Hati Perlu Seronok Sambut Ramadhan - Jabatan Perdana Menteri

RAKAN PEMBIMBING (AKRAB)
JABATAN PERDANA MENTERI
ISU KELUARAN
BULETIN PEMBIMBING ANDA
BULETIN BIL. 88/ OGOS 2010
HATI PERLU SERONOK SAMBUT RAMADAN
Tip-tip menyambut Ramadan.
1 & 2 Dari meja
Pegawai
Psikologi
3 & 4 Psikologi
5 & 6 & 7.
tekanan
RP Anda
1. Berdoa sebanyak mungkin agar Allah s.w.t memberikan keinginan dan
semangat beribadat yang tinggi pada
Ramadan kali ini.
Kita kadangkala tertanya diri sendiri
‘kenapalah malas sangat aku ini, dulu tak
macam ni.
Tanpa berbuat apa-apa kita dengan
kemalasan melalui Ramadan. Perasaan tak
semangat beribadat boleh dirawat dengan
meminta Pencipta hati iaitu Allah
mendatangkan semangat. Berdoa dan
berdoa, sebab doa juga adalah ibadat dan
ada kuasa tersendiri.
8. Kemahiran
keibubapaan
(Siri 3)
2. Pergilah ziarah kubur sebelum atau di
awal Ramadan kerana ia akan mengingatkan kita betapa kurangnya kita persiapan
amalan.
Ziarah kubur sebenarnya hendak tolong diri kita, bukan sahaja si mati.
Sebenarnya ‘time is life’ (masa itu kehidupan).. Orang yang sudah mati tidak ada
masa.
Dengan keinsafan berziarah mendorong kita untuk tidak sia-siakan peluang
berbulan Ramadan kali ini.
3.Meriahkan kehadiran Ramadan dengan perbanyakkan ucapan sesama sahabat
dan keluarga dengan kata-kata semangat agar bertambah ‘ghairah’ dan bermakna
bulan berkat ini.

Dalam sunnah Nabi s.a.w selalu memberikan khabar gembira kepada kalangan
sahabatnya setiap kali datang bulan Ramadan: “Telah datang kepada kalian bulan
Ramadan, bulan yang penuh berkat. Allah telah mewajibkan kepada kalian untuk
berpuasa. Pada bulan itu Allah membuka pintu-pintu syurga dan menutup pintu-pintu
neraka.” (Hadis riwayat Ahmad)
4. Tambah ilmu fiqah mengenai cara berpuasa Nabi Muhammmad s.a.w dan kalangan
sahabat serta salfussalih serta kelebihan Ramadan dan fadilatnya dengan membaca buku
ataupun menghadiri ceramah dan tazkirah Ramadan yang diadakan di pejabat dan surau
masjid agar berpuasa dengan panduan ilmu, bukannya ikut adat.
5. Perbanyakkan istighfar dan taubat secara bersungguh-sungguh kerana dosa-dosa inilah
yang akan memalapkan kejernihan hati untuk berseronok dengan ibadat.
• Tinggalkan dosa dan maksiat. Anggaplah Ramadan kali ini sebagai satu ‘madrasah’ (sekolah) dan
pusat latihan yang berkesan mengubah hati, akal dan nafsu yang selama ini menjadi pak turut
kepada syaitan yang menjadi seteru Allah.
• Bukalah lembaran baru yang bersih. Dua Lembaran baru; pertama, kepada Allah, dengan taubat
yang sebenarnya iaitu taubat nasuha.“Dan bertaubatlah kamu sekalian kepada Allah, hai orangorang
yang beriman, supaya kamu beruntung.” (An-Nur:31)
• Kedua, lembaran kepada Nabi Muhammad s.a.w, dengan menjalankan sunnah-sunnahnya dan
melanjutkan risalah dakwahnya . Kepada orang tua, isteri, anak dan kaum kerabat, dengan
mempereratkan hubungan silaturahim.
Kepada masyarakat, dengan menjadi orang yang paling bermanfaat bagi mereka. Sebab, manusia
yang paling baik adalah yang paling bermanfaat bagi orang lain.
6. Mereka yang ada penyakit, pergilah berjumpa doktor untuk mendapatkan nasihat cara
pemakanan ubat yang betul supaya kekal sihat dan kuat. Ini kerana ibadat puasa memerlukan
kekuatan fizikal.
