buku sumber sains sukan ting 4 - Sekolah Tuanku Abdul Rahman ...
buku sumber sains sukan ting 4 - Sekolah Tuanku Abdul Rahman ...
buku sumber sains sukan ting 4 - Sekolah Tuanku Abdul Rahman ...
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
KATA PENGANTAR<br />
Sains Sukan ialah satu bidang ilmu pengetahuan yang menekankan gerak laku<br />
manusia dalam <strong>sukan</strong> untuk meningkatkan prestasi lakuan motor manusia ke<br />
tahap yang optimum. Bidang ini wujud selari dengan perkembangan teknologi<br />
moden dalam <strong>sukan</strong> serta kehidupan harian manusia.<br />
Dalam KBSM, mata pelajaran Sains Sukan ialah mata pelajaran elektif bagi<br />
murid Tingkatan 4 dan 5. Mata pelajaran ini bertujuan untuk melahirkan murid<br />
yang menguasai pengetahuan, kemahiran dan pengalaman asas <strong>sains</strong> <strong>sukan</strong><br />
melalui amalan teori dan praktis dalam bidang <strong>sukan</strong> serta memupuk dan<br />
meningkatkan penghayatan nilai sebagai persediaan di bidang kerjaya.<br />
Bagi melaksanakan kurikulum Sains Sukan secara berkesan, Pusat<br />
Perkembangan Kurikulum telah menghasilkan Buku Sumber Sains Sukan<br />
daripada membantu guru dalam pengajaran dan pembelajaran. Selain daripada<br />
menggunakan <strong>buku</strong> <strong>sumber</strong> ini, guru digalakkan mengakses maklumat<br />
tambahan daripada <strong>sumber</strong>-<strong>sumber</strong> lain. Guru seharusnya mempelbagaikan<br />
strategi pengajaran dan pembelajaran yang lebih berpusatkan murid untuk<br />
menjadikan pengajaran dan pembelajaran lebih menarik dan berkesan.<br />
Pelbagai pihak telah memberikan sumbangan masa, tenaga dan hasil fikiran<br />
untuk menyempurnakan <strong>buku</strong> <strong>sumber</strong> ini. Pusat Perkembangan Kurikulum ingin<br />
merakamkan se<strong>ting</strong>gi-<strong>ting</strong>gi penghargaan dan terima kasih kepada semua pihak<br />
yang terlibat.<br />
(Dr. SHARIFAH MAIMUNAH SYED ZIN)<br />
Pengarah<br />
Pusat Perkembangan Kurikulum<br />
Kementerian Pendidikan Malaysia
KANDUNGAN<br />
Kata Pengantar<br />
Tunjang 1<br />
PENGENALAN SAINS SUKAN<br />
Konsep 1<br />
Sejarah Perkembangan 7<br />
Pengurusan Sukan 13<br />
Psikologi Sukan 31<br />
Muka surat<br />
Tunjang 2<br />
Tunjang 3<br />
Tunjang 4<br />
ANATOMI DAN FISIOLOGI<br />
Pengenalan Anatomi dan Fisiologi 41<br />
Sistem Rangka 48<br />
Sistem Otot Rangka 61<br />
Sistem Saraf 71<br />
Sistem Tenaga 77<br />
PERSEDIAAN FIZIKAL<br />
Pengenalan Kecergasan 81<br />
Prinsip Latihan Fizikal 85<br />
Kaedah Latihan Fizikal 86<br />
Pemakanan Sukan 95<br />
LAKUAN MOTOR DAN BIOMEKANIK<br />
Asas Kawalan Motor 112<br />
Perkembangan Motor 120<br />
Pembelajaran Kemahiran Motor 125<br />
Asas Biomekanik 130
BUKU SUMBER<br />
SAINS SUKAN<br />
TUNJANG 1 :<br />
PENGENALAN SAINS SUKAN<br />
Unit 1 – Konsep<br />
1.1 Definisi Sains Sukan<br />
Sains Sukan ialah satu kajian yang sistematik yang membabitkan <strong>sains</strong><br />
dalam <strong>sukan</strong>. Ia melibatkan perubatan fisioterapi, pemakanan,<br />
biokimia, anatomi, fisiologi, psikologi sosio dan biomekanik.<br />
1.2 Kepen<strong>ting</strong>an Sukan<br />
Sains Sukan adalah pen<strong>ting</strong> dari aspek prestasi <strong>sukan</strong>, kesihatan,<br />
rekreasi, ekonomi dan kerjaya.<br />
1.2.1 Prestasi Sukan<br />
Pengetahuan tentang <strong>sains</strong> <strong>sukan</strong> dapat membantu atlit dan<br />
jurulatih dalam peningkatan prestasi latihan motor dan program<br />
latihan yang lebih sistematik.<br />
1.2.2 Kesihatan<br />
Atlit mengetahui cara-cara menjalankan aktiviti ber<strong>sukan</strong><br />
dengan betul. Pengetahuan ini dapat membantu atlit<br />
meningkatkan tahap kesihatan dan kecergasan menyeluruh dan<br />
mengelak daripada berlaku kecederaan. Selain itu, atlit<br />
mengetahui diet yang sesuai mengikut keperluan <strong>sukan</strong> masingmasing<br />
untuk mengekalkan prestasi.<br />
1.2.3 Rekreasi<br />
Pengetahuan <strong>sains</strong> <strong>sukan</strong> bukan sahaja dapat dimanfaatkan<br />
dalam peningkatan prestasi atlit tetapi juga semasa mereka<br />
berekreasi.<br />
1.2.4 Ekonomi<br />
Sains <strong>sukan</strong> dapat membantu meningkatkan` ekonomi negara<br />
dengan adanya tajaan, pelancongan, kajian saintifik dan<br />
peralatan <strong>sukan</strong>.<br />
1
BUKU SUMBER<br />
SAINS SUKAN<br />
1.2.5 Kerjaya<br />
Perkembangan <strong>sukan</strong> di tanah air, mewujudkan peluangpeluang<br />
kerjaya dalam bidang yang berkaitan dengan<br />
<strong>sukan</strong>.Kerjaya ini merangkumi jurulatih, pegawai-pegawai <strong>sukan</strong><br />
dan atlit-atlit yang berpengetahuan <strong>sains</strong> <strong>sukan</strong>. Peluangpeluang<br />
pekerjaan dan pendidikan dalam bidang <strong>sukan</strong> adalah<br />
luas.<br />
1.3 Dasar Sukan Negara<br />
Dasar Sukan Negara merupakan dokumen yang komprehensif ke arah<br />
perkembangan, kemajuan dan pembangunan <strong>sukan</strong> negara.<br />
Penggubalannya melibatkan beberapa pihak seperti agensi-agensi<br />
kerajaan dan bukan kerajaan, pertubuhan-pertubuhan <strong>sukan</strong> rekreasi<br />
dan kecergasan, majlis-majlis <strong>sukan</strong>, institusi pengajian <strong>ting</strong>gi, badanbadan<br />
sukarela dan orang perseorangan yang mempunyai kepakaran<br />
dan kepen<strong>ting</strong>an dalam bidang <strong>sukan</strong>.<br />
Dasar ini telah digubal pada 20 Januari 1988 dan merupakan satu<br />
dasar <strong>sukan</strong> untuk semua. Dasar ini merangkumi <strong>sukan</strong> untuk semua<br />
dan <strong>sukan</strong> prestasi <strong>ting</strong>gi atau kecemerlangan.<br />
(a) Sukan Massa ( Sukan untuk semua )<br />
Sukan untuk semua bertujuan untuk pengekalan dan<br />
peningkatan tahap kesihatan dan kesejahteraan anggota<br />
masyarakat. Sukan Massa adalah merujuk kepada aktivitiaktiviti<br />
rekreasi fizikal dan <strong>sukan</strong> yang berlaku secara spontan<br />
atau diuruskan dengan tujuan untuk menggalakkan penyertaan<br />
yang lebih luas dan bukan semata-mata untuk pertandingan di<br />
peringkat kebangsaan atau antarabangsa.<br />
(b)<br />
Sukan untuk kecemerlangan<br />
Sukan untuk kecemerlangan adalah <strong>sukan</strong> pertandingan yang<br />
diuruskan mengikut peraturan dan syarat-syarat Persekutuanpersekutuan<br />
Sukan Antarabangsa dan Jawatankuasa Olimpik di<br />
peringkat kebangsaan dan antarabangsa bagi menentukan<br />
pemenang.<br />
2
BUKU SUMBER<br />
SAINS SUKAN<br />
1.3.1 Rasional Dasar Sukan Negara<br />
Rasional dasar ini boleh dikaji dari aspek sumbangan <strong>sukan</strong><br />
kepada individu, masyarakat dan negara.<br />
(a)<br />
Peringkat Individu<br />
Pembentukan sahsiah, kesedaran dalam diri individu dan<br />
membangkitkan semangat pertandingan.<br />
Meningkatkan tahap kesihatan dan kecergasan fizikal.<br />
Memanfaatkan masa senggang.<br />
Mengurangkan tekanan hidup .<br />
Interaksi sosial yang bermakna.<br />
Perkembangan kemahiran-kemahiran asas.<br />
(b)<br />
Peringkat Masyarakat<br />
Menggalakkan pembinaan kualiti fizikal dan moral<br />
masyarakat sesuai dengan aspirasi nasional.<br />
Mewujudkan suasana yang kondusif untuk pemupukan<br />
perhubungan komuniti yang lebih baik dalam pelbagai<br />
kumpulan etnik dalam negara.<br />
Meningkatkan tahap kesihatan komuniti dan produktiviti.<br />
Mencegah jenayah remaja dengan memanfaatkan masa<br />
lapang.<br />
(c)<br />
Peringkat Antarabangsa<br />
Mencapai kecemerlangan di peringkat ter<strong>ting</strong>gi.<br />
Meningkatkan maruah bangsa dan negara di persada <strong>sukan</strong><br />
antara bangsa.<br />
Memupuk persahabatan.<br />
1.3.2 Objektif Dasar Sukan Negara<br />
Membentuk masyarakat yang sihat, berdisiplin dan bersatu<br />
padu melalui penyertaan yang meluas dan peluang yang<br />
lebih baik dalam <strong>sukan</strong> di semua peringkat masyarakat.<br />
Menyediakan peluang-peluang dan kemudahan-kemudahan<br />
bagi memenuhi keperluan asasi sosial, psikologi dan fisiologi<br />
individu melalui <strong>sukan</strong>.<br />
Membangun dan meningkatkan pengetahuan dan amalan<br />
<strong>sukan</strong> bagi kepen<strong>ting</strong>an kebajikan sosial individu dan<br />
kenikmatan masa senggang di kalangan orang awam.<br />
3
BUKU SUMBER<br />
SAINS SUKAN<br />
<br />
Mencapai kecemerlangan dengan semangat ke<strong>sukan</strong>an<br />
yang tulen di pertandingan peringkat kebangsaan dan<br />
antarabangsa dengan harapan muhibah dan imej negara<br />
dapat diper<strong>ting</strong>katkan .<br />
1.3.3 Strategi dan Pelaksanaan Dasar<br />
Kedua-dua bidang <strong>sukan</strong> iaitu <strong>sukan</strong> untuk semua dan <strong>sukan</strong><br />
untuk kecemerlangan hendaklah dibangunkan serentak.<br />
Objektif-objektif dasar ini dapat dicapai dengan memberi<br />
penekanan pada aspek-aspek yang berikut :<br />
Perancangan<br />
Pertubuhan-pertubuhan <strong>sukan</strong> hendaklah mengadakan<br />
program-program jangka panjang dengan struktur yang baik<br />
untuk pembangunan ahli <strong>sukan</strong>, jurulatih, pentadbir dan<br />
pegawai <strong>sukan</strong>.<br />
Dalam merancang program-program jangka panjang untuk<br />
<strong>sukan</strong> prestasi <strong>ting</strong>gi, perkara-perkara yang berikut perlu<br />
dipertimbangkan:<br />
Jenis <strong>sukan</strong> yang lebih maju dari aspek kemudahan dan<br />
penyertaan sedia ada.<br />
Jenis <strong>sukan</strong> yang sesuai dengan bentuk fizikal masyarakat<br />
Malaysia.<br />
Organisasi<br />
Sukan di negara ini dapat dimajukan dengan adanya kerjasama<br />
antara pelbagai badan <strong>sukan</strong> dengan kerajaan untuk<br />
menyelaraskan satu program yang bersepadu. Satu<br />
jawatankuasa tetap hendaklah ditubuhkan untuk menentukan<br />
perhubungan yang lebih rapat di kalangan organisasi-organisasi<br />
tersebut.<br />
Majlis Sukan Negara (MSN) dapat membantu dalam<br />
menyediakan jentera ini bagi <strong>sukan</strong> berprestasi <strong>ting</strong>gi.<br />
Kementerian Belia dan Sukan perlu mewujudkan mekanisma ini<br />
untuk menyelaraskan program <strong>sukan</strong> massa. Mekanisme ini<br />
perlu menggalakkan <strong>sukan</strong> massa dan aktiviti-aktiviti rekreasi<br />
yang berlandaskan konsep MALAYSIA CERGAS di kalangan<br />
rakyat Malaysia. MALAYSIA CERGAS merupakan satu<br />
program yang berdasarkan kepada konsep <strong>sukan</strong> untuk semua.<br />
Melalui program ini masyarakat mengamalkan gaya hidup yang<br />
4
BUKU SUMBER<br />
SAINS SUKAN<br />
aktif melalui penyertaan dalam aktiviti-aktiviti <strong>sukan</strong> dan rekreasi<br />
fizikal. Tema ini menekankan kecergasan fizikal dan kesihatan<br />
mental ke arah peningkatan produktiviti dan mengukuhkan<br />
perhubungan sosial dan perhubungan antara kumpulan etnik.<br />
Kementerian Pendidikan Malaysia pula memainkan peranan<br />
dengan memperuntukkan masa yang cukup untuk mata<br />
pelajaran Pendidikan Jasmani dan kokurikulum di sekolah.<br />
Selain itu, Bahagian Pendidikan Guru dipertanggungjawabkan<br />
melatih guru-guru yang berkebolehan mengajar mata pelajaran<br />
Pendidikan Jasmani di maktab-maktab. Di institusi pengajian<br />
<strong>ting</strong>gi, aktiviti-aktiviti <strong>sukan</strong> juga digalakkan di kalangan siswa.<br />
Majlis Kebajikan dan Sukan Anggota-Anggota Kerajaan<br />
(MAKSAK) berperanan mengalak dan menyelaraskan semua<br />
aktiviti <strong>sukan</strong> di dalam pelbagai perkhidmatan awam. Majlis<br />
Olimpik Malaysia (MOM) merupakan badan induk kepada<br />
semua persatuan <strong>sukan</strong> kebangsaan. Tanggungjawab utama<br />
ialah menggalakan <strong>sukan</strong> di kalangan rakyat untuk pergerakan<br />
Olimpik. MOM berkerja rapat dengan MSN dalam hal pemilihan<br />
dan latihan atlit untuk pertandingan peringkat antarabangsa.<br />
Personel<br />
Badan-badan <strong>sukan</strong> disemua peringkat hendaklah melantik<br />
personel bertauliah dan berpengalaman bagi merancang,<br />
melaksana dan menilai program <strong>sukan</strong>.<br />
Kewangan<br />
Yayasan <strong>sukan</strong> kebangsaan membiayai kegiatan-kegiatan<br />
<strong>sukan</strong> berprestasi <strong>ting</strong>gi dan <strong>sukan</strong> massa. Sumber kewangan<br />
boleh diperolehi daripada kerajaan persekutuan, kerajaan<br />
negeri, sektor korporat dan individu. Sumbangan-sumbangan<br />
hendaklah dikecualikan dari cukai. Persatuan-persatuan<br />
hendaklah memper<strong>ting</strong>katkan strategi pemasaran aktiviti<br />
mereka. Yayasan <strong>sukan</strong> kebangsaan perlu diwujudkan.<br />
Insentif<br />
Pegawai-pegawai <strong>sukan</strong> dan ahli-ahli <strong>sukan</strong> yang mewakili<br />
negara haruslah diberi pengiktirafan dan insentif . Insentifinsentif<br />
ini boleh berbentuk biasiswa, penganugerahan, cuti,<br />
elaun sara hidup, perlindungan insuran, perbelanjaan untuk<br />
latihan dan yuran pendidikan. Selain itu kema<strong>sukan</strong> atlit ke<br />
5
BUKU SUMBER<br />
SAINS SUKAN<br />
pusat pengajian <strong>ting</strong>gi , adalah berdasarkan syarat akademik<br />
yang minimum dalam displin yang dipohon.<br />
Kemudahan<br />
Kementerian Belia dan Sukan akan menyediakan kemudahankemudahan<br />
<strong>sukan</strong> massa, <strong>sukan</strong> berprestasi <strong>ting</strong>gi dan <strong>sukan</strong><br />
untuk golongan istimewa. Organisasi ini juga bertanggungjawab<br />
menyelaras perancangan dan agihan kemudahan <strong>sukan</strong>.<br />
Di peringkat negeri, kerajaan negeri menyediakan kemudahan<br />
<strong>sukan</strong> untuk negeri masing-masing. Sektor-sektor korporat dan<br />
badan sukarela juga memainkan peranan melengkapi usahausaha<br />
kerajaan dalam pembinaan kemudahan-kemudahan<br />
<strong>sukan</strong>.<br />
Am<br />
Kerajaan haruslah mengurangkan cukai-cukai dan eksais ke<br />
atas peralatan <strong>sukan</strong> supaya lebih ramai orang mampu<br />
memperolehinya pada harga yang murah. Secara tidak<br />
langsung lebih ramai penduduk negara ini melibatkan diri dalam<br />
<strong>sukan</strong>. Pengusaha-pengusaha tempatan juga boleh<br />
memainkan peranan dalam usaha ini. Mereka digalakkan<br />
menghasilkan peralatan-peralatan <strong>sukan</strong> .<br />
Di peringkat institusi pendidikan, beberapa buah sekolah<br />
ditubuhkan khas sebagai pusat kecemerlangan untuk<br />
menggalakkan pembangunan beberapa jenis <strong>sukan</strong> tertentu<br />
seperti <strong>Sekolah</strong> Sukan Bukit Jalil dan <strong>Sekolah</strong> Sukan Bandar<br />
Penawar serta pusat tunas cemerlang di setiap negeri.<br />
Institut Sukan Negara memainkan peranan dalam penyelidikan<br />
dan pembangunan <strong>sukan</strong> di negara ini. Kerjasama daripada<br />
media massa dan pelbagai organisasi diperlukan untuk<br />
menyebarkan dapatan penyelidikan dan mempromosikan<br />
<strong>sukan</strong>.<br />
6
BUKU SUMBER<br />
SAINS SUKAN<br />
1.4 Etika dan Patriotisme dalam Sukan<br />
Setiap individu yang terlibat dalam <strong>sukan</strong> haruslah mengamalkan etika<br />
ke<strong>sukan</strong>an dan menanam semangat patriotisme di dalam sanubari<br />
mereka. Segala tindak-tanduk atlit melambangkan imej negara. Oleh<br />
itu, atlit dan bakal atlit negara haruslah berdisiplin, bermoral<br />
mempunyai perasaan cinta akan negara tanah air. Sikap ini boleh<br />
dipamerkan melalui semangat ke<strong>sukan</strong>an semasa bertanding.<br />
Mereka haruslah akur pada peraturan dan undang-undang<br />
pertandingan. Segala keputusan pertandingan haruslah dihormati dan<br />
dipatuhi. Atlit haruslah mengelak daripada mengambil tindakan sendiri<br />
apabila timbul ketidakpuasan hati di kalangan mereka. Segala<br />
masalah ketidakpuasan hati mereka hendaklah diketengahkan kepada<br />
pihak berkenaan untuk dirunding dan diselesaikan secara profesional.<br />
Pegawai <strong>sukan</strong> juga tidak terlepas daripada etika ke<strong>sukan</strong>an. Pegawai<br />
<strong>sukan</strong> perlu berdisiplin bertanggungjawab amanah serta mempunyai<br />
nilai-nilai positif.<br />
Penonton juga boleh mempamerkan semangat patriotisme terhadap<br />
negara dengan memberi sokongan kepada atlit berlandaskan etika<br />
ke<strong>sukan</strong>an.<br />
Slogan-slogan seperti MALAYSIA BOLEH dan SUKAN UNTUK<br />
NEGARA telah menanamkan dan meningkatkan semangat patriotisme<br />
di kalangan atlit dan masyarakat.<br />
2. SEJARAH PERKEMBANGAN SAINS SUKAN<br />
2.1 Sejarah Perkembangan Sains Sukan<br />
Sejarah perkembangan <strong>sains</strong> <strong>sukan</strong> di negara kita secara<br />
khususnya adalah tidak nyata dan tersurat. Namun demikian<br />
perkembangan <strong>sains</strong> <strong>sukan</strong> adalah bermula dengan mata<br />
pelajaran Pendidikan Jasmani yang menerapkan unsur-unsur<br />
<strong>sains</strong> dalam pengajaran dan pembelajaran. Tujuan<br />
kecemerlangan <strong>sukan</strong> telah memusatkan <strong>sains</strong> <strong>sukan</strong> sebagai<br />
satu disiplin ilmu.<br />
Perkembangan sejarah <strong>sukan</strong> dan <strong>sains</strong> <strong>sukan</strong> boleh<br />
dibahagikan kepada tiga peringkat.<br />
(i)<br />
Peringkat Awalan<br />
Aktiviti <strong>sukan</strong> telah dikesan sejak zaman tamadun<br />
Yunani, Rom, China dan Islam. Pada kurun ke-18,<br />
7
BUKU SUMBER<br />
SAINS SUKAN<br />
semua lapisan masyarakat secara menyeluruh telah<br />
melibatkan diri dalam <strong>sukan</strong>. Ini adalah berpunca dari<br />
tiga peristiwa pen<strong>ting</strong> yang telah berlaku antara tahun<br />
1762 hingga 1789.<br />
1762 Jean Jacques Rousseau telah menerbitkan <strong>buku</strong><br />
Emile di mana beliau menggalakkan setiap<br />
individu melibatkan diri dalam <strong>sukan</strong> kerana aksi<br />
dan pergerakan <strong>sukan</strong> adalah satu bentuk aktiviti<br />
yang ideal dan memanfaatkan kepada manusia.<br />
1777 Era perindustrian bemula dengan penciptaan enjin<br />
stim oleh James Watt. Masa pekerjaan bertambah<br />
dan ini menyebabkan ramai orang tidak ada masa<br />
untuk rekreasi.<br />
1789 Rusuhan dan penaklukan penjara Bastile,<br />
Perancis telah memulakan Revolusi Perancis di<br />
mana pembahagian masyarakat mengikut kelas<br />
(golongan bangsawan dan petani) telah<br />
dihapuskan.<br />
Pada kurun ke-18, banyak aktiviti <strong>sukan</strong> seperti tenis,<br />
lumba kuda dan lawan pedang adalah terhad kepada<br />
golongan atasan sahaja.<br />
Hasil dari <strong>buku</strong> Em ile oleh Rousseau, satu kajian telah<br />
dijalankan di Amerika Syarikat pada tahun 1970an dan<br />
didapati 10% daripada jumlah penduduk negara tersebut<br />
gemar berjogging.<br />
Perkembangan masyarakat ‘moden’ terutamanya dalam<br />
negara-negara Barat dapat dilihat dengan perjuangan<br />
untuk melibatkan semua lapisan masyarakat dalam<br />
aktiviti <strong>sukan</strong>. Pada awal dan pentengahan abad ke-20,<br />
mata pelajaran Pendidikan Jasmani telah dimasukkan<br />
dalam kurikulum sekolah Amerika Syarikat dan England.<br />
Pada masa itu, penglibatan <strong>sukan</strong> adalah cenderung<br />
kepada kaum lelaki sahaja. Kebanyakan aktiviti<br />
berbentuk ketenteraan.<br />
8
BUKU SUMBER<br />
SAINS SUKAN<br />
(ii)<br />
Peringkat Pertengahan<br />
Unsur-unsur <strong>sains</strong> <strong>sukan</strong> telah mula diperkenalkan<br />
secara tidak langsung pada akhir kurun ke-19 dan awal<br />
kurun ke-20 di mana pergerakan manusia dan aktiviti<br />
<strong>sukan</strong> dianalisiskan. Pada tahun 1878, Edward<br />
Muybridge telah mencipta kaedah penggambaran aksi<br />
berjalan dan larian manusia dan kuda. H. Piper (1907)<br />
seorang bangsa German telah menggunakan<br />
elektromiogram (EMG) untuk mengukur impuls elektrik<br />
yang dihasilkan oleh otot manusia semasa pergerakan.<br />
Kaedah ini telah digunakan dalam aksi <strong>sukan</strong> pada tahun<br />
1970an dan 1980an.<br />
Pada pertengahan abad ke-20, kajian-kajian <strong>sains</strong><br />
berkaitan dengan <strong>sukan</strong> seperti antropometri, biologi,<br />
biomekanik, fisiologi dan sosiologi mula berkembang<br />
dengan pesat. Hasil kajian dan sumbangan saintissaintis<br />
<strong>sukan</strong> telah di<strong>buku</strong>kan dan dijilidkan dalam jurnal.<br />
(iii)<br />
Peringkat Terkini<br />
Pada masa kini terdapat ramai saintis <strong>sukan</strong> yang terlibat<br />
dalam penyelidikan <strong>sukan</strong>. Mereka menggunakan<br />
kaedah-kaedah dan alatan-alatan yang canggih dan<br />
berteknologi <strong>ting</strong>gi. Ini terbukti dengan kehadiran lebih<br />
2000 saintis <strong>sukan</strong> semasa Kongres Sains Sukan dunia<br />
anjuran Majlis Olimpik Antarabangsa (IOC) kali ketiga di<br />
Atlanta, Amerika Syarikat pada tahun 1995.<br />
Penyelidikan <strong>sains</strong> <strong>sukan</strong> pada mulanya berlandaskan<br />
kepada pendidikan jasmani (1950an) dan kemudian<br />
berkembang menjadi satu disiplin tersendiri pada akhir<br />
1960an dan awal 1970an. Pakar-pakar disiplin <strong>sains</strong><br />
yang lain menyumbang dalam kajian dan penyelidikan<br />
dalam <strong>sukan</strong>. Contohnya M.R. Yeadon (1993) seorang<br />
pakar matematik mengkaji aksi kuang hadapan dan<br />
kuang belakang dalam gimnastik dan merumuskan<br />
persamaan-persamaan matematik terhadap aksi<br />
tersebut.<br />
Kajian-kajian saintifik dalam <strong>sukan</strong> telah menghasilkan<br />
atlit bertaraf dunia di negara Asia. Penemuan servis<br />
sepak kuda dalam sepak takraw telah dikaji oleh saintis<br />
<strong>sukan</strong> negara Thailand. Hasil kajian ini didapati berkesan<br />
dan menjadi popular di kalangan atlit negara lain.<br />
9
BUKU SUMBER<br />
SAINS SUKAN<br />
Atlit negara China juga telah menunjukkan prestasi<br />
cemerlang dalam beberapa acara <strong>sukan</strong> khususnya<br />
gimnastik, renang dan terjun. Elemen-elemen <strong>sains</strong><br />
<strong>sukan</strong> diberi tumpuan dalam pendidikan dan diterapkan<br />
dalam melatih atlit-atlit <strong>sukan</strong>. Saintis <strong>sukan</strong> di negara<br />
China juga banyak menjalankan kajian untuk<br />
meningkatkan kualiti <strong>sukan</strong> negara.<br />
Penyelidik <strong>sukan</strong> di negara Korea telah merekacipta<br />
kasut memanah yang dapat membantu meningkatkan<br />
prestasi <strong>sukan</strong> ini. Kasut ini telah mendapat pengiktirafan<br />
peringkat antarabangsa.<br />
Para saintis <strong>sukan</strong> pula mula meluaskan bidang kajian<br />
mereka kepada pergerakan yang tidak berkaitan dengan<br />
<strong>sukan</strong> seperti rehabilitasi anggota akibat penyakit atau<br />
kemalangan terhadap aksi anggota tiruan (prostetik).<br />
Kajian-kajian <strong>sains</strong> <strong>sukan</strong> pada masa kini berbentuk<br />
pendekatan gabungan disiplin-disiplin <strong>sains</strong> yang lain<br />
(multidisciplinary approach). Contohnya, kajian<br />
meningkatkan prestasi atlit supaya memuncak pada<br />
masa yang tepat melibatkan kepakaran fisiologi, biokimia,<br />
psikologi, antropometri dan biomekanik.<br />
Perkembangan Sains Sukan di Malaysia<br />
Pada tahun 1968, Majlis Sukan <strong>Sekolah</strong>-sekolah Malaysia telah<br />
ditubuhkan untuk menganjur dan melaksanakan program<br />
pembangunan <strong>sukan</strong> sekolah-sekolah di Malaysia. Dasar<br />
Pelajaran Kebangsaan telah dibentuk dan ia menekankan<br />
domain psikomotor, kognitif dan afektif. Pada tahun 1972,<br />
kemudahan infrastruktur dan tenaga pengajar telah dimajukan<br />
bersama.<br />
Di peringkat institusi pengajian <strong>ting</strong>gi, Universiti Malaya telah<br />
memasukkan pendidikan jasmani dalam kursus diploma<br />
pendidikan pada tahun 1977. Universiti Putra Malaysia,<br />
Serdang telah memulakan pengambilan siswazah untuk<br />
program Ijazah Sarjana Muda (Pendidikan Jasmani).<br />
Pengambilan pertama dimulakan dengan guru-guru terlatih<br />
seramai 20 orang. Pada tahun 1996, program sarjana <strong>sains</strong><br />
<strong>sukan</strong> ditawarkan.<br />
Universiti Malaya memulakan Ijazah Sarjana Muda Sains Sukan<br />
pada tahun 1995 dan diikuti Institut Teknologi MARA yang kini<br />
10
BUKU SUMBER<br />
SAINS SUKAN<br />
dikenali sebagai Universiti Teknologi MARA yang menawarkan<br />
diploma <strong>sains</strong> <strong>sukan</strong>.<br />
Institut Sukan Negara (ISN) yang mula beroperasi di Stadium<br />
Jalan Raja Muda, Kampong Baru dikenali sebagai Klinik Sukan<br />
Negara sebelum berpindah ke bangunan baru di Kompleks<br />
Sukan Negara. Penyelidikan-penyelidikan dalam bidang <strong>sains</strong><br />
<strong>sukan</strong> dikendalikan bagi tujuan persediaan atlit negara.<br />
Persatuan Pendidikan Jasmani Malaysia (PPJM) ialah sebuah<br />
badan sukarela yang mempunyai ahli terdiri daripada guru-guru,<br />
pensyarah-pensyarah atau tenaga pengajar mata pelajaran<br />
pendidikan jasmani, jurulatih dan individu yang berminat dalam<br />
pembangunan dan pendidikan <strong>sukan</strong>. Badan ini telah<br />
menganjurkan seminar-seminar <strong>sains</strong> <strong>sukan</strong> pada peringkat<br />
kebangsaan dan antarabangsa. Pada tahun 1997, namanya<br />
ditukarkan kepada Persatuan Pendidikan Jasmani, Sains Sukan<br />
dan Kecergasan Malaysia (PPJSKM) untuk mencerminkan satu<br />
badan yang lebih luas bidangnya. Selain badan ini, terdapat<br />
bahagian-bahagian bukan kerajaan yang aktif mempromosikan<br />
pelbagai aspek <strong>sains</strong> <strong>sukan</strong>.<br />
Pada tahun 2000, Kementerian Pendidikan Malaysia<br />
memperkenalkan mata pelajaran <strong>sains</strong> <strong>sukan</strong> sebagai satu mata<br />
pelajaran elektif wajib untuk pelajar-pelajar Tingkatan 4 di<br />
<strong>Sekolah</strong> Sukan Bukit Jalil, Kuala Lumpur dan <strong>Sekolah</strong> Sukan<br />
Bandar Penawar, Johor Bahru. Mata pelajaran ini akan<br />
dijadikan satu mata pelajaran peperiksaan SPM pada tahun<br />
