ha origine. Tali fattori non sono costituiti solamente
dalle località che scatenano il panico, ma anche dalle
relazioni interpersonali, dalla situazione lavorativa, e dalla gestione
degli impegni e del tempo libero. Può essere utile annotare
nel diario quali situazioni e persone in particolare vi opprimono
quotidianamente. Quindi redigete un elenco di priorità
di tutte le persone e cose con le quali avete a che fare, e decidete
chi e che cosa vorreste gettare dalla torre per primo. Spesso
lo stress è dovuto al fatto che noi non siamo concentrati
esattamente su quello che stiamo facendo al momento, ma
che stiamo già pensando all’appuntamento o al compito successivo.
Questo a sua volta avviene quando vogliamo inserire
troppe cose nella nostra giornata. Provate quindi a pensare, alla
sera precedente o al più tardi alla mattina di un nuovo giorno,
come potreste riuscire a svolgere i vostri impegni con il tempo
che avete a disposizione. Ci deve essere una proporzione ragionevole
fra i momenti di tensione e i momenti di riposo. Programmate
pause e momenti vuoti, come ad esempio una pausa
più lunga a mezzogiorno e una pausa più breve (15-30 minuti) a
metà mattina e a metà pomeriggio. Potrebbe anche essere opportuno
intervallare ogni ora con una breve pausa di pochi minuti.
Inoltre esiste la possibilità di sviluppare dei rituali semplici,
grazie ai quali vi sarà possibile inserire brevi momenti di relax
durante i quali interrompete per pochi secondi quello che state
facendo, e vi concentrate consapevolmente su voi stessi, perce-
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