Jika sihat, jangan berbuka sewenang-wenangnya sebab sekali berbuka puasa tanpa sebab
padahnya sangat besar dan amat rugi kerana ganti puasa satu hari puasa yang ditinggal
tanpa sebab tak dapat ditebus walaupun sepanjang tahun ber puasa.
7. Berbisiklah pada diri, berkemungkinan puasa kali ini adalah puasa yang terakhir
dalam hidup anda sebab umur adalah dalam kekuasaan Allah. Semoga Allah s.w.t
memanjangkan usia kita sehingga dapat berpuasa sepenuhnya kali ini.
BULETIN BI L. 88/ OGOS 2010 Mukasurat 2

Kata survey alat pengurusan tekanan ialah ‘ Senaman’. Mari kita baca petikan di bawah ini…
Dalam semua kit alat pengurusan tekanan, senaman ialah salah satu kaedah terbaik yang
menepati keperluan tubuh anda sewaktu tertekan. Ini kerana tekanan mencetuskan tindak
balas semula jadi untuk membantu anda menghadapi ancaman: tindak balas “lawan atau
lari”.
Psikologi Tekanan
Semasa berlaku situasi tekanan, satu siri perubahan psikologi menyediakan diri anda
untuk melakukan tindakan fizikal. Jantung berdegup lebih
kencang, pernafasan lebih
cepat, otot meregang dan tekanan darah meningkat. Tahap
gula dalam darah meningkat
dan anda mempunyai tenaga segera.
Apabila Anda Tidak Boleh Lari Atau Lawan
Pada masa dahulu, anda akan mengeluarkan semua tekanan
berlebihan apabila anda
melarikan diri dari harimau, atau berhadapan dengan apa jua
bahaya. Dalam dunia
moden, situasi yang menyebabkan tekanan, jarang membuatkan
kita bertindak balas
secara fizikal. Sekiranya keadaan jalan raya yang sesak
membuatkan anda lambat ke
mesyuarat penting, anda tidak boleh keluar dan menyerang kenderaan yang menyebabkan
kesesakan. Akhirnya anda menyimpan semua tekanan berlebihan ini, seperti periuk
tekanan – melainkan anda melepaskan tekanan dengan cara semula jadi, dalam bentuk
senaman fizikal.
Apa jua bentuk senaman boleh dilakukan. Senaman ringan seperti berjalan mengelilingi
bangunan atau memanjat tangga boleh membawa perubahan. Jika anda tidak boleh
meninggalkan tempat kerja, berdiri, berjalan sekeliling, buat sedikit regangan dan
senaman bengkokkan lutut di tempat anda bekerja.
BULETIN BI L. 88/ OGOS 2010
Mukasurat 3

Pencegahan Tekanan: Kerap Bersenam
Lebih baik lagi, jadualkan senaman dengan kerap – sekurang-kurangnya 20 minit tiga
kali seminggu. Tubuh yang tegap secara fizikal akan dapat menerima tekanan hidup
moden dengan lebih baik. Senaman aerobik yang mengepam darah ke jantung selama
sekurang-kurangnya 20 minit mengeluarkan bahan kimia
dari otak yang menyebabkan
anda berasa “hebat” dan ia mengurangkan tekanan dan
kemurungan. Senaman bukan
aerobik seperti yoga juga membantu dengan meregangkan
dan mengendurkan otot,
menggalakkan pernafasan yang dalam serta keadaan
bermeditasi.
Terdapat Banyak Pilihan
Apa yang anda suka? Berjalan, berbasikal, berenang, menari dan berlari adalah antara
beberapa pilihan yang ada untuk anda, kebanyakannya
tidak memerlukan peralatan dan
kos yang banyak. Lain kali, apabila anda berasa tertekan
kerana orang lain menambahkan
bilangan kerja anda atau mengkritik hobi anda, bangun
dan berjalan di luar selama 10
minit. Ia akan meredakan ketegangan dan memberikan
anda keadaan mental terbaik
untuk berdepan dengan kehendak hidup secara tenang dan
munasabah.
