Programmazione Forza Esplosiva - Fidal Lombardia
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Fase Estensiva<br />
•Volume di carico progressivamente crescente per esempio per ogni<br />
esercizio di forza si faranno 3 serie di x ripetizioni nella prima<br />
settimana, 4 serie nella seconda e 5 serie nella terza e solamente 2<br />
nella quarta settimana che assume la funzione di settimana di scarico<br />
•Uso del metodo degli sforzi ripetuti:<br />
•Sviluppo armonico agonista-antagonista<br />
•Abbinamento rafforzamento e stretching<br />
•Un muscolo affaticato si allunga meglio<br />
De l’entrainement<br />
l entrainement de la force à la préparation<br />
pr paration spécifique sp cifique en sport<br />
Les cahiers de l’Insep 1992 Vol 1<br />
5 serie da 10 ripetizioni al 70-80% del massimale<br />
•L’allungamento dell’antagonista favorisce il rafforzamento dell’agonista
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