5 Perkara Mudah Buat Anda Disenangi - Jabatan Perdana Menteri

RAKAN PEMBIMBING (AKRAB)
JABATAN PERDANA MENTERI
ISU KELUARAN
BULETIN PEMBIMBING ANDA
BULETIN BIL. 83/ MAC 2010
5 perkara mudah buat anda disenangi..
1. Dari meja
Pegawai
Psikologi
2. Tips
kesihatan
3 & 4. Cara
Mengatasi
Fikiran yang
berserabut
5 & 6. RP Anda
7. Ciri-ciri
personaliti
1) Menjadi pendengar yang baik
- Kesediaan mendengar dengan baik bukan bermakna kita hanya menerima
secara pasif apa yang disampaikan oleh rakan sekerja. Tetapi perlu memberi
respon sama ada secara lisan atau bukan lisan.
2) Belajar memahami induvidu yang lain
- Belajar mengenali teman sekerja anda sepanjang perbualan. Jangan memaksa
mereka mengikut cara anda, sebaliknya biar mereka melakukannya mengikut
kerelaan hati.
3) Jaga penampilan
- Berpakaian kemas dan segar. Tidak salah memakai wangian pada badan,
asalkan tidak keterlaluan. Anda pasti disenangi. Anda juga seharusnya pandai
menilai sesuatu perkara yang berlaku di persekitaran anda.
4) Berilah pandangan yang bernas dan berkongsilah dengan teman anda
- Manusia sering kali berhadapan dengan pelbagai masalah yang ada kalanya
tidak dapat mereka selesaikan secara bersendirian.Tidak salah sekiranya anda
cuba memberi jalan penyelesaian dengan bantuan idea-idea praktikal dan
bernas serta ikhlas.
5) Jangan berpura-pura
- Bersikap jujur dengan diri sendiri adalah cara yang paling baik sekali.
Langkah itu membuatkan anda lebih dihormati. Pastinya individu yang
menghormati diri sendiri akan belajar menghormati orang lain juga.

TIPS KESIHATAN….
Tubuh memerlukan makanan serta zatnya seiring dengan pertambahan manusia. Ini kerana, pertambahan
usia menjadikan seseorang itu terdedah kepada pelbagai jenis penyakit. Dengan mengambil
makanan yang sesuai, kita boleh sentiasa mengekalkan kesihatan tubuh badan dan sekali gus memelihara
kecerdasan minda biarpun sudah semakin menginjak dewasa. Untuk sekian kalinya, anda masih disarankan
agar mengamalkan pemakanan yang sihat dan seimbang.
Amalkan beberapa jenis makanan di bawah yang terbukti dapat
membantu menajamkan minda jika anda setia
mengamalkannya.
Beri biru
Menurut kajian yang dilakukan terhadap haiwan mendapati buah ini membantu
melindungi otak daripada tekanan dan mengurangkan penyakit
berkaitan usia. Kajian juga berjaya membuktikan diet kaya dengan buah beri
biru ini dapat memperbaiki kebolehan belajar dan kemahiran. Ini membuatkan
tubuh lebih cergas dan sihat. Dicadangkan anda mengambil secawan beri
biru setiap hari sama ada secara mentah, beku atau kering.
Kekacang dan biji bijian
Makanan jenis ini kaya dengan sumber vitamin E dan ia merupakan sumber terbaik vitamin
E. Kadar vitamin E yang tinggi boleh membantu mengelakkan kemerosotan ingatan
ketika usia semakin meningkat. Anda boleh memilih walnut, hazelnut, badam, gajus
bijan, kuaci bunga matahari dan almond butter. Pengambilannya boleh dipelbagaikan
sama ada mangambil cara mentah, atau dipanggang, asalkan ia rendah kandungan sodium
sudah memadai.
Gandum penuh
Bijiran gandum penuh seperti oat, roti gandum dan beras perang
mampu merendahkan risiko mendapat penyakit jantung. Setiap organ
didalam tubuh bergantung kepada aliran darah. Anda disarankan agar
mengambil 1/2 cawan bijiran gandum penuh, sekeping roti sebanyak
dua atau tiga kali sehari dan dua sudu gandum putih setiap hari.
Jus delima
Jus delima menyediakan kebaikan antioksida yang berkesan.Ia melindungi otak
daripada kerosakan akibat radikal bebas. Menurut kajian, tiada anggota tubuh
yang sensitif dan mengalami kerosakan teruk akibat daripada radikal bebas
seperti mana otak. Oleh itu, anda harus mengambil lebih banyak buah-buahan
sitrus dan sayur-sayuran yang berwarna kerana rumusan antioksidanya. Lebih
bervariasi warna sayur itu sebenarnya adalah lebih baik.
