Grob cipra it (bbj) - cipralex

8. Muscoli del ventre
Contrazione: tendete i muscoli del ventre, rendendo “dura” la
pancia. Potete tirare la pancia all’indentro o spingerla in fuori.
Rilassamento: allentate completamente i muscoli del ventre …
9. Muscoli femorali e glutei
Contrazione: serrate i glutei e i muscoli femorali.
Rilassamento: allentate la tensione nei glutei e nei muscoli femorali…
10. Parte inferiore della gamba (muscoli del polpaccio)
Contrazione: spingete i piedi e le dita dei piedi verso il basso
(allontanandoli dal viso), in modo da sentire la tensione dei
polpacci.
Rilassamento: allentate completamente i muscoli e fate riposare
le gambe…
11. Parte inferiore della gamba (muscoli della tibia)
Contrazione: tirate i piedi e le dita dei piedi verso il viso, in
modo da sentire la tensione nei muscoli della tibia.
5.5.2. Training autogeno
Anche il training autogeno è un metodo di rilassamento
adatto a combattere la paura e i sintomi da stress. Esso consiste,
nella prima fase, in sei esercizi: l’esercizio della pesantezza,
del calore, del cuore, del respiro, del plesso solare e della fronte.
Nella seconda fase si lavora con la creazione di immagini e autosuggestioni,
ed è necessaria una maggiore esperienza. Rispetto
al rilassamento muscolare progressivo di Jacobson (RMP), il
training autogeno è più difficile da imparare e richiede un maggiore
addestramento, ma in compenso è molto più facile trovare
corsi specifici per apprenderlo. In qualsiasi metodo di rilassamento
non potrà mai mancare la fase dedicata agli esercizi.
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