Selamat Berpuasa Kepada Semua - Jabatan Perdana Menteri

RAKAN PEMBIMBING
JABATAN PERDANA MENTERI
BULETIN PEMBIMBING ANDA
ISU KELUARAN
BULETIN 65/ SEPTEMBER 2008
BULETIN 65/ SEPTEMBER
1. Dari meja
Pegawai
Psikologi
2. Cergas
sepanjang
Ramadhan
3. Sabda
Rasulullah
s.a.w.
4/5. Makanan &
Kelebihan
6/7.Hubungi
Rakan
Pembimbing
8. Aktiviti
Berpuasa bukan sahaja ibadah yang wajib dilakukan, malah baik untuk kesihatan kerana dengan
berpuasa, ia boleh memberi ruang detoksifikasi dijalankan. Proses ini amat penting supaya
toksin-toksin yang diperolehi daripada makanan yang diambil tidak terkumpul di dalam badan.
Semasa proses ini berlaku, badan dapat mengkoordinasi bahan kimia dan mengurangkan toksin
sekaligus meningkatkan lagi fungsi sel. Selain proses detoksifikasi, kajian juga menyatakan berpuasa
mampu membantu seseorang mengurangkan berat badan jika melakukannya sekurangkurangnya
20 hari berturut-turut. Cuba kita lihat bagaimana puasa berkaitan dengan kesihatan
psikologi kita:
Hari Pertama & Kedua
Badan rasa letih dan mudah naik angin? Perut pula tentulah rasa sangat lapar. Semua ketidakselesaan
ini wujud kerana kadar glukosa yang rendah dalam darah. Lagipun ia
masih awal dan perut belum terbiasa dibiarkan kosong.
Hari ke 3 sehingga 14
Fasa kedua ini akan memberikan impak yang agak kurang menyenangkan kerana nafas akan
berbau, badan semakin lesu, lidah menjadi “putih” dan kurang selera makan. Namun jangan
risau, keadaan ini tidak akan berterusan kerana tenaga akan dapat kembali dipulihkan setelah
berbuka.
Hari ke 15 sehingga selesai puasa
Pada saat ini, keadaan kita akan kembali seperti asal. Selera makan bukan sahaja bertambah
baik bahkan lidah juga bersih dan nafas tidak lagi berbau. Begitu juga dengan tenaga yang
kembali pulih dan kadar glukosa akan menjadi normal. Tidak cukup dengan
itu, fizikal dan mental menjadi semakin optimum bagaikan dapat semangat
baru . Namun harus diingat, hanya mereka yang berjaya mengawal makan
dan minum saja akan mengalami situasi menyenangkan ini.
Kesan Psikologi dan Fisiologi
Dari kesan psikologi, berpuasa akan menjadikan seseorang itu lebih penyabar
dan tenang kerana paras gula di dalam darah yang semakin stabil. Kesan fisiologi
pula ialah ia dapat membantu merendahkan kolesterol, paras gula dan
tekanan darah sistolik. Kelebihan puasa yang seterusnya ialah cara yang ideal
untuk merawat penyakit seperti obesity, hipertensi dan diabetes.
Harar maklumat ini dapat menambahkan pengetahuan kepada semua!
SELAMAT MENJALANI IBADAH PUASA DAN TINGKATKAN PRODUKTIVITI

CERGAS DAN SIHAT SEPANJANG RAMADHAN
Beberapa tip bagi kekal cergas sepanjang menjalani ibadah puasa.
PEMAKANAN YANG SESUAI KETIKA BERSAHUR DAN BERBUKA
1. Mulakan dengan buah-buahan dan juga air kosong. Ia akan lebih afdal jika mengikut sunnah
nabi dengan memakan kurma.
2. Kurangkan mengambil masakan berminyak dan terlalu pedas. Makanan yang mudah hadam
adalah amat digalakkan. Jangan lupa mengamalkan banyak sayur-sayuran dan juga kekacang.
3. Kawal kuantiti makanan yang diambil dan berhentilah setelah perut berasa kenyang.
4. Hindarkan sikap suka makan dan minum secara berselang-seli. Kunyahlah makanan secara
perlahan-lahan bagi memastikan tidak tercekik.
