Nasihat Mudah Elak Terjatuh - Changi General Hospital
Nasihat Mudah Elak Terjatuh - Changi General Hospital
Nasihat Mudah Elak Terjatuh - Changi General Hospital
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
ABC Kesihatan<br />
<strong>Nasihat</strong><br />
<strong>Mudah</strong> <strong>Elak</strong><br />
<strong>Terjatuh</strong>
<strong>Nasihat</strong> Untuk Tidak <strong>Terjatuh</strong><br />
Setiap tahun lebih sepertiga penduduk yang berusia lebih 65 tahun terjatuh. Dari<br />
jumlah ini, ramai terpaksa dibawa ke hospital.<br />
Jatuh boleh menyebabkan kecederaan serius seperti<br />
patah tulang atau cedera di kepala. Ia juga boleh<br />
menyebabkan kecacatan seumur hidup, dan ada<br />
kalanya kematian.<br />
Walaupun tidak cedera, terjatuh boleh menjejas<br />
keyakinan anda, menjejas pergerakan, membatas<br />
kegiatan sosial hingga akhirnya membawa kepada<br />
kemurungan, dan hilangnya keupayaan berdikari.<br />
<strong>Terjatuh</strong> adalah petanda tentang tahap kesihatan<br />
yang semakin buruk. Namun, ia boleh dielakkan.<br />
Faktor risikonya termasuk faktor peribadi dan faktor<br />
sekitaran yang kesemuanya boleh diatasi melalui<br />
langkah pencegahan yang sesuai. Buku kecil ini<br />
memberi beberapa petua tentang bagaimana<br />
anda boleh mengurangkan risiko tersebut.<br />
Sebab-sebab <strong>Terjatuh</strong>?<br />
Faktor Fizikal:<br />
• Mata rabun<br />
• Mabuk<br />
• Kurang imbangan • Kurang ketahanan pada senaman<br />
• Lambat bertindak balas • Sakit<br />
• Lemah otot<br />
• Masalah ingatan<br />
• Masalah sendi<br />
Ubat-Ubatan<br />
• Ada ubat-ubatan yang menyebabkan anda pening dan mengantuk.
Faktor gaya hidup:<br />
• Minum arak<br />
• Kurang bersenam<br />
• Makanan kurang berkhasiat<br />
Keadaan kesihatan<br />
Penyakit-penyakit seperti kencing manis, Parkinson, angin ahmar, demensia (nyanyuk),<br />
arthritis dan sukar mengawal kencing boleh menambah risiko terjatuh. Pesakitpesakit<br />
sedemikian boleh mendapat manfaat dan penilaian risiko terjatuh.<br />
Faktor sekitaran:<br />
Persekitaran yang berhalangan, licin dan gelap di dalam dan luar rumah juga<br />
boleh menambahkan risiko terjatuh<br />
Osteoporosis<br />
Osteoporosis ialah keadaan yang menyebabkan tulang menjadi reput lantas mudah<br />
patah, akibat terjatuh semasa anda sedang berdiri atau duduk. Bagi maklumat<br />
lanjut, sila tanya doktor anda.<br />
Apakah Yang Boleh Anda Lakukan Untuk<br />
Kurangkan Risiko <strong>Terjatuh</strong>?<br />
Mata<br />
Penglihatan yang baik amat penting. Rabun boleh menambah kemungkinan<br />
anda terjatuh. Selalu buat pemeriksaan mata. Sekiranya anda menderita penyakit<br />
katarak, jalani pembedahan bagi memperbaiki penglihatan anda.