2001.<br />
2.2 Skim Persijilan Kejurulatihan Sukan Kebangsaan<br />
Pada 14 Januari 1985, Majlis Sukan Negara (MSN) telah<br />
menganjurkan Simposium Kejurulatihan Kebangsaan dan hasil<br />
daripada simposium itu, para peserta telah mengesyorkan agar<br />
sistem kejurulatihan diperkembangkan. Sebuah Lembaga<br />
Kejurulatihan Kebangsaan telah ditubuhkan untuk bekerjasama<br />
dengan Badan-Badan Sukan Kebangsaan.<br />
Ekoran daripada simposium itu, sebuah Lembaga Kejurulatihan<br />
Kebangsaan telah diwujudkan oleh MSN. Bidang tugas<br />
Lembaga ini ialah :<br />
(a)<br />
(b)<br />
Mewujudkan skim pensijilan kejurulatihan kebangsaan.<br />
Menyusun dan menggubal kurikulum kejurulatihan.<br />
11
BUKU SUMBER<br />
SAINS SUKAN<br />
(c)<br />
(d)<br />
Bertindak sebagai penyelaras dalam semua kegiatan<br />
kejurulatihan di antara Persatuan Sukan Kebangsaan<br />
yang mengawal <strong>sukan</strong>.<br />
Melaksanakan apa-apa tugas dari masa ke semasa<br />
berhubung dengan kejurulatihan yang diarah oleh<br />
Menteri Belia dan Sukan.<br />
Jawatankuasa Perkembangan Kurikulum telah diwujudkan bagi<br />
menggubal kurikulum <strong>sains</strong> <strong>sukan</strong> dan bidang pengkhususan<br />
<strong>sukan</strong> serta praktikal di bawah Skim Pensijilan Kejurulatihan<br />
Kebangsaan.<br />
Skim Pensijilan Kejurulatihan adalah satu program<br />
pembangunan dan pendidikan jurulatih yang seragam dan<br />
berterusan terbahagi kepada tiga komponen iaitu:<br />
1. Sains <strong>sukan</strong> – prinsip-prinsip am kejurulatihan<br />
dan <strong>sumber</strong> manusia<br />
2. Pengkhususan <strong>sukan</strong> – kemahiran, teknik dan strategi<br />
khusus kepada <strong>sukan</strong>-<strong>sukan</strong><br />
tertentu.<br />
3. Praktikal – amalan kejurulatihan<br />
Objektif skim ini adalah untuk :<br />
(a) Melatih, melengkap dan meningkatkan pengetahuan<br />
jurulatih dalam bidang <strong>sains</strong> <strong>sukan</strong>, pengkhususan <strong>sukan</strong><br />
dan praktikal dengan tujuan dapat memajukan lagi<br />
prestasi serta pencapaian atlit kebangsaan.<br />
(b) Mewujudkan satu program yang sistematik untuk<br />
menambah bilangan jurulatih dan menyediakan peluang<br />
kepada jurulatih meningkatkan pengetahuan dalam<br />
bidang kejurulatihan.<br />
(c) Mewujudkan satu sistem dan pendekatan yang<br />
profesional serta saintifik dalam bidang kejurulatihan ke<br />
arah memajukan <strong>sukan</strong> negara.<br />
(d) Menyelaras dan melaksanakan semua program dan<br />
aktiviti pensijilan kejurulatihan di semua peringkat.<br />
Pihak yang menyediakan kandungan komponen berikut ialah<br />
(a)<br />
(b)<br />
Sains <strong>sukan</strong> oleh Lembaga Kejurulatihan Kebangsaan.<br />
Pengkhususan <strong>sukan</strong> dan praktikal oleh Persatuan<br />
Sukan Kebangsaan yang berkenaan mengikut garis<br />
panduan yang diberikan oleh Lembaga Kejurulatihan<br />
Kebangsaan.<br />
12
BUKU SUMBER<br />
SAINS SUKAN<br />
2.3 Pengajian Sains Sukan di Institut Pengajian Tinggi Malaysia<br />
Institusi pengajian <strong>ting</strong>gi di Malaysia seperti Universiti Malaya,<br />
Universiti Putra Malaysia, Universiti Pendidikan Sultan Idris,<br />
Universiti Teknologi Malaysia dan Universiti Teknologi MARA<br />
menawarkan program <strong>sains</strong> <strong>sukan</strong> di peringkat diploma, sarjana<br />
muda, sarjana dan kedoktoran.<br />
Para graduan dari program ini boleh berkhidmat di agensiagensi<br />
kerajaan atau swasta sebagai jurulatih, fisioterapis,<br />
pendidik, pengurus kedai <strong>sukan</strong>, pentadbir kelab <strong>sukan</strong> dan<br />
kecergasan, pengulas <strong>sukan</strong>, saintis <strong>sukan</strong> dan sebagainya.<br />
3. PENGURUSAN SUKAN<br />
3.1 Pengenalan<br />
Pengurusan bermaksud bekerja melalui orang lain untuk<br />
menyelesaikan sesuatu tugasan yang dapat membantu organisasi<br />
mencapai objektifnya.<br />
Sukan boleh disamakan dengan sesuatu aktiviti yang menyeronokkan.<br />
Ia juga merupakan sebahagian daripada kerja profesional yang perlu<br />
dibayar.<br />
Synder dan Spreitzer(1989), menyatakan <strong>sukan</strong> bermaksud aktiviti<br />
yang dipertandingkan mengikut peraturan dan undang-undang yang<br />
telah ditetapkan oleh badan <strong>sukan</strong> tersebut.<br />
Sukan merupakan suatu aktiviti yang boleh memberi keseronokan,<br />
kemewahan dan kebanggaan kepada setiap individu yang<br />
menceburkan diri ke dalamnya.<br />
Pengurusan <strong>sukan</strong> wujud dalam dua bentuk.<br />
Pertama, pengurusan <strong>sukan</strong> adalah satu bidang usaha profesional di<br />
mana wujud pelbagai karier pengurusan yang berkaitan dengan <strong>sukan</strong>.<br />
Kedua, pengurusan <strong>sukan</strong> merupakan satu program persediaan<br />
akademik profesional yang ditawarkan ke institusi pengajian <strong>ting</strong>gi<br />
sebagai suatu bidang yang wajib.<br />
Definisi Pengurusan Sukan<br />
Kelly, Blanton dan Bertel (1990) mendefinisikan pengurusan <strong>sukan</strong><br />
sebagai” Sebarang gabungan kemahiran-kemahiran berkaitan dengan<br />
perancangan, pengelolaan, pengarahan, pengawalan, pengurusan<br />
bajet, kepemimpinan dan penilaian dalam kontek sesebuah organisasi<br />
13
BUKU SUMBER<br />
SAINS SUKAN<br />
atau jabatan di mana produk atau perkhidmatan berkaitan dengan<br />
<strong>sukan</strong>”.<br />
Fungsi pengurusan <strong>sukan</strong><br />
Di antara fungsi pengurusan <strong>sukan</strong> ialah :-<br />
1. merancang<br />
2. menyediakan bajet<br />
3. mengawal<br />
4. mengarah<br />
5. mengelola<br />
6. menyediakan jadual pertandingan<br />
7. membuat keputusan<br />
8. menilai<br />
Terdapat tiga elemen utama yang dapat menentukan kejayaan dalam<br />
sesebuah pengurusan <strong>sukan</strong> iaitu:-<br />
a. persediaan profesional<br />
b. sikap profesional<br />
c. perkembangan profesional<br />
Jika ketiga-tiga elemen ini dapat dikuasai oleh seseorang pengurus itu<br />
maka kemajuan pengurusan <strong>sukan</strong> akan memperolehi kecemerlangan<br />
dan kegemilangan.<br />
3.2 Sistem Pertandingan<br />
Sesuatu kejohanan atau pertandingan tidak semestinya dikelolakan<br />
dengan cara yang sama. Terdapat pelbagai sistem pertandingan<br />
untuk mengelolakan sesuatu pertandingan. Terdapat dua cara<br />
pertandingan bagi menguji kemajuan individu :<br />
(a)<br />
(b)<br />
Pertandingan melawan pencapaian individu dengan skor yang<br />
terdahulu atau melawan skor purata.<br />
Pertandingan melawan individu lain.<br />
Pertandingan adalah satu pelan penyertaan yang dirancang bertujuan<br />
untuk memilih pemenang di samping menghayati semangat<br />
ke<strong>sukan</strong>an. Pihak yang mengelolakan pertandingan perlulah<br />
mengenal pasti dan mendapatkan maklumat tertentu untuk<br />
memudahkan perancangan dan persediaan. Antara perkara yang<br />
perlu diberi perhatian ialah :<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
Jenis pertandingan<br />
Masa yang diperlukan<br />
Alatan dan kemudahan yang ada<br />
Agihan perlawanan yang adil<br />
14
BUKU SUMBER<br />
SAINS SUKAN<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
Pegawai dan petugas-petugas yang diperlukan<br />
Kewangan<br />
Bilangan penyertaan undang-undang dan peraturan pertandingan<br />
Penentuan pemenang dan pemain yang sah<br />
Terdapat banyak jenis dan bentuk pertandingan yang boleh digunakan<br />
dalam sesuatu kejohanan mengikut kesesuaian sesuatu jenis <strong>sukan</strong>.<br />
Sistem pertandingan yang lazim dipraktikkan di negara ini ialah:<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
Pertandingan berbentuk kejohanan<br />
Pertandingan liga (liga satu pusingan, 2 kumpulan, 3 kumpulan dan<br />
4 kumpulan)<br />
Pertandingan kalah mati<br />
Pertandingan cabar mencabar<br />
3.2.1 Pertandingan berbentuk kejohanan<br />
Pertandingan berbentuk ini membolehkan peserta bertanding<br />
dalam beberapa acara yang berlainan berlandaskan kepada<br />
undang-undang dan peraturan pertandingan yang ada.<br />
Pertandingan ini boleh dikelolakan selama sehari atau beberapa<br />
hari. Atur cara yang lengkap disediakan lebih awal dengan<br />
menetapkan masa sesuatu acara yang dipertandingkan. Antara<br />
jenis <strong>sukan</strong> yang sesuai dengan pertandingan bentuk ini seperti<br />
olahraga, renang dan gimnastik.<br />
3.2.2 Sistem Liga<br />
(Mengikut Peraturan Am Pertandingan MSSM)<br />
Pertandingan liga memberi peluang kepada penyertaan<br />
maksimum dan ia dibahagikan kepada liga satu pusingan, liga 2<br />
pusingan dan separa liga. Jika peserta atau pa<strong>sukan</strong><br />
menentang setiap lawannya sekali sahaja, pertandingan itu<br />
dikenali dengan liga satu pusingan. Jika peserta atau pa<strong>sukan</strong><br />
menentang setiap lawannya sebanyak 2 kali, pertandingan itu<br />
dikenali dengan liga dua pusingan.<br />
Jika peserta dibahagikan kepada beberapa kumpulan,<br />
pertandingan itu dikenali sebagai separa liga.<br />
Contoh bilangan perlawanan<br />
Formula mengira bilangan perlawanan bagi sesuatu<br />
pertandingan liga ialah :<br />
15
BUKU SUMBER<br />
SAINS SUKAN<br />
N(N-1) di mana N = jumlah pa<strong>sukan</strong> yang<br />
2 mengambil bahagian<br />
Contohnya : 6 pa<strong>sukan</strong> mengambil bahagian<br />
N (N-1) = 6 (6-1)<br />
2 2<br />
= 6x5<br />
2<br />
= 30<br />
2<br />
= 15 perlawanan<br />
atau<br />
Tulis angka 1, 2, 3, 4, 5, 6,<br />
Potongkan angka ter<strong>ting</strong>gi iaitu 6<br />
Campurkan kesemua nombor tersebut<br />
Jumlah yang diperolehi ialah 15<br />
Ini bermakna jika 6 pa<strong>sukan</strong> yang mengambil<br />
bahagian dalam kejohanan, jumlah perlawanan yang<br />
perlu disusun ialah 15 .<br />
Contoh penyusunan pertandingan liga<br />
Formula untuk menyusun jadual pertandingan liga ialah<br />
angka 1 dikekalkan kedudukannya, manakala angkaangka<br />
lain akan beralih mengikut pusingan jam atau<br />
sebaliknya.<br />
Contoh:<br />
1 lawan 2<br />
6 lawan 3<br />
5 lawan 4<br />
atau<br />
1 6 5<br />
lwn lwn lwn<br />
2 3 4<br />
16
BUKU SUMBER<br />
SAINS SUKAN<br />
Contoh susunan perlawanan 6 pa<strong>sukan</strong>:<br />
1 lawan 2<br />
6 lawan 3<br />
5 lawan 4<br />
1 lawan 6<br />
5 lawan 2<br />
4 lawan 3<br />
1 lawan 5<br />
4 lawan 6<br />
3 lawan 2<br />
Susunan Susunan Susunan<br />
perlawanan 1 perlawanan2 perlawanan 3<br />
1 lawan 4<br />
3 lawan 5<br />
2 lawan 6<br />
1 lawan 3<br />
2 lawan 4<br />
6 lawan 5<br />
Susunan<br />
Susunan<br />
perlawanan 4 perlawanan 5<br />
Contoh menentukan kedudukan<br />
Keputusan pertandingan secara liga ditentukan dengan<br />
pengiraan seperti berikut dalam jadual 1 :<br />
P - Jumlah pertandingan<br />
M - Bilangan menang<br />
S - Bilangan seri<br />
K - Bilangan kalah<br />
J - Bilangan jaringan dibuat<br />
G - Bilangan gol kena<br />
Lazimnya pa<strong>sukan</strong> yang menang bagi setiap<br />
pertandingan akan diberi dua mata, seri satu mata dan<br />
kalah tiada mata.<br />
Jadual 1 : Menentukan Kedudukan<br />
Pa<strong>sukan</strong> P M S K J G Mata Kedudukan<br />
Pahlawan 3 2 1 0 9 1 5 1<br />
Perkasa 3 2 1 0 5 0 5 2<br />
Perwira 3 1 0 2 2 9 2 3<br />
Panglima 3 0 0 3 0 5 0 4<br />
17
BUKU SUMBER<br />
SAINS SUKAN<br />
Contoh Separa liga :<br />
(a) Liga 4 Kumpulan<br />
Pusingan pertama (12 pa<strong>sukan</strong> atau lebih)<br />
Johan, Naib Johan, Tempat Ketiga dan Keempat dalam<br />
pertandingan tahun lalu akan ditempatkan dalam<br />
kumpulan seperti berikut :-<br />
Kumpulan A Kumpulan B Kumpulan C Kumpulan D<br />
1. Johan<br />
2. Undi<br />
3. Undi<br />
4. Undi<br />
1. Naib Johan<br />
2. Undi<br />
3. Undi<br />
4. Undi<br />
1. Ketiga<br />
2. Undi<br />
3. Undi<br />
4. Undi<br />
1. Keempat<br />
2. Undi<br />
3. Undi<br />
4. Undi<br />
Sekiranya pa<strong>sukan</strong> yang diutamakan (seeded) tidak<br />
mengambil bahagian, maka pa<strong>sukan</strong> terbaik berikutnya<br />
hendaklah dipertimbangkan kedudukannya.<br />
Pusingan kedua ( suku akhir )<br />
Pemenang 1 dan Pemenang 2 dalam setiap kumpulan<br />
akan masuk ke pusingan suku akhir dan pertandingan<br />
akan dijalankan secara kalah mati.<br />
Perlawanan adalah ditetapkan sebagaimana berikut :<br />
i. Undian bagi 4 pa<strong>sukan</strong> Pemenang Pertama<br />
KUMPULAN akan didahulukan untuk<br />
ditempatkan di Kedudukan 1, 3, 5 dan 7.<br />
ii. Undian bagi 2 Pa<strong>sukan</strong> Pemenang Kedua<br />
KUMPULAN untuk ditempatkan di kedudukan 2<br />
atau 4, jika Pa<strong>sukan</strong> Pemenang Pertama<br />
KUMPULANnya telah diundi dan ditempatkan di<br />
kedudukan 5 atau 7. Manakala 2 Pa<strong>sukan</strong><br />
Pemenang Kedua yang lain akan diundi juga<br />
untuk ditempatkan di kedudukan 6 atau 8.<br />
iii. Pa<strong>sukan</strong>-pa<strong>sukan</strong> yang menang pada<br />
perlawanan separuh akhir akan memasuki<br />
perlawanan akhir bagi menentukan Johan dan<br />
18
BUKU SUMBER<br />
SAINS SUKAN<br />
Naib Johan, sementara pa<strong>sukan</strong>-pa<strong>sukan</strong> yang<br />
kalah akan bermain untuk menentukan tempat<br />
Ketiga dan Keempat.<br />
1<br />
Suku Akhir Separuh Akhir Akhir<br />
2<br />
3<br />
4<br />
Johan<br />
5<br />
6<br />
7<br />
8<br />
(b) Liga 3 kumpulan<br />
Pusingan pertama (9 hingga 11 pa<strong>sukan</strong>)<br />
Johan, Naib Johan dan Tempat Ketiga dalam<br />
pertandingan tahun lalu akan ditempatkan dalam<br />
kumpulan seperti berikut :<br />
Kumpulan A Kumpulan B Kumpulan C<br />
1. Johan<br />
2. Undi<br />
3. Undi<br />
1. Naib Johan<br />
2. Undi<br />
3. Undi<br />
1. Ketiga<br />
2. Undi<br />
3. Undi<br />
Sekiranya pa<strong>sukan</strong> yang diutamakan (seeded) tidak<br />
mengambil bahagian maka pa<strong>sukan</strong> terbaik berikutnya<br />
hendaklah dipertimbangkan kedudukannya.<br />
Pusingan kedua<br />
i. Johan dan Naib Johan setiap kumpulan akan<br />
ditempatkan ke dalam kumpulan X dan Y dengan<br />
mengadakan undian.<br />
19
BUKU SUMBER<br />
SAINS SUKAN<br />
ii. Undian akan dibuat selepas sahaja tamat<br />
pusingan pertama.<br />
iii. Dari 3 Johan kumpulan, satu akan ditempatkan<br />
dalam Kumpulan X dan dua ditempatkan dalam<br />
Kumpulan Y.<br />
iv. Naib Johan setiap kumpulan akan ditempatkan di<br />
kumpulan lain dari Johan kumpulannya.<br />
Contoh:<br />
Kumpulan X<br />
Johan B<br />
Naib Johan A<br />
Naib Johan C<br />
Kumpulan Y<br />
Johan A<br />
Johan C<br />
Naib Johan B<br />
Pusingan akhir<br />
Pemenang pertama dalam Kumpulan X lawan<br />
pemenang pertama Kumpulan Y untuk tentukan<br />
kedudukan Johan dan Naib Johan.<br />
Pemenang kedua Kumpulan X lawan pemenang<br />
kedua Kumpulan Y untuk menentukan tempat ke-3<br />
dan ke-4.<br />
(c) Liga 2 kumpulan<br />
Pusingan pertama (6 hingga 8 pa<strong>sukan</strong>)<br />
Johan dan Tempat Keempat dalam pertandingan tahun<br />
lalu akan ditempatkan dalam Kumpulan A dan naib johan<br />
serta tempat ketiga ditempatkan dalam Kumpulan B.<br />
Kumpulan A<br />
1. Johan<br />
2. Tempat ke-4<br />
3. Undi<br />
4. Undi<br />
Kumpulan B<br />
1. Naib Johan<br />
2. Tempat ke-3<br />
3. Undi<br />
4. Undi<br />
20
BUKU SUMBER<br />
SAINS SUKAN<br />
Sekiranya pa<strong>sukan</strong> yang diutamakan (seeded) tidak<br />
mengambil bahagian maka pa<strong>sukan</strong> terbaik berikutnya<br />
hendaklah dipertimbangkan kedudukannya.<br />
Pusingan kedua<br />
Separuh Akhir<br />
Akhir<br />
Pemenang 1 Kump.A<br />
(Kumpulan X)<br />
Pemenang 2 Kump.B<br />
Johan<br />
Pemenang 1 Kump.B<br />
(Kumpulan Y)<br />
Pemenang 2 Kump.A<br />
<br />
Pa<strong>sukan</strong> dalam kumpulan X dan Y akan bermain<br />
secara kalahmati.<br />
Pusingan akhir<br />
<br />
<br />
Pemenang kumpulan X akan melawan pemenang<br />
kumpulan Y untuk menentukan Johan dan Naib<br />
johan.<br />
Kalah kumpulan X akan melawan kalah kumpulan<br />
Y untuk menentukan tempat ketiga dan keempat.<br />
(d) Liga 1 kumpulan<br />
Sekirannya lima atau kurang daripada lima pa<strong>sukan</strong> yang<br />
bertanding, pertandingan secara liga satu pusingan<br />
dijalankan.<br />
Pa<strong>sukan</strong> yang mengumpul mata terbanyak dikira sebagai<br />
johan.<br />
Lazimnya pertandingan cara liga satu pusingan diadakan<br />
apabila :<br />
(i) Bilangan pa<strong>sukan</strong> yang kecil<br />
(ii) Masa<br />
(iii) Sumber kewangan<br />
(iv) Kemudahan dan<br />
(v) Bilangan pegawai<br />
21
BUKU SUMBER<br />
SAINS SUKAN<br />
3.2.3 Pertandingan kalah mati<br />
Sistem pertandingan ini menyingkirkan peserta atau<br />
pa<strong>sukan</strong> yang kalah. Proses ini akan berterusan sehingga<br />
hanya terdapat seorang atau satu pa<strong>sukan</strong> peserta yang<br />
<strong>ting</strong>gal. Terdapat dua variasi pertandingan kalah mati iaitu<br />
kalah mati sekali dan kalah mati dua kali.<br />
(a) Kalah mati sekali<br />
Pertandingan cara ini paling mudah dan ringkas<br />
dikelolakan. Pemenang akan terus bertanding<br />
manakala yang kalah akan tersingkir . Sistem ini<br />
sangat sesuai dalam mengelolakan pertandingan yang<br />
terdapat banyak penyertaan tetapi kekurangan masa,<br />
<strong>sumber</strong> kewangan, tempat, kemudahan, peralatan dan<br />
<strong>sumber</strong> manusia. Sistem ini bukan cara yang terbaik<br />
untuk mengukur keupayaan sesuatu pa<strong>sukan</strong> atau<br />
peserta.<br />
(i)<br />
Bilangan peserta menunggu/bye<br />
Bilangan menunggu/bye dalam sistem pertandingan<br />
ini boleh dikira dengan menggunakan<br />
angka ganda dua iaitu angka 2, 4, 8, 16, 32 dan<br />
seterusnya.<br />
Contohnya: 14 pa<strong>sukan</strong> bertanding<br />
Bilangan penyertaan<br />
14 pa<strong>sukan</strong><br />
Angka pangkat dua yang melebihi bilangan<br />
penyertaan<br />
16<br />
Tolakkan angka pangkat dua dengan bilangan<br />
penyertaan<br />
16-14 = 2<br />
Hasil tolak adalah bilangan peserta<br />
menunggu/’bye’<br />
Peserta menunggu akan disebarkan dengan<br />
sama banyak di antara kumpulan atas dan<br />
kumpulan bawah.<br />
22
BUKU SUMBER<br />
SAINS SUKAN<br />
Angka 16 adalah 4 kuasa 2: oleh itu bilangan<br />
pusingan ialah 4. Ini bermakna peserta johan<br />
akan berlawan sebanyak 4 pusingan.<br />
(ii)<br />
Bilangan perlawanan<br />
Bilangan perlawanan yang dijalankan dapat dikira<br />
dengan cara menolak angka 1 daripada jumlah<br />
peserta atau pa<strong>sukan</strong><br />
(iii) Penempatan pilihan atau ‘seeded’<br />
Peserta-peserta pilihan hendaklah ditempatkan<br />
secara adil dengan sebarannya yang menyeluruh.<br />
Panduan menempatkan peserta pilihan dalam<br />
pertandingan kalah mati adalah seperti berikut :<br />
Peserta pilihan sepatutnya ditempatkan secara<br />
simetrikal<br />
Jika terdapat 2 penanti, satu ditempatkan di<br />
bawah sekali dan satu lagi di atas sekali<br />
Jika terdapat 4 penanti, aturan berikut perlu<br />
digunakan:<br />
Penanti pertama ditempatkan di atas<br />
sekali dalam kumpulan atas.<br />
Penanti kedua ditempatkan di bawah<br />
sekali dalam kumpulan bawah.<br />
Penanti 4 diletakkan di bawah dalam<br />
kumpulan atau dan penanti 3 diletakkan<br />
di atas dalam kumpulan bawah atau<br />
penanti 3 dan 4 membuat undian<br />
menentukan kedudukan masing-masing.<br />
(b) Kalah mati dua kali<br />
Pertandingan cara ini memberi peluang kepada setiap<br />
peserta bermain sekurang-kurangnya dua kali sebelum<br />
tersingkir terus dari pertandingan. Peserta yang<br />
menang di peringkat awal akan memaju ke kanan untuk<br />
menjadi johan manakala peserta yang kalah<br />
ditempatkan ke kiri.<br />
23
BUKU SUMBER<br />
SAINS SUKAN<br />
Sekiranya pemenang pertandingan datang dari<br />
kumpulan yang telah kalah sekali, maka pa<strong>sukan</strong> yang<br />
tewas boleh meminta satu lagi perlawanan.<br />
KIRI<br />
7<br />
KANAN<br />
1<br />
1<br />
1<br />
2<br />
1<br />
4<br />
2<br />
3<br />
3<br />
2<br />
1<br />
1<br />
8<br />
8<br />
6<br />
8<br />
4<br />
5<br />
6<br />
7<br />
5<br />
5<br />
2<br />
1<br />
5<br />
3<br />
8<br />
7<br />
1<br />
Petunjuk :<br />
------------- Kalah<br />
________ Mati<br />
Contoh Format pertandingan kalah mati 2 kali .<br />
Jika dalam pertandingan ini 2 yang memenangi<br />
pertandingan akhir, maka 2 akan menyandang JUARA/<br />
JOHAN, tetapi jika 1 yang memenangi pertandingan<br />
akhir, maka 2 berhak memohon untuk bertanding<br />
semula bagi menentukan JOHAN.<br />
24
BUKU SUMBER<br />
SAINS SUKAN<br />
3.2.4 Cabar mencabar<br />
(a) Pertandingan Sistem tangga<br />
Dalam sistem ini peserta yang di bawah boleh mencabar<br />
dua peserta lain yang berada di atasnya dengan<br />
mengikut kedudukannya. Keistimewaan bentuk ini ialah<br />
setiap peserta ditempatkan mengikut kebolehan mereka<br />
di akhir pertandingan. Sistem ini digunakan dalam<br />
pertandingan tinju.<br />
Peserta<br />
Kedudukan<br />
8<br />
Jika peserta yang mencabar peserta di atas menang,<br />
peserta mencabar akan mengambil alih kedudukan<br />
peserta yang dicabar. Peserta dicabar akan turun satu<br />
tangga ke bawah.<br />
(b) Pertandingan bentuk piramid atau corong.<br />
Pertandingan bentuk ini boleh dijalankan dengan cara<br />
berlawan sesama sendiri mengikut <strong>ting</strong>katnya pada<br />
peringkat awal. Peserta yang berjaya di kalangan<br />
mereka akan naik se<strong>ting</strong>kat sehingga ke puncak piramid<br />
atau corong.<br />
1<br />
2<br />
3<br />
4<br />
5<br />
6<br />
7<br />
1<br />
2 3<br />
4 5 6<br />
7 8 9 10<br />
11 12 13 14 15<br />
25
BUKU SUMBER<br />
SAINS SUKAN<br />
c) Pertandingan bentuk corong<br />
9 10<br />
11 12<br />
6 7 8<br />
4 5<br />
3<br />
2<br />
1<br />
3.3 Peraturan Am Pertandingan<br />
3.3.1 Kepen<strong>ting</strong>an Peraturan<br />
Undang-undang dan peraturan pertandingan mengawal<br />
perjalanan perlawanan. Undang-undang dan peraturan<br />
diadakan sebagai panduan untuk penglibatan sesuatu program<br />
dan kejohanan. Untuk menjayakan sesuatu program atau<br />
kejohanan, undang-undang dan peraturan-peraturan perlu<br />
diadakan.<br />
3.3.2 Pertimbangan membuat Peraturan<br />
( guru dan murid berbincang tentang tajuk ini )<br />
3.3.3 Peraturan Am Pertandingan Majlis Sukan <strong>Sekolah</strong>-sekolah<br />
Malaysia (MSSM)<br />
(i)<br />
Undang-Undang<br />
Undang-undang permainanan Antarabangsa yang berkuatkuasa<br />
semasa akan menjadi undang-undang rasmi pertandingan bagi<br />
peringkat umur 18 tahun dan ke bawah kecuali ada undangundang<br />
khas yang menguasai pertandingan permainan MSSM.<br />
26
BUKU SUMBER<br />
SAINS SUKAN<br />
Manakala bagi peringkat umur 12 tahun dan ke bawah undangundang<br />
permainan yang diluluskan oleh Jawatankuasa Kerja<br />
MSSM dan Jawatankuasa Teknik Permainan MSSM semasa<br />
akan menjadi undang-undang rasmi pertandingan.<br />
(ii)<br />
Kelayakan<br />
(a) Peserta:<br />
Pelajar-pelajar yang menghadiri kursus penuh di sekolahsekolah<br />
rendah dan menengah yang berdaftar dan menjadi<br />
ahli Majlis Sukan <strong>Sekolah</strong>-sekolah Negeri layak menyertai<br />
pertandingan permainan MSSM.<br />
<br />
Pelajar-pelajar yang menunggu keputusan peperiksaan<br />
SPM/SPMV/STPM tidak layak menyertai semua<br />
pertandingan MSSM.<br />
Mereka yang berdaftar dengan sekolah swasta selepas<br />
mendapat keputusan SPM/SPMV/STPM layak menyertai<br />
pertandingan permainan MSSM dengan syarat sekolah<br />
swasta berkenaan bergabung dengan Majlis Sukan <strong>Sekolah</strong>sekolah<br />
Negeri.<br />
Pelajar-pelajar yang ditempatkan di Akademi Permainan<br />
Kebangsaan dan <strong>Sekolah</strong> Sukan Kementerian Pendidikan<br />
Malaysia hendaklah mewakili negeri asal tempat ia<br />
bersekolah di dalam pertandingan MSSM.<br />
Jika khidmat pelajar berkenaan tidak diperlukan oleh negeri<br />
asalnya maka ia dibenarkan bermain dengan negeri lain<br />
dengan syarat MSS Negeri berkenaan mendapatkan<br />
kebenaran daripada MSS Negeri asal pemain.<br />
Pemain yang mewakili MSS Negeri lain tanpa mendapat<br />
kebenaran daripada MSS Negeri asalnya tidak dibenarkan<br />
bertanding ke Kejohanan MSSM dan tindakan disiplin<br />
hendaklah diambil terhadapnya oleh Urusetia MSSM.<br />
Pemain yang BUKAN warganegara Malaysia dibenarkan<br />
mengambil bahagian di peringkat sekolah, daerah dan<br />
negeri sahaja. Kejohanan peringkat MSSM HANYA untuk<br />
warganegara Malaysia.<br />
(b) <strong>Sekolah</strong><br />
<strong>Sekolah</strong>-sekolah yang berdaftar dan menjadi ahli gabungan<br />
Majlis Sukan <strong>Sekolah</strong>-<strong>Sekolah</strong> Negeri layak menyertai<br />
pertandingan permainan MSSM.<br />
27
BUKU SUMBER<br />
SAINS SUKAN<br />
(c) Negeri<br />
Majlis Sukan <strong>Sekolah</strong>-sekolah Negeri adalah layak mengambil<br />
bahagian dalam pertandingan ini. Setiap negeri hanya berhak<br />
menghantar satu pa<strong>sukan</strong> sahaja mengikut kumpulan umur<br />
dalam sesuatu pertandingan melainkan ada sesuatu ketetapan<br />
khas.<br />
(iii)<br />
Had umur peserta<br />
Had umur peserta-peserta bagi pertandingan permainan MSSM<br />
adalah seperti berikut:<br />
<br />
<br />
<br />
18 tahun dan ke bawah<br />
15 tahun dan ke bawah<br />
12 tahun dan ke bawah<br />
(a)<br />
(b)<br />
(c)<br />
(d)<br />
(e)<br />
(f)<br />
Kiraan umur 18 tahun dan ke bawah, 15 tahun dan ke bawah,<br />
12 tahun dan ke bawah adalah pada 1 Januari tahun<br />
pertandingan.<br />
Bagi peserta yang terbukti lewat pendaftaran kelahiran pada<br />
peringkat umur yang disertainya tidak layak menyertai<br />
pertandingan permainan MSSM.<br />
Seseorang peserta dibenarkan menyertai pertandingan dalam<br />
satu kumpulan umur sahaja bagi satu jenis pertandingan dalam<br />
masa yang sama.<br />
Selain daripada yang disebutkan seseorang peserta tidak<br />
dibenarkan menyertai pertandingan dalam kumpulan umur yang<br />
lebih <strong>ting</strong>gi daripada kumpulan umurnya melainkan ada sesuatu<br />
ketetapan khas.<br />
Peserta peringkat umur 18 tahun dan ke bawah hendaklah<br />