BULETIN BI L. 88/ OGOS 2010 Mukasurat 4

Menghubungi Rakan Pembimbing
Ab. Latif bin Ibrahim (BHEUU)
latif@bheuu.gov.my
Burhan bin Mat Sum (MKN)
burhan_msum@yahoo.com
Muhammad bin Sheikh Abdullah
Al-Amudi (BPR)
muhd_alamudi@yahoo.com
Indra Khairil bin Bahrain (Kabinet)
kabpsuk2@kabinet.jpm.my
Norhaliza binti Yunus (Akaun)
Norhaliza_y@bppsm.jpm.my
Zainon bt. Shaari (JPA)
zainons@jpa.gov.my
Nor’Asyikin bt Yusoff (Peguam
Negara)
norasyikin@agc.gov.my
Kamariah binti Sapie (PICC)
Sapie_kamariah@yahoo.com
Arbaiyah bt Jusoh (BKN)
arbaiyah@bkn.jpm.my
Nurul Akmalina binti Shamsuddin
(JPNIN)
nurul@jpnin.gov.my
Yaacob bin Shafie (BBG, Kota
Bharu, Kelantan)
yaacob @bheuu.gov.my
Huzairi bin Zainal Abidin
huzairi@pmo.gov.my
Robiah bt Abdullah (SPP)
robiahabdullah@spp.jpm.my
Missuyah bt Mohmad (ICU JPM)
missuyah@icu.gov.my
Junaidah bt Mohamed
junaidah@jpa.gov.my
Mazlina bt Hj. Hussain (BHEUU Kedah)
mazlina_hussain@bheuu.gov.my
Habibah binti Mohamed Yusof
(BBG, Phg)
habibah@bheuu.gov.my
Abang Saifulhadi bin Abg. Hj.
Ibrahim (Perangkaan)
sahadi72@stats.gov.my
Ruhana Abdullah (Parlimen)
ruhana@parlimen.gov.my
Ramlah bt Endut (JPA)
ramlahe@jpa.gov.my
Mohd Azizan bin Mohd Fauzi
(UPP)
Rozita binti Abdullah (JIM)
rozita@bheuu.gov.my
Ruzita binti Ramli (JKSM)
ruzita_ramli@yahoo.com
Rosle bin Hj. Puteh (BHEUU)
rosle@bheuu.gov.my
Azhar bin Hawari (Audit Negara)
azawari@yahoo.com
Norizah bt. Abd. Ghani (Audit
Negara)
norizah@audit.gov.my
Mohd Redzuan bin Haji Ruzali
(KPKK)
Redzuan.ruzali@cgso.gov.my
Hasan Hafizi Bin Hanapi (JAWHAR)
hasan@jawhar.gov.my
Che Norliza bt Yahaya
(Perangkaan)
cnorly@stats.gov.my
Zulfikri bin Yasoa (BHEUU)
zulfikri@bheuu.gov.my
Abdul Wahab bin Abdul Aziz
(BPR)
Azmi bin Muhamad (BPH)
azmim@bph.gov.my
Azmi Ibrahim (BBG, Perak)
Zakaria bin Mohd Radzi
(ISTIADAT)
zakariamr@istiadat.gov.my
Fauziyah binti Awang (UPP)
Mohd Asri bin Mohamed (BPA)
Mohdasri@pcb.gov.my
Hauriah bt. Panjang Ahmad
(Audit Dalam JPM)
hauriah@pajpm.gov.my
Mohd Gunawan bin Che Ab.
