buku sumber sains sukan ting 4 - Sekolah Tuanku Abdul Rahman ...

KATA PENGANTAR 

Sains Sukan ialah satu bidang ilmu pengetahuan yang menekankan gerak laku 

manusia dalam sukan untuk meningkatkan prestasi lakuan motor manusia ke 

tahap yang optimum. Bidang ini wujud selari dengan perkembangan teknologi 

moden dalam sukan serta kehidupan harian manusia. 

Dalam KBSM, mata pelajaran Sains Sukan ialah mata pelajaran elektif bagi 

murid Tingkatan 4 dan 5. Mata pelajaran ini bertujuan untuk melahirkan murid 

yang menguasai pengetahuan, kemahiran dan pengalaman asas sains sukan 

melalui amalan teori dan praktis dalam bidang sukan serta memupuk dan 

meningkatkan penghayatan nilai sebagai persediaan di bidang kerjaya. 

Bagi melaksanakan kurikulum Sains Sukan secara berkesan, Pusat 

Perkembangan Kurikulum telah menghasilkan Buku Sumber Sains Sukan 

daripada membantu guru dalam pengajaran dan pembelajaran. Selain daripada 

menggunakan buku sumber ini, guru digalakkan mengakses maklumat 

tambahan daripada sumber-sumber lain. Guru seharusnya mempelbagaikan 

strategi pengajaran dan pembelajaran yang lebih berpusatkan murid untuk 

menjadikan pengajaran dan pembelajaran lebih menarik dan berkesan. 

Pelbagai pihak telah memberikan sumbangan masa, tenaga dan hasil fikiran 

untuk menyempurnakan buku sumber ini. Pusat Perkembangan Kurikulum ingin 

merakamkan setinggi-tinggi penghargaan dan terima kasih kepada semua pihak 

yang terlibat. 

(Dr. SHARIFAH MAIMUNAH SYED ZIN) 

Pengarah 

Pusat Perkembangan Kurikulum 

Kementerian Pendidikan Malaysia

KANDUNGAN 

Kata Pengantar 

Tunjang 1 

PENGENALAN SAINS SUKAN 

Konsep 1 

Sejarah Perkembangan 7 

Pengurusan Sukan 13 

Psikologi Sukan 31 

Muka surat 

Tunjang 2 

Tunjang 3 

Tunjang 4 

ANATOMI DAN FISIOLOGI 

Pengenalan Anatomi dan Fisiologi 41 

Sistem Rangka 48 

Sistem Otot Rangka 61 

Sistem Saraf 71 

Sistem Tenaga 77 

PERSEDIAAN FIZIKAL 

Pengenalan Kecergasan 81 

Prinsip Latihan Fizikal 85 

Kaedah Latihan Fizikal 86 

Pemakanan Sukan 95 

LAKUAN MOTOR DAN BIOMEKANIK 

Asas Kawalan Motor 112 

Perkembangan Motor 120 

Pembelajaran Kemahiran Motor 125 

Asas Biomekanik 130

BUKU SUMBER 

SAINS SUKAN 

TUNJANG 1 : 

PENGENALAN SAINS SUKAN 

Unit 1 – Konsep 

1.1 Definisi Sains Sukan 

Sains Sukan ialah satu kajian yang sistematik yang membabitkan sains 

dalam sukan. Ia melibatkan perubatan fisioterapi, pemakanan, 

biokimia, anatomi, fisiologi, psikologi sosio dan biomekanik. 

1.2 Kepentingan Sukan 

Sains Sukan adalah penting dari aspek prestasi sukan, kesihatan, 

rekreasi, ekonomi dan kerjaya. 

1.2.1 Prestasi Sukan 

Pengetahuan tentang sains sukan dapat membantu atlit dan 

jurulatih dalam peningkatan prestasi latihan motor dan program 

latihan yang lebih sistematik. 

1.2.2 Kesihatan 

Atlit mengetahui cara-cara menjalankan aktiviti bersukan 

dengan betul. Pengetahuan ini dapat membantu atlit 

meningkatkan tahap kesihatan dan kecergasan menyeluruh dan 

mengelak daripada berlaku kecederaan. Selain itu, atlit 

mengetahui diet yang sesuai mengikut keperluan sukan masingmasing 

untuk mengekalkan prestasi. 

1.2.3 Rekreasi 

Pengetahuan sains sukan bukan sahaja dapat dimanfaatkan 

dalam peningkatan prestasi atlit tetapi juga semasa mereka 

berekreasi. 

1.2.4 Ekonomi 

Sains sukan dapat membantu meningkatkan` ekonomi negara 

dengan adanya tajaan, pelancongan, kajian saintifik dan 

peralatan sukan. 

1

BUKU SUMBER 

SAINS SUKAN 

1.2.5 Kerjaya 

Perkembangan sukan di tanah air, mewujudkan peluangpeluang 

kerjaya dalam bidang yang berkaitan dengan 

sukan.Kerjaya ini merangkumi jurulatih, pegawai-pegawai sukan 

dan atlit-atlit yang berpengetahuan sains sukan. Peluangpeluang 

pekerjaan dan pendidikan dalam bidang sukan adalah 

luas. 

1.3 Dasar Sukan Negara 

Dasar Sukan Negara merupakan dokumen yang komprehensif ke arah 

perkembangan, kemajuan dan pembangunan sukan negara. 

Penggubalannya melibatkan beberapa pihak seperti agensi-agensi 

kerajaan dan bukan kerajaan, pertubuhan-pertubuhan sukan rekreasi 

dan kecergasan, majlis-majlis sukan, institusi pengajian tinggi, badanbadan 

sukarela dan orang perseorangan yang mempunyai kepakaran 

dan kepentingan dalam bidang sukan. 

Dasar ini telah digubal pada 20 Januari 1988 dan merupakan satu 

dasar sukan untuk semua. Dasar ini merangkumi sukan untuk semua 

dan sukan prestasi tinggi atau kecemerlangan. 

(a) Sukan Massa ( Sukan untuk semua ) 

Sukan untuk semua bertujuan untuk pengekalan dan 

peningkatan tahap kesihatan dan kesejahteraan anggota 

masyarakat. Sukan Massa adalah merujuk kepada aktivitiaktiviti 

rekreasi fizikal dan sukan yang berlaku secara spontan 

atau diuruskan dengan tujuan untuk menggalakkan penyertaan 

yang lebih luas dan bukan semata-mata untuk pertandingan di 

peringkat kebangsaan atau antarabangsa. 

(b) 

Sukan untuk kecemerlangan 

Sukan untuk kecemerlangan adalah sukan pertandingan yang 

diuruskan mengikut peraturan dan syarat-syarat Persekutuanpersekutuan 

Sukan Antarabangsa dan Jawatankuasa Olimpik di 

peringkat kebangsaan dan antarabangsa bagi menentukan 

pemenang. 

2

BUKU SUMBER 

SAINS SUKAN 

1.3.1 Rasional Dasar Sukan Negara 

Rasional dasar ini boleh dikaji dari aspek sumbangan sukan 

kepada individu, masyarakat dan negara. 

(a) 

Peringkat Individu 

Pembentukan sahsiah, kesedaran dalam diri individu dan 

membangkitkan semangat pertandingan. 

Meningkatkan tahap kesihatan dan kecergasan fizikal. 

Memanfaatkan masa senggang. 

Mengurangkan tekanan hidup . 

Interaksi sosial yang bermakna. 

Perkembangan kemahiran-kemahiran asas. 

(b) 

Peringkat Masyarakat 

Menggalakkan pembinaan kualiti fizikal dan moral 

masyarakat sesuai dengan aspirasi nasional. 

Mewujudkan suasana yang kondusif untuk pemupukan 

perhubungan komuniti yang lebih baik dalam pelbagai 

kumpulan etnik dalam negara. 

Meningkatkan tahap kesihatan komuniti dan produktiviti. 

Mencegah jenayah remaja dengan memanfaatkan masa 

lapang. 

(c) 

Peringkat Antarabangsa 

Mencapai kecemerlangan di peringkat tertinggi. 

Meningkatkan maruah bangsa dan negara di persada sukan 

antara bangsa. 

Memupuk persahabatan. 

1.3.2 Objektif Dasar Sukan Negara 

Membentuk masyarakat yang sihat, berdisiplin dan bersatu 

padu melalui penyertaan yang meluas dan peluang yang 

lebih baik dalam sukan di semua peringkat masyarakat. 

Menyediakan peluang-peluang dan kemudahan-kemudahan 

bagi memenuhi keperluan asasi sosial, psikologi dan fisiologi 

individu melalui sukan. 

Membangun dan meningkatkan pengetahuan dan amalan 

sukan bagi kepentingan kebajikan sosial individu dan 

kenikmatan masa senggang di kalangan orang awam. 

3

BUKU SUMBER 

SAINS SUKAN 

 

Mencapai kecemerlangan dengan semangat kesukanan 

yang tulen di pertandingan peringkat kebangsaan dan 

antarabangsa dengan harapan muhibah dan imej negara 

dapat dipertingkatkan . 

1.3.3 Strategi dan Pelaksanaan Dasar 

Kedua-dua bidang sukan iaitu sukan untuk semua dan sukan 

untuk kecemerlangan hendaklah dibangunkan serentak. 

Objektif-objektif dasar ini dapat dicapai dengan memberi 

penekanan pada aspek-aspek yang berikut : 

Perancangan 

Pertubuhan-pertubuhan sukan hendaklah mengadakan 

program-program jangka panjang dengan struktur yang baik 

untuk pembangunan ahli sukan, jurulatih, pentadbir dan 

pegawai sukan. 

Dalam merancang program-program jangka panjang untuk 

sukan prestasi tinggi, perkara-perkara yang berikut perlu 

dipertimbangkan: 

Jenis sukan yang lebih maju dari aspek kemudahan dan 

penyertaan sedia ada. 

Jenis sukan yang sesuai dengan bentuk fizikal masyarakat 

Malaysia. 

Organisasi 

Sukan di negara ini dapat dimajukan dengan adanya kerjasama 

antara pelbagai badan sukan dengan kerajaan untuk 

menyelaraskan satu program yang bersepadu. Satu 

jawatankuasa tetap hendaklah ditubuhkan untuk menentukan 

perhubungan yang lebih rapat di kalangan organisasi-organisasi 

tersebut. 

Majlis Sukan Negara (MSN) dapat membantu dalam 

menyediakan jentera ini bagi sukan berprestasi tinggi. 

Kementerian Belia dan Sukan perlu mewujudkan mekanisma ini 

untuk menyelaraskan program sukan massa. Mekanisme ini 

perlu menggalakkan sukan massa dan aktiviti-aktiviti rekreasi 

yang berlandaskan konsep MALAYSIA CERGAS di kalangan 

rakyat Malaysia. MALAYSIA CERGAS merupakan satu 

program yang berdasarkan kepada konsep sukan untuk semua. 

Melalui program ini masyarakat mengamalkan gaya hidup yang 

4

BUKU SUMBER 

SAINS SUKAN 

aktif melalui penyertaan dalam aktiviti-aktiviti sukan dan rekreasi 

fizikal. Tema ini menekankan kecergasan fizikal dan kesihatan 

mental ke arah peningkatan produktiviti dan mengukuhkan 

perhubungan sosial dan perhubungan antara kumpulan etnik. 

Kementerian Pendidikan Malaysia pula memainkan peranan 

dengan memperuntukkan masa yang cukup untuk mata 

pelajaran Pendidikan Jasmani dan kokurikulum di sekolah. 

Selain itu, Bahagian Pendidikan Guru dipertanggungjawabkan 

melatih guru-guru yang berkebolehan mengajar mata pelajaran 

Pendidikan Jasmani di maktab-maktab. Di institusi pengajian 

tinggi, aktiviti-aktiviti sukan juga digalakkan di kalangan siswa. 

Majlis Kebajikan dan Sukan Anggota-Anggota Kerajaan 

(MAKSAK) berperanan mengalak dan menyelaraskan semua 

aktiviti sukan di dalam pelbagai perkhidmatan awam. Majlis 

Olimpik Malaysia (MOM) merupakan badan induk kepada 

semua persatuan sukan kebangsaan. Tanggungjawab utama 

ialah menggalakan sukan di kalangan rakyat untuk pergerakan 

Olimpik. MOM berkerja rapat dengan MSN dalam hal pemilihan 

dan latihan atlit untuk pertandingan peringkat antarabangsa. 

Personel 

Badan-badan sukan disemua peringkat hendaklah melantik 

personel bertauliah dan berpengalaman bagi merancang, 

melaksana dan menilai program sukan. 

Kewangan 

Yayasan sukan kebangsaan membiayai kegiatan-kegiatan 

sukan berprestasi tinggi dan sukan massa. Sumber kewangan 

boleh diperolehi daripada kerajaan persekutuan, kerajaan 

negeri, sektor korporat dan individu. Sumbangan-sumbangan 

hendaklah dikecualikan dari cukai. Persatuan-persatuan 

hendaklah mempertingkatkan strategi pemasaran aktiviti 

mereka. Yayasan sukan kebangsaan perlu diwujudkan. 

Insentif 

Pegawai-pegawai sukan dan ahli-ahli sukan yang mewakili 

negara haruslah diberi pengiktirafan dan insentif . Insentifinsentif 

ini boleh berbentuk biasiswa, penganugerahan, cuti, 

elaun sara hidup, perlindungan insuran, perbelanjaan untuk 

latihan dan yuran pendidikan. Selain itu kemasukan atlit ke 

5

BUKU SUMBER 

SAINS SUKAN 

pusat pengajian tinggi , adalah berdasarkan syarat akademik 

yang minimum dalam displin yang dipohon. 

Kemudahan 

Kementerian Belia dan Sukan akan menyediakan kemudahankemudahan 

sukan massa, sukan berprestasi tinggi dan sukan 

untuk golongan istimewa. Organisasi ini juga bertanggungjawab 

menyelaras perancangan dan agihan kemudahan sukan. 

Di peringkat negeri, kerajaan negeri menyediakan kemudahan 

sukan untuk negeri masing-masing. Sektor-sektor korporat dan 

badan sukarela juga memainkan peranan melengkapi usahausaha 

kerajaan dalam pembinaan kemudahan-kemudahan 

sukan. 

Am 

Kerajaan haruslah mengurangkan cukai-cukai dan eksais ke 

atas peralatan sukan supaya lebih ramai orang mampu 

memperolehinya pada harga yang murah. Secara tidak 

langsung lebih ramai penduduk negara ini melibatkan diri dalam 

sukan. Pengusaha-pengusaha tempatan juga boleh 

memainkan peranan dalam usaha ini. Mereka digalakkan 

menghasilkan peralatan-peralatan sukan . 

Di peringkat institusi pendidikan, beberapa buah sekolah 

ditubuhkan khas sebagai pusat kecemerlangan untuk 

menggalakkan pembangunan beberapa jenis sukan tertentu 

seperti Sekolah Sukan Bukit Jalil dan Sekolah Sukan Bandar 

Penawar serta pusat tunas cemerlang di setiap negeri. 

Institut Sukan Negara memainkan peranan dalam penyelidikan 

dan pembangunan sukan di negara ini. Kerjasama daripada 

media massa dan pelbagai organisasi diperlukan untuk 

menyebarkan dapatan penyelidikan dan mempromosikan 

sukan. 

6

BUKU SUMBER 

SAINS SUKAN 

1.4 Etika dan Patriotisme dalam Sukan 

Setiap individu yang terlibat dalam sukan haruslah mengamalkan etika 

kesukanan dan menanam semangat patriotisme di dalam sanubari 

mereka. Segala tindak-tanduk atlit melambangkan imej negara. Oleh 

itu, atlit dan bakal atlit negara haruslah berdisiplin, bermoral 

mempunyai perasaan cinta akan negara tanah air. Sikap ini boleh 

dipamerkan melalui semangat kesukanan semasa bertanding. 

Mereka haruslah akur pada peraturan dan undang-undang 

pertandingan. Segala keputusan pertandingan haruslah dihormati dan 

dipatuhi. Atlit haruslah mengelak daripada mengambil tindakan sendiri 

apabila timbul ketidakpuasan hati di kalangan mereka. Segala 

masalah ketidakpuasan hati mereka hendaklah diketengahkan kepada 

pihak berkenaan untuk dirunding dan diselesaikan secara profesional. 

Pegawai sukan juga tidak terlepas daripada etika kesukanan. Pegawai 

sukan perlu berdisiplin bertanggungjawab amanah serta mempunyai 

nilai-nilai positif. 

Penonton juga boleh mempamerkan semangat patriotisme terhadap 

negara dengan memberi sokongan kepada atlit berlandaskan etika 

kesukanan. 

Slogan-slogan seperti MALAYSIA BOLEH dan SUKAN UNTUK 

NEGARA telah menanamkan dan meningkatkan semangat patriotisme 

di kalangan atlit dan masyarakat. 

2. SEJARAH PERKEMBANGAN SAINS SUKAN 

2.1 Sejarah Perkembangan Sains Sukan 

Sejarah perkembangan sains sukan di negara kita secara 

khususnya adalah tidak nyata dan tersurat. Namun demikian 

perkembangan sains sukan adalah bermula dengan mata 

pelajaran Pendidikan Jasmani yang menerapkan unsur-unsur 

sains dalam pengajaran dan pembelajaran. Tujuan 

kecemerlangan sukan telah memusatkan sains sukan sebagai 

satu disiplin ilmu. 

Perkembangan sejarah sukan dan sains sukan boleh 

dibahagikan kepada tiga peringkat. 

(i) 

Peringkat Awalan 

Aktiviti sukan telah dikesan sejak zaman tamadun 

Yunani, Rom, China dan Islam. Pada kurun ke-18, 

7

BUKU SUMBER 

SAINS SUKAN 

semua lapisan masyarakat secara menyeluruh telah 

melibatkan diri dalam sukan. Ini adalah berpunca dari 

tiga peristiwa penting yang telah berlaku antara tahun 

1762 hingga 1789. 

1762 Jean Jacques Rousseau telah menerbitkan buku 

Emile di mana beliau menggalakkan setiap 

individu melibatkan diri dalam sukan kerana aksi 

dan pergerakan sukan adalah satu bentuk aktiviti 

yang ideal dan memanfaatkan kepada manusia. 

1777 Era perindustrian bemula dengan penciptaan enjin 

stim oleh James Watt. Masa pekerjaan bertambah 

dan ini menyebabkan ramai orang tidak ada masa 

untuk rekreasi. 

1789 Rusuhan dan penaklukan penjara Bastile, 

Perancis telah memulakan Revolusi Perancis di 

mana pembahagian masyarakat mengikut kelas 

(golongan bangsawan dan petani) telah 

dihapuskan. 

Pada kurun ke-18, banyak aktiviti sukan seperti tenis, 

lumba kuda dan lawan pedang adalah terhad kepada 

golongan atasan sahaja. 

Hasil dari buku Em ile oleh Rousseau, satu kajian telah 

dijalankan di Amerika Syarikat pada tahun 1970an dan 

didapati 10% daripada jumlah penduduk negara tersebut 

gemar berjogging. 

Perkembangan masyarakat ‘moden’ terutamanya dalam 

negara-negara Barat dapat dilihat dengan perjuangan 

untuk melibatkan semua lapisan masyarakat dalam 

aktiviti sukan. Pada awal dan pentengahan abad ke-20, 

mata pelajaran Pendidikan Jasmani telah dimasukkan 

dalam kurikulum sekolah Amerika Syarikat dan England. 

Pada masa itu, penglibatan sukan adalah cenderung 

kepada kaum lelaki sahaja. Kebanyakan aktiviti 

berbentuk ketenteraan. 

8

BUKU SUMBER 

SAINS SUKAN 

(ii) 

Peringkat Pertengahan 

Unsur-unsur sains sukan telah mula diperkenalkan 

secara tidak langsung pada akhir kurun ke-19 dan awal 

kurun ke-20 di mana pergerakan manusia dan aktiviti 

sukan dianalisiskan. Pada tahun 1878, Edward 

Muybridge telah mencipta kaedah penggambaran aksi 

berjalan dan larian manusia dan kuda. H. Piper (1907) 

seorang bangsa German telah menggunakan 

elektromiogram (EMG) untuk mengukur impuls elektrik 

yang dihasilkan oleh otot manusia semasa pergerakan. 

Kaedah ini telah digunakan dalam aksi sukan pada tahun 

1970an dan 1980an. 

Pada pertengahan abad ke-20, kajian-kajian sains 

berkaitan dengan sukan seperti antropometri, biologi, 

biomekanik, fisiologi dan sosiologi mula berkembang 

dengan pesat. Hasil kajian dan sumbangan saintissaintis 

sukan telah dibukukan dan dijilidkan dalam jurnal. 

(iii) 

Peringkat Terkini 

Pada masa kini terdapat ramai saintis sukan yang terlibat 

dalam penyelidikan sukan. Mereka menggunakan 

kaedah-kaedah dan alatan-alatan yang canggih dan 

berteknologi tinggi. Ini terbukti dengan kehadiran lebih 

2000 saintis sukan semasa Kongres Sains Sukan dunia 

anjuran Majlis Olimpik Antarabangsa (IOC) kali ketiga di 

Atlanta, Amerika Syarikat pada tahun 1995. 

Penyelidikan sains sukan pada mulanya berlandaskan 

kepada pendidikan jasmani (1950an) dan kemudian 

berkembang menjadi satu disiplin tersendiri pada akhir 

1960an dan awal 1970an. Pakar-pakar disiplin sains 

yang lain menyumbang dalam kajian dan penyelidikan 

dalam sukan. Contohnya M.R. Yeadon (1993) seorang 

pakar matematik mengkaji aksi kuang hadapan dan 

kuang belakang dalam gimnastik dan merumuskan 

persamaan-persamaan matematik terhadap aksi 

tersebut. 

Kajian-kajian saintifik dalam sukan telah menghasilkan 

atlit bertaraf dunia di negara Asia. Penemuan servis 

sepak kuda dalam sepak takraw telah dikaji oleh saintis 

sukan negara Thailand. Hasil kajian ini didapati berkesan 

dan menjadi popular di kalangan atlit negara lain. 

9

BUKU SUMBER 

SAINS SUKAN 

Atlit negara China juga telah menunjukkan prestasi 

cemerlang dalam beberapa acara sukan khususnya 

gimnastik, renang dan terjun. Elemen-elemen sains 

sukan diberi tumpuan dalam pendidikan dan diterapkan 

dalam melatih atlit-atlit sukan. Saintis sukan di negara 

China juga banyak menjalankan kajian untuk 

meningkatkan kualiti sukan negara. 

Penyelidik sukan di negara Korea telah merekacipta 

kasut memanah yang dapat membantu meningkatkan 

prestasi sukan ini. Kasut ini telah mendapat pengiktirafan 

peringkat antarabangsa. 

Para saintis sukan pula mula meluaskan bidang kajian 

mereka kepada pergerakan yang tidak berkaitan dengan 

sukan seperti rehabilitasi anggota akibat penyakit atau 

kemalangan terhadap aksi anggota tiruan (prostetik). 

Kajian-kajian sains sukan pada masa kini berbentuk 

pendekatan gabungan disiplin-disiplin sains yang lain 

(multidisciplinary approach). Contohnya, kajian 

meningkatkan prestasi atlit supaya memuncak pada 

masa yang tepat melibatkan kepakaran fisiologi, biokimia, 

psikologi, antropometri dan biomekanik. 

Perkembangan Sains Sukan di Malaysia 

Pada tahun 1968, Majlis Sukan Sekolah-sekolah Malaysia telah 

ditubuhkan untuk menganjur dan melaksanakan program 

pembangunan sukan sekolah-sekolah di Malaysia. Dasar 

Pelajaran Kebangsaan telah dibentuk dan ia menekankan 

domain psikomotor, kognitif dan afektif. Pada tahun 1972, 

kemudahan infrastruktur dan tenaga pengajar telah dimajukan 

bersama. 

Di peringkat institusi pengajian tinggi, Universiti Malaya telah 

memasukkan pendidikan jasmani dalam kursus diploma 

pendidikan pada tahun 1977. Universiti Putra Malaysia, 

Serdang telah memulakan pengambilan siswazah untuk 

program Ijazah Sarjana Muda (Pendidikan Jasmani). 

Pengambilan pertama dimulakan dengan guru-guru terlatih 

seramai 20 orang. Pada tahun 1996, program sarjana sains 

sukan ditawarkan. 

Universiti Malaya memulakan Ijazah Sarjana Muda Sains Sukan 

pada tahun 1995 dan diikuti Institut Teknologi MARA yang kini 

10

BUKU SUMBER 

SAINS SUKAN 

dikenali sebagai Universiti Teknologi MARA yang menawarkan 

diploma sains sukan. 

Institut Sukan Negara (ISN) yang mula beroperasi di Stadium 

Jalan Raja Muda, Kampong Baru dikenali sebagai Klinik Sukan 

Negara sebelum berpindah ke bangunan baru di Kompleks 

Sukan Negara. Penyelidikan-penyelidikan dalam bidang sains 

sukan dikendalikan bagi tujuan persediaan atlit negara. 

Persatuan Pendidikan Jasmani Malaysia (PPJM) ialah sebuah 

badan sukarela yang mempunyai ahli terdiri daripada guru-guru, 

pensyarah-pensyarah atau tenaga pengajar mata pelajaran 

pendidikan jasmani, jurulatih dan individu yang berminat dalam 

pembangunan dan pendidikan sukan. Badan ini telah 

menganjurkan seminar-seminar sains sukan pada peringkat 

kebangsaan dan antarabangsa. Pada tahun 1997, namanya 

ditukarkan kepada Persatuan Pendidikan Jasmani, Sains Sukan 

dan Kecergasan Malaysia (PPJSKM) untuk mencerminkan satu 

badan yang lebih luas bidangnya. Selain badan ini, terdapat 

bahagian-bahagian bukan kerajaan yang aktif mempromosikan 

pelbagai aspek sains sukan. 

Pada tahun 2000, Kementerian Pendidikan Malaysia 

memperkenalkan mata pelajaran sains sukan sebagai satu mata 

pelajaran elektif wajib untuk pelajar-pelajar Tingkatan 4 di 

Sekolah Sukan Bukit Jalil, Kuala Lumpur dan Sekolah Sukan 

Bandar Penawar, Johor Bahru. Mata pelajaran ini akan 

dijadikan satu mata pelajaran peperiksaan SPM pada tahun 

2001. 

2.2 Skim Persijilan Kejurulatihan Sukan Kebangsaan 

Pada 14 Januari 1985, Majlis Sukan Negara (MSN) telah 

menganjurkan Simposium Kejurulatihan Kebangsaan dan hasil 

daripada simposium itu, para peserta telah mengesyorkan agar 

sistem kejurulatihan diperkembangkan. Sebuah Lembaga 

Kejurulatihan Kebangsaan telah ditubuhkan untuk bekerjasama 

dengan Badan-Badan Sukan Kebangsaan. 

Ekoran daripada simposium itu, sebuah Lembaga Kejurulatihan 

Kebangsaan telah diwujudkan oleh MSN. Bidang tugas 

Lembaga ini ialah : 

(a) 

(b) 

Mewujudkan skim pensijilan kejurulatihan kebangsaan. 

Menyusun dan menggubal kurikulum kejurulatihan. 

11

BUKU SUMBER 

SAINS SUKAN 

(c) 

(d) 

Bertindak sebagai penyelaras dalam semua kegiatan 

kejurulatihan di antara Persatuan Sukan Kebangsaan 

yang mengawal sukan. 

Melaksanakan apa-apa tugas dari masa ke semasa 

berhubung dengan kejurulatihan yang diarah oleh 

Menteri Belia dan Sukan. 

Jawatankuasa Perkembangan Kurikulum telah diwujudkan bagi 

menggubal kurikulum sains sukan dan bidang pengkhususan 

sukan serta praktikal di bawah Skim Pensijilan Kejurulatihan 

Kebangsaan. 

Skim Pensijilan Kejurulatihan adalah satu program 

pembangunan dan pendidikan jurulatih yang seragam dan 

berterusan terbahagi kepada tiga komponen iaitu: 

1. Sains sukan – prinsip-prinsip am kejurulatihan 

dan sumber manusia 

2. Pengkhususan sukan – kemahiran, teknik dan strategi 

khusus kepada sukan-sukan 

tertentu. 

3. Praktikal – amalan kejurulatihan 

Objektif skim ini adalah untuk : 

(a) Melatih, melengkap dan meningkatkan pengetahuan 

jurulatih dalam bidang sains sukan, pengkhususan sukan 

dan praktikal dengan tujuan dapat memajukan lagi 

prestasi serta pencapaian atlit kebangsaan. 