bersedia menunjukkan kad pengenalan jika diminta oleh pihak<br />
pengelola pertandingan. Seseorang peserta yang hilang kad<br />
pengenalan mesti mempunyai surat pengesahan dengan<br />
gambar dari Pejabat Pendaftaran (Borang JPN 1/9 atau JPN<br />
1/11) dan salinan sijil beranak yang disahkan oleh pengetua<br />
sekolah peserta berkenaan.<br />
Peserta peringkat umur 12 tahun dan ke bawah hendaklah<br />
melengkapkan borang pendaftaran pertandingan individu<br />
beserta gambar dengan menyertakan salinan sijil beranak yang<br />
disahkan oleh Guru Besar sekolah peserta berkenaan serta<br />
Setiausaha Agung MSS Negeri tersebut.<br />
28
BUKU SUMBER<br />
SAINS SUKAN<br />
(iv) Pendaftaran<br />
(a)<br />
(b)<br />
(c)<br />
(d)<br />
(e)<br />
(f)<br />
(g)<br />
Setiap MSS Negeri hanya dibenarkan menghantar bilangan<br />
pegawai pa<strong>sukan</strong> dan peserta seperti yang ditetapkan.<br />
Pa<strong>sukan</strong> yang ada peserta perempuan mesti ditemani oleh<br />
seorang Penolong Pengurus atau Jurulatih Wanita.<br />
Pendaftaran Pegawai dan peserta dalam borang pendaftaran<br />
yang tertentu hendaklah disampaikan kepada pihak<br />
Jawatankuasa Pengelola sekurang-kurangnya 10 hari sebelum<br />
tarikh pertandingan dimulakan. Sebarang pindaan diborang<br />
pendaftaran tersebut hendaklah ditandatangani oleh Yang di<br />
Pertua/Setiausaha Agung Majlis Sukan <strong>Sekolah</strong>-<strong>Sekolah</strong> Negeri<br />
dengan cop rasmi.<br />
Setiap MSS Negeri dikehendaki menghantar pengerusi teknik<br />
permainan negeri masing-masing ke mesyuarat pengerusi<br />
teknik permainan berkenaan yang diadakan serentak dengan<br />
kejohanan MSSM.<br />
Setiap MSS Negeri dikehendaki menghantar pengadil/hakim<br />
bertauliah yang terdiri daripada Pegawai Perkhidmatan<br />
Pendidikan sepertimana bilangan yang ditetapkan.<br />
Sekiranya MSS Negeri yang mengelolakan pertandingan MSSM<br />
memerlukan khidmat Pengadil/Hakim selain daripada Pegawai<br />
Perkhidmatan Pendidikan, kebenaran daripada Urusetia MSSM<br />
hendaklah diperolehi.<br />
Semua Pengurus/Pegawai Pa<strong>sukan</strong> MSS Negeri hendaklah<br />
hadir di majlis taklimat yang diadakan oleh Jawatankuasa<br />
Pengelola.<br />
(v) Pakaian<br />
Jika kedua-dua pa<strong>sukan</strong> memakai baju yang sama warnanya, pa<strong>sukan</strong><br />
yang mula-mula tercatat dalam jadual pertandingan hendaklah<br />
menukar warna bajunya. Walau bagaimanapun bagi permainan yang<br />
telah menetapkan warna khusus jersi MSS negeri oleh Jawatankuasa<br />
Teknik MSSM maka peraturan tersebut hendaklah dipatuhi.<br />
(vi) Bantahan<br />
(a) Bantahan bertulis yang ditandatangani oleh seorang pegawai<br />
pa<strong>sukan</strong> berdaftar hendaklah diserahkan kepada Setiausaha<br />
Jawatankuasa Pengelola Pertandingan atau wakilnya dengan<br />
disertakan wang pertaruhan sebanyak RM200.00. Wang<br />
tersebut tidak akan dikembalikan jika bantahan yang dibuat<br />
ditolak.<br />
(b) Tempoh penyerahan Bantahan Rasmi tertakluk kepada<br />
peraturan dan undang-undang permainan / <strong>sukan</strong> berkenaan.<br />
29
BUKU SUMBER<br />
SAINS SUKAN<br />
(c)<br />
Jika sesuatu pa<strong>sukan</strong> membuat bantahan, perlawanan mereka<br />
selepas itu hendaklah dijalankan dengan keadaan bermain<br />
dalam bantahan.<br />
(vii) Lembaga Tatatertib<br />
(a)<br />
Lembaga ini terdiri daripada:<br />
Timbalan Ketua Pengarah Pendidikan Jabatan <strong>Sekolah</strong> atau<br />
wakilnya sebagai pengerusi.<br />
Pengerusi Jawatankuasa Teknik MSSM atau wakilnya.<br />
Pengarah Bahagian <strong>Sekolah</strong> atau wakilnya.<br />
Setiausaha Agung MSSM atau wakilnya.<br />
Pengerusi Teknik permainan berkenaan.<br />
(b)<br />
Lembaga ini bertangunggungjawab untuk:<br />
Mengambil tindakan mengenai disiplin murid, guru dan<br />
pegawai-pegawai kejohanan yang berkenaan bagi perkaraperkara<br />
seperti berikut :<br />
Memberi amaran<br />
Menggantung penyertaan bagi jangka masa tertentu<br />
Menyingkirkan daripada keseluruhan kejohanan<br />
Menghantar laporan kepada Urusetia MSSM mengenai<br />
peristiwa yang telah berlaku selewat-lewatnya 14 hari<br />
selepas tamat kejohanan dan membuat syor atau cadangan<br />
mengenai jenis tindakan yang sewajarnya. Kes-kes yang<br />
lebih berat yang melibatkan disiplin pegawai hendaklah<br />
dilaporkan kepada Jawatankuasa Kerja MSSM untuk<br />
tindakan selanjutnya.<br />
Pa<strong>sukan</strong>, pegawai atau peserta yang digantung oleh<br />
sekolah, MSSD, MSSN atau MSSM hendaklah dilaporkan<br />
kepada Persatuan permainan negeri atau kebangsaan yang<br />
berkenaan.<br />
LEMBAGA<br />
TATATERTIB<br />
UNDANG-<br />
UNDANG<br />
BANTAH AN<br />
KELAYAKAN<br />
PERATURA N-<br />
PERATURA N AM<br />
PERTANDINGAN<br />
PENDAFT ARAN<br />
HAD UMUR<br />
PESERTA<br />
PAKAIAN<br />
30
BUKU SUMBER<br />
SAINS SUKAN<br />
Unit 4 - Psikologi Sukan<br />
4.1 Asas Psikologi Sukan<br />
4.1.1 Konsep Psikologi Sukan<br />
Definisi:<br />
a. Psikologi<br />
Satu cabang kajian saintifik tentang perlakuan dan <strong>ting</strong>kah laku<br />
manusia (Wann, 1997).<br />
b. Psikologi Sukan<br />
Satu bidang kajian saintifik yang melihat kesan serta pengaruh<br />
sesuatu aktiviti terhadap perlakuan fizikal, afektif serta kognitif<br />
keatas mereka yang terbabit secara langsung mahupun tidak<br />
langsung dengan aktiviti tersebut (Wann, 1997).<br />
Satu cabang kajian saintifik tentang perlakuan dan <strong>ting</strong>kah laku<br />
manusia dalam <strong>sukan</strong><br />
4.1.2 Peranan Psikologis Sukan<br />
a. Penyelidik Psikologi Sukan - menyelidik serta menambahkan<br />
pengetahuan kita tentang bidang ini.<br />
b. Pendidik Psikologi Sukan - mengajar kemahiran psikologi<br />
serta bidang akademik dan melakukan kajian untuk<br />
menambahkan pengetahuan dalam bidang ini.<br />
c. Ahli psikologi <strong>sukan</strong> klinikal - membantu atlit menyelesaikan<br />
masalah yang bersifat klinikal seperti aneroxia dan<br />
patologikal. Lazimnya bersifat peribadi.<br />
4.1.3 Kaitan Antara Psikologi Sukan dengan Prestasi<br />
Kognitif:<br />
Tafsiran tentang perlakuan pelaku sebelum, semasa dan<br />
selepas sesuatu aktiviti.<br />
31
BUKU SUMBER<br />
SAINS SUKAN<br />
Emosi:<br />
Kesan dalaman yang berlaku akibat dari tafsiran (kognitif) yang<br />
telah dilakukan. Ianya akan meningkatkan atau menurunkan<br />
prestasi atlit.<br />
Fizikal (Perlakuan/Psikomotor):<br />
Tindakan yang lahir dari tafsiran serta perasaan atlit.<br />
Fizikal<br />
Prestasi<br />
Kognitif<br />
Emosi<br />
Kaitan Antara Psikologi Sukan dengan Prestasi<br />
4.2 Motivasi<br />
4.2.1 Konsep Motivasi<br />
Definisi<br />
Arah dan intensiti usaha seseorang individu (Sage, 1977). Ianya<br />
bersifat neutral.<br />
a. arah - mendekati atau mengelakan diri dari situasi tertentu.<br />
b. intensiti usaha - takat usaha seseorang untuk mendekati<br />
atau mengelakkan diri dari situasi tersebut.<br />
Sumber<br />
a. Intrinsik (dalaman) - berdasarkan keyakinan diri, kebolehan,<br />
kemahuan dan keinginan untuk melakukan sesuatu aktiviti.<br />
32
BUKU SUMBER<br />
SAINS SUKAN<br />
b. Ekstrinsik (luaran) - berdasarkan ganjaran (positif/negatif),<br />
orang tersayang, persekitaran.<br />
4.2.2 Motivasi dan Ganjaran<br />
Ganjaran yang diterima boleh meningkat atau menurunkan<br />
motivasi individu.<br />
a. Pemberian ganjaran berbentuk ekstrinsik seperti trofi,<br />
anugerah <strong>sukan</strong> ataupun biasiswa <strong>sukan</strong> yang ditafsirkan<br />
sebagai pengiktirafan terhadap kebolehan atlit, dapat<br />
meningkatkan motivasi intrinsik atlit tersebut.<br />
Pemberian ganjaran berbentuk intrinsik seperti pujian atau<br />
senyuman jurulatih yang ditafsirkan sebagai pengiktirafan<br />
terhadap kebolehan atlit dapat meningkatkan motivasi<br />
intrinsik atlit tersebut.<br />
b. Pemberian ganjaran berbentuk ekstrinsik seperti trofi,<br />
anugerah <strong>sukan</strong> ataupun biasiswa <strong>sukan</strong> yang ditafsirkan<br />
sebagai mengawal atlit tersebut akan mengurangkan<br />
motivasi intrinsik serta keseronokan atlit berkenaan.<br />
Pemberian ganjaran berbentuk intrinsik seperti kata-kata<br />
semangat atau perangsang yang ditafsirkan sebagai<br />
mengawal atlit tersebut akan mengurangkan motivasi<br />
intrinsik serta keseronokan atlit berkenaan.<br />
4.2.3 Kemahiran Memotivasikan Diri<br />
Antara teknik yang biasa digunakan untuk memotivasikan diri<br />
individu adalah penetapan matlamat perlakuan dan kata-kata<br />
rangsangan diri.<br />
a. Penetapan matlamat<br />
Satu proses kognitif yang digunakan untuk meningkatkan<br />
prestasi dengan membuat sasaran tertentu yang sentiasa<br />
dinilai sebagai panduan untuk mencapai sasaran tersebut.<br />
33
BUKU SUMBER<br />
SAINS SUKAN<br />
Tahap-Tahap Penetapan Matlamat<br />
a. Matlamat Jangka Panjang<br />
Matlamat terakhir dalam perancangan seseorang atlit<br />
atau pa<strong>sukan</strong> dalam mencapai sasaran yang ditetapkan.<br />
b. Matlamat Jangka Sederhana<br />
Matlamat pertengahan dalam perancangan seseorang<br />
atlit atau pa<strong>sukan</strong> untuk menilai sama ada atlit atau<br />
pa<strong>sukan</strong> tersebut berada di landasan yang betul untuk<br />
menepati matlamat terakhir.<br />
c. Matlamat Jangka Pendek<br />
Matlamat harian atau mingguan yang digunakan untuk<br />
menilai sama ada atlit atau pa<strong>sukan</strong> tersebut berada di<br />
landasan yang betul untuk menepati matlamat jangka<br />
panjang.<br />
Matlamat tersebut memainkan peranan sebagai pemangkin<br />
untuk memotivasikan individu tersebut disamping menjadi<br />
panduan (kayu ukur) untuk menilai sama ada apa yang<br />
dirancangkan menepati matlamat.<br />
b. Kata-Kata Rangsangan Diri<br />
Kata-kata perangsang atau perkataan yang boleh digunakan<br />
untuk meningkatkan motivasi, keyakinan diri serta intensiti<br />
usaha seseorang individu atau pa<strong>sukan</strong>. Boleh berbentuk<br />
slogan-slogan tertentu (Contoh: Malaysia Boleh) ataupun<br />
perkataan yang menggambarkan ciri-ciri tertentu ("kuat<br />
seperti harimau"), kata- kata hikmat ("andalah yang terbaik"),<br />
(you're the best) serta doa.<br />
34
BUKU SUMBER<br />
SAINS SUKAN<br />
4.3 Kebimbangan<br />
4.3.1 Konsep Kebimbangan<br />
Definisi<br />
Perasaan yang subjektif berpunca dari tafsiran atau persepsi<br />
seseorang individu terhadap sesuatu situasi yang menghasilkan<br />
kebangkitan dan tekanan (Levitt, 1980). Antara kesan fisiologi<br />
kebangkitan ialah peningkatan kadar nadi, pernafasan yang<br />
cepat dan tidak teratur, menggeletar, tumpuan menjadi sempit<br />
dan otot mengecut.<br />
Jenis-Jenis Kebimbangan<br />
a. Kebimbangan berasaskan tret merujuk kepada ciri-ciri<br />
personaliti individu contohnya, individu yang semulajadi<br />
mempunyai ‘darah gemuruh’ yang <strong>ting</strong>gi. Individu ini akan<br />
mentafsir rangsangan di persekitaran sebagai menggugat<br />
diri mereka. Tafsiran ini akan meningkatkan lagi tahap<br />
kebimbangan mereka.<br />
b. Kebimbangan seketika (state) merujuk kepada tahap<br />
kebimbangan semasa yang terhasil dari tafsiran individu<br />
terhadap rangsangan yang terdapat di persekitarannya pada<br />
waktu itu. Bagi individu yang <strong>ting</strong>gi darah gemuruhnya,<br />
mereka akan mentafsirkan rangsangan tersebut sebagai<br />
sesuatu yang amat menekan. Kesannya tahap<br />
kebimbangan dan kebangkitan fisiologi mereka juga akan<br />
meningkat <strong>ting</strong>gi. Prestasi individu akan menurun dengan<br />
peningkatan tahap kebimbangan dan kebangkitannya.<br />
4.3.2 Proses Tafsiran Kebimbangan<br />
a. Rangsangan<br />
Perkara di persekitaran yang memberikan kesan kepada<br />
individu. Contohnya sorakan penonton, cuaca ataupun<br />
pesaing yang terlibat dalam situasi tersebut.<br />
35
BUKU SUMBER<br />
SAINS SUKAN<br />
b. Tafsiran<br />
Analisis individu terhadap rangsangan yang dihadapi.<br />
Tafsiran boleh bersifat positif ataupun negatif.<br />
c. Pelakuan<br />
Tindakan yang diambil oleh individu berdasarkan kepada<br />
tafsiran yang telah dibuat. Sekiranya tafsiran yang dibuat<br />
terhadap rangsangan adalah positif, tindakan yang bakal<br />
diambil adalah positif dan sebaliknya. Sekiranya seorang atlit<br />
merasakan bahawa beliau berpeluang untuk berjaya dalam<br />
acara 100 meter, beliau akan berusaha untuk berlari dengan<br />
baik. Sebaliknya, sekiranya seorang atlit merasakan bahawa<br />
beliau tidak berpeluang untuk berjaya dalam acara 100<br />
meter, beliau tidak akan berusaha untuk memberikan<br />
saingan.<br />
Tindakan yang dihasilkan akan memberi kesan kepada<br />
individu tersebut khususnya apabila menghadapi situasi<br />
yang serupa di masa hadapan.<br />
4.3.3 Kemahiran Mengawal Kebimbangan<br />
Antara teknik psikologi yang boleh digunakan untuk<br />
mengurangkan kebimbangan adalah terapi pernafasan,<br />
pemusatan (centering), teknik relaksasi dan visualisasi.<br />
a. Terapi pernafasan<br />
Teknik : Menarik satu nafas yang panjang dan menghembuskannya<br />
perlahan-lahan. Dilakukan<br />
berulang kali sehingga berasa tenang atau releks.<br />
Tujuan : Menghasilkan rasa tenang atau releks. Berkesan<br />
untuk mengurangkan kebimbangan tret dan<br />
kebimbangan seketika<br />
b. Pemusatan (centering)<br />
Teknik : Menarik nafas yang panjang seperti terapi<br />
pernafasan serta menumpukan perhatian<br />
(pemusatan) kepada titik di belakang pusat dan di<br />
tengah badan kita (center). Dilakukan dalam<br />
keadaan berdiri pada kedudukan yang selesa.<br />
Tujuan : Melahirkan ketenangan serta meningkatkan<br />
konsentrasi. Berkesan untuk mengurangkan<br />
kebimbangan tret dan kebimbangan seketika.<br />
36
BUKU SUMBER<br />
SAINS SUKAN<br />
c. Relaksasi<br />
Teknik : Mengecut dan merelakskan otot secara progresif.<br />
Boleh dilakukan secara duduk atau berbaring.<br />
Tujuan : Mengurangkan tekanan serta ketegangan otot<br />
dengan memfokus kepada rasa otot tersebut.<br />
Memantau otot yang tertekan serta<br />
merelakskannya bila perlu. Berkesan untuk<br />
mengurangkan kebimbangan tret dan<br />
kebimbangan seketika.<br />
d. Visualisasi<br />
Teknik : Membayangkan sesuatu yang boleh<br />
menenangkan individu apabila mereka berada<br />
dalam keadaan tertekan atau bimbang.<br />
Tujuan : Mengurangkan kebimbangan tret dan<br />
kebimbangan seketika.<br />
4.4 Atribusi<br />
4.4.1 Konsep Atribusi<br />
Definisi<br />
Atribusi adalah bagaimana seseorang individu cuba untuk<br />
menjelaskan, memahami serta menjangka sesuatu situasi<br />
berdasarkan kepada persepsi kognitif. Ia merangkum persepsi<br />
dan tafsiran individu tersebut mengenai sesuatu situasi yang<br />
telah berlaku. Atribusi akan mempengaruhi sikap, perlakuan,<br />
keyakinan serta motivasi individu tersebut.<br />
Berdasarkan kepada penyataan tentang keterangan di atas<br />
bahawa di akhir atau di penghujung sesuatu proses pencapaian,<br />
seseorang individu akan mencari penyebab kepada pencapaian<br />
mereka sama ada mereka berjaya atau gagal.<br />
4.4.2 Dimensi Penyebab Atribusi<br />
Berdasarkan pendekatan ini, sesuatu yang berlaku adalah<br />
disebabkan oleh tiga dimensi iaitu:<br />
a. Lokus Penyebab (locus of causality)<br />
Sesuatu yang berlaku ditafsirkan sebagai berpunca dari<br />
faktor dalaman atau luaran individu tersebut. Contohnya<br />
apabila seorang gimnas gagal dalam acaranya, beliau akan<br />
melihat sama ada kegagalan tersebut berpunca dari<br />
37
BUKU SUMBER<br />
SAINS SUKAN<br />
kekurangan kemahiran beliau (dalaman) atau pun kerana<br />
alatan yang kurang sempurna (luaran).<br />
b. Kestabilan (stability)<br />
Merujuk kepada kestabilan faktor penyebab dalam tempoh<br />
masa tertentu. Sekiranya gimnas tadi dapat meningkatkan<br />
kemahirannya (tidak stabil), berkemungkinan besar gimnas<br />
tadi akan berjaya dalam acara tersebut. Sekiranya gimnas<br />
tadi mengatributkan kejayaan beliau kepada ke<strong>ting</strong>gian<br />
(stabil), kemungkinan besar gimnas tadi akan berjaya.<br />
c. Kebolehkawalan (controllability)<br />
Kebolehkawalan merujuk sama ada faktor penyebab berada<br />
di dalam atau di luar kawalan individu tersebut. Dalam kes<br />
gimnas di atas, kekurangan kemahiran merupakan elemen di<br />
dalam kawalan sementara alatan tadi merupakan elemen di<br />
luar kawalan beliau.<br />
Atribusi yang terbentuk, diproses mengikut dimensi<br />
penyebab. Dimensi ini akan mempengaruhi perlakuan masa<br />
depan melalui pengaruhnya ke atas reaksi afektif dan<br />
jangkaan masa depan yang terbentuk.<br />
4.4.3 Kesan Atribusi<br />
a. Perubahan lokus kawalan dari dalaman ke luaran boleh<br />
mengurangkan kesungguhan ataupun daya saing seseorang<br />
individu.<br />
b. Individu yang mempunyai tahap motivasi pencapaian yang<br />
<strong>ting</strong>gi lazimnya mempunyai atribusi dalaman yang <strong>ting</strong>gi.<br />
c. Guru dan jurulatih perlu meningkatkan keyakinan serta<br />
keupayaan diri atlit dengan membuat atribusi yang sesuai<br />
apabila berjaya atau gagal dalam sesuatu tugasan:<br />
kejayaan dikaitkan dengan penyebab yang stabil dan<br />
dalaman, sementara kegagalan dikaitkan dengan penyebab<br />
yang tidak stabil dan dalaman (hingga ke satu tahap sahaja).<br />
38
BUKU SUMBER<br />
SAINS SUKAN<br />
4.5. Keagresifan<br />
4.5.1 Konsep Keagresifan<br />
Definisi<br />
Perlakuan atau tindakan yang bermatlamat untuk menyakitkan<br />
atau mengakibatkan kecederaan fizikal serta mental kepada<br />
benda hidup yang berusaha untuk mengelakkan tindakan<br />
tersebut (Silva, 1981).<br />
4.5.2 Klasifikasi Keagresifan<br />
Keagresifan boleh diklasifikasikan kepada tiga tahap yang<br />
berbeza:<br />
a. Keagresifan Kasar atau Ketara (hostile)<br />
Bertujuan mencederakan individu lain dengan niat untuk<br />
melihat individu tersebut menderita kesakitan. Faktor<br />
penggalak kepada tindakan ini adalah melihat kecederaan<br />
dan penderitaan yang dialami oleh mangsa. Tindakan ini<br />
lazimnya didorong oleh rasa marah dan kecewa pelaku.<br />
Contohnya, seorang pemain bola keranjang dengan<br />
sengaja menjatuhkan lawannya.<br />
b. Keagresifan Instrumental<br />
Bertujuan mencederakan individu yang lain dengan niat<br />
untuk mendapatkan ganjaran tertentu. Kecederaan berlaku<br />
kerana ianya perlu bagi mencapai matlamat tersebut.<br />
Contohnya seorang peninju yang terpaksa menjatuhkan<br />
lawannya untuk memenangi sesuatu perlawanan.<br />
c. Keagresifan Asertif<br />
Bertujuan bermain mengikut peraturan. Penggunaan daya<br />
fizikal serta perkataan dalam permainan atau perlawanan<br />
adalah mengikut peraturan permainan yang telah ditetapkan.<br />
Individu ini tidak berniat untuk mendatangkan kecederaan<br />
kepada orang lain.<br />
4.5.3 Faktor Yang Mempengaruhi Keagresifan<br />
Faktor utama yang mempengaruhi keagresifan dalam <strong>sukan</strong><br />
boleh dibahagikan kepada dua faktor utama iaitu :<br />
a. Psiko-Fisiologikal<br />
Berkait rapat dengan tafsiran seseorang individu. Sekiranya<br />
individu tersebut merasakan (tafsiran) bahawa beliau<br />
39
BUKU SUMBER<br />
SAINS SUKAN<br />
diancam (lawan bermain kasar) secara fizikal atau lisan,<br />
individu tersebut akan bertindak mengikut tafsiran yang telah<br />
diputuskan (tindak balas/mempertahankan diri). Tindakan ini<br />
melibatkan kebangkitan (peningkatan kadar nadi, tumpuan<br />
menjadi sempit, tindakan fizikal yang keterlaluan)<br />
b. Faktor Semasa<br />
i. Suhu - semakin <strong>ting</strong>gi suhu di persekitaran, semakin<br />
<strong>ting</strong>gi kemungkinan untuk bertindak agresif.<br />
ii. Perbezaan mata/jaringan - semakin jauh perbezaan<br />
jaringan atau mata, semakin <strong>ting</strong>gi kemungkinan tindakan<br />
agresif dilakukan oleh pihak yang ke<strong>ting</strong>galan.<br />
iii. Pengaruh penonton - sorakan dan ejekan penonton<br />
(pihak lawan dan penyokong sendiri) boleh menjadi<br />
pemangkin kepada keagresifan dikalangan pemain.<br />
iv. Tempoh masa permainan - berdasarkan kajian,<br />
keagresifan lazimnya berlaku di pertengahan<br />
permainan. Bagaimanapun, faktor-faktor tertentu seperti<br />
perbezaan mata atau tempoh masa (minit-minit terakhir)<br />
juga menjadi penentu kepada tindakan agresif.<br />
40
BUKU SUMBER<br />
SAINS SUKAN<br />
TUNJANG 2 :<br />
ANATOMI DAN FISIOLOGI<br />
Unit 1 – Pengenalan Anatomi dan Fisiologi<br />
1.1 Sains Anatomi dan Fisiologi<br />
a. Anatomi<br />
Anatomi ialah kajian terhadap struktur-struktur tubuh badan dan<br />
perkaitan antara setiap struktur tersebut. Anatomi berasal<br />
daripada perkataan Yunani ‘ana’ bermaksud asingkan dan<br />
‘tome’ bermaksud memotong.<br />
b. Fisiologi<br />
Fisiologi ialah kajian tentang fungsi struktur tubuh.<br />
1.2 Organisasi Struktur Manusia<br />
Tubuh manusia mempunyai banyak aras struktural yang berbeza<br />
kompleksitinya. Aras struktur yang paling rendah ialah aras kimia.<br />
Pada aras ini, atom-atom bergabung untuk membentuk molekulmolekul.<br />
Molekul-molekul ini seterusnya bercantum secara khusus<br />
untuk membentuk pelbagai jenis sel yang menjalankan tugas yang<br />
berbeza. Sel-sel ini merupakan unit paling ringkas bagi semua<br />
kehidupan.<br />
Berbeza dengan organisma ringkas yang terdiri daripada satu sel<br />
sahaja, manusia ialah organisma multisel. Sel-sel yang serupa<br />
mengelompok membentuk tisu yang melaksanakan fungsi umum.<br />
Organ yang terdiri daripada gabungan dua atau lebih tisu yang<br />
berbeza untuk menjalankan tugas khusus untuk tubuh. Organ-organ<br />
tertentu dikelompokkan untuk membentuk suatu sistem organ tubuh<br />
yang berkerjasama untuk mencapai tujuan yang sama. Semua sistem<br />
organ ini membentuk organisma yang mewakili aras ter<strong>ting</strong>gi<br />
organisasi struktural iaitu, aras organisme (Rajah 2.1).<br />
41
BUKU SUMBER<br />
SAINS SUKAN<br />
Rajah 2.1<br />
Aras Organisasi Struktural Manusia<br />
ARAS SISTEM<br />
Sistem Kardiovaskular<br />
ARAS ORGAN<br />
Organ Jantung<br />
ARAS TISU<br />
Tisu Otot Jantung<br />
ARAS MOLEKUL<br />
ARAS SEL<br />
Filamen Protein<br />
Sel Otot Jantung<br />
Sumber: Martini , F.H. (2001), Fundament als of Anat omy and Physiolog y, 5 th .ed., Prentice Hall<br />
1.2.1 Sistem-sistem Tubuh<br />
Jadual 2.1 Sistem tubuh badan<br />
Sistem Bahagian dalam sistem Fungsi Sistem<br />
1. Integumentari (kulit) Kulit 1. Melindungi tisu-tisu dalaman<br />
tubuh daripada kecederaan.<br />
2. Bersifat kalis air, membantu<br />
mencegah kehilangan air<br />
dalam badan.<br />
3. Peka kepada rangsangan<br />
sakit, sejuk, kepanasan,<br />
tekanan dan sentuhan.<br />
4. Menyingkirkan bahan kimia<br />
semasa perpeluhan seperti<br />
air, asid urik dan garam<br />
mineral berlebihan.<br />
42
BUKU SUMBER<br />
SAINS SUKAN<br />
Sistem Bahagian dalam sistem Fungsi Sistem<br />
2. Rangka Tulang<br />
Kartilej<br />
Ligamen<br />
Sendi<br />
1. Menyokong berat badan.<br />
2. Melindungi organ-organ<br />
lembut di dalam tubuh<br />
seperti otak, saraf tunjang<br />
(spina korda), jantung dan<br />
paru-paru.<br />
3. Memberi bentuk dan<br />
mengekalkan bentuk badan.<br />
4. Menyediakan tempat untuk<br />
pelekatan otot-otot rangka.<br />
5. Tuas untuk pergerakan<br />
badan.<br />
6. Menghasilkan sel-sel darah<br />
merah dan sel darah putih<br />
dan platelet di dalam sumsum<br />
merah tulang.<br />
3. Otot Otot<br />
<br />
Tendon<br />
1. Mengekalkan postur tubuh.<br />
2. Menghasilkan pergerakan<br />
3. Menghasilkan haba melalui<br />
aktiviti sel di dalam otot.<br />
4. Menstabilkan sendi.<br />
5. Mengartikulasi antara otot<br />
dengan tulang.<br />
4. Saraf<br />
Otak<br />
Saraf tunjang<br />
Saraf periferi<br />
<br />
Organ reseptor<br />
1. Mengesan, menerima dan<br />
bergerak balas terhadap<br />
rangsangan yang diterima.<br />
2. Menyimpan maklumat yang<br />
diterima.<br />
3. Mengawal dan menyelaras<br />
aktiviti tubuh.<br />
43
BUKU SUMBER<br />
SAINS SUKAN<br />
Sistem Bahagian dalam sistem Fungsi Sistem<br />
5. Endokrina Kelenjar seperti pituitari, tiriod<br />
dan adrenal<br />
Mengawal dan menyelaraskan<br />
fungsi tubuh melalui hormon<br />
yang dirembeskan ke dalam<br />
aliran darah.<br />
6. Kardiovaskular Jantung<br />
Salur darah<br />
1. Jantung mengepam darah<br />
ke seluruh badan.<br />
2. Mengangkut gas-gas<br />
respiratori, nutrien, hormon<br />
dan bahan buangan .<br />
7. Limfatik Nodus limfa<br />
Salur limfatik<br />
Timus<br />
Organ limfoid<br />
Tonsil<br />
1. Sebagai sistem imunisasi<br />
tubuh kerana mempunyai<br />
sel darah putih (leukosit).<br />
2. Menghasilkan limfosit<br />
3. Mengangkut bahan kumuh<br />
dari tisu ke sistem darah<br />
untuk diuraikan oleh hati.<br />
4. Mengangkut hasil<br />
pencernaan untuk diserap<br />
ke dalam lakteal.<br />
44
BUKU SUMBER<br />
SAINS SUKAN<br />
Sistem Bahagian dalam sistem Fungsi Sistem<br />
8. Respiratori Hidung<br />
Farinks<br />
Trakea<br />
Bronkus<br />
Paru-paru<br />
1. Membekalkan oksigen ke<br />
dalam darah dan<br />
menyingkirkan karbon<br />
dioksida.<br />
2. Pertukaran gas oksigen dan<br />
karbon dioksida antara<br />
paru-paru.<br />
3. Mengekalkan keadaan dan<br />
persekitaran dalaman tubuh<br />
yang stabil (homeostasis).<br />
9. Pencernaan Mulut<br />
Esofagus<br />
Perut<br />
Pankreas<br />
Hepar<br />
Ileum<br />
Usus besar<br />
Rektum<br />
1. Memecahkan makanan<br />
kepada unit-unit yang<br />
ringkas untuk diserap ke<br />
dalam darah untuk<br />
kegunaan aktiviti sel.<br />
2. Mengkumuhkan sisa<br />
pencernaan sebagai bahan<br />
najis.<br />
10. Urinari Ginjal<br />
Ureter<br />
Pundi kencing<br />
Uretra<br />
1. Menyingkirkan bahan kumuh<br />
daripada darah.<br />
2. Mengawal isipadu dan<br />
komposisi bahan kimia.<br />
3. Mengimbangkan paras asid<br />
dan alkali dalam darah.<br />
45
BUKU SUMBER<br />
SAINS SUKAN<br />
Sistem Bahagian dalam sistem Fungsi Sistem<br />
11. Reproduktif (a) Lelaki<br />
Penis<br />
Testes<br />
