Perancangan Kewangan - Jabatan Perdana Menteri

More documents

Recommendations

Info

BU LETIN 33 / JAN UARI 2 00 6 Mukasurat 2 TEKANAN MENTAL DAN PEKERJAAN Tekanan kerja Setiap daripada kita mempunyai tekanan kerja. Suasana tempat kerja yang selesa dan selamat meningkatkan kecekapan mutu kerja dan keseronokan bekerja. Suasana tempat kerja yang kurang memuaskan boleh mendatangkan tekanan mental. Tekanan kerja yang sedikit adalah perlu untuk meningkatkan daya produktiviti. Jika tekanan di tempat kerja berlebihan, ia boleh memberi kesan negatif. Masalah peribadi dan keluarga akan merumitkan lagi kesihatan mental pekerja. Punca-punca tekanan mental di tempat kerja • Jenis pekerjaan Suasana tempat kerja, tekanan kerja yang berpanjangan dan perubahan cara pengendalian kerja. • Peranan dan fungsi pekerjaan Kerja dan peranan yang sentiasa berubahubah secara kerap atau pekerjaan yang merbahaya. • Perhubungan Konflik sesama rakan sekerja dan majikan. • Kerjaya Kurang insentif dan penghargaan dari majikan, kecewa terhadap suasana kerja, diturunkan pangkat dan hilang pekerjaan. • Perubahan dalam organisasi Perubahan dalan stuktur pengurusan organisasi secara mendadak meningkat kekeliruan dan tekanan kepada pekerja. 7 langkah menangani tekanan mental Bersikap realistik terhadap pekerjaan • Akui kekuatan dan kelemahan dalam diri. • Bersikap positif semasa melakukan kerja. • Lakukan yang terbaik dalam pekerjaan • Merasa seronok bekerja. Rancang kerja anda • Beri keutamaan pada kerja yang penting. • Elakkan membawa sebarang tugas balik ke rumah. • Jangan bertangguh. • Kendali masa dengan bijak. • Mengagihkan kerja dengan baik . Tingkatkan kemahiran penyelesaian masalah • Lihat masalah dengan rasional dan rancang penyelesaian secara sistematik. • Senaraikan masalah-masalah mengikut keutamaan serta langkah-langkah menangganinya. • Nilaikan kesesuaian pada setiap langkah penyelesaian. • Ambil tindakan secara wajar. Mempunyai sikap yang betul terhadap perubahan dalam kerja • Sentiasa bersikap terbuka, bertolak ansur dan realistik terhadap apa jua perubahan yang berlaku. • Rancang perubahan secara teratur. Amalkan komunikasi berkesan di tempat kerja • Amalkan sifat tegas (assertive) bukan garang (aggressive). • Luahkan pendapat anda secara sopan, tegas dan jelas. • Hormat pandangan rakan sekerja. Tingkatkan sokongan sosial di tempat kerja • Wujudkan ikatan persahabatan sesama rakan sekerja. • Senaraikan individu dan organisasi yang dapat membantu dalam menangani sebarang masalah. • Berkongsi masalah dengan mereka yang sedia mendengar. • Luangkan masa untuk membantu rakan yang bermasalah. Amalkan cara hidup sihat • Luangkan masa untuk beribadah. • Dapat tidur yang mencukupi. • Bersenam selalu. • Adakan aktiviti/hobi yang menyeronokkan. • Jauhi diri dari arak, rokok dan dadah. • Amalkan nilai-nilai murni dan berpegang teguh pada ajaran agama. Tanda-tanda tekanan mental • Bersikap ganas (panas baran). • Gelisah. • Gangguan selera makan. • Gangguan tidur. • Hilang tumpuan dan motivasi. • Kemurungan. • Kerisauan yang berlebihan. • Kelesuan. • Mabuk arak. • Mudah meradang. www.google.com “Orang yang mengalami perasaan malu bukan sahaja tidak dapat mengawal dan mententeramkan fikirannya, tetapi juga tidak dapat mengawal tingkah laku termasuk juga tingkah laku tanpa lisan. Malah mereka akan bertindak ganas dan liar yang membahayakan diri sendiri serta orang lain” (Buhler Hetzer, Harlock dan Suden) Tip Ringkas Anda mengalami masalah sakit kepala?Tahukah anda warna mampu menghapuskan masalah tersebut: Hilangkan Masalah Sakit Kepala Warna: Merah Kajian mendapati bahawa warna merah dapat membantu untuk mengurangkan rasa sakit kepala. Oleh itu, jika anda mengalaminya, letakkan tuala lembab berwarna merah di atas mata anda. Ia mampu meningkatkan peredaran dan melonjakkan adrenalin.
