Grob cipra it (bbj) - cipralex
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8. Muscoli del ventre<br />
Contrazione: tendete i muscoli del ventre, rendendo “dura” la<br />
pancia. Potete tirare la pancia all’indentro o spingerla in fuori.<br />
Rilassamento: allentate completamente i muscoli del ventre …<br />
9. Muscoli femorali e glutei<br />
Contrazione: serrate i glutei e i muscoli femorali.<br />
Rilassamento: allentate la tensione nei glutei e nei muscoli femorali…<br />
10. Parte inferiore della gamba (muscoli del polpaccio)<br />
Contrazione: spingete i piedi e le d<strong>it</strong>a dei piedi verso il basso<br />
(allontanandoli dal viso), in modo da sentire la tensione dei<br />
polpacci.<br />
Rilassamento: allentate completamente i muscoli e fate riposare<br />
le gambe…<br />
11. Parte inferiore della gamba (muscoli della tibia)<br />
Contrazione: tirate i piedi e le d<strong>it</strong>a dei piedi verso il viso, in<br />
modo da sentire la tensione nei muscoli della tibia.<br />
5.5.2. Training autogeno<br />
Anche il training autogeno è un metodo di rilassamento<br />
adatto a combattere la paura e i sintomi da stress. Esso consiste,<br />
nella prima fase, in sei esercizi: l’esercizio della pesantezza,<br />
del calore, del cuore, del respiro, del plesso solare e della fronte.<br />
Nella seconda fase si lavora con la creazione di immagini e autosuggestioni,<br />
ed è necessaria una maggiore esperienza. Rispetto<br />
al rilassamento muscolare progressivo di Jacobson (RMP), il<br />
training autogeno è più difficile da imparare e richiede un maggiore<br />
addestramento, ma in compenso è molto più facile trovare<br />
corsi specifici per apprenderlo. In qualsiasi metodo di rilassamento<br />
non potrà mai mancare la fase dedicata agli esercizi.<br />
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