Vesikel semen<br />
Kelenjar prostat<br />
Uretra<br />
1. Menghasilkan zuriat.<br />
2. Menghasilkan hormon seks.<br />
(b) Perempuan<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
Ovari<br />
Tiub faliopio<br />
Uterus<br />
Vagina<br />
Sumber : Marieb, N.M. (1997), Ess enti als of H uman Anatomy and Physiology,<br />
5 th ed.,C ummings Publishing Company Inc., California.<br />
1.2.2 Hubungkait Sistem Tubuh<br />
Setiap sistem mestilah berfungsi dengan berkesan dan bertindak<br />
secara harmoni dengan sistem lain untuk kemandirian organisma.<br />
Hubungkait sistem-sistem tubuh dapat dilihat pada contoh yang<br />
berikut :<br />
46
BUKU SUMBER<br />
SAINS SUKAN<br />
Rajah 2.2 Hubungkait sistem rangka dengan sistem yang lain<br />
SISTEM RANGKA<br />
1. Sistem integumentari<br />
Sintesis vitamin D pen<strong>ting</strong> untuk<br />
penyerapan normal kalsium dan fosforus<br />
(diperlukan untuk tumbesaran tulang)<br />
2. Sistem otot<br />
Membekal kalsium untuk penguncupan<br />
otot<br />
Tulang-tulang bertindak sebagai tuas<br />
untuk menghasilkan pergerakan tubuh<br />
Menstabilkan kedudukan tulang<br />
Ketegangan pada tendon merangsang<br />
tumbesaran tulang<br />
3. Sistem saraf<br />
Membekal kalsium untuk fungsi saraf<br />
Melindungi otak, saraf tunjang<br />
Reseptor pada sendi memberi maklumat<br />
tentang kedudukan tubuh<br />
Mengawal kedudukan tulang dengan<br />
mengawal penguncupan otot<br />
Untuk semua sistem<br />
Memberi sokongan mekanikal<br />
Stor tenaga<br />
Stor kalsium dan fosfat<br />
4. Sistem kardiovaskular<br />
Menyediakan kalsium untuk<br />
penguncupan otot kardiak<br />
Sel-sel darah dihasilkan dalam sum-sum<br />
merah tulang<br />
Membekal oksigen dan mengkumuh<br />
karbon dioksida<br />
5. Sistem Respiratori<br />
Pergerakan tulang rusuk pen<strong>ting</strong> untuk<br />
pernafasan<br />
Rangka mengelilingi dan melindungi<br />
paru-paru<br />
Membekal oksigen dan mengkumuh<br />
karbon dioksida<br />
8. Sistem Uninari<br />
Melindungi ginjal dan ureter<br />
Pelvis melindungi pundi kencing dan<br />
uretra proksimal<br />
Memulihara kalsium dan fosfat untuk<br />
tumbesaran tulang<br />
Mengkumuh bahan sisa<br />
6. Sistem Endokrina<br />
Melindungi organ-organ endokrina<br />
khususnya dalam otak, dada dan kaviti<br />
pelvik<br />
Tumbesaran tulang dikawalatur oleh<br />
hormon tumbesaran, tiroid dan seks<br />
Mobilasi kalsium dikawalatur oleh<br />
hormon-hormon parathormon dan<br />
kalsitonin<br />
7. Sistem Pencernaan<br />
Tulang rusuk melindungi sebahagian<br />
daripada hepar dan usus<br />
Membekal nutrien, kalsium dan fosfat<br />
Sumber : Martini , F.H. (2001), Fundament als of Anatomy and Physiolog y, 5 th .ed., Prentice Hall<br />
47
BUKU SUMBER<br />
SAINS SUKAN<br />
Unit 2 – Sistem Rangka<br />
2.1 Komponen Sistem Rangka<br />
Sistem rangka mempunyai pelbagai fungsi tubuh. Sistem ini<br />
terdiri daripada tulang-tulang dan struktur-struktur sokongan<br />
seperti ligamen, kartilej dan sendi.<br />
Terdapat 206 ketul tulang pada rangka manusia. Tulang-tulang<br />
ini mempunyai lapisan luaran yang kuat, keras, tebal dan<br />
bahagian tengah berongga yang mengandungi sum-sum.<br />
Rajah 2.3<br />
Rangka manusia, pandangan hadapan(anterior)<br />
Kranium<br />
Tengkorak<br />
Hyoid<br />
Klavikel<br />
Skapula<br />
Sternum<br />
Tulang rusuk<br />
Kolum Vertebra<br />
Ulna<br />
Radius<br />
Karpals<br />
Metakarpal<br />
Femur<br />
Patella<br />
Tibia<br />
Sumber: Marti ni , F.H. (2001), Fundament als of Anat omy and Physiolog y,<br />
5 th ed., Pr entice Hall<br />
Ligamen adalah tisu berfiber yang menyambungkan dua atau<br />
lebih tulang atau rawan yang boleh bergerak. Ligamen memberi<br />
sokongan dan kekuatan kepada sendi.<br />
48
BUKU SUMBER<br />
SAINS SUKAN<br />
Sendi adalah tempat pertemuan dua tulang yang bersebelahan.<br />
Terdapat tiga jenis sendi pada manusia iaitu sendi tanpa gerak<br />
(synarthroses) sendi yang mempunyai gerakan terhad<br />
(amphiarthroses) dan sendi yang boleh bergerak bebas<br />
(diathroses).<br />
Kartilej adalah tisu yang kurang keras dan lebih fleksibel<br />
daripada tulang. Kartilej menyaluti hujung-hujung tulang yang<br />
membentuk sendi.<br />
2.2 Fungsi Sistem Rangka<br />
Terdapat lima fungsi asas bagi sistem rangka iaitu:<br />
(i)<br />
Sokongan<br />
Tulang rangka membentuk kerangka tegar bagi<br />
pelekatan tisu-tisu lembut dan organ-organ tubuh.<br />
Contoh : Otot rangka dilekatkan pada tulang-tulang<br />
rangka.<br />
(ii)<br />
Perlindungan<br />
Tengkorak, kolum vertebra, sangkar rusuk dan kaviti<br />
pelvik melingkari dan melindungi organ-organ pen<strong>ting</strong>.<br />
Contoh : Tengkorak melindungi otak<br />
(iii)<br />
Pergerakan<br />
Tulang-tulang bertindak sebagai tuas apabila otot-otot<br />
yang melekat padanya menguncup lalu menghasilkan<br />
gerakan berpaksi pada sendi.<br />
Contoh : Sendi siku – ulna dan humerus<br />
(iv)<br />
Pembentukan sel-sel darah<br />
Sum-sum merah tulang orang dewasa menghasilkan selsel<br />
darah merah, putih dan platlet. Tulang-tulang yang<br />
terlibat adalah sternum, sebahagian daripada pelvis,<br />
femur dan humerus.<br />
49
BUKU SUMBER<br />
SAINS SUKAN<br />
(v)<br />
Penyimpanan mineral<br />
Sebahagian besar dari matriks tulang terdiri daripada<br />
kalsium dan fosforus. Mineral ini menjadikan tulangtulang<br />
tegar dan rintang terhadap tekanan. Mineralmineral<br />
ini boleh dikeluarkan untuk kegunaan bahagian<br />
lain tubuh apabila diperlukan.<br />
Contoh: Kekurangan kalsium dalam diet, menyebabkan<br />
kalsium dikeluarkan untuk kegunaan bahagian tulang<br />
yang lain seperti untuk penguncupan otot.<br />
2.3 Klasifikasi Tulang<br />
Terdapat pelbagai bentuk dan saiz tulang. Kepelbagaian ini<br />
membolehkan tulang-tulang memenuhi keperluan khusus bagi<br />
tulang tersebut. Tulang-tulang boleh diklasifikasikan<br />
berdasarkan kepada empat bentuknya.<br />
2.3.1 Tulang panjang<br />
Tulang-tulang dalam kumpulan ini secara umumnya lebih<br />
panjang, lebar dan berfungsi sebagai tuas. Kebanyakan<br />
daripada tulang-tulang panjang adalah tulang-tulang<br />
mampat.<br />
Contoh: Tulang pada tangan (humerus, radius, ulna,<br />
metakarpal dan falanges) dan kaki (femur, tibia, fibula,<br />
metatarsal, falangus) kecuali pergelangan tangan dan<br />
pergelangan kaki.<br />
2.3.2 Tulang pendek<br />
Secara umumnya tulang-tulang pendek berbentuk kiub<br />
dan didapati di ruang-ruang yang tertutup. Tulang-tulang<br />
ini berperanan memindahkan daya. Tulang-tulang ini<br />
berongga.<br />
Contoh : Tulang-tulang pergelangan tangan (karpal) dan<br />
pergelangan kaki (tarsal).<br />
50
BUKU SUMBER<br />
SAINS SUKAN<br />
2.3.3 Tulang leper/pipih<br />
Tulang-tulang ini berbentuk pipih, nipis dan melengkung.<br />
Tulang-tulang ini berfungsi sebagai tempat pelekatan<br />
otot-otot dan melindungi organ-organ di bawahnya.<br />
Contoh : Tulang-tulang kranium, rusuk dan sternum.<br />
2.3.4 Tulang tak sama bentuk<br />
Tulang-tulang tak sama bentuk berfungsi sebagai tempat<br />
pelekatan otot atau artikulasi.<br />
Contoh : tulang-tulang vertebra (servikel, torasik, lumbar,<br />
sekrum dan koksiks) dan tulang telinga tengah (stapes,<br />
inkus, maleus).<br />
2.4 Struktur Tulang Panjang<br />
Tulang panjang terdiri dari diafisis dan dua epifisis.<br />
2.4.1 Epifisis terletak pada kedua-dua hujung tulang panjang.<br />
Setiap epifisis terdiri dari lapisan nipis tulang mampat<br />
yang melingkari kawasan tulang yang berongga. Epifisis<br />
dan diafisis terpisah oleh plat epifiseal merupakan<br />
kawasan aktiviti pembiakan sel-sel yang terlibat dalam<br />
tumbesaran tulang secara memanjang. Plat epifiseal ini<br />
digantikan dengan garisan epifiseal apabila tumbesaran<br />
tulang terhenti pada akhir remaja.<br />
2.4.2 Diafisis adalah tulang mampat yang disaluti dan<br />
dilindungi membran tisu penghubung berfiber yang<br />
dikenali sebagai periosteum. Diafisis melingkari kaviti<br />
medulari yang mengandungi sum-sum kuning tulang.<br />
2.4.3 Periosteum mempunyai lapisan luar bergentian dan<br />
lapisan dalam bersel. Melainkan di antara kaviti sendi,<br />
lapisan superfisial tulang panjang yang melindungi<br />
semua tulang panjang dibaluti oleh periosteum.<br />
Periosteum:<br />
(i) mengasingkan tulang daripada tisu-tisu di<br />
sekelilingnya.<br />
(ii) menyediakan laluan peredaran dan pembekalan<br />
saraf.<br />
(iii) terlibat secara aktif dalam pertumbuhan dan<br />
pembaikan tulang.<br />
51
BUKU SUMBER<br />
SAINS SUKAN<br />
Rajah 2.4<br />
Struktur Tulang Panjang<br />
Epifisis proksimal<br />
Garisan epifiseal<br />
Epifisis<br />
Metafisis<br />
Tulang berongga<br />
Tulang mampat<br />
Foramen nutrien<br />
Salur nutrien<br />
Diafisis<br />
Periosteum<br />
Metafisis<br />
Epifisis<br />
Sumber: Martini, F.H. (2001), F undamentals of Anatomy and Physi ology,<br />
5 th ed. Prentice Hall<br />
2.5 Perkembangan Tulang<br />
2.5.1 Pembentukan Tulang<br />
(i)<br />
Sel-sel tulang<br />
Tulang terdiri dari sel tulang fiber-fiber kolagen dan<br />
bahan matriks bermineral padat. Sel-sel pembentuk<br />
tulang yang dikenali sebagai osteoblas merembes fiberfiber<br />
yang memerangkap mineral. Sel-sel tulang yang<br />
dilingkari mendapan mineral ini kemudiannya menjadi<br />
sel-sel matang yang dikenali sebagai osteosit.<br />
Tulang juga mempunyai osteoklas iaitu sel-sel yang<br />
melarutkan tulang. Osteoblas dan osteoklas bersamasama<br />
bertindak untuk sentiasa mengubah ketumpatan<br />
dan bentuk tulang. Osteoblas lebih aktif pada mereka<br />
yang muda sementara osteoklas pula lebih aktif pada<br />
mereka yang berumur.<br />
(ii)<br />
Osifikasi tulang<br />
Tulang dibina dari kartilej dan tulang. Pada embrio,<br />
kebanyakan dari tulang-tulang rangka terbina dari kartilej<br />
52
BUKU SUMBER<br />
SAINS SUKAN<br />
hailin. Kartilej hailin ini kemudiannya digantikan dengan<br />
tulang pada kanak-kanak.<br />
Proses pembentukan tulang atau osifikasi bagi<br />
kebanyakan tulang rangka melibatkan dua peringkat.<br />
Pada peringkat pertama, osteoblas menyaluti<br />
sepenuhnya model kartilej hailin dengan bahan matriks<br />
bermineral. Ini mewujudkan tulang-tulang yang<br />
berkartilej di sebelah dalam dan bertulang sebenar di<br />
sebelah luar.<br />
Pada peringkat yang berikutnya, model kartilej hailin di<br />
sebelah dalam tulang tersebut dilarutkan oleh osteoklas<br />
untuk membentuk kaviti medulari.<br />
Kebanyakan dari model kartilej hailin telahpun digantikan<br />
dengan tulang sewaktu bayi dilahirkan. Kecuali dua<br />
kawasan pada tulang iaitu kartilej artikular yang menutup<br />
kedua-dua hujung tulang dan plat epifiseal.<br />
2.5.2 Tumbesaran tulang<br />
Arah tumbesaran<br />
Tumbesaran tulang berterusan sehingga remaja. Plat<br />
epifiseal adalah kawasan bagi tumbesaran secara<br />
memanjang bagi tulang-tulang panjang semasa kanakkanak.<br />
Semasa tumbesaran, sel-sel pada plat epifiseal<br />
membahagi secara mitosis dan memanjangkan tulang.<br />
Semasa proses ini berlaku osifikasi terus terlaksana pada<br />
kedua-dua hujung epifisis.<br />
Pada akhir akil baligh, bila mana tumbesaran tulang<br />
hampir lengkap, hormon-hormon seks merencatkan<br />
pembahagian sel-sel pada plat epifiseal. Keadaan ini<br />
menyebabkan plat epifiseal menjadi nipis. Apabila<br />
tumbesaran secara memanjang terhenti pada umur 18<br />
tahun, sel-sel pada plat epifiseal berhenti membiak tetapi<br />
osifikasi terus berlaku sehingga lapan tahun selepas itu.<br />
Pada peringkat ini diafisis bersatu dengan epifisis dan<br />
garisan epifiseal menggantikan plat epifiseal. Semasa<br />
tumbesaran, diameter tulang juga bertambah.<br />
Pertambahan ini adalah kesan dari pertambahan beban<br />
ke atas tulang.<br />
53
BUKU SUMBER<br />
SAINS SUKAN<br />
2.5.3 Keperluan mineral, vitamin dan hormon.<br />
Keperluan untuk tumbesaran tulang secara normal<br />
Garam mineral<br />
(i)<br />
Kalsium dan fosfat diperlukan untuk tumbesaran tulang.<br />
(ii) Kedua-dua garam mineral ini diperlukan untuk<br />
tumbesaran dari segi pertambahan saiz dan berat tulang<br />
sejak di peringkat pra natal lagi.<br />
Vitam in<br />
(i)<br />
(ii)<br />
(iii)<br />
Vitamin A, D dan C diperlukan untuk tumbesaran tulang.<br />
Vitamin D merangsang penyerapan serta mengangkut<br />
kalsium dan fosfat ke dalam tulang. Ini membolehkan<br />
struktur menjadi lebih kuat.<br />
Vitamin A dan C pula diperlukan untuk tumbesaran dan<br />
membaiki tisu-tisu tulang yang rosak.<br />
Hormon<br />
(i)<br />
Hormon-hormon tiroid, hormon tumbesaran dan hormon<br />
seks diperlukan untuk tumbesaran tulang.<br />
54
BUKU SUMBER<br />
SAINS SUKAN<br />
2.6 Jenis-Jenis Sendi<br />
Sendi<br />
Berdasarkan Fungsi<br />
( pergerakan)<br />
Berdasarkan Struktur<br />
Synarthroses Amphiarthroses Diarthroses Sendi Sendi Sendi<br />
‘fibrous’ ‘cartilagenous’ ‘sinovi al ’<br />
2.6.1 Sendi Berdasarkan Fungsi<br />
Fungsi Contoh Sendi Contoh Pergerakan<br />
1. Tidak bergerak<br />
(synarthroses)<br />
2. Gerakan terhad<br />
(amphiarthroses)<br />
Sutur antara tulang-tulang<br />
tengkorak, sendi antara gigi<br />
dengan maksila dan mandibel,<br />
kartilej epifiseal dan garisan<br />
epifiseal<br />
Artikukasi distal antara tibia<br />
dengan fibula, simfisis pubis,<br />
dan artikulasi antara turus<br />
vertebra( di cakera intervetebra)<br />
Tiada pergerakan<br />
Pergerakan yang terhad<br />
3. Gerakan bebas<br />
(diarthroses)<br />
Sendi lesung<br />
Sendi bahu, sendi pinggul<br />
<br />
<br />
Rotasi<br />
sirkumduksi<br />
Sendi engsel<br />
Sendi siku dan lutut<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
fleksi<br />
ekstensi<br />
hiperekstensi<br />
abduksi<br />
adduksi<br />
Sendi kondil<br />
Sendi di pergelangan tangan<br />
dan pergelangan kaki<br />
Sendi antara metakarpal dan<br />
metatarsal<br />
<br />
semua pergerakan<br />
bersudut:- fleksi, ekstensi,<br />
abduksi, adduksi dan<br />
sirkumduksi<br />
Sendi pangsi/paksi<br />
Sendi antara ulna dan radius<br />
Sendi antara atlas dan<br />
tengkorak<br />
<br />
<br />
pronasi dan supinasi<br />
rotasi<br />
Sendi gelungsur<br />
Sendi antara tulang tarsal<br />
antara tulang karpal<br />
<br />
Pergerakan adalah secara<br />
mendatar ke hadapan atau<br />
ke belakang dan ke kiri atau<br />
55
BUKU SUMBER<br />
SAINS SUKAN<br />
Fungsi Contoh Sendi Contoh Pergerakan<br />
sendi antara klavikel dan<br />
sternum<br />
antara kartilej tulang rusuk<br />
kedua hingga ketujuh dan<br />
sternum<br />
ke kanan, contoh<br />
pergerakan klavikel dan<br />
sternum apabila kita<br />
memeluk tubuh<br />
Sendi pelana<br />
Sendi pada bahagian bawah<br />
ibu jari tangan<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
fleksi<br />
ekstensi<br />
abduksi<br />
adduksi<br />
sirkumduksi<br />
Rajah 2.5 Jenis sendi sinovial<br />
Sendi lesung<br />
Sendi Pelana<br />
Sendi kondil (Condyloid Joint)<br />
Sendi Paksi (Pivot Joint)<br />
Sendi<br />
Sendi<br />
Engsel<br />
Engsel (Hinge<br />
(hinge<br />
Joint)<br />
joint)<br />
Sendi Gelungsur<br />
Sendi gelumgsur<br />
Sumber : Marieb, N.M. (1997), Ess enti als of H uman Anatomy and Physiology, Californi a<br />
56
BUKU SUMBER<br />
SAINS SUKAN<br />
2.6.2 Sendi Berdasarkan Struktur<br />
Struktur<br />
‘Bony fusion”<br />
Penukaran bentuk tulang artikul ke<br />
tulang keras.<br />
Contoh Sendi<br />
Sebahagian daripada tengkorak,<br />
garisan epifiseal<br />
Sendi ‘ fibrous’<br />
Tulang artikulasi berada dalam<br />
kedudukan rapat.<br />
Terikat oleh lapisan nipis tisu-tisu<br />
penghubung berfiber.<br />
Terikat oleh ligamen.<br />
Sutur antara tulang-tulang tengkorak<br />
Antara gigi dengan maksila dan<br />
mandible<br />
Antara tibia dengan fibula<br />
Sendi ‘cartilaginous’<br />
Hujung tulang dihubung dengan<br />
kartilej.<br />
Cakera fibrokartilej sebagai<br />
penghubung<br />
Sendi ‘sinovial’<br />
Kaviti sendi mengandungi cecair<br />
sinovial yang membantu melincirkan<br />
pergerakan sendi.<br />
Simfisis pubis lengkungan pelvis<br />
Antara tulang vetebra<br />
Sendi lesung<br />
Sendi bahu, sendi pinggul<br />
Sendi engsel<br />
Sendi siku dan lutut<br />
Sendi kondil<br />
Sendi di pergelangan tangan<br />
dan pergelangan kaki<br />
Sendi antara metakarpal dan<br />
metatarsal<br />
Sendi pangsi/paksi<br />
Sendi antara ulna dan radius<br />
Sendi antara atlas dan tengkorak<br />
Sendi gelungsur<br />
Sendi antara tulang tarsal<br />
antara tulang karpal<br />
sendi antara klavikel dan<br />
sternum<br />
antara kartilej tulang rusuk<br />
kedua hingga ketujuh dan<br />
sternum<br />
Sendi pelana<br />
Sendi pada bahagian bawah ibu<br />
jari tangan<br />
57
BUKU SUMBER<br />
SAINS SUKAN<br />
Fungsi Struktur Contoh Sendi Contoh Pergerakan<br />
1. Tidak bergerak<br />
(synarthroses)<br />
2. Gerakan terhad<br />
(amphiarthroses)<br />
3. Gerakan bebas<br />
(diarthroses)<br />
Sendi ‘ fibrous’<br />
Sendi ‘cartilaginous’<br />
Sendi ‘ fibrous’<br />
Sendi ‘cartilaginous’<br />
Sendi ‘sinovial’<br />
Sutur antara tulangtulang<br />
tengkorak, sendi<br />
antara gigi dengan<br />
maksila dan mandibel,<br />
kartilej epifiseal dan<br />
garisan epifiseal<br />
Artikukasi distal antara<br />
tibia dengan fibula,<br />
simfisis pubis, dan<br />
artikulasi antara tulang<br />
vertebra( di cakera<br />
intervertebra<br />
Sendi lesung<br />
Sendi bahu, sendi<br />
pinggul<br />
Tiada pergerakan<br />
Pergerakan yang terhad<br />
<br />
<br />
Rotasi<br />
sirkumduksi<br />
Sendi engsel<br />
Sendi siku dan lutut<br />
Sendi kondil<br />
Sendi di pergelangan<br />
tangan dan<br />
pergelangan kaki<br />
Sendi antara<br />
metakarpal dan<br />
metatarsal<br />
Sendi pangsi/paksi<br />
Sendi antara ulna<br />
dan radius<br />
Sendi antara atlas<br />
dan tengkorak<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
fleksi<br />
ekstensi<br />
hiperekstensi<br />
abduksi<br />
adduksi<br />
semua<br />
pergerakan<br />
bersudut:-<br />
fleksi, ekstensi,<br />
abduksi,<br />
adduksi dan<br />
sirkumduksi<br />
pronasi dan<br />
supinasi<br />
rotasi<br />
Sendi gelungsur<br />
Sendi antara tulang<br />
tarsal<br />
antara tulang karpal<br />
sendi antara klavikel<br />
dan sternum<br />
antara kartilej tulang<br />
rusuk kedua hingga<br />
ketujuh dan sternum<br />
Pergerakan adalah<br />
secara mendatar ke<br />
hadapan atau ke<br />
belakang dan ke kiri<br />
atau ke kanan,<br />
contoh pergerakan<br />
klavikel dan<br />
sternum apabila kita<br />
memeluk tubuh<br />
Sendi pelana<br />
Sendi pada bahagian<br />
bawah ibu jari tangan<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
fleksi<br />
ekstensi<br />
abduksi<br />
adduksi<br />
sirkumduksi<br />
58
BUKU SUMBER<br />
SAINS SUKAN<br />
2.6.3 Jenis-jenis pergerakan<br />
Jenis Penerangan Contoh<br />
1. Gerakan linear<br />
(Gelungsur)<br />
Pergerakan adalah secara<br />
mendatar ke hadapan atau ke<br />
belakang dan ke kiri atau ke<br />
kanan<br />
Pergerakan klavikel dan sternum<br />
apabila kita memeluk tubuh<br />
2. Gerakan Bersudut Pergerakan bersudut antara<br />
batang tulang dengan<br />
permukaan artikular<br />
fleksi<br />
ekstensi<br />
hiperekstensi<br />
abduksi<br />
adduksi<br />
Pergerakan pada sendi<br />
sinovial di mana hujung distal<br />
tulang membuat bulatan<br />
tanpa memutarkan batang<br />
tulang<br />
sirkumduksi<br />
<br />
<br />
<br />
Pergerakan pada sendi<br />
bahu<br />
Pergerakan pada sendi<br />
siku<br />
Pergerakan pada sendi<br />
pinggul<br />
3. Putaran Batang tulang berpusing<br />
secara menegak pada paksi<br />
longitudinal<br />
rotasi<br />
supinasi<br />
pronasi<br />
Sendi antara dua vertebra<br />
servikal yang pertama yang<br />
membenarkan kepala berpusing<br />
4. Pergerakan<br />
khusus<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
inversi<br />
eversi<br />
dorsifleksi<br />
plantar fleksi<br />
elevasi<br />
depresi<br />
pronasi<br />
supinasi<br />
Rujuk muka surat 132 dan 133<br />
Peringatan : Sila rujuk rajah jenis pergerakan di muka surat<br />
132 dan 133.<br />
59
BUKU SUMBER<br />
SAINS SUKAN<br />
Rajah 2.6 Model ringkas pergerakan artikular<br />
(a)<br />
Kedudukan awal<br />
pensel bersudut tepat dengan permukaan<br />
(b)<br />
Pergerakan mengelungsur<br />
Pensel kekal tegak tetapi mata pensel<br />
bergerak keluar dari titik asal<br />
(c)<br />
Pergerakan bersudut<br />
Mata pensel tidak bergerak tetapi kedudukan batang<br />
pensil berubah secara relatif kepada permukaan<br />
(d)<br />
Sirkumduksi<br />
Mata pensel tidak bergerak. Batang pensel yang<br />
di pegang daripada 90 0 membentuk satu bulatan.<br />
(e)<br />
Putaran<br />
Batang pensil berpusing secara menegak pada satu titik<br />
Sumber: Martini, F .H. (2001), F undamentals of Anatomy and Physi ology,<br />
5 d ed. Prentice H all<br />
60
BUKU SUMBER<br />
SAINS SUKAN<br />
Unit 3 – Sistem Otot Rangka<br />
3.1 Pengenalan<br />
3.1.1 Komponen sistem otot rangka:<br />
(i)<br />
(ii)<br />
(iii)<br />
Fiber otot<br />
Fiber otot adalah sel-sel otot<br />
Diameternya boleh mencapai sehingga 100mm<br />
dan panjangnya 30-40cm<br />
Setiap fiber berjalur dan mengandungi banyak<br />
nukleus<br />
Tisu penghubung<br />
Endomisium<br />
Setiap fiber otot dilitupi selaput tisu<br />
penghubung halus yang dikenali sebagai<br />
endomisium<br />
Perimisium<br />
Perimisium adalah membran berserat yang<br />
menyaluti beberapa fiber otot bagi membentuk<br />
berkas fiber otot yang dikenali sebagai fasikel<br />
Epimisium<br />
Keseluruhan badan otot yang terdiri daripada<br />
fasikel-fasikel ini disaluti tisu penghubung kasar<br />
yang dikenali sebagai epimisium<br />
Tendon<br />
Pada penghujung otot epimisium bersatu untuk<br />
membentuk tendon yang melekatkan otot<br />
secara tidak langsung kepada tulang. Kartilej<br />
atau tisu-tisu penghubung yang lain.<br />
Tendon<br />
Tisu fiber kolagen yang melekatkan otot<br />
kepada tulang<br />
Tendon tidak begitu kenyal<br />
Ia menghasilkan daya ketegangan yang <strong>ting</strong>gi<br />
61
BUKU SUMBER<br />
SAINS SUKAN<br />
3.1.2 Fungsi Otot<br />
(i)<br />
Menghasilkan pergerakan<br />
Penguncupan otot rangka menghasilkan<br />
pergerakan seperti berjalan dan menulis.<br />
(ii)<br />
Mengekalkan postur<br />
Otot memberi bentuk pada manusia menyokong<br />
tubuh badan dan mengekalkan postur.<br />
(iii)<br />
Menstabilkan sendi<br />
Selain menarik tulang-tulang untuk menghasilkan<br />
pergerakan, otot-otot juga membantu menstabilkan<br />
sendi-sendi rangka.<br />
(iv)<br />
Menghasilkan haba<br />
Sel-sel badan menghasilkan haba sebagai aktiviti<br />
sampingan otot. Haba pen<strong>ting</strong> bagi mengekalkan<br />
suhu normal badan. Otot rangka menghasilkan<br />
kebanyakan haba pada badan memandangkan<br />
40% jisim badan terdiri daripada otot rangka.<br />
62
BUKU SUMBER<br />
SAINS SUKAN<br />
3.2 Jenis-Jenis Otot<br />
Terdapat tiga jenis otot iaitu otot rangka, kardiak dan licin.<br />
Otot-otot ini dapat dibezakan berdasarkan lokasi, struktur dan<br />
fungsinya.<br />
Jadual 2.2 Membanding otot rangka dengan otot-otot lain<br />
Ciri Otot rangka Otot kardiak Otot licin<br />
Lokasi<br />
Lekat pada tulang atau<br />
kulit (beberapa otot muka)<br />
Dinding jantung<br />
Dinding organ viseral<br />
seperti dinding perut<br />
Struktur<br />
Berbentuk satu selinder<br />
yang panjang, setiap sel<br />
mempunyai banyak<br />
nukleus dan berjalur<br />
Sel-sel yang<br />
bercabang-cabang,<br />
unisel dan berjalur<br />
Unisel, fusiform, tidak<br />
berjalur<br />
Regulasi<br />
penguncupan<br />
Terkawal melalui kawalan<br />
sistem saraf kecuali<br />
pergerakan<br />
Luar kawalan, jantung<br />
ada perentak, sistem<br />
saraf kawal, hormonhormon<br />
Luar kawalan, sistem<br />
saraf mengawal,<br />
hormon, kimia dan<br />
regangan<br />
Kelajuan<br />
Penguncupan<br />
Perlahan ke cepat Perlahan Sangat perlahan<br />
Penguncupan<br />
Beritma<br />
Tiada Ada Terdapat pada<br />
sebahagian otot-otot<br />
tersebut<br />
Sumber : Marieb, N.M. (1997), Essentials of H uman Anatomy and Physi ology,<br />
5 th ed.,Cummings Publishing Company I nc., C alifornia.<br />
63
BUKU SUMBER<br />
SAINS SUKAN<br />
3.3 Ciri-ciri otot rangka<br />
3.3.1 Kebolehujaan (irritability/excitability)<br />
Kemampuan otot bergerak balas pada rangsangan<br />
dengan mudah dan cepat.<br />
3.3.2 Kebolehkuncupan (contractibility)<br />
Kemampuan otot untuk memendek apabila menerima<br />
rangsangan.<br />
3.3.3 Kebolehpanjangan (extensibility)<br />
Kemampuan otot untuk memanjang melebihi panjang<br />
asal.<br />
3.3.4 Kebolehanjalan (elasticity)<br />
<br />
Kemampuan otot untuk kembali semula kepada<br />
panjang asal selepas memendek atau memanjang.<br />
64
BUKU SUMBER<br />
SAINS SUKAN<br />
3.4 Otot-otot rangka yang utama<br />
3.4.1 Otot rangka<br />
Rajah 2.7 Otot Rangka<br />
Otot manusia pandangan hadapan(anterior)<br />
Otot manusia pandangan belakang(posterior)<br />
Temporalis<br />
zygomaticus<br />
frontalis<br />
sartorius<br />
Masseter<br />
Sternocleidomastoid<br />
Deltoid<br />
External<br />
Intercostals<br />
Biceps brachii<br />
Rectus abdominis<br />
Flexor carpi<br />
radialis<br />
3.5 Pelekatan otot<br />
Orbicularis oculi<br />
Orbicularis oris<br />
Pectoralis major<br />
External Oblique<br />
Adductor<br />
Longus<br />
Rectus femoris<br />
Vastus muscles<br />
Peroneus longus<br />
Tibialis anterior<br />
Latissimus dorsi<br />
Gluteus medius<br />
Gluteus maximus<br />
Adductors<br />
Semitendinosus<br />
Biceps femoris<br />
Semime mbranosus<br />
Trapezius<br />
Deltoid<br />
Tricep brachii<br />
Extensor carpi<br />
radialis<br />
Flexor carpi<br />
radialis<br />
Ex tensor<br />
carpi<br />
Extensor<br />
digitorum<br />
Hamstring group<br />
Gastrocnemius<br />
Rectus femoris<br />
Vastus muscle<br />
Quadriceps Group<br />
Sumber : Marieb, N.M. (1997), Essentials of H uman Anatomy and Physi ology,<br />
5 th ed.,Cummings Publishing Company I nc., California.<br />
