Nasihat Mudah Elak Terjatuh - Changi General Hospital

ABC Kesihatan
Nasihat
Mudah Elak
Terjatuh

Nasihat Untuk Tidak Terjatuh
Setiap tahun lebih sepertiga penduduk yang berusia lebih 65 tahun terjatuh. Dari
jumlah ini, ramai terpaksa dibawa ke hospital.
Jatuh boleh menyebabkan kecederaan serius seperti
patah tulang atau cedera di kepala. Ia juga boleh
menyebabkan kecacatan seumur hidup, dan ada
kalanya kematian.
Walaupun tidak cedera, terjatuh boleh menjejas
keyakinan anda, menjejas pergerakan, membatas
kegiatan sosial hingga akhirnya membawa kepada
kemurungan, dan hilangnya keupayaan berdikari.
Terjatuh adalah petanda tentang tahap kesihatan
yang semakin buruk. Namun, ia boleh dielakkan.
Faktor risikonya termasuk faktor peribadi dan faktor
sekitaran yang kesemuanya boleh diatasi melalui
langkah pencegahan yang sesuai. Buku kecil ini
memberi beberapa petua tentang bagaimana
anda boleh mengurangkan risiko tersebut.
Sebab-sebab Terjatuh?
Faktor Fizikal:
• Mata rabun
• Mabuk
• Kurang imbangan • Kurang ketahanan pada senaman
• Lambat bertindak balas • Sakit
• Lemah otot
• Masalah ingatan
• Masalah sendi
Ubat-Ubatan
• Ada ubat-ubatan yang menyebabkan anda pening dan mengantuk.

Faktor gaya hidup:
• Minum arak
• Kurang bersenam
• Makanan kurang berkhasiat
Keadaan kesihatan
Penyakit-penyakit seperti kencing manis, Parkinson, angin ahmar, demensia (nyanyuk),
arthritis dan sukar mengawal kencing boleh menambah risiko terjatuh. Pesakitpesakit
sedemikian boleh mendapat manfaat dan penilaian risiko terjatuh.
Faktor sekitaran:
Persekitaran yang berhalangan, licin dan gelap di dalam dan luar rumah juga
boleh menambahkan risiko terjatuh
Osteoporosis
Osteoporosis ialah keadaan yang menyebabkan tulang menjadi reput lantas mudah
patah, akibat terjatuh semasa anda sedang berdiri atau duduk. Bagi maklumat
lanjut, sila tanya doktor anda.
Apakah Yang Boleh Anda Lakukan Untuk
Kurangkan Risiko Terjatuh?
Mata
Penglihatan yang baik amat penting. Rabun boleh menambah kemungkinan
anda terjatuh. Selalu buat pemeriksaan mata. Sekiranya anda menderita penyakit
katarak, jalani pembedahan bagi memperbaiki penglihatan anda.

Senaman dan Pergerakan
Bersenam adalah salah satu cara terbaik untuk mengurangkan risiko anda terjatuh.
Beberapa senaman khusus boleh membuat anda bertambah sihat, mengekalkan
kekuatan otot, pergerakan sendi dan imbangan. Berjalan selama 20 minit, 3
kali seminggu boleh memberi anda manfaat. Bincang dengan doktor sebelum
memulakan program senaman.
Perubatan
Beberapa ubat boleh menyebabkan anda pening dan mengantuk lantas terjatuh.
Jumpa doktor untuk menilai semula ubat-ubat yang boleh digunakan.
Gaya hidup
Pilihan gaya hidup boleh mengubah sama sekali risiko terjatuh. Selain bersenam,
mengurangkan kegiatan meminum arak, berhenti merokok dan mengamalkan diet
yang seimbang akan membantu mengurangkan risiko terjatuh dan osteoporosis.
Gaya hidup sihat juga membuat anda rasa lebih sihat!
Tongkat
Sebilangan orang boleh mendapat manfaat dengan penggunaan tongkat.
Bincang dengan doktor atau ahli fisioterapi yang boleh menyarankan tongkat
yang sesuai.
Tongkat
pengampu
Bingkai
pengampu
4

Alas Kaki
Kasut yang leper dengan tapak yang tidak licin /beralas getah boleh mencegah
anda dari terjatuh.
Apakah ciri-ciri kasut yang selamat digunakan?
Kasut yang mempunyai tapak yang
tipis tetapi kuat supaya anda dapat rasa
memijak bumi.
Kasut yang bertali atau
mempunyai kancing supaya
ia mudah “melekat’’ apabila
berjalan
Tumit kasut yang baik bagi
menyediakan sokongan dan
stabiliti.
Tumit kasut yang lebar
dan rendah agar lebih
banyak kontak dengan
bumi.
Cukup ruang bagi jari kaki.
Tapak kasut yang tidak
mudah tergelincir
Apakah ciri-ciri kasut yang tidak selamat digunakan?
• Selipar
• Kasut dengan tapak yang licin atau haus cukup membahayakan, terutama
pada waktu hujan
• Kasut bertumit tinggi dan sempit menyebabkan anda sukar untuk berjalan
dan menyebabkan sakit pada pergelangan kaki
• Kasut tanpa penyokong tumit seperti selipar, tidak memberi sokongan dan ia
mudah tertanggal.
Petua Cegah Kejatuhan di Rumah
Contoh alas kaki yang tidak selamat
Wayar Elektrik:
• Atur wayar elektrik atau kord telefon sehala dengan tembok
Lampu:
• Pastikan lampu yang cukup terang untuk ruang dewan, bilik atau lain-lain
kawasan rumah yang kerap digunakan .
5

