Életigenlők magazin 2021. tél

ÉLETIGENLŐK | MEDICINA-HOLISZTIKA
visszatérő jelleg is üzenet értékű. Van bennem egy kiváltó
ok, ami újra és újra felbukkan. Eredjenek a nyomába.
Szánjanak időt magukra, mert a fejfájás elmulasztható.
Pontosan ehhez nyújt hathatós segítséget a HRP (Headache
Relief Program) módszere, mely lépésről lépésre
vezeti végig az embert a gyógyulás irányába.
Egyszerű lazító gyakorlat
Kézzelfogható segítségként próbálják ki az alábbi egyszerű
módszert. Ha a légzésére figyel, segíteni tudja
idegrendszere megnyugvását. Csak a következőket
kell tennie:
1. Üljön nyugodtan egyenes háttal, nézzen ki egy pontot
kicsivel szemmagassága felett. Próbáljon semmire
se gondolni, csak a légzésére koncentráljon.
Feszítse meg a fej, az arc izmait majd egy mély lélegzetvétellel
lazítsa el arcát. Feszítse meg a keze,
karja izmait, majd egy mély lélegzetvétellel lazítsa el
azokat. Feszítse meg a lábak izmait majd egy mély
lélegzetvétel után lazítsa el ezeket is.
2. Lélegezzen egyenletesen be és ki, lassan és nyugodtan.
3. Mondja magában belégzéskor „beszívom a levegőt”,
kilégzéskor „kiengedem a levegőt”.
4. Csinálja ezt 10-20 belégzés-kilégzés erejéig. Figyeljen
a tüdejébe áramló levegőre. Ha közben elkalandoznak
gondolatai mondja újra légzése ritmusára: beszívom/kiengedem.
Ha a gyakorlat alatt elhomályosul
a tekintete és/vagy jól esik becsuknia a szemét máris
sikerült kicsit ellazulnia!
5. A rövid lazítás után figyelje meg, hogy légzési ritmusa
nyugodtabbá vált. Amikor végzett mosolyodjon el
és köszönje meg magának ezt a pár perc pihenést.
HRP – Headache Relief Program
(Fejfájás Elengedő Program)
Célzottan a fejfájás tüneteinek természetes módszerrel
történő enyhítésére, a fejfájás lelki okának feltárására
született meg a HRP módszere. A HRP egy 5 napos, online,
önállóan, otthonról elvégezhető relaxáció alapú
program, ami nem igényel előképzettséget. A HRP sikeres
teljesítéséhez naponta 2 kellemes lazító gyakorlatot
kell meghallgatniuk. A hanganyagokat egy munkafüzet
egészíti ki, melyben háttérinformációt és gyakorlati
feladatokat találnak. A HRP fokozatosan csillapítja és
megszünteti a feszültségből eredő fejfájásokat. A HRP
kipróbált vizualizációs és meditációs elemekre épül. A
módszer több pszichoterápiás irányzat eszközeit használja.
A HRP módszere részletes és alapos, egyértelműen
végigvezet egy lelki segítő folyamaton. Kifejezetten
a fejfájás tüneteinek az enyhítését célzó, ingyenes vezetett
relaxációs gyakorlatot találnak a módszer weboldalán:
https://mostmulik.hu
Mikor, ha nem most? Ki, ha nem én?
A leírtakkal remélem sikerült a fejfájásról való aktív
gondolkodásra buzdítanom önöket. Talán azt a szemléletmódot
is megvilágíthattam, hogy egy nehézséget
nem tűrni kell vagy ellene dolgozni, hanem a gyógyulásért
minden tőlünk telhetőt megtenni.
Összegezve a fenti javaslatokat: Vizsgáltassák ki magunkat,
fogadják meg a szakemberek javaslatait. Bátran
nézzenek szembe a fájdalommal való együttélés tényével.
Fogadják el, hogy az most még életük része. Ezzel
együtt keressenek megoldási lehetőségeket. Szívből
ajánlom a HRP módszert, de persze mást is kipróbálhatnak
(autogén tréning, mindfulness, agykontroll…).
Bármilyen helyzetben is vannak; létezik gyógymód,
rendelkezésre állnak lehetőségek.
Kívánom: éljenek velük!
Baglyas György
a mostmulik.hu alapítója, relaxációs tréner,
a Coaching&Love Academy oktatója
Fotók: pexels.com
36 RÁKELLENES ÉLETMÓDMAGAZIN | ELETIGENLOK.HU