5. Banyakkan minum air dan makan buah-buahan.
6. Sudah memadai bersahur dengan buah-buahan dan susu. Anda juga mempunyai pilihan
antara roti atau makanan bijirin. Paling penting tidak berminyak dan berlemak.
FIZIKAL DAN PENAMPILAN
1. Untuk mengekalkan stamina, senaman perlu dilakukan namun ia terpulang kepada kemampuan
diri.
2. Tidak perlu senaman yang berat sebaliknya senaman ringan sudah memadai. Berjalan kaki dan
naik turun tangga juga sudah boleh dikira sebagai satu senaman.
3. Senaman yang mahu dilakukan tidak semestinya di luar. Senaman-senaman ringan boleh dilakukan
dalam rumah saja jadi anda tidak perlu berpanas.
4. Berpuasa tidak sepatutnya menjadi penghalang untuk anda terus bergaya. Serlahkan keanggunan
anda namun jangan mekap secara keterlaluan.
MANDIAN
1. Ketika berpuasa, mandi terlalu kerap tidak disyorkan kerana makruh. Namun anda tetap perlu
mandi sekurang-kurangnya dua kali sehari untuk membersihkan diri.
2. Mandian akan menyegarkan tubuh badan anda sekaligus membuat anda bersemangat menjalani
rutin harian.
3. Bagi menambahkan keyakinan diri, manjakan badan dengan gel mandian. Bauan wangi dan
kesegaran akan membantu anda berdepan dengan sesiapa sahaja.
BULETIN 65/ SEPTEMBER 2008 Mukasurat 02

Sebelum menyenaraikan makanan-makanan , lebih
baik kita kemukakan sabda Rasulullan S.A.W. berkenaan
cara-cara kebersihan, mengelakkan penyakit dan
seumpamanya yang berkaitan dengan kesihatan.
1. Allah tidak menjadikan penyakit melainkan dijadikan-Nya
juga ubat, kecuali mati. Firman Allah
bahawa siapa yang hidup menurut petunjuk Al-
Qur’an akan lanjut usianya.
2. Asal segala penyakit ialah sejuk. Oleh itu,
makanlah apabila anda kehendaki atau perlu dan
jangan makan apabila tidak perlu.
3. Perut itu rumah penyakit dan puasa raja segala
ubat. Oleh itu, jadikanlah ini kebiasaan anda.
4. Pada pandangan Allah, makanan yang paling baik
ialah makanan yang dimakan beramai-ramai.
5. Makan seorang diri semasa sarapan pagi ialah
makan dengan syaitan, makan dengan seorang lain
ialah makan dengan raja yang zalim, makan dengan
dua orang lain ialah makan dengan para Nabi
a.s.
6. Biarkan makananmu agak sejuk sebelum memakannya,
kerana makanan yang panas itu tidak
berkat.
7. Apabila makan, tanggalkan kasutmu kerana dengan
itu kakimu lebih rehat. Inilah nasihat yang
baik.
8. Ada keberkatan pada makanan di tengah pinggan.
Oleh itu, mulakan makan makanan yang di tepi
pinggan dahulu, bukan mula dari tengah.
(pengertian hadith ini ialah seseorang itu hendaklah
jangan tamak iaitu mementingkan diri sendiri
dan hendaklah membenarkan orang lain sama
mendapat berkat, jangan seorang diri saja.)
9. Ada keberkatan dalam tiga perkara : dalam sarapan
pagi, dalam roti dan dalam sup.
10. Berus gigi dengan “miswak” (berus gigi kayu yang
biasanya dibuat daripada dahan pokok (pokok
pelu) selepas makan dan kemudian berkumurkumur,
kerana kedua-dua amalan ini adalah penjaga
gigi.
11. Gunakan ‘miswak’ kerana amalan ini datang dari
kebersihan, dan kebersihan datang dari iman, dan
iman membawa orang itu ke syurga.
12. Makanan dalam pinggan itu memohon rahmat
bagi orang yang makan hingga habis langsung
(iaitu tidak membazir).
13. Makan bersama barulah bersurai, kerana keberkatan
itu ada dalam kumpulan.
