Programmazione Forza Esplosiva - Fidal Lombardia

More documents

Recommendations

Info

Fase Intensiva •Metodo d’alternanza dei regimi di contrazione muscolare (Super- Pletnev) •Sforzi ripetuti con carichi tra 80 e 90 % del massimale eseguiti in serie da 5 ripetizioni per 5-8 serie per esercizio •Tale percentuale di carico agisce sia sull’Ipertrofia che sugli aspetti nervosi e costituisce il metodo preferito di richiamo della forza (quando necessario) nel periodo competitivo o per il recupero della forma di atleti infortunati De l’entrainement l entrainement de la force à la préparation pr paration spécifique sp cifique en sport Les cahiers de l’Insep 1992 Vol 1
•SUPER PLETNEV: Fase Intensiva -6 ripetizioni eccentriche al 90% del massimale De l’entrainement l entrainement de la force à la préparation pr paration spécifique sp cifique en sport Les cahiers de l’Insep 1992 Vol 1 5 minuti di recupero -6 ripetizioni pliometriche (con rimbalzo) al 60% del massimale 5 minuti di recupero -6 ripetizioni in Isometria totale al 70% del massimale 5 minuti di recupero -2 serie da 6 ripetizioni al 50 % del massimale Il tutto viene ripetuto da 1 a 4 volte 5 minuti di recupero
Page 1 and 2: La programmazione della forza esplo
Page 3 and 4: Cosa vuol dire programmare? • Pre
Page 5 and 6: Cosa vuol dire programmare? • Con
Page 7 and 8: Principali ideologie • PROGRAMMAZ
Page 9 and 10: Programmazione lineare • Si ritie
Page 11 and 12: Programmazione lineare Periodo Fase
Page 13 and 14: PL Fase Ipertrofica •Schimdt/Wirt
Page 15 and 16: PL Fase Forza Massima •Schimdt/Wi
Page 17 and 18: Programmazione non lineare • Krae
Page 19 and 20: Lineare vs Non Lineare •Ogni seri
Page 21 and 22: •TESTS Lineare vs Non Lineare -V
Page 23 and 24: Lineare vs Non Lineare Effects of d
Page 25 and 26: Trasformismo muscolare
Page 27 and 28: Gunter Tidow 1995 •Il lavoro iper
Page 29 and 30: Ipertrofia Plasticity of human skel
Page 31 and 32: Schmidtbleicher 2003 •2 gruppi di
Page 33 and 34: Schmidtbleicher 2003 Strength Diffe
Page 35 and 36: Train and de-train de train ! •24
Page 37 and 38: Train and de-train de train ! •Di
Page 39 and 40: Train and de-train de train ! Chang
Page 41 and 42: Train and de-train de train ! Chang
Page 43 and 44: Modello di pianificazione della for
Page 47: Fase Estensiva De l’entrainement
Page 51 and 52: Fase Esplosiva •Squat 90% x 3 rip

Programmazione Forza Esplosiva - Fidal Lombardia

You also want an ePaper? Increase the reach of your titles

Delete template?

Save as template?