BULETIN BI L. 83/ MA C 201 0
Mukasurat 2

Cara untuk mengatasi fikiran yang berserabut
1
2
Untuk menjadi seorang yang produktif, kita perlu mempunyai pandangan yang jelas dalam
membezakan perkara yang penting dengan yang kurang penting. Kita harus mempunyai fikiran
yang tenang untuk tujuan ini. Ambillah langkah-langkah dibawah ini untuk menenangkan fikiran anda.
Tarik nafas
Bersenam di waktu pagi dan memulakan senaman dengan menarik nafas menggunakan kaedah
yang betul. Ini adalah salah satu teknik untuk mengosongkan fikiran anda.
Ambik Wudhuk
Jika anda seorang yang beragama islam, mengambil wudhuk boleh menenangkan fikiran. Kembali
kepada fitrah manusia dapat memantapkan lagi rohani kita dan air yang bersih boleh mengembalikan
kita kepada fitrah kejadian. Air yang segar dapat memberi tenaga dan fokus yang diperlukan
dan wajah akan pasti kembali ceria.
3 Tulis
Ada banyak perkara yang bermain di dalam fikiran anda. Anda perlu mangenalpasti apa
sebenarnya yang anda fikirakan untuk membolehkan minda mengurus perkara-perkara ini. Cara
yang paling mudah adalah dengan menulis satu persatu apa yang sedang anda fikirkan. Jangan cuba
untuk mengenalpasti kategori perkara-perkara ini dahulu, teruskan
sahaja menulis.
5
4
Kenalpasti yang utama
Setelah anda rasa puas dengan apa yang anda tulis, anda kini perlu
kenalpasti yang mana membantu anda dalam proses ini. Tandakan
dengan nombor atau gunakan “rating system” yang baik untuk membantu
anda dalam proses ini. Lebih baik lagi jika anda klasifikasikan
perkara-perkara ini berpandukan matlamat hidup anda dan apa yang
paling penting dalam hidup anda.
Buang perkara yang tidak penting
Lupakan perkara-perkara yang remeh dan tidak releven. Anda akan dapat lihat yang kebanyakan
perkara yang bermain di fikiran anda sebelum ini adalah perkara-perkara yang tidak releven dan
membuatkan anda kurang produktif dalam menyelesaikan urusan harian dan masalah-masalah lain
yang lebih penting. Perkara-perkara ini sebenarnya yang menghalng anda untuk berfikir secara bijak.
sambungan...
BULETIN BI L. 83/ MA C 201 0
Mukasurat 3

Cukup rehat & tidur
6 Dengan memejamkan mata, atau memandang jauh ke arah
kehijauan alam akan dapat memberi anda perasaan tenang. Tidur
yang tidak cukup bermakna minda anda tidak mendapat rehat
yang secukupnya. Pejamkan mata untuk seketika di waktu rehat
anda, atau keluar ambil angin dalam keadaan yang selesa dan
positif.
7 Rekreasi
Bawa keluarga anda bercuti, beriadah dan berekreasi seperti mandi air terjun atau pergi
memancing dengan rakan anda. Waktu akan menjadi perlahan bagi anda. Bila waktu bergerak
perlahan, anda akan dapat memberi fokus.
8 Lepaskan
Cara yang paling mudah untuk mengosongkan fikiran yang berserabut adalah dengan mengalah dan
melepaskan. Kita perlu menjadi seorang yang berjiwa mantap dan tegas dalam mengawal perasaan untuk
membolehkan diri maju ke hadapan.
9
Kemas ruang anda
Tempat kerja atau kediaman anda perlu sentiasa berada dalam keadaan yang kemas. Mata kita
sentiasa melihat, dan melihat keadaan yang tidak kemas sedikit sebanyak akan mempengaruhi
minda anda. Kita cuma tidak akan sedar hakikat ini. Ambillah tindakan dan inisiatif untuk mengemas
dan pasti anda akan mendapat tenaga yang baru.
10
Berkongsi masalah
Jangan simpan permasalahan anda. Mendengar masalah orang lain juga dapat membantu anda
dalam menyelesaikan masalah anda sendiri. Kadang-kadang kita tidak sedar tentang sesuatu
yang lebih baik sebagai jalan penyelesaian. Dengarlah dan berbicaralah dengan hati dan minda yang
terbuka.
11 Buat
Fikir dan buat. Jangan fikir dan terus berfikir. Buat sesuatu perkara yang paliing penting dan tidak
mengambil masa yang lama untuk melakukan sesuatu.