14. Kurang makan, kurang dosa.
15. Mengumpulkan dalam perkara berikut adalah dilarang
iaitu mengumpul gandum, barli, kismis, sekoi,
lemak, madu lebah, keju, sejenis pokok yang
buahnya berkulit keras dan boleh dimakan(walnut)
dan zaitun.
16. Jangan minum berdiri kecuali orang yang berpenyakit
sengal pada paha dan pangkal paha (sciatia).
17. Sarapan pagi waktu fajar (dini hari) ada berkatnya.
18. Ketika saya mikraj, tidak ada seorang malaikat pun
yang tidak berkata, “Wahai Muhammad s.a.w.,
beritahu ummatmu supaya berbekam. Rawatan
yang paling baik ialah berbekam, ketumbar dan
sejenis herba (costus)”.
19. Siapa yang sakit selama 7 hari, maka ia adalah
penebus dosa selama 70 tahun.
20. Tidak ada sakit seperti sakit dalam mata dan tidak
ada kerunsingan seperti kerunsingan kerana berhutang.
21. Apabila nabi Muhammad s.a.w melawat orang sakit,
baginda biasanya berkata, “ Hindarlah pedaya
iblis, kekuatan itu dengan Allah, sembuh dan disembuhkan,
tidak ada yang menyembuhkan melainkan
Engkau”.
SUMBER : KITAB ILMU PERUBATAN KESUFIAN
Terjemahan oleh Rozali Md Isa
BULETIN 65/ SEPTEMBER 2008 Mukasurat 03

Garam ( milh )
Panas dan kering dalam darjah ketiga. Bila dimakan
sederhana banyaknya mencantikkan kulit.
Garam menyebabkan muntah jika dimakan untuk
membersihkan perut. Menambahkan selera makan.
Terlalu banyak memakannya menyebabkan kulit
gatal. Nabi pernah menyarankan supaya memakan
secubit garam pada awal dan akhir setiap kali
makan. Baginda berkata, “ Siapa yang memulakan
makan dengan secubit garam Allah akan
menghindarkan 330 jenis penyakit, yang paling
kurang ialah gila, kusta, sakit perut dan sakit
Bawang ( basal )
Agak panas. Bawang baik untuk
mengeringkan keterlaluan basah.
Bawang menyedapkan makanan dan
menghapuskan balgham. Bawang
mentah menyebabkan lupa. Terlalu
banyak makan bawang masak menyebabkan
sakit kepala dan lupa.
Buah zaitun dan minyak zaitun (zayt
dan zaytun)
Semakin lama minyak zaitun itu
menjadi semakin panas. Minyak ini
baik untuk rawatan kulit dan rambut
dan melambatkan umur tua. Perkataan
zaitun ada tersebut dalam
Al’Qur’an, surah An-Nur ayat 35.
Buah zaitun hitam menyebabkan
limpa mengeluarkan hempedu lebih
dari sepatutnya. Daun zaitun boleh
dikunyah sebagai rawatan dalam
sakit perut, sakit kulit dan kulit gatal .
Ayam(dajaj)
Mudah hadam. Membetulkan
imbangan intipati badan.
Bai k unt uk ot ak dan
mengelokkan rupa paras.
Tetapi terlalu banyak makan
ayam boleh membawa ‘pirai’
(penyakit bengkak sendi).
Yang paling baik ialah daging
ayam betina yang tidak
bertelur.
Buah delima (rumman)
Buah delima manis lebih baik daripada
yang masam. Air buahnya menyembuhkan
batuk. Semua jenis delima meredakan
debaran jantung (hati). Saidina Ali
berkata bahawa cahaya Allah terletak
dalam hati orang yang makan delima.
Dikatakan juga barang siapa memakan 3
buah delima dalam setahun akan terhindar
daripada sakit mata bagi tahun itu.
Nabi bersabda. “Delima membersihkan
anda daripada syaitan dan daripada ilham-ilham
yang jahat selama 40 hari.”
BULETIN 65/ SEPTEMBER 2008
Mukasurat 04

Jintan Manis(anisun)
Antara banyak khasiatnya ia melegakan
sakit dalam badan, menambahkan
aliran haid, membanyakkan
susu dan air mani, dan membuang
gas dalam usus. Boleh juga
digunakan dalam bentuk teh, sapu
ke mata untuk menguatkan pandangan
mata. Adalah diberitakan
bahwa ular keluar dari tempat
kediaman musim sejuknya pergi
mencari pokok jintan manis dan
menyapukan matanya pada pokok
itu, kerana penglihatannya lemah
dalam musim sejuk.