(b) Mewujudkan satu program yang sistematik untuk 

menambah bilangan jurulatih dan menyediakan peluang 

kepada jurulatih meningkatkan pengetahuan dalam 

bidang kejurulatihan. 

(c) Mewujudkan satu sistem dan pendekatan yang 

profesional serta saintifik dalam bidang kejurulatihan ke 

arah memajukan sukan negara. 

(d) Menyelaras dan melaksanakan semua program dan 

aktiviti pensijilan kejurulatihan di semua peringkat. 

Pihak yang menyediakan kandungan komponen berikut ialah 

(a) 

(b) 

Sains sukan oleh Lembaga Kejurulatihan Kebangsaan. 

Pengkhususan sukan dan praktikal oleh Persatuan 

Sukan Kebangsaan yang berkenaan mengikut garis 

panduan yang diberikan oleh Lembaga Kejurulatihan 

Kebangsaan. 

12

BUKU SUMBER 

SAINS SUKAN 

2.3 Pengajian Sains Sukan di Institut Pengajian Tinggi Malaysia 

Institusi pengajian tinggi di Malaysia seperti Universiti Malaya, 

Universiti Putra Malaysia, Universiti Pendidikan Sultan Idris, 

Universiti Teknologi Malaysia dan Universiti Teknologi MARA 

menawarkan program sains sukan di peringkat diploma, sarjana 

muda, sarjana dan kedoktoran. 

Para graduan dari program ini boleh berkhidmat di agensiagensi 

kerajaan atau swasta sebagai jurulatih, fisioterapis, 

pendidik, pengurus kedai sukan, pentadbir kelab sukan dan 

kecergasan, pengulas sukan, saintis sukan dan sebagainya. 

3. PENGURUSAN SUKAN 

3.1 Pengenalan 

Pengurusan bermaksud bekerja melalui orang lain untuk 

menyelesaikan sesuatu tugasan yang dapat membantu organisasi 

mencapai objektifnya. 

Sukan boleh disamakan dengan sesuatu aktiviti yang menyeronokkan. 

Ia juga merupakan sebahagian daripada kerja profesional yang perlu 

dibayar. 

Synder dan Spreitzer(1989), menyatakan sukan bermaksud aktiviti 

yang dipertandingkan mengikut peraturan dan undang-undang yang 

telah ditetapkan oleh badan sukan tersebut. 

Sukan merupakan suatu aktiviti yang boleh memberi keseronokan, 

kemewahan dan kebanggaan kepada setiap individu yang 

menceburkan diri ke dalamnya. 

Pengurusan sukan wujud dalam dua bentuk. 

Pertama, pengurusan sukan adalah satu bidang usaha profesional di 

mana wujud pelbagai karier pengurusan yang berkaitan dengan sukan. 

Kedua, pengurusan sukan merupakan satu program persediaan 

akademik profesional yang ditawarkan ke institusi pengajian tinggi 

sebagai suatu bidang yang wajib. 

Definisi Pengurusan Sukan 

Kelly, Blanton dan Bertel (1990) mendefinisikan pengurusan sukan 

sebagai” Sebarang gabungan kemahiran-kemahiran berkaitan dengan 

perancangan, pengelolaan, pengarahan, pengawalan, pengurusan 

bajet, kepemimpinan dan penilaian dalam kontek sesebuah organisasi 

13

BUKU SUMBER 

SAINS SUKAN 

atau jabatan di mana produk atau perkhidmatan berkaitan dengan 

sukan”. 

Fungsi pengurusan sukan 

Di antara fungsi pengurusan sukan ialah :- 

1. merancang 

2. menyediakan bajet 

3. mengawal 

4. mengarah 

5. mengelola 

6. menyediakan jadual pertandingan 

7. membuat keputusan 

8. menilai 

Terdapat tiga elemen utama yang dapat menentukan kejayaan dalam 

sesebuah pengurusan sukan iaitu:- 

a. persediaan profesional 

b. sikap profesional 

c. perkembangan profesional 

Jika ketiga-tiga elemen ini dapat dikuasai oleh seseorang pengurus itu 

maka kemajuan pengurusan sukan akan memperolehi kecemerlangan 

dan kegemilangan. 

3.2 Sistem Pertandingan 

Sesuatu kejohanan atau pertandingan tidak semestinya dikelolakan 

dengan cara yang sama. Terdapat pelbagai sistem pertandingan 

untuk mengelolakan sesuatu pertandingan. Terdapat dua cara 

pertandingan bagi menguji kemajuan individu : 

(a) 

(b) 

Pertandingan melawan pencapaian individu dengan skor yang 

terdahulu atau melawan skor purata. 

Pertandingan melawan individu lain. 

Pertandingan adalah satu pelan penyertaan yang dirancang bertujuan 

untuk memilih pemenang di samping menghayati semangat 

kesukanan. Pihak yang mengelolakan pertandingan perlulah 

mengenal pasti dan mendapatkan maklumat tertentu untuk 

memudahkan perancangan dan persediaan. Antara perkara yang 

perlu diberi perhatian ialah : 

 

 

 

 

Jenis pertandingan 

Masa yang diperlukan 

Alatan dan kemudahan yang ada 

Agihan perlawanan yang adil 

14

BUKU SUMBER 

SAINS SUKAN 

 

 

 

 

Pegawai dan petugas-petugas yang diperlukan 

Kewangan 

Bilangan penyertaan undang-undang dan peraturan pertandingan 

Penentuan pemenang dan pemain yang sah 

Terdapat banyak jenis dan bentuk pertandingan yang boleh digunakan 

dalam sesuatu kejohanan mengikut kesesuaian sesuatu jenis sukan. 

Sistem pertandingan yang lazim dipraktikkan di negara ini ialah: 

 

 

 

 

Pertandingan berbentuk kejohanan 

Pertandingan liga (liga satu pusingan, 2 kumpulan, 3 kumpulan dan 

4 kumpulan) 

Pertandingan kalah mati 

Pertandingan cabar mencabar 

3.2.1 Pertandingan berbentuk kejohanan 

Pertandingan berbentuk ini membolehkan peserta bertanding 

dalam beberapa acara yang berlainan berlandaskan kepada 

undang-undang dan peraturan pertandingan yang ada. 

Pertandingan ini boleh dikelolakan selama sehari atau beberapa 

hari. Atur cara yang lengkap disediakan lebih awal dengan 

menetapkan masa sesuatu acara yang dipertandingkan. Antara 

jenis sukan yang sesuai dengan pertandingan bentuk ini seperti 

olahraga, renang dan gimnastik. 

3.2.2 Sistem Liga 

(Mengikut Peraturan Am Pertandingan MSSM) 

Pertandingan liga memberi peluang kepada penyertaan 

maksimum dan ia dibahagikan kepada liga satu pusingan, liga 2 

pusingan dan separa liga. Jika peserta atau pasukan 

menentang setiap lawannya sekali sahaja, pertandingan itu 

dikenali dengan liga satu pusingan. Jika peserta atau pasukan 

menentang setiap lawannya sebanyak 2 kali, pertandingan itu 

dikenali dengan liga dua pusingan. 

Jika peserta dibahagikan kepada beberapa kumpulan, 

pertandingan itu dikenali sebagai separa liga. 

Contoh bilangan perlawanan 

Formula mengira bilangan perlawanan bagi sesuatu 

pertandingan liga ialah : 

15

BUKU SUMBER 

SAINS SUKAN 

N(N-1) di mana N = jumlah pasukan yang 

2 mengambil bahagian 

Contohnya : 6 pasukan mengambil bahagian 

N (N-1) = 6 (6-1) 

2 2 

= 6x5 

2 

= 30 

2 

= 15 perlawanan 

atau 

Tulis angka 1, 2, 3, 4, 5, 6, 

Potongkan angka tertinggi iaitu 6 

Campurkan kesemua nombor tersebut 

Jumlah yang diperolehi ialah 15 

Ini bermakna jika 6 pasukan yang mengambil 

bahagian dalam kejohanan, jumlah perlawanan yang 

perlu disusun ialah 15 . 

Contoh penyusunan pertandingan liga 

Formula untuk menyusun jadual pertandingan liga ialah 

angka 1 dikekalkan kedudukannya, manakala angkaangka 

lain akan beralih mengikut pusingan jam atau 

sebaliknya. 

Contoh: 

1 lawan 2 

6 lawan 3 

5 lawan 4 

atau 

1 6 5 

lwn lwn lwn 

2 3 4 

16

BUKU SUMBER 

SAINS SUKAN 

Contoh susunan perlawanan 6 pasukan: 

1 lawan 2 

6 lawan 3 

5 lawan 4 

1 lawan 6 

5 lawan 2 

4 lawan 3 

1 lawan 5 

4 lawan 6 

3 lawan 2 

Susunan Susunan Susunan 

perlawanan 1 perlawanan2 perlawanan 3 

1 lawan 4 

3 lawan 5 

2 lawan 6 

1 lawan 3 

2 lawan 4 

6 lawan 5 

Susunan 

Susunan 

perlawanan 4 perlawanan 5 

Contoh menentukan kedudukan 

Keputusan pertandingan secara liga ditentukan dengan 

pengiraan seperti berikut dalam jadual 1 : 

P - Jumlah pertandingan 

M - Bilangan menang 

S - Bilangan seri 

K - Bilangan kalah 

J - Bilangan jaringan dibuat 

G - Bilangan gol kena 

Lazimnya pasukan yang menang bagi setiap 

pertandingan akan diberi dua mata, seri satu mata dan 

kalah tiada mata. 

Jadual 1 : Menentukan Kedudukan 

Pasukan P M S K J G Mata Kedudukan 

Pahlawan 3 2 1 0 9 1 5 1 

Perkasa 3 2 1 0 5 0 5 2 

Perwira 3 1 0 2 2 9 2 3 

Panglima 3 0 0 3 0 5 0 4 

17

BUKU SUMBER 

SAINS SUKAN 

Contoh Separa liga : 

(a) Liga 4 Kumpulan 

Pusingan pertama (12 pasukan atau lebih) 

Johan, Naib Johan, Tempat Ketiga dan Keempat dalam 

pertandingan tahun lalu akan ditempatkan dalam 

kumpulan seperti berikut :- 

Kumpulan A Kumpulan B Kumpulan C Kumpulan D 

1. Johan 

2. Undi 

3. Undi 

4. Undi 

1. Naib Johan 

2. Undi 

3. Undi 

4. Undi 

1. Ketiga 

2. Undi 

3. Undi 

4. Undi 

1. Keempat 

2. Undi 

3. Undi 

4. Undi 

Sekiranya pasukan yang diutamakan (seeded) tidak 

mengambil bahagian, maka pasukan terbaik berikutnya 

hendaklah dipertimbangkan kedudukannya. 

Pusingan kedua ( suku akhir ) 

Pemenang 1 dan Pemenang 2 dalam setiap kumpulan 

akan masuk ke pusingan suku akhir dan pertandingan 

akan dijalankan secara kalah mati. 

Perlawanan adalah ditetapkan sebagaimana berikut : 

i. Undian bagi 4 pasukan Pemenang Pertama 

KUMPULAN akan didahulukan untuk 

ditempatkan di Kedudukan 1, 3, 5 dan 7. 

ii. Undian bagi 2 Pasukan Pemenang Kedua 

KUMPULAN untuk ditempatkan di kedudukan 2 

atau 4, jika Pasukan Pemenang Pertama 

KUMPULANnya telah diundi dan ditempatkan di 

kedudukan 5 atau 7. Manakala 2 Pasukan 

Pemenang Kedua yang lain akan diundi juga 

untuk ditempatkan di kedudukan 6 atau 8. 

iii. Pasukan-pasukan yang menang pada 

perlawanan separuh akhir akan memasuki 

perlawanan akhir bagi menentukan Johan dan 

18

BUKU SUMBER 

SAINS SUKAN 

Naib Johan, sementara pasukan-pasukan yang 

kalah akan bermain untuk menentukan tempat 

Ketiga dan Keempat. 

1 

Suku Akhir Separuh Akhir Akhir 

2 

3 

4 

Johan 

5 

6 

7 

8 

(b) Liga 3 kumpulan 

Pusingan pertama (9 hingga 11 pasukan) 

Johan, Naib Johan dan Tempat Ketiga dalam 

pertandingan tahun lalu akan ditempatkan dalam 

kumpulan seperti berikut : 

Kumpulan A Kumpulan B Kumpulan C 

1. Johan 

2. Undi 

3. Undi 

1. Naib Johan 

2. Undi 

3. Undi 

1. Ketiga 

2. Undi 

3. Undi 


mengambil bahagian maka pasukan terbaik berikutnya 


Pusingan kedua 

i. Johan dan Naib Johan setiap kumpulan akan 

ditempatkan ke dalam kumpulan X dan Y dengan 

mengadakan undian. 

19

BUKU SUMBER 

SAINS SUKAN 

ii. Undian akan dibuat selepas sahaja tamat 

pusingan pertama. 

iii. Dari 3 Johan kumpulan, satu akan ditempatkan 

dalam Kumpulan X dan dua ditempatkan dalam 

Kumpulan Y. 

iv. Naib Johan setiap kumpulan akan ditempatkan di 

kumpulan lain dari Johan kumpulannya. 

Contoh: 

Kumpulan X 

Johan B 

Naib Johan A 

Naib Johan C 

Kumpulan Y 

Johan A 

Johan C 

Naib Johan B 

Pusingan akhir 

Pemenang pertama dalam Kumpulan X lawan 

pemenang pertama Kumpulan Y untuk tentukan 

kedudukan Johan dan Naib Johan. 

Pemenang kedua Kumpulan X lawan pemenang 

kedua Kumpulan Y untuk menentukan tempat ke-3 

dan ke-4. 

(c) Liga 2 kumpulan 

Pusingan pertama (6 hingga 8 pasukan) 

Johan dan Tempat Keempat dalam pertandingan tahun 

lalu akan ditempatkan dalam Kumpulan A dan naib johan 

serta tempat ketiga ditempatkan dalam Kumpulan B. 

Kumpulan A 

1. Johan 

2. Tempat ke-4 

3. Undi 

4. Undi 

Kumpulan B 

1. Naib Johan 

2. Tempat ke-3 

3. Undi 

4. Undi 

20

BUKU SUMBER 

SAINS SUKAN 


mengambil bahagian maka pasukan terbaik berikutnya 


Pusingan kedua 

Separuh Akhir 

Akhir 

Pemenang 1 Kump.A 

(Kumpulan X) 

Pemenang 2 Kump.B 

Johan 

Pemenang 1 Kump.B 

(Kumpulan Y) 

Pemenang 2 Kump.A 

 

Pasukan dalam kumpulan X dan Y akan bermain 

secara kalahmati. 

Pusingan akhir 

 

 

Pemenang kumpulan X akan melawan pemenang 

kumpulan Y untuk menentukan Johan dan Naib 

johan. 

Kalah kumpulan X akan melawan kalah kumpulan 

Y untuk menentukan tempat ketiga dan keempat. 

(d) Liga 1 kumpulan 

Sekirannya lima atau kurang daripada lima pasukan yang 

bertanding, pertandingan secara liga satu pusingan 

dijalankan. 

Pasukan yang mengumpul mata terbanyak dikira sebagai 

johan. 

Lazimnya pertandingan cara liga satu pusingan diadakan 

apabila : 

(i) Bilangan pasukan yang kecil 

(ii) Masa 

(iii) Sumber kewangan 

(iv) Kemudahan dan 

(v) Bilangan pegawai 

21

BUKU SUMBER 

SAINS SUKAN 

3.2.3 Pertandingan kalah mati 

Sistem pertandingan ini menyingkirkan peserta atau 

pasukan yang kalah. Proses ini akan berterusan sehingga 

hanya terdapat seorang atau satu pasukan peserta yang 

tinggal. Terdapat dua variasi pertandingan kalah mati iaitu 

kalah mati sekali dan kalah mati dua kali. 

(a) Kalah mati sekali 

Pertandingan cara ini paling mudah dan ringkas 

dikelolakan. Pemenang akan terus bertanding 

manakala yang kalah akan tersingkir . Sistem ini 

sangat sesuai dalam mengelolakan pertandingan yang 

terdapat banyak penyertaan tetapi kekurangan masa, 

sumber kewangan, tempat, kemudahan, peralatan dan 

sumber manusia. Sistem ini bukan cara yang terbaik 

untuk mengukur keupayaan sesuatu pasukan atau 

peserta. 

(i) 

Bilangan peserta menunggu/bye 

Bilangan menunggu/bye dalam sistem pertandingan 

ini boleh dikira dengan menggunakan 

angka ganda dua iaitu angka 2, 4, 8, 16, 32 dan 

seterusnya. 

Contohnya: 14 pasukan bertanding 

Bilangan penyertaan 

14 pasukan 

Angka pangkat dua yang melebihi bilangan 

penyertaan 

16 

Tolakkan angka pangkat dua dengan bilangan 

penyertaan 

16-14 = 2 

Hasil tolak adalah bilangan peserta 

menunggu/’bye’ 

Peserta menunggu akan disebarkan dengan 

sama banyak di antara kumpulan atas dan 

kumpulan bawah. 

22

BUKU SUMBER 

SAINS SUKAN 

Angka 16 adalah 4 kuasa 2: oleh itu bilangan 

pusingan ialah 4. Ini bermakna peserta johan 

akan berlawan sebanyak 4 pusingan. 

(ii) 

Bilangan perlawanan 

Bilangan perlawanan yang dijalankan dapat dikira 

dengan cara menolak angka 1 daripada jumlah 

peserta atau pasukan 

(iii) Penempatan pilihan atau ‘seeded’ 

Peserta-peserta pilihan hendaklah ditempatkan 

secara adil dengan sebarannya yang menyeluruh. 

Panduan menempatkan peserta pilihan dalam 

pertandingan kalah mati adalah seperti berikut : 

Peserta pilihan sepatutnya ditempatkan secara 

simetrikal 

Jika terdapat 2 penanti, satu ditempatkan di 

bawah sekali dan satu lagi di atas sekali 

Jika terdapat 4 penanti, aturan berikut perlu 

digunakan: 

Penanti pertama ditempatkan di atas 

sekali dalam kumpulan atas. 

Penanti kedua ditempatkan di bawah 

sekali dalam kumpulan bawah. 

Penanti 4 diletakkan di bawah dalam 

kumpulan atau dan penanti 3 diletakkan 

di atas dalam kumpulan bawah atau 

penanti 3 dan 4 membuat undian 

menentukan kedudukan masing-masing. 

(b) Kalah mati dua kali 

Pertandingan cara ini memberi peluang kepada setiap 

peserta bermain sekurang-kurangnya dua kali sebelum 

tersingkir terus dari pertandingan. Peserta yang 

menang di peringkat awal akan memaju ke kanan untuk 

menjadi johan manakala peserta yang kalah 

ditempatkan ke kiri. 

23

BUKU SUMBER 

SAINS SUKAN 

Sekiranya pemenang pertandingan datang dari 

kumpulan yang telah kalah sekali, maka pasukan yang 

tewas boleh meminta satu lagi perlawanan. 

KIRI 

7 

KANAN 

1 

1 

1 

2 

1 

4 

2 

3 

3 

2 

1 

1 

8 

8 

6 

8 

4 

5 

6 

7 

5 

5 

2 

1 

5 

3 

8 

7 

1 

Petunjuk : 

------------- Kalah 

________ Mati 

Contoh Format pertandingan kalah mati 2 kali . 

Jika dalam pertandingan ini 2 yang memenangi 

pertandingan akhir, maka 2 akan menyandang JUARA/ 

JOHAN, tetapi jika 1 yang memenangi pertandingan 

akhir, maka 2 berhak memohon untuk bertanding 

semula bagi menentukan JOHAN. 

24

BUKU SUMBER 

SAINS SUKAN 

3.2.4 Cabar mencabar 

(a) Pertandingan Sistem tangga 

Dalam sistem ini peserta yang di bawah boleh mencabar 

dua peserta lain yang berada di atasnya dengan 

mengikut kedudukannya. Keistimewaan bentuk ini ialah 

setiap peserta ditempatkan mengikut kebolehan mereka 

di akhir pertandingan. Sistem ini digunakan dalam 

pertandingan tinju. 

Peserta 

Kedudukan 

8 

Jika peserta yang mencabar peserta di atas menang, 

peserta mencabar akan mengambil alih kedudukan 

peserta yang dicabar. Peserta dicabar akan turun satu 

tangga ke bawah. 

(b) Pertandingan bentuk piramid atau corong. 

Pertandingan bentuk ini boleh dijalankan dengan cara 

berlawan sesama sendiri mengikut tingkatnya pada 

peringkat awal. Peserta yang berjaya di kalangan 

mereka akan naik setingkat sehingga ke puncak piramid 

atau corong. 

1 

2 

3 

4 

5 

6 

7 

1 

2 3 

4 5 6 

7 8 9 10 

11 12 13 14 15 

25

BUKU SUMBER 

SAINS SUKAN 

c) Pertandingan bentuk corong 

9 10 

11 12 

6 7 8 

4 5 

3 

2 

1 

3.3 Peraturan Am Pertandingan 

3.3.1 Kepentingan Peraturan 

Undang-undang dan peraturan pertandingan mengawal 

perjalanan perlawanan. Undang-undang dan peraturan 

diadakan sebagai panduan untuk penglibatan sesuatu program 

dan kejohanan. Untuk menjayakan sesuatu program atau 

kejohanan, undang-undang dan peraturan-peraturan perlu 

diadakan. 

3.3.2 Pertimbangan membuat Peraturan 

( guru dan murid berbincang tentang tajuk ini ) 

3.3.3 Peraturan Am Pertandingan Majlis Sukan Sekolah-sekolah 

Malaysia (MSSM) 

(i) 

Undang-Undang 

Undang-undang permainanan Antarabangsa yang berkuatkuasa 

semasa akan menjadi undang-undang rasmi pertandingan bagi 

peringkat umur 18 tahun dan ke bawah kecuali ada undangundang 

khas yang menguasai pertandingan permainan MSSM. 

26

BUKU SUMBER 

SAINS SUKAN 

Manakala bagi peringkat umur 12 tahun dan ke bawah undangundang 

permainan yang diluluskan oleh Jawatankuasa Kerja 

MSSM dan Jawatankuasa Teknik Permainan MSSM semasa 

akan menjadi undang-undang rasmi pertandingan. 

(ii) 

Kelayakan 

(a) Peserta: 

Pelajar-pelajar yang menghadiri kursus penuh di sekolahsekolah 

rendah dan menengah yang berdaftar dan menjadi 

ahli Majlis Sukan Sekolah-sekolah Negeri layak menyertai 

pertandingan permainan MSSM. 

 

Pelajar-pelajar yang menunggu keputusan peperiksaan 

SPM/SPMV/STPM tidak layak menyertai semua 

pertandingan MSSM. 

Mereka yang berdaftar dengan sekolah swasta selepas 

mendapat keputusan SPM/SPMV/STPM layak menyertai 

pertandingan permainan MSSM dengan syarat sekolah 

swasta berkenaan bergabung dengan Majlis Sukan Sekolahsekolah 

Negeri. 

Pelajar-pelajar yang ditempatkan di Akademi Permainan 

Kebangsaan dan Sekolah Sukan Kementerian Pendidikan 

Malaysia hendaklah mewakili negeri asal tempat ia 

bersekolah di dalam pertandingan MSSM. 

Jika khidmat pelajar berkenaan tidak diperlukan oleh negeri 

asalnya maka ia dibenarkan bermain dengan negeri lain 

dengan syarat MSS Negeri berkenaan mendapatkan 

kebenaran daripada MSS Negeri asal pemain. 

Pemain yang mewakili MSS Negeri lain tanpa mendapat 

kebenaran daripada MSS Negeri asalnya tidak dibenarkan 

bertanding ke Kejohanan MSSM dan tindakan disiplin 

hendaklah diambil terhadapnya oleh Urusetia MSSM. 

Pemain yang BUKAN warganegara Malaysia dibenarkan 

mengambil bahagian di peringkat sekolah, daerah dan 

negeri sahaja. Kejohanan peringkat MSSM HANYA untuk 

warganegara Malaysia. 

(b) Sekolah 

Sekolah-sekolah yang berdaftar dan menjadi ahli gabungan 

Majlis Sukan Sekolah-Sekolah Negeri layak menyertai 


27

BUKU SUMBER 

SAINS SUKAN 

(c) Negeri 

Majlis Sukan Sekolah-sekolah Negeri adalah layak mengambil 

bahagian dalam pertandingan ini. Setiap negeri hanya berhak 

menghantar satu pasukan sahaja mengikut kumpulan umur 

dalam sesuatu pertandingan melainkan ada sesuatu ketetapan 

khas. 

(iii) 

Had umur peserta 

Had umur peserta-peserta bagi pertandingan permainan MSSM 

adalah seperti berikut: 

 

 

 

18 tahun dan ke bawah 



(a) 

(b) 

(c) 

(d) 

(e) 

(f) 

Kiraan umur 18 tahun dan ke bawah, 15 tahun dan ke bawah, 

12 tahun dan ke bawah adalah pada 1 Januari tahun 

pertandingan. 

Bagi peserta yang terbukti lewat pendaftaran kelahiran pada 

peringkat umur yang disertainya tidak layak menyertai 


Seseorang peserta dibenarkan menyertai pertandingan dalam 

satu kumpulan umur sahaja bagi satu jenis pertandingan dalam 

masa yang sama. 

Selain daripada yang disebutkan seseorang peserta tidak 

dibenarkan menyertai pertandingan dalam kumpulan umur yang 

lebih tinggi daripada kumpulan umurnya melainkan ada sesuatu 

ketetapan khas. 

Peserta peringkat umur 18 tahun dan ke bawah hendaklah 

bersedia menunjukkan kad pengenalan jika diminta oleh pihak 

pengelola pertandingan. Seseorang peserta yang hilang kad 

pengenalan mesti mempunyai surat pengesahan dengan 

gambar dari Pejabat Pendaftaran (Borang JPN 1/9 atau JPN 

1/11) dan salinan sijil beranak yang disahkan oleh pengetua 

sekolah peserta berkenaan. 

Peserta peringkat umur 12 tahun dan ke bawah hendaklah 

melengkapkan borang pendaftaran pertandingan individu 

beserta gambar dengan menyertakan salinan sijil beranak yang 

disahkan oleh Guru Besar sekolah peserta berkenaan serta 

Setiausaha Agung MSS Negeri tersebut. 

28

BUKU SUMBER 

SAINS SUKAN 

(iv) Pendaftaran 

(a) 

(b) 

(c) 

(d) 

(e) 

(f) 

(g) 

Setiap MSS Negeri hanya dibenarkan menghantar bilangan 

pegawai pasukan dan peserta seperti yang ditetapkan. 

Pasukan yang ada peserta perempuan mesti ditemani oleh 

seorang Penolong Pengurus atau Jurulatih Wanita. 

Pendaftaran Pegawai dan peserta dalam borang pendaftaran 

yang tertentu hendaklah disampaikan kepada pihak 

Jawatankuasa Pengelola sekurang-kurangnya 10 hari sebelum 

tarikh pertandingan dimulakan. Sebarang pindaan diborang 

pendaftaran tersebut hendaklah ditandatangani oleh Yang di 

Pertua/Setiausaha Agung Majlis Sukan Sekolah-Sekolah Negeri 

dengan cop rasmi. 

Setiap MSS Negeri dikehendaki menghantar pengerusi teknik 

permainan negeri masing-masing ke mesyuarat pengerusi 

teknik permainan berkenaan yang diadakan serentak dengan 

kejohanan MSSM. 

Setiap MSS Negeri dikehendaki menghantar pengadil/hakim 

bertauliah yang terdiri daripada Pegawai Perkhidmatan 

Pendidikan sepertimana bilangan yang ditetapkan. 

Sekiranya MSS Negeri yang mengelolakan pertandingan MSSM 

memerlukan khidmat Pengadil/Hakim selain daripada Pegawai 

Perkhidmatan Pendidikan, kebenaran daripada Urusetia MSSM 

hendaklah diperolehi. 

Semua Pengurus/Pegawai Pasukan MSS Negeri hendaklah 

hadir di majlis taklimat yang diadakan oleh Jawatankuasa 

Pengelola. 

(v) Pakaian 

Jika kedua-dua pasukan memakai baju yang sama warnanya, pasukan 

yang mula-mula tercatat dalam jadual pertandingan hendaklah 

menukar warna bajunya. Walau bagaimanapun bagi permainan yang 

telah menetapkan warna khusus jersi MSS negeri oleh Jawatankuasa 

Teknik MSSM maka peraturan tersebut hendaklah dipatuhi. 