3.5 Lekatan otot<br />
Setiap otot rangka dilekatkan pada sekurang-kurangnya dua<br />
tempat di tulang atau tisu-tisu penghubung yang lain.<br />
<br />
Pelekatan proksimal<br />
Tempat pelekatan otot pada tulang yang kurang<br />
bergerak.<br />
65
BUKU SUMBER<br />
SAINS SUKAN<br />
<br />
Pelekatan distal<br />
Tempat pelekatan otot pada tulang yang boleh bergerak.<br />
Apabila sesuatu otot menguncup tulang yang terdapat<br />
pelekatan distal otot ini akan bergerak ke arah tulang<br />
yang mempunyai pelekatan proksimal.<br />
Jadual 2.3<br />
Nama otot utama, lokasi dan pelekatan otot<br />
Nama Ot ot<br />
Lokasi Otot<br />
Lekatan<br />
Proksimal<br />
Lekatan Distal<br />
1. Leher<br />
Sternocleidomastoid Leher Sternum, klavikel Mastoid di<br />
tulang temporal<br />
2. Belakang tubuh<br />
Trapezius<br />
Latissimus dorsi<br />
Belakang leher<br />
dan bahagian<br />
atas belakang<br />
badan<br />
Bahagian bawah<br />
belakang badan<br />
Tulang osipital,<br />
serviks dan<br />
semua toraks<br />
Bahagian bawah<br />
vertebra, iliak<br />
Klavikel,<br />
skapula<br />
Hujung<br />
proksimal<br />
3. Bahu<br />
deltoid Bahagian atas<br />
bahu<br />
Klavikel, skapula<br />
Bahagian<br />
tengah humerus<br />
4. Lengan<br />
Bisep brakii<br />
Trisep brakii<br />
Anterior<br />
atas<br />
Posterior<br />
humerus<br />
lengan<br />
Skapula<br />
Skapula<br />
dan proksimal<br />
humerus<br />
Proksimal<br />
radius<br />
Olekranon<br />
proses di ulna<br />
5. Depan tubuh<br />
Pektoralis major<br />
Rektus abdominis<br />
Ekstemal oblik<br />
Ekstemal interkostal<br />
Bahagian atas<br />
dada<br />
Bahagian tengah<br />
abdomen<br />
Dinding, lateral<br />
abdomen<br />
Superfisial<br />
antara tulang<br />
rusuk<br />
Klavikel, sternum,<br />
tulang rusuk<br />
Pubis<br />
Tulang rusuk ke 8<br />
Bahagian bawah<br />
tulang rusuk<br />
Proksimal<br />
humerus<br />
Sternum dan<br />
tulang rusuk ke-<br />
5 hingga ke-7<br />
Iliak<br />
Bahagian atas<br />
tulang rusuk<br />
66
BUKU SUMBER<br />
SAINS SUKAN<br />
Nama Ot ot<br />
Lokasi Otot<br />
Lekatan<br />
Proksimal<br />
Lekatan Distal<br />
6. Pinggul<br />
Gluteal maksimus Punggung Sakrum, ilium Proksimal femur<br />
7. Paha<br />
Sartorius<br />
Kuadriseps<br />
Rektus femoris<br />
Vastus lateralis<br />
Vastus medialis<br />
Vastus<br />
intermedius<br />
Hamstring<br />
Bisep femoris<br />
Semitendinosus<br />
Semi membranosus<br />
Anterior paha<br />
Superfisial,<br />
anterior paha<br />
Lateral paha<br />
Medial paha<br />
Intermedial paha<br />
Posterior paha<br />
Posterior paha<br />
Posterior paha<br />
Spina ilium<br />
Bahagian atas<br />
pelvik<br />
Bahagian atas<br />
femur<br />
Medial femur<br />
Anterior dan<br />
lateral femur<br />
Bahagian atas<br />
femur<br />
Bahagian atas<br />
femur<br />
Bahagian atas<br />
femur<br />
Lateral dan<br />
medial femur<br />
Proksimal tibia<br />
Patella<br />
Patella<br />
Patella<br />
Patella<br />
Lateral fibula<br />
Medial tibia<br />
Medial tibia<br />
Posterior<br />
kalkanus<br />
8. Kaki<br />
Gastroknemius<br />
Soleus<br />
Betis<br />
Distal femur dan<br />
fibula<br />
Kalkanus<br />
67
BUKU SUMBER<br />
SAINS SUKAN<br />
3.6 Interaksi otot-otot dalam pergerakan rangka<br />
3.6.1 Saling tindakan otot-otot<br />
(i) Agonis<br />
Otot-otot penggerak utama (prime movers)<br />
Otot-otot utama menguncup untuk menghasilkan<br />
pergerakan khusus<br />
Tindakan agonis menghasilkan lebih daya<br />
untuk pergerakan khusus<br />
(ii) Antagonis<br />
Otot-otot yang bertindak berlawanan dengan<br />
otot pengerak utama<br />
Tindakan berlaku secara serentak dengan otot<br />
Biseps brakii agonis<br />
Keterangan gambarajah:<br />
Brakialis<br />
Gerakan fleksi lengan<br />
Brakioradialis Otot biseps brakii akan<br />
menguncup –agonis<br />
Triseps brakii<br />
Otot triseps brakii akan<br />
Fleksi<br />
mengendur - antagonis<br />
(iii)<br />
Sinergis<br />
Otot-otot yang membantu otot-otot penggerak<br />
utama<br />
Sinergis menambah daya pada pelekatan otot<br />
Sinergis juga menstabilkan sendi di mana otototot<br />
itu melekat<br />
Triseps brakii<br />
(antagonis)<br />
Biseps brakii<br />
(agonis)<br />
Brakialis<br />
(agonis)<br />
Brakioradialis<br />
(sinergis)<br />
Keterangan gambarajah:<br />
Otot-otot brakioradialis, biseps<br />
brakii dan brakialis bertindak<br />
sebagai sinergis untuk<br />
membengkok sendi siku.<br />
68
BUKU SUMBER<br />
SAINS SUKAN<br />
3.7 Penguncupan otot rangka<br />
3.7.1 Jenis-jenis penguncupan otot<br />
Otot tidak semestinya memendek apabila menguncup.<br />
Sebaliknya apa yang umumnya berlaku pada semua<br />
bentuk ialah pembentukan daya hasil daripada interaksi<br />
filamen-filamen aktin dan miosin dalam usaha keduaduanya<br />
untuk menggelungsur melepasi kedudukan<br />
masing-masing dalam fiber otot.<br />
(i)<br />
Penguncupan isometrik (penguncupan statik)<br />
Penguncupan yang menghasilkan daya tetapi tidak<br />
mengubah panjang fiber otot semasa mengatasi<br />
rintangan yang statik.<br />
(ii)<br />
Penguncupan Isotonik<br />
Bentuk penguncupan di mana fiber-fiber otot memendek<br />
bagi menghasilkan daya mengatasi rintangan yang<br />
bergerak.<br />
Penguncupan isotonik boleh berlaku secara konsentrik<br />
atau esentrik. Penguncupan konsentrik melibatkan<br />
pemendekan fiber-fiber otot.<br />
(iii)<br />
Penguncupan Isokinetik<br />
Bagi penguncupan isokinetik, fiber-fiber otot menguncup<br />
pada kelajuan yang tetap mengatasi rintangan yang<br />
berubah-ubah. Peralatan khusus diperlukan untuk<br />
menghasilkan penguncupan jenis ini kerana rintangan<br />
maksimum diperlukan bagi semua julat pergerakan.<br />
3.7.2 Contoh-contoh pergerakan yang melibatkan setiap jenis<br />
penguncupan otot rangka<br />
Penguncupan isometrik<br />
Contoh : Menolak dinding dengan kedudukan siku<br />
bengkok. Dinding tidak bergerak tetapi otototot<br />
trisep tidak dapat memendek untuk<br />
meluruskan siku. Penguncupan otot trisep<br />
berlaku secara isometrik.<br />
69
BUKU SUMBER<br />
SAINS SUKAN<br />
Penguncupan Isotonik<br />
Contoh : Penguncupan bisep semasa mengangkat<br />
‘dumbell’. Penguncupan esentrik melibatkan<br />
pemanjangan fiber otot.<br />
Penguncupan Isokinetik<br />
Contoh : Pengunaan mesin “multi-gym’.<br />
3.7.3 Halaju Penguncupan<br />
Otot-otot rangka manusia terdiri dari gabungan fiber<br />
sentak cepat (fiber putih) dan fiber sentak lambat (fiber<br />
merah). Bagaimanapun peratusan kedua-dua jenis fiber<br />
otot adalah berbeza dari otot ke otot.<br />
Fiber sentak lambat digunakan untuk penguncupan yang<br />
perlahan dan kekal (sustain). Fiber-fiber sentak lambat<br />
banyak didapati pada otot-otot postur.<br />
Fiber sentak cepat digunakan untuk penguncupan yang<br />
pantas. Bagaimanapun penguncupan jenis ini tidak dapat<br />
bertahan lama.<br />
Walaupun kesemua fiber otot boleh menguncup dalam<br />
kedua-dua keadaan aerobik dan anaerobik. Sebahagian<br />
darinya lebih sesuai untuk menguncup secara anaerobik.<br />
Jenis fiber<br />
Deskripsi<br />
Sentak cepat<br />
<br />
<br />
Keupayaan anaerobik yang <strong>ting</strong>gi<br />
Digunakan dalam acara pecutan/eksplosif (acara<br />
berintensiti <strong>ting</strong>gi, berjangka masa pendek)<br />
Sentak lambat<br />
<br />
<br />
Keupayaan aerobik yang <strong>ting</strong>gi<br />
Digunakan dalam acara-acara bersifat daya tahan (jangka<br />
masa yang lama)<br />
70
BUKU SUMBER<br />
SAINS SUKAN<br />
Unit 4 – Sistem Saraf<br />
Sistem saraf bertanggungjawab mengintergrasi dan mengawal semua<br />
fungsi sistem badan. Sistem ini berkebolehan untuk menerima dan<br />
bertindak balas terhadap impuls dari persekitaran dan internal serta<br />
menghantar impuls ke sistem saraf pusat. Impuls saraf dihantar dari<br />
satu neuron ke neuron yang lain dalam perjalanannya ke sistem saraf<br />
pusat.<br />
4.1 Klasifikasi sistem saraf<br />
Sistem saraf boleh dibahagi kepada dua bahagian berdasarkan<br />
struktur dan fungsinya. Bagi klasifikasi struktural sistem saraf<br />
terbahagi kepada sistem saraf pusat dan sistem saraf periferi.<br />
Sistem saraf pusat mengandungi otak dan saraf tunjang.<br />
Sistem saraf periferi pula terdiri daripada saraf kranial, saraf<br />
spinal dan ganglia.<br />
Klasifikasi fungsional pula hanya melibatkan sistem saraf<br />
periferi. Klasifikasi ini membahagikan sistem saraf periferi<br />
kepada sistem sensori atau aferen dan sistem motor atau<br />
eferen.<br />
Sistem motor atau eferen ini pula terbahagi kepada sistem saraf<br />
somatik dan sistem saraf autonomik<br />
Sistem saraf<br />
Sistem saraf pusat<br />
Sistem saraf periferi<br />
otak Saraf tunjang Sistem sensori<br />
( Sistem aferen )<br />
Sistem motor<br />
( Sistem eferen )<br />
Sistem saraf<br />
somatik<br />
Sistem saraf<br />
autonomik<br />
71
BUKU SUMBER<br />
SAINS SUKAN<br />
4.1.1 Sistem saraf pusat<br />
Sistem saraf pusat terdiri daripada otak dan saraf tunjang<br />
yang terletak pada kaviti dorsal badan. Sistem ini<br />
berperanan sebagai pusat intergrasi dan kawalan sistem<br />
saraf.<br />
4.1.2 Sistem saraf periferi<br />
Sistem ini terdiri dari saraf-saraf unjuran dari otak dan<br />
saraf tunjang. Saraf-saraf sensori (aferen) membawa<br />
impuls dari reseptor sensori pelbagai bahagian tubuh ke<br />
sistem saraf pusat sementara saraf motor (eferen)<br />
membawa impuls dari sistem saraf pusat ke organ-organ,<br />
otot-otot dan kelenjar untuk menghasilkan sesuatu<br />
perlakuan.<br />
Sistem saraf periferi boleh diklasifikasikan kepada sistem<br />
saraf somatik dan sistem saraf autonomik. Sistem saraf<br />
somatik membolehkan kawalan otot-otot rangka. Sistem<br />
saraf autonomik mengawal atur aktiviti-aktiviti otot-otot<br />
kardiak dan licin serta kelenjar yang di luar kawalan.<br />
Rajah 2.8<br />
Arka Refleks<br />
Neuron aferen<br />
Afektor<br />
Sinaps<br />
Neuron eferon<br />
Reseptor<br />
Sumber: Hall, S.H.(2003), Basic Bi omechanics, 4 th ed. , McGraw Hill<br />
72
BUKU SUMBER<br />
SAINS SUKAN<br />
4.2 Fungsi sistem saraf<br />
4.2.1 Mengintergrasikan rangsangan yang diterima.<br />
4.2.2 Menterjemah rangsangan.<br />
4.2.3 Mencetuskan pergerakan motor.<br />
4.2.4 Menyimpan maklumat.<br />
4.2.5 Menjana pemikiran dan idea.<br />
4.3 Struktur Neuron<br />
Neuron atau sel-sel saraf menghantar impuls-impuls saraf dari<br />
satu bahagian tubuh ke bahagian lain tubuh melalui unjuran<br />
protoplasma yang panjang. Walaupun neuron-neuron terdapat<br />
dalam pelbagai bentuk dan saiz, kesemua neuron mempunyai<br />
badan sel, akson dan dendrit.<br />
Rajah 2.9 Struktur Neuron<br />
Nukleus pada badan sel<br />
Selaput mielin<br />
Neurilemma<br />
(selaput schwan)<br />
Sel schwan<br />
Akson diliputi selaput<br />
Mielin dan neurilemma<br />
Nodus Ranvier<br />
Terminal akson<br />
Sumber : Marieb, N.M. (1997), Ess enti als of Human Anatomy and Physiolog y, Califor nia<br />
73
BUKU SUMBER<br />
SAINS SUKAN<br />
(i)<br />
Dendrit<br />
Ia adalah fiber-fiber halus bercabang-cabang yang<br />
mengunjur dari badan sel. Ia berfungsi membawa<br />
impuls-impuls saraf ke badan sel.<br />
(ii)<br />
Akson<br />
Ia adalah satu fiber panjang yang membawa impuls saraf<br />
keluar dari badan sel. Akson disaluti dengan bahan putih<br />
dan berlemak yang dikenali sebagai mielin. Mielin<br />
melindungi dan menebat fiber-fiber serta meningkatkan<br />
kadar transmisi impuls saraf.<br />
(iii)<br />
Badan sel<br />
Ia mengandungi nukleus dan ia adalah pusat metabolik<br />
sel.<br />
4.4 Sinaps dan transmisi impuls<br />
4.4.1 Sinaps ialah tempat pertemuan khusus antara neuron<br />
transmisi dan neuron penerimaan. Sinaps berperanan<br />
dalam mengaturkan fungsi tisu dengan menyediakan<br />
laluan-laluan tertentu bagi pemindahan pelbagai<br />
maklumat saraf.<br />
74
4.4.2 Proses transmisi impuls dari neuron ke neuron.<br />
Rajah 2.10 Transmisi impuls dari neuron ke neuron<br />
BUKU SUMBER<br />
SAINS SUKAN<br />
Akson<br />
Transmisi<br />
Tombol sinaptik<br />
Vesikel<br />
1<br />
Penghantaran Implus<br />
Klef sinaptik<br />
sinaps<br />
2<br />
3<br />
4<br />
Neuron<br />
Transmisi<br />
Neuron y ang<br />
menerima<br />
Vesikel bercantum<br />
dengan membran<br />
plasma<br />
Neurotransmitter<br />
dibebaskan ke klef<br />
Neurotransmitter<br />
terikat pada reseptor<br />
Klef sinaptik<br />
Molekul<br />
Neurotransmitt er<br />
Reseptor<br />
Saluran Ion<br />
Neurotransmitter<br />
Neuron yang menerima<br />
Neurotransmitter dipecahkan<br />
dan dibebaskan<br />
5 Saluran Ion terbuka<br />
6<br />
Saluran Ion menutup<br />
Sumber : Marieb, N.M. (1997), Essentials of Human Anatomy and Physiol ogy,<br />
5 th ed.,Cummings Publishing Company I nc., C alifornia.<br />
Rangsangan yang diterima oleh organ-organ deria ditafsirkan dalam<br />
bentuk impuls. Impuls dihantar ke tombol sinaptik pada hujung akson.<br />
Impuls ini dihantar menyeberangi klef sinaptik dengan bantuan<br />
neurotransmitter yang disimpan dalam vesikel. Molekul-molekul<br />
neurotransmitter yang terikat pada reseptor dibebaskan ke klef sinaptik<br />
dan kemudian ke salur ion. Semasa salur ion tertutup, neurotransmiter<br />
tersebut dipecahkan dan dibebaskan.<br />
75
BUKU SUMBER<br />
SAINS SUKAN<br />
4.5 Persimpangan saraf otot<br />
Persimpangan saraf otot ialah tapak neuron motor bertemu fiber<br />
otot. Transmisi rangsangan dalam bentuk impuls dari neuron ke<br />
fiber otot adalah sama seperti transmisi impuls dari neuron ke<br />
neuron kecuali tiada mekanisme perencatan pada<br />
persimpangan saraf otot.<br />
Asetilkolina (ACh) ialah sejenis neuron transmitter. Rembesan<br />
ACh membolehkan transmisi impuls menyeberangi klef sinaptik.<br />
Apabila impuls sampai ke fiber otot, asetilkolinesterase<br />
dirembeskan untuk bertindak balas dengan asetilkolina.<br />
Keadaan ini menghalang pengujaan fiber otot pada impuls<br />
berikutnya bagi tempoh masa tersebut.<br />
Rajah 2.11<br />
Transmisi impuls dari neuron motor ke otot rangka<br />
Dendrit<br />
Akson<br />
Akson terminal<br />
Otot rangka<br />
Persimpangan<br />
saraf otot<br />
Sumber:<br />
Sumber diubah s uai daripada:<br />
Martini, F.H. (2001), F undamentals of Anatomy and Physi ology,<br />
5 d ed. Prentice Hall<br />
76
BUKU SUMBER<br />
SAINS SUKAN<br />
Unit 8 – Sistem Tenaga<br />
8.1 Pengenalan sistem tenaga<br />
Setiap pergerakan fizikal memerlukan tenaga. Tenaga boleh<br />
diperolehi melalui makanan. Penghasilan tenaga yang<br />
berterusan berlaku<br />
dalam badan kita untuk menampung kehidupan.<br />
Tenaga didefinisikan sebagai kapasiti melakukan kerja. Tenaga<br />
tidak boleh dicipta atau dimusnahkan tetapi bertukar bentuk.<br />
Tenaga boleh terdapat dalam enam bentuk iaitu kimia,<br />
mekanikal, haba, cahaya, elektrik dan nuklear.<br />
Tenaga yang dihasilkan semasa pemecahan makanan diguna<br />
untuk menghasilkan kompaun kimia yang dikenali sebagai<br />
adenosina trifosfat (ATP) yang disimpan dalam sel-sel otot.<br />
A ATP =<br />
Adenosina<br />
tenaga<br />
P P P i<br />
ATP ADP + Pi + Tenaga<br />
(Adenosina trifosfat adenosina difosfat + fosfat bukan organik + tenaga )<br />
Apabila salah satu ikatan fosfat pada ATP terurai, 7 hingga 12<br />
kilokalori tenaga dihasilkan. Tenaga yang dihasilkan semasa<br />
pemecahan ATP merupakan <strong>sumber</strong> tenaga semerta yang boleh<br />
diguna oleh sel-sel otot untuk melakukan kerja.<br />
A + P = P P<br />
A + P = P = = P i<br />
ATP<br />
ADP + P(i)<br />
8.2 Pembentukan Adenosina Trifosfat<br />
Adenosina trifosfat (ATP) boleh dihasilkan melalui :<br />
(a)<br />
(b)<br />
(c)<br />
Sistem anaerobik alaktik (ATP-PC)<br />
Sistem anaerobik laktik (glikolisis anaerobik/sistem asid<br />
laktik)<br />
Sistem aerobik (sistem oksigen)<br />
77
BUKU SUMBER<br />
SAINS SUKAN<br />
(i)<br />
Sistem anaerobik alaktik (ATP-PC)<br />
Juga dikenali sebagai sistem fosfagen.<br />
Sistem ini membekalkan tenaga untuk aktiviti intensiti<br />
<strong>ting</strong>gi yang dilaksanakan sehingga 10 saat.<br />
Fosfokreatin (PC) disimpan dalam sel-sel otot. Tenaga<br />
dihasilkan apabila fosfat terurai dan pada sebatian fosfat<br />
kreatin.<br />
Hasil akhir pemecahan ini ialah Kreatin (C) dan fosfat<br />
bukan organik (P i ).<br />
Tenaga yang terhasil daripada pemecahan PC di sintesis<br />
semula bagi menghasilkan ATP.<br />
P<br />
Tenaga<br />
C<br />
Tenaga + ADP + P i<br />
ATP<br />
(ii)<br />
Sistem anaerobik laktik (Anaerobik glikolisis)<br />
<br />
<br />
<br />
Sistem ini membekalkan tenaga hasil daripada<br />
pemecahan glukosa yang diperolehi daripada karbohidrat<br />
yang tercerna atau glikogen yang tersimpan dalam otot<br />
atau hepar.<br />
Sistem ini tidak memerlukan oksigen untuk memecahkan<br />
glukosa.<br />
Sistem ini juga menghasilkan asid laktik yang boleh<br />
mele<strong>sukan</strong> otot apabila kandungannya dalam darah<br />
terlalu banyak.<br />
78
BUKU SUMBER<br />
SAINS SUKAN<br />
Rajah 2.12<br />
Sistem anaerobik laktik<br />
Glukosa<br />
Glikogen<br />
ATP<br />
Glukosa – 6- fosfat<br />
Enzim<br />
glikolitik<br />
ATP<br />
Asi d Pi ruvi k<br />
Asi d Lakti k<br />
Sumber: Bowers, R.W. & F ox, E.L. (1992), Sports Physiology, 3 rd ed.,Wm.C.Brown.Pub.<br />
<br />
<br />
ATP yang dihasilkan melalui sistem ini melebihi jumlah<br />
ATP yang diperolehi dari sistem anaerobik alaktik (ATP-<br />
PC).<br />
ATP daripada sistem ini cukup untuk menjana aktiviti<br />
fizikal berintensiti <strong>ting</strong>gi selama 1-3 minit.<br />
(iii)<br />
Sistem aerobik (oksigen)<br />
<br />
<br />
<br />
Sistem ini memerlukan kehadiran oksigen untuk<br />
menghasilkan tenaga<br />
Penghasilan ATP melibatkan 3 proses:<br />
i. Glikolisis<br />
ii. Kitaran Krebs<br />
iii. Sistem pengangkutan elektron<br />
Sistem ini menghasilkan paling banyak ATP. Ini<br />
membolehkan aktiviti fizikal dalam jangka masa yang<br />
panjang tetapi berintensiti rendah dan sederhana.<br />
79
BUKU SUMBER<br />
SAINS SUKAN<br />
Rajah 2.13<br />
Sistem aerobik<br />
Glikogen<br />
GLIKOLISIS<br />
AEROBIK<br />
Glukosa<br />
Asid Piruvik<br />
ADP +Pi<br />
ATP<br />
Protein<br />
Lemak CO 2<br />
CO 2<br />
KITARAN<br />
KREBS<br />
CO 2<br />
H + + e -<br />
H + + e -<br />
H + + e -<br />
ADP + Pi<br />
ATP<br />
ADP + Pi<br />
ATP<br />
H 2 O<br />
SISTEM PENGANGKUTAN<br />
ELEKTRON<br />
ADP + Pi<br />
ATP<br />
Sumber: Bowers, R.W. & Fox, E.L. (1992), Sports Physiolog y, 3 rd ed. ,Wm.C.Brown.Pub.<br />
Jadual 2.4<br />
Ciri-ciri tiga sistem penghasilan ATP<br />
Sistem<br />
Sumber<br />
makanan/kimia<br />
Keperluan<br />
oksigen<br />
Kelajuan<br />
Penghasilan<br />
ATP<br />
Jangka masa<br />
ANAER OBIK<br />
Alaktik (ATP-PC)<br />
Fosfokreatin<br />
Tidak perlu<br />
Sangat<br />
pantas<br />
Sedikit dan<br />
terhad<br />
10 saat<br />
Laktik<br />
Glukosa/glikogen<br />
Tidak perlu<br />
Pantas<br />
Sedikit dan<br />
terhad<br />
1-3 minit<br />
AEROBIK<br />
Glukosa/glikogen,<br />
Lemak, protein<br />
Perlu Perlahan Banyak dan<br />
tidak terhad<br />
Lebih 3 minit<br />
80
BUKU SUMBER<br />
SAINS SUKAN<br />
TUNJANG 3:<br />
PERSEDIAAN FIZIKAL<br />
Unit 1 – Pengenalan Kecergasan<br />
1.1 Konsep kecergasan keseluruhan atau kesejahteraan.<br />
Kecergasan keseluruhan adalah integrasi komponen-komponen<br />
mental, sosial, emosi, fizikal dan rohani. Kecergasan ini<br />
membolehkan individu memberi sumbangan yang bermakna<br />
kepada masyarakat. Kecergasan keseluruhan mencerminkan<br />
perasaan seseorang individu tentang kehidupan serta<br />
keupayaan diri berfungsi dengan lebih cekap dan berkesan.<br />
1.1.1 Kecergasan Fizikal<br />
Kecergasan fizikal adalah keupayaan individu untuk<br />
berfungsi secara berkesan untuk menghadapi cabaran<br />
dalam kerja fizikal harian dan menggunakan masa lapang<br />
dengan lebih efektif di samping mempunyai lebihan<br />
tenaga untuk tujuan kecemasan.<br />
1.1.2 Kecergasan Mental<br />
Kecergasan mental adalah keupayaan individu untuk<br />
berfikir dan menggunakan maklumat untuk meningkatkan<br />
kualiti hidup seharian dan berfungsi secara optimal.<br />
1.1.3 Kecergasan Sosial<br />
Kecergasan sosial adalah keupayaan individu untuk<br />
berinteraksi dengan orang lain bagi mewujudkan<br />
perhubungan yang bermakna supaya dapat<br />
meningkatkan kualiti hidup semua pihak yang terlibat<br />
dalam hubungan ini.<br />
1.1.4 Kecergasan Emosi<br />
Kecergasaan emosi adalah keupayaan individu<br />
menangani kehidupan harian serta perasaan kendiri<br />
secara membina, proaktif, dan optimistik.<br />
1.1.5 Kecergasan Rohani<br />
Kecergasan rohani adalah keupayaan individu untuk<br />
membentuk satu sistem nilai dan bertindak berlandaskan<br />
kepercayaan serta menetapkan dan melaksanakan<br />
matlamat kehidupan yang bermakna dan konstruktif.<br />
81
BUKU SUMBER<br />
SAINS SUKAN<br />
1.2 Kecergasan Fizikal<br />
1.2.1 Definisi<br />
Kecergasan fizikal adalah keupayaan individu untuk<br />
berfungsi secara berkesan untuk menghadapi<br />
cabaran dalam kerja fizikal harian dan menggunakan<br />
masa lapang dengan lebih efektif di samping<br />
mempunyai lebihan tenaga untuk tujuan kecemasan.<br />
Kecergasan fizikal dikaitkan dengan keupayaan<br />
individu untuk bekerja dengan lebih efektif dan<br />
menikmati masa kesenggangan, rehat, menentang<br />
penyakit hipokinetik dan menghadapi kecemasan.<br />
Kecergasan fizikal yang optimal tidak mungkin dicapai<br />
tanpa senaman yang berterusan.<br />
1.2.2 Komponen kecergasan fizikal<br />
(a)<br />
Komponen kecergasan fizikal berdasarkan<br />
kesihatan adalah:<br />
i. Komposisi badan/kandungan lemak<br />
ii. Daya tahan kardiovaskular<br />
iii. Fleksibiliti<br />
iv. Kekuatan otot<br />
v. Daya tahan otot<br />
Setiap komponen ini berkait rapat dengan kesihatan<br />
yang baik serta mengurangkan risiko penyakit<br />
hipokinetik.<br />
(i)<br />
Komposisi badan/kandungan lemak<br />
Komposisi badan adalah kadar relatif otot,<br />
lemak, tulang dan tisu-tisu lain yang<br />
membentuk tubuh. Individu yang cergas<br />
mempunyai peratus kandungan lemak yang<br />
rendah, berkadar dengan berat badan dan<br />
ke<strong>ting</strong>gian.<br />
(ii)<br />
Daya tahan kardiovaskular<br />
Daya tahan kardiovaskular adalah keupayaan<br />
sistem kardio-respiratori untuk melakukan kerja<br />
bagi satu jangka masa yang lama dan<br />
82
BUKU SUMBER<br />
SAINS SUKAN<br />
berterusan dengan intensiti kerja yang ringan<br />
atau sederhana.<br />
(iii)<br />
Fleksibiliti<br />
Fleksibiliti membenarkan sendi atau sendisendi<br />
bergerak dengan licin dengan rintangan<br />
yang minimum. Fleksibiliti dirujuk kepada julat<br />
pergerakan sendi.<br />
(iv)<br />
Kekuatan Otot<br />
Kekuatan otot adalah keupayaan otot untuk<br />
mengatasi rintangan bagi menghasilkan daya<br />
(kerja).<br />
(v)<br />
Daya Tahan Otot<br />
Daya tahan otot adalah keupayaan otot untuk<br />
melakukan aktiviti fizikal yang berulang-ulang<br />
atau berterusan bagi satu jangkamasa yang<br />
lama dengan intensiti kerja yang ringan atau<br />
sederhana.<br />
(b).<br />
Komponen kecergasan fizikal berdasarkan lakuan<br />
motor.<br />
Bagi membolehkan individu terlibat secara cekap dan<br />
berkesan dalam aktiviti <strong>sukan</strong> terutamanya <strong>sukan</strong><br />
kompetetif, komponen-komponen kecergasan fizikal<br />
berdasarkan lakuan motor diperlukan. Komponenkomponen<br />
ini adalah:<br />
(i)<br />
Kelajuan (Speed)<br />
Kelajuan adalah keupayaan untuk melakukan<br />
pergerakan dalam masa yang singkat.<br />
Kelajuan dirujuk kepada jarak pergerakan yang<br />
dicapai dalam satu jangka masa yang diberi.<br />
(ii)<br />
Ketangkasan (Agility)<br />
Ketangkasan adalah keupayaan untuk<br />
mengubah arah pergerakan atau kedudukan<br />
badan dengan pantas dan tepat.<br />
83
BUKU SUMBER<br />
SAINS SUKAN<br />
(iii)<br />
Kuasa (Power)<br />
Kuasa adalah keupayaan untuk memindahkan<br />
tenaga kepada daya secara eksplosif. Kuasa<br />
dirujuk kepada gabungan kekuatan dan<br />
kelajuan pergerakan otot.<br />
(iv)<br />
Imbangan (Balance)<br />
Imbangan adalah keupayaan untuk<br />
mengekalkan kedudukan badan dengan teguh<br />
samada semasa melakukan pergerakan<br />
(dinamik) atau semasa pegun (statik).<br />
(v)<br />
Masa reaksi (Reaction Time)<br />
Masa reaksi adalah masa yang diambil oleh<br />
seseorang untuk bertindak setelah menerima<br />
rangsangan untuk berbuat demikian.<br />
(vi)<br />
Koordinasi (Coordination)<br />
Koordinasi adalah kebolehan menyelaras dan<br />
menyeragamkan pergerakan anggota badan<br />
untuk menghasilkan sesuatu tindakan<br />
tertentu.<br />
84
BUKU SUMBER<br />
SAINS SUKAN<br />
Unit 2 – Prinsip Latihan Fizikal<br />
2.1 Prinsip lebihan bebanan<br />
Prestasi fizikal akan meningkat bila berlaku penambahan<br />
dalam beban kerja. Penambahan beban kerja perlu<br />
dilakukan secara progresif setelah badan atau sistem biologi<br />
dapat mengadaptasi kepada beban kerja yang dikenakan.<br />
Penambahan ini boleh dilakukan dengan memanipulasikan<br />
pembolehubah-pembolehubah berikut :<br />
(a) Intensiti latihan : iaitu kualiti kerja yang dikenakan<br />
seperti kelajuan larian atau ulangan maksima (RM –<br />
(b)<br />
Repitition Maximum).<br />
Frekuensi latihan : iaitu kekerapan latihan dilakukan<br />
seperti 2 sesi sehari atau 5 sesi seminggu.<br />
(c) Jangkamasa : iaitu masa yang diambil bagi<br />
menjalankan sesuatu latihan seperti 1 jam sesesi atau<br />
12 jam seminggu.<br />
2.2 Prinsip Perbezaan Individu<br />
Tidak semua individu mengalami kadar peningkatan prestasi<br />
yang sama bagi satu latihan fizikal yang dikenakan. Program<br />
latihan seharusnya dirancang khusus untuk individu kerana<br />
terdapat perbezaan antara individu seperti matlamat,<br />
keupayaan fizikal dan tahap kecergasan fizikal.<br />
2.3 Prinsip Kekhususan<br />
Komponen-komponen fizikal atau sistem tenaga adalah<br />
berbeza antara satu <strong>sukan</strong> dengan <strong>sukan</strong> yang lain. Latihan<br />
