You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
<strong>1000guru</strong>.net Rubrik Kesehatan | Puasa Menyehatkan | 21<br />
Probosuseno, dr., Sp.PD, seorang dokter spesialis<br />
penyakit dalam dari Rumah Sakit Dr. Sardjito<br />
menjelaskan, berdasarkan penelitian yang telah<br />
dilakukan puasa juga memiliki beberapa manfaat<br />
yang lain. Di antaranya adalah membantu<br />
penyembuhan maag yang fungsional serta<br />
meningkatkan volume semen, persentase<br />
spermatozoa hidup, dan jumlah total spermatozoa.<br />
Selain itu, penyakit kulit khususnya jamur akan<br />
lebih cepat membaik dengan berpuasa.<br />
Agar memberikan manfaat yang optimal, puasa<br />
yang kita laksanakan haruslah sesuai dengan<br />
kaidah agama dan kesehatan. Oleh sebab itu, mari<br />
kita simak beberapa tip dari Probosuseno, dr.,<br />
Sp.PD berikut ini.<br />
• Minumlah dengan cukup, sekitar 8-10 gelas<br />
per hari.<br />
• Untuk kebutuhan kalori, biasanya wanita<br />
membutuhkan kalori sekitar 1.900 kalori,<br />
sedangkan pria 2.100 kalori. Kalori sebanyak<br />
ini dapat dipenuhi dari makanan dan minuman<br />
yang disantap selama sahur dan berbuka puasa.<br />
Akan tetapi, tentu saja makanan dan minuman<br />
tersebut harus memenuhi standar gizi, yaitu 50<br />
persen karbohidrat, 25 persen lemak, 10-15<br />
persen protein, serta vitamin dan mineral<br />
secukupnya.<br />
• Saat berbuka puasa, hendaknya tidak makan<br />
sekaligus banyak, tetapi secara bertahap.<br />
dimulai dengan menikmati makanan ringan<br />
atau minuman yang manis. Jika Anda suka<br />
kurma, makanlah buah yang berasa manis ini.<br />
Selain berguna untuk menyuplai energi, kurma<br />
juga kaya zat gizi seperti kalium, magnesium,<br />
niasin, dan serat.<br />
• Walaupun kurang bernafsu atau masih<br />
mengantuk, hendaknya kita tetap menyantap<br />
sahur. Akan tetapi perlu diingat bahwa<br />
sebaiknya makan sahur tidak terlalu kenyang,<br />
kira-kira sepertiga dari kebutuhan kalori sehari.<br />
• Jika tidak bisa makan nasi dalam jumlah yang<br />
cukup banyak (karena ada perubahan pada<br />
lambung dan gerakan usus) cobalah untuk<br />
makan makanan ringan. Untuk mencegah<br />
sembelit, sebaiknya sayur dan buah dikonsumsi<br />
setiap hari.<br />
• Beristirahatlah pada siang hari. Hal ini berguna<br />
untuk menghindari keluarnya keringat yang<br />
sangat banyak.<br />
• Jika ingin berolahraga, lakukanlah pada sore<br />
hari sekitar satu atau setengah jam sebelum<br />
berbuka.<br />
Catatan:<br />
Artikel ini pernah juga diterbitkan di harian Kompas pada<br />
8 September 2008 dan sekarang dimuat ulang di majalah<br />
<strong>1000guru</strong> dengan izin penulis.<br />
<strong>1000guru</strong> Edisi ke-21 | November 2012
Change language