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5.1. Pensieri atti a ridurre la paura
Abbiamo visto che i pensieri negativi possono accrescere
la paura: la terapia (cognitiva-comportamentale) mira a verificare
il grado di realtà contenuto nei pensieri catastrofici e a
correggerlo. Nell’esempio sopra riportato della sintomatologia
cardiaca le considerazioni da fare sarebbero le seguenti: i sintomi
da stress che insorgono durante un attacco di panico, e che
dipendono dal sistema neurovegetativo, sono sintomi innocui.
Un percorso mentale alternativo al pensiero catastrofico, che
suggerisce una morte certa e immediata, potrebbe essere il
seguente: “Il dolore e il battito del cuore che sento ora sono
innocui sintomi da stress, li ho già provati più volte e mi sono
sempre passati. Il mio cuore è sano, e il fatto che adesso batta
così forte è proprio un segno del fatto che è sano e robusto.”
Oltre ai pensieri distruttivi che ci abbattono, non ci potrebbero
essere anche pensieri costruttivi, che ci sollevano?
Esperienza
negativa
Figura 14: Circolo vizioso e circolo virtuoso
34
Circolo vizioso
Pensieri negativi
Arretramento, passività
Pensieri
negativi/positivi
Circolo virtuoso
Pensieri positivi
Attività
Esperienza
positiva