Wanita & Pemakanan
Wanita & Pemakanan
Wanita & Pemakanan
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
Woman@heart booklet 3/15/06 10:44 AM Page 40<br />
Jadual 11: Perbezaan keperluan nutrien antara wanita tidak hamil dan wanita sedang laktasi<br />
Nutrien<br />
<strong>Wanita</strong> tidak<br />
hamil<br />
40<br />
<strong>Wanita</strong> sedang laktasi<br />
19 – 50 tahun 0 – 3 bulan 4 – 6 bulan 7 – 12 bulan<br />
Tenaga (kkal/hari) 2000 – 2180 +500 +500 Bergantung kepada<br />
jumlah susu yang<br />
dihasilkan<br />
Protein (g/hari) 55 +20 +20 +15<br />
Vitamin B1 (mg/hari) 1.1 1.5 1.5 1.5<br />
Vitamin B2 (mg/hari) 1.1 1.6 1.6 1.6<br />
Vitamin B3 (mg NE/hari) 14 17 17 17<br />
Folat (µg DFE/hari) 400 500 500 500<br />
Vitamin A (µg RE/hari) 500 850 850 850<br />
Vitamin C (mg/hari) 70 95 95 95<br />
Vitamin E (mg/hari) 7.5 7.5 7.5 7.5<br />
Kalsium (mg/hari) 800 1000 1000 1000<br />
Zat Besi (mg/hari) 20* 10 10 10(21) **<br />
Iodin (µg/hari) 110 200 200 200<br />
Zink (mg/hari) 4.9 9.5 8.8 7.2<br />
* Berdasarkan 15% bioavailabiliti.<br />
** <strong>Wanita</strong> laktasi yang telah mula haid.<br />
Sumber: Recommended Nutrient Intakes for Malaysia (RNI), Malaysia, 2005<br />
Diet sihat semasa laktasi<br />
Makan pelbagai jenis makanan berdasarkan Panduan Piramid Makanan di Bahagian 1, Bab 3.<br />
• Makan dan minum berdasarkan kepada pengambilan yang disarankan. Tiada makanan yang patut dilarangkan.<br />
• Senarai makanan yang kaya dengan nutrien yang penting boleh didapati di Bahagian 3, Bab 2.<br />
• Adalah penting bagi wanita laktasi untuk minum air secukupnya untuk mengelakkan kekurangan air tubuh.<br />
– Untuk mengelakkan kekurangan air, minum sekurang-kurangnya 6 hingga 8 gelas air sehari.<br />
– Minum dengan kerap sepanjang hari dan bukan sahaja apabila haus.<br />
– Tingkatkan pengambilan cecair sehari dengan mengambil sup, kuah dan buah-buahan.
Change language