Senaman dan Pergerakan<br />
Bersenam adalah salah satu cara terbaik untuk mengurangkan risiko anda terjatuh.<br />
Beberapa senaman khusus boleh membuat anda bertambah sihat, mengekalkan<br />
kekuatan otot, pergerakan sendi dan imbangan. Berjalan selama 20 minit, 3<br />
kali seminggu boleh memberi anda manfaat. Bincang dengan doktor sebelum<br />
memulakan program senaman.<br />
Perubatan<br />
Beberapa ubat boleh menyebabkan anda pening dan mengantuk lantas terjatuh.<br />
Jumpa doktor untuk menilai semula ubat-ubat yang boleh digunakan.<br />
Gaya hidup<br />
Pilihan gaya hidup boleh mengubah sama sekali risiko terjatuh. Selain bersenam,<br />
mengurangkan kegiatan meminum arak, berhenti merokok dan mengamalkan diet<br />
yang seimbang akan membantu mengurangkan risiko terjatuh dan osteoporosis.<br />
Gaya hidup sihat juga membuat anda rasa lebih sihat!<br />
Tongkat<br />
Sebilangan orang boleh mendapat manfaat dengan penggunaan tongkat.<br />
Bincang dengan doktor atau ahli fisioterapi yang boleh menyarankan tongkat<br />
yang sesuai.<br />
Tongkat<br />
pengampu<br />
Bingkai<br />
pengampu<br />
4
Alas Kaki<br />
Kasut yang leper dengan tapak yang tidak licin /beralas getah boleh mencegah<br />
anda dari terjatuh.<br />
Apakah ciri-ciri kasut yang selamat digunakan?<br />
Kasut yang mempunyai tapak yang<br />
tipis tetapi kuat supaya anda dapat rasa<br />
memijak bumi.<br />
Kasut yang bertali atau<br />
mempunyai kancing supaya<br />
ia mudah “melekat’’ apabila<br />
berjalan<br />
Tumit kasut yang baik bagi<br />
menyediakan sokongan dan<br />
stabiliti.<br />
Tumit kasut yang lebar<br />
dan rendah agar lebih<br />
banyak kontak dengan<br />
bumi.<br />
Cukup ruang bagi jari kaki.<br />
Tapak kasut yang tidak<br />
mudah tergelincir<br />
Apakah ciri-ciri kasut yang tidak selamat digunakan?<br />
• Selipar<br />
• Kasut dengan tapak yang licin atau haus cukup membahayakan, terutama<br />
pada waktu hujan<br />
• Kasut bertumit tinggi dan sempit menyebabkan anda sukar untuk berjalan<br />
dan menyebabkan sakit pada pergelangan kaki<br />
• Kasut tanpa penyokong tumit seperti selipar, tidak memberi sokongan dan ia<br />
mudah tertanggal.<br />
Petua Cegah Kejatuhan di Rumah<br />
Contoh alas kaki yang tidak selamat<br />
Wayar Elektrik:<br />
• Atur wayar elektrik atau kord telefon sehala dengan tembok<br />
Lampu:<br />
• Pastikan lampu yang cukup terang untuk ruang dewan, bilik atau lain-lain<br />
kawasan rumah yang kerap digunakan .<br />
5
Petua Cegah Kejatuhan di Rumah<br />
Dapur<br />
• Letakkan perkakas dapur dan barangan<br />
lain di paras dada atau pinggang<br />
supaya ia mudah dicapai<br />
• Bagi perkakas dapur yang bertangkai<br />
panjang, pusingkan ke<br />
dalam ketika memasak<br />
• Pakai baju berlengan pendek apabila memasak kerana lengan<br />
panjang mudah tersangkut<br />
• <strong>Elak</strong>kan silau dengan menggunakan pelindung mata atau<br />
mengalihkan lampu ke arah lain.<br />
• Pasang lampu tambahan jika perlu<br />
6
Pasang lampu yang tidak menyilaukan di<br />
dapur dan atas para-para, terutama ketika<br />
sedang memotong makanan.<br />
Bersihkan sebarang tumpahan<br />
dengan serta-merta<br />
Jangan berdiri atas bangku atau<br />
kerusi untuk capai barangan di<br />
tempat tinggi<br />
7
Petua Cegah Kejatuhan di Rumah<br />
Tandas<br />
Pasang alat pemegang (pada<br />
paras tangan ketika berdiri) agar<br />
mudah dicapai apabila anda di<br />
tandas /kamar mandi<br />
Alat pemegang yang<br />
boleh dilipat<br />
Pasang tandas duduk atau<br />
gunakan peti jamban<br />
<strong>Elak</strong> tandas cangkung<br />
Pastikan lantai kering<br />
8
Bilik Air<br />