(vi) Bantahan 

(a) Bantahan bertulis yang ditandatangani oleh seorang pegawai 

pasukan berdaftar hendaklah diserahkan kepada Setiausaha 

Jawatankuasa Pengelola Pertandingan atau wakilnya dengan 

disertakan wang pertaruhan sebanyak RM200.00. Wang 

tersebut tidak akan dikembalikan jika bantahan yang dibuat 

ditolak. 

(b) Tempoh penyerahan Bantahan Rasmi tertakluk kepada 

peraturan dan undang-undang permainan / sukan berkenaan. 

29

BUKU SUMBER 

SAINS SUKAN 

(c) 

Jika sesuatu pasukan membuat bantahan, perlawanan mereka 

selepas itu hendaklah dijalankan dengan keadaan bermain 

dalam bantahan. 

(vii) Lembaga Tatatertib 

(a) 

Lembaga ini terdiri daripada: 

Timbalan Ketua Pengarah Pendidikan Jabatan Sekolah atau 

wakilnya sebagai pengerusi. 

Pengerusi Jawatankuasa Teknik MSSM atau wakilnya. 

Pengarah Bahagian Sekolah atau wakilnya. 

Setiausaha Agung MSSM atau wakilnya. 

Pengerusi Teknik permainan berkenaan. 

(b) 

Lembaga ini bertangunggungjawab untuk: 

Mengambil tindakan mengenai disiplin murid, guru dan 

pegawai-pegawai kejohanan yang berkenaan bagi perkaraperkara 

seperti berikut : 

Memberi amaran 

Menggantung penyertaan bagi jangka masa tertentu 

Menyingkirkan daripada keseluruhan kejohanan 

Menghantar laporan kepada Urusetia MSSM mengenai 

peristiwa yang telah berlaku selewat-lewatnya 14 hari 

selepas tamat kejohanan dan membuat syor atau cadangan 

mengenai jenis tindakan yang sewajarnya. Kes-kes yang 

lebih berat yang melibatkan disiplin pegawai hendaklah 

dilaporkan kepada Jawatankuasa Kerja MSSM untuk 

tindakan selanjutnya. 

Pasukan, pegawai atau peserta yang digantung oleh 

sekolah, MSSD, MSSN atau MSSM hendaklah dilaporkan 

kepada Persatuan permainan negeri atau kebangsaan yang 

berkenaan. 

LEMBAGA 

TATATERTIB 

UNDANG- 

UNDANG 

BANTAH AN 

KELAYAKAN 

PERATURA N- 

PERATURA N AM 

PERTANDINGAN 

PENDAFT ARAN 

HAD UMUR 

PESERTA 

PAKAIAN 

30

BUKU SUMBER 

SAINS SUKAN 

Unit 4 - Psikologi Sukan 

4.1 Asas Psikologi Sukan 

4.1.1 Konsep Psikologi Sukan 

Definisi: 

a. Psikologi 

Satu cabang kajian saintifik tentang perlakuan dan tingkah laku 

manusia (Wann, 1997). 

b. Psikologi Sukan 

Satu bidang kajian saintifik yang melihat kesan serta pengaruh 

sesuatu aktiviti terhadap perlakuan fizikal, afektif serta kognitif 

keatas mereka yang terbabit secara langsung mahupun tidak 

langsung dengan aktiviti tersebut (Wann, 1997). 

Satu cabang kajian saintifik tentang perlakuan dan tingkah laku 

manusia dalam sukan 

4.1.2 Peranan Psikologis Sukan 

a. Penyelidik Psikologi Sukan - menyelidik serta menambahkan 

pengetahuan kita tentang bidang ini. 

b. Pendidik Psikologi Sukan - mengajar kemahiran psikologi 

serta bidang akademik dan melakukan kajian untuk 

menambahkan pengetahuan dalam bidang ini. 

c. Ahli psikologi sukan klinikal - membantu atlit menyelesaikan 

masalah yang bersifat klinikal seperti aneroxia dan 

patologikal. Lazimnya bersifat peribadi. 

4.1.3 Kaitan Antara Psikologi Sukan dengan Prestasi 

Kognitif: 

Tafsiran tentang perlakuan pelaku sebelum, semasa dan 

selepas sesuatu aktiviti. 

31

BUKU SUMBER 

SAINS SUKAN 

Emosi: 

Kesan dalaman yang berlaku akibat dari tafsiran (kognitif) yang 

telah dilakukan. Ianya akan meningkatkan atau menurunkan 

prestasi atlit. 

Fizikal (Perlakuan/Psikomotor): 

Tindakan yang lahir dari tafsiran serta perasaan atlit. 

Fizikal 

Prestasi 

Kognitif 

Emosi 

Kaitan Antara Psikologi Sukan dengan Prestasi 

4.2 Motivasi 

4.2.1 Konsep Motivasi 

Definisi 

Arah dan intensiti usaha seseorang individu (Sage, 1977). Ianya 

bersifat neutral. 

a. arah - mendekati atau mengelakan diri dari situasi tertentu. 

b. intensiti usaha - takat usaha seseorang untuk mendekati 

atau mengelakkan diri dari situasi tersebut. 

Sumber 

a. Intrinsik (dalaman) - berdasarkan keyakinan diri, kebolehan, 

kemahuan dan keinginan untuk melakukan sesuatu aktiviti. 

32

BUKU SUMBER 

SAINS SUKAN 

b. Ekstrinsik (luaran) - berdasarkan ganjaran (positif/negatif), 

orang tersayang, persekitaran. 

4.2.2 Motivasi dan Ganjaran 

Ganjaran yang diterima boleh meningkat atau menurunkan 

motivasi individu. 

a. Pemberian ganjaran berbentuk ekstrinsik seperti trofi, 

anugerah sukan ataupun biasiswa sukan yang ditafsirkan 

sebagai pengiktirafan terhadap kebolehan atlit, dapat 

meningkatkan motivasi intrinsik atlit tersebut. 

Pemberian ganjaran berbentuk intrinsik seperti pujian atau 

senyuman jurulatih yang ditafsirkan sebagai pengiktirafan 

terhadap kebolehan atlit dapat meningkatkan motivasi 

intrinsik atlit tersebut. 

b. Pemberian ganjaran berbentuk ekstrinsik seperti trofi, 

anugerah sukan ataupun biasiswa sukan yang ditafsirkan 

sebagai mengawal atlit tersebut akan mengurangkan 

motivasi intrinsik serta keseronokan atlit berkenaan. 

Pemberian ganjaran berbentuk intrinsik seperti kata-kata 

semangat atau perangsang yang ditafsirkan sebagai 

mengawal atlit tersebut akan mengurangkan motivasi 

intrinsik serta keseronokan atlit berkenaan. 

4.2.3 Kemahiran Memotivasikan Diri 

Antara teknik yang biasa digunakan untuk memotivasikan diri 

individu adalah penetapan matlamat perlakuan dan kata-kata 

rangsangan diri. 

a. Penetapan matlamat 

Satu proses kognitif yang digunakan untuk meningkatkan 

prestasi dengan membuat sasaran tertentu yang sentiasa 

dinilai sebagai panduan untuk mencapai sasaran tersebut. 

33

BUKU SUMBER 

SAINS SUKAN 

Tahap-Tahap Penetapan Matlamat 

a. Matlamat Jangka Panjang 

Matlamat terakhir dalam perancangan seseorang atlit 

atau pasukan dalam mencapai sasaran yang ditetapkan. 

b. Matlamat Jangka Sederhana 

Matlamat pertengahan dalam perancangan seseorang 

atlit atau pasukan untuk menilai sama ada atlit atau 

pasukan tersebut berada di landasan yang betul untuk 

menepati matlamat terakhir. 

c. Matlamat Jangka Pendek 

Matlamat harian atau mingguan yang digunakan untuk 

menilai sama ada atlit atau pasukan tersebut berada di 

landasan yang betul untuk menepati matlamat jangka 

panjang. 

Matlamat tersebut memainkan peranan sebagai pemangkin 

untuk memotivasikan individu tersebut disamping menjadi 

panduan (kayu ukur) untuk menilai sama ada apa yang 

dirancangkan menepati matlamat. 

b. Kata-Kata Rangsangan Diri 

Kata-kata perangsang atau perkataan yang boleh digunakan 

untuk meningkatkan motivasi, keyakinan diri serta intensiti 

usaha seseorang individu atau pasukan. Boleh berbentuk 

slogan-slogan tertentu (Contoh: Malaysia Boleh) ataupun 

perkataan yang menggambarkan ciri-ciri tertentu ("kuat 

seperti harimau"), kata- kata hikmat ("andalah yang terbaik"), 

(you're the best) serta doa. 

34

BUKU SUMBER 

SAINS SUKAN 

4.3 Kebimbangan 

4.3.1 Konsep Kebimbangan 

Definisi 

Perasaan yang subjektif berpunca dari tafsiran atau persepsi 

seseorang individu terhadap sesuatu situasi yang menghasilkan 

kebangkitan dan tekanan (Levitt, 1980). Antara kesan fisiologi 

kebangkitan ialah peningkatan kadar nadi, pernafasan yang 

cepat dan tidak teratur, menggeletar, tumpuan menjadi sempit 

dan otot mengecut. 

Jenis-Jenis Kebimbangan 

a. Kebimbangan berasaskan tret merujuk kepada ciri-ciri 

personaliti individu contohnya, individu yang semulajadi 

mempunyai ‘darah gemuruh’ yang tinggi. Individu ini akan 

mentafsir rangsangan di persekitaran sebagai menggugat 

diri mereka. Tafsiran ini akan meningkatkan lagi tahap 

kebimbangan mereka. 

b. Kebimbangan seketika (state) merujuk kepada tahap 

kebimbangan semasa yang terhasil dari tafsiran individu 

terhadap rangsangan yang terdapat di persekitarannya pada 

waktu itu. Bagi individu yang tinggi darah gemuruhnya, 

mereka akan mentafsirkan rangsangan tersebut sebagai 

sesuatu yang amat menekan. Kesannya tahap 

kebimbangan dan kebangkitan fisiologi mereka juga akan 

meningkat tinggi. Prestasi individu akan menurun dengan 

peningkatan tahap kebimbangan dan kebangkitannya. 

4.3.2 Proses Tafsiran Kebimbangan 

a. Rangsangan 

Perkara di persekitaran yang memberikan kesan kepada 

individu. Contohnya sorakan penonton, cuaca ataupun 

pesaing yang terlibat dalam situasi tersebut. 

35

BUKU SUMBER 

SAINS SUKAN 

b. Tafsiran 

Analisis individu terhadap rangsangan yang dihadapi. 

Tafsiran boleh bersifat positif ataupun negatif. 

c. Pelakuan 

Tindakan yang diambil oleh individu berdasarkan kepada 

tafsiran yang telah dibuat. Sekiranya tafsiran yang dibuat 

terhadap rangsangan adalah positif, tindakan yang bakal 

diambil adalah positif dan sebaliknya. Sekiranya seorang atlit 

merasakan bahawa beliau berpeluang untuk berjaya dalam 

acara 100 meter, beliau akan berusaha untuk berlari dengan 

baik. Sebaliknya, sekiranya seorang atlit merasakan bahawa 

beliau tidak berpeluang untuk berjaya dalam acara 100 

meter, beliau tidak akan berusaha untuk memberikan 

saingan. 

Tindakan yang dihasilkan akan memberi kesan kepada 

individu tersebut khususnya apabila menghadapi situasi 

yang serupa di masa hadapan. 

4.3.3 Kemahiran Mengawal Kebimbangan 

Antara teknik psikologi yang boleh digunakan untuk 

mengurangkan kebimbangan adalah terapi pernafasan, 

pemusatan (centering), teknik relaksasi dan visualisasi. 

a. Terapi pernafasan 

Teknik : Menarik satu nafas yang panjang dan menghembuskannya 

perlahan-lahan. Dilakukan 

berulang kali sehingga berasa tenang atau releks. 

Tujuan : Menghasilkan rasa tenang atau releks. Berkesan 

untuk mengurangkan kebimbangan tret dan 

kebimbangan seketika 

b. Pemusatan (centering) 

Teknik : Menarik nafas yang panjang seperti terapi 

pernafasan serta menumpukan perhatian 

(pemusatan) kepada titik di belakang pusat dan di 

tengah badan kita (center). Dilakukan dalam 

keadaan berdiri pada kedudukan yang selesa. 

Tujuan : Melahirkan ketenangan serta meningkatkan 

konsentrasi. Berkesan untuk mengurangkan 

kebimbangan tret dan kebimbangan seketika. 

36

BUKU SUMBER 

SAINS SUKAN 

c. Relaksasi 

Teknik : Mengecut dan merelakskan otot secara progresif. 

Boleh dilakukan secara duduk atau berbaring. 

Tujuan : Mengurangkan tekanan serta ketegangan otot 

dengan memfokus kepada rasa otot tersebut. 

Memantau otot yang tertekan serta 

merelakskannya bila perlu. Berkesan untuk 

mengurangkan kebimbangan tret dan 

kebimbangan seketika. 

d. Visualisasi 

Teknik : Membayangkan sesuatu yang boleh 

menenangkan individu apabila mereka berada 

dalam keadaan tertekan atau bimbang. 

Tujuan : Mengurangkan kebimbangan tret dan 

kebimbangan seketika. 

4.4 Atribusi 

4.4.1 Konsep Atribusi 

Definisi 

Atribusi adalah bagaimana seseorang individu cuba untuk 

menjelaskan, memahami serta menjangka sesuatu situasi 

berdasarkan kepada persepsi kognitif. Ia merangkum persepsi 

dan tafsiran individu tersebut mengenai sesuatu situasi yang 

telah berlaku. Atribusi akan mempengaruhi sikap, perlakuan, 

keyakinan serta motivasi individu tersebut. 

Berdasarkan kepada penyataan tentang keterangan di atas 

bahawa di akhir atau di penghujung sesuatu proses pencapaian, 

seseorang individu akan mencari penyebab kepada pencapaian 

mereka sama ada mereka berjaya atau gagal. 

4.4.2 Dimensi Penyebab Atribusi 

Berdasarkan pendekatan ini, sesuatu yang berlaku adalah 

disebabkan oleh tiga dimensi iaitu: 

a. Lokus Penyebab (locus of causality) 

Sesuatu yang berlaku ditafsirkan sebagai berpunca dari 

faktor dalaman atau luaran individu tersebut. Contohnya 

apabila seorang gimnas gagal dalam acaranya, beliau akan 

melihat sama ada kegagalan tersebut berpunca dari 

37

BUKU SUMBER 

SAINS SUKAN 

kekurangan kemahiran beliau (dalaman) atau pun kerana 

alatan yang kurang sempurna (luaran). 

b. Kestabilan (stability) 

Merujuk kepada kestabilan faktor penyebab dalam tempoh 

masa tertentu. Sekiranya gimnas tadi dapat meningkatkan 

kemahirannya (tidak stabil), berkemungkinan besar gimnas 

tadi akan berjaya dalam acara tersebut. Sekiranya gimnas 

tadi mengatributkan kejayaan beliau kepada ketinggian 

(stabil), kemungkinan besar gimnas tadi akan berjaya. 

c. Kebolehkawalan (controllability) 

Kebolehkawalan merujuk sama ada faktor penyebab berada 

di dalam atau di luar kawalan individu tersebut. Dalam kes 

gimnas di atas, kekurangan kemahiran merupakan elemen di 

dalam kawalan sementara alatan tadi merupakan elemen di 

luar kawalan beliau. 

Atribusi yang terbentuk, diproses mengikut dimensi 

penyebab. Dimensi ini akan mempengaruhi perlakuan masa 

depan melalui pengaruhnya ke atas reaksi afektif dan 

jangkaan masa depan yang terbentuk. 

4.4.3 Kesan Atribusi 

a. Perubahan lokus kawalan dari dalaman ke luaran boleh 

mengurangkan kesungguhan ataupun daya saing seseorang 

individu. 

b. Individu yang mempunyai tahap motivasi pencapaian yang 

tinggi lazimnya mempunyai atribusi dalaman yang tinggi. 

c. Guru dan jurulatih perlu meningkatkan keyakinan serta 

keupayaan diri atlit dengan membuat atribusi yang sesuai 

apabila berjaya atau gagal dalam sesuatu tugasan: 

kejayaan dikaitkan dengan penyebab yang stabil dan 

dalaman, sementara kegagalan dikaitkan dengan penyebab 

yang tidak stabil dan dalaman (hingga ke satu tahap sahaja). 

38

BUKU SUMBER 

SAINS SUKAN 

4.5. Keagresifan 

4.5.1 Konsep Keagresifan 

Definisi 

Perlakuan atau tindakan yang bermatlamat untuk menyakitkan 

atau mengakibatkan kecederaan fizikal serta mental kepada 

benda hidup yang berusaha untuk mengelakkan tindakan 

tersebut (Silva, 1981). 

4.5.2 Klasifikasi Keagresifan 

Keagresifan boleh diklasifikasikan kepada tiga tahap yang 

berbeza: 

a. Keagresifan Kasar atau Ketara (hostile) 

Bertujuan mencederakan individu lain dengan niat untuk 

melihat individu tersebut menderita kesakitan. Faktor 

penggalak kepada tindakan ini adalah melihat kecederaan 

dan penderitaan yang dialami oleh mangsa. Tindakan ini 

lazimnya didorong oleh rasa marah dan kecewa pelaku. 

Contohnya, seorang pemain bola keranjang dengan 

sengaja menjatuhkan lawannya. 

b. Keagresifan Instrumental 

Bertujuan mencederakan individu yang lain dengan niat 

untuk mendapatkan ganjaran tertentu. Kecederaan berlaku 

kerana ianya perlu bagi mencapai matlamat tersebut. 

Contohnya seorang peninju yang terpaksa menjatuhkan 

lawannya untuk memenangi sesuatu perlawanan. 

c. Keagresifan Asertif 

Bertujuan bermain mengikut peraturan. Penggunaan daya 

fizikal serta perkataan dalam permainan atau perlawanan 

adalah mengikut peraturan permainan yang telah ditetapkan. 

Individu ini tidak berniat untuk mendatangkan kecederaan 

kepada orang lain. 

4.5.3 Faktor Yang Mempengaruhi Keagresifan 

Faktor utama yang mempengaruhi keagresifan dalam sukan 

boleh dibahagikan kepada dua faktor utama iaitu : 

a. Psiko-Fisiologikal 

Berkait rapat dengan tafsiran seseorang individu. Sekiranya 

individu tersebut merasakan (tafsiran) bahawa beliau 

39

BUKU SUMBER 

SAINS SUKAN 

diancam (lawan bermain kasar) secara fizikal atau lisan, 

individu tersebut akan bertindak mengikut tafsiran yang telah 

diputuskan (tindak balas/mempertahankan diri). Tindakan ini 

melibatkan kebangkitan (peningkatan kadar nadi, tumpuan 

menjadi sempit, tindakan fizikal yang keterlaluan) 

b. Faktor Semasa 

i. Suhu - semakin tinggi suhu di persekitaran, semakin 

tinggi kemungkinan untuk bertindak agresif. 

ii. Perbezaan mata/jaringan - semakin jauh perbezaan 

jaringan atau mata, semakin tinggi kemungkinan tindakan 

agresif dilakukan oleh pihak yang ketinggalan. 

iii. Pengaruh penonton - sorakan dan ejekan penonton 

(pihak lawan dan penyokong sendiri) boleh menjadi 

pemangkin kepada keagresifan dikalangan pemain. 

iv. Tempoh masa permainan - berdasarkan kajian, 

keagresifan lazimnya berlaku di pertengahan 

permainan. Bagaimanapun, faktor-faktor tertentu seperti 

perbezaan mata atau tempoh masa (minit-minit terakhir) 

juga menjadi penentu kepada tindakan agresif. 

40

BUKU SUMBER 

SAINS SUKAN 

TUNJANG 2 : 

ANATOMI DAN FISIOLOGI 

Unit 1 – Pengenalan Anatomi dan Fisiologi 

1.1 Sains Anatomi dan Fisiologi 

a. Anatomi 

Anatomi ialah kajian terhadap struktur-struktur tubuh badan dan 

perkaitan antara setiap struktur tersebut. Anatomi berasal 

daripada perkataan Yunani ‘ana’ bermaksud asingkan dan 

‘tome’ bermaksud memotong. 

b. Fisiologi 

Fisiologi ialah kajian tentang fungsi struktur tubuh. 

1.2 Organisasi Struktur Manusia 

Tubuh manusia mempunyai banyak aras struktural yang berbeza 

kompleksitinya. Aras struktur yang paling rendah ialah aras kimia. 

Pada aras ini, atom-atom bergabung untuk membentuk molekulmolekul. 

Molekul-molekul ini seterusnya bercantum secara khusus 

untuk membentuk pelbagai jenis sel yang menjalankan tugas yang 

berbeza. Sel-sel ini merupakan unit paling ringkas bagi semua 

kehidupan. 

Berbeza dengan organisma ringkas yang terdiri daripada satu sel 

sahaja, manusia ialah organisma multisel. Sel-sel yang serupa 

mengelompok membentuk tisu yang melaksanakan fungsi umum. 

Organ yang terdiri daripada gabungan dua atau lebih tisu yang 

berbeza untuk menjalankan tugas khusus untuk tubuh. Organ-organ 

tertentu dikelompokkan untuk membentuk suatu sistem organ tubuh 

yang berkerjasama untuk mencapai tujuan yang sama. Semua sistem 

organ ini membentuk organisma yang mewakili aras tertinggi 

organisasi struktural iaitu, aras organisme (Rajah 2.1). 

41

BUKU SUMBER 

SAINS SUKAN 

Rajah 2.1 

Aras Organisasi Struktural Manusia 

ARAS SISTEM 

Sistem Kardiovaskular 

ARAS ORGAN 

Organ Jantung 

ARAS TISU 

Tisu Otot Jantung 

ARAS MOLEKUL 

ARAS SEL 

Filamen Protein 

Sel Otot Jantung 

Sumber: Martini , F.H. (2001), Fundament als of Anat omy and Physiolog y, 5 th .ed., Prentice Hall 

1.2.1 Sistem-sistem Tubuh 

Jadual 2.1 Sistem tubuh badan 

Sistem Bahagian dalam sistem Fungsi Sistem 

1. Integumentari (kulit) Kulit 1. Melindungi tisu-tisu dalaman 

tubuh daripada kecederaan. 

2. Bersifat kalis air, membantu 

mencegah kehilangan air 

dalam badan. 

3. Peka kepada rangsangan 

sakit, sejuk, kepanasan, 

tekanan dan sentuhan. 

4. Menyingkirkan bahan kimia 

semasa perpeluhan seperti 

air, asid urik dan garam 

mineral berlebihan. 

42

BUKU SUMBER 

SAINS SUKAN 


2. Rangka Tulang 

Kartilej 

Ligamen 

Sendi 

1. Menyokong berat badan. 

2. Melindungi organ-organ 

lembut di dalam tubuh 

seperti otak, saraf tunjang 

(spina korda), jantung dan 

paru-paru. 

3. Memberi bentuk dan 

mengekalkan bentuk badan. 

4. Menyediakan tempat untuk 

pelekatan otot-otot rangka. 

5. Tuas untuk pergerakan 

badan. 

6. Menghasilkan sel-sel darah 

merah dan sel darah putih 

dan platelet di dalam sumsum 

merah tulang. 

3. Otot Otot 

 

Tendon 

1. Mengekalkan postur tubuh. 

2. Menghasilkan pergerakan 

3. Menghasilkan haba melalui 

aktiviti sel di dalam otot. 

4. Menstabilkan sendi. 

5. Mengartikulasi antara otot 

dengan tulang. 

4. Saraf 

Otak 

Saraf tunjang 

Saraf periferi 

 

Organ reseptor 

1. Mengesan, menerima dan 

bergerak balas terhadap 

rangsangan yang diterima. 

2. Menyimpan maklumat yang 

diterima. 

3. Mengawal dan menyelaras 

aktiviti tubuh. 

43

BUKU SUMBER 

SAINS SUKAN 


5. Endokrina Kelenjar seperti pituitari, tiriod 

dan adrenal 

Mengawal dan menyelaraskan 

fungsi tubuh melalui hormon 

yang dirembeskan ke dalam 

aliran darah. 

6. Kardiovaskular Jantung 

Salur darah 

1. Jantung mengepam darah 

ke seluruh badan. 

2. Mengangkut gas-gas 

respiratori, nutrien, hormon 

dan bahan buangan . 

7. Limfatik Nodus limfa 

Salur limfatik 

Timus 

Organ limfoid 

Tonsil 

1. Sebagai sistem imunisasi 

tubuh kerana mempunyai 

sel darah putih (leukosit). 

2. Menghasilkan limfosit 

3. Mengangkut bahan kumuh 

dari tisu ke sistem darah 

untuk diuraikan oleh hati. 

4. Mengangkut hasil 

pencernaan untuk diserap 

ke dalam lakteal. 

44

BUKU SUMBER 

SAINS SUKAN 


8. Respiratori Hidung 

Farinks 

Trakea 

Bronkus 

Paru-paru 

1. Membekalkan oksigen ke 

dalam darah dan 

menyingkirkan karbon 

dioksida. 

2. Pertukaran gas oksigen dan 

karbon dioksida antara 

paru-paru. 

3. Mengekalkan keadaan dan 

persekitaran dalaman tubuh 

yang stabil (homeostasis). 

9. Pencernaan Mulut 

Esofagus 

Perut 

Pankreas 

Hepar 

Ileum 

Usus besar 

Rektum 

1. Memecahkan makanan 

kepada unit-unit yang 

ringkas untuk diserap ke 

dalam darah untuk 

kegunaan aktiviti sel. 

2. Mengkumuhkan sisa 

pencernaan sebagai bahan 

najis. 

10. Urinari Ginjal 

Ureter 

Pundi kencing 

Uretra 

1. Menyingkirkan bahan kumuh 

daripada darah. 

2. Mengawal isipadu dan 

komposisi bahan kimia. 

3. Mengimbangkan paras asid 

dan alkali dalam darah. 

45

BUKU SUMBER 

SAINS SUKAN 


11. Reproduktif (a) Lelaki 

Penis 

Testes 

Vesikel semen 

Kelenjar prostat 

Uretra 

1. Menghasilkan zuriat. 

2. Menghasilkan hormon seks. 

(b) Perempuan 

 

 

 

 

Ovari 

Tiub faliopio 

Uterus 

Vagina 

Sumber : Marieb, N.M. (1997), Ess enti als of H uman Anatomy and Physiology, 

5 th ed.,C ummings Publishing Company Inc., California. 

1.2.2 Hubungkait Sistem Tubuh 

Setiap sistem mestilah berfungsi dengan berkesan dan bertindak 

secara harmoni dengan sistem lain untuk kemandirian organisma. 

Hubungkait sistem-sistem tubuh dapat dilihat pada contoh yang 

berikut : 

46

BUKU SUMBER 

SAINS SUKAN 

Rajah 2.2 Hubungkait sistem rangka dengan sistem yang lain 

SISTEM RANGKA 

1. Sistem integumentari 

Sintesis vitamin D penting untuk 

penyerapan normal kalsium dan fosforus 

(diperlukan untuk tumbesaran tulang) 

2. Sistem otot 

Membekal kalsium untuk penguncupan 

otot 

Tulang-tulang bertindak sebagai tuas 

untuk menghasilkan pergerakan tubuh 

Menstabilkan kedudukan tulang 

Ketegangan pada tendon merangsang 

tumbesaran tulang 

3. Sistem saraf 

Membekal kalsium untuk fungsi saraf 

Melindungi otak, saraf tunjang 

Reseptor pada sendi memberi maklumat 

tentang kedudukan tubuh 

Mengawal kedudukan tulang dengan 

mengawal penguncupan otot 

Untuk semua sistem 

Memberi sokongan mekanikal 

Stor tenaga 

Stor kalsium dan fosfat 

4. Sistem kardiovaskular 

Menyediakan kalsium untuk 

penguncupan otot kardiak 

Sel-sel darah dihasilkan dalam sum-sum 

merah tulang 

Membekal oksigen dan mengkumuh 

karbon dioksida 

5. Sistem Respiratori 

Pergerakan tulang rusuk penting untuk 

pernafasan 

Rangka mengelilingi dan melindungi 

paru-paru 

Membekal oksigen dan mengkumuh 

karbon dioksida 

8. Sistem Uninari 

Melindungi ginjal dan ureter 

Pelvis melindungi pundi kencing dan 

uretra proksimal 

Memulihara kalsium dan fosfat untuk 

tumbesaran tulang 

Mengkumuh bahan sisa 

6. Sistem Endokrina 

Melindungi organ-organ endokrina 

khususnya dalam otak, dada dan kaviti 

pelvik 

Tumbesaran tulang dikawalatur oleh 

hormon tumbesaran, tiroid dan seks 

Mobilasi kalsium dikawalatur oleh 

hormon-hormon parathormon dan 

kalsitonin 

7. Sistem Pencernaan 

Tulang rusuk melindungi sebahagian 

daripada hepar dan usus 

Membekal nutrien, kalsium dan fosfat 

Sumber : Martini , F.H. (2001), Fundament als of Anatomy and Physiolog y, 5 th .ed., Prentice Hall 

47

BUKU SUMBER 

SAINS SUKAN 

Unit 2 – Sistem Rangka 

2.1 Komponen Sistem Rangka 

Sistem rangka mempunyai pelbagai fungsi tubuh. Sistem ini 

terdiri daripada tulang-tulang dan struktur-struktur sokongan 

seperti ligamen, kartilej dan sendi. 

