Grob cipra it (bbj) - cipralex
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Il bicchiere è<br />
mezzo pieno<br />
5.3. Training di confronto<br />
Il bicchiere è<br />
mezzo vuoto<br />
Figura 17: Visione del mondo<br />
pessimistica e ottimistica<br />
Dalle circostanze sopra riportate risulta che un fattore<br />
importante nello sviluppo dei disturbi da panico e agorafobia è<br />
il comportamento di ev<strong>it</strong>amento. Per questo motivo è importante<br />
riconquistare il terreno perduto. Il principio è il seguente:<br />
fare esattamente quello che fa paura. Si tratta di capovolgere la<br />
s<strong>it</strong>uazione, adottando il metodo della fuga in avanti. Quindi, se<br />
avete paura di andare in autobus per raggiungere un luogo che<br />
dista 20 minuti di viaggio, cercate di fare proprio questo. I modi<br />
di procedere sono due. Il primo è il “metodo del martello” o<br />
dell’inondazione. Già al primo tentativo fate tutto il tratto in<br />
autobus nelle ore di punta. Se avvert<strong>it</strong>e i primi sintomi di paura<br />
mettete in atto le vostre strategie di controllo e aspettate che<br />
l’attacco sia passato, ma rimanete a sedere sull’autobus. Con<br />
questo metodo il rischio di fallimento è alto, e per questo motivo<br />
dovrebbe essere fatto solo in presenza di un terapeuta. Il<br />
secondo metodo consiste in un approccio graduale: ad esempio,<br />
la prima volta fate solo una fermata in un’ora non di punta,<br />
magari anche insieme a una persona fidata. Poi allungate a<br />
poco a poco il percorso e quindi provate a farlo anche durante<br />
l’ora di punta. Potreste anche suddividere questo comp<strong>it</strong>o in<br />
quattro o cinque fasi. Ripetete ciascuna fase alcune volte, finché<br />
la paura non sarà passata.<br />
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