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Il bicchiere è
mezzo pieno
5.3. Training di confronto
Il bicchiere è
mezzo vuoto
Figura 17: Visione del mondo
pessimistica e ottimistica
Dalle circostanze sopra riportate risulta che un fattore
importante nello sviluppo dei disturbi da panico e agorafobia è
il comportamento di evitamento. Per questo motivo è importante
riconquistare il terreno perduto. Il principio è il seguente:
fare esattamente quello che fa paura. Si tratta di capovolgere la
situazione, adottando il metodo della fuga in avanti. Quindi, se
avete paura di andare in autobus per raggiungere un luogo che
dista 20 minuti di viaggio, cercate di fare proprio questo. I modi
di procedere sono due. Il primo è il “metodo del martello” o
dell’inondazione. Già al primo tentativo fate tutto il tratto in
autobus nelle ore di punta. Se avvertite i primi sintomi di paura
mettete in atto le vostre strategie di controllo e aspettate che
l’attacco sia passato, ma rimanete a sedere sull’autobus. Con
questo metodo il rischio di fallimento è alto, e per questo motivo
dovrebbe essere fatto solo in presenza di un terapeuta. Il
secondo metodo consiste in un approccio graduale: ad esempio,
la prima volta fate solo una fermata in un’ora non di punta,
magari anche insieme a una persona fidata. Poi allungate a
poco a poco il percorso e quindi provate a farlo anche durante
l’ora di punta. Potreste anche suddividere questo compito in
quattro o cinque fasi. Ripetete ciascuna fase alcune volte, finché
la paura non sarà passata.
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