Aziz (pj menteri di JPM)
gunawan@islam.gov.my
Mohamed Noor bin Mohamed
Alias (JIM)
mhijazz@yahoo.com
Normah binti Zakaria (MAMPU)
normahz@mampu.gov.my
Kalibaskaran a/l Muniandy
(MAMPU)
kalibaskaran@mampu.gov.my
Roslah bt. Adnan (EPU)
roslah@epu.jpm.my
Siti bt Bahuddin (KPKK)
siti_b@cgso.jpm.my
Saripah Bee Bakar (BHEUU)
saripahbee@bheuu.gov.my
BULETIN BI L. 88/ OGOS 2010
Mukasurat 5

Zailila Adnan (ICU)
Janudin bin Jantan (Parlimen)
Rohana binti Yacob
Jubaidah bte Mohd Ali
zailila@ipu.gov.my
janudin@parlimen.gov.my
rohana@istanabudaya.gov.my
(Mahkamah)
jubaidah@mahkamah.gov.my
Ahmad Faiz bin Sulaiman (BPR)
faiz@bpr.gov.my
Fredah binti Nusi (Bhgn. Keselamatan
Negara)
Hafizah_ijut@yahoo.com
Hamidaton binti md Isa
(Mahkamah)
Hafizah binti Abdul
Razak(Mahkamah Majistret,Selangor)
Hamidaton@mahkamah.gov.my
Mohd Bahari bin Mohd
Hanapiah (JAKIM)
Khairolnizam bin Hassan
(Perangkaan, Kedah)
khairulnizam@stats.gov.my
Ong Wee Ching (Mahkamah
Sesyen & Majistret, KL)
ongweeching@kehakiman.com.my
Norhazijah binti Mohd Khalid
(ICU)
norhazijah@icu.gov.my
Che Hazwani binti Che Mansor
Zaliha binti Yusoff (UPE)
Sulaiman bin ameed (BPR)
Sharifah binti Intas Ali
(BHEPMM)
zaliha@upe.gov.my
sharifah@pajpm.gov.my
Mini Panggi (BHEUU)
mini_panggi@bheuu.gov.my
Norzaini@Norzani bin Abdul Rahman
(BHEUU)
norzaini@bheuu.gov.my
Azman bin Aiyub (BHEUU)
azman_aiyub@bheuu.gov.my
Rhaizan binti Mohd Yusof
mie7977@yahoo.com
Naziah binti Mohamed (BHEUU)
Zuhriyah binti Yussof (SPR)
Rokiah binti Yusoh (BHEUU)
Anida binti Ahmed (PMO)
naziah@bheuu.gov.my
Rokiahy@bheuu.gov.my
anida@pmo.gov.my
Samsuryana binti Saher (BHEUU)
samsuryana@bheuu.gov.my
Khairiah binti Dollah (BHEUU) Noorhayati binti Ahmad (BHEUU) Zariena binti Abdullah(JAWHAR)
zariena@jawhar.gov.my
Rohani binti Manan (BHEUU)
Johaniza binti Juhari (BHEUU)
Shahrani bin Hussain (BHEUU)
Mohd Helmi bin Udin
Rohani_manan@bheuu.gov.my
shahrani@bheuu.gov.my
Helmi_dimi@yahoo.com
Fatimah binti A.Rahman (BHEUU)
Rozaida binti Othman (BHEUU)
Zakaria bin Satung (BHEUU)
Nik Mohd Fitri bin Nik Yahaya
isma@bheuu.gov.my
rozaida @bheuu.gov.my
zakaria@bheuu.gov.my
(BHEUU)
nikfitri@bheuu.gov.my
Nor Azian binti Mahmud (BHEUU)
Latiffah binti Ujang (BHEUU)
Abdul Ghafar bin Ismail (BHEUU)
Mohd Yusoff bin Kamarudin
noraziyan@bheuu.gov.my
latifah@bheuu.gov.my
abdul_ghafar@bheuu.gov.my
(EPU)
mohdyusoff@epu.gov.my
Inthrani a/p Narayanasamy(BHEUU
itharani@bheuu.gov.my
Noriah binti Zakaria (BHEUU)
yoeyahnz@yahoo.com.my
Mohd Ruwaidi bin Ghani (BHEUU)
Razahidi bin Abdul Hayet (EPU)
razahidi@epu.gov.my
BULETIN BI L. 88/ OGOS 2010 Mukasurat 6

Rohanun binti Rasdi (JAWHAR)
rohainun@jawhar.gov.my
Siti Zaleha binti Ismail (Bhgn.