Petua Cegah Kejatuhan di Rumah
Dapur
• Letakkan perkakas dapur dan barangan
lain di paras dada atau pinggang
supaya ia mudah dicapai
• Bagi perkakas dapur yang bertangkai
panjang, pusingkan ke
dalam ketika memasak
• Pakai baju berlengan pendek apabila memasak kerana lengan
panjang mudah tersangkut
• Elakkan silau dengan menggunakan pelindung mata atau
mengalihkan lampu ke arah lain.
• Pasang lampu tambahan jika perlu
6

Pasang lampu yang tidak menyilaukan di
dapur dan atas para-para, terutama ketika
sedang memotong makanan.
Bersihkan sebarang tumpahan
dengan serta-merta
Jangan berdiri atas bangku atau
kerusi untuk capai barangan di
tempat tinggi
7

Petua Cegah Kejatuhan di Rumah
Tandas
Pasang alat pemegang (pada
paras tangan ketika berdiri) agar
mudah dicapai apabila anda di
tandas /kamar mandi
Alat pemegang yang
boleh dilipat
Pasang tandas duduk atau
gunakan peti jamban
Elak tandas cangkung
Pastikan lantai kering
8

Bilik Air
• Pasang suis lampu dekat dengan pintu masuk dan pasang pelekat
berpijar pada waktu malam.
• Pasang lampu malam di blik air
• Pintu yang boleh dilipat atau meluncur boleh menambah ruang
Pasang pengesat kaki yang tidak licin di
bilik air atau tandas kerana jubin agak
licin apabila banyak sabun
9

Petua Cegah Kejatuhan di Rumah
Bilik Tidur
Pasang lampu waktu malam
Pastikan suis lampu dekat
dengan katil
Timbang kemungk inan untuk
meletakkan peti jamban atau tempat
kencing dekat dengan katil pada
sebelah malam
• Letakkan tongkat dekat
dengan katil
• Jangan merokok di atas katil
10

Loceng tanpa tali boleh
digunakan warga tua untuk
mendapatkan bantuan
Pastikan katil sesuai dari segi ketinggian
Anda seharusnya boleh letakkan kaki di
atas lantai sewaktu duduk di tepi katil
11

Petua Cegah Kejatuhan di Rumah
Ambal/Tikar
Beli ambal yang tidak akan
menyebabkan anda tergelincir.
Pasang pelekat yang mudah
dilihat di susur jalan ke bilik air
Tukar ambal atau tikar
yang licin
Letakkan alas getah
di bawah ambal
• Periksa ambal dari masa ke
masa dan tukar sekiranya ia
agak lusuh
12

Tangga
• Tidur di bilik bawah dan cuba elakkan
tangga
• Pastikan tangga terang walaupun
anda biasa menggunakannya.
Pasang suis lampu di atas dan
bawah tangga.
Sekiranya tangga dipasang ambal,
elak ambal yang tebal, gelap atau
bercorak yang menjadikan tepi tangga
sukar dilihat
• Elak gunakan selipar atau hanya pakai
stokin apabila menggunakan tangga kerana
ia licin。
• Pastikan tangga tidak semak, terutama
dengan mainan kanak-kanak.
13

Apa yang Perlu Dilakukan Jika Terjatuh?
Jangan panik jika anda terjatuh. Minta pertolongan sekiranya anda kesakitan
atau tidak boleh bergerak. Jangan cuba berdiri dan berjalan. Gambar berikut
menerangkan cara terbaik untuk duduk selepas terjatuh.
1. Pertama, jangan bergerak dahulu, kemudian dengan secara perlahan-lahan
gerakkan badan untuk mengetahui sama ada anda cedera. Jangan cuba
bangun sendiri sekiranya anda dalam kesakitan atau tidak boleh bergerak.
Panggil seseorang untuk membantu.
2. Dengan perlahan
b e n g k o k k a n
lutut dan pusing
kepada bahagian
y a n g t i d a k
cedera.
3. D u d u k
mengereng
d e n g a n
s o k o n g a n
tangan.
4. Dengan perlahan, ubah kedudukan
seperti dalam keadaan merangkak.
Merangkak ke arah katil atau kerusi
yang terdekat.
5. Letak kedua-dua tangan di atas
kerusi atau katil dan ubah kepada
kedudukan melutut.
14

6. Gunakan tangan dan kaki untuk
menolak diri anda k epada
kedudukan separuh berdiri.
7. Pusingkan badan
dengan perlahan
dan duduk di atas
katil atau kerusi.
Jangan diri atau
cuba berjalan.
Di manakah Tempat Untuk Meminta Bantuan?
Jika anda perlukan bantuan profesional, anda boleh membuat temu janji dengan
Klinik Penilaian Jatuh, Hospital Besar Changi. Anda akan menerima penjagaan dari
kumpulan penjagaan kesihatan yang berdedikasi seperti doktor, jururawat dan
ahli fisioterapi. Mereka akan berupaya memberi nasihat dan langkah pencegahan
yang boleh diambil.
Untuk membuat temu janji, sila hubungi Tel : 6850 3333.
15

SIMEI
MRT
10/2006