BU LETIN 33 / JAN UARI 2 00 6 Mukasurat 3 10 cara meningkatkan motivasi diri Tiba-tiba anda berasa tidak bermaya sekali dan kurang yakin ke tempat kerja. Pelbagai masalah dan tugas yang bertimbun-timbun menjadikan anda bosan bekerja. Nyata anda telah kehilangan motivasi diri. Apa yang harus anda lakukan? Curahkan di atas kertas • Curahkan semua yang merungsingkan anda ke atas sehelai kertas. Kemudian bakar atau hanyutkan ke sungai. Pasti anda akan merasa lega. Perbaiki imej diri • Tukar imej kusam kepada imej kemas, elegan dan aktif. • Pilih pakaian yang berwarna ceria ke pejabat. Bersedia untuk berubah • Jangan teragak-agak untuk melakukan perubahan. Bulatkan hati kuatkan tekad dan oraklah langkah tanpa menoleh kebelakang Lakukan senaman ringan • Tubuh yang lemah, lembik dan lembab boleh dipulihkan dengan melakukan sedikit gerakan tubuh. • Lakukan senaman pada minda dengan membaca atau mencuba sesuatu yang berhalangan. Bermain permainan komputer mungkin salah satu caranya tetapi untuk lebih santai juga senamkan minda lagi. Lakukan perubahan dengan sepenuh hati dan lihatlah hasilnya nanti. • Kejayaan selalunya berkait rapat dengan kesungguhan. Kesungguhan pula bermula dari hati yang bulat dan tekat yang padu. Semuanya ini hanya akan menjadi jika benar-benar ada kesediaan untuk melakukan perubahan. Semuanya saling berkait rapat dan bertimbal-balik dengan membaca, merenung, mempersepsi dan juga membuat ta ’ akulan. Cari kegemaran baru Senyum • Senyum boleh mengubah segala-galanya. Dalam mood yang kurang baik, memang agak sukar melakukannya, tapi ingat, jika anda senyum pulangan yang diperolehi juga amat menyenangkan. Hadiahkan senyuman kepada seseorang, anda akan mendapat • Apabila anda mula berasakan hidup mulai kosong carilah kegemaran –kegemaran baru. Tidak salah bermain permainan tertentu untuk melihat apakah minat anda boleh dikembangkan. Misalnya tidak salah jika anda memelihara ikan hiasan untuk melihat apakah hobi baru ini boleh memberi ketenagan kepada diri sendiri. senyumannya kembali. Bertegaslah Berfikiran positif • Berfikiran positif membolehkan minda mengeluarkan arus alpha iaitu arus kecemerlangan untuk membina kejayaan. Berfikiran positif juga membuatkan pekara yang sukar menjadi mudah, masalah bertukar menjadi peluang, masa depan kelihatan lebih cerah dan rezeki pun akan menjadi lebih luas. • Fikiran-fikiran positif itu adalah doa berpanjangan yang kita panjatkan. Selama kita berfikiran positif, selama itulah ia menjadi satu pengharapan yang amat besar kita kepada Tuhan. • Berfikiran positif bakal melahirkan idea-idea positif. Idea-idea positif • Bertegaslah dengan diri sendiri, apabila mengambil sebarang keputusan. Berpegang teguh pada keputusan dengan meletakkan sepenuh kepercayaan. Apabila anda mengatakan pada diri sendiri untuk kembali ceria, bertegaslah untuk terus berkata begitu biarpun kadangkala perasaan anda seperti dibuai-buai untuk mengatakan anda sedang bad mood sekarang. • Bertegas pada diri sendiri bukan bererti anda tidak boleh memanjakan diri sendiri. Sekali-sekala layanlah diri anda sendiri sebagaimana anda melayan tetamu. Pergi makan di tempat-tempat mewah dan berikan hadiah untuk diri sendiri. Itu juga salah satu cara menghargai diri sendiri dan ini dari sudut motivasi dipanggil HDT iaitu Hormat Diri Tinggi. akan melahirkan tindakan-tindakan yang positif juga. Tindakantindakan positif selalunya membuahkan kejayaan dan kecemerlangan. Dapat tidur yang cukup • Rungsing dan marah kadang-kadang disebabkan keletihan akibat tidak mendapat rehat yang cukup. Berehatlah secukupnya dan dapatkan tidur yang berkualiti. • Tidur yang tidak berkualiti akan mencetuskan arus Theta atau arus Delta iaitu dua arus kemunduran. Nur (Edisi Khas Kerjaya)
Page 1: RAKAN PEMBIMBING JABATAN PERDANA ME
Page 5: BU LETIN 33 / JAN UARI 2 00 6 Mukas

Perancangan Kewangan - Jabatan Perdana Menteri

You also want an ePaper? Increase the reach of your titles

Delete template?

Save as template?