BULETIN BI L. 83/ MA C 201 0 Mukasurat 4

Menghubungi Rakan Pembimbing
Ab. Latif bin Ibrahim (BHEUU)
latif@bheuu.gov.my
Burhan bin Mat Sum (MKN)
burhan_msum@yahoo.com
Muhammad bin Sheikh Abdullah
Al-Amudi (BPR)
muhd_alamudi@yahoo.com
Indra Khairil bin Bahrain
(Kabinet)
kabpsuk2@kabinet.jpm.my
Norhaliza binti Yunus (Akaun)
Norhaliza_y@bppsm.jpm.my
Zainon bt. Shaari (JPA)
zainons@jpa.gov.my
Nor’Asyikin bt Yusoff (Peguam
Negara)
norasyikin@agc.gov.my
Kamariah binti Sapie (PICC)
Sapie_kamariah@yahoo.com
Arbaiyah bt Jusoh (BKN)
arbaiyah@bkn.jpm.my
Nurul Akmalina binti Shamsuddin
(JPNIN)
nurul@jpnin.gov.my
Yaacob bin Shafie (BBG, Kota
Bharu, Kelantan)
yaacob @bheuu.gov.my
Huzairi bin Zainal Abidin
huzairi@pmo.gov.my
Robiah bt Abdullah (SPP)
robiahabdullah@spp.jpm.my
Missuyah bt Mohmad (ICU JPM)
missuyah@icu.gov.my
Junaidah bt Mohamed
junaidah@jpa.gov.my
Mazlina bt Hj. Hussain (BHEUU
Kedah)
mazlina_hussain@bheuu.gov.my
Habibah binti Mohamed Yusof
(BBG, Phg)
habibah@bheuu.gov.my
Abang Saifulhadi bin Abg. Hj.
Ibrahim (Perangkaan)
sahadi72@stats.gov.my
Ruhana Abdullah (Parlimen)
ruhana@parlimen.gov.my
Ramlah bt Endut (JPA)
ramlahe@jpa.gov.my
Mohd Azizan bin Mohd Fauzi
(UPP)
Rozita binti Abdullah (JIM)
rozita@bheuu.gov.my
Ruzita binti Ramli (JKSM)
ruzita_ramli@yahoo.com
Rosle bin Hj. Puteh (BHEUU)
rosle@bheuu.gov.my
Azhar bin Hawari (Audit Negara)
azawari@yahoo.com
Norizah bt. Abd. Ghani (Audit
Negara)
norizah@audit.gov.my
Mohd Redzuan bin Haji Ruzali
(KPKK)
Redzuan.ruzali@cgso.gov.my
Hasan Hafizi Bin Hanapi
(JAWHAR)
hasan@jawhar.gov.my
Che Norliza bt Yahaya
(Perangkaan)
cnorly@stats.gov.my
Zulfikri bin Yasoa (BHEUU)
zulfikri@bheuu.gov.my
Abdul Wahab bin Abdul Aziz
(BPR)
Azmi bin Muhamad (BPH)
azmim@bph.gov.my
Azmi Ibrahim (BBG, Perak)
Zakaria bin Mohd Radzi
(ISTIADAT)
zakariamr@istiadat.gov.my
Fauziyah binti Awang (UPP)
Mohd Asri bin Mohamed (BPA)
Mohdasri@pcb.gov.my
Hauriah bt. Panjang Ahmad
(Audit Dalam JPM)
hauriah@pajpm.gov.my
Mohd Gunawan bin Che Ab.