Terdapat 206 ketul tulang pada rangka manusia. Tulang-tulang 

ini mempunyai lapisan luaran yang kuat, keras, tebal dan 

bahagian tengah berongga yang mengandungi sum-sum. 

Rajah 2.3 

Rangka manusia, pandangan hadapan(anterior) 

Kranium 

Tengkorak 

Hyoid 

Klavikel 

Skapula 

Sternum 

Tulang rusuk 

Kolum Vertebra 

Ulna 

Radius 

Karpals 

Metakarpal 

Femur 

Patella 

Tibia 

Sumber: Marti ni , F.H. (2001), Fundament als of Anat omy and Physiolog y, 

5 th ed., Pr entice Hall 

Ligamen adalah tisu berfiber yang menyambungkan dua atau 

lebih tulang atau rawan yang boleh bergerak. Ligamen memberi 

sokongan dan kekuatan kepada sendi. 

48

BUKU SUMBER 

SAINS SUKAN 

Sendi adalah tempat pertemuan dua tulang yang bersebelahan. 

Terdapat tiga jenis sendi pada manusia iaitu sendi tanpa gerak 

(synarthroses) sendi yang mempunyai gerakan terhad 

(amphiarthroses) dan sendi yang boleh bergerak bebas 

(diathroses). 

Kartilej adalah tisu yang kurang keras dan lebih fleksibel 

daripada tulang. Kartilej menyaluti hujung-hujung tulang yang 

membentuk sendi. 

2.2 Fungsi Sistem Rangka 

Terdapat lima fungsi asas bagi sistem rangka iaitu: 

(i) 

Sokongan 

Tulang rangka membentuk kerangka tegar bagi 

pelekatan tisu-tisu lembut dan organ-organ tubuh. 

Contoh : Otot rangka dilekatkan pada tulang-tulang 

rangka. 

(ii) 

Perlindungan 

Tengkorak, kolum vertebra, sangkar rusuk dan kaviti 

pelvik melingkari dan melindungi organ-organ penting. 

Contoh : Tengkorak melindungi otak 

(iii) 

Pergerakan 

Tulang-tulang bertindak sebagai tuas apabila otot-otot 

yang melekat padanya menguncup lalu menghasilkan 

gerakan berpaksi pada sendi. 

Contoh : Sendi siku – ulna dan humerus 

(iv) 

Pembentukan sel-sel darah 

Sum-sum merah tulang orang dewasa menghasilkan selsel 

darah merah, putih dan platlet. Tulang-tulang yang 

terlibat adalah sternum, sebahagian daripada pelvis, 

femur dan humerus. 

49

BUKU SUMBER 

SAINS SUKAN 

(v) 

Penyimpanan mineral 

Sebahagian besar dari matriks tulang terdiri daripada 

kalsium dan fosforus. Mineral ini menjadikan tulangtulang 

tegar dan rintang terhadap tekanan. Mineralmineral 

ini boleh dikeluarkan untuk kegunaan bahagian 

lain tubuh apabila diperlukan. 

Contoh: Kekurangan kalsium dalam diet, menyebabkan 

kalsium dikeluarkan untuk kegunaan bahagian tulang 

yang lain seperti untuk penguncupan otot. 

2.3 Klasifikasi Tulang 

Terdapat pelbagai bentuk dan saiz tulang. Kepelbagaian ini 

membolehkan tulang-tulang memenuhi keperluan khusus bagi 

tulang tersebut. Tulang-tulang boleh diklasifikasikan 

berdasarkan kepada empat bentuknya. 

2.3.1 Tulang panjang 

Tulang-tulang dalam kumpulan ini secara umumnya lebih 

panjang, lebar dan berfungsi sebagai tuas. Kebanyakan 

daripada tulang-tulang panjang adalah tulang-tulang 

mampat. 

Contoh: Tulang pada tangan (humerus, radius, ulna, 

metakarpal dan falanges) dan kaki (femur, tibia, fibula, 

metatarsal, falangus) kecuali pergelangan tangan dan 

pergelangan kaki. 

2.3.2 Tulang pendek 

Secara umumnya tulang-tulang pendek berbentuk kiub 

dan didapati di ruang-ruang yang tertutup. Tulang-tulang 

ini berperanan memindahkan daya. Tulang-tulang ini 

berongga. 

Contoh : Tulang-tulang pergelangan tangan (karpal) dan 

pergelangan kaki (tarsal). 

50

BUKU SUMBER 

SAINS SUKAN 

2.3.3 Tulang leper/pipih 

Tulang-tulang ini berbentuk pipih, nipis dan melengkung. 

Tulang-tulang ini berfungsi sebagai tempat pelekatan 

otot-otot dan melindungi organ-organ di bawahnya. 

Contoh : Tulang-tulang kranium, rusuk dan sternum. 

2.3.4 Tulang tak sama bentuk 

Tulang-tulang tak sama bentuk berfungsi sebagai tempat 

pelekatan otot atau artikulasi. 

Contoh : tulang-tulang vertebra (servikel, torasik, lumbar, 

sekrum dan koksiks) dan tulang telinga tengah (stapes, 

inkus, maleus). 

2.4 Struktur Tulang Panjang 

Tulang panjang terdiri dari diafisis dan dua epifisis. 

2.4.1 Epifisis terletak pada kedua-dua hujung tulang panjang. 

Setiap epifisis terdiri dari lapisan nipis tulang mampat 

yang melingkari kawasan tulang yang berongga. Epifisis 

dan diafisis terpisah oleh plat epifiseal merupakan 

kawasan aktiviti pembiakan sel-sel yang terlibat dalam 

tumbesaran tulang secara memanjang. Plat epifiseal ini 

digantikan dengan garisan epifiseal apabila tumbesaran 

tulang terhenti pada akhir remaja. 

2.4.2 Diafisis adalah tulang mampat yang disaluti dan 

dilindungi membran tisu penghubung berfiber yang 

dikenali sebagai periosteum. Diafisis melingkari kaviti 

medulari yang mengandungi sum-sum kuning tulang. 

2.4.3 Periosteum mempunyai lapisan luar bergentian dan 

lapisan dalam bersel. Melainkan di antara kaviti sendi, 

lapisan superfisial tulang panjang yang melindungi 

semua tulang panjang dibaluti oleh periosteum. 

Periosteum: 

(i) mengasingkan tulang daripada tisu-tisu di 

sekelilingnya. 

(ii) menyediakan laluan peredaran dan pembekalan 

saraf. 

(iii) terlibat secara aktif dalam pertumbuhan dan 

pembaikan tulang. 

51

BUKU SUMBER 

SAINS SUKAN 

Rajah 2.4 

Struktur Tulang Panjang 

Epifisis proksimal 

Garisan epifiseal 

Epifisis 

Metafisis 

Tulang berongga 

Tulang mampat 

Foramen nutrien 

Salur nutrien 

Diafisis 

Periosteum 

Metafisis 

Epifisis 

Sumber: Martini, F.H. (2001), F undamentals of Anatomy and Physi ology, 

5 th ed. Prentice Hall 

2.5 Perkembangan Tulang 

2.5.1 Pembentukan Tulang 

(i) 

Sel-sel tulang 

Tulang terdiri dari sel tulang fiber-fiber kolagen dan 

bahan matriks bermineral padat. Sel-sel pembentuk 

tulang yang dikenali sebagai osteoblas merembes fiberfiber 

yang memerangkap mineral. Sel-sel tulang yang 

dilingkari mendapan mineral ini kemudiannya menjadi 

sel-sel matang yang dikenali sebagai osteosit. 

Tulang juga mempunyai osteoklas iaitu sel-sel yang 

melarutkan tulang. Osteoblas dan osteoklas bersamasama 

bertindak untuk sentiasa mengubah ketumpatan 

dan bentuk tulang. Osteoblas lebih aktif pada mereka 

yang muda sementara osteoklas pula lebih aktif pada 

mereka yang berumur. 

(ii) 

Osifikasi tulang 

Tulang dibina dari kartilej dan tulang. Pada embrio, 

kebanyakan dari tulang-tulang rangka terbina dari kartilej 

52

BUKU SUMBER 

SAINS SUKAN 

hailin. Kartilej hailin ini kemudiannya digantikan dengan 

tulang pada kanak-kanak. 

Proses pembentukan tulang atau osifikasi bagi 

kebanyakan tulang rangka melibatkan dua peringkat. 

Pada peringkat pertama, osteoblas menyaluti 

sepenuhnya model kartilej hailin dengan bahan matriks 

bermineral. Ini mewujudkan tulang-tulang yang 

berkartilej di sebelah dalam dan bertulang sebenar di 

sebelah luar. 

Pada peringkat yang berikutnya, model kartilej hailin di 

sebelah dalam tulang tersebut dilarutkan oleh osteoklas 

untuk membentuk kaviti medulari. 

Kebanyakan dari model kartilej hailin telahpun digantikan 

dengan tulang sewaktu bayi dilahirkan. Kecuali dua 

kawasan pada tulang iaitu kartilej artikular yang menutup 

kedua-dua hujung tulang dan plat epifiseal. 

2.5.2 Tumbesaran tulang 

Arah tumbesaran 

Tumbesaran tulang berterusan sehingga remaja. Plat 

epifiseal adalah kawasan bagi tumbesaran secara 

memanjang bagi tulang-tulang panjang semasa kanakkanak. 

Semasa tumbesaran, sel-sel pada plat epifiseal 

membahagi secara mitosis dan memanjangkan tulang. 

Semasa proses ini berlaku osifikasi terus terlaksana pada 

kedua-dua hujung epifisis. 

Pada akhir akil baligh, bila mana tumbesaran tulang 

hampir lengkap, hormon-hormon seks merencatkan 

pembahagian sel-sel pada plat epifiseal. Keadaan ini 

menyebabkan plat epifiseal menjadi nipis. Apabila 

tumbesaran secara memanjang terhenti pada umur 18 

tahun, sel-sel pada plat epifiseal berhenti membiak tetapi 

osifikasi terus berlaku sehingga lapan tahun selepas itu. 

Pada peringkat ini diafisis bersatu dengan epifisis dan 

garisan epifiseal menggantikan plat epifiseal. Semasa 

tumbesaran, diameter tulang juga bertambah. 

Pertambahan ini adalah kesan dari pertambahan beban 

ke atas tulang. 

53

BUKU SUMBER 

SAINS SUKAN 

2.5.3 Keperluan mineral, vitamin dan hormon. 

Keperluan untuk tumbesaran tulang secara normal 

Garam mineral 

(i) 

Kalsium dan fosfat diperlukan untuk tumbesaran tulang. 

(ii) Kedua-dua garam mineral ini diperlukan untuk 

tumbesaran dari segi pertambahan saiz dan berat tulang 

sejak di peringkat pra natal lagi. 

Vitam in 

(i) 

(ii) 

(iii) 

Vitamin A, D dan C diperlukan untuk tumbesaran tulang. 

Vitamin D merangsang penyerapan serta mengangkut 

kalsium dan fosfat ke dalam tulang. Ini membolehkan 

struktur menjadi lebih kuat. 

Vitamin A dan C pula diperlukan untuk tumbesaran dan 

membaiki tisu-tisu tulang yang rosak. 

Hormon 

(i) 

Hormon-hormon tiroid, hormon tumbesaran dan hormon 

seks diperlukan untuk tumbesaran tulang. 

54

BUKU SUMBER 

SAINS SUKAN 

2.6 Jenis-Jenis Sendi 

Sendi 

Berdasarkan Fungsi 

( pergerakan) 

Berdasarkan Struktur 

Synarthroses Amphiarthroses Diarthroses Sendi Sendi Sendi 

‘fibrous’ ‘cartilagenous’ ‘sinovi al ’ 

2.6.1 Sendi Berdasarkan Fungsi 

Fungsi Contoh Sendi Contoh Pergerakan 

1. Tidak bergerak 

(synarthroses) 

2. Gerakan terhad 

(amphiarthroses) 

Sutur antara tulang-tulang 

tengkorak, sendi antara gigi 

dengan maksila dan mandibel, 

kartilej epifiseal dan garisan 

epifiseal 

Artikukasi distal antara tibia 

dengan fibula, simfisis pubis, 

dan artikulasi antara turus 

vertebra( di cakera intervetebra) 

Tiada pergerakan 

Pergerakan yang terhad 

3. Gerakan bebas 

(diarthroses) 

Sendi lesung 

Sendi bahu, sendi pinggul 

 

 

Rotasi 

sirkumduksi 

Sendi engsel 

Sendi siku dan lutut 

 

 

 

 

 

fleksi 

ekstensi 

hiperekstensi 

abduksi 

adduksi 

Sendi kondil 

Sendi di pergelangan tangan 

dan pergelangan kaki 

Sendi antara metakarpal dan 

metatarsal 

 

semua pergerakan 

bersudut:- fleksi, ekstensi, 

abduksi, adduksi dan 

sirkumduksi 

Sendi pangsi/paksi 

Sendi antara ulna dan radius 

Sendi antara atlas dan 

tengkorak 

 

 

pronasi dan supinasi 

rotasi 

Sendi gelungsur 

Sendi antara tulang tarsal 

antara tulang karpal 

 

Pergerakan adalah secara 

mendatar ke hadapan atau 

ke belakang dan ke kiri atau 

55

BUKU SUMBER 

SAINS SUKAN 

Fungsi Contoh Sendi Contoh Pergerakan 

sendi antara klavikel dan 

sternum 

antara kartilej tulang rusuk 

kedua hingga ketujuh dan 

sternum 

ke kanan, contoh 

pergerakan klavikel dan 

sternum apabila kita 

memeluk tubuh 

Sendi pelana 

Sendi pada bahagian bawah 

ibu jari tangan 

 

 

 

 

 

fleksi 

ekstensi 

abduksi 

adduksi 

sirkumduksi 

Rajah 2.5 Jenis sendi sinovial 

Sendi lesung 

Sendi Pelana 

Sendi kondil (Condyloid Joint) 

Sendi Paksi (Pivot Joint) 

Sendi 

Sendi 

Engsel 

Engsel (Hinge 

(hinge 

Joint) 

joint) 

Sendi Gelungsur 

Sendi gelumgsur 

Sumber : Marieb, N.M. (1997), Ess enti als of H uman Anatomy and Physiology, Californi a 

56

BUKU SUMBER 

SAINS SUKAN 

2.6.2 Sendi Berdasarkan Struktur 

Struktur 

‘Bony fusion” 

Penukaran bentuk tulang artikul ke 

tulang keras. 

Contoh Sendi 

Sebahagian daripada tengkorak, 

garisan epifiseal 

Sendi ‘ fibrous’ 

Tulang artikulasi berada dalam 

kedudukan rapat. 

Terikat oleh lapisan nipis tisu-tisu 

penghubung berfiber. 

Terikat oleh ligamen. 

Sutur antara tulang-tulang tengkorak 

Antara gigi dengan maksila dan 

mandible 

Antara tibia dengan fibula 

Sendi ‘cartilaginous’ 

Hujung tulang dihubung dengan 

kartilej. 

Cakera fibrokartilej sebagai 

penghubung 

Sendi ‘sinovial’ 

Kaviti sendi mengandungi cecair 

sinovial yang membantu melincirkan 

pergerakan sendi. 

Simfisis pubis lengkungan pelvis 

Antara tulang vetebra 

Sendi lesung 

Sendi bahu, sendi pinggul 

Sendi engsel 


Sendi kondil 

Sendi di pergelangan tangan 

dan pergelangan kaki 

Sendi antara metakarpal dan 

metatarsal 


Sendi antara ulna dan radius 

Sendi antara atlas dan tengkorak 


Sendi antara tulang tarsal 


sendi antara klavikel dan 

sternum 

antara kartilej tulang rusuk 

kedua hingga ketujuh dan 

sternum 

Sendi pelana 

Sendi pada bahagian bawah ibu 

jari tangan 

57

BUKU SUMBER 

SAINS SUKAN 

Fungsi Struktur Contoh Sendi Contoh Pergerakan 

1. Tidak bergerak 

(synarthroses) 

2. Gerakan terhad 

(amphiarthroses) 

3. Gerakan bebas 

(diarthroses) 





Sendi ‘sinovial’ 

Sutur antara tulangtulang 

tengkorak, sendi 

antara gigi dengan 

maksila dan mandibel, 

kartilej epifiseal dan 

garisan epifiseal 

Artikukasi distal antara 

tibia dengan fibula, 

simfisis pubis, dan 

artikulasi antara tulang 

vertebra( di cakera 

intervertebra 

Sendi lesung 

Sendi bahu, sendi 

pinggul 

Tiada pergerakan 

Pergerakan yang terhad 

 

 

Rotasi 

sirkumduksi 

Sendi engsel 


Sendi kondil 

Sendi di pergelangan 

tangan dan 

pergelangan kaki 

Sendi antara 

metakarpal dan 

metatarsal 


Sendi antara ulna 

dan radius 

Sendi antara atlas 

dan tengkorak 

 

 

 

 

 

 

 

 

fleksi 

ekstensi 

hiperekstensi 

abduksi 

adduksi 

semua 

pergerakan 

bersudut:- 

fleksi, ekstensi, 

abduksi, 

adduksi dan 

sirkumduksi 

pronasi dan 

supinasi 

rotasi 


Sendi antara tulang 

tarsal 


sendi antara klavikel 

dan sternum 

antara kartilej tulang 

rusuk kedua hingga 

ketujuh dan sternum 

Pergerakan adalah 

secara mendatar ke 

hadapan atau ke 

belakang dan ke kiri 

atau ke kanan, 

contoh pergerakan 

klavikel dan 

sternum apabila kita 

memeluk tubuh 

Sendi pelana 

Sendi pada bahagian 

bawah ibu jari tangan 

 

 

 

 

 

fleksi 

ekstensi 

abduksi 

adduksi 

sirkumduksi 

58

BUKU SUMBER 

SAINS SUKAN 

2.6.3 Jenis-jenis pergerakan 

Jenis Penerangan Contoh 

1. Gerakan linear 

(Gelungsur) 

Pergerakan adalah secara 

mendatar ke hadapan atau ke 

belakang dan ke kiri atau ke 

kanan 

Pergerakan klavikel dan sternum 

apabila kita memeluk tubuh 

2. Gerakan Bersudut Pergerakan bersudut antara 

batang tulang dengan 

permukaan artikular 

fleksi 

ekstensi 

hiperekstensi 

abduksi 

adduksi 

Pergerakan pada sendi 

sinovial di mana hujung distal 

tulang membuat bulatan 

tanpa memutarkan batang 

tulang 

sirkumduksi 

 

 

 


bahu 


siku 


pinggul 

3. Putaran Batang tulang berpusing 

secara menegak pada paksi 

longitudinal 

rotasi 

supinasi 

pronasi 

Sendi antara dua vertebra 

servikal yang pertama yang 

membenarkan kepala berpusing 

4. Pergerakan 

khusus 

 

 

 

 

 

 

 

 

inversi 

eversi 

dorsifleksi 

plantar fleksi 

elevasi 

depresi 

pronasi 

supinasi 

Rujuk muka surat 132 dan 133 

Peringatan : Sila rujuk rajah jenis pergerakan di muka surat 

132 dan 133. 

59

BUKU SUMBER 

SAINS SUKAN 

Rajah 2.6 Model ringkas pergerakan artikular 

(a) 

Kedudukan awal 

pensel bersudut tepat dengan permukaan 

(b) 

Pergerakan mengelungsur 

Pensel kekal tegak tetapi mata pensel 

bergerak keluar dari titik asal 

(c) 

Pergerakan bersudut 

Mata pensel tidak bergerak tetapi kedudukan batang 

pensil berubah secara relatif kepada permukaan 

(d) 

Sirkumduksi 

Mata pensel tidak bergerak. Batang pensel yang 

di pegang daripada 90 0 membentuk satu bulatan. 

(e) 

Putaran 

Batang pensil berpusing secara menegak pada satu titik 

Sumber: Martini, F .H. (2001), F undamentals of Anatomy and Physi ology, 

5 d ed. Prentice H all 

60

BUKU SUMBER 

SAINS SUKAN 

Unit 3 – Sistem Otot Rangka 


3.1.1 Komponen sistem otot rangka: 

(i) 

(ii) 

(iii) 

Fiber otot 

Fiber otot adalah sel-sel otot 

Diameternya boleh mencapai sehingga 100mm 

dan panjangnya 30-40cm 

Setiap fiber berjalur dan mengandungi banyak 

nukleus 

Tisu penghubung 

Endomisium 

Setiap fiber otot dilitupi selaput tisu 

penghubung halus yang dikenali sebagai 

endomisium 

Perimisium 

Perimisium adalah membran berserat yang 

menyaluti beberapa fiber otot bagi membentuk 

berkas fiber otot yang dikenali sebagai fasikel 

Epimisium 

Keseluruhan badan otot yang terdiri daripada 

fasikel-fasikel ini disaluti tisu penghubung kasar 

yang dikenali sebagai epimisium 

Tendon 

Pada penghujung otot epimisium bersatu untuk 

membentuk tendon yang melekatkan otot 

secara tidak langsung kepada tulang. Kartilej 

atau tisu-tisu penghubung yang lain. 

Tendon 

Tisu fiber kolagen yang melekatkan otot 

kepada tulang 

Tendon tidak begitu kenyal 

Ia menghasilkan daya ketegangan yang tinggi 

61

BUKU SUMBER 

SAINS SUKAN 

3.1.2 Fungsi Otot 

(i) 

Menghasilkan pergerakan 

Penguncupan otot rangka menghasilkan 

pergerakan seperti berjalan dan menulis. 

(ii) 

Mengekalkan postur 

Otot memberi bentuk pada manusia menyokong 

tubuh badan dan mengekalkan postur. 

(iii) 

Menstabilkan sendi 

Selain menarik tulang-tulang untuk menghasilkan 

pergerakan, otot-otot juga membantu menstabilkan 

sendi-sendi rangka. 

(iv) 

Menghasilkan haba 

Sel-sel badan menghasilkan haba sebagai aktiviti 

sampingan otot. Haba penting bagi mengekalkan 

suhu normal badan. Otot rangka menghasilkan 

kebanyakan haba pada badan memandangkan 

40% jisim badan terdiri daripada otot rangka. 

62

BUKU SUMBER 

SAINS SUKAN 

3.2 Jenis-Jenis Otot 

Terdapat tiga jenis otot iaitu otot rangka, kardiak dan licin. 

Otot-otot ini dapat dibezakan berdasarkan lokasi, struktur dan 

fungsinya. 

Jadual 2.2 Membanding otot rangka dengan otot-otot lain 

Ciri Otot rangka Otot kardiak Otot licin 

Lokasi 

Lekat pada tulang atau 

kulit (beberapa otot muka) 

Dinding jantung 

Dinding organ viseral 

seperti dinding perut 

Struktur 

Berbentuk satu selinder 

yang panjang, setiap sel 

mempunyai banyak 

nukleus dan berjalur 

Sel-sel yang 

bercabang-cabang, 

unisel dan berjalur 

Unisel, fusiform, tidak 

berjalur 

Regulasi 

penguncupan 

Terkawal melalui kawalan 

sistem saraf kecuali 

pergerakan 

Luar kawalan, jantung 

ada perentak, sistem 

saraf kawal, hormonhormon 

Luar kawalan, sistem 

saraf mengawal, 

hormon, kimia dan 

regangan 

Kelajuan 

Penguncupan 

Perlahan ke cepat Perlahan Sangat perlahan 

Penguncupan 

Beritma 

Tiada Ada Terdapat pada 

sebahagian otot-otot 

tersebut 

Sumber : Marieb, N.M. (1997), Essentials of H uman Anatomy and Physi ology, 

5 th ed.,Cummings Publishing Company I nc., C alifornia. 

63

BUKU SUMBER 

SAINS SUKAN 

3.3 Ciri-ciri otot rangka 

3.3.1 Kebolehujaan (irritability/excitability) 

Kemampuan otot bergerak balas pada rangsangan 

dengan mudah dan cepat. 

3.3.2 Kebolehkuncupan (contractibility) 

Kemampuan otot untuk memendek apabila menerima 

rangsangan. 

3.3.3 Kebolehpanjangan (extensibility) 

Kemampuan otot untuk memanjang melebihi panjang 

asal. 

3.3.4 Kebolehanjalan (elasticity) 

 

Kemampuan otot untuk kembali semula kepada 

panjang asal selepas memendek atau memanjang. 

64

BUKU SUMBER 

SAINS SUKAN 

3.4 Otot-otot rangka yang utama 

3.4.1 Otot rangka 

Rajah 2.7 Otot Rangka 

Otot manusia pandangan hadapan(anterior) 

Otot manusia pandangan belakang(posterior) 

Temporalis 

zygomaticus 

frontalis 

sartorius 

Masseter 

Sternocleidomastoid 

Deltoid 

External 

Intercostals 

Biceps brachii 

Rectus abdominis 

Flexor carpi 

radialis 

3.5 Pelekatan otot 

Orbicularis oculi 

Orbicularis oris 

Pectoralis major 

External Oblique 

Adductor 

Longus 

Rectus femoris 

Vastus muscles 

Peroneus longus 

Tibialis anterior 

Latissimus dorsi 

Gluteus medius 

Gluteus maximus 

Adductors 

Semitendinosus 

Biceps femoris 

Semime mbranosus 

Trapezius 

Deltoid 

Tricep brachii 

Extensor carpi 

radialis 

Flexor carpi 

radialis 

Ex tensor 

carpi 

Extensor 

digitorum 

Hamstring group 

Gastrocnemius 

Rectus femoris 

Vastus muscle 

Quadriceps Group 

Sumber : Marieb, N.M. (1997), Essentials of H uman Anatomy and Physi ology, 

5 th ed.,Cummings Publishing Company I nc., California. 

3.5 Lekatan otot 

Setiap otot rangka dilekatkan pada sekurang-kurangnya dua 

tempat di tulang atau tisu-tisu penghubung yang lain. 

 

Pelekatan proksimal 

Tempat pelekatan otot pada tulang yang kurang 

bergerak. 

65

BUKU SUMBER 

SAINS SUKAN 

 

Pelekatan distal 

Tempat pelekatan otot pada tulang yang boleh bergerak. 

Apabila sesuatu otot menguncup tulang yang terdapat 

pelekatan distal otot ini akan bergerak ke arah tulang 

yang mempunyai pelekatan proksimal. 

