Programmazione Forza Esplosiva - Fidal Lombardia
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Lineare vs Non Lineare<br />
•PROGRAMMA DEL GRUPPO SPP<br />
- Da Settimana 1 a 10 (3 sedute a settimana)<br />
5 Serie da 8-12 RM con Recupero 4’ tra le serie<br />
- Da Settimana 11 a 14 (3 sedute a settimana)<br />
5 Serie da 3-5 RM con Recupero 5’ tra le serie<br />
•PROGRAMMA DEL GRUPPO DUP<br />
-Lunedì 5 Serie da 3-5 RM con Recupero 5’ tra le serie<br />
-Mercoledì 5 Serie da 8-12 RM con Recupero 4’ tra le serie<br />
-Venerdì 5 Serie da 20-25 RM con Recupero 1’30” tra le serie<br />
Effects of different periodization models on RFD and Power ability of upper extremities<br />
Journal of Strength and Conditioning Research (2009 pag 1921-1932)
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