Programmazione Forza Esplosiva - Fidal Lombardia
Programmazione Forza Esplosiva - Fidal Lombardia Programmazione Forza Esplosiva - Fidal Lombardia
Fase Intensiva •Metodo d’alternanza dei regimi di contrazione muscolare (Super- Pletnev) •Sforzi ripetuti con carichi tra 80 e 90 % del massimale eseguiti in serie da 5 ripetizioni per 5-8 serie per esercizio •Tale percentuale di carico agisce sia sull’Ipertrofia che sugli aspetti nervosi e costituisce il metodo preferito di richiamo della forza (quando necessario) nel periodo competitivo o per il recupero della forma di atleti infortunati De l’entrainement l entrainement de la force à la préparation pr paration spécifique sp cifique en sport Les cahiers de l’Insep 1992 Vol 1
•SUPER PLETNEV: Fase Intensiva -6 ripetizioni eccentriche al 90% del massimale De l’entrainement l entrainement de la force à la préparation pr paration spécifique sp cifique en sport Les cahiers de l’Insep 1992 Vol 1 5 minuti di recupero -6 ripetizioni pliometriche (con rimbalzo) al 60% del massimale 5 minuti di recupero -6 ripetizioni in Isometria totale al 70% del massimale 5 minuti di recupero -2 serie da 6 ripetizioni al 50 % del massimale Il tutto viene ripetuto da 1 a 4 volte 5 minuti di recupero
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Fase Intensiva<br />
•Metodo d’alternanza dei regimi di contrazione muscolare (Super-<br />
Pletnev)<br />
•Sforzi ripetuti con carichi tra 80 e 90 % del massimale eseguiti in<br />
serie da 5 ripetizioni per 5-8 serie per esercizio<br />
•Tale percentuale di carico agisce sia sull’Ipertrofia che sugli aspetti<br />
nervosi e costituisce il metodo preferito di richiamo della forza<br />
(quando necessario) nel periodo competitivo o per il recupero della<br />
forma di atleti infortunati<br />
De l’entrainement<br />
l entrainement de la force à la préparation<br />
pr paration spécifique sp cifique en sport<br />
Les cahiers de l’Insep 1992 Vol 1
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