Aziz (pj menteri di JPM)
gunawan@islam.gov.my
Mohamed Noor bin Mohamed
Alias (JIM)
mhijazz@yahoo.com
Normah binti Zakaria (MAMPU)
normahz@mampu.gov.my
Kalibaskaran a/l Muniandy
(MAMPU)
kalibaskaran@mampu.gov.my
Roslah bt. Adnan (EPU)
roslah@epu.jpm.my
Siti bt Bahuddin (KPKK)
siti_b@cgso.jpm.my
Saripah Bee Bakar (BHEUU)
saripahbee@bheuu.gov.my
Zailila Adnan (ICU)
Janudin bin Jantan (Parlimen)
Rohana binti Yacob
Jubaidah bte Mohd Ali
zailila@ipu.gov.my
janudin@parlimen.gov.my
rohana@istanabudaya.gov.my
(Mahkamah)
jubaidah@mahkamah.gov.my
Ahmad Faiz bin Sulaiman (BPR)
faiz@bpr.gov.my
Fredah binti Nusi (Bhgn. Keselamatan
Negara)
Hafizah binti Abdul
Razak(Mahkamah Majistret,Selangor)
Hafizah_ijut@yahoo.com
Hamidaton binti md Isa
(Mahkamah)
Hamidaton@mahkamah.gov.my
Mohd Bahari bin Mohd
Hanapiah (JAKIM)
Khairolnizam bin Hassan
(Perangkaan, Kedah)
khairulnizam@stats.gov.my
Ong Wee Ching (Mahkamah
Sesyen & Majistret, KL)
ongweeching@kehakiman.com.my
Norhazijah binti Mohd Khalid
(ICU)
norhazijah@icu.gov.my
Che Hazwani binti Che Mansor
Zaliha binti Yusoff (UPE)
Sulaiman bin ameed (BPR)
Sharifah binti Intas Ali
(BHEPMM)
zaliha@upe.gov.my
sharifah@pajpm.gov.my
BULETIN BI L. 83/ MA C 201 0 Mukasurat 5

Rohanun binti Rasdi (JAWHAR)
rohainun@jawhar.gov.my
Siti Zaleha binti Ismail (Bhgn. Keselamatan
Negara)
zaleha_i@mkn.gov.my
Wan Mohd Shahrulnizam bin Wan
Mohd Najuri (PERANGKAAN, KL)
wmshahrul@stats.gov.my
Kamala binti Kamaruddin
(PMO)
kamala@pmo.gov.my
Zaleha binti Mohamed (BPA)
zaleha@bpa.jpm.my
Mislina binti Hj Dahlan (JPA)
mislina.dahlan@jpa.gov.my
Mohd Fauzi bin Mahmud (ICU,
Kedah)
Fatimah binti
Mohamad@Yousof (BPSM)
fatimah@pajpm.gov.my
Muhabir bin Ibrahim
Rizawati binti Abd Kadir (BHEUU)
Salmah binti Ramli (BHEUU)
Saripah binti Samsuri (JPM)
muhabiribrahim@gmail.com
muhabir@mmea.gov.my
rizawati@bheuu.gov.my
salmah_r@bheuu.gov.my
saripah@p.jpm.my
Hata bin Kiprawi (BHEUU)
hata@bheuu.gov.my
Zulkifly bin Mohammed (BHEUU)
zulkifly@bheuu.gov.my
Suzana binti Abu Bakar
(perangkaan)
Suzana_ab@stats.gov.my)
Noor Aini binti Baba
nonibaba59@yahoo.com
Mini Panggi (BHEUU)
mini_panggi@bheuu.gov.my
Norzaini@Norzani bin Abdul Rahman
(BHEUU)
norzaini@bheuu.gov.my
Azman bin Aiyub (BHEUU)
azman_aiyub@bheuu.gov.my
Rhaizan binti Mohd Yusof
mie7977@yahoo.com
Naziah binti Mohamed (BHEUU)
Zuhriyah binti Yussof (SPR)
Rokiah binti Yusoh (BHEUU)
Anida binti Ahmed (PMO)
naziah@bheuu.gov.my
Rokiahy@bheuu.gov.my
anida@pmo.gov.my
Samsuryana binti Saher (BHEUU)
samsuryana@bheuu.gov.my
Khairiah binti Dollah (BHEUU) Noorhayati binti Ahmad (BHEUU) Zariena binti Abdullah(JAWHAR)
zariena@jawhar.gov.my
Rohani binti Manan (BHEUU)
Johaniza binti Juhari (BHEUU)
Shahrani bin Hussain (BHEUU)
Mohd Helmi bin Udin
Rohani_manan@bheuu.gov.my
shahrani@bheuu.gov.my
Helmi_dimi@yahoo.com
Fatimah binti A.Rahman (BHEUU)
Rozaida binti Othman (BHEUU)
Zakaria bin Satung (BHEUU)
Nik Mohd Fitri bin Nik Yahaya
isma@bheuu.gov.my
rozaida @bheuu.gov.my
zakaria@bheuu.gov.my
(BHEUU)
nikfitri@bheuu.gov.my
Nor Azian binti Mahmud (BHEUU)
Latiffah binti Ujang (BHEUU)
Abdul Ghafar bin Ismail (BHEUU)
Mohd Yusoff bin Kamarudin
noraziyan@bheuu.gov.my
latifah@bheuu.gov.my
abdul_ghafar@bheuu.gov.my
(EPU)
mohdyusoff@epu.gov.my
Inthrani a/p Narayanasamy(BHEUU
itharani@bheuu.gov.my
Noriah binti Zakaria (BHEUU)
