Latihan Pembimbing Rakan Sebaya - Jabatan Perdana Menteri

More documents

Recommendations

Info

Mukasurat 2 BULETIN PEMBIM BING ANDA M E L A D E N I “ S T R E S S ” Oleh Murshidah Othman T i n d a k B a l a s K e t e g a n g a n ( s t r e s s ) Apabila ketegangan berlaku, otak akan mengeluarkan adrenalin dan hormon-hormon lain ke dalam saluran darah. Pernafasan menjadi lebih kerap. Manakala otot menjadi tegang dan kandungan gula serta lemak akan bertambah di dalam saluran darah untuk meningkatkan tenaga kita. Kesan-kesan buruk daripada ketegangan ialah boleh menyebabkan migrain, sakit dada, sakit belakang, senak perut dan darah tinggi serta menimbulkan ketidakselesaan. Stress Bagi mengurangkan atau mengelakkan berlakunya ketegangan, syor atau langkah yang perlu diikuti adalah : Kenalpasti dan amati tanda-tanda ketegangan pada diri Ketahui bilakah ia berlaku dan di mana biasanya ia terjadi Cara untuk mengurangi masalah ialah anda harus mengakui akan ketegangan yang berlaku dalam diri anda dengan menyatakan den gan kuat “Aku dalam ketegangan dan tekanan” dan dengan ini akan mengurangkan masalah ketegangan anda . • Buat persiapan awal dengan rapi dan lengkap sebelum melakukan tugas atau kerja diberi oleh boss anda. Setiap hari, Perubahan sama ada kita sedar ataupun tidak, kita hadapi banyak perubahan dalam hidup kita. Bagaimana kita berdepan dengannya terpulanglah kepada individu itu sendiri, sama ada ia boleh adapt and accept perubahan tersebut. Terpulanglah walau bagaimanapun kita harus juga menempuhinya kerana life is not dress rehearsal. Tidak boleh dinafikan, proses yang berlaku di dalam hidup kita, sedikit sebanyak memberikan ketegangan di dalam diri. Ini kenalah kita sendiri yang mencari jalan bagaimana mengawalnya lalu mencegah ia daripada berlaku. Sebagai alternatif, apa yang anda boleh lakukan : Kenalpasti perubahan tersebut dan belajar untuk berhadapan dengannya. Memastikan dahulu perubahan tersebut dan cari cara-cara untuk mengatasinya. Kenalpasti kekuatan diri (strength) bagi mengatasi ketegangan dan tekanan akibat perubahan. Kenalpasti kawan anda yang boleh membantu untuk memberi sokonga n, nasiha t d a n galakan. Buat perancangan dan tindakan apakah cara yang paling sesuai bagi diri anda untuk menghadapi. Apakah perlu mengubah diri untuk mengimbangi perubahan yang berlaku di sekeliling bagi menangani
BU LETIN 3 / MAC 20 04 Mukasurat 3 Sambungan – Meladeni “Stress” Menunggu K a d a n g - kala kita merasa kecewa apabila sesuatu yang kita harapkan atau impikan sukar untuk dicapai atau perolehi. Ini membuatkan kita menunggu dan menunggu bagaikan buah yang tidak gugur. Akhirnya, jiwa kita menjadi tertekan. Menunggu melambatkan pergerakkan. Ia juga membazirkan masa. Selain dari itu, boleh menyebabkan kemarahan, kekecewaan dan ketegangan fikiran apabila sesuatu tidak dilaksanakan mengikut seperti apa yang diharap-harapkan. Contohnya anda menunggu seseorang dan beliau terlambat, anda merasakan masa anda terbuang dan anda merasa marah, resah gelisah akibat menunggu. Bila kita membebaskan diri daripada prasangka mengenai bila dan bagaimana perkara itu terjadi, kita boleh menjalani hidup dengan jelas, lebih bahagia dan rasa tenteram. Satu cara bagaimana kita menangani kegelisahan semasa menunggu, ada baiknya kita membaca dan dengan itu, kita tidak akan merasakan pembaziran waktu malahan penantian kita itu memberi faedah kepada kita. K e s i b u k a n Kesibukan boleh mengakibatkan seseorang mengalami ketegangan. Adakalanya kita merungut kerana tidak punya masa untuk menyelesaikan segala kerja yang dirancangkan. Kita melihat bahawa sekiranya kita mempunyai atur cara yang padat, kita akan mendapatkan lebih banyak daripada hidup kita. Cara untuk menenangkan diri daripada ketegangan yang disebabkan oleh kesibukan, anda boleh : Cuba luangkan masa 10 minit duduk rehat (bersantai) sambil melapangkan fikiran. Luangkan masa setengah jam menikmati alam semulajadi. Duduk di dalam bilik gelap dan dengarlah muzik y a n g a n d a g e m a r i (sentimental). Buatlah exercise yang simple dan rasakan seolah-olah anda mengeluarkan segala ketegangan dalam diri anda. Bebaskan diri anda d a r i p a d a k e s i b u k a n seperti pergi menonton movie, biarkan tubuh dan minda anda berehat Bebaskan Diri seketika. Anda pasti akan berasa segar dan mampu untuk melaksanakan tugas dengan lebih baik, efektif, produktif dan cemerlang. Kadangkala kita menjadi mangsa kapada tabiat. Kita hanya mengikut satu norma atau corak tertentu sahaja. Cubalah ubahkan sedikit corak hidup seharian kita. Bukanlah mengubah sekaligus kerana setiap perubahan yang baru itu kita tidak dapat pastikan akibatnya. Oleh itu, lakukan sedikit demi sedikit. Sekiranya setiap hari kita melakukan perkara yang sama (rutin) untuk satu jangka masa yang panjang ia juga turut mengakibatkan ketegangan. Contohnya, setiap hari kita makan nasi lemak dan lauk yang sama, tentukan kita rasa bosan dan muak. Oleh itu, perubahan yang kadang kala kita lakukan boleh juga menimbulkan atau mendatangkan kesoronokan, malahan mewujudkan kedamaian serta mengurangkan rasa bersambung pada t e k a n a n d a n keluaran akan datang
Page 1: RAKAN PEMBIMBING JABATAN PERDANA ME
Page 5 and 6: BU LETIN 3 / MAC 20 04 Mukasurat 5

Latihan Pembimbing Rakan Sebaya - Jabatan Perdana Menteri

Create successful ePaper yourself

Delete template?

Save as template?