• Pasang suis lampu dekat dengan pintu masuk dan pasang pelekat<br />
berpijar pada waktu malam.<br />
• Pasang lampu malam di blik air<br />
• Pintu yang boleh dilipat atau meluncur boleh menambah ruang<br />
Pasang pengesat kaki yang tidak licin di<br />
bilik air atau tandas kerana jubin agak<br />
licin apabila banyak sabun<br />
9
Petua Cegah Kejatuhan di Rumah<br />
Bilik Tidur<br />
Pasang lampu waktu malam<br />
Pastikan suis lampu dekat<br />
dengan katil<br />
Timbang kemungk inan untuk<br />
meletakkan peti jamban atau tempat<br />
kencing dekat dengan katil pada<br />
sebelah malam<br />
• Letakkan tongkat dekat<br />
dengan katil<br />
• Jangan merokok di atas katil<br />
10
Loceng tanpa tali boleh<br />
digunakan warga tua untuk<br />
mendapatkan bantuan<br />
Pastikan katil sesuai dari segi ketinggian<br />
Anda seharusnya boleh letakkan kaki di<br />
atas lantai sewaktu duduk di tepi katil<br />
11
Petua Cegah Kejatuhan di Rumah<br />
Ambal/Tikar<br />
Beli ambal yang tidak akan<br />
menyebabkan anda tergelincir.<br />
Pasang pelekat yang mudah<br />
dilihat di susur jalan ke bilik air<br />
Tukar ambal atau tikar<br />
yang licin<br />
Letakkan alas getah<br />
di bawah ambal<br />
• Periksa ambal dari masa ke<br />
masa dan tukar sekiranya ia<br />
agak lusuh<br />
12
Tangga<br />
• Tidur di bilik bawah dan cuba elakkan<br />
tangga<br />
• Pastikan tangga terang walaupun<br />
anda biasa menggunakannya.<br />
Pasang suis lampu di atas dan<br />
bawah tangga.<br />
Sekiranya tangga dipasang ambal,<br />
elak ambal yang tebal, gelap atau<br />
bercorak yang menjadikan tepi tangga<br />
sukar dilihat<br />
• <strong>Elak</strong> gunakan selipar atau hanya pakai<br />
stokin apabila menggunakan tangga kerana<br />
ia licin。<br />
• Pastikan tangga tidak semak, terutama<br />
dengan mainan kanak-kanak.<br />
13
Apa yang Perlu Dilakukan Jika <strong>Terjatuh</strong>?<br />
Jangan panik jika anda terjatuh. Minta pertolongan sekiranya anda kesakitan<br />
atau tidak boleh bergerak. Jangan cuba berdiri dan berjalan. Gambar berikut<br />
menerangkan cara terbaik untuk duduk selepas terjatuh.<br />
1. Pertama, jangan bergerak dahulu, kemudian dengan secara perlahan-lahan<br />
gerakkan badan untuk mengetahui sama ada anda cedera. Jangan cuba<br />
bangun sendiri sekiranya anda dalam kesakitan atau tidak boleh bergerak.<br />
Panggil seseorang untuk membantu.<br />
2. Dengan perlahan<br />
b e n g k o k k a n<br />
lutut dan pusing<br />
kepada bahagian<br />
y a n g t i d a k<br />
cedera.<br />
3. D u d u k<br />
mengereng<br />
d e n g a n<br />
s o k o n g a n<br />
tangan.<br />
4. Dengan perlahan, ubah kedudukan<br />
seperti dalam keadaan merangkak.<br />
Merangkak ke arah katil atau kerusi<br />
yang terdekat.<br />
5. Letak kedua-dua tangan di atas<br />
kerusi atau katil dan ubah kepada<br />
kedudukan melutut.<br />
14
6. Gunakan tangan dan kaki untuk<br />
menolak diri anda k epada<br />
kedudukan separuh berdiri.<br />
7. Pusingkan badan<br />
dengan perlahan<br />
dan duduk di atas<br />
katil atau kerusi.<br />
Jangan diri atau<br />
cuba berjalan.<br />
Di manakah Tempat Untuk Meminta Bantuan?<br />
Jika anda perlukan bantuan profesional, anda boleh membuat temu janji dengan<br />
Klinik Penilaian Jatuh, <strong>Hospital</strong> Besar <strong>Changi</strong>. Anda akan menerima penjagaan dari<br />
kumpulan penjagaan kesihatan yang berdedikasi seperti doktor, jururawat dan<br />
ahli fisioterapi. Mereka akan berupaya memberi nasihat dan langkah pencegahan<br />
yang boleh diambil.<br />
Untuk membuat temu janji, sila hubungi Tel : 6850 3333.<br />
15
SIMEI<br />
MRT<br />
10/2006
Change language