Programmazione Forza Esplosiva - Fidal Lombardia

PL Fase Ipertrofica
•Schimdt/Wirth danno le seguenti indicazioni (in caso di
periodizzazione doppia):
-consigliano di far durare la fase di ipertrofia almeno 8
settimane, ma sarebbe meglio da 12 a 16 settimane
-consigliano di usare pause tra le serie di almeno 4 minuti
soprattutto per gli esercizi che coinvolgono diversi gruppi
muscolari (es Squat, Panca)
-non usano accoppiamenti in sala pesi con esercizi di
transfer (“se la capacità di contrarre in modo esplosivo la muscolatura si crea nella sala pesi, il suo transfer in un
movimento esplosivo e potente si produce solo attraverso l’allenamento specifico della disciplina praticata”)
La periodizzazione nell’allenamento nell allenamento di forza rapida Schmidtbleicher Wirth
Scuola dello sport (2007 Luglio-Settembre pag 13-20)