Keselamatan Negara)
zaleha_i@mkn.gov.my
Wan Mohd Shahrulnizam bin
Wan Mohd Najuri
(PERANGKAAN, KL)
wmshahrul@stats.gov.my
Kamala binti Kamaruddin
(PMO)
kamala@pmo.gov.my
Zaleha binti Mohamed (BPA)
zaleha@bpa.jpm.my
Mislina binti Hj Dahlan (JPA)
mislina.dahlan@jpa.gov.my
Mohd Fauzi bin Mahmud (ICU,
Kedah)
Fatimah binti
Mohamad@Yousof (BPSM)
fatimah@pajpm.gov.my
Muhabir bin Ibrahim
muhabiribrahim@gmail.com
muhabir@mmea.gov.my
Rizawati binti Abd Kadir
(BHEUU)
rizawati@bheuu.gov.my
Salmah binti Ramli (BHEUU)
salmah_r@bheuu.gov.my
Saripah binti Samsuri (JPM)
saripah@p.jpm.my
Raja Nurul Hafliza Raja Mohamed
(JKSM)
nurulhafliza@esyariah.gov.my
Latifah binti Zakria(BPH)
Ira_lara@bph.gov.my
Mohd Shokri bin Omar(BPH)
shokri@bph.gov.my
Mohd Najib Surip
najib@cgso.gov.my
Samsiah binti Sharif (BPH)
Hamidi bin Ibrahim(BPH)
Saadi binti Nasir (BPH)
Nordin bin Mukri
samsiah@bph.gov.my
hamidi@bph.gov.my
saadi@bph.gov.my
nordinmukri@yahoo.com
Sarifah binti Hassan (BPH)
Ismail bin Mohd Sohot(BPH)
Zarina binti Mohamed (BPSM)
sarifah@bph.gov.my
ismailms@bph.gov.my
zarina@pajpm.gov.my
Hubungi Rakan Pembimbing anda untuk berbincang dan berkongsi pendapat, pandangan,
pengalaman dan membuka celik akal melalui telefon atau e-mail. Rujuk pada Buku Panduan
Telefon JPM atau hubungi :-
Maemuna binti Abidin (Ketua Pegawai Psikologi)
Mohammed Kamal bin Hj.Mohamed Yusoff
( Pegawai Psikologi Kanan )
03-8872 3488 03-8872 1906
maemuna@pajpm.gov kamal@pajpm.gov.my
Norkamaliati binti Khamis (Pegawai Psokologi)
Suhainiza binti Saibani (Pen.Pegawai Psikologi)
03-8872 3499 03-8872 3496
norkamaliati@pajpm.gov
suhainiza@pajpm.gov
Zarina binti Mohamed (Pembantu Tadbir)
Mimi Salfia binti Mohd Isa (Pembantu Tadbir)
03-8872 1907 03-8872 3498
zarina@pajpm.gov
salfia@pajpm.gov
BULETIN BI L. 88/ OGOS 2010
Mukasurat 7

Kemahiran Keibubapaan- Siri 3 (50 rangsangan mudah menjadikan anak bijak)
(sambungan dari Buletin Bil.87/Julai 2010)
12-PERGI MEMBELI-BELAH
Bila anda perlukan rehat daripada menari dan menyanyi, lawatlah pasaraya. Wajah-wajah,
bunyi-bunyian dan warna-warna yang ada di sana menghiburkan bayi.
13-BERI KATA KUNCI
Jika anda berkata, "Mak nak buka lampu ni," sebelum menekan
suis, anda sedang mengajar sebab dan akibat.
14-BERI KEJUTAN
Kadangkala, gembirakan bayi dengan meniup muka, tangan
atau perutnya perlahan-lahan. Cuba tiup sambil membuat corak
dan lihat reaksinya.
15-SEDIAKAN BANYAK TISU
Jika bayi anda suka main tisu, biarkan sahaja. Dengan hanya beberapa sen, anda mendapat alat
mainan deria yang boleh direnyuk dan digosok. Sorokkan mainan kecil di bawah tisu dan biarkan
dia mencari.
16-BACA BUKU
Berulangkali. Saintis telah mendapati bahawa bayi semuda lapan bulan dapat belajar mengenali
turutan dalam cerita jika dibaca dua atau tiga kali berturutan. Ia dipercayai membantunya belajar
bahasa.
17-MAIN CAK-CAK
Menyorok-nyorok bukan sahaja dapat membuatkan dia ketawa.
Bayi anda belajar bahawa objek boleh hilang dan muncul kembali.
18-JANGAN LUPA REHAT
Luangkan masa beberapa minit sehari dengan hanya duduk di atas
lantai bersama bayi anda - tanpa muzik, tanpa cahaya terang,
tanpa mainan. Hanya biarkan anak meneroka dan lihatlah ke mana dia membawa anda.
…….Sambungan siri 4 di keluaran akan datang…..
BULETIN BI L. 88/ OGOS 2010 Mukasurat 8