Jadual 2.3 

Nama otot utama, lokasi dan pelekatan otot 

Nama Ot ot 

Lokasi Otot 

Lekatan 

Proksimal 

Lekatan Distal 

1. Leher 

Sternocleidomastoid Leher Sternum, klavikel Mastoid di 

tulang temporal 

2. Belakang tubuh 

Trapezius 

Latissimus dorsi 

Belakang leher 

dan bahagian 

atas belakang 

badan 

Bahagian bawah 

belakang badan 

Tulang osipital, 

serviks dan 

semua toraks 


vertebra, iliak 

Klavikel, 

skapula 

Hujung 

proksimal 

3. Bahu 

deltoid Bahagian atas 

bahu 

Klavikel, skapula 

Bahagian 

tengah humerus 

4. Lengan 

Bisep brakii 

Trisep brakii 

Anterior 

atas 

Posterior 

humerus 

lengan 

Skapula 

Skapula 

dan proksimal 

humerus 

Proksimal 

radius 

Olekranon 

proses di ulna 

5. Depan tubuh 

Pektoralis major 

Rektus abdominis 

Ekstemal oblik 

Ekstemal interkostal 

Bahagian atas 

dada 

Bahagian tengah 

abdomen 

Dinding, lateral 

abdomen 

Superfisial 

antara tulang 

rusuk 

Klavikel, sternum, 

tulang rusuk 

Pubis 

Tulang rusuk ke 8 


tulang rusuk 

Proksimal 

humerus 

Sternum dan 

tulang rusuk ke- 

5 hingga ke-7 

Iliak 

Bahagian atas 

tulang rusuk 

66

BUKU SUMBER 

SAINS SUKAN 

Nama Ot ot 

Lokasi Otot 

Lekatan 

Proksimal 

Lekatan Distal 

6. Pinggul 

Gluteal maksimus Punggung Sakrum, ilium Proksimal femur 

7. Paha 

Sartorius 

Kuadriseps 

Rektus femoris 

Vastus lateralis 

Vastus medialis 

Vastus 

intermedius 

Hamstring 

Bisep femoris 

Semitendinosus 

Semi membranosus 

Anterior paha 

Superfisial, 

anterior paha 

Lateral paha 

Medial paha 

Intermedial paha 

Posterior paha 



Spina ilium 

Bahagian atas 

pelvik 

Bahagian atas 

femur 

Medial femur 

Anterior dan 

lateral femur 

Bahagian atas 

femur 

Bahagian atas 

femur 

Bahagian atas 

femur 

Lateral dan 

medial femur 

Proksimal tibia 

Patella 

Patella 

Patella 

Patella 

Lateral fibula 

Medial tibia 

Medial tibia 

Posterior 

kalkanus 

8. Kaki 

Gastroknemius 

Soleus 

Betis 

Distal femur dan 

fibula 

Kalkanus 

67

BUKU SUMBER 

SAINS SUKAN 

3.6 Interaksi otot-otot dalam pergerakan rangka 

3.6.1 Saling tindakan otot-otot 

(i) Agonis 

Otot-otot penggerak utama (prime movers) 

Otot-otot utama menguncup untuk menghasilkan 

pergerakan khusus 

Tindakan agonis menghasilkan lebih daya 

untuk pergerakan khusus 

(ii) Antagonis 

Otot-otot yang bertindak berlawanan dengan 

otot pengerak utama 

Tindakan berlaku secara serentak dengan otot 

Biseps brakii agonis 

Keterangan gambarajah: 

Brakialis 

Gerakan fleksi lengan 

Brakioradialis Otot biseps brakii akan 

menguncup –agonis 

Triseps brakii 

Otot triseps brakii akan 

Fleksi 

mengendur - antagonis 

(iii) 

Sinergis 

Otot-otot yang membantu otot-otot penggerak 

utama 

Sinergis menambah daya pada pelekatan otot 

Sinergis juga menstabilkan sendi di mana otototot 

itu melekat 

Triseps brakii 

(antagonis) 

Biseps brakii 

(agonis) 

Brakialis 

(agonis) 

Brakioradialis 

(sinergis) 

Keterangan gambarajah: 

Otot-otot brakioradialis, biseps 

brakii dan brakialis bertindak 

sebagai sinergis untuk 

membengkok sendi siku. 

68

BUKU SUMBER 

SAINS SUKAN 

3.7 Penguncupan otot rangka 

3.7.1 Jenis-jenis penguncupan otot 

Otot tidak semestinya memendek apabila menguncup. 

Sebaliknya apa yang umumnya berlaku pada semua 

bentuk ialah pembentukan daya hasil daripada interaksi 

filamen-filamen aktin dan miosin dalam usaha keduaduanya 

untuk menggelungsur melepasi kedudukan 

masing-masing dalam fiber otot. 

(i) 

Penguncupan isometrik (penguncupan statik) 

Penguncupan yang menghasilkan daya tetapi tidak 

mengubah panjang fiber otot semasa mengatasi 

rintangan yang statik. 

(ii) 

Penguncupan Isotonik 

Bentuk penguncupan di mana fiber-fiber otot memendek 

bagi menghasilkan daya mengatasi rintangan yang 

bergerak. 

Penguncupan isotonik boleh berlaku secara konsentrik 

atau esentrik. Penguncupan konsentrik melibatkan 

pemendekan fiber-fiber otot. 

(iii) 

Penguncupan Isokinetik 

Bagi penguncupan isokinetik, fiber-fiber otot menguncup 

pada kelajuan yang tetap mengatasi rintangan yang 

berubah-ubah. Peralatan khusus diperlukan untuk 

menghasilkan penguncupan jenis ini kerana rintangan 

maksimum diperlukan bagi semua julat pergerakan. 

3.7.2 Contoh-contoh pergerakan yang melibatkan setiap jenis 

penguncupan otot rangka 

Penguncupan isometrik 

Contoh : Menolak dinding dengan kedudukan siku 

bengkok. Dinding tidak bergerak tetapi otototot 

trisep tidak dapat memendek untuk 

meluruskan siku. Penguncupan otot trisep 

berlaku secara isometrik. 

69

BUKU SUMBER 

SAINS SUKAN 

Penguncupan Isotonik 

Contoh : Penguncupan bisep semasa mengangkat 

‘dumbell’. Penguncupan esentrik melibatkan 

pemanjangan fiber otot. 

Penguncupan Isokinetik 

Contoh : Pengunaan mesin “multi-gym’. 

3.7.3 Halaju Penguncupan 

Otot-otot rangka manusia terdiri dari gabungan fiber 

sentak cepat (fiber putih) dan fiber sentak lambat (fiber 

merah). Bagaimanapun peratusan kedua-dua jenis fiber 

otot adalah berbeza dari otot ke otot. 

Fiber sentak lambat digunakan untuk penguncupan yang 

perlahan dan kekal (sustain). Fiber-fiber sentak lambat 

banyak didapati pada otot-otot postur. 

Fiber sentak cepat digunakan untuk penguncupan yang 

pantas. Bagaimanapun penguncupan jenis ini tidak dapat 

bertahan lama. 

Walaupun kesemua fiber otot boleh menguncup dalam 

kedua-dua keadaan aerobik dan anaerobik. Sebahagian 

darinya lebih sesuai untuk menguncup secara anaerobik. 

Jenis fiber 

Deskripsi 

Sentak cepat 

 

 

Keupayaan anaerobik yang tinggi 

Digunakan dalam acara pecutan/eksplosif (acara 

berintensiti tinggi, berjangka masa pendek) 

Sentak lambat 

 

 

Keupayaan aerobik yang tinggi 

Digunakan dalam acara-acara bersifat daya tahan (jangka 

masa yang lama) 

70

BUKU SUMBER 

SAINS SUKAN 

Unit 4 – Sistem Saraf 

Sistem saraf bertanggungjawab mengintergrasi dan mengawal semua 

fungsi sistem badan. Sistem ini berkebolehan untuk menerima dan 

bertindak balas terhadap impuls dari persekitaran dan internal serta 

menghantar impuls ke sistem saraf pusat. Impuls saraf dihantar dari 

satu neuron ke neuron yang lain dalam perjalanannya ke sistem saraf 

pusat. 

4.1 Klasifikasi sistem saraf 

Sistem saraf boleh dibahagi kepada dua bahagian berdasarkan 

struktur dan fungsinya. Bagi klasifikasi struktural sistem saraf 

terbahagi kepada sistem saraf pusat dan sistem saraf periferi. 

Sistem saraf pusat mengandungi otak dan saraf tunjang. 

Sistem saraf periferi pula terdiri daripada saraf kranial, saraf 

spinal dan ganglia. 

Klasifikasi fungsional pula hanya melibatkan sistem saraf 

periferi. Klasifikasi ini membahagikan sistem saraf periferi 

kepada sistem sensori atau aferen dan sistem motor atau 

eferen. 

Sistem motor atau eferen ini pula terbahagi kepada sistem saraf 

somatik dan sistem saraf autonomik 

Sistem saraf 

Sistem saraf pusat 

Sistem saraf periferi 

otak Saraf tunjang Sistem sensori 

( Sistem aferen ) 

Sistem motor 

( Sistem eferen ) 

Sistem saraf 

somatik 

Sistem saraf 

autonomik 

71

BUKU SUMBER 

SAINS SUKAN 

4.1.1 Sistem saraf pusat 

Sistem saraf pusat terdiri daripada otak dan saraf tunjang 

yang terletak pada kaviti dorsal badan. Sistem ini 

berperanan sebagai pusat intergrasi dan kawalan sistem 

saraf. 

4.1.2 Sistem saraf periferi 

Sistem ini terdiri dari saraf-saraf unjuran dari otak dan 

saraf tunjang. Saraf-saraf sensori (aferen) membawa 

impuls dari reseptor sensori pelbagai bahagian tubuh ke 

sistem saraf pusat sementara saraf motor (eferen) 

membawa impuls dari sistem saraf pusat ke organ-organ, 

otot-otot dan kelenjar untuk menghasilkan sesuatu 

perlakuan. 

Sistem saraf periferi boleh diklasifikasikan kepada sistem 

saraf somatik dan sistem saraf autonomik. Sistem saraf 

somatik membolehkan kawalan otot-otot rangka. Sistem 

saraf autonomik mengawal atur aktiviti-aktiviti otot-otot 

kardiak dan licin serta kelenjar yang di luar kawalan. 

Rajah 2.8 

Arka Refleks 

Neuron aferen 

Afektor 

Sinaps 

Neuron eferon 

Reseptor 

Sumber: Hall, S.H.(2003), Basic Bi omechanics, 4 th ed. , McGraw Hill 

72

BUKU SUMBER 

SAINS SUKAN 

4.2 Fungsi sistem saraf 

4.2.1 Mengintergrasikan rangsangan yang diterima. 

4.2.2 Menterjemah rangsangan. 

4.2.3 Mencetuskan pergerakan motor. 

4.2.4 Menyimpan maklumat. 

4.2.5 Menjana pemikiran dan idea. 

4.3 Struktur Neuron 

Neuron atau sel-sel saraf menghantar impuls-impuls saraf dari 

satu bahagian tubuh ke bahagian lain tubuh melalui unjuran 

protoplasma yang panjang. Walaupun neuron-neuron terdapat 

dalam pelbagai bentuk dan saiz, kesemua neuron mempunyai 

badan sel, akson dan dendrit. 

Rajah 2.9 Struktur Neuron 

Nukleus pada badan sel 

Selaput mielin 

Neurilemma 

(selaput schwan) 

Sel schwan 

Akson diliputi selaput 

Mielin dan neurilemma 

Nodus Ranvier 

Terminal akson 

Sumber : Marieb, N.M. (1997), Ess enti als of Human Anatomy and Physiolog y, Califor nia 

73

BUKU SUMBER 

SAINS SUKAN 

(i) 

Dendrit 

Ia adalah fiber-fiber halus bercabang-cabang yang 

mengunjur dari badan sel. Ia berfungsi membawa 

impuls-impuls saraf ke badan sel. 

(ii) 

Akson 

Ia adalah satu fiber panjang yang membawa impuls saraf 

keluar dari badan sel. Akson disaluti dengan bahan putih 

dan berlemak yang dikenali sebagai mielin. Mielin 

melindungi dan menebat fiber-fiber serta meningkatkan 

kadar transmisi impuls saraf. 

(iii) 

Badan sel 

Ia mengandungi nukleus dan ia adalah pusat metabolik 

sel. 

4.4 Sinaps dan transmisi impuls 

4.4.1 Sinaps ialah tempat pertemuan khusus antara neuron 

transmisi dan neuron penerimaan. Sinaps berperanan 

dalam mengaturkan fungsi tisu dengan menyediakan 

laluan-laluan tertentu bagi pemindahan pelbagai 

maklumat saraf. 

74

4.4.2 Proses transmisi impuls dari neuron ke neuron. 

Rajah 2.10 Transmisi impuls dari neuron ke neuron 

BUKU SUMBER 

SAINS SUKAN 

Akson 

Transmisi 

Tombol sinaptik 

Vesikel 

1 

Penghantaran Implus 

Klef sinaptik 

sinaps 

2 

3 

4 

Neuron 

Transmisi 

Neuron y ang 

menerima 

Vesikel bercantum 

dengan membran 

plasma 

Neurotransmitter 

dibebaskan ke klef 


terikat pada reseptor 

Klef sinaptik 

Molekul 

Neurotransmitt er 

Reseptor 

Saluran Ion 


Neuron yang menerima 

Neurotransmitter dipecahkan 

dan dibebaskan 

5 Saluran Ion terbuka 

6 

Saluran Ion menutup 

Sumber : Marieb, N.M. (1997), Essentials of Human Anatomy and Physiol ogy, 

5 th ed.,Cummings Publishing Company I nc., C alifornia. 

Rangsangan yang diterima oleh organ-organ deria ditafsirkan dalam 

bentuk impuls. Impuls dihantar ke tombol sinaptik pada hujung akson. 

Impuls ini dihantar menyeberangi klef sinaptik dengan bantuan 

neurotransmitter yang disimpan dalam vesikel. Molekul-molekul 

neurotransmitter yang terikat pada reseptor dibebaskan ke klef sinaptik 

dan kemudian ke salur ion. Semasa salur ion tertutup, neurotransmiter 

tersebut dipecahkan dan dibebaskan. 

75

BUKU SUMBER 

SAINS SUKAN 

4.5 Persimpangan saraf otot 

Persimpangan saraf otot ialah tapak neuron motor bertemu fiber 

otot. Transmisi rangsangan dalam bentuk impuls dari neuron ke 

fiber otot adalah sama seperti transmisi impuls dari neuron ke 

neuron kecuali tiada mekanisme perencatan pada 

persimpangan saraf otot. 

Asetilkolina (ACh) ialah sejenis neuron transmitter. Rembesan 

ACh membolehkan transmisi impuls menyeberangi klef sinaptik. 

Apabila impuls sampai ke fiber otot, asetilkolinesterase 

dirembeskan untuk bertindak balas dengan asetilkolina. 

Keadaan ini menghalang pengujaan fiber otot pada impuls 

berikutnya bagi tempoh masa tersebut. 

Rajah 2.11 

Transmisi impuls dari neuron motor ke otot rangka 

Dendrit 

Akson 

Akson terminal 

Otot rangka 

Persimpangan 

saraf otot 

Sumber: 

Sumber diubah s uai daripada: 

Martini, F.H. (2001), F undamentals of Anatomy and Physi ology, 

5 d ed. Prentice Hall 

76

BUKU SUMBER 

SAINS SUKAN 

Unit 8 – Sistem Tenaga 

8.1 Pengenalan sistem tenaga 

Setiap pergerakan fizikal memerlukan tenaga. Tenaga boleh 

diperolehi melalui makanan. Penghasilan tenaga yang 

berterusan berlaku 

dalam badan kita untuk menampung kehidupan. 

Tenaga didefinisikan sebagai kapasiti melakukan kerja. Tenaga 

tidak boleh dicipta atau dimusnahkan tetapi bertukar bentuk. 

Tenaga boleh terdapat dalam enam bentuk iaitu kimia, 

mekanikal, haba, cahaya, elektrik dan nuklear. 

Tenaga yang dihasilkan semasa pemecahan makanan diguna 

untuk menghasilkan kompaun kimia yang dikenali sebagai 

adenosina trifosfat (ATP) yang disimpan dalam sel-sel otot. 

A ATP = 

Adenosina 

tenaga 

P P P i 

ATP ADP + Pi + Tenaga 

(Adenosina trifosfat adenosina difosfat + fosfat bukan organik + tenaga ) 

Apabila salah satu ikatan fosfat pada ATP terurai, 7 hingga 12 

kilokalori tenaga dihasilkan. Tenaga yang dihasilkan semasa 

pemecahan ATP merupakan sumber tenaga semerta yang boleh 

diguna oleh sel-sel otot untuk melakukan kerja. 

A + P = P P 

A + P = P = = P i 

ATP 

ADP + P(i) 

8.2 Pembentukan Adenosina Trifosfat 

Adenosina trifosfat (ATP) boleh dihasilkan melalui : 

(a) 

(b) 

(c) 

Sistem anaerobik alaktik (ATP-PC) 

Sistem anaerobik laktik (glikolisis anaerobik/sistem asid 

laktik) 

Sistem aerobik (sistem oksigen) 

77

BUKU SUMBER 

SAINS SUKAN 

(i) 

Sistem anaerobik alaktik (ATP-PC) 

Juga dikenali sebagai sistem fosfagen. 

Sistem ini membekalkan tenaga untuk aktiviti intensiti 

tinggi yang dilaksanakan sehingga 10 saat. 

Fosfokreatin (PC) disimpan dalam sel-sel otot. Tenaga 

dihasilkan apabila fosfat terurai dan pada sebatian fosfat 

kreatin. 

Hasil akhir pemecahan ini ialah Kreatin (C) dan fosfat 

bukan organik (P i ). 

Tenaga yang terhasil daripada pemecahan PC di sintesis 

semula bagi menghasilkan ATP. 

P 

Tenaga 

C 

Tenaga + ADP + P i 

ATP 

(ii) 

Sistem anaerobik laktik (Anaerobik glikolisis) 

 

 

 

Sistem ini membekalkan tenaga hasil daripada 

pemecahan glukosa yang diperolehi daripada karbohidrat 

yang tercerna atau glikogen yang tersimpan dalam otot 

atau hepar. 

Sistem ini tidak memerlukan oksigen untuk memecahkan 

glukosa. 

Sistem ini juga menghasilkan asid laktik yang boleh 

melesukan otot apabila kandungannya dalam darah 

terlalu banyak. 

78

BUKU SUMBER 

SAINS SUKAN 

Rajah 2.12 

Sistem anaerobik laktik 

Glukosa 

Glikogen 

ATP 

Glukosa – 6- fosfat 

Enzim 

glikolitik 

ATP 

Asi d Pi ruvi k 

Asi d Lakti k 

Sumber: Bowers, R.W. & F ox, E.L. (1992), Sports Physiology, 3 rd ed.,Wm.C.Brown.Pub. 

 

 

ATP yang dihasilkan melalui sistem ini melebihi jumlah 

ATP yang diperolehi dari sistem anaerobik alaktik (ATP- 

PC). 

ATP daripada sistem ini cukup untuk menjana aktiviti 

fizikal berintensiti tinggi selama 1-3 minit. 

(iii) 

Sistem aerobik (oksigen) 

 

 

 

Sistem ini memerlukan kehadiran oksigen untuk 

menghasilkan tenaga 

Penghasilan ATP melibatkan 3 proses: 

i. Glikolisis 

ii. Kitaran Krebs 

iii. Sistem pengangkutan elektron 

Sistem ini menghasilkan paling banyak ATP. Ini 

membolehkan aktiviti fizikal dalam jangka masa yang 

panjang tetapi berintensiti rendah dan sederhana. 

79

BUKU SUMBER 

SAINS SUKAN 

Rajah 2.13 

Sistem aerobik 

Glikogen 

GLIKOLISIS 

AEROBIK 

Glukosa 

Asid Piruvik 

ADP +Pi 

ATP 

Protein 

Lemak CO 2 

CO 2 

KITARAN 

KREBS 

CO 2 

H + + e - 

H + + e - 

H + + e - 

ADP + Pi 

ATP 

ADP + Pi 

ATP 

H 2 O 

SISTEM PENGANGKUTAN 

ELEKTRON 

ADP + Pi 

ATP 

Sumber: Bowers, R.W. & Fox, E.L. (1992), Sports Physiolog y, 3 rd ed. ,Wm.C.Brown.Pub. 

Jadual 2.4 

Ciri-ciri tiga sistem penghasilan ATP 

Sistem 

Sumber 

makanan/kimia 

Keperluan 

oksigen 

Kelajuan 

Penghasilan 

ATP 

Jangka masa 

ANAER OBIK 

Alaktik (ATP-PC) 

Fosfokreatin 

Tidak perlu 

Sangat 

pantas 

Sedikit dan 

terhad 

10 saat 

Laktik 

Glukosa/glikogen 

Tidak perlu 

Pantas 

Sedikit dan 

terhad 

1-3 minit 

AEROBIK 

Glukosa/glikogen, 

Lemak, protein 

Perlu Perlahan Banyak dan 

tidak terhad 

Lebih 3 minit 

80

BUKU SUMBER 

SAINS SUKAN 

TUNJANG 3: 

PERSEDIAAN FIZIKAL 

Unit 1 – Pengenalan Kecergasan 

1.1 Konsep kecergasan keseluruhan atau kesejahteraan. 

Kecergasan keseluruhan adalah integrasi komponen-komponen 

mental, sosial, emosi, fizikal dan rohani. Kecergasan ini 

membolehkan individu memberi sumbangan yang bermakna 

kepada masyarakat. Kecergasan keseluruhan mencerminkan 

perasaan seseorang individu tentang kehidupan serta 

keupayaan diri berfungsi dengan lebih cekap dan berkesan. 

1.1.1 Kecergasan Fizikal 

Kecergasan fizikal adalah keupayaan individu untuk 

berfungsi secara berkesan untuk menghadapi cabaran 

dalam kerja fizikal harian dan menggunakan masa lapang 

dengan lebih efektif di samping mempunyai lebihan 

tenaga untuk tujuan kecemasan. 

1.1.2 Kecergasan Mental 

Kecergasan mental adalah keupayaan individu untuk 

berfikir dan menggunakan maklumat untuk meningkatkan 

kualiti hidup seharian dan berfungsi secara optimal. 

1.1.3 Kecergasan Sosial 

Kecergasan sosial adalah keupayaan individu untuk 

berinteraksi dengan orang lain bagi mewujudkan 

perhubungan yang bermakna supaya dapat 

meningkatkan kualiti hidup semua pihak yang terlibat 

dalam hubungan ini. 

1.1.4 Kecergasan Emosi 

Kecergasaan emosi adalah keupayaan individu 

menangani kehidupan harian serta perasaan kendiri 

secara membina, proaktif, dan optimistik. 

1.1.5 Kecergasan Rohani 

Kecergasan rohani adalah keupayaan individu untuk 

membentuk satu sistem nilai dan bertindak berlandaskan 

kepercayaan serta menetapkan dan melaksanakan 

matlamat kehidupan yang bermakna dan konstruktif. 

81

BUKU SUMBER 

SAINS SUKAN 

1.2 Kecergasan Fizikal 

1.2.1 Definisi 

Kecergasan fizikal adalah keupayaan individu untuk 

berfungsi secara berkesan untuk menghadapi 

cabaran dalam kerja fizikal harian dan menggunakan 

masa lapang dengan lebih efektif di samping 

mempunyai lebihan tenaga untuk tujuan kecemasan. 

Kecergasan fizikal dikaitkan dengan keupayaan 

individu untuk bekerja dengan lebih efektif dan 

menikmati masa kesenggangan, rehat, menentang 

penyakit hipokinetik dan menghadapi kecemasan. 

Kecergasan fizikal yang optimal tidak mungkin dicapai 

tanpa senaman yang berterusan. 

1.2.2 Komponen kecergasan fizikal 

(a) 

Komponen kecergasan fizikal berdasarkan 

kesihatan adalah: 

i. Komposisi badan/kandungan lemak 

ii. Daya tahan kardiovaskular 

iii. Fleksibiliti 

iv. Kekuatan otot 

v. Daya tahan otot 

Setiap komponen ini berkait rapat dengan kesihatan 

yang baik serta mengurangkan risiko penyakit 

hipokinetik. 

(i) 

Komposisi badan/kandungan lemak 

Komposisi badan adalah kadar relatif otot, 

lemak, tulang dan tisu-tisu lain yang 

membentuk tubuh. Individu yang cergas 

mempunyai peratus kandungan lemak yang 

rendah, berkadar dengan berat badan dan 

ketinggian. 

(ii) 

Daya tahan kardiovaskular 

Daya tahan kardiovaskular adalah keupayaan 

sistem kardio-respiratori untuk melakukan kerja 

bagi satu jangka masa yang lama dan 

82

BUKU SUMBER 

SAINS SUKAN 

berterusan dengan intensiti kerja yang ringan 

atau sederhana. 

(iii) 

Fleksibiliti 

Fleksibiliti membenarkan sendi atau sendisendi 

bergerak dengan licin dengan rintangan 

yang minimum. Fleksibiliti dirujuk kepada julat 

pergerakan sendi. 

(iv) 

Kekuatan Otot 

Kekuatan otot adalah keupayaan otot untuk 

mengatasi rintangan bagi menghasilkan daya 

(kerja). 

(v) 

Daya Tahan Otot 

Daya tahan otot adalah keupayaan otot untuk 

melakukan aktiviti fizikal yang berulang-ulang 

atau berterusan bagi satu jangkamasa yang 

lama dengan intensiti kerja yang ringan atau 

sederhana. 

(b). 

Komponen kecergasan fizikal berdasarkan lakuan 

motor. 

Bagi membolehkan individu terlibat secara cekap dan 

berkesan dalam aktiviti sukan terutamanya sukan 

kompetetif, komponen-komponen kecergasan fizikal 

berdasarkan lakuan motor diperlukan. Komponenkomponen 

ini adalah: 

(i) 

Kelajuan (Speed) 

Kelajuan adalah keupayaan untuk melakukan 

pergerakan dalam masa yang singkat. 

Kelajuan dirujuk kepada jarak pergerakan yang 

dicapai dalam satu jangka masa yang diberi. 

(ii) 

Ketangkasan (Agility) 

Ketangkasan adalah keupayaan untuk 

mengubah arah pergerakan atau kedudukan 

badan dengan pantas dan tepat. 

83

BUKU SUMBER 

SAINS SUKAN 

(iii) 

Kuasa (Power) 

Kuasa adalah keupayaan untuk memindahkan 

tenaga kepada daya secara eksplosif. Kuasa 

dirujuk kepada gabungan kekuatan dan 

kelajuan pergerakan otot. 

(iv) 

Imbangan (Balance) 

Imbangan adalah keupayaan untuk 

mengekalkan kedudukan badan dengan teguh 

samada semasa melakukan pergerakan 

(dinamik) atau semasa pegun (statik). 

(v) 

Masa reaksi (Reaction Time) 

Masa reaksi adalah masa yang diambil oleh 

seseorang untuk bertindak setelah menerima 

rangsangan untuk berbuat demikian. 

(vi) 

Koordinasi (Coordination) 

Koordinasi adalah kebolehan menyelaras dan 

menyeragamkan pergerakan anggota badan 

untuk menghasilkan sesuatu tindakan 

tertentu. 

84

BUKU SUMBER 

SAINS SUKAN 

Unit 2 – Prinsip Latihan Fizikal 

2.1 Prinsip lebihan bebanan 

Prestasi fizikal akan meningkat bila berlaku penambahan 

dalam beban kerja. Penambahan beban kerja perlu 

dilakukan secara progresif setelah badan atau sistem biologi 

dapat mengadaptasi kepada beban kerja yang dikenakan. 

Penambahan ini boleh dilakukan dengan memanipulasikan 

pembolehubah-pembolehubah berikut : 

(a) Intensiti latihan : iaitu kualiti kerja yang dikenakan 

seperti kelajuan larian atau ulangan maksima (RM – 

(b) 

Repitition Maximum). 

Frekuensi latihan : iaitu kekerapan latihan dilakukan 

seperti 2 sesi sehari atau 5 sesi seminggu. 

(c) Jangkamasa : iaitu masa yang diambil bagi 

menjalankan sesuatu latihan seperti 1 jam sesesi atau 

12 jam seminggu. 

2.2 Prinsip Perbezaan Individu 

Tidak semua individu mengalami kadar peningkatan prestasi 

yang sama bagi satu latihan fizikal yang dikenakan. Program 

latihan seharusnya dirancang khusus untuk individu kerana 

terdapat perbezaan antara individu seperti matlamat, 

keupayaan fizikal dan tahap kecergasan fizikal. 

2.3 Prinsip Kekhususan 

Komponen-komponen fizikal atau sistem tenaga adalah 

berbeza antara satu sukan dengan sukan yang lain. Latihan 

fizikal yang dijalankan perlulah khusus kepada kehendak 

individu atau kehendak sesuatu sukan yang diceburi . 

Sekiranya individu lemah dalam daya tahan kardiovaskular, 

maka kaedah latihan yang dapat meningkatkan komponen 

ini perlulah diberikan. 

2.4 Prinsip Kebolehbalikan 

Kesan atau hasil latihan bukanlah sesuatu yang kekal. 

Sekiranya latihan tidak dilakukan secara berterusan, 

penurunan dalam prestasi akan berlaku. Pada umumnya 

penurunan dalam daya tahan mengambil masa yang lebih 

singkat daripada masa yang diambil untuk meningkatkannya. 

Prestasi fizikal akan menurun dengan ketara jika latihan 

tidak dilakukan lebih daripada 72 jam. 

2.5 Prinsip Kepelbagaian Latihan 

Program latihan perlu dipelbagaikan untuk mengekalkan 

minat individu dalam sesuatu aktiviti atau bagi mengelakkan 

kebosanan. 