yoeyahnz@yahoo.com.my
Mohd Ruwaidi bin Ghani (BHEUU)
Razahidi bin Abdul Hayet (EPU)
razahidi@epu.gov.my
Raja Nurul Hafliza Raja Mohamed
(JKSM)
nurulhafliza@esyariah.gov.my
Latifah binti Zakria(BPH)
Ira_lara@bph.gov.my
Mohd Shokri bin Omar(BPH)
shokri@bph.gov.my
Mohd Najib Surip
najib@cgso.gov.my
Samsiah binti Sharif (BPH)
Hamidi bin Ibrahim(BPH)
Saadi binti Nasir (BPH)
Nordin bin Mukri
samsiah@bph.gov.my
hamidi@bph.gov.my
saadi@bph.gov.my
nordinmukri@yahoo.com
Sarifah binti Hassan (BPH)
Ismail bin Mohd Sohot(BPH)
Zarina binti Mohamed (BPSM)
sarifah@bph.gov.my
ismailms@bph.gov.my
zarina@pajpm.gov.my
Hubungi Rakan Pembimbing anda untuk berbincang dan berkongsi pendapat, pandangan, pengalaman dan membuka
celik akal melalui telefon atau e-mail. Rujuk pada Buku Panduan Telefon JPM atau hubungi :-
Mohammed Kamal Bin Hj.Mohamed Yusoff(Pegawai Psikologi JPM) * Zarina Mohamed (Pembantu) *Mimi Salfia binti Mohd Isa (Pembantu)
03-88721906 03-88721907 03-88721907
kamal@pajpm.gov.my zarina@pajpm.gov.my salfia@pajpm.gov.my
BULETIN BI L. 83/ MA C 201 0
Mukasurat 6

Ciri-ciri personaliti anak mengikut urutan kelahiran dalam keluarga
Anak Sulung
Cahaya mata pertama di dalam keluarga
dan menjadi tumpuan kasih sayang dan perhatian
ibu bapa. sehinggalah kedatangan
adik baru. Apabila mereka meningkat remaja,
mereka lebih pandai membawa diri
masing-masing dan sanggup berkorban demi
adik-adik.
Ciri-ciri yang ada pada mereka ialah :
☺ pelindung, suka bertolak ansur, serta ego.
☺
sering berjaya dalam hidup.
☺ lebih pandai mengambil hati orang tua.
☺ nilai tanggung jawab yang tinggi.
Anak Tunggal
Mereka akan menjadi tempat sepenuh tumpuan,
perhatian dan curahan kasih sayang
ibu bapa. Mereka juga tiada persaingan dari
adik-beradik yang lain. Dari sudut hubungan
bersama ibu bapa, tidak dinafikan hubungan
anak tunggal lebih kukuh dan erat. .
Ciri-ciri yang ada pada mereka ialah :
☺
sering merasakan diri mereka kesunyian.
☺ lebih berkeyakinan.
☺
Lebih bijak bergaul.
☺ lebih cepat matang.
☺
☺
terlalu rapat dengan ibu bapa walau
usia sudah meningkat.
sukar nak bertolak ansur dengan orang
lain.
Anak Tengah
Biasanya lebih pelik sedikit dari anak-anak
yang lain. Mungkin antara yang paling
kurang ‘favourite’ di kalangan adik-beradik
yang lain. Dalam banyak hal mereka merasa
dipaksa untuk mengalah kepada si sulung
atau si bongsu. Oleh itu, anak tengah juga
cuba untuk melakukan yang terbaik bagi diri
mereka tanpa mengharapkan bantuan
orang lain.
Ciri-ciri yang ada pada mereka ialah :
☺ lebih berdikari berbanding dengan si
☺
sulung atau adik beradik yang lain.
lebih percaya dengan keyakinan sendiri.
☺ suka mencuri perhatian dengan cara
tersendiri.
☺ sering merasakan diri mereka terpinggir.
☺ sering mengalah
Anak Bongsu
Seorang yang manja dan besar kepala dan
mahukan orang lain mengikut kehendak
mereka sahaja. Mereka perlukan orang lain
untuk melakukan apa saja dalam hidup. Sering
dikatakan mereka kurang berjaya dalam
hidup memandangkan sikap ketidakpercaya
ibu bapa terhadap mereka. Biarpun
mereka berjaya namun sikap ibu bapa
sendiri membuatkan hidup mereka terbatas.
Ciri-ciri yang ada pada mereka ialah :
☺
happy go-lucky dan yakin diri.
☺ manja.
☺
☺
berkeinginan dan bercita-cita tinggi.
sukar membuat keputusan sendiri.
BULETIN BI L. 83/ MA C 201 0
Mukasurat 7