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5.5 Rilassamento
Gli esercizi di rilassamento sono particolarmente adatti
per chi è sempre sotto tensione. Se siano utili o meno lo devono
decidere i pazienti stessi; non ci deve essere nessuna forzatura.
5.5.1. Jacobson
Il rilassamento muscolare progressivo secondo Jacobson
è il metodo più diffuso, insieme al training autogeno, per la terapia
dei disturbi da paura. E’ un metodo di rilassamento facile
da imparare, che consiste nel contrarre e nel rilassare alternativamente
diverse parti muscolari del corpo. In questo modo
l’attenzione si concentra sulla diversa percezione fra la contrazione
e il rilassamento. L’esercizio va ripetuto quotidianamente
2-3 volte per 5-10 minuti. La durata della contrazione è di soli
5-10 secondi, quella del successivo periodo di rilassamento di
20-30 secondi. L’esercizio viene ripetuto una o due volte per la
stessa parte muscolare. Con il costante esercizio la condizione
di rilassamento si raggiunge sempre più rapidamente. Una persona
pratica, dopo una breve contrazione dei pugni sotto il tavolo
è già predisposta per la condizione di rilassamento.
Rilassamento muscolare progressivo, forma breve
(Da Diethmar Ohm: Progressive Relaxation, Trias 1992, Pagine 38/39)
1. Avambraccio
Contrazione: Stringete un pugno (da 5 a 8 secondi) e concentratevi
sulla sensazione di contrazione nei muscoli dell’
avambraccio e della mano.
Rilassamento: allentate completamente i muscoli (circa 30 secondi)
e volgete la vostra attenzione alle sensazioni che percepite
nell’avambraccio e nella mano rilassati (può esserci prurito,
sensazione di calore, sensazione di pesantezza, allentamento
piacevole, ecc.).
- Ripetete l’esercizio con entrambi i pugni.
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