fizikal yang dijalankan perlulah khusus kepada kehendak<br />
individu atau kehendak sesuatu <strong>sukan</strong> yang diceburi .<br />
Sekiranya individu lemah dalam daya tahan kardiovaskular,<br />
maka kaedah latihan yang dapat meningkatkan komponen<br />
ini perlulah diberikan.<br />
2.4 Prinsip Kebolehbalikan<br />
Kesan atau hasil latihan bukanlah sesuatu yang kekal.<br />
Sekiranya latihan tidak dilakukan secara berterusan,<br />
penurunan dalam prestasi akan berlaku. Pada umumnya<br />
penurunan dalam daya tahan mengambil masa yang lebih<br />
singkat daripada masa yang diambil untuk meningkatkannya.<br />
Prestasi fizikal akan menurun dengan ketara jika latihan<br />
tidak dilakukan lebih daripada 72 jam.<br />
2.5 Prinsip Kepelbagaian Latihan<br />
Program latihan perlu dipelbagaikan untuk mengekalkan<br />
minat individu dalam sesuatu aktiviti atau bagi mengelakkan<br />
kebosanan.<br />
85
BUKU SUMBER<br />
SAINS SUKAN<br />
Unit 3 – Kaedah Latihan Fizikal<br />
3.1 Pengenalan<br />
Sejak seabad yang lalu, peningkatan dalam prestasi <strong>sukan</strong><br />
banyak dipengaruhi oleh kaedah latihan fizikal yang lebih<br />
canggih dan sistematik yang telah diperkenalkan oleh para<br />
jurulatih dan diguna pakai oleh para atlit. Kaedah-kaedah<br />
latihan ini direka untuk membolehkan atlit mencapai<br />
kecergasan optimum dalam masa sesingkat mungkin dan<br />
apabila diperlukan, terutamanya dalam mencapai prestasi<br />
puncak. Kaedah latihan yang diaplikasikan disesuaikan<br />
dengan keperluan sesuatu jenis <strong>sukan</strong> dan keperluan atlit<br />
serta disusun rapi mengikut musim pertandingan dengan<br />
diasaskan kepada pengetahuan <strong>sains</strong> <strong>sukan</strong>.<br />
Kaedah latihan fizikal boleh diklasifikasikan mengikut<br />
penggunaan atau keperluan sistem tenaga iaitu :<br />
(a)<br />
(b)<br />
Kaedah Latihan Aerobik<br />
Kaedah Latihan Anaerobik<br />
3.2 Kaedah Latihan Aerobik<br />
Kaedah latihan aerobik adalah kaedah latihan yang<br />
diaplikasikan bagi membolehkan pelaku meningkatkan<br />
prestasi aerobik iaitu keupayaan untuk mengambil,<br />
mengangkut dan menggunakan oksigen dengan cekap dan<br />
berkesan. Antara kaedah-kaedah latihan aerobik yang sering<br />
digunakan dalam latihan <strong>sukan</strong> adalah :<br />
(a)<br />
(b)<br />
(c)<br />
Latihan Jarak Jauh Perlahan (Long Slow Distance)<br />
Latihan Fartlek<br />
Latihan Jeda Jarak Jauh<br />
3.2.1 Latihan Jarak Jauh Perlahan (Long Slow Distance)<br />
Latihan ini adalah latihan yang sering dipraktikkan<br />
oleh pelari maraton atau pelari jarak jauh. Sesuai<br />
dengan namanya, latihan ini memberi penekanan<br />
kepada tempoh masa larian dan bukannya kelajuan.<br />
Lebih lama seseorang itu dapat berlari berterusan,<br />
lebih baik kesannya terhadap sistem kardiovaskular.<br />
Objektif utama latihan ini adalah bagi meningkatkan<br />
daya tahan kardiovaskular. Kelajuan yang<br />
dicadangkan adalah antara dua ke tiga meter se saat<br />
86
BUKU SUMBER<br />
SAINS SUKAN<br />
(2-3m/s) dan diperkenalkan pada awal musim<br />
persediaan umum bagi semua jenis <strong>sukan</strong>.<br />
3.2.2 Latihan Fartlek<br />
Latihan Fartlek yang diperkenalkan di Sweden<br />
bermaksud ‘speed play’ iaitu latihan pelbagai<br />
kelajuan. Latihan ini biasanya diadakan di kawasan<br />
luar dengan keadaan permukaan tanah yang <strong>ting</strong>girendah.<br />
Selain meningkatkan keupayaan daya tahan<br />
kardiovaskular, latihan ini juga berupaya<br />
meningkatkan keupayaan daya tahan otot. Latihan ini<br />
boleh dianggap sebagai latihan jeda tidak rasmi dan<br />
diperkenalkan penghujung musim persediaan umum<br />
sehingga awal musim persediaan khusus. Latihan ini<br />
dapat lebih difahami melalui contoh di bawah untuk<br />
satu sesi latihan :<br />
Berjalan pantas selama lima minit<br />
Berlari anak selama 10 minit<br />
Pecut dengan 70 % kelajuan maksima selama 30<br />
saat<br />
Berjalan perlahan selama tiga minit<br />
Berlari dengan langkah panjang (striding) selama 2<br />
minit<br />
Berlari anak selama lapan minit<br />
Pecutan dengan 80 % kelajuan maksima selama 20<br />
saat<br />
Berlari dengan 60 % kelajuan maksima selama dua<br />
minit.<br />
3.2.3 Latihan Jeda Jarak Jauh<br />
Latihan Jeda yang mula diperkenalkan di Jerman oleh<br />
Dr. Woldmar Gerschler dan Hans Reindell pada awal<br />
tahun 30an adalah satu kaedah latihan saintifik yang<br />
mempunyai jeda kerja dan jeda rehat. Kaedah ini<br />
lazim digunakan dalam latihan olahraga dan latihan<br />
renang. Latihan jeda dianggap sebagai antara kaedah<br />
yang terbaik dan lazim diperkenalkan pada<br />
penghujung musim persediaan umum dan lebih kerap<br />
digunakan dalam musim persediaan khusus.<br />
Bagi latihan jeda jarak jauh, nisbah jeda kerja kepada<br />
jeda rehat adalah antara 1 : ½ hingga 1: 1 bergantung<br />
kepada jarak larian atau masa yang diambil untuk<br />
menamatkan sesuatu larian. Contohnya adalah<br />
seperti berikut :<br />
87
BUKU SUMBER<br />
SAINS SUKAN<br />
Masa larian = 10 minit<br />
Masa rehat = 5 minit<br />
Nisbah jeda kerja kepada jeda rehat = 1 : ½<br />
Masa larian = 3 minit<br />
Masa rehat = 3 minit<br />
Nisbah jeda kerja kepada jeda rehat = 1: 1<br />
Ulangan yang dicadangkan adalah antara 2 hingga 3<br />
ulangan bagi jarak yang lebih jauh dan antara 3<br />
hingga 4 ulangan bagi jarak yang kurang daripada<br />
800 meter bagi satu larian (ulangan). Sementara itu,<br />
jumlah set yang dicadangkan adalah sama seperti<br />
jumlah ulangan, dan rehat antara set ditentukan oleh<br />
kadar denyutan nadi iaitu apabila kadar nadi turun<br />
kepada 120 denyut seminit, barulah set kedua<br />
dimulakan.<br />
Preskripsi latihan jeda boleh ditulis seperti berikut :<br />
3 x 1500 meter x 2 set @ 8 minit (1:1/2 ), bermaksud :<br />
3 ulangan larian berjarak 1500 meter setiap larian,<br />
dibuat dalam 2 set, dengan jeda kerja selama 8 minit<br />
bagi setiap larian dan jeda rehat selama 4 minit.<br />
3.3 Kaedah Latihan anaerobik<br />
Kaedah latihan anaerobik adalah kaedah latihan yang<br />
berupaya meningkatkan kapasiti anaerobik iaitu keupayaan<br />
untuk bekerja dengan cekap dan berkesan tanpa oksigen.<br />
Latihan ini membantu untuk meningkatkan keupayaan tubuh<br />
untuk menghasilkan semula ATP dengan cepat semasa<br />
rehat antara kerja. Antara objektif latihan anaerobik ini<br />
adalah bagi meningkatkan komponen-komponen kecergasan<br />
berikut :<br />
(a) kelajuan<br />
(b) kekuatan otot<br />
(c) daya tahan otot<br />
(d) kuasa<br />
(e) ketangkasan<br />
Antara latihan-latihan yang sering digunakan dan<br />
diklasifikasikan di bawah kaedah latihan anaerobik adalah :<br />
(a) Latihan jeda jarak sederhana dan jarak dekat<br />
(b) Latihan pecutan berulang<br />
(c) Latihan pliometrik<br />
88
3.3.1 Latihan Jeda (jarak sederhana dan jarak dekat)<br />
BUKU SUMBER<br />
SAINS SUKAN<br />
Berbeza dengan latihan jeda jarak jauh, latihan ini<br />
memberi penekanan kepada keupayaan tubuh untuk<br />
bekerja secara anaerobik. Jeda rehat antara ulangan<br />
dan antara set memberi peluang kepada otot untuk<br />
menghasilkan semula ATP dan melambatkan fasa<br />
kelesuan. Tubuh dapat bekerja dalam satu jangka<br />
masa yang lebih lama dan kecekapan otot untuk<br />
penghasilan semula ATP meningkat.<br />
Latihan ini amat sesuai diaplikasikan kepada hampir<br />
semua jenis permainan seperti bola sepak, hoki,<br />
ragbi, badminton dan sepak takraw. Dicadangkan<br />
supaya latihan ini diperkenalkan pada pertengahan<br />
musim persediaan khusus sehinggalah ke<br />
penghujung musim .<br />
Nisbah jeda kerja kepada jeda rehat adalah antara<br />
1 : 2 bagi jarak sederhana hingga 1 : 3, 1: 4 dan 1 : 5<br />
bagi jarak yang lebih dekat.<br />
Contoh preskripsi latihan jeda jarak sederhana :<br />
4 x 400 meter x 3 set @ 70 saat ( 1 : 2 )<br />
Contoh latihan jeda jarak dekat<br />
6 x 80 meter x 4 set @ 10 saat ( 1 : 4 )<br />
3.3.2 Latihan pecutan berulang<br />
Latihan pecutan berulang adalah latihan pecutan yang<br />
diselang seli dengan jeda rehat bertujuan untuk<br />
meningkatkan kelajuan. Berbeza dengan latihan jeda,<br />
latihan ini memerlukan pelaku memecut dengan<br />
intensiti maksimum pada jarak yang lebih dekat,<br />
lazimnya 60 meter atau kurang. Selepas setiap<br />
ulangan pelaku akan berehat aktif secukupnya, iaitu<br />
sehingga kadar nadi turun kepada 120 denyut<br />
seminit atau kurang sebelum memulakan ulangan<br />
yang berikutnya. Latihan dikawal oleh kadar nadi<br />
pelaku dan masa larian terbaik yang dicatatkan.<br />
Latihan diberhentikan apabila masa yang dicatatkan<br />
jauh daripada masa sasaran atau kadar nadi melebihi<br />
kadar nadi maksimum, mana yang terdahulu.<br />
89
BUKU SUMBER<br />
SAINS SUKAN<br />
3.3.3 Latihan Pliometrik<br />
Latihan Pliometrik adalah satu kaedah latihan yang<br />
baru diperkenalkan di Amerika Syarikat pada awal 90-<br />
an. Berasal daripada perkataan Greek, ‘plio’<br />
membawa maksud ‘lebih’ atau ‘meningkatkan’ dan<br />
‘metrik’ bererti jarak.<br />
Fred Wilt menterjemahkan pliometrik sebagai latihanlatihan<br />
yang menghasilkan pergerakan otot isometrik<br />
yang berlebihan yang menyebabkan refleks regangan<br />
dalam otot. Hari ini, pliometrik dirujuk kepada latihan<br />
yang menggunakan pergerakan otot-otot untuk<br />
bertindak balas ke atas beban dan menghasilkan<br />
kuasa atau kekuatan eksplosif.<br />
Latihan pliometrik hanya diaplikasikan selepas atlit<br />
mencapai tahap kekuatan optimum atau mencukupi<br />
bagi mengelakkan kecederaan terutamanya kepada<br />
tendon dan ligamen. Latihan dilakukan pada<br />
penghujung fasa persediaan khusus sehinggalah ke<br />
fasa pra pertandingan.<br />
Objektif utama latihan ini adalah bagi meningkatkan<br />
kuasa dan kekuatan eksplosif dan boleh dilakukan<br />
dengan menggunakan berat badan sendiri atau alatan<br />
seperti kotak pelbagai ke<strong>ting</strong>gian dan bola segar.<br />
Contoh latihan pliometrik dengan menggunakan berat<br />
badan sendiri :<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
Larian lutut <strong>ting</strong>gi<br />
‘bounding’<br />
larian ‘tendang pinggul’ (butt-kick)<br />
‘skip’<br />
lompat sebelah kaki<br />
Contoh latihan pliometrik menggunakan bola segar :<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
baling bola segar berpasangan paras dada<br />
dengan menggunakan satu tangan<br />
baling bola segar berpasangan paras dada<br />
dengan menggunakan dua tangan<br />
baling bola segar berpasangan dari atas kepala<br />
baling bola segar berpasangan melalui atas<br />
kepala dengan membelakangi pasangan<br />
90
BUKU SUMBER<br />
SAINS SUKAN<br />
Contoh latihan pliometrik menggunakan kotak<br />
pelbagai ke<strong>ting</strong>gian :<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
susun kotak pelbagai ke<strong>ting</strong>gian dalam satu<br />
litar<br />
jarak antara kotak ke kotak yang lain lebih<br />
kurang 10 meter<br />
pelaku berlari dalam litar dengan menaiki dan<br />
melompat turun dari kotak sepantas mungkin.<br />
Jumlah ulangan bergantung kepada preskripsi<br />
yang diberi<br />
Selain daripada alatan yang di atas, latihan juga boleh<br />
dibuat dengan menggunakan pagar dan bangku<br />
panjang.<br />
3.4 Kaedah Latihan Litar<br />
Latihan litar telah diperkenalkan di Universiti Leeds, England<br />
pada tahun 1950-an oleh R.E.Morgan dan C.T. Adamson.<br />
Latihan ini mengandungi satu siri bateri latihan mengikut<br />
keperluan jenis <strong>sukan</strong> yang ditetapkan mengikut stesen.<br />
Setiap pelaku dikehendaki melakukan aktiviti yang telah<br />
ditetapkan sehingga tamat satu litar latihan atau satu set.<br />
Jumlah set ditentukan oleh jurulatih bergantung kepada<br />
objektif yang hendak dicapai.<br />
Sejak daripada mula latihan ini diperkenalkan, beberapa<br />
perubahan telah dibuat oleh jurulatih untuk menyesuaikan<br />
latihan ini dengan kehendak latihan dan objektif. Ada<br />
jurulatih yang menggunakan kemahiran teknikal yang<br />
berlainan sebagai aktiviti bagi setiap stesen dan ada pula<br />
yang menggunakan alat latihan bebanan seperti ‘barbell’ dan<br />
‘dumb-bell’.<br />
Umumnya, latihan litar adalah latihan dengan pelbagai<br />
aktiviti senaman yang disusun dalam satu litar. Setiap aktiviti<br />
senaman dikenal sebagai stesen. Lazimnya latihan litar<br />
mengandungi antara enam hingga 12 stesen. Jarak antara<br />
satu stesen dengan stesen yang lain adalah antara lima<br />
hingga 10 meter.<br />
Pemilihan aktiviti bagi setiap stesen bergantung kepada<br />
objektif yang hendak dicapai. Sekiranya objektif latihan<br />
adalah bagi meningkatkan ketangkasan, maka aktiviti-aktiviti<br />
yang dapat meningkatkan ketangkasan perlulah dipilih.<br />
Begitu juga jika objektif latihan adalah untuk meningkatkan<br />
91
BUKU SUMBER<br />
SAINS SUKAN<br />
kekuatan eksplosif, maka aktiviti-aktiviti yang dapat<br />
meningkatkan kekuatan eksplosif perlulah dipilih.<br />
Kesesuaian masa bagi latihan ini diaplikasikan dalam<br />
rancangan latihan tahunan bergantung kepada objektif<br />
latihan. Adalah diingatkan bagi satu latihan litar yang<br />
dipilih, jurulatih hanya menetapkan satu objektif sahaja<br />
dalam aspek komponen fizikal yang ingin di<strong>ting</strong>katkan<br />
supaya tidak melanggar prinsip kekhususan.<br />
Contoh preskripsi bagi satu sesi latihan litar adalah seperti berikut :<br />
Objektif latihan : Meningkatkan kekuatan eksplosif otot<br />
Bilangan set :<br />
3 set<br />
Bilangan stesen : 8 stesen<br />
Masa kerja setiap stesen : 30 saat<br />
Jarak antara stesen : 5 meter<br />
Rehat antara stesen : 60 saat<br />
Rehat antara set : 3 minit<br />
Aktiviti –aktiviti :<br />
Burpee<br />
Bangkit tubi<br />
Lompat lutut ke dada<br />
Tekan tubi<br />
‘Russian leap’<br />
mendayung (seated rowing)<br />
‘alternate split jump’<br />
leding belakang (back arch)<br />
<br />
Peringatan : elakkan daripada mengunakan otot atau<br />
kumpulan otot yang sama berturut-turut.<br />
3.5 Latihan bebanan.<br />
Latihan bebanan ini adalah latihan yang digunakan untuk<br />
meningkatkan kecergasan otot samada bagi meningkatkan<br />
kekuatan, kuasa atau daya tahan. Latihan ini juga<br />
diaplikasikan bagi meningkatkan saiz atau hipertropi otot.<br />
Bebanan dan ulangan yang dikenakan bergantung kepada<br />
objektif latihan.<br />
Untuk menjalani latihan bebanan, konsep Ulangan<br />
Maksimum (Repitition Maximum) atau ringkasnya RM perlu<br />
diketahui. RM adalah bilangan ulangan maksimum yang<br />
boleh diangkat oleh pelaku bagi satu beban yang dikenakan<br />
sehingga otot atau kumpulan otot yang bekerja mencapai<br />
92
BUKU SUMBER<br />
SAINS SUKAN<br />
tahap kegagalan otot sementara (temporary<br />
failure).<br />
muscular<br />
1RM adalah bebanan yang boleh diangkat sekali sahaja oleh<br />
pelaku sementara 2 RM adalah bebanan yang boleh<br />
diangkat dua kali sahaja oleh pelaku. Oleh itu, bebanan<br />
untuk 1RM adalah lebih berat berbanding 2 RM, bebanan<br />
untuk 2 RM adalah lebih berat berbanding bebanan untuk 3<br />
RM dan seterusnya.<br />
Jadual di bawah boleh digunakan sebagai panduan latihan :<br />
Komponen Fizikal<br />
Kekuatan<br />
maksimum<br />
Ulangan<br />
Maksimum (RM)<br />
Set Intensiti Rehat<br />
1-2 RM 3 - 4 95–100 % 2-5 minit<br />
Kekuatan 3 – 6 RM 3 - 4 85-90 % 2-5 minit<br />
Hipertropi 8 – 12 RM 3 - 6 65 – 80 % 30-90 saat<br />
Daya tahan 15 – 50 RM 2 - 4 30 – 60 % 15-45 st.<br />
Beberapa peraturan juga perlu dipatuhi bagi memastikan latihan<br />
bebanan tidak mendatangkan masalah berpanjangan atau<br />
kecederaan kepada pelaku :<br />
Peraturan 1<br />
Lakukan latihan untuk meningkatkan fleksibiliti sendi<br />
sebelum meningkatkan kekuatan otot<br />
Peraturan 2<br />
Lakukan latihan untuk menguatkan tendon dan ligamen<br />
sebelum meningkatkan kekuatan otot<br />
Peraturan 3<br />
Lakukan latihan untuk meningkatkan kekuatan bahagian<br />
teras badan sebelum meningkatkan kekuatan kaki atau<br />
tangan<br />
Peraturan 4<br />
Lakukan latihan untuk meningkatkan kekuatan otot-otot<br />
sinergi dan pengimbang sebelum otot-otot agonis<br />
93
BUKU SUMBER<br />
SAINS SUKAN<br />
3.6 Perbandingan antara latihan aerobik dan latihan<br />
anaerobik<br />
Latihan Anaerobik<br />
Latihan Aerobik<br />
Anaerobik alaktik<br />
[Sistem ATP-PC]<br />
Anaerobik Laktik<br />
[Sistem asid laktik]<br />
Sistem Oksigen<br />
<br />
Aktiviti berintensiti <strong>ting</strong>gi kurang<br />
dari 10 saat<br />
<br />
Aktiviti berintensisi <strong>ting</strong>gi<br />
yang dijalankan dalam<br />
masa 10 saat ke 1 minit<br />
Aktiviti berintensiti rendah yang<br />
dilaksanakan dalam jangkamasa yang<br />
panjang (melebihi 3 minit)<br />
Sumber tenaga diperolehi<br />
daripada simpanan ATP-PC<br />
dalam sel-sel otot<br />
<br />
Sumber tenaga<br />
diperolehi menerusi<br />
glikolisis anaerobik<br />
<br />
Sumber tenaga diperolehi menerusi<br />
karbohidrat dan lemak<br />
Sistem ini boleh dilatih dengan<br />
menyusun berselang-seli antara<br />
jeda kerja maksimum dan jeda<br />
rehat penuh<br />
Intensiti latihan adalah 100 %<br />
- lakuan kerja dengan<br />
intensiti maksimum dan<br />
rehat sehingga kadar nadi<br />
balik ke 120 denyut seminit<br />
- lakuan kerja lazimnya<br />
adalah kurang daripada 10<br />
saat<br />
<br />
<br />
Sistem ini boleh dilatih<br />
dengan menyusun<br />
secara selang-seli<br />
antara jeda kerja<br />
dengan jeda rehat<br />
Intensiti senaman pada<br />
tahap 80% - 90%<br />
keupayaan maksimum<br />
- jeda kerja 10 saat<br />
- jeda rehat 50 ke<br />
60 saat<br />
- jeda kerja 40 saat<br />
- jeda rehat 80 ke<br />
100 saat<br />
Untuk mendapatkan kesan latihan<br />
aerobik. Aktiviti perlu dijalankan<br />
sekurang-kurangnya 20 minit<br />
Intensiti kerja adalah antara 40 % - 70%<br />
keupayaan maksimum<br />
Tahap ambang laktat dicapai<br />
sebaik sahaja asid laktik mula<br />
terkumpul<br />
* Jeda kerja dan rehat<br />
bergantung kepada<br />
jarak kerja dan<br />
intensiti<br />
Aktiviti ini menghasilkan<br />
asid laktik, oleh itu rehat<br />
diperlukan (rehat aktif)<br />
<br />
Melambatkan kehadiran asid laktik di<br />
samping memperoleh tenaga yang<br />
berlebihan melalui penguraian<br />
semula asid laktik kepada tenaga<br />
94
BUKU SUMBER<br />
SAINS SUKAN<br />
Unit 4<br />
Pemakanan Sukan<br />
4.1 Definisi Pemakanan Sukan<br />
Pemakanan adalah kajian tentang makanan dan nutrien dan<br />
juga kesannya kepada kesihatan, tumbesaran dan<br />
perkembangan seseorang individu.<br />
Pemakanan <strong>sukan</strong> adalah bidang pengajian yang<br />
mengaplikasi strategi pemakanan untuk menggalakkan<br />
kesihatan, adaptasi kepada latihan, pemulihan segera dari<br />
sesi latihan dan prestasi optimal semasa pertandingan.<br />
Pemakanan <strong>sukan</strong> bagi individu yang aktif secara fizikal<br />
dilihat dari dua aspek : pemakanan bagi pertandingan dan<br />
pemakanan bagi latihan.<br />
4.1.1 Kepen<strong>ting</strong>an Pemakanan kepada Prestasi Atlit<br />
Prestasi fizikal yang cemerlang dalam <strong>sukan</strong> bergantung<br />
kepada dua faktor utama : genetik dan status latihan.<br />
Pemakanan <strong>sukan</strong> mampu memberi kelebihan yang<br />
signifikan terhadap prestasi atlit. Apabila seorang atlit<br />
kekurangan nutrien tertentu, prestasi fizikal terganggu<br />
kerana bekalan tenaga tidak mencukupi, ketidakupayaan<br />
untuk menjana metabolisme secara optimal ketika bersenam<br />
serta kekurangan sintesis tisu badan dan enzim.<br />
4.2 Keperluan Nutrien dan Pemakanan Seimbang<br />
Definisi nutrien adalah bahan dalam makanan yang<br />
membekalkan tenaga, menggalakkan tumbesaran dan<br />
membaikpulih tisu dan menjana metabolisme. Terdapat<br />
enam kelas nutrien : karbohidrat, lemak, protein, vitamin,<br />
mineral, dan air.<br />
Konsep pemakanan seimbang merujuk kepada pemakanan<br />
pelbagai makanan yang merangkumi kesemua nutrien yang<br />
diperlukan untuk tumbesaran. Walaupun diet setiap individu<br />
memerlukan nutrien essential dan tidak essential,<br />
keperluannya berbeza mengikut umur dan tahap kehidupan.<br />
Contohnya seorang atlit marathon memerlukan diet yang<br />
berbeza dari rakan atlit yang terlibat dalam <strong>sukan</strong> memanah.<br />
95
BUKU SUMBER<br />
SAINS SUKAN<br />
4.2.1 Nutrien essential dan bukan essential<br />
Nutrien essential adalah nutrien yang diperlukan oleh<br />
badan tetapi terlalu sedikit dihasilkan atau tidak boleh<br />
dihasilkan oleh badan. Karbohidrat dianggap sebagai<br />
nutrien essential kerana ‘dietary fiber’ yang terdiri dari<br />
karbohidrat diperlukan untuk mengelakkan penyakit<br />
tertentu.<br />
Karbohidrat, lemak, protein, air dan beberapa mineral<br />
dan elektrolit dinamakan makronutrien kerana<br />
diperlukan dalam kuantiti yang banyak. Mikronutrien<br />
adalah nutrien yang diperlukan juga tetapi dalam jumlah<br />
yang kecil (ukuran dalam miligram dan mikrogram)<br />
Jadual 3.1<br />
Nutrien Essential bagi Manusia<br />
Karbohidrat<br />
Makanan berserat (fiber)<br />
Lemak (Asid Lemak Esential)<br />
Asid lemak linoleik<br />
Asid lemak alfa linoleik<br />
Protein (Asid Amino Esential)<br />
Histidine<br />
Phenylalanine<br />
Isoleucine<br />
Threonine<br />
Leucine<br />
Tryptophan<br />
Lysine<br />
Valine<br />
Meth ion ine<br />
Vitamins<br />
Larut Air<br />
Larut Lemak<br />
B1 (thiamin)<br />
A (retinol)<br />
B2 (riboflavin)<br />
D (kalsiferol)<br />
Noacin<br />
E (tokoferol)<br />
B6 (pyridoxine)<br />
K<br />
Asid pantothenic<br />
Folacin<br />
B12 (cyanocobalamin)<br />
Biotin<br />
C (asid askorbik)<br />
Mineral<br />
Utama<br />
Trace/ Surih<br />
Kalsium Boron Manganese<br />
Klorida Kromium Molybedum<br />
Magnesium Kobalt Nikel<br />
Fosforus Kuprum Selenium<br />
Kalium Fluorine Silikon<br />
Natrium Iodine Vanadium<br />
Sulfur Ferum Zink<br />
Air<br />
Sumber: Williams, (2002)<br />
96
BUKU SUMBER<br />
SAINS SUKAN<br />
Nutrien bukan essential adalah nutrien yang terdapat<br />
dalam makanan dan boleh juga dihasilkan oleh badan.<br />
Contohnya glukosa atau dikenali sebagai karbohidrat<br />
ringkas. Glukosa boleh didapati daripada makanan dan<br />
pada masa yang sama boleh dibentuk daripada<br />
penguraian lemak dan protein. Dalam aktiviti fizikal,<br />
glukosa diperlukan untuk membekalkan tenaga tetapi<br />
pengambilan glukosa dalam diet harian adalah tidak<br />
perlu.<br />
Jadual 3.2 Nutrien bukan essential<br />
Nutrien Bukan Essential<br />
Karnitine<br />
Kreatin<br />
Gliserol<br />
Sumber: Williams, (2002)<br />
Dietary Reference Intakes (DRI) adalah rujukan bagi<br />
jumlah nutrien yang setiap individu patut makan untuk<br />
hidup sihat dan mengelakkan daripada penyakit. Jumlah<br />
ini didapati melalui penyelidikan dan berubah mengikut<br />
semasa.<br />
4.2.2 Panduan Piramid Makanan<br />
Piramid makanan telah dibentuk sebagai rujukan kepada<br />
kepelbagaian makanan, jumlah kalori yang terdapat<br />
dalan setiap kumpulan makanan dan pengambilan lemak,<br />
minyak dan gula secara sederhana.<br />
Enam kumpulan makanan dalam Piramid Makanan<br />
termasuk roti, cereal, nasi dan pasta (6-11 hidangan),<br />
kumpulan sayuran (3-5 hidangan), kumpulan buahbuahan<br />
(2-4 hidangan), kumpulan terbitan susu seperti<br />
yogurt dan keju (2-3 hidangan), kumpulan daging, ikan,<br />
ayam, telur dan kekacang (2-3 hidangan) dan kumpulan<br />
lemak, minyak dan gula (berpada-pada).<br />
97
BUKU SUMBER<br />
SAINS SUKAN<br />
Rajah 3.1<br />
Piramid Makanan<br />
Sumber: McArdle, Katch, W.D., F.I . & Katc h., V. L. (2000) Essentials of Exercise Physiology,2 nd ed.,<br />
Lippincott Williams & Wilkins<br />
4.3 Tenaga bagi Manusia<br />
Dalam tubuh manusia, tisu badan menyimpan tenaga kimia<br />
yang boleh menjana tenaga elektrik untuk menghasilkan impuls<br />
saraf, menghasilkan haba untuk menyelenggarakan suhu badan<br />
pada 37C (98.6F).<br />
4.3.1 Definisi dan Ukuran Tenaga<br />
Tenaga merujuk kepada kapasiti untuk membuat kerja.<br />
Kerja juga dikenali sebagai tenaga mekanikal. Contohnya<br />
apabila atlit merejam lembing, atlit tersebut telah<br />
melakukan kerja, pada masa yang sama menghasilkan<br />
tenaga mekanikal.<br />
Kerja merujuk kepada hasil kerja pada jarak yang<br />
dilakukan.<br />
Kerja = Daya x Jarak<br />
98
BUKU SUMBER<br />
SAINS SUKAN<br />
Apabila kita merujuk kepada kecepatan melakukan kerja, kita<br />
merujuk kepada Kuasa<br />
Kuasa = Kerja / Masa<br />
Bagaimana kita mengukur tenaga dan kerja?<br />
Tenaga boleh diukur dengan Joules, kilogram-meters (KGM),<br />
Watts<br />
1 Joule = 0.102 KGM<br />
1 Watt = 1 Joule per saat<br />
Contoh kiraan: Apabila atlit mengangkat berat sebanyak 10 kg dan<br />
menaiki tangga se<strong>ting</strong>gi 50 m dan mengambil masa<br />
satu minit, maka atlit tersebut telah melakukan 500<br />
KGM. Ini bermakna atlit tersebut telah melakukan<br />
sebanyak 4,901 Joule. Atlit tersebut juga telah menjana<br />
Kuasa sebanyak 81.7 Watt.<br />
Satu (1) kalori merujuk kepada ukuran tenaga haba. 1 gram kalori<br />
mewakili jumlah tenaga yang diperlukan untuk menaikkan suhu air<br />
sebanyak satu darjah celcius.<br />
1 kilokalori (kcal) = 1000 kalori (C)<br />
1 gram karbohidrat = 4.30 C<br />
1 gram lemak = 9.45 C<br />
1 gram protin = 5.65 C<br />
Peringatan: 6 jenis tenaga adalah mekanikal, kimia, elektrikal, haba,<br />
cahaya dan haba.<br />
4.3.2 Simpanan Tenaga dalam Badan<br />
Tenaga dalam badan yang boleh digunakan serta merta<br />
disimpan dalam bentuk adenosine trifosfat (ATP) dan<br />
fosfokreatine (PCr). Kedua-dua ATP dan PCr terdapat<br />
dalam tisu dalam jumlah yang sedikit dan mudah habis<br />
dalam beberapa saat sahaja. ATP dan PCr membekalkan<br />
tenaga utama bagi larian pecut seperti 100m. Oleh itu<br />
amatlah pen<strong>ting</strong> untuk memastikan simpanan ATP dan<br />
PCr dalam tisu badan mencukupi.<br />