85

BUKU SUMBER 

SAINS SUKAN 

Unit 3 – Kaedah Latihan Fizikal 


Sejak seabad yang lalu, peningkatan dalam prestasi sukan 

banyak dipengaruhi oleh kaedah latihan fizikal yang lebih 

canggih dan sistematik yang telah diperkenalkan oleh para 

jurulatih dan diguna pakai oleh para atlit. Kaedah-kaedah 

latihan ini direka untuk membolehkan atlit mencapai 

kecergasan optimum dalam masa sesingkat mungkin dan 

apabila diperlukan, terutamanya dalam mencapai prestasi 

puncak. Kaedah latihan yang diaplikasikan disesuaikan 

dengan keperluan sesuatu jenis sukan dan keperluan atlit 

serta disusun rapi mengikut musim pertandingan dengan 

diasaskan kepada pengetahuan sains sukan. 

Kaedah latihan fizikal boleh diklasifikasikan mengikut 

penggunaan atau keperluan sistem tenaga iaitu : 

(a) 

(b) 

Kaedah Latihan Aerobik 

Kaedah Latihan Anaerobik 

3.2 Kaedah Latihan Aerobik 

Kaedah latihan aerobik adalah kaedah latihan yang 

diaplikasikan bagi membolehkan pelaku meningkatkan 

prestasi aerobik iaitu keupayaan untuk mengambil, 

mengangkut dan menggunakan oksigen dengan cekap dan 

berkesan. Antara kaedah-kaedah latihan aerobik yang sering 

digunakan dalam latihan sukan adalah : 

(a) 

(b) 

(c) 

Latihan Jarak Jauh Perlahan (Long Slow Distance) 

Latihan Fartlek 

Latihan Jeda Jarak Jauh 

3.2.1 Latihan Jarak Jauh Perlahan (Long Slow Distance) 

Latihan ini adalah latihan yang sering dipraktikkan 

oleh pelari maraton atau pelari jarak jauh. Sesuai 

dengan namanya, latihan ini memberi penekanan 

kepada tempoh masa larian dan bukannya kelajuan. 

Lebih lama seseorang itu dapat berlari berterusan, 

lebih baik kesannya terhadap sistem kardiovaskular. 

Objektif utama latihan ini adalah bagi meningkatkan 

daya tahan kardiovaskular. Kelajuan yang 

dicadangkan adalah antara dua ke tiga meter se saat 

86

BUKU SUMBER 

SAINS SUKAN 

(2-3m/s) dan diperkenalkan pada awal musim 

persediaan umum bagi semua jenis sukan. 

3.2.2 Latihan Fartlek 

Latihan Fartlek yang diperkenalkan di Sweden 

bermaksud ‘speed play’ iaitu latihan pelbagai 

kelajuan. Latihan ini biasanya diadakan di kawasan 

luar dengan keadaan permukaan tanah yang tinggirendah. 

Selain meningkatkan keupayaan daya tahan 

kardiovaskular, latihan ini juga berupaya 

meningkatkan keupayaan daya tahan otot. Latihan ini 

boleh dianggap sebagai latihan jeda tidak rasmi dan 

diperkenalkan penghujung musim persediaan umum 

sehingga awal musim persediaan khusus. Latihan ini 

dapat lebih difahami melalui contoh di bawah untuk 

satu sesi latihan : 

Berjalan pantas selama lima minit 

Berlari anak selama 10 minit 

Pecut dengan 70 % kelajuan maksima selama 30 

saat 

Berjalan perlahan selama tiga minit 

Berlari dengan langkah panjang (striding) selama 2 

minit 

Berlari anak selama lapan minit 

Pecutan dengan 80 % kelajuan maksima selama 20 

saat 

Berlari dengan 60 % kelajuan maksima selama dua 

minit. 

3.2.3 Latihan Jeda Jarak Jauh 

Latihan Jeda yang mula diperkenalkan di Jerman oleh 

Dr. Woldmar Gerschler dan Hans Reindell pada awal 

tahun 30an adalah satu kaedah latihan saintifik yang 

mempunyai jeda kerja dan jeda rehat. Kaedah ini 

lazim digunakan dalam latihan olahraga dan latihan 

renang. Latihan jeda dianggap sebagai antara kaedah 

yang terbaik dan lazim diperkenalkan pada 

penghujung musim persediaan umum dan lebih kerap 

digunakan dalam musim persediaan khusus. 

Bagi latihan jeda jarak jauh, nisbah jeda kerja kepada 

jeda rehat adalah antara 1 : ½ hingga 1: 1 bergantung 

kepada jarak larian atau masa yang diambil untuk 

menamatkan sesuatu larian. Contohnya adalah 

seperti berikut : 

87

BUKU SUMBER 

SAINS SUKAN 

Masa larian = 10 minit 

Masa rehat = 5 minit 

Nisbah jeda kerja kepada jeda rehat = 1 : ½ 

Masa larian = 3 minit 

Masa rehat = 3 minit 

Nisbah jeda kerja kepada jeda rehat = 1: 1 

Ulangan yang dicadangkan adalah antara 2 hingga 3 

ulangan bagi jarak yang lebih jauh dan antara 3 

hingga 4 ulangan bagi jarak yang kurang daripada 

800 meter bagi satu larian (ulangan). Sementara itu, 

jumlah set yang dicadangkan adalah sama seperti 

jumlah ulangan, dan rehat antara set ditentukan oleh 

kadar denyutan nadi iaitu apabila kadar nadi turun 

kepada 120 denyut seminit, barulah set kedua 

dimulakan. 

Preskripsi latihan jeda boleh ditulis seperti berikut : 

3 x 1500 meter x 2 set @ 8 minit (1:1/2 ), bermaksud : 

3 ulangan larian berjarak 1500 meter setiap larian, 

dibuat dalam 2 set, dengan jeda kerja selama 8 minit 

bagi setiap larian dan jeda rehat selama 4 minit. 

3.3 Kaedah Latihan anaerobik 

Kaedah latihan anaerobik adalah kaedah latihan yang 

berupaya meningkatkan kapasiti anaerobik iaitu keupayaan 

untuk bekerja dengan cekap dan berkesan tanpa oksigen. 

Latihan ini membantu untuk meningkatkan keupayaan tubuh 

untuk menghasilkan semula ATP dengan cepat semasa 

rehat antara kerja. Antara objektif latihan anaerobik ini 

adalah bagi meningkatkan komponen-komponen kecergasan 

berikut : 

(a) kelajuan 

(b) kekuatan otot 

(c) daya tahan otot 

(d) kuasa 

(e) ketangkasan 

Antara latihan-latihan yang sering digunakan dan 

diklasifikasikan di bawah kaedah latihan anaerobik adalah : 

(a) Latihan jeda jarak sederhana dan jarak dekat 

(b) Latihan pecutan berulang 

(c) Latihan pliometrik 

88

3.3.1 Latihan Jeda (jarak sederhana dan jarak dekat) 

BUKU SUMBER 

SAINS SUKAN 

Berbeza dengan latihan jeda jarak jauh, latihan ini 

memberi penekanan kepada keupayaan tubuh untuk 

bekerja secara anaerobik. Jeda rehat antara ulangan 

dan antara set memberi peluang kepada otot untuk 

menghasilkan semula ATP dan melambatkan fasa 

kelesuan. Tubuh dapat bekerja dalam satu jangka 

masa yang lebih lama dan kecekapan otot untuk 

penghasilan semula ATP meningkat. 

Latihan ini amat sesuai diaplikasikan kepada hampir 

semua jenis permainan seperti bola sepak, hoki, 

ragbi, badminton dan sepak takraw. Dicadangkan 

supaya latihan ini diperkenalkan pada pertengahan 

musim persediaan khusus sehinggalah ke 

penghujung musim . 

Nisbah jeda kerja kepada jeda rehat adalah antara 

1 : 2 bagi jarak sederhana hingga 1 : 3, 1: 4 dan 1 : 5 

bagi jarak yang lebih dekat. 

Contoh preskripsi latihan jeda jarak sederhana : 

4 x 400 meter x 3 set @ 70 saat ( 1 : 2 ) 

Contoh latihan jeda jarak dekat 

6 x 80 meter x 4 set @ 10 saat ( 1 : 4 ) 

3.3.2 Latihan pecutan berulang 

Latihan pecutan berulang adalah latihan pecutan yang 

diselang seli dengan jeda rehat bertujuan untuk 

meningkatkan kelajuan. Berbeza dengan latihan jeda, 

latihan ini memerlukan pelaku memecut dengan 

intensiti maksimum pada jarak yang lebih dekat, 

lazimnya 60 meter atau kurang. Selepas setiap 

ulangan pelaku akan berehat aktif secukupnya, iaitu 

sehingga kadar nadi turun kepada 120 denyut 

seminit atau kurang sebelum memulakan ulangan 

yang berikutnya. Latihan dikawal oleh kadar nadi 

pelaku dan masa larian terbaik yang dicatatkan. 

Latihan diberhentikan apabila masa yang dicatatkan 

jauh daripada masa sasaran atau kadar nadi melebihi 

kadar nadi maksimum, mana yang terdahulu. 

89

BUKU SUMBER 

SAINS SUKAN 

3.3.3 Latihan Pliometrik 

Latihan Pliometrik adalah satu kaedah latihan yang 

baru diperkenalkan di Amerika Syarikat pada awal 90- 

an. Berasal daripada perkataan Greek, ‘plio’ 

membawa maksud ‘lebih’ atau ‘meningkatkan’ dan 

‘metrik’ bererti jarak. 

Fred Wilt menterjemahkan pliometrik sebagai latihanlatihan 

yang menghasilkan pergerakan otot isometrik 

yang berlebihan yang menyebabkan refleks regangan 

dalam otot. Hari ini, pliometrik dirujuk kepada latihan 

yang menggunakan pergerakan otot-otot untuk 

bertindak balas ke atas beban dan menghasilkan 

kuasa atau kekuatan eksplosif. 

Latihan pliometrik hanya diaplikasikan selepas atlit 

mencapai tahap kekuatan optimum atau mencukupi 

bagi mengelakkan kecederaan terutamanya kepada 

tendon dan ligamen. Latihan dilakukan pada 

penghujung fasa persediaan khusus sehinggalah ke 

fasa pra pertandingan. 

Objektif utama latihan ini adalah bagi meningkatkan 

kuasa dan kekuatan eksplosif dan boleh dilakukan 

dengan menggunakan berat badan sendiri atau alatan 

seperti kotak pelbagai ketinggian dan bola segar. 

Contoh latihan pliometrik dengan menggunakan berat 

badan sendiri : 

 

 

 

 

 

Larian lutut tinggi 

‘bounding’ 

larian ‘tendang pinggul’ (butt-kick) 

‘skip’ 

lompat sebelah kaki 

Contoh latihan pliometrik menggunakan bola segar : 

 

 

 

 

baling bola segar berpasangan paras dada 

dengan menggunakan satu tangan 

baling bola segar berpasangan paras dada 

dengan menggunakan dua tangan 

baling bola segar berpasangan dari atas kepala 

baling bola segar berpasangan melalui atas 

kepala dengan membelakangi pasangan 

90

BUKU SUMBER 

SAINS SUKAN 

Contoh latihan pliometrik menggunakan kotak 

pelbagai ketinggian : 

 

 

 

 

susun kotak pelbagai ketinggian dalam satu 

litar 

jarak antara kotak ke kotak yang lain lebih 

kurang 10 meter 

pelaku berlari dalam litar dengan menaiki dan 

melompat turun dari kotak sepantas mungkin. 

Jumlah ulangan bergantung kepada preskripsi 

yang diberi 

Selain daripada alatan yang di atas, latihan juga boleh 

dibuat dengan menggunakan pagar dan bangku 

panjang. 

3.4 Kaedah Latihan Litar 

Latihan litar telah diperkenalkan di Universiti Leeds, England 

pada tahun 1950-an oleh R.E.Morgan dan C.T. Adamson. 

Latihan ini mengandungi satu siri bateri latihan mengikut 

keperluan jenis sukan yang ditetapkan mengikut stesen. 

Setiap pelaku dikehendaki melakukan aktiviti yang telah 

ditetapkan sehingga tamat satu litar latihan atau satu set. 

Jumlah set ditentukan oleh jurulatih bergantung kepada 

objektif yang hendak dicapai. 

Sejak daripada mula latihan ini diperkenalkan, beberapa 

perubahan telah dibuat oleh jurulatih untuk menyesuaikan 

latihan ini dengan kehendak latihan dan objektif. Ada 

jurulatih yang menggunakan kemahiran teknikal yang 

berlainan sebagai aktiviti bagi setiap stesen dan ada pula 

yang menggunakan alat latihan bebanan seperti ‘barbell’ dan 

‘dumb-bell’. 

Umumnya, latihan litar adalah latihan dengan pelbagai 

aktiviti senaman yang disusun dalam satu litar. Setiap aktiviti 

senaman dikenal sebagai stesen. Lazimnya latihan litar 

mengandungi antara enam hingga 12 stesen. Jarak antara 

satu stesen dengan stesen yang lain adalah antara lima 

hingga 10 meter. 

Pemilihan aktiviti bagi setiap stesen bergantung kepada 

objektif yang hendak dicapai. Sekiranya objektif latihan 

adalah bagi meningkatkan ketangkasan, maka aktiviti-aktiviti 

yang dapat meningkatkan ketangkasan perlulah dipilih. 

Begitu juga jika objektif latihan adalah untuk meningkatkan 

91

BUKU SUMBER 

SAINS SUKAN 

kekuatan eksplosif, maka aktiviti-aktiviti yang dapat 

meningkatkan kekuatan eksplosif perlulah dipilih. 

Kesesuaian masa bagi latihan ini diaplikasikan dalam 

rancangan latihan tahunan bergantung kepada objektif 

latihan. Adalah diingatkan bagi satu latihan litar yang 

dipilih, jurulatih hanya menetapkan satu objektif sahaja 

dalam aspek komponen fizikal yang ingin ditingkatkan 

supaya tidak melanggar prinsip kekhususan. 

Contoh preskripsi bagi satu sesi latihan litar adalah seperti berikut : 

Objektif latihan : Meningkatkan kekuatan eksplosif otot 

Bilangan set : 

3 set 

Bilangan stesen : 8 stesen 

Masa kerja setiap stesen : 30 saat 

Jarak antara stesen : 5 meter 

Rehat antara stesen : 60 saat 

Rehat antara set : 3 minit 

Aktiviti –aktiviti : 

Burpee 

Bangkit tubi 

Lompat lutut ke dada 

Tekan tubi 

‘Russian leap’ 

mendayung (seated rowing) 

‘alternate split jump’ 

leding belakang (back arch) 

 

Peringatan : elakkan daripada mengunakan otot atau 

kumpulan otot yang sama berturut-turut. 

3.5 Latihan bebanan. 

Latihan bebanan ini adalah latihan yang digunakan untuk 

meningkatkan kecergasan otot samada bagi meningkatkan 

kekuatan, kuasa atau daya tahan. Latihan ini juga 

diaplikasikan bagi meningkatkan saiz atau hipertropi otot. 

Bebanan dan ulangan yang dikenakan bergantung kepada 

objektif latihan. 

Untuk menjalani latihan bebanan, konsep Ulangan 

Maksimum (Repitition Maximum) atau ringkasnya RM perlu 

diketahui. RM adalah bilangan ulangan maksimum yang 

boleh diangkat oleh pelaku bagi satu beban yang dikenakan 

sehingga otot atau kumpulan otot yang bekerja mencapai 

92

BUKU SUMBER 

SAINS SUKAN 

tahap kegagalan otot sementara (temporary 

failure). 

muscular 

1RM adalah bebanan yang boleh diangkat sekali sahaja oleh 

pelaku sementara 2 RM adalah bebanan yang boleh 

diangkat dua kali sahaja oleh pelaku. Oleh itu, bebanan 

untuk 1RM adalah lebih berat berbanding 2 RM, bebanan 

untuk 2 RM adalah lebih berat berbanding bebanan untuk 3 

RM dan seterusnya. 

Jadual di bawah boleh digunakan sebagai panduan latihan : 

Komponen Fizikal 

Kekuatan 

maksimum 

Ulangan 

Maksimum (RM) 

Set Intensiti Rehat 

1-2 RM 3 - 4 95–100 % 2-5 minit 

Kekuatan 3 – 6 RM 3 - 4 85-90 % 2-5 minit 

Hipertropi 8 – 12 RM 3 - 6 65 – 80 % 30-90 saat 

Daya tahan 15 – 50 RM 2 - 4 30 – 60 % 15-45 st. 

Beberapa peraturan juga perlu dipatuhi bagi memastikan latihan 

bebanan tidak mendatangkan masalah berpanjangan atau 

kecederaan kepada pelaku : 

Peraturan 1 

Lakukan latihan untuk meningkatkan fleksibiliti sendi 

sebelum meningkatkan kekuatan otot 

Peraturan 2 

Lakukan latihan untuk menguatkan tendon dan ligamen 

sebelum meningkatkan kekuatan otot 

Peraturan 3 

Lakukan latihan untuk meningkatkan kekuatan bahagian 

teras badan sebelum meningkatkan kekuatan kaki atau 

tangan 

Peraturan 4 

Lakukan latihan untuk meningkatkan kekuatan otot-otot 

sinergi dan pengimbang sebelum otot-otot agonis 

93

BUKU SUMBER 

SAINS SUKAN 

3.6 Perbandingan antara latihan aerobik dan latihan 

anaerobik 

Latihan Anaerobik 

Latihan Aerobik 

Anaerobik alaktik 

[Sistem ATP-PC] 

Anaerobik Laktik 

[Sistem asid laktik] 

Sistem Oksigen 

 

Aktiviti berintensiti tinggi kurang 

dari 10 saat 

 

Aktiviti berintensisi tinggi 

yang dijalankan dalam 

masa 10 saat ke 1 minit 

Aktiviti berintensiti rendah yang 

dilaksanakan dalam jangkamasa yang 

panjang (melebihi 3 minit) 

Sumber tenaga diperolehi 

daripada simpanan ATP-PC 

dalam sel-sel otot 

 

Sumber tenaga 

diperolehi menerusi 

glikolisis anaerobik 

 

Sumber tenaga diperolehi menerusi 

karbohidrat dan lemak 

Sistem ini boleh dilatih dengan 

menyusun berselang-seli antara 

jeda kerja maksimum dan jeda 

rehat penuh 

Intensiti latihan adalah 100 % 

- lakuan kerja dengan 

intensiti maksimum dan 

rehat sehingga kadar nadi 

balik ke 120 denyut seminit 

- lakuan kerja lazimnya 

adalah kurang daripada 10 

saat 

 

 

Sistem ini boleh dilatih 

dengan menyusun 

secara selang-seli 

antara jeda kerja 

dengan jeda rehat 

Intensiti senaman pada 

tahap 80% - 90% 

keupayaan maksimum 

- jeda kerja 10 saat 

- jeda rehat 50 ke 

60 saat 

- jeda kerja 40 saat 

- jeda rehat 80 ke 

100 saat 

Untuk mendapatkan kesan latihan 

aerobik. Aktiviti perlu dijalankan 

sekurang-kurangnya 20 minit 

Intensiti kerja adalah antara 40 % - 70% 

keupayaan maksimum 

Tahap ambang laktat dicapai 

sebaik sahaja asid laktik mula 

terkumpul 

* Jeda kerja dan rehat 

bergantung kepada 

jarak kerja dan 

intensiti 

Aktiviti ini menghasilkan 

asid laktik, oleh itu rehat 

diperlukan (rehat aktif) 

 

Melambatkan kehadiran asid laktik di 

samping memperoleh tenaga yang 

berlebihan melalui penguraian 

semula asid laktik kepada tenaga 

94

BUKU SUMBER 

SAINS SUKAN 

Unit 4 

Pemakanan Sukan 

4.1 Definisi Pemakanan Sukan 

Pemakanan adalah kajian tentang makanan dan nutrien dan 

juga kesannya kepada kesihatan, tumbesaran dan 

perkembangan seseorang individu. 

Pemakanan sukan adalah bidang pengajian yang 

mengaplikasi strategi pemakanan untuk menggalakkan 

kesihatan, adaptasi kepada latihan, pemulihan segera dari 

sesi latihan dan prestasi optimal semasa pertandingan. 

Pemakanan sukan bagi individu yang aktif secara fizikal 

dilihat dari dua aspek : pemakanan bagi pertandingan dan 

pemakanan bagi latihan. 

4.1.1 Kepentingan Pemakanan kepada Prestasi Atlit 

Prestasi fizikal yang cemerlang dalam sukan bergantung 

kepada dua faktor utama : genetik dan status latihan. 

Pemakanan sukan mampu memberi kelebihan yang 

signifikan terhadap prestasi atlit. Apabila seorang atlit 

kekurangan nutrien tertentu, prestasi fizikal terganggu 

kerana bekalan tenaga tidak mencukupi, ketidakupayaan 

untuk menjana metabolisme secara optimal ketika bersenam 

serta kekurangan sintesis tisu badan dan enzim. 

4.2 Keperluan Nutrien dan Pemakanan Seimbang 

Definisi nutrien adalah bahan dalam makanan yang 

membekalkan tenaga, menggalakkan tumbesaran dan 

membaikpulih tisu dan menjana metabolisme. Terdapat 

enam kelas nutrien : karbohidrat, lemak, protein, vitamin, 

mineral, dan air. 

Konsep pemakanan seimbang merujuk kepada pemakanan 

pelbagai makanan yang merangkumi kesemua nutrien yang 

diperlukan untuk tumbesaran. Walaupun diet setiap individu 

memerlukan nutrien essential dan tidak essential, 

keperluannya berbeza mengikut umur dan tahap kehidupan. 

Contohnya seorang atlit marathon memerlukan diet yang 

berbeza dari rakan atlit yang terlibat dalam sukan memanah. 

95

BUKU SUMBER 

SAINS SUKAN 

4.2.1 Nutrien essential dan bukan essential 

Nutrien essential adalah nutrien yang diperlukan oleh 

badan tetapi terlalu sedikit dihasilkan atau tidak boleh 

dihasilkan oleh badan. Karbohidrat dianggap sebagai 

nutrien essential kerana ‘dietary fiber’ yang terdiri dari 

karbohidrat diperlukan untuk mengelakkan penyakit 

tertentu. 

Karbohidrat, lemak, protein, air dan beberapa mineral 

dan elektrolit dinamakan makronutrien kerana 

diperlukan dalam kuantiti yang banyak. Mikronutrien 

adalah nutrien yang diperlukan juga tetapi dalam jumlah 

yang kecil (ukuran dalam miligram dan mikrogram) 

Jadual 3.1 

Nutrien Essential bagi Manusia 

Karbohidrat 

Makanan berserat (fiber) 

Lemak (Asid Lemak Esential) 

Asid lemak linoleik 

Asid lemak alfa linoleik 

Protein (Asid Amino Esential) 

Histidine 

Phenylalanine 

Isoleucine 

Threonine 

Leucine 

Tryptophan 

Lysine 

Valine 

Meth ion ine 

Vitamins 

Larut Air 

Larut Lemak 

B1 (thiamin) 

A (retinol) 

B2 (riboflavin) 

D (kalsiferol) 

Noacin 

E (tokoferol) 

B6 (pyridoxine) 

K 

Asid pantothenic 

Folacin 

B12 (cyanocobalamin) 

Biotin 

C (asid askorbik) 

Mineral 

Utama 

Trace/ Surih 

Kalsium Boron Manganese 

Klorida Kromium Molybedum 

Magnesium Kobalt Nikel 

Fosforus Kuprum Selenium 

Kalium Fluorine Silikon 

Natrium Iodine Vanadium 

Sulfur Ferum Zink 

Air 

Sumber: Williams, (2002) 

96

BUKU SUMBER 

SAINS SUKAN 

Nutrien bukan essential adalah nutrien yang terdapat 

dalam makanan dan boleh juga dihasilkan oleh badan. 

Contohnya glukosa atau dikenali sebagai karbohidrat 

ringkas. Glukosa boleh didapati daripada makanan dan 

pada masa yang sama boleh dibentuk daripada 

penguraian lemak dan protein. Dalam aktiviti fizikal, 

glukosa diperlukan untuk membekalkan tenaga tetapi 

pengambilan glukosa dalam diet harian adalah tidak 

perlu. 

Jadual 3.2 Nutrien bukan essential 

Nutrien Bukan Essential 

Karnitine 

Kreatin 

Gliserol 

Sumber: Williams, (2002) 

Dietary Reference Intakes (DRI) adalah rujukan bagi 

jumlah nutrien yang setiap individu patut makan untuk 

hidup sihat dan mengelakkan daripada penyakit. Jumlah 

ini didapati melalui penyelidikan dan berubah mengikut 

semasa. 

4.2.2 Panduan Piramid Makanan 

Piramid makanan telah dibentuk sebagai rujukan kepada 

kepelbagaian makanan, jumlah kalori yang terdapat 

dalan setiap kumpulan makanan dan pengambilan lemak, 

minyak dan gula secara sederhana. 

Enam kumpulan makanan dalam Piramid Makanan 

termasuk roti, cereal, nasi dan pasta (6-11 hidangan), 

kumpulan sayuran (3-5 hidangan), kumpulan buahbuahan 

(2-4 hidangan), kumpulan terbitan susu seperti 

yogurt dan keju (2-3 hidangan), kumpulan daging, ikan, 

ayam, telur dan kekacang (2-3 hidangan) dan kumpulan 

lemak, minyak dan gula (berpada-pada). 

97

BUKU SUMBER 

SAINS SUKAN 

Rajah 3.1 

Piramid Makanan 

Sumber: McArdle, Katch, W.D., F.I . & Katc h., V. L. (2000) Essentials of Exercise Physiology,2 nd ed., 

Lippincott Williams & Wilkins 

4.3 Tenaga bagi Manusia 

Dalam tubuh manusia, tisu badan menyimpan tenaga kimia 

yang boleh menjana tenaga elektrik untuk menghasilkan impuls 

saraf, menghasilkan haba untuk menyelenggarakan suhu badan 

pada 37C (98.6F). 

4.3.1 Definisi dan Ukuran Tenaga 

Tenaga merujuk kepada kapasiti untuk membuat kerja. 

Kerja juga dikenali sebagai tenaga mekanikal. Contohnya 

apabila atlit merejam lembing, atlit tersebut telah 

melakukan kerja, pada masa yang sama menghasilkan 

tenaga mekanikal. 

Kerja merujuk kepada hasil kerja pada jarak yang 

dilakukan. 

Kerja = Daya x Jarak 

98

BUKU SUMBER 

SAINS SUKAN 

Apabila kita merujuk kepada kecepatan melakukan kerja, kita 

merujuk kepada Kuasa 

Kuasa = Kerja / Masa 

Bagaimana kita mengukur tenaga dan kerja? 

Tenaga boleh diukur dengan Joules, kilogram-meters (KGM), 

Watts 

1 Joule = 0.102 KGM 

1 Watt = 1 Joule per saat 

Contoh kiraan: Apabila atlit mengangkat berat sebanyak 10 kg dan 

menaiki tangga setinggi 50 m dan mengambil masa 

satu minit, maka atlit tersebut telah melakukan 500 

KGM. Ini bermakna atlit tersebut telah melakukan 

sebanyak 4,901 Joule. Atlit tersebut juga telah menjana 

Kuasa sebanyak 81.7 Watt. 

Satu (1) kalori merujuk kepada ukuran tenaga haba. 1 gram kalori 

mewakili jumlah tenaga yang diperlukan untuk menaikkan suhu air 

sebanyak satu darjah celcius. 

1 kilokalori (kcal) = 1000 kalori (C) 

1 gram karbohidrat = 4.30 C 

1 gram lemak = 9.45 C 

1 gram protin = 5.65 C 

Peringatan: 6 jenis tenaga adalah mekanikal, kimia, elektrikal, haba, 

cahaya dan haba. 

4.3.2 Simpanan Tenaga dalam Badan 

Tenaga dalam badan yang boleh digunakan serta merta 

disimpan dalam bentuk adenosine trifosfat (ATP) dan 

fosfokreatine (PCr). Kedua-dua ATP dan PCr terdapat 

dalam tisu dalam jumlah yang sedikit dan mudah habis 

dalam beberapa saat sahaja. ATP dan PCr membekalkan 

tenaga utama bagi larian pecut seperti 100m. Oleh itu 

amatlah penting untuk memastikan simpanan ATP dan 

PCr dalam tisu badan mencukupi. 

Karbohidrat, lemak dan protein dalam badan boleh 

membentuk ATP dan PCr. Tenaga yang paling banyak 

disimpan dalam badan adalah dalam bentuk lemak iaitu 

99

BUKU SUMBER 

SAINS SUKAN 

trigliserida dan asid lemak bebas (free fatty acid). 

