Programmazione Forza Esplosiva - Fidal Lombardia
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Fase <strong>Esplosiva</strong><br />
•Metodo degli Sforzi Massimali con serie da 1 a 5 ripetizioni con<br />
carichi compresi tra 85 e il 100 % del massimale per 5-8 serie per<br />
esercizio<br />
•Metodo del contrasto tra carichi pesanti e leggeri:<br />
-Serie di 3 ripetizioni al 90% del massimale<br />
-Esercizio dinamico a carico naturale o col 30-50 % del<br />
massimale<br />
De l’entrainement<br />
l entrainement de la force à la préparation<br />
pr paration spécifique sp cifique en sport<br />
Les cahiers de l’Insep 1992 Vol 1
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