Mentega (zubdah)
Mentega sedikit
panas dan lembab.
Baik untuk menghilangkan
sembelit.
Mentega dicampur
dengan madu dan
kurma untuk menjadikan sejenis
makanan yang menghilangkan rasa
mengidam pada perempuan yang
hamil.
Tamar kering (tamr)
Rasulullah s.a.w. bersabda, “Rumah yang tiada
tamar atau kurma adalah rumah yang tiada bermakanan”.
Rasulullah s.a.w. sendiri ada
menanam kurma atau tamar. Kurma
hendaklah dimakan dengan badam untuk
menghapuskan kesan-kesan yang
tidak diingini. Kurma (tamar) yang segar
dimakan oleh Mariam semasa beliau
melahirkan Nabi Isa a.s. Sabda Rasulullah
s.a.w., “Orang yang ada kurma, bukalah
puasa dengannya. Jika tidak ada
kurma berbukalah dengan air. Sesungguhnya
inilah kebaikan”.
Epal(tuffah)
Epal yang masam lebih
sejuk daripada yang manis.
Adalah dikatakan
epal boleh menguatkan
hati.
Pisang(mawz)
Panas dalam peringkat pertama.
Orang yang pembawaannya
sangat sejuk boleh
memakannya dengan madu
lebah.
Tembikai (battikh)
Barli(sya’ir)
Barli dijadikan makanan.
Disyorkan bagi mereka yang
mengidap penyakit pembawaan
panas. Barli direndam
dalam air dan diminum
untuk menghilangkan batuk
dan sakit kerongkong. Nabi
Muhammad
s.a.w. selalu
memberi sup
barli kepada
Biji kopi(qahwah)
Kopi baik untuk mengubat
penyakit buang
air besar berdarah,
menghilangkan dahaga
dan dikatakan menimbulkan
kebijaksanaan.
Rasulullah s.a.w. pernah bersabda,
“Apabila anda makan buah-buahan,
makanlah tembikai kerana buah itu
buah syurga yang mengandungi seribu
berkat dan seribu rahmat. Memakannya
menyembuhkan setiap penyakit”. Biasanya
semakin manis tembikai itu ianya
semakin panas. Jenis yang hijau itu sejuk;
jenis yang kuning itu panas. Rasulullah
s.a.w. memakan tembikai dengan
kurma yang baru dipetik. Tembikai mencuci
pundi-pundi dalam badan dan
perut , membaiki cecair tulang belakang
dan membaiki penglihatan.
Jangan makan tembikai dahulu sebe-
SUMBER : KITAB ILMU PERUBATAN KESUFIAN
Terjemahan oleh Rozali Md Isa
BULETIN 65/ SEPTEMBER 2008
Mukasurat 05

Menghubungi Rakan Pembimbing Anda
Ab. Latif bin Ibrahim (BHEUU)
abdullatif@bheuu.gov.my
Mohamad Zahri bin Samingon
(MAKSAK)
mzahri70@yahoo.com
Mimi Suhali Salme binti Haini(BPSM)
mimi@bppsm.jpm.my
Norhaliza binti Yunus (Akaun)
Norhaliza_y@bppsm.jpm.my
Nurul Akmalina binti Shamsuddin (Jab.