Karbohidrat disimpan dalam bentuk glikogen dan 

glukosa. Protein disimpan dalam bentuk asid amino 

dalam tisu. 

Jadual 3.3. Simpanan Tenaga Utama dalam Tubuh Manusia 

Sumber 

Tenaga 

ATP 

Bentuk Tenaga 

Yang Disimpan 

Tisu 

Jumlah Kalori 

dalam Badan 

1 

Jumlah kilo- 

Joule dalam 

Badan 

4.2 

Jarak yang 

boleh tercapai 

17.5 ela 

PCr 

Tisu 

4 

16.8 

70 ela 

Karbohidrat 

Serum Glukos 

Glikogen Hati 

Glikogen Otot 

20 

400 

1,500 

88 

1,680 

6,300 

350 ela 

8.8 km 

24 km 

Lemak 

Serum Asid 

Lemak Bebas 

7 

29.2 

Serum 

Trigliserida 

75 

315 

Trigliserida 

Tisu Adipos 

80,000 

336,000 

Protein 

Protein Otot 

30,000 

126,000 

4.3.3 Sistem Tenaga 

Terdapat tiga jenis sistem tenaga: 

1) Sistem ATP-PCr 

2) Sistem anaerobik glikolisis 

3) Sistem aerobik 

Sistem Tenaga membekalkan sumber tenaga dalam 

bentuk ATP (Adenosin Trifosfat). Apabila penguraian 

ATP berlaku maka tenaga akan dibebaskan. Tenaga ini 

digunakan untuk pergerakan otot. Sistem tenaga ATP- 

PCr dan sistem anaerobik glikolisis tidak memerlukan 

kehadiran oksigen bagi penghasilan tenaga berbanding 

dengan sistem aerobik. Rajah 3.2. menunjukkan sistem 

tenaga dan peratus sumbangan sistem tenaga bagi 

beberapa acara sukan. 

100

BUKU SUMBER 

SAINS SUKAN 

Rajah 

Sumber: 

3.2 

Powers 

Sumbangan 

& Howley (2002) 

sistem tenaga anaerobik dan aerobik dalam sukan 

Sumber: Powers & Howley, (2002) 

4.3.4. Metabolisme Semasa Rehat dan Senam 

Metabolisme merupakan jumlah perubahan fizikal dan 

kimia yang berlaku dalam badan seperti penukaran dari 

makanan kepada tenaga, pembentukan enzim dan 

hormon serta pembinaan tisu dan tumbesaran tulang. 

Tenaga adalah diperlukan untuk proses metabolisme 

berlaku. 

Semasa rehat, kadar metabolisme adalah rendah. Oleh 

kerana penggunaan otot adalah minimum semasa rehat, 

badan tidak perlu membentuk ATP dengan banyak dan 

cepat. Tenaga yang minimum itu hanya perlu bagi fungsi 

101

BUKU SUMBER 

SAINS SUKAN 

fisiologikal seperti pengepaman darah dan juga untuk 

menghasilkan haba badan. 

Aktiviti senam akan meningkatkan kadar metabolisme. 

Semakin tinggi intensiti serta semakin pantas kita 

melakukan aktiviti fizikal, maka semakin cepatlah 

berlakunya penguncupan otot. Ini akan meningkatkan 

penggunaan tenaga dan kalori. Jadual 3.4 di bawah 

menunjukkan contoh kalori yang digunakan bagi aktiviti 

tertentu. 

Jadual 3.4 Penggunaan Kalori Bagi Aktiviti 

Aktiviti 

Penggunaan Kalori seminit 

Kadar Metabolik Semasa Rehat 1.0 

Duduk dan Menulis 2.0 

Berjalan 4.4 km per jam 3.3 

Berjalan 11 km per jam 9.4 

Berlari 31 km per jam 29.3 

Angkat berat (maksimum) > 90.0 

4.4 Karbohidrat, Lemak dan Protein 

4.4.1 Karbohidrat 

Jadual 3.5 Jenis-jenis karbohidrat 

Karbohidrat merupakan komponen makanan dalam diet 

Asia. Setiap satu gram karbohidrat adalah lebih kurang 4 

kalori. Karbohidrat merupakan sumber utama tenaga. 

Dalam tubuh badan, karbohidrat disimpan dalam bentuk 

glukos (dalam darah) dan glikogen (dalam otot dan hati). 

4.4.1.1 Jenis-jenis Karbohidrat 

Jenis Nama Contoh 

Karbohidrat 

Mudah 

Monosakarida: Glukosa, Fruktosa, 

Galaktosa 

Madu, Gula perang, 

jus buah-buahan 

Disakarida : Maltosa, laktosa, 

Sukrosa 

Karbohidrat Polisakarida : A milopektin, A milos, Nasi, Kanji, Gandum 

Kompleks 

Glikogen 

Dietary Fiber Larut air : Gam, Pektin Didapati dalam 

Tidak larut air :Selulosa 

hampir semua tumbuhtumbuhan 

102

BUKU SUMBER 

SAINS SUKAN 

4.4.1.2. Fungsi Karbohidrat 

Karbohidrat yang dimakan akan diuraikan 

sehingga menjadi bentuk termudah seperti 

glukosa. Glukosa kemudian diserapkan ke dalam 

darah dan glukosa darah adalah penting untuk 

proses metabolisme. Tahap glukosa dalam darah 

normal adalah 80-100 miligram per mililiter darah. 

Insulin, sejenis hormon akan memastikan glukosa 

dalam darah sentiasa berada dalam tahap yang 

optimum. Glukosa darah berlebihan akan diserap 

semula ke dalam tisu. 

4.4.1.3. Keperluan Semasa Senam 

Keperluan pengambilan karbohidrat berbeza 

bagi peringkat umur yang berbeza. Atlit 

mempunyai keperluan karbohidrat yang lebih 

tinggi dari individu bukan atlit untuk 

membekalkan tenaga semasa berlatih. 

Jadual 3.6 Keperluan Karbohidrat 

Per ingkat Umur 

Kanak-kanak lelaki 

9 - 12 tahun 

12 - 15 tahun 

15 - 18 tahun 

Kanak-kanak perempuan 

9 - 12 tahun 

12 - 15 tahun 

15 - 18 tahun 

Keperluan Karbohidrat 

dalam diet harian 

50 – 60 % 

50 – 60 % 

50 – 60 % 

50 – 60 % 

50 – 60 % 

50 – 60 % 

Kalori 

1,400 

1,550 

1,750 

1,100 

1,300 

1,250 

Dew asa 50 – 60 % 1,300 

Atlit dalam latihan 60 – 70 % 1,800 

Atlit berdaya tahan tinggi 60 – 70 % 2,450 

4.4.2. Lemak 

Lemak dalam diet kita adalah lipid, suatu bahan organik. 

Lipid’dietary’ yang penting dalam diet kita adalah 

trigliserida, kolesterol dan fosfolipid. Lemak boleh 

didapati dalam daging, hasil tenusu dan kekacang. 

103

BUKU SUMBER 

SAINS SUKAN 

4.4.2.1 Jenis-jenis 

Kolesterol adalah lipid yang hanya didapati dari 

makanan berasaskan haiwan dan tidak didapati 

dari tumbuh-tumbuhan. Kolesterol penting untuk 

membentuk hormon seperti testosteron dan 

estrogen. 

Fosfolipid boleh didapati dari kuning telur, hati, 

kekacang dan lecithin. 

4.4.2.2 Fungsi Lemak 

Secara am, fungsi lemak adalah untuk 

membekalkan tenaga bagi proses metabolisme. 

Majoriti trigliserida disimpan dalam tisu adipos. 

Trigliserida akan diuraikan menjadi asid lemak 

dan gliserol yang dapat menghasilkan tenaga. 

4.4.2.3. Keperluan Semasa Senam 

Semasa rehat, lebih kurang 60% dari tenaga kita 

dibekalkan oleh proses metabolisme lemak. 

Orang dewasa memerlukan 10-15% kalori yang 

berasaskan lemak. Atlit memerlukan 15-25% 

kalori dari lemak dalam diet harian sebagai 

simpanan tenaga semasa latihan. 

4.4.3 Protein 

Protein terdiri dari rantaian asid amino. Apabila dua asid 

amino bergabung, ia dikenali sebagai dipeptida dan jika 

lebih dari dua, dipanggil polipeptida. Protein boleh 

didapati dari daging, hasil tenusu, kekacang dan juga 

tumbuhan seperti brokoli dan lobak merah. 

4.4.3.1 Keperluan Semasa Senam 

Orang dewasa memerlukan lebih kurang 12-15% 

kalori yang berasaskan protein. Atlit memerlukan 

15-20% kalori protein dari diet harian. Walaupun 

protein tidak merupakan sumber tenaga yang 

utama semasa senam, pengambilannya adalah 

penting untuk memastikan metabolisme tubuh 

104

BUKU SUMBER 

SAINS SUKAN 

seperti pembinaan tisu dan pembaikpulih sel 

tidak terganggu. 

4.5 Vitamin dan Mineral 

Vitamin adalah bahan organik yang esential. Ia hanya didapati 

melalui makanan sahaja. Mineral pula adalah bahan inorganik 

yang diperlukan oleh tubuh badan seperti natrium, kalium, 

klorida, kalsium, magnesium, ferum dan sulfur. 

4.5.1. Jenis-jenis dan Keperluan 

Jadual 3.7 Jenis-jenis vitamin dan keperluan 

Jenis Vitamin Keperluan dan Fungsi Sumber dari Makanan 

Larut Lemak; 

Vitamin A 

5000 IU 

(menggalakkan pertumbuhan 

tulang; mengelakkan rabun) 

Hati , susu, karotenoi d 

Keledek 

Vitamin D 

Vitamin E 

Vitamin K 

Larut Air; 

Vitamin C 

200 IU 

( berfungsi sebagai hormon 

menggalakkan penyerapan 

kalsium dalam usus) 

15 mg d-alpha 

(antioksidan untuk lindung 

sel membran dari kerosakan) 

80 mikrogram 

(membantu koagulasi darah) 

90 mg(lelaki); 75 mg 

(wanita) 

(Bentuk kolagen; membantu 

penyerapan ferum) 

Hasil tenusu, margarin 

Minyak ikan 

Minyak sayuran, sayursayuran 

hijau, kuning telur 

Hati, telur dan bayam 

Buah-buahan sitrus, 

Sayur-sayuran hijau 

Vitamin B Kompleks 

2.4 mikrogram 

(membentuk koenzim bagi 

membina DNA; bantu 

pembinaan sel darah merah) 

Daging, ikan, ayam dan 

hasil tenusu 

Jenis Mineral Keperluan dan Fungsi Sumber dari makanan 

Kalsium 

1000 mg 

Hasil tenusu, kuning 

(pembentukan tulang dan Telur, kekacang 

gigi; transmisi impuls saraf) 

Magnesium 

400mg 

(Sintesis protein, pengecutan 

otot) 

Kekacang, sayur-sayuran 

hijau, buah-buahan 

105

BUKU SUMBER 

SAINS SUKAN 

4.6 Air dan Elektrolit 

Air adalah cecair jernih, tiada rasa dan bau. Ia merupakan 

molekul yang ringkas (dua bahagian hidrogen dan satu 

bahagian oksigen – H 2 O) tetapi elemen yang paling penting 

untuk kehidupan. Manusia boleh hidup tanpa air selama 7 hari. 

Air tidak memberikan tenaga tetapi penting dalam proses 

metabolisme. Air amat penting bagi menyelenggarakan suhu 

badan. Kehilangan air dituruti dengan kehilangan elektrolit. 

Elektrolit (natrium, kalium klorida) adalah penting untuk 

beberapa fungsi fisiologikal seperti penguncupan otot dan 

keseimbangan cecair badan. 

4.6.1 Keperluan dan Kepentingan 

Orang dewasa memerlukan antara 2000-2800 ml air 

sehari untuk memastikan keseimbangan cecair badan. 

Atlit memerlukan pengambilan air yang lebih banyak 

terutamanya bagi menyelenggarakan suhu badan. Air 

boleh dibekalkan secara langsung melalui minuman 

(termasuk jus buahan, susu) dan juga melalui makanan. 

Proses metabolisme yang melibatkan penguraian 

karbohidrat, lemak dan protein juga akan menghasilkan 

air. 65% dari air dalam badan distor dalam sel (intrasel) 

manakala yang lain di luar sel seperti dalam pembuluh 

darah dan cecair serebrospinal (ekstrasel). 

Elektrolit adalah bahan, dalam bentuk cecair yang boleh 

mengkonduksikan arus elektrik. Cecair tersebut juga 

dikenali sebagai cecair elektrolit contohnya asid, bes dan 

garam. Elektrolit utama adalah natrium, kalium, klorida, 

bikarbonat, sulfat, magnesium dan kalsium. 

106

BUKU SUMBER 

SAINS SUKAN 

Rajah 3.3 

Pengambilan dan kehilangan air dalam sehari 

4.6.2. P 

e 

n 

y 

e 

l 

e 

n 

g 

g 

a 

r 

a 

a 

n 

S 

u 

h 

4 

4.6.2 Penyelenggaraan Suhu Badan 

Suhu badan dikawal oleh hipotalamus, satu struktur di 

otak yang merupakan sebahagian dari sistem saraf 

pusat. Contohnya, sekiranya kulit kita menjadi panas 

kerana cuaca panas atau demam, tubuh badan akan 

membuat penyesuaian untuk mengurangkan haba. 

Pertama, lebih darah akan mengalir berdekatan dengan 

kulit supaya haba dapat dibebaskan dengan lebih mudah 

melalui kulit. 

Kedua, perpeluhan akan bermula dan penyejatan peluh 

akan mengurangkan haba badan. 

107

BUKU SUMBER 

SAINS SUKAN 

Rajah 3.4 

Sumber haba dan kehilangan haba semasa bersenam 

4.7 Pemakanan Sebelum, Semasa dan Selepas Latihan dan 

Pertandingan 

Prestasi fizikal boleh ditingkatkan melalui pemakanan yang baik. 

Contohnya peningkatan pengambilan karbohidrat sebelum dan 

semasa latihan dapat meningkatkan kualiti latihan atlit. Atlit akan 

dapat berlatih dengan lebih lama dan melambatkan rasa 

kelesuan ketika latihan. Berikut adalah contoh pengambilan 

karbohidrat sebelum, semasa dan selepas latihan. 

108

BUKU SUMBER 

SAINS SUKAN 

Jadual 3.8 

Pemakanan Sebelum, Semasa dan Selepas Latihan 

Latihan Jumlah perlu 

diambil 

(gram / kg berat 

badan) 

Bila? 

Sebelum 4 - 5 4 jam sebelum 

latihan 

Semasa 1.0 Setiap 15 – 20 

minit selepas 

latihan ber mula 

Selepas 1.0 Selew at-lewatnya 2 

jam selepas latihan 

tamat 

Contoh 

Makanan 

Nasi, buahbuahan 

Minuman 

Berkarbohidrat 

Nasi, kentang, 

roti, glukos 

Semasa pertandingan, atlit akan menggunakan sumber tenaga 

dari sistem tenaga yang berbeza bergantung kepada jenis, 

intensiti dan jangkamasa aktiviti tersebut. Contohnya untuk 

aktiviti yang berintensiti tinggi dan tidak lebih dari 3 minit seperti 

larian 200m, sumber tenaga akan dibekalkan oleh glukosa 

dalam darah dan glikogen otot. Apabila aktiviti tersebut melebihi 

5 minit seperti permainan bolasepak, glikogen hati dan lemak 

pula akan mula membekalkan tenaga bagi aktiviti tersebut. 

Pada masa yang sama, ketiga-tiga sistem tenaga ini juga 

memerlukan vitamin dan mineral tertentu untuk memastikan 

keberkesanan sistem tenaga ini. Semasa pertandingan, atlit 

patut mengambil cecair yang tinggi kandungan karbohidrat dan 

rendah kandungan lemaknya untuk mengelakan 

ketidakselesaan dalam perut. 

Atlit yang mengamalkan pemakanan yang optimum boleh 

melakukan kebanyakan aktiviti fizikal dengan menggunakan 

sumber tenaga yang disimpan dalam tubuh badan. 

Adalah penting untuk atlit memastikan gaya pemakanan adalah 

bersesuaian dengan aktiviti yang dilakukan dan juga 

mempunyai kandungan kalori yang mencukupi. Contohnya 

seorang atlit berdaya tahan tinggi memerlukan sehingga 3,500 

kalori sehari dengan 60-70% (karbohidrat): 20-30% lemak: 10- 

15% protein (termasuk asid amino esential). 

109

BUKU SUMBER 

SAINS SUKAN 

4.7.1 Isu-isu pemakanan sukan : Female AthleteTriad, 

Vegetarianism 

Female Athlete Triad 

Ia merujuk kepada gaya pemakanan ‘disorder’, 

ammenorhea dan osteoporosis merupakan suatu 

fenomena yang berlaku kepada atlet wanita yang 

menghadkan pengambilan makanan atau tidak cukup 

makan kerana sukan. Sukan jenis ini adalah yang 

memerlukan penjagaan berat badan seperti gimnastik 

atau sukan yang ekstrem seperti larian marathon. 

Pengambilan kalori yang berkurangan akan 

menyebabkan kandungan lemak berkurangan dan 

mengganggu fungsi hormon. Hormon estrogen mungkin 

berkurangan menyebabkan haid terhenti. Dalam atlit 

wanita, ia juga dikenali sebagai ‘athletic amenorrhoea’ 

dan ini sering dikaitkan dengan osteoporosis. 

Vegetarianism 

Atlit menjadi seorang vegetarian (tidak memakan hasil 

dari haiwan) disebabkan agama, mengurangkan berat 

badan, tidak suka daging dan sifat sayangkan haiwan. 

Atlit vegetarian perlu tahu alternatif yang boleh 

menggantikan protein dari haiwan seperti kekacang. 

Terdapat atlit vegetarian yang cemerlang di peringkat 

dunia. Walau bagaimanapun penyelidikan telah 

menunjukkan tiada peningkatan atau pengurangan 

prestasi fizikal dengan menjadi seorang vegetarian. 

4.8 Bantuan Ergogenik dalam Pemakanan 

Bantuan ergogenik adalah bahan atau fenomena yang boleh 

membantu meningkatkan prestasi fizikal dalam sesuatu acara 

sukan. Contohnya, pemakanan yang tinggi karbohidrat boleh 

menyimpan lebih banyak tenaga dalam tubuh; sokongan dari 

para penonton dapat memberi keyakinan kepada atlit; baju 

renang hidrodinamik yang mempunyai rintangan air yang 

rendah boleh meningkatkan kelajuan atau steroid anabolik yang 

boleh memberi kekuatan yang lebih bagi ahli angkat berat. 

4.8.1 Jenis-jenis Bantuan Ergogenik 

Terdapat bantuan ergogenik yang dapat membantu 

prestasi sukan. Tetapi lebih banyak yang memudaratkan 

atlit. Rajah di bawah menunjukkan jenis bantuan 

ergogenik serta kelebihan dan keburukannya. 

110

BUKU SUMBER 

SAINS SUKAN 

Jadual 3.9 Jenis-jenis Bantuan Ergogenik 

Jenis Kelebihan Keburukan Acara Sukan 

Kreatin 

Membantu 

menyimpan lebih 

ATP dalam sel otot 

Tiada diketahui Bola sepak, lar ian 

pecut 

Beta-Blockers 

Steroid 

Blood Doping 

Tokokan 

karbohidrat 

Mengurangkan 

perasaan gemuruh, 

pening kepala 

kerana migrain 

Membesarkan otot 

Meningkatkan 

kekuatan 

Melambatkan 

kelesuan, prestasi 

men ing kat 

Meningkatkan 

prestasi 

Me la mbatkan rasa 

kelesuan 

Mengurangkan 

tekanan darah; 

bahaya bagi atlit 

yang berpenyakit 

asma 

Jantung rosak; alat 

kelamin menjadi 

kecil; ketagih 

Jangkitan kuman 

AIDS; tekanan 

darah meningkat 

Tiada di ketahui 

Menembak, terjun 

Angkat berat; 

Lari pecut, renang 

Lumba basikal; 

Larian jarak jauh 

Bola Sepak, hoki, 

bola jar ing 

Tokokan karbohidrat 

Penambahan simpanan karbohidrat dalam glikogen otot dan hati dikenali 

sebagai tokokan karbohidrat atau kompensasi glikogen. 

Teknik ini biasanya digunakan untuk atlit acara tahan lasak seperti pelari 

marathon, lumba basikal lebuhraya dan triathlon. Bekalan glikogen ke otot 

dan hati boleh ditingkatkan dalam mengurangkan latihan dan pada masa 

yang sama menambahkan pengambilan makanan yang kaya dengan 

karbohidrat. 

Pengambilan karbohidrat yang berlebihan harus dijalankan selama 

seminggu sebelum hari pertandingan. Pengurangan isipadu dan intensiti 

latihan sekurang-kurangnya 48 jam sebelum hari pertandingan 

membolehkan badan menyingkirkan sebarang hasil buangan metabolik 

yang mungkin menjejaskan prestasi atlit tersebut. Fasa tokokan 

karbohidrat ada tiga fasa iaitu : 

Fasa 1 (hari 1 – 2) : Latihan berintensiti tinggi, pengambilan 

karbohidrat normal. 

Fasa 2 (hari 3 – 5) : Latihan dikurangkan, peningkatan 

pengambilan karbohidrat (70%). 

Fasa 3 (hari ke 6) : Hari pertandingan, selepas pertandingan 

pemakanan seperti biasa kembali. 

111

BUKU SUMBER 

SAINS SUKAN 

TUNJANG 4 : 

LAKUAN MOTOR DAN BIOMEKANIK 

Unit 1 – Asas Kawalan Motor 

1.1 Definisi kawalan motor 

Bidang pengajaran pergerakan manusia tentang mekanisme 

sistem biologi menghasilkan lakuan motor. 

Bidang kawalan motor mengkaji postur dan pergerakan manusia 

serta mekanisme yang mengawal kedua-duanya. 

Bidang ini menjelaskan bagaimana berlakunya organisasi 

semua proses yang terlibat dalam mekanisme mengawal 

pergerakan. 

Kawalan pergerakan dicapai menerusi interaksi semua jenis 

lakuan motor yang mampu dihasilkan oleh sistem biologi. 

1.2 Jenis lakuan motor 

Jenis-jenis lakuan motor yang mampu dihasilkan oleh sistem 

biologi adalah: 

(i) 

(ii) 

Lakuan motor tanpa kemahiran (involuntari) 

Lakuan motor berkemahiran (voluntari) 

1.2.1 Lakuan motor tanpa kemahiran (involuntari) 

(i) 

(ii) 

Merujuk kepada semua lakuan motor yang dihasilkan 

secara luar kawalan. Pelaku tidak mampu memilih atau 

memodifikasikan lakuan yang terhasil. 

Lakuan ini dikenali sebagai pergerakan involuntari. 

Contohnya: 

Pantulan lutut 

Tarik tangan atau kaki bila terkena benda panas 

(iii) Pergerakan involuntari terhasil apabila situasi 

memerlukan pergerakan tersebut. 

(iv) 

Mekanisme umum pergerakan involuntari adalah seperti 

yang berikut: 

112

BUKU SUMBER 

SAINS SUKAN 

Rangsangan di peringkat periferi diterima oleh sistem 

reseptor. 

Neuron sensori pada reseptor menerima rangsangan 

dan menukar rangsangan kepada impuls sensori. 

Impuls sensori dihantar ke sistem saraf pusat peringkat 

rendah iaitu saraf tunjang. 

Di saraf tunjang impuls sensori bersinaps dengan neuron 

motor. 

Apabila sinaps ini berlaku impuls sensori bertukar 

menjadi impuls motor. 

Impuls motor kemudiannya dihantar ke sistem efektor. 

Apabila sistem efektor menerima maklumat impuls motor, 

pergerakan involuntari terhasil. 

Sistem saraf pusat 

Rangsangan/ 

stimulus 

Gerakbalas/ 

respon 

ASAS BIOLOGI DAN PERSEKITARAN 

ASAS BAGI PROSES KAWALAN MOTOR 

Perlferi Neuron sensori CNS 

Reseptor 

Sinaps 

PERSEKITARAN 

Efektor 

Neuron motor 

BIOLOGI 

Mekanisme involuntari 

REFLEKS TENDON PATELLA 

(contoh refleks involuntari paling ringkas) 

Neuron aferen 

Sinaps 

Reseptor 

Neuron eferen 

Efektor 

113

BUKU SUMBER 

SAINS SUKAN 

Mekanisme yang dijelaskan adalah pergerakan involuntari 

yang boleh dilihat pergerakannya seperti pergerakan 

menarik tangan atau kaki apabila terkena benda panas. 

Penghasilan pergerakan adalah disebabkan oleh 

rangsangan yang diterima daripada persekitaran luaran. 

Peranan sistem afektor merujuk kepada semua reseptor 

sensori yang berperanan menerima rangsangan daripada 

persekitaran. 

1.2.2 Lakuan motor berkemahiran (voluntari) 

Lakuan motor berkemahiran merujuk kepada semua 

lakuan motor yang dihasilkan secara sedar atau dalam 

kawalan. Pelaku memilih dan menentukan untuk 

melakukan sesuatu pergerakan. Lakuan motor ini 

dikenali sebagai pergerakan voluntari. 

Mutu lakuan yang terhasil dipengaruhi oleh interaksi 

pelaku dengan persekitaran 

Interaksi pelaku dengan persekitaran dipengaruhi oleh 

beberapa aspek seperti tahap kemahiran dan 

pengalaman. Contohnya: 

(a) 

Badminton 

Apabila mendapat hantaran tinggi ke belakang 

gelanggang, pemain berkemahiran tinggi mungkin 

membuat smesy, manakala pemain yang 

berkemahiran rendah mungkin membalas dengan 

hantaran lob. 

(b) 

Bola tampar 

Ketika menerima servis, pemain pasukan yang 

kurang berkemahiran akan menghantar semula 

bola ke gelanggang lawan, manakala pasukan 

yang berkemahiran akan membuat strategi 

menyangga, mengumpan dan merejam. 

114

BUKU SUMBER 

SAINS SUKAN 

Mekanisme pergerakan voluntari 

Mekanisme umum pergerakan voluntari adalah seperti berikut : 

Rangsangan fizikal di peringkat periferi diterima oleh sistem 

reseptor. 

Neuron sensori terima rangsangan fizikal dan menukarkannya 

kepada impuls sensori. 

Impuls sensori dihantar ke sistem saraf pusat peringkat rendah. 

Bahagian-bahagian sistem saraf pusat peringkat rendah yang 

terlibat ialah: 

 

 

 

Saraf tunjang (spinal cord) 

Tunjang otak (brain stem) 

Otak tengah (mid brain) 

Impuls sensori yang diterima berhimpun di talamus. 

Talamus akan mengedarkan impuls sensori ke sistem saraf 

pusat peringkat tinggi di korteks sensori. 

Setelah maklumat impuls sensori berada di korteks sensori, 

impuls sensori bersinaps dengan neuron sensori motor yang 

terdapat di korteks motor. 

Selepas berlaku sinaps ini, impuls sensori bertukar menjadi 

impuls motor. Beberapa pemprosesan integrasi sensori motor 

akan berlaku di korteks serebral. 

Selepas proses integrasi tersebut, impuls motor dihantar semula 

ke saraf tunjang dan seterusnya ke sistem efektor. 

Apabila sistem efektor menerima maklumat motor ini 

pergerakan voluntari terhasil. 

115

BUKU SUMBER 

SAINS SUKAN 

MEKANISME UMUM LAKUAN 

Maklumat sensori di terima daripada 

sumber reseptor yang releven 

Neuron sensori pada reseptor akan menukar 

rangsangan ke bentuk impuls saraf 

Talamus 

Serebelum 

Transmisi sensori 

Korteks 

Somatosensori 

Daripada CNS peringkat rendah, semua 

impuls sensori dihantar ke thalamus 

Talamus berfungsi menghubungkan maklumat 

sensori ke korteks cerebral 

Berlaku pemprosesan awal semua maklumat 

sensori di pusat kortikal masing-masing 

Pangkal otak 

Nukleus pangkal otak 

Fiber saraf aferen daripada 

getaran atau penghubung 

reseptor 

Korda spina 

Dorsal 

Korda spina 

Transmisi motor 

Berlaku proses integrasi sensori-motor di kawasan korteks 

penggabung (association cortex ) 

Korteks Somatosensori 

Talamus 

Neuron sensori yang membawa impuls sensori akan 

bersinaps dengan neuron motor di korteks motor 

Impuls motor dihantar semula ke korda spina melalui 

laluan-laluan motor kortikospinal 

(corticospinal spinal pathways) 

Di korda spina, berlaku proses merekrut unit motor dan 

ko-aktivasi •-• bagi spesifikasi peranan dan 

penguncupan otot 

Impuls motor seterusnya dihantar ke sistem efektor untuk 

membolehkan pergerakan. 

