Grob cipra it (bbj) - cipralex
Grob cipra it (bbj) - cipralex
Grob cipra it (bbj) - cipralex
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
2. Parte superiore del braccio (bicip<strong>it</strong>e)<br />
Contrazione: tendete i muscoli del bicip<strong>it</strong>e, piegando le braccia.<br />
Durante questo esercizio i muscoli dell’avambraccio dovrebbero<br />
rimanere quanto più rilassati possibile.<br />
Rilassamento: allentate completamente i muscoli e rilasciate le<br />
braccia. Sent<strong>it</strong>e la divers<strong>it</strong>à delle sensazioni rispetto alla contrazione<br />
e allo scioglimento nei muscoli della parte superiore del<br />
braccio.<br />
3. Parte superiore del braccio (tricip<strong>it</strong>e)<br />
Contrazione: tendete ora i muscoli del tricip<strong>it</strong>e, distendendo le<br />
braccia. Se fate l’esercizio stando sdraiati, lasciate appoggiato<br />
l’avambraccio sul supporto. Girate le mani con il palmo rivolto<br />
verso l’alto, e spingete le braccia in basso contro il supporto.<br />
Rilassamento: rilasciatevi completamente e mettete le braccia<br />
in una posizione comoda. Concedetevi il tempo per rilassare ulteriormente<br />
i muscoli e concentratevi sulle sensazioni che si<br />
vengono a creare.<br />
4. Spalle<br />
Contrazione: sollevate le spalle e tendete i muscoli delle spalle.<br />
Rilassamento: sciogliete la tensione e lasciate cadere le spalle.<br />
Cercate di percepire le sensazioni di rilassamento delle spalle.<br />
5. Collo<br />
Contrazione: spingete la testa all’indietro e tendete i muscoli<br />
del collo.<br />
Rilassamento: allentate tutti i muscoli.<br />
6. Viso<br />
Contrazione: stringete i denti, serrate gli occhi e tendete i muscoli<br />
del viso, facendo una smorfia.<br />
Rilassamento: allentate completamente i muscoli del viso…<br />
7. Muscoli della schiena<br />
Contrazione: tendete i muscoli della schiena, spingendo<br />
all’indietro le scapole.<br />
Rilassamento: allentate completamente i muscoli della schiena…<br />
42