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Wittchen (vedere la bibliografia) ha elencato nel suo manuale
di consigli per persone che soffrono di attacchi di panico
e agorafobia dieci regole d’oro sul comportamento da tenere
durante un attacco (in fase di esercizio) (tabella 7). Potreste
scrivervi queste regole su un cartoncino e tenervelo in tasca.
10 regole per superare un attacco di paura e di panico
1. Pensate sempre che le vostre sensazioni di paura e i sintomi fisici
che ne derivano non sono altro che un’esagerazione di una normale
reazione del corpo in presenza di una situazione di stress.
2. Tali sensazioni e reazioni fisiche sono spiacevoli, è vero, ma non
sono né pericolose né in alcun modo dannose. Non vi accadrà nulla
di male.
3. In situazioni ansiogene non accrescete voi stessi le sensazioni
negative con pensieri quali “Che cosa accadrà” e “A che cosa mi
porterà tutto questo”.
4. Concentrativi solo su quello che accade realmente intorno a voi
e nel vostro corpo, non su quello che, secondo la vostra immaginazione,
potrebbe ancora succedere.
5. Aspettate e date alla paura il tempo di passare. Non combattete
contro la paura. Non sfuggitela. Accettate la paura.
6. Osservate come la paura diminuisce da sola quando voi
smettete di alimentarla con i vostri pensieri (paura della paura).
7. Pensate che con l’esercizio si riesce a venire a patti con la paura,
non a eliminarla. Solo in questo modo riuscirete a fare dei progressi.
8. Tenete sempre presente quali progressi avete già fatto -
nonostante tutte le difficoltà. Pensate a come sarete contenti
quando anche questa volta sarete riusciti a vincervi.
9. Quando vi sentite meglio guardatevi intorno e programmate il
passo successivo.
10. Quando vi sentite in grado di procedere, cercate di passare
all’esercizio successivo con calma e tranquillità.
Tabella 7: 10 regole d’oro da osservare durante un attacco di paura.
Da Wittchen: Panik-Ratgeber, Karger 1997
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