Karbohidrat, lemak dan protein dalam badan boleh<br />
membentuk ATP dan PCr. Tenaga yang paling banyak<br />
disimpan dalam badan adalah dalam bentuk lemak iaitu<br />
99
BUKU SUMBER<br />
SAINS SUKAN<br />
trigliserida dan asid lemak bebas (free fatty acid).<br />
Karbohidrat disimpan dalam bentuk glikogen dan<br />
glukosa. Protein disimpan dalam bentuk asid amino<br />
dalam tisu.<br />
Jadual 3.3. Simpanan Tenaga Utama dalam Tubuh Manusia<br />
Sumber<br />
Tenaga<br />
ATP<br />
Bentuk Tenaga<br />
Yang Disimpan<br />
Tisu<br />
Jumlah Kalori<br />
dalam Badan<br />
1<br />
Jumlah kilo-<br />
Joule dalam<br />
Badan<br />
4.2<br />
Jarak yang<br />
boleh tercapai<br />
17.5 ela<br />
PCr<br />
Tisu<br />
4<br />
16.8<br />
70 ela<br />
Karbohidrat<br />
Serum Glukos<br />
Glikogen Hati<br />
Glikogen Otot<br />
20<br />
400<br />
1,500<br />
88<br />
1,680<br />
6,300<br />
350 ela<br />
8.8 km<br />
24 km<br />
Lemak<br />
Serum Asid<br />
Lemak Bebas<br />
7<br />
29.2<br />
Serum<br />
Trigliserida<br />
75<br />
315<br />
Trigliserida<br />
Tisu Adipos<br />
80,000<br />
336,000<br />
Protein<br />
Protein Otot<br />
30,000<br />
126,000<br />
4.3.3 Sistem Tenaga<br />
Terdapat tiga jenis sistem tenaga:<br />
1) Sistem ATP-PCr<br />
2) Sistem anaerobik glikolisis<br />
3) Sistem aerobik<br />
Sistem Tenaga membekalkan <strong>sumber</strong> tenaga dalam<br />
bentuk ATP (Adenosin Trifosfat). Apabila penguraian<br />
ATP berlaku maka tenaga akan dibebaskan. Tenaga ini<br />
digunakan untuk pergerakan otot. Sistem tenaga ATP-<br />
PCr dan sistem anaerobik glikolisis tidak memerlukan<br />
kehadiran oksigen bagi penghasilan tenaga berbanding<br />
dengan sistem aerobik. Rajah 3.2. menunjukkan sistem<br />
tenaga dan peratus sumbangan sistem tenaga bagi<br />
beberapa acara <strong>sukan</strong>.<br />
100
BUKU SUMBER<br />
SAINS SUKAN<br />
Rajah<br />
Sumber:<br />
3.2<br />
Powers<br />
Sumbangan<br />
& Howley (2002)<br />
sistem tenaga anaerobik dan aerobik dalam <strong>sukan</strong><br />
Sumber: Powers & Howley, (2002)<br />
4.3.4. Metabolisme Semasa Rehat dan Senam<br />
Metabolisme merupakan jumlah perubahan fizikal dan<br />
kimia yang berlaku dalam badan seperti penukaran dari<br />
makanan kepada tenaga, pembentukan enzim dan<br />
hormon serta pembinaan tisu dan tumbesaran tulang.<br />
Tenaga adalah diperlukan untuk proses metabolisme<br />
berlaku.<br />
Semasa rehat, kadar metabolisme adalah rendah. Oleh<br />
kerana penggunaan otot adalah minimum semasa rehat,<br />
badan tidak perlu membentuk ATP dengan banyak dan<br />
cepat. Tenaga yang minimum itu hanya perlu bagi fungsi<br />
101
BUKU SUMBER<br />
SAINS SUKAN<br />
fisiologikal seperti pengepaman darah dan juga untuk<br />
menghasilkan haba badan.<br />
Aktiviti senam akan meningkatkan kadar metabolisme.<br />
Semakin <strong>ting</strong>gi intensiti serta semakin pantas kita<br />
melakukan aktiviti fizikal, maka semakin cepatlah<br />
berlakunya penguncupan otot. Ini akan meningkatkan<br />
penggunaan tenaga dan kalori. Jadual 3.4 di bawah<br />
menunjukkan contoh kalori yang digunakan bagi aktiviti<br />
tertentu.<br />
Jadual 3.4 Penggunaan Kalori Bagi Aktiviti<br />
Aktiviti<br />
Penggunaan Kalori seminit<br />
Kadar Metabolik Semasa Rehat 1.0<br />
Duduk dan Menulis 2.0<br />
Berjalan 4.4 km per jam 3.3<br />
Berjalan 11 km per jam 9.4<br />
Berlari 31 km per jam 29.3<br />
Angkat berat (maksimum) > 90.0<br />
4.4 Karbohidrat, Lemak dan Protein<br />
4.4.1 Karbohidrat<br />
Jadual 3.5 Jenis-jenis karbohidrat<br />
Karbohidrat merupakan komponen makanan dalam diet<br />
Asia. Setiap satu gram karbohidrat adalah lebih kurang 4<br />
kalori. Karbohidrat merupakan <strong>sumber</strong> utama tenaga.<br />
Dalam tubuh badan, karbohidrat disimpan dalam bentuk<br />
glukos (dalam darah) dan glikogen (dalam otot dan hati).<br />
4.4.1.1 Jenis-jenis Karbohidrat<br />
Jenis Nama Contoh<br />
Karbohidrat<br />
Mudah<br />
Monosakarida: Glukosa, Fruktosa,<br />
Galaktosa<br />
Madu, Gula perang,<br />
jus buah-buahan<br />
Disakarida : Maltosa, laktosa,<br />
Sukrosa<br />
Karbohidrat Polisakarida : A milopektin, A milos, Nasi, Kanji, Gandum<br />
Kompleks<br />
Glikogen<br />
Dietary Fiber Larut air : Gam, Pektin Didapati dalam<br />
Tidak larut air :Selulosa<br />
hampir semua tumbuhtumbuhan<br />
102
BUKU SUMBER<br />
SAINS SUKAN<br />
4.4.1.2. Fungsi Karbohidrat<br />
Karbohidrat yang dimakan akan diuraikan<br />
sehingga menjadi bentuk termudah seperti<br />
glukosa. Glukosa kemudian diserapkan ke dalam<br />
darah dan glukosa darah adalah pen<strong>ting</strong> untuk<br />
proses metabolisme. Tahap glukosa dalam darah<br />
normal adalah 80-100 miligram per mililiter darah.<br />
Insulin, sejenis hormon akan memastikan glukosa<br />
dalam darah sentiasa berada dalam tahap yang<br />
optimum. Glukosa darah berlebihan akan diserap<br />
semula ke dalam tisu.<br />
4.4.1.3. Keperluan Semasa Senam<br />
Keperluan pengambilan karbohidrat berbeza<br />
bagi peringkat umur yang berbeza. Atlit<br />
mempunyai keperluan karbohidrat yang lebih<br />
<strong>ting</strong>gi dari individu bukan atlit untuk<br />
membekalkan tenaga semasa berlatih.<br />
Jadual 3.6 Keperluan Karbohidrat<br />
Per ingkat Umur<br />
Kanak-kanak lelaki<br />
9 - 12 tahun<br />
12 - 15 tahun<br />
15 - 18 tahun<br />
Kanak-kanak perempuan<br />
9 - 12 tahun<br />
12 - 15 tahun<br />
15 - 18 tahun<br />
Keperluan Karbohidrat<br />
dalam diet harian<br />
50 – 60 %<br />
50 – 60 %<br />
50 – 60 %<br />
50 – 60 %<br />
50 – 60 %<br />
50 – 60 %<br />
Kalori<br />
1,400<br />
1,550<br />
1,750<br />
1,100<br />
1,300<br />
1,250<br />
Dew asa 50 – 60 % 1,300<br />
Atlit dalam latihan 60 – 70 % 1,800<br />
Atlit berdaya tahan <strong>ting</strong>gi 60 – 70 % 2,450<br />
4.4.2. Lemak<br />
Lemak dalam diet kita adalah lipid, suatu bahan organik.<br />
Lipid’dietary’ yang pen<strong>ting</strong> dalam diet kita adalah<br />
trigliserida, kolesterol dan fosfolipid. Lemak boleh<br />
didapati dalam daging, hasil tenusu dan kekacang.<br />
103
BUKU SUMBER<br />
SAINS SUKAN<br />
4.4.2.1 Jenis-jenis<br />
Kolesterol adalah lipid yang hanya didapati dari<br />
makanan berasaskan haiwan dan tidak didapati<br />
dari tumbuh-tumbuhan. Kolesterol pen<strong>ting</strong> untuk<br />
membentuk hormon seperti testosteron dan<br />
estrogen.<br />
Fosfolipid boleh didapati dari kuning telur, hati,<br />
kekacang dan lecithin.<br />
4.4.2.2 Fungsi Lemak<br />
Secara am, fungsi lemak adalah untuk<br />
membekalkan tenaga bagi proses metabolisme.<br />
Majoriti trigliserida disimpan dalam tisu adipos.<br />
Trigliserida akan diuraikan menjadi asid lemak<br />
dan gliserol yang dapat menghasilkan tenaga.<br />
4.4.2.3. Keperluan Semasa Senam<br />
Semasa rehat, lebih kurang 60% dari tenaga kita<br />
dibekalkan oleh proses metabolisme lemak.<br />
Orang dewasa memerlukan 10-15% kalori yang<br />
berasaskan lemak. Atlit memerlukan 15-25%<br />
kalori dari lemak dalam diet harian sebagai<br />
simpanan tenaga semasa latihan.<br />
4.4.3 Protein<br />
Protein terdiri dari rantaian asid amino. Apabila dua asid<br />
amino bergabung, ia dikenali sebagai dipeptida dan jika<br />
lebih dari dua, dipanggil polipeptida. Protein boleh<br />
didapati dari daging, hasil tenusu, kekacang dan juga<br />
tumbuhan seperti brokoli dan lobak merah.<br />
4.4.3.1 Keperluan Semasa Senam<br />
Orang dewasa memerlukan lebih kurang 12-15%<br />
kalori yang berasaskan protein. Atlit memerlukan<br />
15-20% kalori protein dari diet harian. Walaupun<br />
protein tidak merupakan <strong>sumber</strong> tenaga yang<br />
utama semasa senam, pengambilannya adalah<br />
pen<strong>ting</strong> untuk memastikan metabolisme tubuh<br />
104
BUKU SUMBER<br />
SAINS SUKAN<br />
seperti pembinaan tisu dan pembaikpulih sel<br />
tidak terganggu.<br />
4.5 Vitamin dan Mineral<br />
Vitamin adalah bahan organik yang esential. Ia hanya didapati<br />
melalui makanan sahaja. Mineral pula adalah bahan inorganik<br />
yang diperlukan oleh tubuh badan seperti natrium, kalium,<br />
klorida, kalsium, magnesium, ferum dan sulfur.<br />
4.5.1. Jenis-jenis dan Keperluan<br />
Jadual 3.7 Jenis-jenis vitamin dan keperluan<br />
Jenis Vitamin Keperluan dan Fungsi Sumber dari Makanan<br />
Larut Lemak;<br />
Vitamin A<br />
5000 IU<br />
(menggalakkan pertumbuhan<br />
tulang; mengelakkan rabun)<br />
Hati , susu, karotenoi d<br />
Keledek<br />
Vitamin D<br />
Vitamin E<br />
Vitamin K<br />
Larut Air;<br />
Vitamin C<br />
200 IU<br />
( berfungsi sebagai hormon<br />
menggalakkan penyerapan<br />
kalsium dalam usus)<br />
15 mg d-alpha<br />
(antioksidan untuk lindung<br />
sel membran dari kerosakan)<br />
80 mikrogram<br />
(membantu koagulasi darah)<br />
90 mg(lelaki); 75 mg<br />
(wanita)<br />
(Bentuk kolagen; membantu<br />
penyerapan ferum)<br />
Hasil tenusu, margarin<br />
Minyak ikan<br />
Minyak sayuran, sayursayuran<br />
hijau, kuning telur<br />
Hati, telur dan bayam<br />
Buah-buahan sitrus,<br />
Sayur-sayuran hijau<br />
Vitamin B Kompleks<br />
2.4 mikrogram<br />
(membentuk koenzim bagi<br />
membina DNA; bantu<br />
pembinaan sel darah merah)<br />
Daging, ikan, ayam dan<br />
hasil tenusu<br />
Jenis Mineral Keperluan dan Fungsi Sumber dari makanan<br />
Kalsium<br />
1000 mg<br />
Hasil tenusu, kuning<br />
(pembentukan tulang dan Telur, kekacang<br />
gigi; transmisi impuls saraf)<br />
Magnesium<br />
400mg<br />
(Sintesis protein, pengecutan<br />
otot)<br />
Kekacang, sayur-sayuran<br />
hijau, buah-buahan<br />
105
BUKU SUMBER<br />
SAINS SUKAN<br />
4.6 Air dan Elektrolit<br />
Air adalah cecair jernih, tiada rasa dan bau. Ia merupakan<br />
molekul yang ringkas (dua bahagian hidrogen dan satu<br />
bahagian oksigen – H 2 O) tetapi elemen yang paling pen<strong>ting</strong><br />
untuk kehidupan. Manusia boleh hidup tanpa air selama 7 hari.<br />
Air tidak memberikan tenaga tetapi pen<strong>ting</strong> dalam proses<br />
metabolisme. Air amat pen<strong>ting</strong> bagi menyelenggarakan suhu<br />
badan. Kehilangan air dituruti dengan kehilangan elektrolit.<br />
Elektrolit (natrium, kalium klorida) adalah pen<strong>ting</strong> untuk<br />
beberapa fungsi fisiologikal seperti penguncupan otot dan<br />
keseimbangan cecair badan.<br />
4.6.1 Keperluan dan Kepen<strong>ting</strong>an<br />
Orang dewasa memerlukan antara 2000-2800 ml air<br />
sehari untuk memastikan keseimbangan cecair badan.<br />
Atlit memerlukan pengambilan air yang lebih banyak<br />
terutamanya bagi menyelenggarakan suhu badan. Air<br />
boleh dibekalkan secara langsung melalui minuman<br />
(termasuk jus buahan, susu) dan juga melalui makanan.<br />
Proses metabolisme yang melibatkan penguraian<br />
karbohidrat, lemak dan protein juga akan menghasilkan<br />
air. 65% dari air dalam badan distor dalam sel (intrasel)<br />
manakala yang lain di luar sel seperti dalam pembuluh<br />
darah dan cecair serebrospinal (ekstrasel).<br />
Elektrolit adalah bahan, dalam bentuk cecair yang boleh<br />
mengkonduksikan arus elektrik. Cecair tersebut juga<br />
dikenali sebagai cecair elektrolit contohnya asid, bes dan<br />
garam. Elektrolit utama adalah natrium, kalium, klorida,<br />
bikarbonat, sulfat, magnesium dan kalsium.<br />
106
BUKU SUMBER<br />
SAINS SUKAN<br />
Rajah 3.3<br />
Pengambilan dan kehilangan air dalam sehari<br />
4.6.2. P<br />
e<br />
n<br />
y<br />
e<br />
l<br />
e<br />
n<br />
g<br />
g<br />
a<br />
r<br />
a<br />
a<br />
n<br />
S<br />
u<br />
h<br />
4<br />
4.6.2 Penyelenggaraan Suhu Badan<br />
Suhu badan dikawal oleh hipotalamus, satu struktur di<br />
otak yang merupakan sebahagian dari sistem saraf<br />
pusat. Contohnya, sekiranya kulit kita menjadi panas<br />
kerana cuaca panas atau demam, tubuh badan akan<br />
membuat penyesuaian untuk mengurangkan haba.<br />
Pertama, lebih darah akan mengalir berdekatan dengan<br />
kulit supaya haba dapat dibebaskan dengan lebih mudah<br />
melalui kulit.<br />
Kedua, perpeluhan akan bermula dan penyejatan peluh<br />
akan mengurangkan haba badan.<br />
107
BUKU SUMBER<br />
SAINS SUKAN<br />
Rajah 3.4<br />
Sumber haba dan kehilangan haba semasa bersenam<br />
4.7 Pemakanan Sebelum, Semasa dan Selepas Latihan dan<br />
Pertandingan<br />
Prestasi fizikal boleh di<strong>ting</strong>katkan melalui pemakanan yang baik.<br />
Contohnya peningkatan pengambilan karbohidrat sebelum dan<br />
semasa latihan dapat meningkatkan kualiti latihan atlit. Atlit akan<br />
dapat berlatih dengan lebih lama dan melambatkan rasa<br />
kelesuan ketika latihan. Berikut adalah contoh pengambilan<br />
karbohidrat sebelum, semasa dan selepas latihan.<br />
108
BUKU SUMBER<br />
SAINS SUKAN<br />
Jadual 3.8<br />
Pemakanan Sebelum, Semasa dan Selepas Latihan<br />
Latihan Jumlah perlu<br />
diambil<br />
(gram / kg berat<br />
badan)<br />
Bila?<br />
Sebelum 4 - 5 4 jam sebelum<br />
latihan<br />
Semasa 1.0 Setiap 15 – 20<br />
minit selepas<br />
latihan ber mula<br />
Selepas 1.0 Selew at-lewatnya 2<br />
jam selepas latihan<br />
tamat<br />
Contoh<br />
Makanan<br />
Nasi, buahbuahan<br />
Minuman<br />
Berkarbohidrat<br />
Nasi, kentang,<br />
roti, glukos<br />
Semasa pertandingan, atlit akan menggunakan <strong>sumber</strong> tenaga<br />
dari sistem tenaga yang berbeza bergantung kepada jenis,<br />
intensiti dan jangkamasa aktiviti tersebut. Contohnya untuk<br />
aktiviti yang berintensiti <strong>ting</strong>gi dan tidak lebih dari 3 minit seperti<br />
larian 200m, <strong>sumber</strong> tenaga akan dibekalkan oleh glukosa<br />
dalam darah dan glikogen otot. Apabila aktiviti tersebut melebihi<br />
5 minit seperti permainan bolasepak, glikogen hati dan lemak<br />
pula akan mula membekalkan tenaga bagi aktiviti tersebut.<br />
Pada masa yang sama, ketiga-tiga sistem tenaga ini juga<br />
memerlukan vitamin dan mineral tertentu untuk memastikan<br />
keberkesanan sistem tenaga ini. Semasa pertandingan, atlit<br />
patut mengambil cecair yang <strong>ting</strong>gi kandungan karbohidrat dan<br />
rendah kandungan lemaknya untuk mengelakan<br />
ketidakselesaan dalam perut.<br />
Atlit yang mengamalkan pemakanan yang optimum boleh<br />
melakukan kebanyakan aktiviti fizikal dengan menggunakan<br />
<strong>sumber</strong> tenaga yang disimpan dalam tubuh badan.<br />
Adalah pen<strong>ting</strong> untuk atlit memastikan gaya pemakanan adalah<br />
bersesuaian dengan aktiviti yang dilakukan dan juga<br />
mempunyai kandungan kalori yang mencukupi. Contohnya<br />
seorang atlit berdaya tahan <strong>ting</strong>gi memerlukan sehingga 3,500<br />
kalori sehari dengan 60-70% (karbohidrat): 20-30% lemak: 10-<br />
15% protein (termasuk asid amino esential).<br />
109
BUKU SUMBER<br />
SAINS SUKAN<br />
4.7.1 Isu-isu pemakanan <strong>sukan</strong> : Female AthleteTriad,<br />
Vegetarianism<br />
Female Athlete Triad<br />
Ia merujuk kepada gaya pemakanan ‘disorder’,<br />
ammenorhea dan osteoporosis merupakan suatu<br />
fenomena yang berlaku kepada atlet wanita yang<br />
menghadkan pengambilan makanan atau tidak cukup<br />
makan kerana <strong>sukan</strong>. Sukan jenis ini adalah yang<br />
memerlukan penjagaan berat badan seperti gimnastik<br />
atau <strong>sukan</strong> yang ekstrem seperti larian marathon.<br />
Pengambilan kalori yang berkurangan akan<br />
menyebabkan kandungan lemak berkurangan dan<br />
mengganggu fungsi hormon. Hormon estrogen mungkin<br />
berkurangan menyebabkan haid terhenti. Dalam atlit<br />
wanita, ia juga dikenali sebagai ‘athletic amenorrhoea’<br />
dan ini sering dikaitkan dengan osteoporosis.<br />
Vegetarianism<br />
Atlit menjadi seorang vegetarian (tidak memakan hasil<br />
dari haiwan) disebabkan agama, mengurangkan berat<br />
badan, tidak suka daging dan sifat sayangkan haiwan.<br />
Atlit vegetarian perlu tahu alternatif yang boleh<br />
menggantikan protein dari haiwan seperti kekacang.<br />
Terdapat atlit vegetarian yang cemerlang di peringkat<br />
dunia. Walau bagaimanapun penyelidikan telah<br />
menunjukkan tiada peningkatan atau pengurangan<br />
prestasi fizikal dengan menjadi seorang vegetarian.<br />
4.8 Bantuan Ergogenik dalam Pemakanan<br />
Bantuan ergogenik adalah bahan atau fenomena yang boleh<br />
membantu meningkatkan prestasi fizikal dalam sesuatu acara<br />
<strong>sukan</strong>. Contohnya, pemakanan yang <strong>ting</strong>gi karbohidrat boleh<br />
menyimpan lebih banyak tenaga dalam tubuh; sokongan dari<br />
para penonton dapat memberi keyakinan kepada atlit; baju<br />
renang hidrodinamik yang mempunyai rintangan air yang<br />
rendah boleh meningkatkan kelajuan atau steroid anabolik yang<br />
boleh memberi kekuatan yang lebih bagi ahli angkat berat.<br />
4.8.1 Jenis-jenis Bantuan Ergogenik<br />
Terdapat bantuan ergogenik yang dapat membantu<br />
prestasi <strong>sukan</strong>. Tetapi lebih banyak yang memudaratkan<br />
atlit. Rajah di bawah menunjukkan jenis bantuan<br />
ergogenik serta kelebihan dan keburukannya.<br />
110
BUKU SUMBER<br />
SAINS SUKAN<br />
Jadual 3.9 Jenis-jenis Bantuan Ergogenik<br />
Jenis Kelebihan Keburukan Acara Sukan<br />
Kreatin<br />
Membantu<br />
menyimpan lebih<br />
ATP dalam sel otot<br />
Tiada diketahui Bola sepak, lar ian<br />
pecut<br />
Beta-Blockers<br />
Steroid<br />
Blood Doping<br />
Tokokan<br />
karbohidrat<br />
Mengurangkan<br />
perasaan gemuruh,<br />
pening kepala<br />
kerana migrain<br />
Membesarkan otot<br />
Meningkatkan<br />
kekuatan<br />
Melambatkan<br />
kelesuan, prestasi<br />
men ing kat<br />
Meningkatkan<br />
prestasi<br />
Me la mbatkan rasa<br />
kelesuan<br />
Mengurangkan<br />
tekanan darah;<br />
bahaya bagi atlit<br />
yang berpenyakit<br />
asma<br />
Jantung rosak; alat<br />
kelamin menjadi<br />
kecil; ketagih<br />
Jangkitan kuman<br />
AIDS; tekanan<br />
darah meningkat<br />
Tiada di ketahui<br />
Menembak, terjun<br />
Angkat berat;<br />
Lari pecut, renang<br />
Lumba basikal;<br />
Larian jarak jauh<br />
Bola Sepak, hoki,<br />
bola jar ing<br />
Tokokan karbohidrat<br />
Penambahan simpanan karbohidrat dalam glikogen otot dan hati dikenali<br />
sebagai tokokan karbohidrat atau kompensasi glikogen.<br />
Teknik ini biasanya digunakan untuk atlit acara tahan lasak seperti pelari<br />
marathon, lumba basikal lebuhraya dan triathlon. Bekalan glikogen ke otot<br />
dan hati boleh di<strong>ting</strong>katkan dalam mengurangkan latihan dan pada masa<br />
yang sama menambahkan pengambilan makanan yang kaya dengan<br />
karbohidrat.<br />
Pengambilan karbohidrat yang berlebihan harus dijalankan selama<br />
seminggu sebelum hari pertandingan. Pengurangan isipadu dan intensiti<br />
latihan sekurang-kurangnya 48 jam sebelum hari pertandingan<br />
membolehkan badan menyingkirkan sebarang hasil buangan metabolik<br />
yang mungkin menjejaskan prestasi atlit tersebut. Fasa tokokan<br />
karbohidrat ada tiga fasa iaitu :<br />
Fasa 1 (hari 1 – 2) : Latihan berintensiti <strong>ting</strong>gi, pengambilan<br />
karbohidrat normal.<br />
Fasa 2 (hari 3 – 5) : Latihan dikurangkan, peningkatan<br />
pengambilan karbohidrat (70%).<br />
Fasa 3 (hari ke 6) : Hari pertandingan, selepas pertandingan<br />
pemakanan seperti biasa kembali.<br />
111
BUKU SUMBER<br />
SAINS SUKAN<br />
TUNJANG 4 :<br />
LAKUAN MOTOR DAN BIOMEKANIK<br />
Unit 1 – Asas Kawalan Motor<br />
1.1 Definisi kawalan motor<br />
Bidang pengajaran pergerakan manusia tentang mekanisme<br />
sistem biologi menghasilkan lakuan motor.<br />
Bidang kawalan motor mengkaji postur dan pergerakan manusia<br />
serta mekanisme yang mengawal kedua-duanya.<br />
Bidang ini menjelaskan bagaimana berlakunya organisasi<br />
semua proses yang terlibat dalam mekanisme mengawal<br />
pergerakan.<br />
Kawalan pergerakan dicapai menerusi interaksi semua jenis<br />
lakuan motor yang mampu dihasilkan oleh sistem biologi.<br />
1.2 Jenis lakuan motor<br />
Jenis-jenis lakuan motor yang mampu dihasilkan oleh sistem<br />
biologi adalah:<br />
(i)<br />
(ii)<br />
Lakuan motor tanpa kemahiran (involuntari)<br />
Lakuan motor berkemahiran (voluntari)<br />
1.2.1 Lakuan motor tanpa kemahiran (involuntari)<br />
(i)<br />
(ii)<br />
Merujuk kepada semua lakuan motor yang dihasilkan<br />
secara luar kawalan. Pelaku tidak mampu memilih atau<br />
memodifikasikan lakuan yang terhasil.<br />
Lakuan ini dikenali sebagai pergerakan involuntari.<br />
Contohnya:<br />
Pantulan lutut<br />
Tarik tangan atau kaki bila terkena benda panas<br />
(iii) Pergerakan involuntari terhasil apabila situasi<br />
memerlukan pergerakan tersebut.<br />
(iv)<br />
Mekanisme umum pergerakan involuntari adalah seperti<br />
yang berikut:<br />
112
BUKU SUMBER<br />
SAINS SUKAN<br />
Rangsangan di peringkat periferi diterima oleh sistem<br />
reseptor.<br />
Neuron sensori pada reseptor menerima rangsangan<br />
dan menukar rangsangan kepada impuls sensori.<br />
Impuls sensori dihantar ke sistem saraf pusat peringkat<br />
rendah iaitu saraf tunjang.<br />
Di saraf tunjang impuls sensori bersinaps dengan neuron<br />
motor.<br />
Apabila sinaps ini berlaku impuls sensori bertukar<br />
menjadi impuls motor.<br />
Impuls motor kemudiannya dihantar ke sistem efektor.<br />
Apabila sistem efektor menerima maklumat impuls motor,<br />
pergerakan involuntari terhasil.<br />
Sistem saraf pusat<br />
Rangsangan/<br />
stimulus<br />
Gerakbalas/<br />
respon<br />
ASAS BIOLOGI DAN PERSEKITARAN<br />
ASAS BAGI PROSES KAWALAN MOTOR<br />
Perlferi Neuron sensori CNS<br />
Reseptor<br />
Sinaps<br />
PERSEKITARAN<br />
Efektor<br />
Neuron motor<br />
BIOLOGI<br />
Mekanisme involuntari<br />
REFLEKS TENDON PATELLA<br />
(contoh refleks involuntari paling ringkas)<br />
Neuron aferen<br />
Sinaps<br />
Reseptor<br />
Neuron eferen<br />
Efektor<br />
113
BUKU SUMBER<br />
SAINS SUKAN<br />
Mekanisme yang dijelaskan adalah pergerakan involuntari<br />
yang boleh dilihat pergerakannya seperti pergerakan<br />
menarik tangan atau kaki apabila terkena benda panas.<br />
Penghasilan pergerakan adalah disebabkan oleh<br />
rangsangan yang diterima daripada persekitaran luaran.<br />
Peranan sistem afektor merujuk kepada semua reseptor<br />
sensori yang berperanan menerima rangsangan daripada<br />
persekitaran.<br />
1.2.2 Lakuan motor berkemahiran (voluntari)<br />
Lakuan motor berkemahiran merujuk kepada semua<br />
lakuan motor yang dihasilkan secara sedar atau dalam<br />
kawalan. Pelaku memilih dan menentukan untuk<br />
melakukan sesuatu pergerakan. Lakuan motor ini<br />
dikenali sebagai pergerakan voluntari.<br />
Mutu lakuan yang terhasil dipengaruhi oleh interaksi<br />
pelaku dengan persekitaran<br />
Interaksi pelaku dengan persekitaran dipengaruhi oleh<br />
beberapa aspek seperti tahap kemahiran dan<br />
pengalaman. Contohnya:<br />
(a)<br />
Badminton<br />
Apabila mendapat hantaran <strong>ting</strong>gi ke belakang<br />
gelanggang, pemain berkemahiran <strong>ting</strong>gi mungkin<br />
membuat smesy, manakala pemain yang<br />
berkemahiran rendah mungkin membalas dengan<br />
hantaran lob.<br />
(b)<br />
Bola tampar<br />
Ketika menerima servis, pemain pa<strong>sukan</strong> yang<br />
kurang berkemahiran akan menghantar semula<br />
bola ke gelanggang lawan, manakala pa<strong>sukan</strong><br />
yang berkemahiran akan membuat strategi<br />
menyangga, mengumpan dan merejam.<br />
114
BUKU SUMBER<br />
SAINS SUKAN<br />
Mekanisme pergerakan voluntari<br />
Mekanisme umum pergerakan voluntari adalah seperti berikut :<br />
Rangsangan fizikal di peringkat periferi diterima oleh sistem<br />
reseptor.<br />
Neuron sensori terima rangsangan fizikal dan menukarkannya<br />
kepada impuls sensori.<br />
Impuls sensori dihantar ke sistem saraf pusat peringkat rendah.<br />
Bahagian-bahagian sistem saraf pusat peringkat rendah yang<br />
terlibat ialah:<br />
<br />
<br />
<br />
Saraf tunjang (spinal cord)<br />
Tunjang otak (brain stem)<br />
Otak tengah (mid brain)<br />
Impuls sensori yang diterima berhimpun di talamus.<br />
Talamus akan mengedarkan impuls sensori ke sistem saraf<br />
pusat peringkat <strong>ting</strong>gi di korteks sensori.<br />
Setelah maklumat impuls sensori berada di korteks sensori,<br />
impuls sensori bersinaps dengan neuron sensori motor yang<br />
terdapat di korteks motor.<br />
Selepas berlaku sinaps ini, impuls sensori bertukar menjadi<br />
impuls motor. Beberapa pemprosesan integrasi sensori motor<br />
akan berlaku di korteks serebral.<br />
Selepas proses integrasi tersebut, impuls motor dihantar semula<br />
ke saraf tunjang dan seterusnya ke sistem efektor.<br />
Apabila sistem efektor menerima maklumat motor ini<br />
pergerakan voluntari terhasil.<br />
115
BUKU SUMBER<br />
SAINS SUKAN<br />
MEKANISME UMUM LAKUAN<br />
Maklumat sensori di terima daripada<br />
<strong>sumber</strong> reseptor yang releven<br />
Neuron sensori pada reseptor akan menukar<br />
rangsangan ke bentuk impuls saraf<br />
Talamus<br />
Serebelum<br />
Transmisi sensori<br />
Korteks<br />
Somatosensori<br />
Daripada CNS peringkat rendah, semua<br />
impuls sensori dihantar ke thalamus<br />
Talamus berfungsi menghubungkan maklumat<br />
sensori ke korteks cerebral<br />
Berlaku pemprosesan awal semua maklumat<br />
sensori di pusat kortikal masing-masing<br />
Pangkal otak<br />
Nukleus pangkal otak<br />
Fiber saraf aferen daripada<br />
getaran atau penghubung<br />
reseptor<br />
Korda spina<br />
Dorsal<br />
Korda spina<br />
Transmisi motor<br />
Berlaku proses integrasi sensori-motor di kawasan korteks<br />
penggabung (association cortex )<br />
Korteks Somatosensori<br />
Talamus<br />
Neuron sensori yang membawa impuls sensori akan<br />
bersinaps dengan neuron motor di korteks motor<br />
Impuls motor dihantar semula ke korda spina melalui<br />
laluan-laluan motor kortikospinal<br />
(corticospinal spinal pathways)<br />
Di korda spina, berlaku proses merekrut unit motor dan<br />
ko-aktivasi •-• bagi spesifikasi peranan dan<br />
penguncupan otot<br />