Basal ganglia 

Persimpangan laluan 

korda spina 

Pangkal otak 

Serebelum 

Korda spina 

116

BUKU SUMBER 

SAINS SUKAN 

Jenis pergerakan berkemahiran (voluntari) 

Semua lakuan dalam pergerakan voluntari dikelaskan sebagai 

pergerakan berkemahiran. 

Terdapat dua jenis pergerakan berkemahiran iaitu : 

(i) 

(ii) 

Kemahiran generik 

Kemahiran berobjektif 

(a) 

Kemahiran generik 

Kemahiran generik ialah kemahiran pergerakan 

yang diwarisi manusia. Manusia dilahirkan 

dengan potensi untuk melakukan pergerakan asas 

seperti berjalan. 

Kemahiran generik berkembang melalui proses 

semula jadi seperti tumbesaran, kematangan dan 

penuaan. 

(b) 

Kemahiran berobjektif 

Kemahiran berobjektif ialah kemahiran yang 

dipelajari dan mempunyai objektif khusus. 

Contohnya, modifikasi teknik berjalan untuk 

memperolehi kelajuan di tahap optimum. 

Kemahiran berobjektif berkembang melalui proses 

fizikal seperti praktis (pembolehubah 

pembelajaran) dan latihan (pembolehubah 

prestasi). 

Kemahiran generik dan berobjektif terdiri daripada 

pergerakan-pergerakan lokomotor dan bukan 

lokomotor. 

Pergerakan lokomotor ialah jenis pergerakan yang 

membolehkan sesaran jasad secara mendatar 

seperti berjalan, berenang dan berbasikal. 

Pergerakan bukan lokomotor ialah jenis 

pergerakan yang tidak menghasilkan sesaran 

jasad secara mendatar seperti menangkap bola 

dan lompat setempat. 

117

BUKU SUMBER 

SAINS SUKAN 

1.3 Pengelasan kemahiran motor 

Terdapat tiga jenis klasifikasi kemahiran motor yang asas 

berdasarkan kriteria yang berbeza iaitu : 

(i) 

(ii) 

(iii) 

Kriteria ketepatan lakuan 

Kriteria ciri pergerakan 

Kriteria stabiliti persekitaran 

1.3.1 Ketepatan lakuan 

Klasifikasi kemahiran mengikut kriteria ini adalah 

berdasarkan ketepatan lakuan. Pengkelasan ini 

berpandukan kepada jenis atau saiz otot-otot utama yang 

terlibat dalam menghasilkan kemahiran. Kelas-kelas 

kemahiran berdasarkan kriteria ini dibahagikan kepada : 

 

 

Kemahiran motor kasar 

Kemahiran motor halus 

Kemahiran motor kasar melibatkan penggunaan otot-otot 

besar sebagai otot utama seperti menendang bola, 

berlari dan angkat berat. 

Kemahiran motor halus melibatkan penggunaan otot-otot 

kecil sebagai otot utama seperti dart, memanah, boling 

padang dan menembak. 

1.3.2 Ciri Pergerakan 


berpandukan kepada cara sesuatu kemahiran itu 

dimulakan dan diakhirkan. Permulaan dan pengakhiran 

kemahiran dikawal oleh pelaku atau di luar kawalan 

pelaku. Kelas-kelas kemahiran berdasarkan kriteria ini 

adalah seperti berikut: 

 

 

 

Kemahiran diskrit 

Kemahiran berterusan 

Kemahiran siri 

Kemahiran diskrit ialah kemahiran yang permulaan dan 

pengakhiran lakuan ditentukan oleh kemahiran yang 

terlibat, seperti menangkap bola, menendang dan 

118

BUKU SUMBER 

SAINS SUKAN 

memanah. Bagi kemahiran diskrit, permulaan dan 

pengakhiran lakuan adalah nyata. 

Kemahiran berterusan ialah kemahiran yang permulaan 

dan akhiran lakuan ditentukan oleh pelaku seperti berlari 

dan berenang. Bagi kemahiran berterusan, permulaan 

dan akhir lakuan adalah tidak nyata. 

Kemahiran siri ialah gabungan beberapa kemahiran 

diskrit yang menjadi satu kemahiran tersendiri seperti 

gimnastik, memandu kereta dan menunggang motosikal. 

1.3.3 Stabiliti persekitaran 


berdasarkan keadaan persekitaran kemahirannya 

dihasilkan dalam suasana yang dinamik (berubah-ubah) 

atau stabil (tidak berubah-ubah). Kelas kemahiran 

berdasarkan kriteria ini terdiri daripada: 

 

 

Kemahiran luar kawal (open skill). 

Kemahiran terkawal (close skill). 

Kemahiran luar kawal ialah kemahiran yang dihasilkan 

dalam suasana yang berubah-ubah dan dipengaruhi oleh 

faktor luaran (persekitaran) seperti bermain badminton, 

berlayar dan menjaga gol. 

Kemahiran terkawal ialah kemahiran yang dihasilkan 

dalam suasana stabil dan dipengaruhi oleh faktor 

dalaman (faktor pelaku) seperti bermain bowling dan 

melontar peluru. 

119

BUKU SUMBER 

SAINS SUKAN 

Unit 2 – Perkembangan Motor 

2.1 Definisi perkembangan motor 

Bidang pengajaran pergerakan manusia yang berfokus kepada 

perubahan dari segi keupayaan kawalan pergerakan dan 

prestasi motor yang berlaku sepanjang hayat. 

Perubahan-perubahan yang berlaku adalah hasil proses semula 

jadi yang dialami oleh sistem biologi seperti proses 

perkembangan, tumbesaran, kematangan dan penuaan. 

Perubahan yang berlaku dilihat menerusi dua aspek: 

(i) 

(ii) 

Peningkatan keupayaan (dari bayi hingga dewasa) 

Penurunan keupayaan (dari dewasa hingga tua) 

2.2 Peringkat perkembangan kemahiran motor 

Perkembangan kemahiran motor berlaku mengikut prinsip 

perkembangan yang terbahagi kepada dua dan prinsip-prinsip 

ini berfokus kepada perkembangan yang berlaku pada 2 tahun 

pertama selepas kelahiran. Prinsip-prinsip tersebut ialah: 

(i) 

(ii) 

Prinsip I – Prinsip cephalo-caudal 

Prinsip II – Prinsip proksimo-distal 

120

BUKU SUMBER 

SAINS SUKAN 

Prinsip I : Prinsip Cephalo-Caudal. 

Prinsip ini berteraskan perkembangan dari kepala ke bawah contohnya 

dari keupayaan fleksi tengkok sehingga duduk tanpa sokongan. 

3 PERINGKAT MAJOR PERKEMBANGAN KAWALAN POSTUR 

Diri bebas 

( 11 bulan) 

Duduk bebas 

( 7 bulan) 

Nota untuk Guru : 

Kawalan kepala 

(2-3 bulan) 

Guru menerangkan maksud cephalo-caudal : 

Cephalo = kepala 

Caudal = penghujung saraf tunjang 

Sumber : Abernethy, B., Kippers, V., Mac kinnon, L.T., Neal, R.J. & Hanr ahan, S. (1997), The Bi ophysic al 

Foundati ons of Human Movement, Human Ki netics, C hampaign. 

121

BUKU SUMBER 

SAINS SUKAN 

3 PERINGKAT MAJOR PERKEM BANGAN KEUPAYAAN LOKOMOTOR 

Tingkat pencapaian berlaku 

selari dengan perkembangan 

kawalan postur 



Nota untuk Guru: 

Guru menerangkan maksud cephalo-caudal: 

Cephalo = kepala 

Caudal = penghujung tunjang 

122

BUKU SUMBER 

SAINS SUKAN 

Prinsip II : Prinsip Proksimo – Distal. 

Prinsip ini berteraskan perkembangan daripada aksis tubuh ke arah 

luar, contohnya daripada keupayaan menghulur tangan ke keupayaan 

mencapai sasaran. 

PERINGKAT PERKEM BANGAN KEUPAYAAN MANUAL 

Kemahiran manual (genggam 

dan capai) yang matang 

biasany a dicapai di akhir tahun 

pertama - kemahiran ini akan 

terus mengalami 

perekembangan. 

Tingkat pencapaian 

kemampuan manipulasi 

objek (menggunakan 

tangan) bermula pada 3-4 

bulan. 

Asas kepada perolehan kemahiran 

manual yang lebih kompleks 



123

BUKU SUMBER 

SAINS SUKAN 

Nota untuk guru : Guru menerangkan maksud proksimo-distal. 

Proksimo = hampir. Distal = jauh 

(Hampir dan jauh adalah merujuk kepada kedudukan aksis batang 

tubuh) 

2.2.2 Tingkat/ Tahap pencapaian motor 

Tahap pencapaian motor berfokus kepada perkembangan yang 

berlaku selepas 2 tahun kelahiran iaitu apabila keupayaan untuk 

bergerak tanpa sokongan dicapai. 

Tahap pencapaian motor dilihat dalam tiga aspek 

perkembangan yang utama : 

(i) 

Perkembangan kawalan postur 

Pencapaian motor dalam aspek kawalan postur adalah 

seperti berikut (mengikut urutan). 

Kawalan kepala 

 

Duduk tanpa sokongan 

 

Diri tanpa sokongan 

(ii) Perkembangan keupayaan lokomotor 

Tahap pencapaian lokomotor dalam aspek keupayaan 

motor adalah seperti yang berikut (mengikut urutan) 

Mengguling 

 

Merangkak 

 

Diri tanpa sokongan 

(iii) Perkembangan keupayaan bukan lokomotor 

Pencapaian motor dalam aspek keupayaan bukan 

lokomotor adalah berciri seperti berikut (mengikut sekuen) 

Keupayaan menggenggam tangan tanpa objek 

 

Keupayaan mencapai sasaran 

 

Keupayaan menggenggam objek 

124

BUKU SUMBER 

SAINS SUKAN 

Unit 3 – Pembelajaran Kemahiran Motor 

3.1 Definisi pembelajaran kemahiran motor 

Pembelajaran kemahiran motor ialah bidang pengajian 

pergerakan manusia yang berfokus kepada perubahan dari segi 

keupayaan kawalan dan prestasi motor yang berlaku hasil 

proses fizikal seperti praktis dan latihan. 

Perubahan dari segi keupayaan kawalan dan prestasi motor 

boleh digambarkan melalui lengkok pembelajaran kemahiran 

dan prestasi motor. Ciri-ciri lengkok pembelajaran kemahiran 

dan prestasi motor seperti berikut: 

(a) 

Lengkok lurus (linear) 

Lengkok pembelajaran ini 

menggambarkan 

peningkatan prestasi yang 

seimbang sepanjang proses 

pembelajaran 

Pembelajaran 

Praktis 

Maksudnya, semakin banyak praktis yang dijalani, 

semakin tinggi kesan pembelajaran yang diperolehi. 

Contohnya, dalam kemahiran menjaring bola keranjang, 

semakin banyak latihan yang dilakukan, semakin tinggi 

kecekapan menjaring. 

(b) 

Lengkok cembung (negatively accelerated) 


menggambarkan 


tinggi di awal proses 

pembelajaran dan kadar 

peningkatan yang beransur 

kurang pada penghujung 

proses tersebut. 

Pembelajaran 

Praktis 

Maksudnya, ketika awal praktis, pelatih mengalami 

peningkatan pembelajaran yang mendadak sehingga 

kemahiran asas dicapai dan selepas tahap ini pelatih 

mengalami kadar peningkatan yang berkurangan. 

Contohnya dalam permainan tenis, kemahiran memukul 

boleh diperolehi dengan kadar yang cepat. Selepas tahap 

125

BUKU SUMBER 

SAINS SUKAN 

ini, penguasaan kemahiran memukul (stroke) dengan laju 

dan terkawal berlaku dengan kadar yang perlahan. 

(c) 

Lengkok cengkung (positively accelerated) 


menggambarkan 


sedikit di awal pembelajaran 

dan peningkatan mendadak 

dialami pada penghujung 

proses tersebut. Contohnya 

berenang. 

Pembelajaran 

Praktis 

Untuk menguasai kemahiran-kemahiran asas berenang 

seperti teknik pernafasan mengambil masa yang lama. 

Apabila kemahiran-kemahiran ini telah dikuasai 

keupayaan menguasai gaya-gaya renang seperti kuak 

dada boleh berlaku dengan kadar yang cepat. 

(d) 

Lengkok “S”(Ogive). 


menggambarkan peningkatan 

prestasi yang berlaku 

melibatkan kombinasi ciri-ciri 

lengkok linear, cembung dan 

cekung sepanjang proses 

pembelajaran. Contohnya 

memandu kereta (kemahiran 

siri). 

Pembelajaran 

Praktis 

3.2 Pembolehubah-pembolehubah pembelajaran kemahiran 

motor 

Pembelajaran kemahiran motor dipengaruhi oleh beberapa 

pembolehubah iaitu : 

(a) 

(b) 

Perbezaan individu 

Pemindahan pembelajaran 

3.2.1 Perbezaan individu 

Pembolehubah perbezaan individu adalah berdasarkan 

klasifikasi yang dikemukakan oleh Fleishman (1972) 

126

BUKU SUMBER 

SAINS SUKAN 

Dalam aspek kebolehan motor boleh dinilai berpandukan 

dua taksonomi keupayaan motor yang dikemukakan 

oleh Fleishman iaitu: 

(i) 

(ii) 

Keupayaan persepsi motor 

Kecekapan fizikal 

(i) 

Keupayaan persepsi motor 

Ciri-ciri keupayaan persepsi motor adalah: 

 

 

 

 

Koordinasi pelbagai anggota 

Koordinasi ini melibatkan interaksi semua 

anggota badan yang terlibat dalam sesuatu 

pergerakan. Contoh menangkap bola dan 

membuat hantaran memerlukan koordinasi 

mata-tangan dan koordinasi tangan-kaki. 

Ketepatan kawalan 

Ketepatan kawalan merujuk kepada 

keupayaan mengawal kualiti pergerakan 

yang dihasilkan. Contohnya, seorang 

penerjun dapat mengawal postur semasa 

membuat terjunan. 

Orientasi respons 

Orientasi respons merujuk kepada 

keupayaan untuk menghasilkan respon 

yang sesuai dengan keperluan 

persekitaran. Contohnya keupayaan 

penjaga gol bola sepak untuk 

mengurangkan sudut penjaring 

menjaringkan gol dan keupayaan pemain 

badminton untuk memberikan respons yang 

paling berkesan daripada pelbagai pilihan 

respons yang ada. 

Masa reaksi 

Masa reaksi merujuk kepada tempoh yang 

diambil untuk memulakan pergerakan 

selepas menerima rangsangan. Contohnya 

masa yang diambil oleh seorang pelari 

100m untuk memulakan larian selepas 

mendengar tembakan permulaan. 

127

BUKU SUMBER 

SAINS SUKAN 

 

 

 

Kelajuan respons 

Kelajuan respons merujuk kepada tempoh 

masa yang diambil untuk melengkapkan 

pergerakan. Contohnya, dalam situasi 

larian 100m kelajuan respons adalah masa 

yang dicatatkan untuk menamatkan 

perlumbaan. 

Keupayaan manipulasi jari 

Keupayaan manipulasi jari adalah 

keupayaan mengendalikan kemahiran halus 

yang melibatkan penggunaan jari. 

Contohnya kemahiran bermain piano, 

menjahit, ‘pitching’ dalam sukan sofbol, 

menjaring bola keranjang dan bola jaring 

serta boling tenpin. 

Keupayaan manual 

Keupayaan manual merujuk kepada 

keupayaan mengendalikan kemahiran 

kasar yang melibatkan penggunaan 

keseluruhan bahagian tangan contohnya 

menangkap dan membaling. 

 

Integrasi respons 

Integrasi respons merujuk kepada integrasi 

pelbagai maklumat sensori untuk 

menghasilkan pergerakan. Contohnya 

dalam permainan badminton seperti posisi 

pemain lawan, kelajuan bulu tangkis dan 

arah bulu tangkis. 

(ii) 

Kecekapan fizikal 

Ciri-ciri kecekapan fizikal adalah : 

(i) 

(ii) 

(iii) 

(iv) 

(v) 

(vi) 

(vii) 

(viii) 

(ix) 

Kekuatan statik 

Kekuatan dinamik 

Kekuatan eksplosif 

Kekuatan bahagian anggota atas 

Kelenturan statik 

Kelenturan dinamik 

Koordinasi asas 

Keseimbangan asas 

Daya tahan 

128

BUKU SUMBER 

SAINS SUKAN 

3.2.2 Pemindahan pembelajaran 

Pembolehubah pemindahan pembelajaran merujuk 

kepada kesan kemahiran sedia ada ke atas kemahiran 

baru yang hendak dipelajari. Situasi pemindahan 

pembelajaran boleh dilihat apabila pembolehubah 

pengalaman pembelajaran lepas mempengaruhi proses 

pembelajaran yang sedang berlangsung. 

Jenis-jenis pemindahan pembelajaran yang umum 

ialah: 

(i) Pemindahan positif 

(ii) Pemindahan negatif 

(iii) Pemindahan sifar 

(i) 

Pemindahan positif 

Pemindahan positif ialah pemindahan yang 

merujuk kepada situasi di mana kemahiran sedia 

ada membantu pembelajaran kemahiran yang 

baru. Contohnya seorang yang mempunyai 

kemahiran gimnastik akan lebih mudah 

mempelajari kemahiran acara terjun. 

(ii) 

Pemindahan negatif 

Pemindahan negatif merujuk kepada situasi di 

mana kemahiran sedia ada mengganggu proses 

pembelajaran kemahiran baru. Contohnya 

badminton dan tenis di mana kemahiran pukulan 

pepat dalam permainan badminton boleh 

mengganggu pembelajaran kemahiran pukulan 

kilas dalam tenis. 

(iii) Pemindahan sifar 

Pemindahan sifar ialah pemindahan yang merujuk 

kepada situasi di mana kemahiran sedia ada tidak 

memberi sebarang kesan ke atas proses 

pembelajaran kemahiran yang baru. Contohnya 

kemahiran bola sepak tidak mempengaruhi 

keupayaan untuk mempelajari kemahiran golf. 

129

BUKU SUMBER 

SAINS SUKAN 

Unit 4 – Asas Biomekanik 

Biomekanik adalah sintesis bidang-bidang biologi dan mekanik yang 

bertujuan untuk memahami dan menjelaskan pergerakan manusia. 

Biomekanik merupakan bidang yang mengkaji pertalian di antara 

struktur dan fungsi manusia serta interaksinya dalam konteks 

penghasilan pergerakan. 

4.1 Ciri-ciri sistem mekanikal jasad 

Keupayaan mekanikal jasad manusia adalah hasil daripada 

pergerakan sendi. Sistem sendi adalah sistem yang 

bertanggungjawab untuk menvariasikan pergerakan yang akan 

dihasilkan. Penghasilan pergerakan berlaku menerusi 

penguncupan otot. Sistem tuas rangka adalah sistem yang 

mempengaruhi keupayaan mekanikal jasad. 

4.1.1 Sistem tuas rangka 

Tuas didefinisikan sebagai satu struktur tegar yang 

bergerak pada satu titik tetap. Tuas terdiri daripada 

fulkrum, beban dan daya. Tempat paksi tetap dinamakan 

fulkrum, daya luar yang bertindak ke atas struktur tegar 

dinamakan daya dan rintangan yang bertindak dinamakan 

beban. Tuas jasad manusia terdiri daripada: 

 

 

 

 

Tulang sebagai palang 

Sendi sebagai fulkrum 

Penguncupan otot sebagai penghasilan daya 

Rintangan atau kerja sebagai beban 

Tuas boleh dikelaskan kepada: 

(i) 

(ii) 

(iii) 

Kelas pertama 

Kelas kedua 

Kelas ketiga 

130

BUKU SUMBER 

SAINS SUKAN 

Klasifikasi tuas ini ditentukan mengikut kedudukan daya, beban dan 

fulkrum. 

Tuas kelas pertama Tuas kelas kedua Tuas kelas ketiga 

B 

D 

B 

D 

D 

B 

F 

F 

F 

Fulkrum terletak antara daya 

dan beban 

Beban terletak antara daya dan 

fulkrum 

Daya terletak antara beban dan 

fulkrum 

Tuas kelas pertama 

menggunakan daya yang kecil 

untuk mengatasi beban yang 

besar tetapi pergerakan 

perlahan 

Tuas kelas kedua 

menggunakan daya yang kecil 

untuk mengatasi beban yang 

besar tetapi pergerakan 

perlahan pada julat yang kecil 

Tuas kelas ketiga 

menggunakan daya yang lebih 

besar tetapi pergerakan pantas 

Contoh Penggunaan: 

Dalam permainan badminton, 

aktiviti merejam dan menerima 

hantaran bulu tangkis. 

Sendi pergelangan tangan 

sebagai fulkrum, otot lengan 

sebagai daya dan reket sebagai 

beban 

Apabila berjengket atas hujung 

kaki. Hujung kaki bertindak 

sebagai fulkrum, otot kaki 

sebagai daya dan berat badan 

sebagai beban 

Mengangkat tangan di bahagian 

siku dan siku bertindak sebagai 

fulkrum, tangan sebagai beban 

dan menghasilkan pengecutan 

otot bicep 

131

BUKU SUMBER 

SAINS SUKAN 

4.2 Diskripsi pergerakan asas 

Pergerakan asas adalah seperti: 

Fl eksi 

Ekstensi 

Hiperektensi 

Abduksi 

Aduksi 

Rotasi 

Elevasi 

Depresi 

132

BUKU SUMBER 

SAINS SUKAN 

Supinasi 

Inversi 

Pronasi 

Eversi 

Dorsi- fleksi 

Si rkumduksi 

Plantar - fleksi 

Sumber : Marieb, N.M. (1997), Ess enti als of H uman Anatomy and Physiology, 

5 th ed.,C ummings Publishing Company Inc., California. 

Dalam sukan, pergerakan-pergerakan asas seperti yang 

disenaraikan bergabung untuk menghasilkan pergerakan yang 

melibatkan penghasilan daya maksimum. Pergerakanpergerakan 

seumpama ini melibatkan interaksi segmen jasad 

untuk menghasilkan daya. Untuk menghasilkan daya 

maksimum, strategi pergerakan adalah untuk menggunakan 

seberapa banyak sendi yang relevan kepada pergerakan 

tersebut. Sendi-sendi tersebut digunakan mengikut urutan dari 

penggunaan otot besar kepada otot kecil dan pergerakan ini 

berlaku dalam arah yang sama. 

Dua jenis pergerakan yang melibatkan penghasilan daya 

maksimum ini adalah seperti yang berikut: 

(a) 

(b) 

Pergerakan linear 

Pergerakan bersudut 

133

BUKU SUMBER 

SAINS SUKAN 

4.2.1 Pergerakan linear 

Pergerakan linear adalah pergerakan yang melibatkan 

sesaran menegak, mendatar atau melengkung pada arah 

dan kelajuan yang sama. Pergerakan ini terbahagi 

kepada dua iaitu pergerakan rektilinear dan kurvelinear. 

(i) 

Pergerakan rektilinear 

- pergerakan melibatkan sesaran menegak atau 

mendatar. 

Contoh pergerakan rektilinear 

(ii) 

Pergerakan kurvelinear 

- pergerakan melibatkan sesaran melengkung. 

Contoh pergerakan kurvelinear 

Pergerakan rektilinear adalah jenis pergerakan linear yang 

melibatkan sesaran mengikut landasan yang lurus. Pergerakan 

kurvelinear pula adalah jenis pergerakan yang melibatkan 

sesaran mengikut landasan yang melengkung. 

134

BUKU SUMBER 

SAINS SUKAN 

4.2.2 Pergerakan rotasi/bersudut 

Pergerakan bersudut adalah pergerakan yang 

melibatkan rotasi bahagian badan yang bersentuhan 

dengan tapak sokongan 

Contoh pergerakan rotasi/bersudut 

135

RUJUKAN 

Abernethy, B., Kippers, V., Mackinnon, L., Neal, R.J. & Hanrahan, S. (1997), The 

Biophysical Foundations of Human Movement, Human Kinetics, Australia. 

Bompa, T.O. (1994), Theory and Methodology of Training: The Key to Athletic 

Performance, 3 rd ed., Kendall/Hunt Publishing Co. Iowa. 

Hall, S.J. (2003), Basic Biomechanics, 4 th ed., M c Graw Hill Companies, New York 

Johnson, B. & Nelson, J.K. (1986), Practical Measurements for Evaluation in Physical 

Education, Burgess Pub. Edina. 

Mah Chee Wai (1999), Biologi : Bantuan Studi Lengkap SPM, Sasbadi Sdn. 

Bhd.,Petaling Jaya. 

Majlis Sukan Sekolah-Sekolah M alaysia (1994), Peraturan Pertandingan Sukan, 

Percetakan Yayasan Islam Terengganu. 

Marieb, N.M . (1997), Essentials of Human Anatomy and Physiology, 5 th ed.,Cummings 

Publishing Company Inc., California. 

Martini, F.C. (2001), Fundamentals of Anatomy & Physiology, 5 th ed., Prentice Hall, 

New Jersey. 

McArdle, W.D., Katch, F.I.,& Katch, V.L . (1996), Exercise Physiology: Energy, 

Nutrition and Human Performance, Williams & Wilkins, Pennsylvania. 

Morrow, J.R., Jackson, A.W., Disch, J.G. & Mood, D.P. Measurement and Evaluation in 

Human Performance, 2 nd ed., Human Kinetics, Champaign. 

Prentice, W.E. (19980, Fitness and Wellness for Life, 6 th ed., M c.Graw Hill College 

Shaharudin Abd.Aziz (2001), Mengaplikasi Teori Psikologi Dalam Sukan, Utusan 

Publications & Distributors Sdn. Bhd. 

Vander, A., Sherman, J. & Luciano, D. (1998), Human Physiology: The Mechanism of 

Body Function, 7 th ed.,M c Graw Hill Companies, New York. 

Wilmore, J.H. & Costill, D.L. (1994), Physiology of Sport and Exercise, Human Kinetics, 

Champ aign.

AHLI PANEL BUKU SUMBER GURU 

SAINS SUKAN KBSM 

Penasihat : Dr. Sharifah Maimunah bt. Syed Zin 

Pengarah 


Pengerusi : Dr. Rohani bt. Abd.Hamid 

Timbalan Pengarah 


Penyelaras : En. Lee Chong Nim 

Ketua Penolong Pengarah 


Panel Penulis dan Penyumbang idea : 

En. Zamrus b. A.Rahman 

Cik Fauziah bt. Hussin 

Cik Azizah Md. Amin 

En. Baharin b. Yahaya 

Dr. Mohd Khairi b. Zawi 

Dr. Shaharudin b. Abd.Aziz 

Dr. Ahmad Tajuddin b. Othman 

En. Hisyamudin b. Ahmad 

En. Mohd Jasni b. Ladin 

En. Jeffrey Low 

Y.M Tg. Fadilah Tg. Kamalden 

Cik Nelfianty Abd. Rashid 

En. Razali b. Abdullah 

En. Salim b. Awang N gah 

Cik Nur Farah Gan Abdullah 

En. Muraleedharan 

En. Mohd Nasir Deraman 

Cik Kamariah Md. Yassin 

En. Gopal Raman 

En. Rosnam b. Ali 

Pembantu Penyunting : 

En. Entheran Subramaniam 

En. Md. Lani b. Sobi 

En. Kasbullah 

En. Azmi b. Osman 

En. Saifuludin b. Abdullah 

En. Muhd Nizam b. Mohd Yusof 

En. Mohd Azmin b. Atan 





Universiti Putra Malaysia 

Universiti Pendidikan Sultan Idris 

Universiti Sains Malaysia 




Universiti Putra Malaysia 


KUSTEM 

Inst. Perguruan Darul Aman, Kedah 

Maktab Perguruan Perempuan Melayu Melaka 

Sek. Sukan Bukit Jalil 

Sek. Sukan Bandar Penawar, Kota Tinggi 


SMK Seri Indah, Serdang 

SMK Lela Segara, Terengganu 




Sek. Tinggi Melaka 



Pusat Perkembangan Kurikulum

buku sumber sains sukan ting 4 - Sekolah Tuanku Abdul Rahman ...

You also want an ePaper? Increase the reach of your titles

Delete template?

Save as template?