Perpaduan & Integrasi Nasinal, Sabah)
nurul@jpnin.gov.my
Burhan bin Mat Sum (BKN, Sabah)
burhan_msum@yahoo.com
Muhammad bin Sheikh Abdullah Al-Amudi
(BPR)
muhd_alamudi@yahoo.com
Kamariah binti Sapie (PICC)
Sapie_kamariah@yahoo.com
Yaacob bin Shafie (BBG, Kota Bharu, Kelantan)
yaacob @bheuu.gov.my
Missuyah bt Mohmad (ICU JPM)
missuyah@icu.gov.my
Zainon bt. Shaari (JPA)
zainons@jpa.gov.my
Indra Khairil bin Bahrain (Kabinet)
kabpsuk2@kabinet.jpm.my
Arbaiyah bt Jusoh (BKN)
arbaiyah@bkn.jpm.my
Huzairi bin Zainal Abidin
huzairi@pmo.gov.my
Junaidah bt Mohamed (BPPSM)
Junaidah_m@bppsm.jpm.my
Nor’Asyikin bt Yusoff (Peguam Negara)
norasyikin@agc.gov.my
Habibah binti Mohamed Yusof (BBG,
Phg)
habibah@bheuu.gov.my
Mohamed Noor bin Mohamed Alias
(JIM)
Azhar bin Hawari (Audit Negara)
azawari@yahoo.com
Che Norliza bt Yahaya (Perangkaan)
cnorly@stats.gov.my
Azmi Ibrahim (BBG, Perak)
Hauriah bt. Panjang Ahmad (Audit
Negara)
hauriah@audit.gov.my
Kalibaskaran a/l Muniandy (MAMPU)
kalibaskaran@mampu.gov.my
Sulaiman bin Ameed (BPR)
Ahmad Faiz bin Sulaiman (BPR)
faiz@bpr.gov.my
Mohd Bahari bin Mohd Hanapiah
(JAKIM)
Ramlah bt Endut (JPA)
ramlahe@jpa.gov.my
Robiah bt Abdullah (SPP)
robiahabdullah@spp.jpm.my
Mohd Gunawan bin Che Ab. Aziz
(JAWHAR )
gunawan@jawhar.jpm.my
Norizah bt. Abd. Ghani (Audit Negara)
norizah@audit.gov.my
Zulfikri bin Yasoa (BHEUU)
zulfikri@bheuu.gov.my
Zakaria bin Mohd Radzi (BIUPA)
zakariamr@biupa.jpm.my
Naimah bt. Hj. Abdul Rashid (Audit Negara)
naimah@audit.gov.my
Roslah bt. Adnan (EPU)
roslah@epu.jpm.my
Abang Saifulhadi bin Abg. Hj. Ibrahim
(Perangkaan)
sahadi72@stats.gov.my
Fredah binti Nusi (Bhgn. Keselamatan Negara)
Khairolnizam bin Hassan (Perangkaan, Kedah)
khairulnizam@stats.gov.my
Mohd Azizan bin Mohd Fauzi (EPU)
azizan@epu.jpm.my
Ruhana Abdullah (Parlimen)
ruhana@parlimen.gov.my
Mazlina bt Hj. Hussain (BHEUU Kedah)
mazlina_hussain@bheuu.gov.my
Zubaidah bt. Idris (Audit Negara)
zubaidah@audit.gov.my
Abdul Wahab bin Abdul Aziz (BPR)
Fauziyah binti Awang (UPP)
Janudin bin Jantan (Parlimen)
janudin@parlimen.gov.my
Siti bt Bahuddin (KPKK)
siti_b@cgso.jpm.my
Rohana binti Yacob
rohana@istanabudaya.gov.my
Hafizah binti Abdul Razak(Mahkamah
Majistret,Selangor)
Hafizah_ijut@yahoo.com
Ong Wee Ching (Mahkamah Sesyen
& Majistret, KL)
ongweeching@kehakiman.com.my
BULETIN 65/ SEPTEMBER 2008 Mukasurat 06

Menghubungi Rakan Pembimbing Anda
Rozita binti Abdullah (JIM)
rozita@bheuu.gov.my
Azizah binti Sandiman (BPPSM)
zizah@bppsm.jpm.my
Zaleha binti Mohamed (BPA)
zaleha@bpa.jpm.my
Ruzita binti Ramli (Mahkamah Syariah,
WPKL)
ruzita_ramli@yahoo.com
Siti Zaleha binti Ismail (Bhgn. Keselamatan
Negara)
zaleha_i@mkn.gov.my
Zainab binti Abdul Aziz (BPPSM)
zainab@bpk.jpm.my
Rosle bin Hj. Puteh (BHEUU)
rosle@bheuu.gov.my
Wan Mohd Shahrulnizam bin
Wan Mohd Najuri
(PERANGKAAN, KL)
