Wanita & Pemakanan
Wanita & Pemakanan
Wanita & Pemakanan
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
Woman@heart booklet 3/15/06 10:44 AM Page 24<br />
3<br />
strategi pengurusan<br />
berlebihan berat badan<br />
dan obesiti<br />
<strong>Wanita</strong> yang mempunyai berat badan<br />
berlebihan atau obes mempunyai risiko yang<br />
tinggi untuk mendapat penyakit jantung<br />
koronari, strok, diabetes, tekanan darah<br />
tinggi dan sesetengah jenis kanser,<br />
terutamanya kanser endometrium, ginjal dan<br />
payudara. Berat badan berlebihan juga<br />
memburukkan osteoarthritis dan masalah<br />
pernafasan.<br />
Pengurangan berat badan sebanyak 5 hingga<br />
10% dapat menurunkan risiko penyakit ini<br />
dengan signifikan. Untuk mencapai<br />
pengurangan ini, kita sebagai profesional<br />
kesihatan haruslah menyarankan pelan<br />
pengurangan berat badan praktikal yang<br />
menggabungkan pemakanan sihat dan<br />
peningkatan aktiviti fizikal. Ini dapat<br />
memastikan penurunan berat badan yang<br />
lebih berkesan dan kekal.<br />
Galakkan wanita untuk mempraktikkan pelan<br />
tersebut dalam kehidupan seharian.<br />
Nasihatkan wanita jangan terpengaruh<br />
dengan kaedah penurunan berat badan yang<br />
menjanjikan hasil yang cepat dengan sedikit<br />
atau tanpa usaha.<br />
Pelan penurunan berat badan<br />
yang praktikal<br />
Pengurangan jumlah tenaga sebanyak 500 hingga<br />
1000 kcal diperlukan untuk menurunkan berat<br />
badan sebanyak 0.5 hingga 1 kg seminggu. Ini<br />
boleh dilakukan menerusi gabungan pengurangan<br />
pengambilan kalori dan peningkatan aktiviti fizikal.<br />
24