Programmazione Forza Esplosiva - Fidal Lombardia

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<strong>Programmazione</strong> lineare F N Adattamento Nervoso 100 200 400 La periodizzazione nell’allenamento nell allenamento di forza rapida Schmidtbleicher Wirth Scuola dello sport (2007 Luglio-Settembre pag 13-20) t ms Perfezionamento Adattamento ipertrofico Adattamento ipertrofico Livello iniziale di forza
PL Fase Ipertrofica •Schimdt/Wirth danno le seguenti indicazioni (in caso di periodizzazione doppia): -consigliano di far durare la fase di ipertrofia almeno 8 settimane, ma sarebbe meglio da 12 a 16 settimane -consigliano di usare pause tra le serie di almeno 4 minuti soprattutto per gli esercizi che coinvolgono diversi gruppi muscolari (es Squat, Panca) -non usano accoppiamenti in sala pesi con esercizi di transfer (“se la capacità di contrarre in modo esplosivo la muscolatura si crea nella sala pesi, il suo transfer in un movimento esplosivo e potente si produce solo attraverso l’allenamento specifico della disciplina praticata”) La periodizzazione nell’allenamento nell allenamento di forza rapida Schmidtbleicher Wirth Scuola dello sport (2007 Luglio-Settembre pag 13-20)
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