Impuls motor seterusnya dihantar ke sistem efektor untuk<br />
membolehkan pergerakan.<br />
Basal ganglia<br />
Persimpangan laluan<br />
korda spina<br />
Pangkal otak<br />
Serebelum<br />
Korda spina<br />
116
BUKU SUMBER<br />
SAINS SUKAN<br />
Jenis pergerakan berkemahiran (voluntari)<br />
Semua lakuan dalam pergerakan voluntari dikelaskan sebagai<br />
pergerakan berkemahiran.<br />
Terdapat dua jenis pergerakan berkemahiran iaitu :<br />
(i)<br />
(ii)<br />
Kemahiran generik<br />
Kemahiran berobjektif<br />
(a)<br />
Kemahiran generik<br />
Kemahiran generik ialah kemahiran pergerakan<br />
yang diwarisi manusia. Manusia dilahirkan<br />
dengan potensi untuk melakukan pergerakan asas<br />
seperti berjalan.<br />
Kemahiran generik berkembang melalui proses<br />
semula jadi seperti tumbesaran, kematangan dan<br />
penuaan.<br />
(b)<br />
Kemahiran berobjektif<br />
Kemahiran berobjektif ialah kemahiran yang<br />
dipelajari dan mempunyai objektif khusus.<br />
Contohnya, modifikasi teknik berjalan untuk<br />
memperolehi kelajuan di tahap optimum.<br />
Kemahiran berobjektif berkembang melalui proses<br />
fizikal seperti praktis (pembolehubah<br />
pembelajaran) dan latihan (pembolehubah<br />
prestasi).<br />
Kemahiran generik dan berobjektif terdiri daripada<br />
pergerakan-pergerakan lokomotor dan bukan<br />
lokomotor.<br />
Pergerakan lokomotor ialah jenis pergerakan yang<br />
membolehkan sesaran jasad secara mendatar<br />
seperti berjalan, berenang dan berbasikal.<br />
Pergerakan bukan lokomotor ialah jenis<br />
pergerakan yang tidak menghasilkan sesaran<br />
jasad secara mendatar seperti menangkap bola<br />
dan lompat setempat.<br />
117
BUKU SUMBER<br />
SAINS SUKAN<br />
1.3 Pengelasan kemahiran motor<br />
Terdapat tiga jenis klasifikasi kemahiran motor yang asas<br />
berdasarkan kriteria yang berbeza iaitu :<br />
(i)<br />
(ii)<br />
(iii)<br />
Kriteria ketepatan lakuan<br />
Kriteria ciri pergerakan<br />
Kriteria stabiliti persekitaran<br />
1.3.1 Ketepatan lakuan<br />
Klasifikasi kemahiran mengikut kriteria ini adalah<br />
berdasarkan ketepatan lakuan. Pengkelasan ini<br />
berpandukan kepada jenis atau saiz otot-otot utama yang<br />
terlibat dalam menghasilkan kemahiran. Kelas-kelas<br />
kemahiran berdasarkan kriteria ini dibahagikan kepada :<br />
<br />
<br />
Kemahiran motor kasar<br />
Kemahiran motor halus<br />
Kemahiran motor kasar melibatkan penggunaan otot-otot<br />
besar sebagai otot utama seperti menendang bola,<br />
berlari dan angkat berat.<br />
Kemahiran motor halus melibatkan penggunaan otot-otot<br />
kecil sebagai otot utama seperti dart, memanah, boling<br />
padang dan menembak.<br />
1.3.2 Ciri Pergerakan<br />
Klasifikasi kemahiran mengikut kriteria ini adalah<br />
berpandukan kepada cara sesuatu kemahiran itu<br />
dimulakan dan diakhirkan. Permulaan dan pengakhiran<br />
kemahiran dikawal oleh pelaku atau di luar kawalan<br />
pelaku. Kelas-kelas kemahiran berdasarkan kriteria ini<br />
adalah seperti berikut:<br />
<br />
<br />
<br />
Kemahiran diskrit<br />
Kemahiran berterusan<br />
Kemahiran siri<br />
Kemahiran diskrit ialah kemahiran yang permulaan dan<br />
pengakhiran lakuan ditentukan oleh kemahiran yang<br />
terlibat, seperti menangkap bola, menendang dan<br />
118
BUKU SUMBER<br />
SAINS SUKAN<br />
memanah. Bagi kemahiran diskrit, permulaan dan<br />
pengakhiran lakuan adalah nyata.<br />
Kemahiran berterusan ialah kemahiran yang permulaan<br />
dan akhiran lakuan ditentukan oleh pelaku seperti berlari<br />
dan berenang. Bagi kemahiran berterusan, permulaan<br />
dan akhir lakuan adalah tidak nyata.<br />
Kemahiran siri ialah gabungan beberapa kemahiran<br />
diskrit yang menjadi satu kemahiran tersendiri seperti<br />
gimnastik, memandu kereta dan menunggang motosikal.<br />
1.3.3 Stabiliti persekitaran<br />
Klasifikasi kemahiran mengikut kriteria ini adalah<br />
berdasarkan keadaan persekitaran kemahirannya<br />
dihasilkan dalam suasana yang dinamik (berubah-ubah)<br />
atau stabil (tidak berubah-ubah). Kelas kemahiran<br />
berdasarkan kriteria ini terdiri daripada:<br />
<br />
<br />
Kemahiran luar kawal (open skill).<br />
Kemahiran terkawal (close skill).<br />
Kemahiran luar kawal ialah kemahiran yang dihasilkan<br />
dalam suasana yang berubah-ubah dan dipengaruhi oleh<br />
faktor luaran (persekitaran) seperti bermain badminton,<br />
berlayar dan menjaga gol.<br />
Kemahiran terkawal ialah kemahiran yang dihasilkan<br />
dalam suasana stabil dan dipengaruhi oleh faktor<br />
dalaman (faktor pelaku) seperti bermain bowling dan<br />
melontar peluru.<br />
119
BUKU SUMBER<br />
SAINS SUKAN<br />
Unit 2 – Perkembangan Motor<br />
2.1 Definisi perkembangan motor<br />
Bidang pengajaran pergerakan manusia yang berfokus kepada<br />
perubahan dari segi keupayaan kawalan pergerakan dan<br />
prestasi motor yang berlaku sepanjang hayat.<br />
Perubahan-perubahan yang berlaku adalah hasil proses semula<br />
jadi yang dialami oleh sistem biologi seperti proses<br />
perkembangan, tumbesaran, kematangan dan penuaan.<br />
Perubahan yang berlaku dilihat menerusi dua aspek:<br />
(i)<br />
(ii)<br />
Peningkatan keupayaan (dari bayi hingga dewasa)<br />
Penurunan keupayaan (dari dewasa hingga tua)<br />
2.2 Peringkat perkembangan kemahiran motor<br />
Perkembangan kemahiran motor berlaku mengikut prinsip<br />
perkembangan yang terbahagi kepada dua dan prinsip-prinsip<br />
ini berfokus kepada perkembangan yang berlaku pada 2 tahun<br />
pertama selepas kelahiran. Prinsip-prinsip tersebut ialah:<br />
(i)<br />
(ii)<br />
Prinsip I – Prinsip cephalo-caudal<br />
Prinsip II – Prinsip proksimo-distal<br />
120
BUKU SUMBER<br />
SAINS SUKAN<br />
Prinsip I : Prinsip Cephalo-Caudal.<br />
Prinsip ini berteraskan perkembangan dari kepala ke bawah contohnya<br />
dari keupayaan fleksi tengkok sehingga duduk tanpa sokongan.<br />
3 PERINGKAT MAJOR PERKEMBANGAN KAWALAN POSTUR<br />
Diri bebas<br />
( 11 bulan)<br />
Duduk bebas<br />
( 7 bulan)<br />
Nota untuk Guru :<br />
Kawalan kepala<br />
(2-3 bulan)<br />
Guru menerangkan maksud cephalo-caudal :<br />
Cephalo = kepala<br />
Caudal = penghujung saraf tunjang<br />
Sumber : Abernethy, B., Kippers, V., Mac kinnon, L.T., Neal, R.J. & Hanr ahan, S. (1997), The Bi ophysic al<br />
Foundati ons of Human Movement, Human Ki netics, C hampaign.<br />
121
BUKU SUMBER<br />
SAINS SUKAN<br />
3 PERINGKAT MAJOR PERKEM BANGAN KEUPAYAAN LOKOMOTOR<br />
Tingkat pencapaian berlaku<br />
selari dengan perkembangan<br />
kawalan postur<br />
Sumber : Abernethy, B., Kippers, V., Mac kinnon, L.T., Neal, R.J. & Hanr ahan, S. (1997), The Bi ophysic al<br />
Foundati ons of Human Movement, Human Ki netics, C hampaign.<br />
Nota untuk Guru:<br />
Guru menerangkan maksud cephalo-caudal:<br />
Cephalo = kepala<br />
Caudal = penghujung tunjang<br />
122
BUKU SUMBER<br />
SAINS SUKAN<br />
Prinsip II : Prinsip Proksimo – Distal.<br />
Prinsip ini berteraskan perkembangan daripada aksis tubuh ke arah<br />
luar, contohnya daripada keupayaan menghulur tangan ke keupayaan<br />
mencapai sasaran.<br />
PERINGKAT PERKEM BANGAN KEUPAYAAN MANUAL<br />
Kemahiran manual (genggam<br />
dan capai) yang matang<br />
biasany a dicapai di akhir tahun<br />
pertama - kemahiran ini akan<br />
terus mengalami<br />
perekembangan.<br />
Tingkat pencapaian<br />
kemampuan manipulasi<br />
objek (menggunakan<br />
tangan) bermula pada 3-4<br />
bulan.<br />
Asas kepada perolehan kemahiran<br />
manual yang lebih kompleks<br />
Sumber : Abernethy, B., Kippers, V., Mac kinnon, L.T., Neal, R.J. & Hanr ahan, S. (1997), The Bi ophysic al<br />
Foundati ons of Human Movement, Human Ki netics, C hampaign.<br />
123
BUKU SUMBER<br />
SAINS SUKAN<br />
Nota untuk guru : Guru menerangkan maksud proksimo-distal.<br />
Proksimo = hampir. Distal = jauh<br />
(Hampir dan jauh adalah merujuk kepada kedudukan aksis batang<br />
tubuh)<br />
2.2.2 Tingkat/ Tahap pencapaian motor<br />
Tahap pencapaian motor berfokus kepada perkembangan yang<br />
berlaku selepas 2 tahun kelahiran iaitu apabila keupayaan untuk<br />
bergerak tanpa sokongan dicapai.<br />
Tahap pencapaian motor dilihat dalam tiga aspek<br />
perkembangan yang utama :<br />
(i)<br />
Perkembangan kawalan postur<br />
Pencapaian motor dalam aspek kawalan postur adalah<br />
seperti berikut (mengikut urutan).<br />
Kawalan kepala<br />
<br />
Duduk tanpa sokongan<br />
<br />
Diri tanpa sokongan<br />
(ii) Perkembangan keupayaan lokomotor<br />
Tahap pencapaian lokomotor dalam aspek keupayaan<br />
motor adalah seperti yang berikut (mengikut urutan)<br />
Mengguling<br />
<br />
Merangkak<br />
<br />
Diri tanpa sokongan<br />
(iii) Perkembangan keupayaan bukan lokomotor<br />
Pencapaian motor dalam aspek keupayaan bukan<br />
lokomotor adalah berciri seperti berikut (mengikut sekuen)<br />
Keupayaan menggenggam tangan tanpa objek<br />
<br />
Keupayaan mencapai sasaran<br />
<br />
Keupayaan menggenggam objek<br />
124
BUKU SUMBER<br />
SAINS SUKAN<br />
Unit 3 – Pembelajaran Kemahiran Motor<br />
3.1 Definisi pembelajaran kemahiran motor<br />
Pembelajaran kemahiran motor ialah bidang pengajian<br />
pergerakan manusia yang berfokus kepada perubahan dari segi<br />
keupayaan kawalan dan prestasi motor yang berlaku hasil<br />
proses fizikal seperti praktis dan latihan.<br />
Perubahan dari segi keupayaan kawalan dan prestasi motor<br />
boleh digambarkan melalui lengkok pembelajaran kemahiran<br />
dan prestasi motor. Ciri-ciri lengkok pembelajaran kemahiran<br />
dan prestasi motor seperti berikut:<br />
(a)<br />
Lengkok lurus (linear)<br />
Lengkok pembelajaran ini<br />
menggambarkan<br />
peningkatan prestasi yang<br />
seimbang sepanjang proses<br />
pembelajaran<br />
Pembelajaran<br />
Praktis<br />
Maksudnya, semakin banyak praktis yang dijalani,<br />
semakin <strong>ting</strong>gi kesan pembelajaran yang diperolehi.<br />
Contohnya, dalam kemahiran menjaring bola keranjang,<br />
semakin banyak latihan yang dilakukan, semakin <strong>ting</strong>gi<br />
kecekapan menjaring.<br />
(b)<br />
Lengkok cembung (negatively accelerated)<br />
Lengkok pembelajaran ini<br />
menggambarkan<br />
peningkatan prestasi yang<br />
<strong>ting</strong>gi di awal proses<br />
pembelajaran dan kadar<br />
peningkatan yang beransur<br />
kurang pada penghujung<br />
proses tersebut.<br />
Pembelajaran<br />
Praktis<br />
Maksudnya, ketika awal praktis, pelatih mengalami<br />
peningkatan pembelajaran yang mendadak sehingga<br />
kemahiran asas dicapai dan selepas tahap ini pelatih<br />
mengalami kadar peningkatan yang berkurangan.<br />
Contohnya dalam permainan tenis, kemahiran memukul<br />
boleh diperolehi dengan kadar yang cepat. Selepas tahap<br />
125
BUKU SUMBER<br />
SAINS SUKAN<br />
ini, penguasaan kemahiran memukul (stroke) dengan laju<br />
dan terkawal berlaku dengan kadar yang perlahan.<br />
(c)<br />
Lengkok cengkung (positively accelerated)<br />
Lengkok pembelajaran ini<br />
menggambarkan<br />
peningkatan prestasi yang<br />
sedikit di awal pembelajaran<br />
dan peningkatan mendadak<br />
dialami pada penghujung<br />
proses tersebut. Contohnya<br />
berenang.<br />
Pembelajaran<br />
Praktis<br />
Untuk menguasai kemahiran-kemahiran asas berenang<br />
seperti teknik pernafasan mengambil masa yang lama.<br />
Apabila kemahiran-kemahiran ini telah dikuasai<br />
keupayaan menguasai gaya-gaya renang seperti kuak<br />
dada boleh berlaku dengan kadar yang cepat.<br />
(d)<br />
Lengkok “S”(Ogive).<br />
Lengkok pembelajaran ini<br />
menggambarkan peningkatan<br />
prestasi yang berlaku<br />
melibatkan kombinasi ciri-ciri<br />
lengkok linear, cembung dan<br />
cekung sepanjang proses<br />
pembelajaran. Contohnya<br />
memandu kereta (kemahiran<br />
siri).<br />
Pembelajaran<br />
Praktis<br />
3.2 Pembolehubah-pembolehubah pembelajaran kemahiran<br />
motor<br />
Pembelajaran kemahiran motor dipengaruhi oleh beberapa<br />
pembolehubah iaitu :<br />
(a)<br />
(b)<br />
Perbezaan individu<br />
Pemindahan pembelajaran<br />
3.2.1 Perbezaan individu<br />
Pembolehubah perbezaan individu adalah berdasarkan<br />
klasifikasi yang dikemukakan oleh Fleishman (1972)<br />
126
BUKU SUMBER<br />
SAINS SUKAN<br />
Dalam aspek kebolehan motor boleh dinilai berpandukan<br />
dua taksonomi keupayaan motor yang dikemukakan<br />
oleh Fleishman iaitu:<br />
(i)<br />
(ii)<br />
Keupayaan persepsi motor<br />
Kecekapan fizikal<br />
(i)<br />
Keupayaan persepsi motor<br />
Ciri-ciri keupayaan persepsi motor adalah:<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
Koordinasi pelbagai anggota<br />
Koordinasi ini melibatkan interaksi semua<br />
anggota badan yang terlibat dalam sesuatu<br />
pergerakan. Contoh menangkap bola dan<br />
membuat hantaran memerlukan koordinasi<br />
mata-tangan dan koordinasi tangan-kaki.<br />
Ketepatan kawalan<br />
Ketepatan kawalan merujuk kepada<br />
keupayaan mengawal kualiti pergerakan<br />
yang dihasilkan. Contohnya, seorang<br />
penerjun dapat mengawal postur semasa<br />
membuat terjunan.<br />
Orientasi respons<br />
Orientasi respons merujuk kepada<br />
keupayaan untuk menghasilkan respon<br />
yang sesuai dengan keperluan<br />
persekitaran. Contohnya keupayaan<br />
penjaga gol bola sepak untuk<br />
mengurangkan sudut penjaring<br />
menjaringkan gol dan keupayaan pemain<br />
badminton untuk memberikan respons yang<br />
paling berkesan daripada pelbagai pilihan<br />
respons yang ada.<br />
Masa reaksi<br />
Masa reaksi merujuk kepada tempoh yang<br />
diambil untuk memulakan pergerakan<br />
selepas menerima rangsangan. Contohnya<br />
masa yang diambil oleh seorang pelari<br />
100m untuk memulakan larian selepas<br />
mendengar tembakan permulaan.<br />
127
BUKU SUMBER<br />
SAINS SUKAN<br />
<br />
<br />
<br />
Kelajuan respons<br />
Kelajuan respons merujuk kepada tempoh<br />
masa yang diambil untuk melengkapkan<br />
pergerakan. Contohnya, dalam situasi<br />
larian 100m kelajuan respons adalah masa<br />
yang dicatatkan untuk menamatkan<br />
perlumbaan.<br />
Keupayaan manipulasi jari<br />
Keupayaan manipulasi jari adalah<br />
keupayaan mengendalikan kemahiran halus<br />
yang melibatkan penggunaan jari.<br />
Contohnya kemahiran bermain piano,<br />
menjahit, ‘pitching’ dalam <strong>sukan</strong> sofbol,<br />
menjaring bola keranjang dan bola jaring<br />
serta boling tenpin.<br />
Keupayaan manual<br />
Keupayaan manual merujuk kepada<br />
keupayaan mengendalikan kemahiran<br />
kasar yang melibatkan penggunaan<br />
keseluruhan bahagian tangan contohnya<br />
menangkap dan membaling.<br />
<br />
Integrasi respons<br />
Integrasi respons merujuk kepada integrasi<br />
pelbagai maklumat sensori untuk<br />
menghasilkan pergerakan. Contohnya<br />
dalam permainan badminton seperti posisi<br />
pemain lawan, kelajuan bulu tangkis dan<br />
arah bulu tangkis.<br />
(ii)<br />
Kecekapan fizikal<br />
Ciri-ciri kecekapan fizikal adalah :<br />
(i)<br />
(ii)<br />
(iii)<br />
(iv)<br />
(v)<br />
(vi)<br />
(vii)<br />
(viii)<br />
(ix)<br />
Kekuatan statik<br />
Kekuatan dinamik<br />
Kekuatan eksplosif<br />
Kekuatan bahagian anggota atas<br />
Kelenturan statik<br />
Kelenturan dinamik<br />
Koordinasi asas<br />
Keseimbangan asas<br />
Daya tahan<br />
128
BUKU SUMBER<br />
SAINS SUKAN<br />
3.2.2 Pemindahan pembelajaran<br />
Pembolehubah pemindahan pembelajaran merujuk<br />
kepada kesan kemahiran sedia ada ke atas kemahiran<br />
baru yang hendak dipelajari. Situasi pemindahan<br />
pembelajaran boleh dilihat apabila pembolehubah<br />
pengalaman pembelajaran lepas mempengaruhi proses<br />
pembelajaran yang sedang berlangsung.<br />
Jenis-jenis pemindahan pembelajaran yang umum<br />
ialah:<br />
(i) Pemindahan positif<br />
(ii) Pemindahan negatif<br />
(iii) Pemindahan sifar<br />
(i)<br />
Pemindahan positif<br />
Pemindahan positif ialah pemindahan yang<br />
merujuk kepada situasi di mana kemahiran sedia<br />
ada membantu pembelajaran kemahiran yang<br />
baru. Contohnya seorang yang mempunyai<br />
kemahiran gimnastik akan lebih mudah<br />
mempelajari kemahiran acara terjun.<br />
(ii)<br />
Pemindahan negatif<br />
Pemindahan negatif merujuk kepada situasi di<br />
mana kemahiran sedia ada mengganggu proses<br />
pembelajaran kemahiran baru. Contohnya<br />
badminton dan tenis di mana kemahiran pukulan<br />
pepat dalam permainan badminton boleh<br />
mengganggu pembelajaran kemahiran pukulan<br />
kilas dalam tenis.<br />
(iii) Pemindahan sifar<br />
Pemindahan sifar ialah pemindahan yang merujuk<br />
kepada situasi di mana kemahiran sedia ada tidak<br />
memberi sebarang kesan ke atas proses<br />
pembelajaran kemahiran yang baru. Contohnya<br />
kemahiran bola sepak tidak mempengaruhi<br />
keupayaan untuk mempelajari kemahiran golf.<br />
129
BUKU SUMBER<br />
SAINS SUKAN<br />
Unit 4 – Asas Biomekanik<br />
Biomekanik adalah sintesis bidang-bidang biologi dan mekanik yang<br />
bertujuan untuk memahami dan menjelaskan pergerakan manusia.<br />
Biomekanik merupakan bidang yang mengkaji pertalian di antara<br />
struktur dan fungsi manusia serta interaksinya dalam konteks<br />
penghasilan pergerakan.<br />
4.1 Ciri-ciri sistem mekanikal jasad<br />
Keupayaan mekanikal jasad manusia adalah hasil daripada<br />
pergerakan sendi. Sistem sendi adalah sistem yang<br />
bertanggungjawab untuk menvariasikan pergerakan yang akan<br />
dihasilkan. Penghasilan pergerakan berlaku menerusi<br />
penguncupan otot. Sistem tuas rangka adalah sistem yang<br />
mempengaruhi keupayaan mekanikal jasad.<br />
4.1.1 Sistem tuas rangka<br />
Tuas didefinisikan sebagai satu struktur tegar yang<br />
bergerak pada satu titik tetap. Tuas terdiri daripada<br />
fulkrum, beban dan daya. Tempat paksi tetap dinamakan<br />
fulkrum, daya luar yang bertindak ke atas struktur tegar<br />
dinamakan daya dan rintangan yang bertindak dinamakan<br />
beban. Tuas jasad manusia terdiri daripada:<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
Tulang sebagai palang<br />
Sendi sebagai fulkrum<br />
Penguncupan otot sebagai penghasilan daya<br />
Rintangan atau kerja sebagai beban<br />
Tuas boleh dikelaskan kepada:<br />
(i)<br />
(ii)<br />
(iii)<br />
Kelas pertama<br />
Kelas kedua<br />
Kelas ketiga<br />
130
BUKU SUMBER<br />
SAINS SUKAN<br />
Klasifikasi tuas ini ditentukan mengikut kedudukan daya, beban dan<br />
fulkrum.<br />
Tuas kelas pertama Tuas kelas kedua Tuas kelas ketiga<br />
B<br />
D<br />
B<br />
D<br />
D<br />
B<br />
F<br />
F<br />
F<br />
Fulkrum terletak antara daya<br />
dan beban<br />
Beban terletak antara daya dan<br />
fulkrum<br />
Daya terletak antara beban dan<br />
fulkrum<br />
Tuas kelas pertama<br />
menggunakan daya yang kecil<br />
untuk mengatasi beban yang<br />
besar tetapi pergerakan<br />
perlahan<br />
Tuas kelas kedua<br />
menggunakan daya yang kecil<br />
untuk mengatasi beban yang<br />
besar tetapi pergerakan<br />
perlahan pada julat yang kecil<br />
Tuas kelas ketiga<br />
menggunakan daya yang lebih<br />
besar tetapi pergerakan pantas<br />
Contoh Penggunaan:<br />
Dalam permainan badminton,<br />
aktiviti merejam dan menerima<br />
hantaran bulu tangkis.<br />
Sendi pergelangan tangan<br />
sebagai fulkrum, otot lengan<br />
sebagai daya dan reket sebagai<br />
beban<br />
Apabila berjengket atas hujung<br />
kaki. Hujung kaki bertindak<br />
sebagai fulkrum, otot kaki<br />
sebagai daya dan berat badan<br />
sebagai beban<br />
Mengangkat tangan di bahagian<br />
siku dan siku bertindak sebagai<br />
fulkrum, tangan sebagai beban<br />
dan menghasilkan pengecutan<br />
otot bicep<br />
131
BUKU SUMBER<br />
SAINS SUKAN<br />
4.2 Diskripsi pergerakan asas<br />
Pergerakan asas adalah seperti:<br />
Fl eksi<br />
Ekstensi<br />
Hiperektensi<br />
Abduksi<br />
Aduksi<br />
Rotasi<br />
Elevasi<br />
Depresi<br />
132
BUKU SUMBER<br />
SAINS SUKAN<br />
Supinasi<br />
Inversi<br />
Pronasi<br />
Eversi<br />
Dorsi- fleksi<br />
Si rkumduksi<br />
Plantar - fleksi<br />
Sumber : Marieb, N.M. (1997), Ess enti als of H uman Anatomy and Physiology,<br />
5 th ed.,C ummings Publishing Company Inc., California.<br />
Dalam <strong>sukan</strong>, pergerakan-pergerakan asas seperti yang<br />
disenaraikan bergabung untuk menghasilkan pergerakan yang<br />
melibatkan penghasilan daya maksimum. Pergerakanpergerakan<br />
seumpama ini melibatkan interaksi segmen jasad<br />
untuk menghasilkan daya. Untuk menghasilkan daya<br />
maksimum, strategi pergerakan adalah untuk menggunakan<br />
seberapa banyak sendi yang relevan kepada pergerakan<br />
tersebut. Sendi-sendi tersebut digunakan mengikut urutan dari<br />
penggunaan otot besar kepada otot kecil dan pergerakan ini<br />
berlaku dalam arah yang sama.<br />
Dua jenis pergerakan yang melibatkan penghasilan daya<br />
maksimum ini adalah seperti yang berikut:<br />
(a)<br />
(b)<br />
Pergerakan linear<br />
Pergerakan bersudut<br />
133
BUKU SUMBER<br />
SAINS SUKAN<br />
4.2.1 Pergerakan linear<br />
Pergerakan linear adalah pergerakan yang melibatkan<br />
sesaran menegak, mendatar atau melengkung pada arah<br />
dan kelajuan yang sama. Pergerakan ini terbahagi<br />
kepada dua iaitu pergerakan rektilinear dan kurvelinear.<br />
(i)<br />
Pergerakan rektilinear<br />
- pergerakan melibatkan sesaran menegak atau<br />
mendatar.<br />
Contoh pergerakan rektilinear<br />
(ii)<br />
Pergerakan kurvelinear<br />
- pergerakan melibatkan sesaran melengkung.<br />
Contoh pergerakan kurvelinear<br />
Pergerakan rektilinear adalah jenis pergerakan linear yang<br />
melibatkan sesaran mengikut landasan yang lurus. Pergerakan<br />
kurvelinear pula adalah jenis pergerakan yang melibatkan<br />
sesaran mengikut landasan yang melengkung.<br />
134
BUKU SUMBER<br />
SAINS SUKAN<br />
4.2.2 Pergerakan rotasi/bersudut<br />
Pergerakan bersudut adalah pergerakan yang<br />
melibatkan rotasi bahagian badan yang bersentuhan<br />
dengan tapak sokongan<br />
Contoh pergerakan rotasi/bersudut<br />
135
RUJUKAN<br />
Abernethy, B., Kippers, V., Mackinnon, L., Neal, R.J. & Hanrahan, S. (1997), The<br />
Biophysical Foundations of Human Movement, Human Kinetics, Australia.<br />
Bompa, T.O. (1994), Theory and Methodology of Training: The Key to Athletic<br />
Performance, 3 rd ed., Kendall/Hunt Publishing Co. Iowa.<br />
Hall, S.J. (2003), Basic Biomechanics, 4 th ed., M c Graw Hill Companies, New York<br />
Johnson, B. & Nelson, J.K. (1986), Practical Measurements for Evaluation in Physical<br />
Education, Burgess Pub. Edina.<br />
Mah Chee Wai (1999), Biologi : Bantuan Studi Lengkap SPM, Sasbadi Sdn.<br />
Bhd.,Petaling Jaya.<br />
Majlis Sukan <strong>Sekolah</strong>-<strong>Sekolah</strong> M alaysia (1994), Peraturan Pertandingan Sukan,<br />
Percetakan Yayasan Islam Terengganu.<br />
Marieb, N.M . (1997), Essentials of Human Anatomy and Physiology, 5 th ed.,Cummings<br />
Publishing Company Inc., California.<br />
Martini, F.C. (2001), Fundamentals of Anatomy & Physiology, 5 th ed., Prentice Hall,<br />
New Jersey.<br />
McArdle, W.D., Katch, F.I.,& Katch, V.L . (1996), Exercise Physiology: Energy,<br />
Nutrition and Human Performance, Williams & Wilkins, Pennsylvania.<br />
Morrow, J.R., Jackson, A.W., Disch, J.G. & Mood, D.P. Measurement and Evaluation in<br />
Human Performance, 2 nd ed., Human Kinetics, Champaign.<br />
Prentice, W.E. (19980, Fitness and Wellness for Life, 6 th ed., M c.Graw Hill College<br />
Shaharudin Abd.Aziz (2001), Mengaplikasi Teori Psikologi Dalam Sukan, Utusan<br />
Publications & Distributors Sdn. Bhd.<br />
Vander, A., Sherman, J. & Luciano, D. (1998), Human Physiology: The Mechanism of<br />
Body Function, 7 th ed.,M c Graw Hill Companies, New York.<br />
Wilmore, J.H. & Costill, D.L. (1994), Physiology of Sport and Exercise, Human Kinetics,<br />
Champ aign.
AHLI PANEL BUKU SUMBER GURU<br />
SAINS SUKAN KBSM<br />
Penasihat : Dr. Sharifah Maimunah bt. Syed Zin<br />
Pengarah<br />
Pusat Perkembangan Kurikulum<br />
Pengerusi : Dr. Rohani bt. Abd.Hamid<br />
Timbalan Pengarah<br />
Pusat Perkembangan Kurikulum<br />
Penyelaras : En. Lee Chong Nim<br />
Ketua Penolong Pengarah<br />
Pusat Perkembangan Kurikulum<br />
Panel Penulis dan Penyumbang idea :<br />
En. Zamrus b. A.<strong>Rahman</strong><br />
Cik Fauziah bt. Hussin<br />
Cik Azizah Md. Amin<br />
En. Baharin b. Yahaya<br />
Dr. Mohd Khairi b. Zawi<br />
Dr. Shaharudin b. Abd.Aziz<br />
Dr. Ahmad Tajuddin b. Othman<br />
En. Hisyamudin b. Ahmad<br />
En. Mohd Jasni b. Ladin<br />
En. Jeffrey Low<br />
Y.M Tg. Fadilah Tg. Kamalden<br />
Cik Nelfianty Abd. Rashid<br />
En. Razali b. <strong>Abdul</strong>lah<br />
En. Salim b. Awang N gah<br />
Cik Nur Farah Gan <strong>Abdul</strong>lah<br />
En. Muraleedharan<br />
En. Mohd Nasir Deraman<br />
Cik Kamariah Md. Yassin<br />
En. Gopal Raman<br />
En. Rosnam b. Ali<br />
Pembantu Penyun<strong>ting</strong> :<br />
En. Entheran Subramaniam<br />
En. Md. Lani b. Sobi<br />
En. Kasbullah<br />
En. Azmi b. Osman<br />
En. Saifuludin b. <strong>Abdul</strong>lah<br />
En. Muhd Nizam b. Mohd Yusof<br />
En. Mohd Azmin b. Atan<br />
Pusat Perkembangan Kurikulum<br />
Pusat Perkembangan Kurikulum<br />
Pusat Perkembangan Kurikulum<br />
Pusat Perkembangan Kurikulum<br />
Universiti Putra Malaysia<br />
Universiti Pendidikan Sultan Idris<br />
Universiti Sains Malaysia<br />
Universiti Pendidikan Sultan Idris<br />
Universiti Pendidikan Sultan Idris<br />
Universiti Pendidikan Sultan Idris<br />
Universiti Putra Malaysia<br />
Universiti Pendidikan Sultan Idris<br />
KUSTEM<br />
Inst. Perguruan Darul Aman, Kedah<br />
Maktab Perguruan Perempuan Melayu Melaka<br />
Sek. Sukan Bukit Jalil<br />
Sek. Sukan Bandar Penawar, Kota Tinggi<br />
Sek. Sukan Bandar Penawar, Kota Tinggi<br />
SMK Seri Indah, Serdang<br />
SMK Lela Segara, Terengganu<br />
Sek. Sukan Bukit Jalil<br />
Sek. Sukan Bukit Jalil<br />
Sek. Sukan Bandar Penawar, Kota Tinggi<br />
Sek. Tinggi Melaka<br />
Pusat Perkembangan Kurikulum<br />
Pusat Perkembangan Kurikulum<br />
Pusat Perkembangan Kurikulum