wmshahrul@stats.gov.my
Mohd Fauzi bin Mahmud (ICU,
TERENGGANU)
Muhabir bin Ibrahim (UPP)
muhabiribrahim@gmail.com
muhabir@icu.gov.my
Mini Panggi (BHEUU)
mini_panggi@bheuu.gov.my
Rizawati binti Abd Kadir (BHEUU)
rizawati@bheuu.gov.my
Norzaini@Norzani bin Abdul Rahman
(BHEUU)
norzaini@bheuu.gov.my
Salmah binti Ramli (BHEUU)
salmah_r@bheuu.gov.my
Azman bin Aiyub (BHEUU)
azman_aiyub@bheuu.gov.my
Naziah binti Mohamed (BHEUU)
naziah@bheuu.gov.my
Zuhriyah binti Yussof (BHEUU)
zuhriyah@bheuu.gov
Rokiah binti Yusoh (BHEUU)
Rokiahy@bheuu.gov.my
Samsuryana binti Saher (BHEUU)
samsuryana@bheuu.gov.my
Khairiah binti Dollah (BHEUU)
Noorhayati binti Ahmad
(BHEUU)
Rohani binti Manan (BHEUU)
Rohani_manan@bheuu.gov.my
Fatimah binti A.Rahman (BHEUU)
isma@bhruu.gov.my
Johaniza binti Juhari (BHEUU)
Rozaida binti Othman (BHEUU)
rozaida @bheuu.gov.my
Shahrani bin Hussain (BHEUU)
shahrani@bheuu.gov.my
Zakaria bin Satung (BHEUU)
zakaria@bheuu.gov.my
Nor Azian binti Mahmud (BHEUU)
noraziyan@bheuu.gov.my
Latiffah binti Ujang (BHEUU)
latifah@bheuu.gov.my
Abdul Ghafar bin Ismail (BHEUU)
abdul_ghafar@bheuu.gov.my
Inthrani a/p Narayanasamy(BHEUU
itharani@bheuu.gov.my
Noriah binti Zakaria (BHEUU)
yoeyahnz@yahoo.com.my
Mohd Ruwaidi bin Ghani
(BHEUU)
Hata bin Kiprawi (BHEUU)
Zulkifly bin Mohammed (BHEUU)
zulkifly@bheuu.gov.my
Suzana binti Abu Bakar
(perangkaan)
Suzana_ab@stats.gov.my)
Hubungi Rakan Pembimbing anda melalui telefon atau e-mail dengan merujuk pada Buku Panduan Telefon
JPM atau hubungi :-
Y M Raja Kamariah Raja Mohd Khalid (Pegawai Psikologi JPM)
Zarina Binti Mohamed (Pembantu)
03-8888 7348 03-8888 5140
rajakamariah@bppsm.jpm.my
zarina@bppsm.jpm.my

Pada 11 Ogos 2008 yang lepas, Rakan Pembimbing Jabatan Perdana
Menteri telah menerima lawatan dari Rakan Pembimbing Universiti Tun
Hussein Onn Malaysia (UTHM). Penerangan mengenai Rakan Pembimbing
JPM telah disampaikan oleh Puan Raja Kamariah binti Raja Mohd Khalid
dalam satu sesi taklimat yang diadakan di Bilik Gerakan Bahagian
Akaun, Aras 3, Blok B7, Kompleks JPM. Terima kasih kepada pihak universiti
serta semua yang terlibat dalam lawatan tersebut.
Sedikit kata—kata positif untuk anak-anak.
Ibu bapa hendaklah sering memberikan harapan kepada anak dengan melontarkan kata-kata yang positif. Katakata
positf adalah kata-kata yang apabila diucapkan akan menghasilkan gambaran minda yang juga positif.
Misalnya:
Bukan “jangan buang masa”… tapi ucapkanlah “Manfaatkan masa”,
Bukan “Jangan berputus asa” … tapi ucapkanlah “Berusahalah dengan lebih gigih lagi” atau “mak yakin adik
pasti BOLEH!’
Bukan “Jangan kelam kabut” … tapi ucapkanlah “Banyakkanlah bertenang”,
Bukan “Elakkan kecuaian” … tapi ucapkanlah “Tingkatkan ketelitian dan lebihkan berhati-hati”.
Selamat Maju Jaya dalam menghadapi UPSR,PMR, SPM & STPM 2008
BULETIN 65/ SEPTEMBER 2008 Mukasurat 08